Эксперимент с обезьянами: как возникают социальные ограничения?

Проводили интересный эксперимент, который позволяет понять причину возникновения социальных табу:

В клетке находятся пять обезьян. К потолку подвешена связка бананов, под ними стоит лестница. Когда одна обезьяна подходит к лестнице, чтобы подняться и взять банан, неожиданно всех обезьян (и тех, которые сидят в стороне) под напором обливают ледяной водой. Когда обезьяны успокоились, другая пробует снова достать бананы — и опять все обезьяны обливаются ледяной водой. После нескольких повторений вырабатывается условный рефлекс, и обезьяны перестают интересоваться бананами на потолке из-за страха быть облитыми.

Прошло несколько дней, и в клетке одну обезьяну заменили новой. Новая обезьяна, увидев банан, захотела достать его. Однако эта попытка была жестко пресечена старожилами клетки. После хорошей трепки новичок понял — бананы на потолке трогать нельзя, и если она снова попытается, будет строго наказана. Заметьте, на этом этапе воду уже не использовали.

Этот опыт повторяли до тех пор, пока все пять обезьян не были заменены новыми (которых никогда не поливали). Но все новички уже были научены, что банан почему-то трогать нельзя. И когда к «не облитым» обезьянам добавили новую, шестую, эффект был предсказуем: когда новенькая сразу полезла на лестницу за бананом, она была избита сородичами. Потому что трогать бананы нельзя.

После замены всех первоначальных обезьян ни одна из остающихся обезьян не была обрызгана холодной водой. Тем не менее, ни одна из них не подходила к лестнице, чтобы достать банан. Каждый раз, когда новая обезьяна пыталась подойди к лестнице, ее останавливали. Многие обезьяны, которые били её, даже не знали, почему им не разрешалось подняться по этой лестнице и почему они бьют новую обезьяну. Они ее били просто потому, что нельзя!

Выход за рамки привычного

💭В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с рутиной, которая становится настолько привычной, что кажется, будто менять что-то уже нет смысла. Есть установленные шаблоны поведения, привычные способы решения задач, организации времени и при возникновении новых задач или деятельности – кажется, что уже нет возможности это сделать.

🤔Именно в такие моменты я стараюсь задать себе вопрос: «А как я могу сделать это иначе?»

Я уже писал про нейробику и о том, что как можно чаще стараюсь в последнее время экспериментировать и находить новые подходы к организации и решению повседневных задач.

❓ Как организовать свой день, чтобы найти время для обучения или нового проекта?

❓Как улучшить и оптимизировать текущие задачи?

Чтобы выйти за рамки привычного, я стараюсь использовать следующие стратегии:

✅Анализ текущих привычек: анализирую свой день и стараюсь запланировать там время для новых задач.

✅Ищу вдохновения: общаюсь и исследую примеры людей, которые добились успеха, несмотря на сложные обстоятельства.

✅Дробление задач: разделяю большие цели на более мелкие, управляемые части. Это помогает видеть пути к реализации даже самых сложных проектов.

✅Пробую новое (хотя консервативен до мозга костей), но стараюсь в последнее время как можно чаще экспериментировать. Да, не все мои попытки успешны, но каждое новое решение — это опыт и шаг к пониманию правильного действия.


✏️Выход за рамки привычного — это про возможность. Это про то, чтобы не бояться задавать себе вопросы и искать новые ответы.

Стремитесь к тому, чтобы сделать «невозможное» возможным, и вы обязательно увидите, как открываются новые горизонты.

❓А Вы что думаете на этот счет?
❓Какими способами пользуетесь Вы?

Думать прежде чем сделать. 😁

​​Попробую еще раз

💪В своих постах я часто подчеркиваю важность спорта. Помимо очевидной пользы для здоровья, спорт является отличным индикатором в плане постановки целей и достижения результатов. Эти навыки можно перенести на другие сферы жизни. Вот несколько выводов, которые я сделал на этот счет:

✅Без тренировки нет результата.Мышцы растут только при условии постоянных тренировок, а также правильного баланса нагрузки и отдыха. Например, когда я готовился к полумарафону, старался бегать каждый день не менее 5 км, а по выходным – хотя бы 10 км. Только при такой подготовке я решился на участие в полумарафоне.
✏️Я хочу написать книгу, поэтому стараюсь ежедневно публиковать посты. Эти материалы станут основой для подготовки книги.
✏️ Кроме того, чтобы повысить свои практические навыки, я купил курс на Skillbox и постепенно прохожу уроки.
✏️Получение новых знаний, умений и опыта требует времени и терпения, что только со временем можно увидеть ощутимые результаты.

