​​Декомпозиция цели

Планирование любой цели, задачи или мероприятие формируют некий конечный результат, который Вы хотите получить по итогу.

Аналогично решение какой-либо проблемы, как правило, связано с несколькими причинами, каждую из которых надо рассматривать отдельно, как самостоятельный процесс.

Как правило стресс возникает как раз по причине того, что задача выглядит сложной или непонятной в плане ее достижения.

Как пример: в доме потек бойлер. Я не знаю, как чинить бойлеры и не обладаю соответствующими знаниями.

Задача починки разбивается на несколько отдельных этапов:

✏️ просмотр роликов на youtube по октлючению и подключению бойлера;
слив горячей воды и отключение старого бойлера;
✏️покупка нового бойлера;
✏️покупка комплектующих в сантехническом магазине для подключение нового бойлера;
✏️установка и подключение нового бойлера;
✏️проверка работоспособности системы;

По итогу получаем проект, состоящий из отдельных задач, каждую из которых можно также разбить на отдельные этапы и составляющие.

💥Ключевое здесь начать ДЕЙСТВОВАТЬ, а именно РАЗБИТЬ задачу на ПОДЗАДАЧИ и выполнить первый ПОНЯТНЫЙ шаг, который Вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Всем хорошего дня!

​​Рефрейминг

📚В прошлом году я закончил обучение в институте НЛП по программе НЛП-мастер и несмотря на неоднозначное отношение даже среди моего окружения к НЛП в целом, я считаю, что в корне неверно рассматривать НЛП, как манипулятивную технику, так как в своей основе НЛП – это все-таки изучение успешных моделей и стратегий других людей применительно к себе и к своей жизни.

Одна из базовых моделей в НЛП – это рефрейминг, иными словами изменение рамки восприятия, умение взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Фрейм в переводе с английского рамка, а рефрейминг соответственно – изменение привычной рамки, акцент на других деталях и аспектах.

Я постоянно использую рефрейминг в жизни. Каждый раз, как у меня появляется негативная мысль или эмоция, я стараюсь найти плюсы и положительное подкрепление, переиначить и настроиться на позитивный лад.

❇️Ленивый - экономящий энергию и ресурсы для более значимых дел.
❇️Душнила – рассудительный и внимательный в деталях
❇️Эгоистичный – бережно относящийся и заботящийся о себе.

Можно также в рефрейминге использовать союз «зато»
❇️Трудный клиент, зато приносит больше всего прибыли;
❇️Дорогой товар, зато надежная вещь и прослужит гораздо дольше;
❇️Жесткий оппонент, зато тренируюсь сохранять выдержку и спокойствие ;

💥Нет смысла «пилить опилки», как писал Дейл Карнеги, а вот найти варианты, что можно сделать в сложившейся ситуации, как использовать минус себе в плюс – вот это действительно интересная и полезная задачка.

🔥Важно при этом пробовать разные варианты, искать и находить альтернативные выгоды даже в самых сложных ситуациях, при этом позитивный настрой и энергия, которая освобождается благодаря рефреймингу, позволяют найти оптимальное решение и выработать соответствующую эмоциональную реакцию.

❓А Вы пользуетесь рефреймингом в жизни?

​​Время ожидания

Каждый день мы тратим львиную часть времени на ожидания: это может быть общественный транспорт, в пробках на дороге на машине, ожидания в аэропорту или время в пути на электрички.
Эти промежутки времени могут показаться незначительными, но если их использовать с умом, они способны значительно повысить продуктивность и обогатить жизнь. Ниже несколько примеров, которые я использую в повседневности:

✅На протяжении последних 5 лет я постоянно слушаю различные подкасты и аудиокниги во время занятий спортом или по дороге на работу. На мой взгляд отличный способ обучения без необходимости выделять на это дополнительное время;
✅У меня всегда в сумке с документами лежит компактная электронная книга, куда закачено несколько десятков интересных мне книг и я всегда стараюсь читать в дороге на общественном транспорте;
✅Недавно у стоматолога пришлось ждать почти 40 минут приема, попрактиковал медитацию после интенсивного рабочего дня. Концентрация на дыхании и ощущениях позволяют значительно снизить уровень накопленного за день стресса
✅Клиент опаздывал на встречу, было 20 минут для планирования и фиксация долгосрочных планов в ежедневнике;
✅Я сам приехал на встречу на 15 минут раньше, решил позвонить родным, друзьям и близким, с кем давно не общался.
✅Играю в шахматы либо пишу наброски для статьи в этом канале;

💥Время ожидания — это не пустая трата времени, а возможность для саморазвития и повышения продуктивности. Используйте его с умом, и вы удивитесь, сколько можно успеть сделать за день. Главное — найти то, что приносит вам радость и пользу, и превратить эти моменты в ценные минуты личного роста.

