💐 В сезон поллиноза организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому ему нужна поддержка.

💊 Сегодня есть нутриенты, чьи противовоспалительные и иммунорегулирующие эффекты подтверждены исследованиями: витамин D3, омега-3, цинк, витамин C, кверцетин, магний, пробиотики и др.

🔺 Важно понимать: это дополнительная поддержка, а не альтернатива базисной терапии. БАДы не заменяют лечение, назначенное врачом, но могут помочь организму мягче пережить сезон пыления растений и снизить выраженность воспаления.

❗️ И обязательно: любой приём нутриентов должен быть согласован с лечащим врачом с учётом диагноза, нутритивных дефицитов и индивидуальных особенностей.

🧐 Почему аллергикам важно поддерживать организм нутриентами, особенно во время обострений

🟢 При обострениях аллергии активизируются тучные клетки и вырабатывается много гистамина, что вызывает зуд, отёк, насморк и покраснение.
Некоторые нутриенты, например, витамин D3, омега‑3 и кверцетин, помогают смягчать воспаление и стабилизировать иммунный ответ.

🟢 Поддержка барьерной функции также играет ключевую роль: цинк, витамин C, магний (+ В6+ L-теанин) и пробиотики помогают сохранять здоровье кожи и слизистых, делая их более устойчивыми к аллергенам.

Поговорим о нутриентах, чьё влияние на воспаление и иммунный ответ подтверждено клиническими исследованиями.

🤧 Во время обострений аллергических заболеваний рекомендуется включать в рацион:

➖ Витамин D3, омега‑3 жирные кислоты, витамин C, цинк, кверцетин, магний, L‑теанин и пробиотики.

☀️ Утром, за 20–30 минут до еды я рекомендую принимать кверцетин - это природный биофлавоноид, который обладает мягким антигистаминным эффектом: он стабилизирует мембраны тучных клеток и снижает выброс гистамина.

после еды, витамин D3 вместе с K2 и омега-3.
Витамин Д- жирорастворимый, поэтому лучше усваивается с пищей, содержащей жиры. Он регулирует иммунный ответ, помогает снизить избыточную аллергическую реактивность. Витамин Д и Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, уменьшают выработку провоспалительных медиаторов и могут способствовать снижению отёка слизистой и общей выраженности аллергического воспаления.

🍽 В обед целесообразно принимать витамин C и цинк. Витамин C - мощный антиоксидант, который участвует в снижении уровня гистамина в крови и уменьшает оксидативный стресс, сопровождающий аллергическое воспаление.

Цинк поддерживает барьерные функции слизистых оболочек, повышая устойчивость к внешним раздражителям и регулирует работу иммунной системы.

🌛 Вечером, после ужина – применяем пробиотики (определённые штаммы бифидобактерий и лактобацилл). Эти штаммы могут модулировать баланс Т хелперов 1/Т хелперов 2 типа, усиливать активность T-регуляторных клеток и снижать выраженность аллергического воспаления.

После ужина рекомендую принимать магний, при необходимости можно добавить L-теанин.
Эти вещества работают синергично: снижают нервную возбудимость, помогают нормализовать сон. А для аллергика это особенно важно, потому что при стрессе усиливается выброс медиаторов воспаления, что может усугубить течение аллергии.

🔬 Недавно учёные сделали неожиданные открытия об эффектах L-теанина в составе матча. Об этом вы узнаете в новом посте в канале.