НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА

Чаще всего причину вздутия живота, повышенного газообразования ищут в избытке патогенных микроорганизмов и грибов (дисбиоз, СИБР и СИГР), продуцирующих газ.

⏩️ Патогенам нужны простые сахара для размножения. В результате своей жизнедеятельности они расщепляют углеводы до водорода, углекислого газа, сероводорода и метана

⏩️ Чем больше патогенных организмов в кишечнике, чем больше причин для их роста и размножения ➡️ тем больше газообразование и вздутие

♦️Но причин намного больше (прямых и еще больше косвенных) и не все они связаны напрямую с работой кишечника

На пищеварительную систему влияют стресс, гормоны, токсины, уровень сахара в крови и даже щитовидная железа и печень. Все эти факторы тоже могут вызывать вздутие
Поэтому важно искать корень проблемы, а не бороться с самим симптомом

⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Нарушение регуляции нервной системы

Когда организм находится в режиме стресса (состояние «бей или беги»), работа ЖКТ замедляется, часть пищеварительной системы спазмируется
Признаки: вздутие вне приема пищи, напряжение в животе, ухудшение симптомов при стрессе или повышенных нагрузках

❗️Нельзя принимать пищу в состоянии стресса, во время которого симпатический отдел нервной системы подавляет выработку соляной кислоты и слюны. Желудок буквально «замирает» ➡️ пища долго будет находиться в желудке или кишечнике

➡️ Еда бродит, образуются газы и кислоты
➡️ Появляются боли, спазмы, тошнота и ощущение тяжести
➡️ Могут возникнуть или усилиться рефлюксы, особенно ночью

✅Решение: ешьте спокойно, жуйте медленно, глубоко дышите перед едой и стимулируйте блуждающий нерв


2️⃣ Гормональный сбой

➡️ Нарушения эстроболома, а так же колебания и дисбаланс эстрогена и прогестерона отражаются на задержке жидкости, пищеварении и моторике кишечника

➡️ Гипотиреоз замедляет весь желудочно-кишечный тракт. Люди редко осознают, насколько сильно работа кишечника зависит от щитовидной железы
Низкая кислотность желудка, плохая реология желчи и плохой желчеотток позволяют патогенным бактериям выживать и размножаться там, где их быть не должно

3️⃣ Колебания сахара в крови/высокий сахар крови

Резкие скачки глюкозы могут замедлять перистальтику (это связано с нарушением нервной регуляции или гормональным ответом) и стимулировать газообразование (результат ферментации этих избыточных сахаров микроорганизмами)

Признаки:
➡️ вздутие после углеводистой пищи
➡️ усталость, слабость

✅ Решение: добавьте белок, клетчатку и полезные жиры ко всем блюдам. Сокращайте потребление углеводов

4️⃣ Перегрузка печени и нарушение процессов детоксикации
усиливают газообразование через каскад нарушений в работе желчевыделительной системы, поджелудочной железы и кишечной микрофлоры.
Печень — это главный химический фильтр организма и сбой в ее работе неизбежно отражается на пищеварении

⚫️ Нарушение выработки и оттока желчи:
➡️ снижение процессов санации кишечника ➡️ рост патогенной микрофлоры
➡️ плохое переваривание жиров ➡️ непереваренные остатки пищи становятся субстратом для гнилостных и бродильных бактерий в толстой кишке ➡️ обильное выделение водорода, метана и сероводорода ➡️ вздутие, метеоризм

⚫️Печень тесно связана с поджелудочной железой. При застое желчи или воспалении протоков нарушается работа сфинктера Одди, это подавляет секрецию панкреатических ферментов ➡️ плохое переваривание и все вытекающие последствия

⚫️Когда печень перегружена и ее детоксикационная функция снижена, продукты обмена веществ и бактериальные токсины из кишечника начинают попадать в системный кровоток. Это вызывает хроническое низкоуровневое воспаление во всем организме ➡️ воспаление нарушает моторику ЖКТ (вызывая спазмы или, наоборот, замедление транзита), меняет pH среды ➡️ создаются благоприятные условия для роста патогенной флоры ➡️ активная продукция газов при переработке даже обычных пищевых волокон