❓А как Вы используете свое время ожидания?

​​Влияние окружения

🥇В последнее время стараюсь сосредоточиться и искать наглядные мотивирующие примеры того, как люди добиваются успеха в интересующих меня областях.

🏋️‍♀️Из недавнего открытия – канал youtube Константина Цзю, больше всего впечатлили его тренировки с сыном и разными известными спортсменами. Поразительно, конечно, насколько он до сих пор в прекрасной физической форме. Молодые, накаченные ребята проигрывают ему в простой стойке или упражнениях на выносливость.

В психологии есть принцип социального доказательства, когда мы под воздействием окружения начинаем ориентироваться на их мнение и перенимать от них их повадки, привычки и модели поведения.

💥Я смотрю на Костю Цзю и мне хочется сделать такой же комплекс упражнений. У него и его учеников получилось, значит и я смогу. Аналогично в чате любителей бега, даже тогда, когда мне не хочется бегать, я с восхищением смотрю на тех ребят, кто даже зимой, несмотря на никакие погодные условия выкладывает результаты своих тренировок. Люди значительно старше меня и у них получается. Это заряжает мотивацией встать с дивана и тоже пробежаться.

К сожалению, социальное доказательство может иметь и негативный характер.

🧐Если коллеги часто жалуются и избегают ответственности, это может демотивировать и меня. Общение с пессимистами может привести к тому, что сам начинаешь видеть мир в негативном свете. Стараюсь поэтому как можно больше фокусироваться на мотивирующих примерах.

🔥Активно создавайте вокруг себя атмосферу, которая будет способствовать вашему росту. Это может быть участие в профессиональных сообществах, посещение семинаров или просто общение с друзьями и коллегами, которые разделяют ваши цели и ценности.

⚡️Ориентируясь на успешных людей и минимизируя влияние демотивирующих примеров, создается основа для личного и профессионального роста.

❓А кто Вас мотивирует на активные действия?

​​Стереотипизация

👨🏻‍💻Когда я устроился на свою первую работу в офис, то мне дали рабочий стол рядом с руководителем отдела продаж компании. Меня, как стажера, нагрузили бумажной работой и множеством мелких поручений, да и в целом работы было столько, что к концу дня валился с ног от усталости.

😡Я помню прекрасно свое внутреннее отторжение к своему коллеге по рабочему столу, так как мне казалось, что он только пьет чай и ровным счетом ничего не делает в то время, как я был загружен работой по полной.

🤨Надменность, высокомерие, отсутствие какой-либо эмпатии– вот примерно такой психологический портрет у меня вырисовывался тогда в первые недели.

⏱Постепенно я стал вливаться в коллектив, после нескольких недель работы, когда мы несколько раз сходили на обед, выяснилось, что мне наоборот очень повезло, так как по факту от него действительного многому можно научиться, как у профессионала, а его поведение было, во-первых, связано с личными семейными обстоятельствами, а, во-вторых, он был полностью погружен в работу с ключевым клиентом компании, который обеспечивал до 30% заказов, его задача была удержать этого клиента, а его способ нахождение эффективных решений был связан как раз таки с возможностью отвлечься, позаниматься своими делами, поразмыслить для того, чтобы предложить и найти эффективное решение для удержания ключевого клиента.

Генеральный ему доверял, а самое главное, несмотря на кажущуюся расслабленность, он действительно находил интересные решения, которые самое главное приводили к результату.

С тех пор я каждый раз вспоминаю ту историю и стараюсь останавливать себя каждый раз, когда хочу сделать поспешный вывод или стереотипизацию о человеке по первому впечатлению.

Если мне кажется, что человек по каким-то причинам ведет себя странно, то стараюсь придерживаться следующих принципов:

✅Открытость: стараюсь узнать больше о людях, прежде чем делать выводы.

✅Задавать вопросы: Если что-то непонятно, лучше спросить, чем додумывать.

✅Практикую эмпатию: Каждый раз пытаюсь понять логику мыслей и поставить себя на место другого человека.

✅Слушать активно: Уделять внимание тому, что говорят другие, и стараться понять их точку зрения.

💥Избегая стереотипов и домысливания, мы можем строить более крепкие и доверительные отношения как в коллективе, так и в повседневной жизни.

❓А у Вас возникали ошибки стереотипизации?

Фильм на выходные

Сегодня пятница и я хотел бы порекомендовать один из моих любимых фильмов для просмотра на выходных. Даже если Вы его уже смотрели, это действительно классный фильм, который можно пересматривать несколько раз.

«Пока не сыграл в ящик» — вдохновляющая история о двух мужчинах, которые, узнав о своем неизлечимом диагнозе, решают прожить оставшееся время на полную катушку.

