This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ🌰
Реальность😉 Когда ты ДЕЛАЕШЬ💪🏻
Распространенная история: «Я начала тренироваться, неделю-две.. результата не увидела.. перестала тренироваться..»🙌🏼
Чудес не бывает!!! Это факт!!!
Хотя я бы тоже была не против😁
Очень важны:
✅правильность выполнения упражнения
✅ регулярность тренировок
✅ своевременная смена нагрузок.
Данное упражнение можно выполнять практически в любом месте.
Главное - делать это ПОСТОЯННО!
И тогда 💯 будет РЕЗУЛЬТАТ❤️
Реальность😉 Когда ты ДЕЛАЕШЬ💪🏻
Распространенная история: «Я начала тренироваться, неделю-две.. результата не увидела.. перестала тренироваться..»🙌🏼
Чудес не бывает!!! Это факт!!!
Хотя я бы тоже была не против😁
Очень важны:
✅правильность выполнения упражнения
✅ регулярность тренировок
✅ своевременная смена нагрузок.
Данное упражнение можно выполнять практически в любом месте.
Главное - делать это ПОСТОЯННО!
И тогда 💯 будет РЕЗУЛЬТАТ❤️
2 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ😁
Практически каждый второй человек хочет похудеть. Одни бездумно садятся на диеты, другие устраивают себе «разгрузочные дни», третьи вообще не едят днями🤐
Говорят, что есть пару способов, которые помогут похудеть😉
1️⃣ Ешьте не доминирующей рукой.
То есть, правшам следует есть левой рукой, а левшам - правой.
Таким образом время приема пищи будет увеличиваться, поскольку параллельно человеку нужно будет решать вопросы координации, а значит, и чувство насыщения будет приходить гораздо раньше.
2️⃣ Исследования показывают, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, едят меньше жирной пищи, чем те, кто не пользуется зеркалом.
Видение собственного отражения повышает уверенность в себе и побуждает выбирать более здоровую пищу.
«Худеющие» попробуйте )
Вдруг реально поможет😎👌🏻
Практически каждый второй человек хочет похудеть. Одни бездумно садятся на диеты, другие устраивают себе «разгрузочные дни», третьи вообще не едят днями🤐
Говорят, что есть пару способов, которые помогут похудеть😉
1️⃣ Ешьте не доминирующей рукой.
То есть, правшам следует есть левой рукой, а левшам - правой.
Таким образом время приема пищи будет увеличиваться, поскольку параллельно человеку нужно будет решать вопросы координации, а значит, и чувство насыщения будет приходить гораздо раньше.
2️⃣ Исследования показывают, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, едят меньше жирной пищи, чем те, кто не пользуется зеркалом.
Видение собственного отражения повышает уверенность в себе и побуждает выбирать более здоровую пищу.
«Худеющие» попробуйте )
Вдруг реально поможет😎👌🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 КОНЦЕПЦИИ, УЛУЧШАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ 🚀
🟥 ВЫ УНИКАЛЬНЫ
Ни один человек не способен мыслить как Вы, никто не может сделать что-то лучше Вас. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что Вы хороши такой, какова есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.
🟥 ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО ЗАХОТИТЕ
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и часто, погрязнув в обыденности и рутине, люди упускают из виду, чего могут достигнуть, приложив усилия.
Вы можете отправиться в любую страну, выучить иностранный язык, начать собственное дело, научиться играть на музыкальных инструментах, стать членом любого клуба, научиться ремеслу, освоить новую профессию, изменить карьеру,
начать научно-исследовательскую работу, думать обо всем.
🟥 У ВАС БЕЗГРАНИЧНАЯ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ
Каждый день Вы просыпаетесь, обладая безграничной властью – неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить Вам, как или о чем думать. Вы и только Вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область Вашей жизни.
КАК ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ – ТАКОЙ И СТАНЕТЕ❤️
🟥 ВЫ УНИКАЛЬНЫ
Ни один человек не способен мыслить как Вы, никто не может сделать что-то лучше Вас. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что Вы хороши такой, какова есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.
🟥 ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО ЗАХОТИТЕ
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и часто, погрязнув в обыденности и рутине, люди упускают из виду, чего могут достигнуть, приложив усилия.
