У меня нет времени...

..эту фразу, которую чаще всего слышит мой ребёнок. Обычно когда я пытаюсь приготовить полноценный ужин для всей семьи, он приглашает меня поиграть с ним. Зовет меня в свою естественную среду обитания - игру.

В современном мире попробуй успеть хотя бы часть запланированного. Даже сейчас: от первой мысли о посте на данную тему до его написания прошлого около месяца или даже полтора месяца. Темп в котором мы живём нереально динамичный: работа, быт, семья, учёба. Я только успеваю, отрывать листья календаря.

А иногда так и хочется остановиться и просто побыть в настоящем моменте, никуда не спешить и тебе с утра никуда не надо)

Как я себя поддерживаю, чтобы меня не придавило огромной плитой вины:

-Я стараюсь делать "выходные" дни и тогда мы проводим индивидуальное время с ребёнком, утро и вечером внедряем маленкие "ритуальчики" (чтение книги перед сном, совместный завтрак).

-Обеспечиваю общение с бабушками/дедушками, что выполняет две задачи - им приносит это удовольствие и ребенок под присмотром.

-включать в совместную деятельность (помыть/принести овощи, разгрузить посудомойку, уборка игрушек и пр.)

- забиваю, например, лишнему мытью полов я препочту поиграть с ребёнком, благодаря этому я не могу погордиться высшей степенью чистоты своего дома.

- напоминаю себе о том, что уже у меня успешно получается в родительстве особенно. К примеру, я считаю, что я героически реагирую на слова моего 3летнего сына "сиськи, письки и какашки" 🤷🏽‍♀️(что поделать возраст такой).

- не стремлюсь к идеалу. Уж не мне Вам напоминать, что его не существует. А вот нереалистичные ожидания ведут к разочарованию.

- помню не про количество, а качество проведенного времени с ребёнком. Чтобы быть достаточно хорошим родителем не нужно 3 часа сидеть и держаться за руки, ведя светские беседы, лучше провести 15-20 минут прицельного внимания ребенка ( активно слушать, быть вовлечённым, сочувствующим).

Мир не состоит из радужных единорогов, и невозможно игнорировать современные реалии - но можно делать так, чтобы тебе и твоей семье было как можно лучше.

А Вы как справляетеь? Какую фразу чаще слышит Ваш ребёнок?

Эмоции нужно проживать..

У многих есть идеи о том, что когнитивно-поведенческая терапия не работает с эмоциями. Так вот ещё как работает👇

Эмоции - это наши реакции на внешние обстоятельства и прочее. Они влияют на наше поведение. И не нужно делить эмоции на хорошие или плохие, если так уж хочется то - приятно и неприятно переживаемые. У каждой эмоции есть своя функция, в том числе и на биологическом уровне. Следует тренироватт свой навык по распознаванию эмоций, а также оттачивать мастерство в осмыслении и анализе эмоций.

Вот к примеру, Эльза из мультика "Холодное сердце". Еë переполнили эмоции и она взяла и заморозила весь город, ушла в заточении и считает, что теперь опасна для всех, в т. ч. для своей родной сестры.

Если я была психологом Эльзы, естественно, я бы предложила ей " прожить" эти эмоции в безопасной для себя и других формах. А иногда просто помогает фраза "это нормально".

Не избегайте эмоций, дайте им время и место быть им. Это неотъемлемая часть Вашей жизни.