⚫️Нарушение метаболизма фруктозы, который происходит в печени ➡️ вызывает мощное брожение в кишечнике


5️⃣ Чувствительность к продуктам питания
— одна из самых частых причин хронического вздутия живота
Она может быть как истинной иммунной реакцией (аллергией), так и неиммунной пищевой непереносимостью или ферментативной недостаточностью

⚫️При лактазной недостаточности (непереносимости молочного сахара) или целиакии/непереносимости глютена пища не расщепляется должным образом в тонком кишечнике.
Недорасщепленные углеводы поступают в толстый кишечник, где становятся питательной средой для бактерий. Микроорганизмы начинают активно их сбраживать, выделяя большое количество водорода, метана и углекислого газа ➡️ это вызывает чувство распирания, урчание и боль

⚫️Многие люди чувствительны к группе короткоцепочечных углеводов (ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов). Это FODMAP продукты.
К ним относятся фруктоза (в меде, яблоках), лактоза, фруктаны (в луке, чесноке, пшенице) и галактаны (в бобовых). У людей с повышенной чувствительностью эти вещества плохо всасываются стенками тонкой кишки ➡️ ферментируются микрофлорой ➡️ резкое и обильное газообразование

Вариантов и причин очень много.
В организме всё влияет на всё.
Важно видеть закономерность, а не просто купировать симптомы

#жкт #кишечник

🔴Хочу обратить внимание на еще одну причину, провоцирующую рост бактериальной флоры, газообразование и вздутие живота

➡️ Нарушение моторики ЖКТ

Между приемами пищи кишечник должен очищаться
Этот процесс называется мигрирующим двигательным комплексом (МДК) или мигрирующим моторным комплексом (MMК)
🤗Это естественный механизм самоочистки кишечника, который активируется только в периоды голода.
Он играет одну из ключевых ролей в здоровье кишечника.
Это циклические сокращения мышц желудка и тонкого кишечника, которые происходят в перерывах между едой

➡️ Его цель — очистить кишечник от остатков пищи, бактерий и токсинов между приемами пищи. Именно поэтому утром у здорового человека возникает позыв в туалет после основных процессов детоксикации, которые происходят ночью

➡️ Его задача — перемещать остатки пищи и бактерии вниз, прежде чем они начнут скапливаться в тонком кишечнике и бродить.

❌Если этот процесс дает сбой, бактерии начинают размножаться там, где им не место ➡️ в тонком кишечнике
Они ферментируют эти остатки пищи → вызывают брожение → выделяют газы → появляется вздутие + развивается СИБР

🔴 Проблема возникает тогда, когда кишечник не успевает очиститься между приемами пищи

📲Почему МДК может давать сбой?
➡️ Хронический стресс замедляет работу кишечника, так как нервная система снижает активность пищеварения при угрозе
➡️ Перекусы мешают MДК запуститься. Чтобы цикл завершился, нужен голодный период в 4–5 часов.
Даже небольшой перекус нарушает этот цикл. Вместо очищения кишечника пища остается в нем дольше обычного, вызывая ферментацию, брожение и вздутие
➡️ Дефицит белка. Для нормального функционирования МДК организму нужны аминокислоты — строительный материал для клеток и тканей.
Без достаточного количества белка организм испытывает нехватку глутамина, аргинина и глицина. Именно эти вещества стимулируют выделение гастрина и холецистокинина — главных регуляторов МДК
Аминокислоты необходимы для синтеза желудочных соков и ферментов. Их недостаточный синтез замедляет переваривание и продвижение пищи по ЖКТ
➡️ переедание перед сном
➡️ длительный прием НПВС
➡️ гиподинамия

➡️ Нарушение работы МДК часто встречается у людей с хроническими отеками, особенно в области живота
Застой жидкости в брюшной полости сдавливает кишечник, делает его нефункциональным. Отек механически тормозит сокращение гладкой мускулатуры
Плюс дефицит белка усугубляет ситуацию

Хронические отеки часто связаны с интоксикацией, воспалительными процессами и нарушением лимфооттока. Нарушение МДК ведет к застою жидкости и скоплению токсичных веществ в организме.