✅Корректировка действий на основе полученного опыта. Если вы сразу попробуете пробежать полумарафон или даже просто 10 км, то, скорее всего, потеряете желание заниматься бегом надолго. Аналогично невозможно сразу выучить иностранный язык или освоить новую профессию.

⚡️ Адекватная нагрузка + постепенное увеличение интенсивности с корректирующим воздействием на основе полученной обратной связи — это, на мой взгляд, одна из формул достижения поставленных целей.

🧐Можно, конечно, попробовать выучить все в ночь перед экзаменом – но вероятность того, что эта информация останется у Вас в долговременной памяти маловероятна.

🤓Если Вы понимаете, что от занятий с преподавателем иностранного языка, Вы даже через полгода не можете самостоятельно сказать элементарные предложения – ну может тогда поменять преподавателя?

💥Изучая себя в процессе и задавая себе вопросы, корректируя свои действия по плановому достижению поставленных целей, получается найти идеальную формулу, работающую конкретно под Вас

💡Поэтому еще раз: результат формируется, как количество попыток + корректирующие действия, предпринимаемые в рамках полученного опыта.

❓А Вы что думаете на этот счет?

Структуризация мыслей

🤔 В личных сообщениях в последнее время мне задают такие вопросы: «Как тебе не надоедает каждый день генерить и писать посты? А что происходит, если нет идей и мыслей? Зачем тебе это в принципе надо?»

💥Отвечая на эти вопросы, я в очередной раз убеждаюсьв практической полезности фокусировки своего внимания.
По большому счету распорядок дня и организация деятельности в течение дня имеет уже некую сформированную структуру, где порой действительно одни и те же мысли о каких-то волнующих меня вопросах повторяются с определенной периодичностью, в одних и тех же местах, при повторении каких-либо действий.

🤔Это, как выходя из дома, и, подмечая, что дверь скрипит, можно на мгновение подумать, что не плохо бы ее смазать. Секундная мысль и тут же переключается внимание на что-то еще, а вспоминаешь о проблеме скрипучей двери только на следующий день, когда снова выходишь из дома и понимаешь, что ты уже об этом думал, но так пока ничего для этого и не сделал.

💡Ценность написания статей здесь, в канале, как раз и заключается в том, чтобы интересные наблюдения, размышления, выводы, рекомендации, которые прочитал, узнал или над которыми размышляешь или тестируешь, не просто мимолетно каждый раз крутились в голове и забывались, а структурировались и внедрялись в жизнь сразу же.

🔩Как если бы скрипучую дверь, о которой ты подумал, ты смазал бы сразу же, а не стал бы ждать лучшего времени.

⚙Каждая мысль или идея, которая приходит в голову в течение дня уже рассматривается через призму: «Насколько она интересная и ценная для канала и для будущей книги?» «Имеет ли эта мысль практическую пользу и ценность?» «Какие действия я могу предпринять в подтверждение или опровержение этих мыслей и идей в реальной жизни?»

Более того, иногда именно обратная связь и взгляд со стороны, позволяют взглянуть шире на те сформированные убеждения и идеи, которые вполне возможно тормозят и не позволяют двигаться дальше.

✏️Структурируя свои мысли и делясь ими, я не только фиксирую их, но и превращаю в действия. Это помогает мне развиваться и не забывать о важных аспектах жизни. Таким образом, написание постов – это не просто хобби, но и способ улучшить качество своей жизни, систематизируя полезные идеи и внедряя их в повседневную практику.

❓А Вы каким образом структурируете свои мысли? Что думаете на этот счет?

Об эмоциях и доброте

Одна из моих любимых короткометражек.
https://youtu.be/Va88nZJRh2Q?si=wMztpP7cxEGcftSI

Поступай с другими так, как хочешь, чтобы другие поступали с тобой.

Каждый раз, когда сталкиваюсь с агрессией, неадекватным поведением, то вспоминаю этот ролик. Что-то явилось причиной подобного поведения? Почему человек так себе ведёт? Очевидно, что человеку плохо и он просто таким вот неэкологичным образом пытается сообщить миру о своей боли, так зачем на неё реагировать, вовлекаться и транслировать дальше?

Именно поэтому, когда у меня день не задался, то стараюсь выплёскивать эмоции не на окружающих, а через спорт и усиленную физическую нагрузку.

