Фиксация результатов

За сентябрь набегал в общей сложности 42,26 км.
Я уже неоднократно писал в своих статьях о важности KPI и оцифровке результатов. Важно понимать, куда направлено наше внимание, а показатели позволяют отслеживать динамику и результат.

Хотите больше денег? Ну посчитайте свои доходы и расходы и либо увеличивайте доходы, либо сокращайте расходы.

Хотите похудеть? Ну возьмите и посчитайте, сколько калорий Вы в среднем тратите в день, а сколько потребляете?

Любой спорт также можно поотслеживать свои результаты:
Сколько раз в неделю Вы выделяете на поход в спорт зал?
Как часто Вы делаете зарядку?
Сколько шагов прошли?
Сколько часов в целом за месяц/неделю/день Вы потратили на физическую активность?

Безусловно, здесь важно, прежде всего, получать удовольствие от процесса и лишь затем добавлять элемент геймификации, придумывая показатели и ставя себе вызовы, поднимая планку еще выше до тех пор, пока не будете удовлетворены текущим результатом.

Получилось делать зарядку 30 дней без перерыва, а смогу ли продержаться еще дольше?
А если я добавлю туда упражнения посложнее?

Когда наглядно фиксируешь результаты – это одновременно радость от достигнутого, а также стимул и желание добиваться большего.

А Вы фиксируете свои результаты? Ведете учет личных показателей? В каких областях?

Время без телефона и интернета: как я борюсь с зависимостью

В последнее время я стал осознавать, что моя зависимость от телефона становится все заметнее. Близкие люди часто стали указывать мне на то, что я нахожусь погруженным в экран смартфона, даже тогда, когда нахожусь дома, параллельно общаясь с ними.

Одно из наиболее простых и эффективных решений, которое я для себя нашел — это выделить время в течение дня, когда я полностью отказываюсь от использования телефона. Выключить, убрать с глаз долой, поставить на авиарежим, главное, чтобы в течение часа не подходить и не проверять рабочую почту, уведомления и сообщения.

Оптимальный режим: один час утром (пиковое время продуктивности, когда только просыпаешь и начинаешь планировать свой день) и вечером (обсуждение дня с близкими и время на отдых с семьей). Это время я стараюсь провести максимально осознанно.

А как вы боретесь с зависимостью от телефона? Какие методы и практики помогают вам найти баланс между виртуальной и реальной жизнью?

Полностью разделяю и поддерживаю данную точку зрения. сегодня прямо насыщенный рабочий день и хочется сделать как можно больше из запланированного.

Действия, действия и еще раз действия.

Всем хорошего и продуктивного рабочего дня.

Не верь тому кто говорит красиво, в его словах всегда игра
Поверь тому кто молчаливо, творит красивые дела

Омар Хайям


Старайтесь оценивать людей и их намерения по их действиям, а не по словам;
выбирайте окружение, состоящее из тех, кто делает реальные шаги к достижению своих целей, и подавайте пример, проявляя свои ценности через конкретные действия.

Продуктивный рабочий день завершаю пробежкой.

Хотя бы на 10 минут и на небольшие расстояния, но главное поддерживать стабильность.

Всем хорошего вечера!

Работать качественно нужно всегда

💥В нашем мире, где успех и возможности зависят от множества факторов, одному принципу следует уделить особое внимание: работайте качественно всегда. Независимо от того, какая задача перед вами стоит, качество работы может оказать значительное влияние не только на текущую ситуацию, но и на вашу профессиональную репутацию в будущем.

🧠Люди запоминают те моменты, когда проявляешь свою компетентность, профессионализм, демонстрируешь свои способности анализировать, находить решения и выполнять свою работу качественно, и это создает положительный фон для дальнейших взаимодействий.

🫡Аналогично халтура, безалаберность, формализм могут создать плохую репутацию.

📌Простой пример. Вспомните тех ребят в школе и университете, с кем Вы учились? Уже даже на этом этапе Вы наверняка с легкостью сможете сказать, кому бы Вы доверились по профессиональным вопросам, а с кем бы Вы не захотели иметь дело.

А почему? Потому как какие-то события, поступки, манера поведения могли настолько сильно врезаться Вам в память, что Вы ни при каких обстоятельствах не захотели бы связываться с этими людьми.

И наоборот. Даже не общаясь близко с кем-то из класса, Вы также с легкостью думаю сможете вспомнить тех, кто уже в школе или университете проявлял профессионализм, был стабилен и постоянен в своих принципах, поведении и Вы с высокой степенью вероятности могли бы ему или ей довериться.

