Сколько времени вы выделяете себе на отдых ежедневно (не включая сон)?
Anonymous Poll
40%
0-1 час
28%
1-2 часа
16%
2-3 часа
16%
4 и более часов
Жизнь без отдыха убивает нас. В буквальном смысле.
Отводить себе время на отдых — не роскошь, а вопрос ВЫЖИВАНИЯ.
Давайте вместе запоминать:
⌑ Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы.
⌑ Биологически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно.
⌑ В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около 10 часов в день (включая сон).
⌑ Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни.
Давать себе достаточно отдыха — это акт сопротивления враждебным социальным силам, которые подставляют вас под удар и загоняют в беспомощность.
Верните отдых в свою повседневность — а с ним возвратятся и независимость, и контроль над собственной жизнью.
⠀
⠀
Источник:
книга «Выгорание», Эмили Нагоски
⠀
#oiukiedu
Отводить себе время на отдых — не роскошь, а вопрос ВЫЖИВАНИЯ.
Давайте вместе запоминать:
⌑ Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы.
⌑ Биологически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно.
⌑ В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около 10 часов в день (включая сон).
⌑ Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни.
⌑ Синдром донора говорит, что отдыхать — «эгоистично». С таким же успехом можно сказать, что дышать — это тоже эгоизм и проявление слабости. Верните отдых в свою повседневность — а с ним возвратятся и независимость, и контроль над собственной жизнью.
⠀
⠀
Источник:
книга «Выгорание», Эмили Нагоски
⠀
#oiukiedu
❤10
Напоминание: суббота — время отдохнуть, а не поработать.
А мы продолжаем говорить о том, зачем человеку нужен отдых ⇩
А мы продолжаем говорить о том, зачем человеку нужен отдых ⇩
👏6👍1
Отдых делает нас сильнее.
Психика человека устроена так, что для нас естественно чередовать работу и отдых. Когда мы не сопротивляемся этому циклу, повышается качество работы и заодно укрепляется здоровье. [исследование 1]
Все больше появляется данных о том, что максимальная концентрация на задаче не длится вечно.
Спустя определенное время у нас падает работоспособность, уходит внимание, испаряется мотивация. [исследование 2]
❕Но отдых после утомительной работы снимает все проявления усталости. [исследование 3]
Психика человека устроена так, что для нас естественно чередовать работу и отдых. Когда мы не сопротивляемся этому циклу, повышается качество работы и заодно укрепляется здоровье. [исследование 1]
Все больше появляется данных о том, что максимальная концентрация на задаче не длится вечно.
Спустя определенное время у нас падает работоспособность, уходит внимание, испаряется мотивация. [исследование 2]
❕Но отдых после утомительной работы снимает все проявления усталости. [исследование 3]
Taylor & Francis
After Depletion: The Replenishment of the Self's Regulatory Resources
Two experiments investigated how people replenish the self's limited regulatory resource after it is depleted by self-control exertion. Specifically, in Experiment 1, when depleted participants rec...
🔥6👍2
⇧ ⇧ ⇧
Когда ваш мозг переходит из боевого состояния в нейтральное, он вовсе не ленится — как раз наоборот.
Напряженно выполняя рабочие задачи и непринужденно стоя в очереди, вы затрачиваете примерно одинаковое количество энергии. [исследование 4]
Эту фоновую работу нейробиологи называют «сеть пассивного режима работы головного мозга».
Несколько областей мозга поддерживают между собой постоянный контакт. Когда внимание не сфокусировано на конкретной работе, мозг тем не менее остается наготове для выполнения автоматических задач.
💭 Сеть пассивного режима включается, когда вы улетаете мыслями куда-то далеко.
Она мониторит текущую ситуацию, строит планы на будущее и новые нейронные связи. [исследование 5]
Когда ваш мозг переходит из боевого состояния в нейтральное, он вовсе не ленится — как раз наоборот.
Напряженно выполняя рабочие задачи и непринужденно стоя в очереди, вы затрачиваете примерно одинаковое количество энергии. [исследование 4]
Эту фоновую работу нейробиологи называют «сеть пассивного режима работы головного мозга».
Несколько областей мозга поддерживают между собой постоянный контакт. Когда внимание не сфокусировано на конкретной работе, мозг тем не менее остается наготове для выполнения автоматических задач.
💭 Сеть пассивного режима включается, когда вы улетаете мыслями куда-то далеко.