​​Прежде чем подумать плохо – думай хорошо

🗓На протяжении уже многих лет этот статус у меня стоит на страничке в vk.
Для себя лично, я уже достаточно давно взял за правило рассматривать любого человека, событие или явление через призму многогранности, заведомо предполагая, что я могу ошибаться в своих выводах и обобщениях, стараясь разглядеть то ценное и важное, что зачастую скрыто за внешним проявлением.

🧠Продолжая тему когнитивных искажений, одно из часто встречающихся, это абсолютизация, иными словами четкое разделение на составные критерии хорошо и плохо.

🗣В детстве мне настолько вбили родители необходимость здороваться, что я помню был сам подвержен этому искажению, заведомо причисляя тех, кто со мной не здоровался к плохим и наоборот к тем, кто здоровался, к хорошим.

Сейчас, каждый раз, когда у меня возникает желание категорировать человека/событие или мысль по принципу хороший/плохой, то я стараюсь принять любое развитие событий, а также сконцентрироваться, в первую очередь, на положительных аспектах.

Даже если событие имеет явно негативный оттенок или человек, как мне кажется, поступил со мной плохо – почему для меня лично это хорошо?
✏️За что я могу поблагодарить эту ситуацию?
✏️Что хорошего в этом для меня лично?
✏️Какой опыт я из этого извлекаю?
✏️Может быть я в чем-то ошибаюсь и не прав?

💡Рассматривая через призму благодарности и принятия любых событий в контексте положительного влияния, можно вынести пользу и ценность даже из, казалось бы, самых неприятных ситуаций.

❓А Вы что думаете на этот счет?

​​Психологическое айкидо

Сегодня хотел бы обсудить и порекомендовать Вам одну из моих любимых методик – принцип амортизации, которую узнал из книги М. Литвака «Психологическое айкидо».
Вообще считаю его отличным специалистом и писателем, крайне рекомендую к прочтению его книги.

💡Амортизация - это согласие со всеми утверждениями собеседника, что позволяет снизить эмоциональный накал и вывести диалог в конструктивное русло.

В тот момент, когда Вас стараются вывести из себя, стараясь задеть Ваши чувства и вывести из равновесия, Вы вместо того, чтобы поддаваться на провокацию и вступить в бессмысленную полемику, просто соглашаетесь с доводами собеседника.

При этом соглашаясь внешне, вы не разделяете подобную точку зрения внутри себя. Вот один из примеров диалога и амортизации:

- Какой ты все-таки хам, тебя вообще воспитывали родители?
-Да, я грубиян и невежа.
-А чего же ты над собой не работаешь? Будь повежливее!
-Я стараюсь.
- Что-то вообще незаметно.
- Согласен, недостаточно!

✏️Важный нюанс: выбор нашей реакции и поведения зависит целиком и полностью от нас самих.

У японцев есть хорошая пословица: «Ветки ивы не ломаются под тяжестью снега».

⚡️Поэтому тут важно не играть по чужим правилам, вовлекаясь эмоционально, а продолжать сохранять принцип амортизации до тех пор, пока накал эмоций не спадет и собеседник будет готов к конструктивному обсуждению возникшей проблемы.

❓А Вы используете принцип амортизации в жизни?

Самонаблюдение

Мне нравится постоянно экспериментировать, читать и изучать про различные методы тайм-менеджмента, управления, психологии и тестировать их применительно к собственной жизни.

То, что мне откликается, понравилось или уже даже нашло применение в жизни – стараюсь как раз делиться здесь в канале.

Как минимум, я структурирую материал для самого себя. Как максимум: даже если хотя бы одного человека натолкну на что-то ценное через свои посты – мне уже будет радостно, что привнес пользу в чью-то жизнь.

📌Но ключевое здесь – это именно процесс самонаблюдения и анализ применимости тех или иных идей в контексте собственной жизненной стратегии.

Для себя я вывел несколько практических правил самонаблюдения:

1️⃣ Протестировать на себе. Не знаю, как у Вас, а я лично сталкивался с тем, что, прочитав про какую-то технику, первая мысль – это саботаж. Есть привычная выстроенная система организации жизни и любые изменения воспринимаются психикой, как дополнительная нагрузка и стресс. Зачем что-то менять, если и так работает? С другой стороны: если хочешь других результатов – то надо предпринимать другие действия. Но пока не проверишь на практике – это все теория. К примеру для того, чтобы убедиться, что вставать на час раньше привычного и планировать свой день с утра неэффективно – надо хотя бы попробовать пожить в таком режиме. А вдруг так действительно будет лучше?

