​​Психологическое айкидо

Сегодня хотел бы обсудить и порекомендовать Вам одну из моих любимых методик – принцип амортизации, которую узнал из книги М. Литвака «Психологическое айкидо».
Вообще считаю его отличным специалистом и писателем, крайне рекомендую к прочтению его книги.

💡Амортизация - это согласие со всеми утверждениями собеседника, что позволяет снизить эмоциональный накал и вывести диалог в конструктивное русло.

В тот момент, когда Вас стараются вывести из себя, стараясь задеть Ваши чувства и вывести из равновесия, Вы вместо того, чтобы поддаваться на провокацию и вступить в бессмысленную полемику, просто соглашаетесь с доводами собеседника.

При этом соглашаясь внешне, вы не разделяете подобную точку зрения внутри себя. Вот один из примеров диалога и амортизации:

- Какой ты все-таки хам, тебя вообще воспитывали родители?
-Да, я грубиян и невежа.
-А чего же ты над собой не работаешь? Будь повежливее!
-Я стараюсь.
- Что-то вообще незаметно.
- Согласен, недостаточно!

✏️Важный нюанс: выбор нашей реакции и поведения зависит целиком и полностью от нас самих.

У японцев есть хорошая пословица: «Ветки ивы не ломаются под тяжестью снега».

⚡️Поэтому тут важно не играть по чужим правилам, вовлекаясь эмоционально, а продолжать сохранять принцип амортизации до тех пор, пока накал эмоций не спадет и собеседник будет готов к конструктивному обсуждению возникшей проблемы.

❓А Вы используете принцип амортизации в жизни?

Самонаблюдение

Мне нравится постоянно экспериментировать, читать и изучать про различные методы тайм-менеджмента, управления, психологии и тестировать их применительно к собственной жизни.

То, что мне откликается, понравилось или уже даже нашло применение в жизни – стараюсь как раз делиться здесь в канале.

Как минимум, я структурирую материал для самого себя. Как максимум: даже если хотя бы одного человека натолкну на что-то ценное через свои посты – мне уже будет радостно, что привнес пользу в чью-то жизнь.

📌Но ключевое здесь – это именно процесс самонаблюдения и анализ применимости тех или иных идей в контексте собственной жизненной стратегии.

Для себя я вывел несколько практических правил самонаблюдения:

1️⃣ Протестировать на себе. Не знаю, как у Вас, а я лично сталкивался с тем, что, прочитав про какую-то технику, первая мысль – это саботаж. Есть привычная выстроенная система организации жизни и любые изменения воспринимаются психикой, как дополнительная нагрузка и стресс. Зачем что-то менять, если и так работает? С другой стороны: если хочешь других результатов – то надо предпринимать другие действия. Но пока не проверишь на практике – это все теория. К примеру для того, чтобы убедиться, что вставать на час раньше привычного и планировать свой день с утра неэффективно – надо хотя бы попробовать пожить в таком режиме. А вдруг так действительно будет лучше?

2️⃣Адаптация. Бездумно копировать действия не имеет смысла, да и навряд ли получится. Нагрузка и включение любой новой привычки требует времени и энергии, поэтому не стараюсь браться за все сразу одновременно, а выбираю что-то одно и постепенно ищу варианты встраивание в свою жизнь. Ну не получается у меня найти сейчас 2 часа времени на тренировку – ок, а 20 минут я могу выделить? Могу. А могу ли я заниматься каждый день? Нет, так как есть дни, когда возвращаюсь домой поздно, а включать тренировку перед сном и отнимать время сна не хочется. И вот через такую систему внутреннего диалога нахожу баланс и выстраиваю свой рабочий день.

3️⃣Анализ результатов. Без усилий нет результата, с другой стороны, на одной силе воле и перенапряжении тоже далеко не уедешь. Именно поэтому важным этапом является анализ изменений с точки зрения баланса жизни и моей внутренней удовлетворенности. Насколько я доволен результатом? Не получилось ли так, что за счет усилий и достижений в одном я теряю в чем-то другом? Насколько подобный перекос в колесе жизненного баланса меня устраивает?