Вы можете отправиться в любую страну, выучить иностранный язык, начать собственное дело, научиться играть на музыкальных инструментах, стать членом любого клуба, научиться ремеслу, освоить новую профессию, изменить карьеру,
начать научно-исследовательскую работу, думать обо всем.
🟥 У ВАС БЕЗГРАНИЧНАЯ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ
Каждый день Вы просыпаетесь, обладая безграничной властью – неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить Вам, как или о чем думать. Вы и только Вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область Вашей жизни.
КАК ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ – ТАКОЙ И СТАНЕТЕ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БОДРИМСЯ С УТРА ПОРАНЬШЕ🔥💪🏻
Начинаем наше утро с тренировочки ) Чтоб день задался по полной😉
Ловите классное упражнение для рук, чтобы они были подтянутыми и сильными💪🏻
С первого взгляда кажется легко, но попробуйте сделать в умеренном темпе подряд 8/10/12 на каждую сторону. Вам понравится😁
А если делать регулярно - результат будет виден уже через пару недель )
Кстати, пресс в данном упражнении тоже задействован, также как и спина и ноги 😉
Всем удачи и хорошего кача💪🏻❤️
Начинаем наше утро с тренировочки ) Чтоб день задался по полной😉
Ловите классное упражнение для рук, чтобы они были подтянутыми и сильными💪🏻
С первого взгляда кажется легко, но попробуйте сделать в умеренном темпе подряд 8/10/12 на каждую сторону. Вам понравится😁
А если делать регулярно - результат будет виден уже через пару недель )
Кстати, пресс в данном упражнении тоже задействован, также как и спина и ноги 😉
Всем удачи и хорошего кача💪🏻❤️
ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ ❄️ ПОЛЬЗА!
Любимое занятие в любом возрасте - поваляться в снегу, поползать по сугробам с ребенком, поиграть в снежки😁
А после баньки можно и в купальнике сделать обтирание🔥☃️
Но!!! Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма.
Если Вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб😁 ☃️
Закаливание укрепляет здоровье - это всем известный факт:
✅ укрепляется сердечно-сосудистая система
✅ стимулируется процесс кровообращения и очищения организма от токсинов
✅ производительность работы сердечной мышцы повышается в несколько раз
✅ ускоряется сжигание подкожного жира
✅ укрепляются мышцы
✅ уменьшаются проявления целлюлита
✅ тело становится более подтянутым
✅ замедляются процессы старения
✅ укрепляется иммунитет
✅ активизируются все защитные свойства организма в противостоянии вирусам
✅ устраняется стресс, тревожность и др.
Вообщем ПЛЮСОВ ОЧЕНЬ МНОГО🥰🫶🏼
Только помните, что всё нужно делать с умом, чтобы не навредить своему организму🤓☝🏼
Любимое занятие в любом возрасте - поваляться в снегу, поползать по сугробам с ребенком, поиграть в снежки😁
А после баньки можно и в купальнике сделать обтирание🔥☃️
Но!!! Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма.
Если Вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб😁 ☃️
Закаливание укрепляет здоровье - это всем известный факт:
✅ укрепляется сердечно-сосудистая система
✅ стимулируется процесс кровообращения и очищения организма от токсинов
✅ производительность работы сердечной мышцы повышается в несколько раз
✅ ускоряется сжигание подкожного жира
✅ укрепляются мышцы
✅ уменьшаются проявления целлюлита
✅ тело становится более подтянутым
✅ замедляются процессы старения
✅ укрепляется иммунитет
✅ активизируются все защитные свойства организма в противостоянии вирусам
✅ устраняется стресс, тревожность и др.
Вообщем ПЛЮСОВ ОЧЕНЬ МНОГО🥰🫶🏼
Только помните, что всё нужно делать с умом, чтобы не навредить своему организму🤓☝🏼
УСПЕВАЙТЕ ЛЮБИТЬ ДЕТЕЙ🥹❤️
Детей надо успевать любить!!!
Понятно, что это странно звучит, но надо успевать любить во всех смыслах.
