Как всегда гениальные идеи приходят ночью, я решила создать чат для РОДИТЕЛЕЙ, чьи дети имеют РПП/РП или Вы подозреваете данную проблему у своего ребенка. Пожалуйста прошу отнестись с пониманием, чат закрытый - напишите мне @olekate и я Вам отправлю ссылку🌿🤩

Основные рекомендации по питанию

Делайте приоритетом белковые продукты при каждом приёме пищи

🤩Отдавайте предпочтение высококачественным, богатым питательными веществами источникам белка.
🤩Употребляйте разнообразные животные источники белка: яйца, птицу, морепродукты, красное мясо.
🤩Включайте растительные источники белка: фасоль, горох, чечевицу, бобовые, орехи, семена, сою.
🤩Предпочитайте запекание, тушение, жарку на гриле или в воке вместо жарки во фритюре.
🤩Выбирайте мясо без добавленных сахаров, рафинированных углеводов и химических добавок.
🤩Рекомендуемое потребление белка: 1,2–1,6 г на кг массы тела в сутки (с учётом индивидуальных потребностей).
🌿🌿🌿🌿🌿
Употребляйте молочные продукты
🤩Предпочитайте цельномолочные продукты без добавленного сахара.
🤩Молочные продукты — источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
🤩Рекомендуемая норма: 3 порции в день при рационе 2000 ккал (с учётом индивидуальных потребностей).
🌿🌿🌿🌿🌿
Ешьте подходящее количество
🤩Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.
🤩Следите за размером порций.
🤩Поддерживайте гидратацию — пейте воду (обычную или газированную) и напитки без сахара.
🌿🌿🌿🌿🌿
Здоровье кишечника
🤩Кишечник содержит триллионы микроорганизмов — микробиом.
Ультрапереработанные продукты нарушают его баланс.
Овощи, фрукты, ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, кефир, мисо) и продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают здоровый микробиом.
🌿🌿🌿🌿🌿
Ешьте овощи и фрукты в течение дня
🤩Употребляйте разнообразные яркие овощи и фрукты.
🤩Предпочитайте цельные продукты в натуральном виде.
🤩Допустимы замороженные и консервированные варианты без добавленного сахара.
🤩Овощи — 3 порции в день.
🤩Фрукты — 2 порции в день (при рационе 2000 ккал).
🌿🌿🌿🌿🌿
Включайте полезные жиры
🤩Источники: мясо, птица, яйца, жирная рыба (омега-3), орехи, семена, цельномолочные продукты, оливки, авокадо.
🤩Предпочитайте оливковое масло; допустимы сливочное масло и говяжий жир.
🤩Насыщенные жиры — не более 10% суточной калорийности.
🌿🌿🌿🌿🌿
Делайте акцент на цельных зёрнах
🤩2–4 порции цельнозерновых в день.
🤩Значительно сократите потребление рафинированных углеводов (белый хлеб, готовые завтраки, крекеры и т.п.).
🌿🌿🌿🌿🌿
Ограничьте ультрапереработанные продукты и добавленные сахара
🤩Избегайте чипсов, печенья, конфет и сладких напитков.
🤩Ограничьте продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, консервантами и подсластителями.
🤩Один приём пищи — не более 10 г добавленного сахара.
🤩Соблюдайте нормы FDA для «здоровых» продуктов по содержанию добавленного сахара.
Добавленные сахара могут скрываться под названиями: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, агава, декстроза, сахароза, тростниковый сахар, мёд, патока и др.
Примеры некалорийных подсластителей: аспартам, сукралоза, сахарин, ксилит, ацесульфам К.
🌿🌿🌿🌿🌿
Натрий
🤩Взрослые (14+): менее 2300 мг в день.
         🤩1–3 года: <1200 мг
         🤩4–8 лет: <1500 мг
         🤩9–13 лет: <1800 мг
🤩Избегайте продуктов с высоким содержанием соли.
🌿🌿🌿🌿🌿
Ограничьте алкоголь
🤩Снижайте потребление алкоголя.
🤩Полностью исключить: беременные женщины, лица с алкогольной зависимостью, принимающие определённые лекарства.

Источник тут