ТОЛЬКО ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД ПРИВОДИТ К РЕЗУЛЬТАТУ🚀

Давайте помнить об этом🙌🏼
Не везение, не генетика, не случайность и т.д

ТОЛЬКО СПОРТ + ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ👌🏻

Если Вы хотите здоровое, красивое тело - нужно пахать💪🏼 Сначала тяжело, а потом это входит в привычку, и Вы уже не можете без этого жить❤️

Всем спорт💪🏼

БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 🏃🏼‍♀️

Летом я приучила себя к бегу и чувствовала насколько изменилось моё состояние организма. Забрасывать тренировки по бегу не хотелось - поэтому лучшим решением было в холодное время года продолжать тренироваться в зале🏃🏼‍♀️💪🏼
Занятия на беговой дорожке оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм.

Влияние на организм вцелом:

❇️ Бег оказывает общеукрепляющее действие, помогает поддерживать мышцы в тонусе
❇️ Помогает “накачать” и укрепить сердечную мышцу, нормализует кровоток, снижает артериальное давление
❇️ Снижается холестерин, точнее уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности), которые расщепляются при занятиях
❇️ Высокий уровень поглощения кислорода способствует ускорению метаболизма и ускорению переработки жиров.

Во время занятий работают различные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы, бедра и ягодицы. В некоторой степени также задействованы мышцы спины, живота и рук. 

Бегайте🏃🏼‍♀️Мой Вам совет❤️ Это очень полезно для организма🙏🏼

ПОЛЬЗА САУНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА 🧖🏼‍♀️

Мало того, что с начала года я внедрила в свою жизнь ПЛАВАНИЕ 🏊🏼‍♀️ чему несказанно рада👏🏼 Так ещё и ни один мой заплыв не обходится без посещения сауны🧖🏼‍♀️
Это очень полезно!!!

✅ Перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма ✅ Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям
✅ Благодаря расширению пор кожи, активно выводятся токсичные вещества и шлаки

Кстати, за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а сам человек - от неприятных мыслей💆🏼‍♀️

Ходить в сауну после тренировки тоже полезно - это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). ПРОВЕРЕНО😎😉

ЦЕННЫЕ МИНУТКИ ВМЕСТЕ👭❤️

В родном городе они всегда получаются максимально душевными и счастливыми❤️❤️❤️

За 19 лет дружбы мы научились ценить и ловить каждую возможность побыть вдвоем👯‍♀️
Наболтались вдоволь, обсудили планы и прошедшие события😍 Очень душевно🥹 Счастлива, что обе умеем так дружить🫶🏻

ВСЕМ ЛЮБВИ❤️

Прекрасный праздник сегодня❤️
Дополнительный повод сказать своим вторым половинкам о чувствах, отправиться на свидание и душевно провести день👩‍❤️‍👨❤️

Берегите любовь❤️ Цените каждое мгновение друг с другом и будьте по-настоящему СЧАСТЛИВЫ❤️❤️❤️

Почему крутая физическая форма - это символ статуса?🩶

♻️Её невозможно купить или взять в долг
♻️Она отображает самоуважение и дисциплину
♻️Это итог Вашей тяжелой работы💪🏼❤️

БУДЬТЕ В КРУТОЙ ФОРМЕ🚀😉

ВОЗРАСТ СПОРТУ НЕ ПОМЕХА🙌🏻

С возрастом уменьшается скорость обмена веществ, снижается уровень половых гормонов + добавляется дефицит гормонов щитовидной железы.
Нельзя продолжать есть шоколадки/булки и надеяться, что гормон роста всё сожжет сам, как и в 20 лет😫

❓Что делать❓
Не изводите себя бесконечными диетами, которые кроме срывов, стресса, плохого настроения и еще большего возврата веса по эффекту бумеранга ничего не дают.