Она мониторит текущую ситуацию, строит планы на будущее и новые нейронные связи. [исследование 5]
Annual Reviews
Default Mode Network Activity and Connectivity in Psychopathology
Neuropsychiatric disorders are associated with abnormal function of the default mode network (DMN), a distributed network of brain regions more active during rest than during performance of many attention-demanding tasks and characterized by a high degree…
❤5
Для запуска пассивного режима сгодится любое занятие, не требующее интенсивного внимания.
✓ помните:
отвлечься от проблемы не значит сдаться
Напротив, вы подключаете к ее решению все системы мозга, включая области пассивного режима. И поэтому передышка/отдых может помочь решить проблему или задачу, а не наоборот.
✓ помните:
отвлечься от проблемы не значит сдаться
Напротив, вы подключаете к ее решению все системы мозга, включая области пассивного режима. И поэтому передышка/отдых может помочь решить проблему или задачу, а не наоборот.
👍7
Сексуальное общение позитивно отражается на продолжительности и степени удовлетворенности сексуальными отношениями.
Редкое или неэффективное сексуальное общение — одна из распространенных причин недовольства людей своей сексуальной жизнью [1].
Великолепной основой для эффективного сексуального общения является взаимная эмпатия — лежащее в основе знание о том, что ваша забота о партнере является взаимной.
[1] «Сексуальность», Баур Карла, Крукс Роберт
Редкое или неэффективное сексуальное общение — одна из распространенных причин недовольства людей своей сексуальной жизнью [1].
Великолепной основой для эффективного сексуального общения является взаимная эмпатия — лежащее в основе знание о том, что ваша забота о партнере является взаимной.
[1] «Сексуальность», Баур Карла, Крукс Роберт
❤8
Некоторые отказываются говорить о сексе, т.к. такие разговоры разрушают «непринужденность, непосредственность» общения или же делают человека особенно уязвимым для осуждения или критики.
«Когда двое находятся в "настоящей" гармонии, им не нужно говорить о своих сексуальных желаниях. Каждый чувствует желания другого. Разговор лишь портит волшебные мгновения.»
✖️ Ситуация, описанная выше, существует скорее в фантазиях или идеализированном сексе, чем в реальности.
Люди не могут читать мысли, и интуиция остается лишь желательным компонентом общения, а не действительным.
«Когда двое находятся в "настоящей" гармонии, им не нужно говорить о своих сексуальных желаниях. Каждый чувствует желания другого. Разговор лишь портит волшебные мгновения.»
✖️ Ситуация, описанная выше, существует скорее в фантазиях или идеализированном сексе, чем в реальности.
Люди не могут читать мысли, и интуиция остается лишь желательным компонентом общения, а не действительным.
❤4
Партнеры, решившие поговорить о желаниях и взять на себя ответственность за собственное удовольствие, создают превосходную основу эффективной и удовлетворяющей всех сексуальной близости.
И получается, что лучший способ удовлетворить собственные потребности — это рассказать о них.
А о том, как начать разговор, можно узнать в следующих наших постах.
♡
Ответьте себе на вопрос — приняли ли вы ответственность за собственное удовольствие?
И получается, что лучший способ удовлетворить собственные потребности — это рассказать о них.
А о том, как начать разговор, можно узнать в следующих наших постах.
♡
Ответьте себе на вопрос — приняли ли вы ответственность за собственное удовольствие?
⚡7
Forwarded from Слюна - не смазка
#девайсы
Как раз в тему комментариев про бюджетные хорошие игрушки я вам принесла годноту. Эт у нас новый на российском рынке бренд Oiuki, который специализируется на красивых вибраторах в нюдовых оттенках. Я специально уточнила вопрос о том, точно ли это свои разработки и игрушки, на что получила в ответ специальный сертификат, где видно регистрацию каждой модели. Вот такая я душнота хД
У меня вибратор-кролик под названием Masumi бежевого цвета. Чем отличается? Погружная рабочая часть 13см, клиторальный отросток длиной 5,5см (эт довольно много, если брать среднее по палате, он вам подойдёт, если у вас расстояние от входа во влагалище до клитора как раз не больше этой цифры). 10 режимов вибрации, 3 по силе, а остальное различные рисунки, аж до 4 часов работы, защита от влаги IPX7.
Что по кнопкам? Их три - вкл/вкл, переключить режим вперёд и назад. Режимы, кстати, закольцованы, что удобно в использовании. Кнопки рельефные и легко прожимаются и запоминаются наощупь. Погружная часть в диаметре около 3см. И то эт не везде, так как эта самая часть волнообразная, что довольно приколько в сравнении с более гладкими моделями.
