Простое движение, а нагрузка — на все системы тела.
Что происходит в этот момент:
• работают ягодицы и квадрицепс передней ноги;
• растягиваются сгибатели бедра задней ноги;
• стопа учится точно чувствовать опору через мяч;
• корпус держит баланс, включая мышцы кора.
Маленькая деталь — мяч под стопой — превращает обычный выпад в упражнение на баланс, силу и контроль тела одновременно.
Такие детали и делают тренировки по ОФП эффективными: работаем не количеством, а качеством движения.

Воскресный вечер — время подумать о неделе вперед.
Пока эта неделя завершается, самое время задать себе простой вопрос: сколько времени на этой неделе ваш ребенок провел в движении?
Не в смысле «бегал по квартире», а в смысле — занимался целенаправленно, укреплял тело, развивал координацию, силу, баланс.
Часто оказывается, что регулярной физической активности в жизни ребенка не так много, как хотелось бы. Особенно летом, когда режим расслаблен, а активность отдана на волю случая.
Это не повод для тревоги — это просто наблюдение, с которого может начаться маленькое изменение.
Даже 2–3 тренировки в неделю с правильной нагрузкой дают заметный результат уже через месяц: выносливость, уверенность в движении, лучшая осанка и координация.
Перед новой неделей — хороший момент решить, что в этот раз будет по-другому.

Почему 19
Под этим номером я выходил на лёд.
Мастер спорта, «Динамо», годы в профессиональном хоккее. Номер на спине — это то, по чему тебя узнают на площадке. Свой я не выбирал случайно и не менял.
Когда я закончил карьеру и начал тренировать детей, номер остался со мной. Теперь он на нашей эмблеме.
Потому что суть не поменялась. Раньше я каждый день работал над своим телом — техника, сила, координация, баланс. Сейчас я делаю то же самое, только с вашими детьми. И вижу, как ребёнок, который месяц назад не мог удержать равновесие на одной ноге, начинает двигаться уверенно. Как перестаёт сутулиться. Как перестаёт бояться, что у него не получится.
Это мой номер. Просто теперь он работает не на мой результат, а на их.
📍 ЖК АРТ, Авангардная 3, Павшинская пойма
🗓 Пн / Ср / Пт, 16:00
Дети 6–12 лет
Запись и вопросы — @Zema1922

Несколько недель тренировок между этими двумя кадрами.

Не талант. Регулярность, техника и внимание тренера. Так это работает с каждым ребёнком.

Пн / Ср / Пт, 16:00 · ЖК АРТ, Павшинская пойма · 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Почему на моих тренировках есть пауза, в которой ничего не происходит

На видео — игра: один стоит на оранжевой фишке, второй на синей. Я называю цвет — тот, чей цвет прозвучал, убегает, второй догоняет.

Но самое важное в этой игре — не бег. А те несколько секунд до команды, когда я молчу.

В эту паузу ребёнок учится держать внимание: тело готово, ухо ловит команду, нельзя дёрнуться раньше. Это та самая концентрация, которой не хватает и на уроке, и в секции, и в любой игре во дворе. Скорость реакции без внимания не работает.

Поэтому пауза — не пустое место. Это часть тренировки, просто невидимая.

Завтра, в понедельник, тренируемся в 16:00.
📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Лучшее в этой работе

Есть момент, ради которого я, наверное, и ушёл в тренерство.

Ребёнок несколько занятий подряд не может сделать упражнение. Пробует, сбивается, злится на себя. Иногда говорит: «У меня не получится». А потом однажды — получается. И он застывает на секунду, будто сам не поверил. А следующее, что он делает, — оборачивается: видели?

Вот эта секунда и есть лучшая награда для тренера.

Потому что дело не в самом упражнении. В эту секунду ребёнок узнаёт про себя новое: оказывается, если не бросать, то выходит. Он потом это применит там, где меня рядом не будет — на контрольной, в новой компании, в другом спорте.

Моя работа — просто создать условия, в которых таких секунд будет побольше. Не давить, не торопить, дать столько попыток, сколько нужно именно ему.

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Сентябрь начинается в августе

Каждый год повторяется одно и то же: в сентябре родители записывают детей в секции, и первые недели уходят не на тренировки, а на то, чтобы тело вспомнило, как работать.

За лето ребёнок отвыкает от нагрузки. Три месяца свободного режима — и мышцы, координация, выносливость откатываются назад. Потом сентябрь: школа, секция, новый режим — всё сразу, на неподготовленное тело. Отсюда усталость, «не хочу идти», а иногда и травмы на ровном месте.

Есть вариант проще: не начинать с нуля в сентябре, а войти в него уже в форме.

Август — лучший месяц для этого. Ещё нет школьной нагрузки, ребёнок отдохнувший, и трёх-четырёх недель регулярных занятий хватает, чтобы к 1 сентября он был собранным, а не «расклеенным».


📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись @Zema1922

Проверьте осанку ребёнка за 30 секунд — дома, без специалиста

Пока лето и есть свободная минута, вот простой домашний тест. Делается у стены.

Попросите ребёнка встать спиной к стене и коснуться её одновременно четырьмя точками: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. А теперь смотрите:

— Затылок тянется к стене с трудом, подбородок задран? Так проявляется сутулость от гаджетов и парты.
— Поясница прогибается так, что за ней проходит вся ладонь? Слабый мышечный корсет.
— Ребёнок стоит ровно, но через 20 секунд «сползает», плечи уходят вперёд? Мышцы спины не держат — устают.