«Мам.. давай поиграем..», «Мам.. давай почитаем вместе…», «Мам.. давай вместе посмотрим что-нибудь…»
А нам вечно некогда… мы не успеваем😏 ведь надо работать, убирать, варить, мыть, учить и т.д.
И не так уж много времени остаётся для любви.
А надо успевать любить ребёнка ещё потому, что наш ребёнок так недолго РЕБЁНОК..
Так быстротечны годы, пока он нуждается в нас. Пока можно его на ручки взять, а потом - за ручку. А потом - за руку… И вот он уже руку выдергивает - он уже большой🥺
Или аккуратно высвобождает - он уже очень большой, взрослый. И он уходит своей дорогой в свою судьбу..
Остаётся растерянность: Как, уже? Как это вышло? Где мой маленький сынок, который так хотел на ручки, боялся засыпать, просил сказку, хотел играть, звал постоянно: «Мама!»…
Дети недолго остаются детьми. И вот это короткое детство занято воспитанием, обучением, чем угодно, только не объятиями и поцелуями. Не совместными играми…
Когда играть-то? Уроки не сделаны, я сильно устала, утром и весь день куча дел…
И как Вы будете жалеть о каждом пропущенном объятии, о каждом крике и раздражённом замечании, о каждом отказе поиграть, потому что некогда!
«Когда-нибудь потом поиграем или полежим вместе на диване с книжкой..»
А потом уже не надо. Ребёнка нет - есть взрослый.
Это так быстро проходит… Это время, пока мы так нужны детям. Детство очень короткое…
Успевайте любить детей❤️🫶🏻
Детей надо успевать любить!!!
Понятно, что это странно звучит, но надо успевать любить во всех смыслах.
«Мам.. давай поиграем..», «Мам.. давай почитаем вместе…», «Мам.. давай вместе посмотрим что-нибудь…»
А нам вечно некогда… мы не успеваем😏 ведь надо работать, убирать, варить, мыть, учить и т.д.
И не так уж много времени остаётся для любви.
А надо успевать любить ребёнка ещё потому, что наш ребёнок так недолго РЕБЁНОК..
Так быстротечны годы, пока он нуждается в нас. Пока можно его на ручки взять, а потом - за ручку. А потом - за руку… И вот он уже руку выдергивает - он уже большой🥺
Или аккуратно высвобождает - он уже очень большой, взрослый. И он уходит своей дорогой в свою судьбу..
Остаётся растерянность: Как, уже? Как это вышло? Где мой маленький сынок, который так хотел на ручки, боялся засыпать, просил сказку, хотел играть, звал постоянно: «Мама!»…
Дети недолго остаются детьми. И вот это короткое детство занято воспитанием, обучением, чем угодно, только не объятиями и поцелуями. Не совместными играми…
Когда играть-то? Уроки не сделаны, я сильно устала, утром и весь день куча дел…
И как Вы будете жалеть о каждом пропущенном объятии, о каждом крике и раздражённом замечании, о каждом отказе поиграть, потому что некогда!
«Когда-нибудь потом поиграем или полежим вместе на диване с книжкой..»
А потом уже не надо. Ребёнка нет - есть взрослый.