Как в работе? Слушайте, да очень даже комфортно. На мой взгляд, нежным дамам не подойдёт, как и тем, кому нужно сильнее/мощнее/круче. Эта модель прям хороша для средней чувствительности или для средней-ближе к низкой. По звуку - не то, чтоб совсем бесшумно, но в двух метрах от вас не то, чтоб уже что-то слышно. Оба мотора зависимы друг от друга, потому режимы зеркально одинаково работают как внутри, так и снаружи. Мне, как человеку, который предпочитает режимы увеличивать по силе и не юзать рисунки вибрации, самое то вообще 😅
В руке лежит удобно, вес небольшой (170гр есчо), стимулирует все эти наши стимулируемые места очень даже хорошо. Отдельно выделю клиторальный отросток, который помимо того, что длинный, так ещё и широкий в форме лепестка, где самая широкая часть 3см. Плюс он ещё и гибкий шокапец. Почему выделяю? Всё просто - можно как точечно кончиком этого лепестка воздействовать на клитор, так и этой вот широкой частью. В обоих случаях ощущения будут разные, что тоже кайфец) Плюс вагинальный отросток тоже гибкий и гнётся не хуже художественных гимнасток.
Итог. Хороший стильный милый вибратор, имеющий отличную эргономику и долгое время работы. Моя ленивая жопь передаёт привет хД Легко можно брать в качестве первой игрушки, главное учитывать как его характеристики, так и свои 😸 Стоит не как крыло от самолёта, а ещё бренд до конца мая снизил в целом цены на весь свой ассортимент, чтоб вы смогли ознакомиться с новым на рынке продуктом более близко).
Имеет оф магазины на маркетплейсах (это вот та самая история, когда можно найти иголку в стоге сена через оф сайт), и на том же озоне есть промокод OIUKIRONNY на скидку в пятьсот рублей. На WB можно получить кэшбек на ту же сумму, для этого с промокодом и скриншотом оформленного заказа нужно обратиться в телеграм к ребятам @oiukisupport .
Кстати, на озоне щас вообще за три копейки можно игрушку купить, ибо скидки МП плюс скидка бренда, плюс промокод 😅 Главное берите вот ровно по ссылке, что скинула я, либо по той, что есть на сайте. Оно важное, либо единственно официальное бренда. Обняла 💜
Как раз в тему комментариев про бюджетные хорошие игрушки я вам принесла годноту. Эт у нас новый на российском рынке бренд Oiuki, который специализируется на красивых вибраторах в нюдовых оттенках. Я специально уточнила вопрос о том, точно ли это свои разработки и игрушки, на что получила в ответ специальный сертификат, где видно регистрацию каждой модели. Вот такая я душнота хД
У меня вибратор-кролик под названием Masumi бежевого цвета. Чем отличается? Погружная рабочая часть 13см, клиторальный отросток длиной 5,5см (эт довольно много, если брать среднее по палате, он вам подойдёт, если у вас расстояние от входа во влагалище до клитора как раз не больше этой цифры). 10 режимов вибрации, 3 по силе, а остальное различные рисунки, аж до 4 часов работы, защита от влаги IPX7.
Что по кнопкам? Их три - вкл/вкл, переключить режим вперёд и назад. Режимы, кстати, закольцованы, что удобно в использовании. Кнопки рельефные и легко прожимаются и запоминаются наощупь. Погружная часть в диаметре около 3см. И то эт не везде, так как эта самая часть волнообразная, что довольно приколько в сравнении с более гладкими моделями.
Как в работе? Слушайте, да очень даже комфортно. На мой взгляд, нежным дамам не подойдёт, как и тем, кому нужно сильнее/мощнее/круче. Эта модель прям хороша для средней чувствительности или для средней-ближе к низкой. По звуку - не то, чтоб совсем бесшумно, но в двух метрах от вас не то, чтоб уже что-то слышно. Оба мотора зависимы друг от друга, потому режимы зеркально одинаково работают как внутри, так и снаружи. Мне, как человеку, который предпочитает режимы увеличивать по силе и не юзать рисунки вибрации, самое то вообще 😅
В руке лежит удобно, вес небольшой (170гр есчо), стимулирует все эти наши стимулируемые места очень даже хорошо. Отдельно выделю клиторальный отросток, который помимо того, что длинный, так ещё и широкий в форме лепестка, где самая широкая часть 3см. Плюс он ещё и гибкий шокапец. Почему выделяю? Всё просто - можно как точечно кончиком этого лепестка воздействовать на клитор, так и этой вот широкой частью. В обоих случаях ощущения будут разные, что тоже кайфец) Плюс вагинальный отросток тоже гибкий и гнётся не хуже художественных гимнасток.