Главные герои, сыгранные Джеком Николсоном и Морганом Фриманом, отправляются в путешествие, чтобы выполнить список дел, которые они мечтали сделать до конца жизни.

Один из запоминающихся лично для меня моментов в фильме – это притча о том, что в Древнем Египте на пороге загробной жизни людей спрашивали два вопроса:

1️⃣Радовался ли ты жизни?
2️⃣Радовала ли твоя жизнь других?

Вроде простые вопросы, но заставляют задуматься о глубоком смысле существования и о том, как мы проводим свои дни.

1️⃣Радость для себя: Важно каждый день находить время для занятий, которые приносят персональную радость. Это может быть хобби, спорт, чтение или просто прогулка на свежем воздухе. Счастье начинается с нас самих.

2️⃣Радость для других: Стремиться делать то, что приносит пользу и радость окружающим. Это может быть работа, волонтерская деятельность или просто помощь соседу. Даже маленькие добрые дела могут значительно улучшить жизнь других людей.

Этот фильм прекрасный повод задуматься о том, что действительно важно.

💥Используйте каждый момент, чтобы наслаждаться жизнью и делать ее лучше для других.

Всем хороших выходных и приятного просмотра!

Буду также рад Вашим рекомендациям вдохновляющих фильмов для просмотра на выходных!

Лайфхак: Если у вас есть стремянка, то вас пустят куда угодно)))

​​Как распознать фейки?

⚡️Сегодня хотел бы рассказать про свой достаточно простой метод по критическому анализу практически любой информации.
Мое простое правило, которым пользуюсь я и рекомендую пользоваться Вам: чем больше эмоций в речи, заголовке и статье Вы встречаете, тем выше вероятность, что такая информация является фейком.

🧐Такие заголовки, как «Шокирующая правда о...» или «Волшебная формула для…» зачастую не содержат фактической информации и обманывают ожидания. Если в тексте используется множество восклицательных знаков и эмоциональных фраз, таких как «никто не ожидал» или «это неслыханно!», то такой подход побуждает нас действовать на основе эмоций и не обращать внимания на отсутствие фактов.

🤬Эмоциональность может вызывать гнев, страх, воодушевление или радость, но в любом случае – это делает нас менее толерантным к критическому анализу содержания.

✏️Конструктивные статьи ориентируются на факты и предоставляют сбалансированную информацию без излишней эмоциональной окраски. Для меня важнее всего ссылки на источники, статистические данные, а также разные точки зрения экспертов.

💥Обращая внимание на эмоциональный фон, проверяя источники и пользуясь анализом фактов, вы сможете более эффективно фильтровать информацию и защищать себя от нежелательных последствий фейковых новостей.

❓А какими способами пользуетесь Вы?

Буфер: Почему важно оставлять место для маневра?

🙀Я по натуре человек беспокойный. Мне сложно расслабиться, когда запланированные дела смещаются на очень дальний срок или все начинает идти не по плану.

💥Для себя я придумал способ оставлять задел, как в своем расписании, так и при планировании личного финансового плана.

Например, если у меня запланировано встреча или проект, я стараюсь заложить и выделить дополнительное время.

⏱Если рабочая встреча запланирована на 10:00, я стараюсь завершить подготовку к ней к 09:30, чтобы у меня оставалось время на возможные непредвиденные обстоятельства — задержки, пробки или дополнительные вопросы, которые могут возникнуть.

Для меня лично, плюсы наличия буфера в следующем:

❇️снижение стресса и возможность адаптации. Наличие альтернативного варианта или времени для реализации плана Б, что минимизирует негативные последствия в случае, если что-то идет не по плану.

❇️улучшение качества работы. Мне гораздо проще работать в условиях спокойного ритма, за счет этого я могу уделить качественное внимание деталям и не допускать ошибок.

❇️экономия ресурсов. Формирование и наличие финансового буфера позволяет мне избегать долгов и стресса в случае незапланированных непредвиденных расходов.

❇️стратегическое мышление. Готовность принять тот факт, что все может пойти не по плану, быть готовым всегда к альтернативному сценарию и предпринимать активные действия, чтобы при любых ситуациях находить наилучшее решение.

❓А у Вас есть Буфер в жизни? Практикуете?

​​Слова-паразиты

Периодически стал замечать за собой, что когда я рассказываю о чем-либо слишком эмоционально или тороплюсь донести свою мысль, то в речи начинают проскакивать слова-паразиты (лишние, не несущие смысловой нагрузки слова).

Вместо того чтобы сразу формулировать мысль, я добавляю "я говорю", даже когда это не имеет смысла, тем самым заполняя паузу и не давая четкого ответа. Раньше часто в речи проскакивало классическое «э».