4️⃣Позитивный настрой. У меня, как и у любого другого человека бывают неудачные эксперименты и провалы, когда все мои способы повышения личной эффективности приводили к противоположным результатам. Но я воспринимаю это как опыт, как возможность учиться, расти и развиваться. Фокусировка именно на пользе и ценности полученного опыта.

Несмотря на то, что все это может казаться очевидным и понятным, здесь самое главное честно найти время и расписать по пунктам всё, что хочется в настоящее время улучшить, протестировать различные идеи и пройтись по шагам описанным выше.

❓А Вы что думаете на этот счет?

​​Планировать условия

📈Все мы так или иначе живем по циклам. Есть период подъема и спада, когда энергия на пике и наоборот ее нет вовсе.
Вы замечали, что порой Вы не можете остановиться пока не завершите начатое?
Входите в состояние потока и готовы продуктивно выполнять задачу на протяжении нескольких часов?
А бывает, что наоборот есть дни, когда прямо все валится из рук, не хочется ничего делать?

💥Ключевое здесь – подстраивать свои планы под свое состояние. Более того, надо создавать условия под задачи, требующие особенно усиленной концентрации внимания.

Если Вы в шумном кафе, на работе или дома, где от тебя ждут внимания близкие – то сосредоточиться и сконцентрироваться на чем-то важном будет сложно.

🔎Вот Вам мой лайфхак, проверенный в процессе подготовки и написания диссертации: если Вам надо найти спокойное место, чтобы Вас никто не отвлекал, а Вы могли бы спокойно подумать, расписать свои планы, порефлексировать – то рекомендую Вам пойти в библиотеку. Там даже сама обстановка настраивает на продуктивный лад, когда наблюдаешь за студентами, аспирантами и профессорско-преподавательским составом, каждый из которых изучает и пишет научные работы и исследования по своим специальностям.

Удобные читальные залы, где просто великолепная атмосфера, способствующая концентрации на каких-то действительно сложных задачах, требующих сосредоточения и максимальной концентрации. Протестируйте, поверьте на слово, особенно если брать Центральные Городские Библиотеки – сейчас там создают очень комфортные условия для обучения и работы, гораздо лучше кофеен и антикафе.

💡Планировать задачи – это в том числе планировать обстановку и условия, в которой эти задачи будут выполняться.

Дома в футбол не поиграешь, аналогично трудно концентрироваться на сложных задачах, когда ты не выспался, голоден или болен.

💪Можно, конечно, через силу найти время и позаниматься спортом ранним утром или поздно ночью, но навряд ли от этого будет польза. Гораздо важнее выделить удобное время, когда можно будет включить спортивную нагрузку на постоянной основе и в удобном для Вас режиме. Не получается – ну ок, как тогда совместить и найти альтернативное решение, чтобы совместить несколько активностей одновременно?

✏️Результат наших действий или бездействий будет зависеть от того создали мы заранее условия для этих действий или нет.

❓А как это происходит у Вас?

Telegram

Базовый набор: что брать с собой?

Каждый раз, выходя из дома, я всегда проверяю следующий базовый набор: ключи от дома, документы (включая водительские права и ДМС страховку) , кошелек с карточками, носовой платок, электронную книгу в дорогу, MP3 USB флешку-плеер с несколькими полезными аудиокнигами, наличные деньги (по мелочам, но тоже могут пригодится купить фрукты или овощи с уличного прилавка) , зарядку для телефона (сейчас даже в автобусах можно зарядить через USB) , бутылка воды (крайне редко пью кофе, а это отличная альтернатива) , яблоко (лучший перекус на случай, если проголодаюсь), блокнот и ручка (записывать мысли и идеи в течение дня).

❓А какой у вас набор, когда вы выходите из дома?

Интересно узнать, какие вещи вы считаете важными и незаменимыми в повседневной жизни.

❓Может, у вас есть свои секреты и трюки, которые делают вашу повседневную жизнь проще и комфортнее?