2️⃣Адаптация. Бездумно копировать действия не имеет смысла, да и навряд ли получится. Нагрузка и включение любой новой привычки требует времени и энергии, поэтому не стараюсь браться за все сразу одновременно, а выбираю что-то одно и постепенно ищу варианты встраивание в свою жизнь. Ну не получается у меня найти сейчас 2 часа времени на тренировку – ок, а 20 минут я могу выделить? Могу. А могу ли я заниматься каждый день? Нет, так как есть дни, когда возвращаюсь домой поздно, а включать тренировку перед сном и отнимать время сна не хочется. И вот через такую систему внутреннего диалога нахожу баланс и выстраиваю свой рабочий день.

3️⃣Анализ результатов. Без усилий нет результата, с другой стороны, на одной силе воле и перенапряжении тоже далеко не уедешь. Именно поэтому важным этапом является анализ изменений с точки зрения баланса жизни и моей внутренней удовлетворенности. Насколько я доволен результатом? Не получилось ли так, что за счет усилий и достижений в одном я теряю в чем-то другом? Насколько подобный перекос в колесе жизненного баланса меня устраивает?

4️⃣Позитивный настрой. У меня, как и у любого другого человека бывают неудачные эксперименты и провалы, когда все мои способы повышения личной эффективности приводили к противоположным результатам. Но я воспринимаю это как опыт, как возможность учиться, расти и развиваться. Фокусировка именно на пользе и ценности полученного опыта.

Несмотря на то, что все это может казаться очевидным и понятным, здесь самое главное честно найти время и расписать по пунктам всё, что хочется в настоящее время улучшить, протестировать различные идеи и пройтись по шагам описанным выше.

❓А Вы что думаете на этот счет?

​​Планировать условия

📈Все мы так или иначе живем по циклам. Есть период подъема и спада, когда энергия на пике и наоборот ее нет вовсе.
Вы замечали, что порой Вы не можете остановиться пока не завершите начатое?
Входите в состояние потока и готовы продуктивно выполнять задачу на протяжении нескольких часов?
А бывает, что наоборот есть дни, когда прямо все валится из рук, не хочется ничего делать?

💥Ключевое здесь – подстраивать свои планы под свое состояние. Более того, надо создавать условия под задачи, требующие особенно усиленной концентрации внимания.

Если Вы в шумном кафе, на работе или дома, где от тебя ждут внимания близкие – то сосредоточиться и сконцентрироваться на чем-то важном будет сложно.

🔎Вот Вам мой лайфхак, проверенный в процессе подготовки и написания диссертации: если Вам надо найти спокойное место, чтобы Вас никто не отвлекал, а Вы могли бы спокойно подумать, расписать свои планы, порефлексировать – то рекомендую Вам пойти в библиотеку. Там даже сама обстановка настраивает на продуктивный лад, когда наблюдаешь за студентами, аспирантами и профессорско-преподавательским составом, каждый из которых изучает и пишет научные работы и исследования по своим специальностям.

Удобные читальные залы, где просто великолепная атмосфера, способствующая концентрации на каких-то действительно сложных задачах, требующих сосредоточения и максимальной концентрации. Протестируйте, поверьте на слово, особенно если брать Центральные Городские Библиотеки – сейчас там создают очень комфортные условия для обучения и работы, гораздо лучше кофеен и антикафе.

💡Планировать задачи – это в том числе планировать обстановку и условия, в которой эти задачи будут выполняться.

Дома в футбол не поиграешь, аналогично трудно концентрироваться на сложных задачах, когда ты не выспался, голоден или болен.

💪Можно, конечно, через силу найти время и позаниматься спортом ранним утром или поздно ночью, но навряд ли от этого будет польза. Гораздо важнее выделить удобное время, когда можно будет включить спортивную нагрузку на постоянной основе и в удобном для Вас режиме. Не получается – ну ок, как тогда совместить и найти альтернативное решение, чтобы совместить несколько активностей одновременно?

✏️Результат наших действий или бездействий будет зависеть от того создали мы заранее условия для этих действий или нет.

❓А как это происходит у Вас?

Telegram

Базовый набор: что брать с собой?

