❓Вопрос знатокам

Зачем психологу на приеме весы?

Приступим, я немного включила фантазию и прибегнула ИИ (спасибо мои клиентам, которые подсказали про него) и вот такая история у меня получилась.

Жила-была семья фамилия у них Тревожные. Они так похожи друг на друга, но все таки немного отличаются.
Начнём с Паникушки, это самая мелкая из сестёр, но очень бойкая: крепко захватывает внимание, если уж пришла. Рядом с ней иногда ощущаешь - что фиг от неё отделаешься.

Но и сама по себе Паникушка не счастлива, так как её беспокоит учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, озноб, затрудненное дыхание, удушье, стеснение и боль в груди, боль в животе, тошнота, головокружение, слабость, ощущение нереальности происходящего, чувство отрешенности от себя, онемение, покалывание, приливы жара. Иногда её это настолько сильно беспокоит, что она боится потерять контроль, сойти с ума или даже умереть.

Иногда к ней приходит её подружка Агорафобка и склоняет её избегать мест, где трудно убежать/скрыться от тревоги или получить помощь при сильной тревоги. Поэтому Паникушка вынуждена проводить время только с этой подружкой и заниматься тем, что она скажет.

Как же помочь нашей Паникушке жить легче и освободиться от оков тревоги:
🧠 1. Снизить чувствительность к телесным ощущениям.
... Если сердечко сильно бьется, это действительно просто учащенное сердцебиение - а не инфаркт.

💭 2.  Работать с катастрофизацией
... Это не катастрофа, если у тебя повышенная тревога и твоё тело на это реагирует - это признак, симптом, что тебе тревожно и тебе нужна помощь.

🧩 3. Работа со сверхценной схемой угрозы
... Да, это действительно неприятно и затрудняет жизнь и очень важно жить в комфорте с собой и своим телом

🔄 4. Усилить когнитивную переоценку
.. Абсолютно нормально переживать и беспокоиться если у тебя стучит сильно сердечко, потеют ладони и бросает в жар - тебе страшно, хочется убежать скрыться, но ситуация этого не позволяет сделать.

🚫 5. Устранение избегания и охранительного поведения
.. Учим мозг, что избегать тревоги это неэффективно, а пытаться успокоиться при помощи поведения, которое делается "вместо" тревоги - в долгосрочной перспективе не ОК. Закрепляем все пробуя новое поведение и неистово говорим себе "какие мв молодцы"

🔥 6. Повышение толерантности к тревоге
... Дать время потревожиться, любая тревога - имеет начала и свой конец. Так будет невсегда. Просто возможно тебе надо больше времени, чем другим, чтобы совладать с той илиьиной ситуацией.

🛡 7. Восстановление чувства безопасности
... Закрепили новое поведение, опытным путем - подкрепили себя. Тем самым возвращая контроль над ситуацией.

Конечно, Паникушка может сопротивляться новым изменениям и ей будет некоторое время даже ещё тревожнее, чем было. А мы то верим в эту маленькую засранку 🥰 и она обязательно справится!

#тревоганапростом