Альберт Сафин - очень мне нравятся его лекции на YouTube канале. Они достаточно длительные (иногда по 2-3 часа), но зато ёмко, подробно и действительно заставляют о многих вещах задуматься. Всё в открытом доступе.

Традиционная пробежка

Пока погода позволяет – продолжаю тренировки на улице.

Почему именно бег? Помимо отличной кардионагрузки, субъективно, для меня показатель хорошей тренировки – это приятная усталость мышц и мокрая футболка. Если в конце тренировки я вспотел – значит тренировка прошла эффективно.

За счет бега – этот эффект можно достичь за 10 минут.

С точки же зрения энергии – эффект колоссальный.

Здесь и воспитание дисциплины, и преодоление себя, и заряд мотивации от выполненного плана, и отличная корреляция с любыми сложными задачами, до которых пока не знаешь, как приступить к действию. Но как в беге самое главное тренировка, так и при решении любой сложной задачи – главное приступить к действиям и решать шаг за шагом хотя бы те вопросы, по которым есть понимание активных действий.

Всем спорта и хорошего вечера.

Быть вовлеченным здесь и сейчас

Вчера вечером дочка попросила поиграть с ней в Лего. Честно говоря, я изначально не очень-то был настроен играть, а через 15 минут окончательно понял, что хочу все-таки дочитать книжку, которую не успел закончить накануне, но решил все-таки доиграть игру до конца. Дети – великолепные индикаторы настроения. Они мгновенно считывают эмоции окружающих, дочка за вечер несколько раз попросила меня «играть нормально», что в ее понимании было вовлечение в игровой процесс и совместное создание сюжета.

Мы доиграли, но в процессе игры, не видя просто мою вовлеченность, в конце концов, дочка переключилась на рисование и сказала, что с таким моим настроением играть ей неинтересно. Я оказался не в состоянии быть полностью вовлечённым, а она открыто высказала своё недовольство, выбрав занятие, которое её больше привлекало.

🧐Но собственно говоря, в жизни, в рабочих и бытовых процессах мы часто ведём себя аналогично. Если наша компания или начальник не демонстрируют профессионализм и вовлеченности в управленческий процесс, мы тоже начинаем расслабляться и искать более интересные занятия.
Без четких критериев управляемости, результативности и эффективности – мы начинаем придумывать их себе сами.

⚙️Поэтому, на мой взгляд, вот один из простых советов на каждый день: быть полностью вовлеченным в ту деятельность, которой вы занимаетесь в данный момент. Если на работе – работай, дома с ребенком – уделяйте внимание играм, разговорам и взаимодействию, пошел в спорт зал – занимайся спортом.

✏️Есть хорошая народная мудрость: «Если ты одной рукой ведешь машину, а другой обнимаешь девушку, помни, что ты то и другое делаешь плохо!».

🔥Хочешь быть успешным и продуктивным – будь здесь и сейчас сконцентрированным на текущей деятельности.

❓А Вы что думаете на этот счет?

Делать усилия и бороться с препятствиями является для человека такой же потребностью, как для крота рыть землю.

Бездействие, порождённое абсолютным довольством длительного наслаждения, было бы ему невыносимо.

Преодоление трудностей — вот истинное наслаждение человеческого бытия: будут ли эти трудности материального свойства, как в практической жизни, или духовного, как при изучении и исследовании, — борьба с ними и победа приносит счастье.

Если для них не представляется случая, то мы устраиваем их себе, как можем: в зависимости от того, какова индивидуальность человека, он будет охотиться либо играть, или, повинуясь бессознательным импульсам своей природы, начнёт искать ссор либо разводить интриги, или пустится в плутни и всякого рода гадости, только чтобы положить конец невыносимому для него состоянию покоя.

А. Шопегауэр

Гибкость

Одной из ключевых задач для меня при написании поста – это фиксация момента, то, что конкретно сегодня, сейчас при определенных событиях и обстоятельствах заставило меня задуматься. Мои мысли, логика, выводы и рекомендации.

И ключевое здесь – это именно мой собственный опыт, наблюдения и субъективная интерпретация, которые могут трансформироваться и меняться применительно к различным ситуациям и событиям.