✏️Самое интересное, что очень сложно самому заметить слова-паразиты в повседневной речи, я смог идентифицировать у себя только после просмотра записи своего выступления на тренинге. Именно поэтому полезно сделать аудиозапись беседы во время разговора или публичного выступления, а затем прослушать запись и отметить свои слова-паразиты.

✏️Второй по эффективности для меня способ – это просто делать паузу. Лучше замедлить речь, обдумать и подобрать тщательней слова, чем заполнять быструю речь словами-паразитами.

✏️Третий способ – это как не парадоксально просто больше практиковаться. Чем больше публичных выступлений и активного участия в беседах – тем качественней становится речь и меньше слов-паразитов.

✏️обращение за помощью к ближайшему окружению. Я не стесняюсь просить жену или коллег каждый раз акцентировать мое внимание, как только они замечают у меня в речи слово-паразит.

💥Избавление от слов-паразитов в речи может принести много преимуществ: улучшение восприятия, повышение собственной уверенности, восприятие Вас, как более компетентного эксперта, экономия времени, так как лаконичная речь позволяет быстрее донести свои мысли.

❓А у Вас есть слова-паразиты? Какими способами пользуетесь Вы?

​​Бартер: Преимущества в Повседневной Жизни

❓В чем Вы профессионал?
❓Где Ваша ценность, как специалиста, проявляется лучше всего?
❓Что у Вас получается делать хорошо?

🧐Полезные и нужные вопросы, чтобы идентифицировать себя, как специалиста и на основе этого понять ту ценность, которую мы можем дать миру и обществу.

Мне кажется, что ценность бартера (система обмена товарами и услугами без использования денег) сильно недооценивается в современных реалиях, при этом есть масса преимуществ от подобной системы взаимообмена:

🏗Когда я помогал дедушке строить дом на даче – то поскольку соседи по садоводству также строили свои дома в тот период – то фактически бартерная система помощи происходила на ежедневной основе.

🏠У нашей соседке было много лишнего стройматериала, но не хватало рабочих рук для стройки и договаривались помогать строить ей дом в обмен на доски и бревна.

🪚В поселке были профильные специалисты по отдельным этапам строительных работ (фундамент, окна, обшивка и т.д.) и фактически бывало, что у нас собиралось сразу куча соседей на эти работы, в свою очередь мы с дедушкой ходили помогать соседям там, где мы уже стали специалистами.

Сейчас я провожу бизнес-игры и семинары и также очень часто даю бесплатные разборы и консультации, получая взамен контакты очень ценных специалистов из совершенно разных областей жизни.

💥Концепция win-win, когда взаимовыгодный обмен услугами означает, что обе стороны удовлетворены. Одни получают то, что им нужно, а другие вознаграждения за свои знания и умения. Это создает здоровую конкурентоспособную среду и повышает ценность каждого участника.

✏️Выявление собственных уникальных навыков и способов их применения в бартере может привести к обогащению как личных, так и профессиональных отношений.

🔥В конечном итоге, вместо того, чтобы рассматривать ценность исключительно в денежном эквиваленте, мы можем оценить их через призму навыков и услуг, создавая тем самым более глубокие и взаимовыгодные связи в обществе.

​​Якоря в повседневной жизни: как вернуть себе продуктивность.

Под конец недели, особенно если неделя выдалась напряженной и интенсивной по работе, то мотивация и продуктивность могут значительно снижаться.

📌Но что делать, если есть важные и срочные задачи и надо привести себя в тонус?

📌Что,  если Вам надо активизироваться и выполнить намеченные дела?

В данном случае мне лично помогает техника НЛП – якорение.

⚓️Якоря — это стимулы, которые ассоциируются у нас с определённым психоэмоциональным состояниями и действиями. Они могут быть разнообразными — от музыки до запахов, от определённых фраз до объектов, которые мы можем видеть вокруг.

🎼У меня есть подборка любимых музыкальных треков в плей-листе, которые вдохновляют, придают сил и настраивают на рабочий лад. Один из главных в списке:  Bill Conti – Gonna Fly now, ключевой саундтрек к фильму «Рокки». Если вдруг не смотрели – то тоже крайне рекомендую.

🎯Прослушиваю эту композицию, я сразу погружаюсь в воспоминания детства, когда я смотрел этот фильм, вдохновлялся главным героем и также, как и он, преодолевал сложности и трудности для достижения результата. Для меня эта мелодия становится якорем, который настраивает меня на рабочий ритм и вдохновляет к действию.

Музыка, ароматы, внешний вид — у каждого из нас свои якоря и свои помощники в борьбе с отвлечениями и апатией.

❓А Вы как настраиваетесь на продуктивный лад?Какие якоря работают для Вас?