Это так быстро проходит… Это время, пока мы так нужны детям. Детство очень короткое…
Успевайте любить детей❤️🫶🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВРЫВАЕМСЯ В РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ ⛷️🚀
Декабрь - у всех нас вечно суетной и напряженный месяц😵💫
В этом году я сделала всё чётко:
✅ Составила список всех дел на декабрь
✅ Расставила дела в порядке их важности
✅ Обязательно добавила в график время для отдыха
✅ Двигаюсь к целям в своем комфортном темпе
✅ Закупила все подарки заранее
✅ Абсолютно готова, что что-то может пойти не по плану 🧘🏼♀️
Попробуйте и Вы😉
Реально никаких «гонок» теперь💁🏼♀️
Уже пришла к тому, что чем меньше торопишься - тем больше успеваешь😏
И главное помните: даже если Вы не успеете сделать что‑то важное, Новый год всё равно настанет😁 часы пробьют 12 раз, а Земля отправится на новый виток🎄🌎 и впереди нас ждут 366 дней, полных счастья, улыбок и времени на осуществление задуманного🪄🥰
Декабрь - у всех нас вечно суетной и напряженный месяц😵💫
В этом году я сделала всё чётко:
✅ Составила список всех дел на декабрь
✅ Расставила дела в порядке их важности
✅ Обязательно добавила в график время для отдыха
✅ Двигаюсь к целям в своем комфортном темпе
✅ Закупила все подарки заранее
✅ Абсолютно готова, что что-то может пойти не по плану 🧘🏼♀️
Попробуйте и Вы😉
Реально никаких «гонок» теперь💁🏼♀️
Уже пришла к тому, что чем меньше торопишься - тем больше успеваешь😏
И главное помните: даже если Вы не успеете сделать что‑то важное, Новый год всё равно настанет😁 часы пробьют 12 раз, а Земля отправится на новый виток🎄🌎 и впереди нас ждут 366 дней, полных счастья, улыбок и времени на осуществление задуманного🪄🥰
В КАКОМ ЦВЕТЕ ВСТРЕЧАТЬ НОВЫЙ 2024 ГОД? 🐉💛💜💚❤️
Если честно, не могу сказать, что каждый год целенаправленно подбираю цвет платья на Новый Год, но для интереса смотрю, что советуют, и у меня всегда совпадает с тем, что в итоге хочу надеть😁
Дракон 🐉 оценит яркость и блеск в сочетании с насыщенными цветами и богатыми материалами.
Наиболее предпочтительные цвета для встречи 2024 года отлично сочетаются друг с другом, поэтому проблем с составлением образа возникнуть не должно.
Цвета для встречи Нового года Дракона 🌈
Наиболее предпочтительно:
💛золотой
❤️ красный
💚 зелёный
🤍 белый
🩶 серебряный
💜 фиолетовый
Особенно удачным станет сочетание золота с красными оттенками или золота с зелёными оттенками.
Если Вы предпочитаете более спокойные цветовые решения, то постарайтесь хотя бы подобрать аксессуары и украшения в этих цветах☺️
Менее предпочтительно:
💙🩷 Голубые и розовые оттенки точно не помогут заполучить расположение хозяина грядущего года. Также лучше обойтись без бежевых и шоколадных тонов🤎
Если честно, не могу сказать, что каждый год целенаправленно подбираю цвет платья на Новый Год, но для интереса смотрю, что советуют, и у меня всегда совпадает с тем, что в итоге хочу надеть😁
Дракон 🐉 оценит яркость и блеск в сочетании с насыщенными цветами и богатыми материалами.
Наиболее предпочтительные цвета для встречи 2024 года отлично сочетаются друг с другом, поэтому проблем с составлением образа возникнуть не должно.
Цвета для встречи Нового года Дракона 🌈
Наиболее предпочтительно:
💛золотой
❤️ красный
💚 зелёный
🤍 белый
🩶 серебряный
💜 фиолетовый
Особенно удачным станет сочетание золота с красными оттенками или золота с зелёными оттенками.
Если Вы предпочитаете более спокойные цветовые решения, то постарайтесь хотя бы подобрать аксессуары и украшения в этих цветах☺️
Менее предпочтительно:
💙🩷 Голубые и розовые оттенки точно не помогут заполучить расположение хозяина грядущего года. Также лучше обойтись без бежевых и шоколадных тонов🤎
🦶🏼ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬ В ГОЛЕНОСТОПЕ?
Девочка написала мне в Директ вопрос про боли в голеностопе. Знаю, что эта тема очень актуальна и распространена.
На голеностопный сустав приходится весь вес тела человека, при ходьбе и беге нагрузка на него становится максимальной. Поэтому боль в области голени и стопы, появляющаяся при ходьбе и возникающая в покое - не редкость.
Голеностопный сустав достаточно сложно устроен: его образуют несколько костей, суставные поверхности которых покрыты хрящом, соединяющие кости связки, а покрыт сустав оболочками, внутри которых содержится немного синовиальной жидкости, облегчающей скольжение.
Таким образом, источником боли может быть любая входящая в сустав структура: кости, связки, оболочки, а также мягкие ткани, покрывающие сустав.