🤓 Возьмите за правило активно двигаться как минимум 30 мин/в день и добавьте силовые тренировки💪🏼

Рекомендуемые тренировки для возраста (35+) должны включать в себя:
упражнения с фоам-роллером, развивать и поддерживать силу внутреннего блока (мышцы кора), упражнения на мобилизацию шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника и развитие его оптимальной гибкости.

После 40 лет также нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины/бедер и работать с ротационными движениями.

И не забывайте про самое главное - ходить от 15.000 шагов в день🚶🏼‍♀️👌🏻

СЫНОК ЛЮБИМЫЙ❤️
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ🎂🥳👏🏻

Слёзы счастья и благодарности за тебя❤️ сейчас на глазах🥹
Как быстро пролетает время и порой мне сложно поверить, что этот взрослый, красивый, добрый, сильный, умный, искренний, целеустремленный мужчина, которого я обнимаю на фото, МОЙ СЫН🥹😭

Будь здоров - это самое главное🙏🏻

Я всегда стремлюсь, чтобы в твоей жизни было как можно больше интересных, запоминающихся моментов. И твой День Рождения в этом году - тому доказательство😉❤️

Все пожелания скажу лично, за праздничным ужином в твоём любимом Дубае, с видом на Бурдж-Халифа🔥🤪
Как ты и мечтал❤️
А мечтам свойственно СБЫВАТЬСЯ🥹😉

ЛЮБЛЮ ТЕБЯ, СЫНОЧЕК❤️❤️❤️

КАК НЕ ОТЪЕСТЬСЯ НА ОТДЫХЕ?🫢😁

Хочется возвращаться с отдыха с уймой впечатлений и незабываемых моментов, а не с большим количеством лишних килограммов🐷🙈

Чтобы по возвращению домой не бороться с лишним весом, на отдыхе постарайтесь сохранить привычный режим питания👌🏻
Держите аппетит под строгим контролем, даже если у Вас отель со шведским столом.

Правило «пить больше жидкости» на отдыхе приобретает особый смысл. Вода дает энергию и участвует в обмене веществ, что для худеющих крайне важно.
В жарком климате увеличьте обычное потребление жидкости. Чтобы быть в форме и не страдать от палящего солнца всегда носите с собой бутылочку воды.

Будьте активным путешественником🏃‍♀️🏊‍♀️ Даже, если у Вас исключительно пляжный отдых - больше плавайте, играйте в разные игры, чтобы поддерживать свою фигуру в тонусе.

Не забывайте и про спортивные залы, которые непременно есть в каждом отеле. Потратьте всего 10-15 мин в день, чтобы заняться спортом. Тогда точно не наберет «лишнее»😉

С 8 МАРТА, КРАСОТОЧКИ🌷🩷

Пусть каждый наш день будет полон сюрпризов, незабываемых моментов и удовольствий🌸

Любви безграничной❤️ тепла в душе🙏🏻 гармонии, радости и СЧАСТЬЯ🌷

Помните, что мы заслуживаем в этой жизни только САМОГО ЛУЧШЕГО😉🫶🏼

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ПОЛЕЗНО ПИТЬ КЕФИР🥛

Один из часто задаваемых вопросов мне: «Что я ем/пью после тренировки?»🤔

После физических нагрузок важно подкрепиться едой, богатой белками и углеводами.
Для меня идеальный вариант для перекуса после тренировки - стакан кефира или йогурта.

🩷Кисломолочный напиток помогает восстановить силы и насыщает организм полезными веществами.

Советую выбирать кефир 2,5-3,5% жирности, тогда сохраняются все полезные свойства продукта. Ну и конечно, чтобы кисломолочный продукт приносил пользу организму, пить его нужно не от случаю к случаю, а постоянно.

А ещё я недавно вычитала, что кефир поможет при стрессе👌😁

Давно доказано, что молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, оказывают успокаивающее действие🧘🏼‍♀️

Также в кефире содержится аминокислота триптофан, из которой образуется «гормон радости» серотонин, что улучшает психологическое состояния после стрессовых расстройств.