#жкт #кишечник #отеки

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС - ЭТО СИГНАЛ НАШЕГО ОРГАНИЗМА О ДИСБАЛАНСАХ В ЕГО СИСТЕМАХ

Все отклонения от нормы — это сигналы тела о том, что что-то идет не так

Вес не накапливается просто так без причины

Здоровый, ресурсный организм всегда будет стараться держать метаболизм в балансе, регулировать процессы поступления и расхода энергии, накопления жировой ткани и сжигания липидов, чувство голода и насыщения.

✔️Накопление веса является важным сигналом организма, отражающим внутренние патологические процессы и дисбалансы

Какие сигналы передает тело через лишний вес:
⬇️⬇️⬇️


1️⃣ Нарушение баланса энергии:
Организм накапливает жировые запасы, когда потребление калорий превышает их расход
Это очевидно - либо мы слишком много потребляем, либо мало тратим

2️⃣ Ваш рацион далек от адекватного
большинство продуктов, которые вы едите, содержат пустые калории и перегружают системы пищеварения, детоксикации, иммунную систему и провоцируют дефициты

➡️ Сколько полноценного белка у вас в каждом приеме пищи?
➡️ На сколько ваши продукты богаты питательными веществами?
➡️ Сколько в вашем рационе разнообразных пищевых волокон?
➡️ Сколько чистой питьевой воды вы пьете в день?

3️⃣ Гормональный дисбаланс:
*️⃣Накопление веса может указывать на нарушение выработки важных гормонов (инсулин, кортизол, лептин, грелин, половые гормоны), регулирующих обмен веществ, аппетит и чувство насыщения

*️⃣На нарушение синтеза и баланса гормонов щитовидной железы, которые регулируют метаболизм и энергообмен во всем организме.

*️⃣Перименопауза и менопауза тоже вносят свой вклад в набор веса, от которого иногда сложно избавиться

4️⃣ Метаболические нарушения:
Увеличение массы тела чаще всего - исход инсулинорезистентности и нарушений углеводного обмена.

Все же помнят, что инсулин - анаболический гормон, и когда он в избытке, липолиз (расщепление жира) отключается и стимулируются его запасы

При развитии патологической инсулинорезистентности и отсутствии коррекции, состояние может "перетечь" в жировой гепатоз, сахарный диабет 2-го типа, метаболический синдром и все вытекающие из этого последствия, в том числе артериальную гипертензию (повышение артериального давления) и риски развития сердечно-сосудистых патологий

❗️Пока не развился Сахарный диабет 2 типа и состояние декомпенсации, инсулинорезистентность полностью обратима, если вы начнете действовать прямо сейчас

5️⃣ Когнитивные проблемы:
метаболические нарушения негативно влияют в том числе и на сосуды головного мозга и могут приводить к снижению памяти, внимания, концентрации и скорости мышления

6️⃣ Психоэмоциональный дискомфорт:
часто избыточный вес появляется вследствие эмоционального переедания, стрессового образа жизни, тревожности, депрессии, дефицита дофамина и мотивации
Таким образом, тело пытается компенсировать негативные переживания накоплением запасов. Работа нервной системы очень энергозатратна и стимулирует нас использовать быструю энергию, откладывая ее в запас

7️⃣ Интоксикация организма:
Жировые клетки способны аккумулировать токсичные вещества, тяжёлые металлы и химические соединения, провоспалительные молекулы, защищая таким образом жизненно важные органы. Накопление лишнего веса иногда служит защитной реакцией организма на повышенную интоксикацию окружающей среды и некачественное питание

Чем раньше мы прислушаемся к этим сигналам и начнем действовать, тем больше у нас шансов сохранить здоровье, ресурс организма, хорошее самочувствие и потенциал


🔴Одна из возможностей решить грамотно эти задачи и проблемы с поддержкой опытных специалистов - практикум ПРЕОБРАЖЕНИЕ, новый поток которого мы с коллегами планируем запустить на следующей неделе.

Совсем скоро выложу приглашение

#лишний_вес

ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН, связь с метаболическими нарушениями

Высокий уровень холестерина очень часто рассматривается как проблема, связанная с избытком жиров в питании.