Существует ряд предрасполагающих факторов, которые способствуют появлению болей в голеностопе.
К ним относятся:
✅ ожирение
✅ ношение неудобной обуви
✅ плоскостопие
✅ недостаточные или чрезмерные физические нагрузки (особенно спортивные).
Любая боль в голеностопном суставе – как появившаяся в результате травмы, так и возникшая самостоятельно, без явной причины – повод обратиться к врачу.
Заболевания голеностопного сустава лечат в большинстве случаев без оперативного вмешательства: снимают воспаление и боль при помощи НПВП или глюкокортикостероидов, а после того, как обострение стихнет, дополняют лечение лечебной физкультурой и массажем.
Девочка написала мне в Директ вопрос про боли в голеностопе. Знаю, что эта тема очень актуальна и распространена.
На голеностопный сустав приходится весь вес тела человека, при ходьбе и беге нагрузка на него становится максимальной. Поэтому боль в области голени и стопы, появляющаяся при ходьбе и возникающая в покое - не редкость.
Голеностопный сустав достаточно сложно устроен: его образуют несколько костей, суставные поверхности которых покрыты хрящом, соединяющие кости связки, а покрыт сустав оболочками, внутри которых содержится немного синовиальной жидкости, облегчающей скольжение.
Таким образом, источником боли может быть любая входящая в сустав структура: кости, связки, оболочки, а также мягкие ткани, покрывающие сустав.
Существует ряд предрасполагающих факторов, которые способствуют появлению болей в голеностопе.
К ним относятся:
✅ ожирение
✅ ношение неудобной обуви
✅ плоскостопие
✅ недостаточные или чрезмерные физические нагрузки (особенно спортивные).
Любая боль в голеностопном суставе – как появившаяся в результате травмы, так и возникшая самостоятельно, без явной причины – повод обратиться к врачу.
Заболевания голеностопного сустава лечат в большинстве случаев без оперативного вмешательства: снимают воспаление и боль при помощи НПВП или глюкокортикостероидов, а после того, как обострение стихнет, дополняют лечение лечебной физкультурой и массажем.
МЕНЮ НА НОВЫЙ 2024 ГОД🍚🍤🥂🦀🐠
Что же должно быть на столе в столько долгожданный праздник?)
Символ года любит яркие краски и острый вкус, поэтому на столе должны быть красные фрукты, орехи, свежая рыба, красное мясо, специи и другие продукты, которые подчеркнут яркий и сильный характер Дракона🐉
На столе должны быть следующие продукты:
Мясо🥩 Оно может быть представлено в виде говядины, баранины, свинины, утки или индейки. Важно, чтобы мясо было свежим и качественным.
Орехи🌰 Орехи символизируют сильное здоровье, богатство и долголетие. На столе должны быть миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи, макадамия и др.
Фрукты🍊🍎🍓 На столе должны быть красные фрукты: гранаты, яблоки, красные мандарины. Они символизируют богатство и удачу.
Рыба🐟 Символизирует изобилие и богатство. Чтобы год был финансово успешным на столе должны быть блюда из рыбы. Проще всего (и полезней) запечь филе красной рыбы или карпа целиком в духовке.
Также по вкусу Дракону придется традиционное новогоднее блюдо – бутерброды с красной икрой.
Рис🍚 Также символизирует изобилие и богатство. Чтобы закрепить финансовый “рыбный” успех, на столе должны быть блюда из риса.
Поскольку сама по себе рисовая каша – далеко не праздничное блюдо, есть смысл выбрать выбрать новогодние салаты, в состав которых входит рис. Например, салат из крабовых палочек.
Зелень🥬 Символизирует рост и развитие. Чтобы Ваши проекты гармонично развивались в следующем году угостите Дракона свежими зелеными овощми и травами: это могут быть укроп, петрушка, кинза, шпинат, листовой салат, кабачки, брокколи и т.д.
Тем, кто не верит в приметы – проще всего😁
Можно готовить все, что желает душа и позволяет кошелек😉
Что же должно быть на столе в столько долгожданный праздник?)