🔥Ваша репутация строится годами и единственный верный способ, на мой взгляд, работать на совесть, честно, так, чтобы Вас вспоминали лучшими словами и с радостью были бы готовы работать с Вами в будущем.

❓А Вы что думаете на этот счет?

Музыка

🎼Я уже писал про якоря и то, что каждый из нас имеет свой собственный музыкальный мир, наполненный любимыми композициями, которые мы слушаем в разные моменты жизни.

🎧Наверняка у Вас также бывало, когда Вы сидите в кафе или услышали какую-нибудь песню по радио, а у Вас моментально всплывают воспоминания, связанные именно с этим трэком и композицией. События, люди, эмоции, которые у Вас были связаны с этой мелодией моментально всплывают в памяти и активизируют настроение, заставляя снова переживать яркие моменты.

📻У меня есть подборка лично значимых для меня композиций, где каждая песня связана с наиболее яркими и положительными событиями в моей жизни. Включаю ее каждый раз, когда мне надо настроиться на интенсивную работу, требующую сосредоточения и серьезных усилий.

🔥Музыка способна не только улучшить физические показатели, но и поднять моральный дух, давая ощущение, что вы не одни, это связь с теми, кто Вам дорог, а ваши близкие, родные и друзья снова рядом с вами в этих воспоминаниях.

✏️Загляните в свой музыкальный архив, и не забудьте добавить в свой плейлист те треки, которые делают вас счастливыми и заряжают положительной энергией

P.S. Поймал себя на мысли, что почти с каждым человеком, кого я знаю лично, я мог бы ему рассказать свою ассоциацию с музыкальным трэком. Так что кому интересно узнать про себя – пишите, расскажу.)
Ну и вопрос также к тем, кто знает меня лично.

А какая музыкальная композиция у Вас ассоциируется со мной?

Командная работа.  

Практические рекомендации и история из опыта основателя Вкусвилл.

Фокус на полезном

🧐Не знаю, как у Вас, но когда я пытаюсь исключить плохую привычку, это приводит к внутреннему сопротивлению и стрессу.  Происходит это, как правило, от того, что внимание и энергия направляются на то, чего хочется избежать, отсюда желание этого еще больше. Для меня в последний год -  это прежде всего минимизация потребления сладкого. Прогресс существенный и очевидный, но есть желание все-таки минимизировать потребление сахара еще больше.

⚡️Решение для себя нашел в том, что замещать привычки, концентрироваться на том, что мне можно.

Основной принцип – добавление чего-то нового, а не избавление и удаление старого.

🍏Яблоки, орехи, сухофрукты + пить побольше воды – и вот уже вместо чая с пряниками или печеньем получается здоровый перекус.

🍰Съел кусочек тортика на Дне Рождения друзей или коллег – ок, но вечером тогда +1 км пробежки, концентрация не на том, что нельзя, а на том, что можно и надо будет сделать, как компенсация полученным калориям.

Пошагово можно выделить следующие этапы:

✅Идентификация: какую привычку хочу изменить? Что мне мешает?
✅Выбор альтернативы: это должно быть чем-то, что вам интересно и полезно.
✅Постепенное внедрение: лучше всего внедрять постепенно, маленькими шагами. Резкие изменения, как правило, не позволят закрепиться новым связям.
✅Создание новых ассоциаций: новая привычка должна в конечном счете вызывать положительные эмоции.

❓А Вы каким образом внедряете новые привычки?

​​Видеть перспективу

⚙️Невозможно все сделать с первого раза. Любой навык и умение требует усилий и многократных повторений. Если цель амбициозная, а текущие действия не дают мгновенного результата – то мозг, к сожалению, начинает периодически саботировать процесс, иногда могут наступить периоды спада и демотивации.

❗️Чтобы этого не происходило, стараюсь рассматривать вклад труда не в рамках только текущего дня, а в масштабах недель, месяцев или лет.

📚На примере моего текущего блога. Моя большая цель – написать книгу. Каждый мой пост оттачивает навыки написания текстов, создает основу для будущих глав, помогает мне лучше структурировать материал. Ваши реакции, комментарии и отзывы помогают мне понять, что вызывает интерес у читателей и какие темы стоит развивать дальше.

🧐Это иллюзия попытаться за день написать книгу, аналогично, как часто приводимый здесь пример с бегом: невозможно пробежать марафон или даже полумарафон без подготовки.