➖На самом деле, чаще всего это метаболическая проблема, обусловленная избытком глюкозы, инсулинорезистентностью и воспалением

Но многие до сих пор считают, что холестерин повышается из-за употребления жирной пищи

📲В функциональной интегративной медицине главенствует другая истина:
именно нарушение метаболизма влияет на процессы синтеза и утилизации холестерина, а не наоборот

➡️ Повышенный уровень инсулина оказывает прямое влияние на увеличение производства холестерина в печени, и это приводит к различным патологическим состояниям

Когда уровень инсулина длительно остаётся повышенным, печень переключается в режим избыточной продукции холестерина

➡️ растет уровень триглицеридов
➡️ частицы ЛПНП становятся меньше и более атерогенными (легко проникают в стенки сосудов и провоцируют развитие атеросклероза)
➡️ уровень аполипопротеина B (ранний маркер сердечно-сосудистых рисков) повышается задолго до появления сердечных симптомов

Инсулинорезистентность - это низкоуровневое, вялотекущее, хроническое воспаление.
Как и метаболический синдром, ожирение, хронические инфекции и хроническая вирусная нагрузка (например, ВЭБ, герпес)

А хроническое воспаление ↘️
➡️ нарушает работу печени, усиливая продукцию воспалительных молекул, подавляющих нормальный метаболизм холестерина
➡️ вызывают повреждение эндотелия (внутренней выстилки сосудов), следовательно - поражение сосудов, при этом печень начинает активно синтезировать холестерин для восстановления поврежденных клеточных мембран и сосудистых стенок (холестерин - важнейший структурный компонент)
➡️ нарушается работа рецепторов ЛПНП ➡️ клетки хуже забирают избыток холестерина из крови и он избыточно накапливается
➡️ повышается уровень липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), которые считаются наиболее атерогенными

🔴 Именно поэтому важно воздействовать на уровень глюкозы в крови, корректировать инсулинорезистентность, воспаление, эффективность митохондрий, а не просто избегать продуктов, содержащих жиры

❗️Влияя только на следствие, мы не устраняем причину

На процессы синтеза и утилизации холестерина влияет также работа щитовидной железы, которая играет ключевую роль в процессах метаболизма (об этом в следующих публикациях)


✅ Мы получаем всего 20% холестерина из пищи, остальные 80% синтезируются самим организмом

Поэтому важно отслеживать маркеры липидного обмена, ApoB, липопротеин (a), глюкозу и инсулин натощак, ультрачувствительный СРБ, соотношение триглицеридов/ЛПВП и метаболическую гибкость каждого человека с повышенным холестерином

Наш липидный профиль отражает биохимию и метаболические процессы нашего организма, а не служит оценкой того, что мы съели вчера

Холестерин — это не про «плохой» жир в крови.
Это жизненно важное вещество, из которого синтезируются стероидные гормоны (кортизол, половые гормоны), витамин Д и желчные кислоты. Он является структурным компонентом всех клеточных мембран, необходим для формирования миелиновой оболочки нервных волокон, которая обеспечивает быструю передачу нервного импульса, участвует в образовании синапсов и выполняет другие важные функции, для здоровья мозга в том числе

‼️ Корректируем метаболизм, углеводный обмен, инсулинорезистентность, снижаем уровень воспаления, корректируем избыточный вес и убираем повышенную нагрузку на организм по всем фронтам и уровень холестерина нормализуется следом

🖇️ На практикуме Преображение будем заниматься, в том числе, и решением этих задач

#холестерин #воспаление #инсулинорезистентность

💚 Анализы, которые нужно сдать при повышенном холестерине, чтобы предупредить риски сердечно-сосудистых патологий:


🤍Общий холестерин и его фракции (ЛПНП, ЛПВП), чтобы рассчитать коэффициент атерогенности
🤍ApoB — самый важный маркер холестерина, показывает, сколько частиц холестерина закупоривают ваши артерии)
🤍Липопротеин (а) — генетический тип холестерина, наследственный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний
🤍Ультрачувствительный СРБ (hsCRP) — маркер воспаления
🤍 Гомоцистеин — фактор, повреждающий сосуды и указывающий на нарушение важнейшего процесса метилирования
🤍 Глюкоза и инсулин натощак + гликированный гемоглобин (HbA1c)
🤍 Индекс Омега-3 ➡️ Омега-3 напрямую влияют на обмен жиров в печени. Чем выше Индекс Омега-3, тем ниже риск повышения «плохого» холестерина (ЛПНП) и развития сердечно-сосудистых заболеваний