Символ года любит яркие краски и острый вкус, поэтому на столе должны быть красные фрукты, орехи, свежая рыба, красное мясо, специи и другие продукты, которые подчеркнут яркий и сильный характер Дракона🐉
На столе должны быть следующие продукты:
Мясо🥩 Оно может быть представлено в виде говядины, баранины, свинины, утки или индейки. Важно, чтобы мясо было свежим и качественным.
Орехи🌰 Орехи символизируют сильное здоровье, богатство и долголетие. На столе должны быть миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи, макадамия и др.
Фрукты🍊🍎🍓 На столе должны быть красные фрукты: гранаты, яблоки, красные мандарины. Они символизируют богатство и удачу.
Рыба🐟 Символизирует изобилие и богатство. Чтобы год был финансово успешным на столе должны быть блюда из рыбы. Проще всего (и полезней) запечь филе красной рыбы или карпа целиком в духовке.
Также по вкусу Дракону придется традиционное новогоднее блюдо – бутерброды с красной икрой.
Рис🍚 Также символизирует изобилие и богатство. Чтобы закрепить финансовый “рыбный” успех, на столе должны быть блюда из риса.
Поскольку сама по себе рисовая каша – далеко не праздничное блюдо, есть смысл выбрать выбрать новогодние салаты, в состав которых входит рис. Например, салат из крабовых палочек.
Зелень🥬 Символизирует рост и развитие. Чтобы Ваши проекты гармонично развивались в следующем году угостите Дракона свежими зелеными овощми и травами: это могут быть укроп, петрушка, кинза, шпинат, листовой салат, кабачки, брокколи и т.д.
Тем, кто не верит в приметы – проще всего😁
Можно готовить все, что желает душа и позволяет кошелек😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я счастлива, что 2023 год был таким плодотворным 🚀🔥
Столько красивых тел «слепили» девчонкам, благодаря моему DESPROGRESS💪🏻❤️
Огромное количество благодарностей получаю ежедневно🥹
Более 15.000 человек занимаются со мной и ежедневно делают свои тела и своё здоровье лучше и лучше🫶🏻
Я радуюсь своим успехам, Вашим успехам и знаю, что дальше - только больше🚀🙏🏼 ведь я так люблю всё, что делаю❤️❤️❤️
СЧАСТЛИВЫЙ 2023 ГОД🎄🥹 СПАСИБО🥰
Столько красивых тел «слепили» девчонкам, благодаря моему DESPROGRESS💪🏻❤️
Огромное количество благодарностей получаю ежедневно🥹
Более 15.000 человек занимаются со мной и ежедневно делают свои тела и своё здоровье лучше и лучше🫶🏻
Я радуюсь своим успехам, Вашим успехам и знаю, что дальше - только больше🚀🙏🏼 ведь я так люблю всё, что делаю❤️❤️❤️
СЧАСТЛИВЫЙ 2023 ГОД🎄🥹 СПАСИБО🥰
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ВРЫВАЕМСЯ В СПОРТИВНЫЕ БУДНИ💪🏼
Пора устранять последствия затянувшейся гастрономической вакханалии🫢🐷 и приводить свои тела в хорошее, спортивное состояние❤️
Ловите на завтрашнее утречко отличный КАРДИО СЕТ🚀
После него тело уххххх как Вас поблагодарит😉
Выполняем каждое упражнение по 1 минуте в умеренном темпе.
Перерыв между упражнениями - 30 сек👌🏻
Пора устранять последствия затянувшейся гастрономической вакханалии🫢🐷 и приводить свои тела в хорошее, спортивное состояние❤️
Ловите на завтрашнее утречко отличный КАРДИО СЕТ🚀
После него тело уххххх как Вас поблагодарит😉
Выполняем каждое упражнение по 1 минуте в умеренном темпе.