Поэтому пейте кефир и будьте здоровы🙏🏼
Вот такой у меня совет для Вас😌❤️

СПАТЬ БЕЗ ОДЕЖДЫ ПОЛЕЗНЕЕ 😴🥱

Помню было время, когда перед сном я надевала свою самую теплую пижаму.. и даже носки😁👌🏻

Сейчас я уже давно сплю без одежды, потому что это полезнее!!!

🌡️Низкая температура тела во время сна способствует ускорению метаболизма.

А это потому, что организм активирует больше бурого жира, который вырабатывает тепло. Этот процесс обеспечивает сжигание калорий и помогает активнее худеть.

😴 Сон без одежды также улучшает кровообращение, что полезно для сердца и мышц.
Кроме того, это повышает уровень гормона роста и мелатонина, которые замедляют разрушительные процессы в организме.

КАНИКУЛЫ ПРОВОДИМ ПРОДУКТИВНО❤️

Неделя отдыха расписана у нас по полной программе👌🏻
Утром и вечером - спорт, днём - культурная программа🤓

Напрягает ли это ребенка? Наоборот!!! Семён также как и я, любит четкий план😎

А как же «позалипать» в телефоне, посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры??? - спросите Вы )
Всё успеваем😉 Всё должно быть в меру - в таком случае счастлив и ребенок и мама❤️

Мой совет: занимайте детей интересными занятиями и увлечениями, приучайте к дисциплине и вкладывайтесь по максимуму в их развитие🙏🏻

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ ХОТЯ БЫ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ!!!

Питание - основа всех основ🥗🍤
Хочешь выглядеть красивой, быть подтянутой и здоровой - следи за питанием. Не «захламляй» свой желудок вредной пищей!

✅ Финики
В финиках калия больше, чем в крупном банане, этот минерал поможет работе сердца и сосудов, укрепит нервную систему, зарядит бодростью.
Раз в неделю советую использовать финики в качестве перекуса.

✅ Зеленая спаржа
Чашка зеленой спаржи восполняет половину суточной дозы фолиевой кислоты и витаминов группы В, а их дефицит - одна из причин депрессии.

✅ Фасоль
В бобовых содержится рекордное количество фитоэстрогенов, которые на рекордные 40% уменьшают риск рака груди и кишечника.

✅ Корица
Выпивайте чашку кофе или чая с корицей ежедневно, чтобы избежать неврологических расстройств.

Вот такой маленький совет для Вашего здоровья❤️🙏🏼

«ВСЯ ТАКАЯ ПРОДУКТИВНАЯ..АЖ БЕСИШЬ..»

Такое сообщение написала мне абсолютно незнакомая девчонка😁

Посмотрела её страничку и задала вопрос:«ПОЧЕМУ БЕШУ?»😅

В день я получаю сотни сообщений со словами благодарности и акцентом на то, что для многих я - МОТИВАТОР🚀 И тут вдруг это )

Знаете, что она мне ответила?

«Бесишь - потому что я тоже так хочу. Хочу быть красивой, стройной, уверенной в себе!»💁🏼‍♀️

И первый мой совет был ей: ЗАЙМИСЬ СОБОЙ и не трать время на раздражение от чужих успехов😉 Очень важно быть зацикленной НА СЕБЕ (в меру😅) и тогда чужие успехи даже не будешь замечать, а если и будешь, то они будут не раздражать, а только мотивировать стать лучше!
Нужно ЛЮБИТЬ СЕБЯ, а не раздражаться от других!

Когда я начала любить себя - я освободилась от всего, что приносит вред моему здоровью - пищи, людей, ситуаций. От всего, что тянуло меня вниз. Так скажем позиция «здорового эгоизма»😁 На самом деле в моём видении - это «Любовь к самой себе»❤️

Любите себя, девочки❤️ И в жизни всё будет так, как хочется🫶🏼

ПЬЁМ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ💧💪🏼

«Нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день..» - слышим мы эту фразу постоянно!
Честно говоря, у меня долгое время с этим были проблемы…
Вот не хотела пить воду и всё.. ну не лезла.. Как себя не заставляй😵‍💫

И только после того как я активно внедрила спорт в свою жизнь - употреблять воду стало не в тягость, а в радость. Организм сам стал «требовать», а потом и вовсе привык!