Если что-то из этого про вашего — ничего страшного и ничего срочного. В детстве это отлично поправляется движением: спина, корпус, баланс. Именно с этого мы и начинаем на ОФП — с базовых вещей, на которых потом держится всё остальное.

Попробуйте тест сегодня — интересно, что заметите.

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Это упражнение выглядит как игра. А делает работу, которую не даёт ни телефон, ни диван

На видео простое движение: из упора лёжа ребёнок прыжком подтягивает ноги к рукам, потом так же уходит обратно.

Со стороны — весело и несложно. Но за эти пару секунд включается почти всё тело сразу: руки держат вес, корпус не даёт спине провалиться, ноги работают на взрыв, а голова в это время держит ритм и координацию.

Мы не гонимся за скоростью. Сейчас дети осваивают само движение — правильно поставить руки, мягко приземлиться, удержать спину. Teхника сначала, темп потом. Именно так навык закрепляется без травм и остаётся надолго.

Одно движение — а тренируется то, чего детям сегодня не хватает больше всего: сила, которую не набрать сидя, и умение управлять своим телом целиком.

И главное — ребёнку это интересно. Он думает, что просто играет, а на деле проходит полноценную функциональную тренировку.

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Ребята прогрессируют с каждой тренировкой 💪

Что не получалось в прошлый раз — сегодня получается. Простой принцип: пришёл, попробовал, не бросил — вышло. Дети своими глазами видят, что усилие даёт результат, и начинают верить в себя не на словах.

Только вперёд. Дисциплина и качество, без гонки за результатом любой ценой.

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

С 3 августа возвращаемся к постоянным группам 💪

Июль был в формате разовых — с августа снова абонементы и стабильное расписание. Почему это лучше для ребёнка: результат даёт регулярность, а не занятия «когда получится». За месяц стабильных тренировок ребёнок заметно прибавляет — растёт сила, координация и уверенность.

Удачный момент: впереди сентябрь. Позанимавшись в августе, ребёнок войдёт в учебный год собранным, а не «раскачивается» весь месяц.

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма
🗓 Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
💰 Абонемент на месяц — 14 500 ₽ (≈1 115 ₽ за занятие против 1 500 ₽ разового)
💰 Разовое — 1 500 ₽
👨‍👩‍👦‍👦 Двое детей из семьи — скидка 10%
▶️ Старт — понедельник, 3 августа

Мест немного - работаю с небольшими группами, чтобы хватало внимания каждому. Кто занимался в июле - место за вами, напишите, подтвердим.

Запись и вопросы: @Zema1922
Видео тренировок: t.me/ofppoima

А если мой ребёнок стесняется?

Переживать тут стоит меньше всего.

У нас нет гонки «кто круче». Дети быстро принимают новенького, подсказывают, радуются чужим успехам.

Так получается, потому что в ОФП каждый работает на свой результат — сравнивать себя не с кем, есть только «я вчера и я сегодня».

В такой атмосфере ребёнок раскрывается уже через пару занятий и понимает, что он — часть команды.

📍 ЖК АРТ · Пн / Ср / Пт · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Ловкость, баланс, координация - то чего детям сейчас не хватает больше всего🔥
Если вы думаете, что ваш ребенок «неспортивный», то чаще всего это просто не тренированные координация и баланс.
На ОФП мы этим и занимаемся: учим ребенка чувствовать свое тело и управлять им.
📍 ЖК АРТ · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Что важно знать родителю, прежде чем привести ребёнка ко мне

Выбирая секцию, вы доверяете чужому человеку самое дорогое. Поэтому честно расскажу, как всё устроено.

Кто тренирует. Я, Олег Земцов, мастер спорта, экс-игрок хоккейного «Динамо», 20 лет в профессиональном спорте. Занятия веду сам.

Безопасность прежде всего. Никакого «результата любой ценой». Сначала правильная техника, потом нагрузка — так навык закрепляется без травм.

Внимание каждому. Группы небольшие — я вижу каждого ребёнка, поправляю движения, подбираю темп. Тихого не потеряю, активного не оставлю без задачи.

Ребёнку интересно. Занятия в игровой форме: дети думают, что играют, а на деле проходят полноценную тренировку. Идут с охотой, а не по принуждению.

Атмосфера. Без гонки «кто круче» — дети поддерживают друг друга. Это отмечают сами родители.

Лучший способ проверить — прийти и посмотреть своими глазами.

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922 · видео: t.me/ofppoima

На тренировках стараюсь подойти к каждому и показать движение — где поставить ногу, как держать спину. Иногда буквально за руку провожу, пока ребёнок не почувствует, как правильно.

По-другому с детьми и не получается: просто сказать «делай так» мало, надо, чтобы тело запомнило. Поэтому и не беру большие группы — хочу успевать к каждому.

Пн / Ср / Пт, 16:00 · ЖК АРТ · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922

Новая неделя — снова в зал 💪

Впереди школа, а значит, самое время, чтобы тело было бодрым и готовым к нагрузкам. Сегодня в 16:00 работаем как всегда: координация, сила, ловкость — и в удовольствие, а не через силу.

Кто сегодня с нами? 👇

📍 ЖК АРТ, Павшинская пойма · Пн / Ср / Пт, 16:00 · дети 6–12 лет
Запись: @Zema1922