Перерыв между упражнениями - 30 сек👌🏻
ВЕРНУЛА ТРЕНАЖЁРКУ В СВОЮ ЖИЗНЬ🥹🫶🏼💪🏼
На днях максимально правильным решением было взять абонемент в спортзал и вновь начать свой путь «бегуна»🏃🏼♀️😁
Ну не хватает мне бега… прям тело и мозг требуют БЕЖАТЬ🏃🏼♀️МНОГО И ЧАСТО😁
Я конечно больше люблю «уличные» пробежки, но зимой это нереально, поэтому довольствуемся «зальными забегами»😍
Скоро весна 🌸 а я уже буду максимально подготовлена и уххх как побегу по парку в горку😁🏃🏼♀️
На самом деле бегать - это шикарно! Для тела, для мозга, для здоровья 🙏🏼
Многие говорят, что сложно.. невозможно.. невыносимо..😰
Но я знаю СЕКРЕТИКИ🤫 как полюбить бег и сделать так, чтобы ежедневные пробежки были в удовольствие🫶🏼❤️
На днях максимально правильным решением было взять абонемент в спортзал и вновь начать свой путь «бегуна»🏃🏼♀️😁
Ну не хватает мне бега… прям тело и мозг требуют БЕЖАТЬ🏃🏼♀️МНОГО И ЧАСТО😁
Я конечно больше люблю «уличные» пробежки, но зимой это нереально, поэтому довольствуемся «зальными забегами»😍
Скоро весна 🌸 а я уже буду максимально подготовлена и уххх как побегу по парку в горку😁🏃🏼♀️
На самом деле бегать - это шикарно! Для тела, для мозга, для здоровья 🙏🏼
Многие говорят, что сложно.. невозможно.. невыносимо..😰
Но я знаю СЕКРЕТИКИ🤫 как полюбить бег и сделать так, чтобы ежедневные пробежки были в удовольствие🫶🏼❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТОЛЬКО ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД ПРИВОДИТ К РЕЗУЛЬТАТУ🚀
Давайте помнить об этом🙌🏼
Не везение, не генетика, не случайность и т.д
ТОЛЬКО СПОРТ + ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ👌🏻
Если Вы хотите здоровое, красивое тело - нужно пахать💪🏼 Сначала тяжело, а потом это входит в привычку, и Вы уже не можете без этого жить❤️
Всем спорт💪🏼
Давайте помнить об этом🙌🏼
Не везение, не генетика, не случайность и т.д
ТОЛЬКО СПОРТ + ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ👌🏻
Если Вы хотите здоровое, красивое тело - нужно пахать💪🏼 Сначала тяжело, а потом это входит в привычку, и Вы уже не можете без этого жить❤️
Всем спорт💪🏼
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 🏃🏼♀️
Летом я приучила себя к бегу и чувствовала насколько изменилось моё состояние организма. Забрасывать тренировки по бегу не хотелось - поэтому лучшим решением было в холодное время года продолжать тренироваться в зале🏃🏼♀️💪🏼
Занятия на беговой дорожке оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм.
Влияние на организм вцелом:
❇️ Бег оказывает общеукрепляющее действие, помогает поддерживать мышцы в тонусе
❇️ Помогает “накачать” и укрепить сердечную мышцу, нормализует кровоток, снижает артериальное давление
❇️ Снижается холестерин, точнее уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности), которые расщепляются при занятиях
❇️ Высокий уровень поглощения кислорода способствует ускорению метаболизма и ускорению переработки жиров.
Во время занятий работают различные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы, бедра и ягодицы. В некоторой степени также задействованы мышцы спины, живота и рук.
Бегайте🏃🏼♀️Мой Вам совет❤️ Это очень полезно для организма🙏🏼
Летом я приучила себя к бегу и чувствовала насколько изменилось моё состояние организма. Забрасывать тренировки по бегу не хотелось - поэтому лучшим решением было в холодное время года продолжать тренироваться в зале🏃🏼♀️💪🏼
Занятия на беговой дорожке оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм.
Влияние на организм вцелом:
❇️ Бег оказывает общеукрепляющее действие, помогает поддерживать мышцы в тонусе
❇️ Помогает “накачать” и укрепить сердечную мышцу, нормализует кровоток, снижает артериальное давление
❇️ Снижается холестерин, точнее уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности), которые расщепляются при занятиях
❇️ Высокий уровень поглощения кислорода способствует ускорению метаболизма и ускорению переработки жиров.
Во время занятий работают различные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы, бедра и ягодицы. В некоторой степени также задействованы мышцы спины, живота и рук.