Каждый раз, выходя из дома, я всегда проверяю следующий базовый набор: ключи от дома, документы (включая водительские права и ДМС страховку) , кошелек с карточками, носовой платок, электронную книгу в дорогу, MP3 USB флешку-плеер с несколькими полезными аудиокнигами, наличные деньги (по мелочам, но тоже могут пригодится купить фрукты или овощи с уличного прилавка) , зарядку для телефона (сейчас даже в автобусах можно зарядить через USB) , бутылка воды (крайне редко пью кофе, а это отличная альтернатива) , яблоко (лучший перекус на случай, если проголодаюсь), блокнот и ручка (записывать мысли и идеи в течение дня).

❓А какой у вас набор, когда вы выходите из дома?

Интересно узнать, какие вещи вы считаете важными и незаменимыми в повседневной жизни.

❓Может, у вас есть свои секреты и трюки, которые делают вашу повседневную жизнь проще и комфортнее?

Альберт Сафин - очень мне нравятся его лекции на YouTube канале. Они достаточно длительные (иногда по 2-3 часа), но зато ёмко, подробно и действительно заставляют о многих вещах задуматься. Всё в открытом доступе.

Традиционная пробежка

Пока погода позволяет – продолжаю тренировки на улице.

Почему именно бег? Помимо отличной кардионагрузки, субъективно, для меня показатель хорошей тренировки – это приятная усталость мышц и мокрая футболка. Если в конце тренировки я вспотел – значит тренировка прошла эффективно.

За счет бега – этот эффект можно достичь за 10 минут.

С точки же зрения энергии – эффект колоссальный.

Здесь и воспитание дисциплины, и преодоление себя, и заряд мотивации от выполненного плана, и отличная корреляция с любыми сложными задачами, до которых пока не знаешь, как приступить к действию. Но как в беге самое главное тренировка, так и при решении любой сложной задачи – главное приступить к действиям и решать шаг за шагом хотя бы те вопросы, по которым есть понимание активных действий.

Всем спорта и хорошего вечера.

Быть вовлеченным здесь и сейчас

Вчера вечером дочка попросила поиграть с ней в Лего. Честно говоря, я изначально не очень-то был настроен играть, а через 15 минут окончательно понял, что хочу все-таки дочитать книжку, которую не успел закончить накануне, но решил все-таки доиграть игру до конца. Дети – великолепные индикаторы настроения. Они мгновенно считывают эмоции окружающих, дочка за вечер несколько раз попросила меня «играть нормально», что в ее понимании было вовлечение в игровой процесс и совместное создание сюжета.

Мы доиграли, но в процессе игры, не видя просто мою вовлеченность, в конце концов, дочка переключилась на рисование и сказала, что с таким моим настроением играть ей неинтересно. Я оказался не в состоянии быть полностью вовлечённым, а она открыто высказала своё недовольство, выбрав занятие, которое её больше привлекало.

🧐Но собственно говоря, в жизни, в рабочих и бытовых процессах мы часто ведём себя аналогично. Если наша компания или начальник не демонстрируют профессионализм и вовлеченности в управленческий процесс, мы тоже начинаем расслабляться и искать более интересные занятия.
Без четких критериев управляемости, результативности и эффективности – мы начинаем придумывать их себе сами.

⚙️Поэтому, на мой взгляд, вот один из простых советов на каждый день: быть полностью вовлеченным в ту деятельность, которой вы занимаетесь в данный момент. Если на работе – работай, дома с ребенком – уделяйте внимание играм, разговорам и взаимодействию, пошел в спорт зал – занимайся спортом.

✏️Есть хорошая народная мудрость: «Если ты одной рукой ведешь машину, а другой обнимаешь девушку, помни, что ты то и другое делаешь плохо!».

🔥Хочешь быть успешным и продуктивным – будь здесь и сейчас сконцентрированным на текущей деятельности.

❓А Вы что думаете на этот счет?

Делать усилия и бороться с препятствиями является для человека такой же потребностью, как для крота рыть землю.

Бездействие, порождённое абсолютным довольством длительного наслаждения, было бы ему невыносимо.

Преодоление трудностей — вот истинное наслаждение человеческого бытия: будут ли эти трудности материального свойства, как в практической жизни, или духовного, как при изучении и исследовании, — борьба с ними и победа приносит счастье.

Если для них не представляется случая, то мы устраиваем их себе, как можем: в зависимости от того, какова индивидуальность человека, он будет охотиться либо играть, или, повинуясь бессознательным импульсам своей природы, начнёт искать ссор либо разводить интриги, или пустится в плутни и всякого рода гадости, только чтобы положить конец невыносимому для него состоянию покоя.

А. Шопегауэр