#холестерин #лабораторная_диагностика

ИСТИННАЯ ПРИЧИНА ГОРМОНАЛЬНЫХ ВЫСЫПАНИЙ

Каждый месяц перед началом цикла появляются высыпания, болезненные прыщи?
Важно понимать, что проблема не в коже. Она лишь сигнализирует о более глубоких причинах.

Гормональные высыпания — одна из самых распространенных жалоб, но при этом одна из самых неправильно понимаемых.

5️⃣ Настоящая проблема кроется гораздо глубже ♦️в нашем кишечнике, печени и в ваших гормонах

Наша кожа находится в постоянном взаимодействии с эндокринной системой. Любые гормональные изменения в течение цикла (например, повышение и понижение уровня эстрогена, прогестерона и андрогенов) могут отражаться на коже в режиме реального времени

⭕️Когда эти гормоны хорошо метаболизируются и выводятся из организма должным образом, наша кожа остается чистой и здоровой
А когда это не происходит? Кожа становится каналом выведения токсинов, с которыми не справились основные пути детокса и выведения

Основные факторы:
⬇️⬇️⬇️

1⃣ Резкий рост уровня андрогенов
➡️ За несколько дней до менструации уровень эстрогена и прогестерона резко падает. Это приводит к тому, что андрогены (например, тестостерон) начинают преобладать над другими гормонами. А так как они стимулируют сальные железы к чрезмерной выработке кожного сала, то вот вам и забитые поры и воспаление на коже

Вот почему подбородок и область вокруг рта — самые распространенные места для высыпаний: там самая высокая концентрация рецепторов к андрогенам

В чем нюанс: этот всплеск андрогенов абсолютно нормален и характерен для всех.
Все, у кого есть менструальный цикл, испытывают относительное преобладание андрогенов перед началом цикла. Дело не в избытке тестостерона (как, например, при СПКЯ), а в том, как соотносятся гормоны на этом этапе цикла

❓Почему у одних появляются высыпания в этих зонах, а у других нет?
Сам по себе всплеск андрогенов не является проблемой.
Другие факторы из этого списка делают кожу более восприимчивой к акне и воспалениям⬇️

2⃣Снижение функции печени и недостаточная работа или перегрузка систем детоксикации
Печень не только фильтрует продукты метаболизма и токсины, но и играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса, функции щитовидной железы и во многом другом. 

➡️ Метаболизм эстрогена происходит в два этапа, и когда этот процесс замедляется или перегружается, эстроген не выводится должным образом. Вместо этого он циркулирует в крови, нарушая соотношение эстрогена и прогестерона, что приводит ко всем эстрогензависимым последствиям
Это состояние называют доминированием эстрогена, и оно не обязательно означает, что уровень эстрогена зашкаливает. Иногда это просто означает, что соотношение нарушено из-за недостаточного выведения эстрогена

Вот некоторые признаки доминирования эстрогена:
➡️ более обильные или болезненные менструации
➡️ болезненность молочных желез
➡️ задержка жидкости и/или необъяснимый набор веса
➡️ перепады настроения, усиливающиеся в лютеиновой фазе
➡️ ярко выраженный ПМС

3⃣ Дисбактериоз/дисбиоз кишечника 
Выше много рассказывала об эстроболоме. Можно почитать тут

Эстроболом — это особая группа кишечных бактерий, чья единственная задача — метаболизировать и выводить эстроген через пищеварительную систему

Когда эстроболом работает хорошо, он связывает отработанные эстрогены и выводят их через кишечник. Но такие факторы, как прием антибиотиков, хронический стресс, неправильное питание и инфекции, могут привести к тому, что эстроболом начнет вырабатывать слишком много фермента бета-глюкуронидазы, которая реактивирует эстроген, предназначенный для выведения из организма, и отправляет его обратно в кровоток. Это приводит к увеличению количества циркулирующего эстрогена, гормональному дисбалансу и появлению высыпаний.