Отсюда 2 ключевые идеи для размышления на сегодня:

1️⃣Самое главное – эта любые советы, рекомендации, лайф-хаки и информацию интерпретировать применительно к своей жизни под свою конкретную ситуацию.
Насколько мне откликается этот совет или рекомендация?
Могу ли я протестировать и внедрить в свою жизнь хоть что-то из предложенного сегодня, сейчас?
И это относиться в целом к любой информации, поступающей к нам извне.

💡Нет универсальных решений проблем, советов, рекомендаций, более того, советы, работающие для одного, будут невозможны или абсолютно неприемлемы для другого.

2️⃣Быть гибким. Чем глубже погружаешься в тему, тем больше различных техник и инструментов узнаешь. Это как в кулинарии: даже если ты готовишь суп по стандартному рецепту, всегда есть место для экспериментов, как с точки зрения того, что можно добавить или улучшить (в части пропорции, состава или последовательности действий при приготовлении), так и с точки зрения того, как можно ускорить или адаптировать способы и методы приготовления (спец посуда, использование уже готовых нарезанных овощей, делегирования отдельных этапов готовки на других членов семьи и т.д.). А есть третий путь: оставить стандартный рецепт и приготовить все, как обычно.

✏️И здесь, на мой взгляд, важный нюанс: наша стратегия и тактика будут меняться в зависимости от тех внешних факторов, которые будут складываться на момент принятия решения, главное здесь на зацикливаться на какой-то одной.

Я могу и скорее всего буду выкладываться на соревнованиях по бегу на максимум, стараясь добиться наилучшего результата, при этом не вижу смысла напрягаться изо всех сил на 15-минутной тренировке, которую удается провести уже поздно вечером по возвращению домой. Означает ли это, что я буду выкладываться на каждых соревнованиях? Нет. Буду ли я каждую небольшую вечернюю тренировку проводить в легком режиме? Также нет.

💥Уровень вовлеченности, нагрузки и интенсивности будет меняться в зависимости от учета огромного количества внешних факторов и их адаптации применительно к своему состоянию на момент тренировки.

Есть сферы жизни и ценности, в которых Вы будете включенным на максимум почти всегда и наоборот, если Вам это неважно – то в целом и напряжение будет скорее всего минимальным.

⚙️Будьте гибкими и адаптируйте свои цели и задачи под Вашу систему ценностей.

Всем хорошего вечера!

Сделать минимум

В жизни бывают периоды спада и подъема. Формирование привычек — это длительный процесс. Текущая шестидневная рабочая неделя, честно говоря, вносит коррективы в график и чувствуется уже определенная усталость, так как организм настроен уже на выходные, но остается еще один рабочий день.

Как же сохранять стабильность и постоянство?

В плане достижения своих целей, моя наглядная метафора — это представлять себя дровосеком, которому надо повалить дерево. Если каждый день делать хотя бы один удар топором, вероятность свалить дерево и достичь своей цели возрастает.

Ключевое здесь — дисциплина.

Для себя, еще в университете, нашел работающим отличный совет Ицхака Пинтосевича из его книги «Действуй. 10 заповедей успеха». Его принцип м100%М стал для меня руководством, особенно в плане ежедневной физической нагрузки.

✅м — это необходимый минимум, который надо выполнить в любом случае, но быть лёгким для регулярного выполнения. Вода камень точит, поэтому главное — не преуменьшать значимость своих усилий, соблюдая постоянство и стабильность. В плане физ нагрузки здесь можно установить минимальный объем шагов, который надо пройти за день. У меня сейчас минимальная планка – 10 000 шагов. Это тот обязательный минимум, который я в любом случае должен выполнить за день. Минимум заставляет начать действия, действия дадут результаты. Результаты дадут мотивацию действовать дальше.

✅100% — идеальный запланированный стандарт, который не всегда может быть выполнен в зависимости от внешних обстоятельств. Запланировал 15 000 шагов, включил их в расписание и выполнил. Это тот базовый целевой план, который я тоже все-таки более чем в 50% случаях стараюсь выполнить.

