​Впереди экзамены, которые заставляют нервничать не только детей, но и взрослых. Рассказываем, как можно помочь подростку справиться со стрессом.
 
Пузырьковое дыхание (Bubble breath)
 
Так называемое пузырьковое дыхание — это разновидность глубокого дыхания, которое может быстро помочь при эмоциональной перегрузке.
 
Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, как будто хотите надуть большой пузырь, задержите дыхание, выдохните через рот медленно в течение 6 секунд (задержка воздуха на вдохе должна быть дольше, чем на выдохе). Повторяйте это упражнение и фиксируйте, как вы себя чувствуете с каждым новым вдохом.
 
Мышечная релаксация
 
Это упражнение на напряжение и расслабление различных мышц тела. Прогрессивное расслабление мышц как бы сообщает мозгу, где именно сейчас находится ваше тело, позволяет сфокусироваться не на мыслях, а на ощущениях.
 
Зафиксируйте свои чувства и как будто положите их себе на плечи. Напрягите плечи. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьте мышцы. Проделайте то же самое с запястьями, пальцами, коленями, лодыжками и пальцами ног. Чувства должны стать более управляемыми или вообще исчезнуть.
 
Индивидуальный антистресс
 
Брелок для ключей, резинка для волос или браслет могут стать хорошей альтернативой мячу для снятия стресса. Они не привлекают чужое внимание, портативны и всегда могут быть под рукой. Физическое движение, связанное с вытягиванием, перекручиванием или сжатием предмета-антистресса, высвобождает сдерживаемые эмоции и лишнюю энергию.
 
Осознайте и зафиксируйте свои чувства. Соедините их с предметом, который находится у вас в руках. Крутите, сжимайте эту штуку, когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным. Представьте, что ваши чувства исчезают с каждым движением рук.

В субботу, 25 мая, в учреждениях Культурной экосистемы Запада Москвы, пройдет День открытых дверей!

Всех посетителей ждут лекции, мастер-классы, спектакли и другие активности. Присоединяйтесь: https://vk.com/@okczao-den-otkrytyh-dverei250524

За окном настоящая весна, а мы уже по традиции публикуем дайджест мероприятий на эту неделю: https://vk.com/@okczao-daidzhest-sobytii-na-nedelu20-26