🔥Более того, именно постоянство и последовательность в повседневной практике позволяют адаптировать и улучшать качество работы, что, в свою очередь, ускоряет движение к цели.

❓А Вы масштабируете свои цели? Как Вы справляетесь с периодами спада?

Совмещать активности

Один из вопросов, на котором я стараюсь держать фокус своего внимания ежедневно – это каким образом совместить баланс между работой, физической активностью и личной жизнью.

🔥Объединение активностей – вот тот способ, который нахожу достаточно эффективным.

Первым и, пожалуй, самым очевидным примером являются упражнения, которые можно делать в течение рабочего дня. Если нет времени на полноценную тренировку в спортзале, можно использовать следующие стратегии:

✅Кистевой эспандер: пару лет назад купил себе и подарил всем своим ближайшим друзьям  кистевой эспандер – отличное решение для укрепления мышц рук и запястий в процессе работы за компьютером. Более того, это отличный антистресс, когда надо выплеснуть эмоции, если что-то по работе идет не по плану или выводит Вас из эмоционального равновесия.

✅Частые перерывы в течение рабочего дня. Современные фитнес-браслеты позволяют настроить напоминания, чтобы каждые 30-40 минут обязательно вставать и прогуливаться.
Нет возможности прогуляться – то хотя бы просто встать и сделать 5-10 приседаний, в конце концов, просто сделать перерыв и дойти до кулера, чтобы налить себе чай.

✅Моя коллега, к примеру, вяжет свитера для родных и близких прямо в офисе во время обеденного перерыва, кто-то в это время читает книги, а кто-то умудряется получать образование или учить языки;

✅пешие переговоры. Если у вас встреча в формате обсуждения, попробуйте провести её на свежем воздухе, прогуливаясь. Во время звонков по zoom (если без камеры и видео) можно делать простые упражнения, такие как потягивания, повороты туловища или растяжку.

Завершая список, хочу подчеркнуть важность гибкости. Каждый из нас уникален, и подходы, которые работают для одного человека, могут быть неэффективны для другого.

Пробуйте различные методы и находите те, которые идеально впишутся в вашу повседневную жизнь.

❓А какими способами пользуетесь Вы?

О полезности

✏️Сегодня хотел бы затронуть тему полезности. Один из аспектов, по которому оцениваю результативность прожитого дня – это принцип полезности и насколько мои действия в течение дня соответствовали этому принципу.

💥Тот вопрос, который стараюсь задавать себе как можно чаще – какую пользу я несу каждым последующим своим действием? Какие действия я совершаю в каждый момент своего времени? Несут ли они созидательный или разрушительный характер?

Если я оказался в конкретном месте в конкретный момент времени – то что я могу сделать полезного здесь и сейчас?

❓Приношу ли я пользу на работе?
❓Полезен ли я своей семье?
❓Находясь в обществе – какую пользу могут получить от меня окружающие?

💡Ключевое здесь: как мои способности и таланты будут проявлены на максимум, чтобы это коррелировало с внутренним запросом вкладывать свои силы и энергию туда, где они будут востребованы и ценны?

При этом данное проявление может быть даже в мелочах. Случайная помощь прохожему, с удовольствием качественно выполненная работа, поддержка и участие в жизни близких и окружающих.

❓А Вы что думаете на этот счет?

Я не знаю

❓Как проходит Ваш день?
❓На чем Вы фокусируетесь?
❓О чем думаете и размышляете?

⛔️Одна из фраз, которую я периодически стал прямо отслеживать за собой и стараюсь поменять фокус внимания – это мысленно или вслух произнесенное: «Я не знаю».🤷‍♂

😐С точки зрения завершенности процесса, «Я не знаю» — это признание того, что я не могу найти решение. В такие моменты мой мозг может расслабиться, а ожидание ответа со стороны другого человека — будь то родственник, коллега или друг — становится своего рода защитным механизмом. Происходит обесценивание своих собственных усилий, полагая, что кто-то другой может дать мне ответ, который я сам не могу сформулировать.

💥А что если сместить фокус внимания на поиск различных вариантов?

✅Что я могу сделать, чтобы разобраться в этой ситуации? — Это помогает сосредоточиться на действии, а не на бездействии.

✅Как я могу посмотреть на проблему или задачу с другой точки зрения? — Изменение ракурса может предоставить неожиданные решения.

✏️Смещение внимания с «Я не знаю» на «Что, если…?» открывает двери к креативным решениям и личным открытиям.