Во время тренировок важно восполнять уровень жидкости в организме, чтобы не было обезвоживания.
Пить воду стоит маленькими глотками, при этом её температура должна быть не ниже комнатной. В процессе тренировок я выпиваю 600 мл - 1000 мл воды дополнительно к ежесуточной норме.

Помните, что организм человека настолько индивидуален, что разница в жажде и объеме питья может быть колоссальной.
Кому-то достаточно сделать несколько глотков за тренировку, другому же необходима двойная порция. И то, и другое будет верным, ориентируйтесь только на себя, потому что недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Не забывайте, что если Вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее🚀

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ КОЖИ❤️

Девочки мои☺️ Нашла полезную информацию про масла и хочу, конечно же, поделиться и с Вами тоже🫶🏻

Масло шалфея. Эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании с увлажняющим кремом. Обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.

Масло герани. Можно использовать практически для любого типа кожи. Помогает увеличить микроциркуляцию крови и эластичность. Сохранить в ней влагу. Рекомендую добавлять несколько капель в свой любимый увлажняющий крем.

Масло виноградных косточек. Обладает антиоксидантными свойствами и помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Богато витамином Е замедляющим процесс увядания.

Пользуйтесь советом и будьте всегда молодыми, красивыми и здоровыми❤️

ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ!!! ЕСЛИ ЗАХОЧЕШЬ😉

Купить тренажёр и через неделю активных тренировок переименовать его в вешалку для футболок? Заняться английским и бросить через пару занятий? Решить следить за питанием в понедельник, а в среду обнаружить себя, стоящим в очереди за свежими булочками? И т.д.
Ну было же?..

К сожалению, такой «синдром» присущ многим.
А у меня есть рекомендации, как с этим можно справиться:

✅ Не относитесь к новой привычке как к пытке, всегда ищите положительную мотивацию. Приведу пример с бегом. Пробежка - это не полчаса, которые надо перетерпеть, а возможность насладиться свежим воздухом и не думать ни о чём.

✅ Увеличивайте нагрузку постепенно, иначе очень быстро перегорите. Зачастую в любом новом деле мы стартуем «на эмоциях», но стоит столкнуться с первыми трудностями - желание двигаться дальше начинает угасать.

✅ Регулярно напоминайте себе, ради чего это всё. Если представлять, какой результат Вас ждёт, бросать новое занятие не захочется. Представьте момент, когда Вы получаете желаемое от своих действий, ощутите эти эмоции и двигайтесь к цели 🎯

✅ Не думайте о том, что не сможете, не достигнете, не получится. Просто продолжайте делать то, что делаете. Никогда не опускайте руки, если возникли трудности. Они будут - без них никуда. Помните, что время и усилия день за днём творят чудеса❤️

ОТДЫХ ДУШОЙ И ТЕЛОМ 🧘🏼‍♀️🧖🏼‍♀️

Нашли безумно классное местечко в Москве🫶🏻 За день отдохнули так, как будто неделя прошла😁 Банные процедуры, бассейн, солнечные ванны - идеально🔥
Обожаю такие места😍 Да ещё и с погодой нам нереально повезло☀️

Теперь заряженные отдыхом и позитивом можем смело лететь отдыхать✈️🤣🏝️

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ МЕНЯ 🥳🎂🏝️

Я СЧАСТЛИВА!!!🥹🩷

Наслаждаюсь каждым моментом своей невероятной жизни🫶🏻
Ценю и благодарю🙏🏼

Пусть у меня всегда будет всё так, как мне хочется 🥰❤️