✅M — максимум, некий ориентир того, что можно сделать, когда есть вдохновение. Несмотря на то, что он кажется иногда запредельным и невозможным, зачастую мы просто недооценивам наши реальные возможности действовать. Но если обстоятельства складываются благоприятно или есть настрой на перевыполнение плана – то это как раз отличная мотивация самому себе увидеть реальный результат в плане продвижения к решению поставленных задач.

💡Дисциплина в плане обязательного выполнения минимума, чтобы сформировалась привычка, после чего можно будет стабильно выполнять план и добиваться максимум во время вдохновения.

А какими способами пользуетесь Вы?

Утренняя пробежка

Полноценная зарядка, пробежка или любая активная физическая нагрузка с утра заряжает энергией на целый день.

Сразу же появляется соответсвующий настрой на продуктивный день и желание сделать все запланированные дела.

Всем доброе утро и отличных выходных!

Вы не правы

🗣Всё, что касается темы переговоров, то один из базовых принципов, которого придерживаюсь - это именно стремление объяснить свою точку зрения максимально уважительно и корректно.

✏️Безусловно есть свои интересы и задача отстаивать их, приводя аргументы и доводы, подтверждающие Вашу точку зрения, но фразы типы "Вы не правы, Вы ошибаетесь, это Ваша вина" сразу же ставят человека в позицию вины, заставляют оправдываться и переводят переговорный процесс в разряд агрессии и ярко выраженного конфликта.

Я на всю жизнь усвоил урок, когда ещё в студенчестве решил поумничать и вступил в полемику с нашей преподавательницей истории, когда она ошиблась в одной из дат, а я решил её поправить. Она максимально с пристрастием потом принимала у меня экзамен и мне пришлось отвечать ей 3 билета вместо одного, чтобы получить отлично в зачетке.

У Сунь-Цзы есть стратагема «Покажи врагу дорогу к жизни». Суть её как раз и заключается в том, чтобы не загонять противника в безвыходную ситуацию, а достигать своих целей, показывая возможность сохранить достоинство и альтернативный путь.

💡Избегайте категоричности, уважайте собеседника и будьте гибкими в достижении своих целей переговоров.

​​Практика

Давненько не выступал публично без подготовки. Сейчас прохожу обучение и была возможность попрактиковаться.

В очередной раз убеждаюсь в тезисе о том, что какой-бы ты не был подготовленный, только за счёт постоянной практики отрабатывается навык, а, во-вторых, ключевое - это обратная связь и понимание точек роста и развития.

Хотя я считал себя достаточно опытным спикером, получил просто фантастическую обратную связь. Куча мелких нюансов, советов от других участников, самоанализа в плане подмечания тех аспектов, которые не замечаешь за собой в повседневности.

В общем в очередной раз убеждаюсь, что всё гениальное просто. Практика, практика и ещё раз практика. Вот залог профессионсльного роста и развития.

Всем хорошего вечера!

Порядок действий для решения рабочих задач

🤔Бывало ли у Вас, что в процессе решения и нахождения каких-то вариантов для своих задач, вы вместо их решения сталкивались наоборот с появлением ещё больших проблем.

💥Для себя я вывел следующую систему проверки для предпринимаемых мной действий:

1⃣Четко определить проблему и зону моей ответственности. У нас в компании, к примеру, есть внутренняя информационная система. Вся система требует улучшений, но вместо множества задач для разработчиков, я выбираю конкретно один модуль и прорабатываю детально только его. Конкретные действия в рамках узкоспециализированной части системы.

2⃣Желаемый результат моего улучшения не должен превышать затраты на его реализацию. Сколько времени я трачу на операцию и какой будет бюджет, чтобы автоматизировать или ускорить эту операцию? Если затраты на разработку выше потенциальной выгоды, то стоит ли тратить на это время и ресурсы?

3⃣Проверять насколько найденное решение создаёт или не создаёт дополнительные сложности и проблемы. Можно найти такое решение, которое только усложнит и породит массу новых проблем. Ищите прежде всего понятные и очевидные решения для улучшений.

❓А какой алгоритм используете Вы?

Бывают и такие дни. 😁