Итог. Хороший стильный милый вибратор, имеющий отличную эргономику и долгое время работы. Моя ленивая жопь передаёт привет хД Легко можно брать в качестве первой игрушки, главное учитывать как его характеристики, так и свои 😸 Стоит не как крыло от самолёта, а ещё бренд до конца мая снизил в целом цены на весь свой ассортимент, чтоб вы смогли ознакомиться с новым на рынке продуктом более близко).
Имеет оф магазины на маркетплейсах (это вот та самая история, когда можно найти иголку в стоге сена через оф сайт), и на том же озоне есть промокод OIUKIRONNY на скидку в пятьсот рублей. На WB можно получить кэшбек на ту же сумму, для этого с промокодом и скриншотом оформленного заказа нужно обратиться в телеграм к ребятам @oiukisupport .
Кстати, на озоне щас вообще за три копейки можно игрушку купить, ибо скидки МП плюс скидка бренда, плюс промокод 😅 Главное берите вот ровно по ссылке, что скинула я, либо по той, что есть на сайте. Оно важное, либо единственно официальное бренда. Обняла 💜
❤7👍4
УДОВОЛЬСТВИЕ
практика преодоления стресса из книги "Время для себя", Кэтрин Ожеш
Вас когда-нибудь захватывала пронзительная красота какого-то события, которое настолько вас трогало, что сердце готово было вот-вот разразиться слезами радости?
Возможно, это случалось, когда вы смотрели на любимого человека, в умиротворенное лицо своего ребенка, созерцали величественную красоту гор, наблюдали за распускающимся цветком, слышали трепетный голос скрипки или трель фортепиано.
Красоту и чувство удовольствия можно использовать для соединения с собой.
Красота и удовольствие дают возможность ощущать радость, любовь и защиту, помогающие утешить волнение, обрести спокойствие, пусть и на миг. Способность принимать прекрасное создает ощущения, которые наполняют нас изнутри.
Чаще всего мы не замечаем красоту и упускаем чувство удовольствия, потому постоянно заняты «деятельностью».
Дело не в том, что в повседневной жизни мало удовольствий, а в том, чтобынапоминать себе внимательно их подмечать.
практика преодоления стресса из книги "Время для себя", Кэтрин Ожеш
Вас когда-нибудь захватывала пронзительная красота какого-то события, которое настолько вас трогало, что сердце готово было вот-вот разразиться слезами радости?
Возможно, это случалось, когда вы смотрели на любимого человека, в умиротворенное лицо своего ребенка, созерцали величественную красоту гор, наблюдали за распускающимся цветком, слышали трепетный голос скрипки или трель фортепиано.
Красоту и чувство удовольствия можно использовать для соединения с собой.
Красота и удовольствие дают возможность ощущать радость, любовь и защиту, помогающие утешить волнение, обрести спокойствие, пусть и на миг. Способность принимать прекрасное создает ощущения, которые наполняют нас изнутри.
Чаще всего мы не замечаем красоту и упускаем чувство удовольствия, потому постоянно заняты «деятельностью».
Дело не в том, что в повседневной жизни мало удовольствий, а в том, чтобы
❤6
ИСТОЧНИКИ УДОВОЛЬСТВИЯ
✓
Осознавайте, когда вы находитесь на автопилоте в течение дня.
✓
Возьмите небольшой перерыв и отследите, за что зацепилось ваше внимание.
✓
Попробуйте концентрироваться на вещах, которые вызывают чувство удовольствия.
✓
Запишите все свои источники удовольствия (составьте список).
✓
Обратите внимание на мысли и ощущения в теле, которые сопровождают воплощенное чувство удовольствия.
✓
Используйте этот список как ресурс для получения удовольствия. Обращайтесь к нему, когда это необходимо. Пусть он наполняет вас в напряженных ситуациях.
✓
Осознавайте, когда вы находитесь на автопилоте в течение дня.
✓
Возьмите небольшой перерыв и отследите, за что зацепилось ваше внимание.
✓
Попробуйте концентрироваться на вещах, которые вызывают чувство удовольствия.
✓
Запишите все свои источники удовольствия (составьте список).
✓
Обратите внимание на мысли и ощущения в теле, которые сопровождают воплощенное чувство удовольствия.
✓
Используйте этот список как ресурс для получения удовольствия. Обращайтесь к нему, когда это необходимо. Пусть он наполняет вас в напряженных ситуациях.
❤9