Бегайте🏃🏼♀️Мой Вам совет❤️ Это очень полезно для организма🙏🏼
ПОЛЬЗА САУНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА 🧖🏼♀️
Мало того, что с начала года я внедрила в свою жизнь ПЛАВАНИЕ 🏊🏼♀️ чему несказанно рада👏🏼 Так ещё и ни один мой заплыв не обходится без посещения сауны🧖🏼♀️
Это очень полезно!!!
✅ Перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма ✅ Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям
✅ Благодаря расширению пор кожи, активно выводятся токсичные вещества и шлаки
Кстати, за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а сам человек - от неприятных мыслей💆🏼♀️
Ходить в сауну после тренировки тоже полезно - это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). ПРОВЕРЕНО😎😉
Мало того, что с начала года я внедрила в свою жизнь ПЛАВАНИЕ 🏊🏼♀️ чему несказанно рада👏🏼 Так ещё и ни один мой заплыв не обходится без посещения сауны🧖🏼♀️
Это очень полезно!!!
✅ Перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма ✅ Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям
✅ Благодаря расширению пор кожи, активно выводятся токсичные вещества и шлаки
Кстати, за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а сам человек - от неприятных мыслей💆🏼♀️
Ходить в сауну после тренировки тоже полезно - это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). ПРОВЕРЕНО😎😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВСЕМ ЛЮБВИ❤️
Прекрасный праздник сегодня❤️
Дополнительный повод сказать своим вторым половинкам о чувствах, отправиться на свидание и душевно провести день👩❤️👨❤️
Берегите любовь❤️ Цените каждое мгновение друг с другом и будьте по-настоящему СЧАСТЛИВЫ❤️❤️❤️
Прекрасный праздник сегодня❤️
Дополнительный повод сказать своим вторым половинкам о чувствах, отправиться на свидание и душевно провести день👩❤️👨❤️
Берегите любовь❤️ Цените каждое мгновение друг с другом и будьте по-настоящему СЧАСТЛИВЫ❤️❤️❤️
ВОЗРАСТ СПОРТУ НЕ ПОМЕХА🙌🏻
С возрастом уменьшается скорость обмена веществ, снижается уровень половых гормонов + добавляется дефицит гормонов щитовидной железы.
Нельзя продолжать есть шоколадки/булки и надеяться, что гормон роста всё сожжет сам, как и в 20 лет😫
❓Что делать❓
Не изводите себя бесконечными диетами, которые кроме срывов, стресса, плохого настроения и еще большего возврата веса по эффекту бумеранга ничего не дают.
🤓 Возьмите за правило активно двигаться как минимум 30 мин/в день и добавьте силовые тренировки💪🏼
Рекомендуемые тренировки для возраста (35+) должны включать в себя:
упражнения с фоам-роллером, развивать и поддерживать силу внутреннего блока (мышцы кора), упражнения на мобилизацию шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника и развитие его оптимальной гибкости.
После 40 лет также нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины/бедер и работать с ротационными движениями.
И не забывайте про самое главное - ходить от 15.000 шагов в день🚶🏼♀️👌🏻
С возрастом уменьшается скорость обмена веществ, снижается уровень половых гормонов + добавляется дефицит гормонов щитовидной железы.
Нельзя продолжать есть шоколадки/булки и надеяться, что гормон роста всё сожжет сам, как и в 20 лет😫
❓Что делать❓
Не изводите себя бесконечными диетами, которые кроме срывов, стресса, плохого настроения и еще большего возврата веса по эффекту бумеранга ничего не дают.
🤓 Возьмите за правило активно двигаться как минимум 30 мин/в день и добавьте силовые тренировки💪🏼
Рекомендуемые тренировки для возраста (35+) должны включать в себя:
упражнения с фоам-роллером, развивать и поддерживать силу внутреннего блока (мышцы кора), упражнения на мобилизацию шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника и развитие его оптимальной гибкости.
После 40 лет также нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины/бедер и работать с ротационными движениями.
И не забывайте про самое главное - ходить от 15.000 шагов в день🚶🏼♀️👌🏻