❗️Связь между кишечником и кожей самая прямая!

4⃣ Хронический стресс
➡️ Кортизол напрямую стимулирует выработку кожного сала и клеточное воспаление, из-за чего состояние кожи ухудшается практически сразу
Помимо того, кортизол также подавляет выработку прогестерона, усугубляя ситуацию с доминированием эстрогена.
Плюс хронически высокий уровень кортизола нагружает печень, снижая ее способность эффективно выводить эстроген.

Стресс — это полноценный физиологический каскад, затрагивающий все основные причины из этого списка.

5⃣ Нарушение углеводного обмена и дисбаланс уровня сахара в крови
➡️ Скачки уровня сахара в крови → выброс инсулина → стимуляция яичников вырабатывать больше андрогенов → больше кожного сала + закупоренные поры → больше кожных воспалений
А ПМС многие так любят "заесть" сладким, тяга к нему увеличивается

➡️ Одновременно с этим происходит скачок уровня сахара в крови → выброс кортизола → выработка кожного сала и клеточное воспаление, а также подавление выработки прогестерона


Что реально может помочь

⬇️⬇️⬇️

⭕Нормализация углеводного обмена и поддержка стабильного уровня сахара в крови с помощью сбалансированного и регулярного питания и образа жизни
⭕Стресс-протекция и все возможные способы борьбы с хроническим стрессом (медитация, хобби, йога, дыхательные практики, прогулки на природе и все, что подходит вашему организму и нервной системе)
⭕Работа с состоянием ЖКТ
⭕Работа с дисбиозом и состоянием микробиома, в том числе эстроболома
⭕Поддержка метаболизма эстрогена в печени и его выведение
⭕Поддержка процессов детоксикации печени и систем выведения

🔴 С большинством этих задач мы будем работать на практикуме ПРЕОБРАЖЕНИЕ, который стартует на следующей неделе

#кожа #детокс

🔴Приглашаю вас в новый поток практикума ПРЕОБРАЖЕНИЕ

Это приглашение для вас, если:

➡️ есть потребность избавиться от лишних килограмм без стресса, голода и дефицитов
➡️ есть метаболические проблемы
➡️ есть проблемы с ЖКТ (запоры, вздутия, дисбиоз)
➡️ есть отёки
➡️ есть хроническая усталость, упадок сил
➡️ нарушение сна
➡️ снижен ресурс
➡️ просто хочется улучшить самочувствие
➡️ есть необходимость закрыть дефициты
➡️ откорректировать пищевые привычки
➡️ нужно привести тело в порядок к отпуску
Плюс
➡️ улучшить состояние лица и осанки (будут упражнения от специалистов по фэйсфитнесу и кинезиопилатесу)

➡️ Практикум, который дает результаты каждому, если четко следовать программе


Что вы получите на практикуме:
⭕Полную диагностику организма по анкетам и анализам
⭕Мое индивидуальное сопровождение на протяжение от 1 до 3-х месяцев
⭕Комплексную программу коррекции веса и состояния

‼️И самый важный момент!
Оценка состояния, сопровождение и составление индивидуальной стратегии БЕСПЛАТНЫ!

Если у вас есть необходимость и желание, вы замотивированы и настроены на изменение состояния, самочувствия и внешнего вида, на получение ощутимого результата, то приглашаю вас в этот замечательный проект

➡️ Кто осознан и готов, пишите мне в личные сообщения @oksg0514, расскажу всё подробно

🖇️ Ориентировочный старт: 20 июля
🖇️ Длительность: от 1 до 3 месяцев (или до желаемого результата)
🖇️ Место действия: группа в Телеграм и в личных сообщениях
🖇️ Формат участия: закрытая группа с полезной информацией + индивидуальное сопровождение

🔘Вы получите простые и понятные пошаговые стратегии
🔘Много полезной и практикоприменимой информации


🟢 Пусть это предложение станет для вас стимулом, возможностью для заботы о себе и новым стартом, а не препятствием на пути к хорошему самочувствию и стройному телу

Не откладывайте на завтра то, что ждет решения уже сегодня!

Готовы ➡️ пишите в личные сообщения @oksg0514