Как наводить порядок в своём отношении к отдыху?
Обращайте на себя внимание. Останавливайтесь, спрашивайте себя время от времени "мне сейчас как?"
Если вам сейчас хреновато физически или психически, это значит, что есть потребность отдохнуть, взять перерыв, отвлечься. Значит, что если это сейчас подавить, то оно непременно вылезет попозже, но пожирнее и поядрёнее.
Запишитесь уже, наконец, к психотерапевтке. Да, даже если не о чем с ней разговаривать. Если вам откликнулся список характеристик ургентной аддикции, значит разговаривать определённо есть о чём и уже давно.
Постарайтесь взять себя во все возможные руки и отказываться от работы в выходные и праздники. Это, конечно, отдельная тема для разговора, но это точно не рокет сайенс, это выполнимо. Да, даже если требуют. Да, даже если угрожают. Если угрожают, это решается немного иначе — поиском нового места работы, но решается со временем. Нужно только сосредоточиться на этом, а не на горящих избах токсичного начальства — и это уже менеджмент ресурсов. Я выбираю заботиться о себе, а не о делах тех, кто не заботится обо мне.
Отслеживайте свои реакции на чужие просьбы. Вы имеете право отказываться, если ваша первая реакция говорит вам, что сил на это у вас нет. Я бы даже сказала, что вы обязаны отказаться, потому что это с какой-то стороны нечестно по отношению к просителю и тем более нечестно по отношению к вам. Вы в дефиците, и вы не можете сделать что-то из ничего, можете только оторвать от себя кусок. По-хорошему, это никому не может быть полезно или приятно. И это нехитрое знание может помочь вам отказываться, потому что это достаточно веская причина со всех сторон.
Пересмотрите ваш типичный день. Действительно ли всё из этого вам нужно, действительно ли всё это приносит свои плоды, может быть что-то только поджирает вас, но ничего не даёт взамен? Можно ли с этим что-то сделать? Если вы нашли что-то, что вас поджирает, но вы никак не можете от этого отказаться, это стоит отнести психотерапевтке. Тут где-то зарыт клад ресурсов и нужно его выкопать.
Попробуйте подумать что вы давно хотели бы сделать, увидеть, почувствовать, но на это никогда не было времени? Запланируйте это дело или впечатление. Это именно то, чего вам не хватает, и это то, что выдаст вам энергии. Еще это такой символический акт заботы о себе, которую вы давным давно заслуживаете получить. Это может стать стартовой точкой пересмотра всех ваших отношений с самой собой на пути от самоотстранения до дружелюбного отношения к себе.
#psy #antiburnout
Обращайте на себя внимание. Останавливайтесь, спрашивайте себя время от времени "мне сейчас как?"
Если вам сейчас хреновато физически или психически, это значит, что есть потребность отдохнуть, взять перерыв, отвлечься. Значит, что если это сейчас подавить, то оно непременно вылезет попозже, но пожирнее и поядрёнее.
Запишитесь уже, наконец, к психотерапевтке. Да, даже если не о чем с ней разговаривать. Если вам откликнулся список характеристик ургентной аддикции, значит разговаривать определённо есть о чём и уже давно.
Постарайтесь взять себя во все возможные руки и отказываться от работы в выходные и праздники. Это, конечно, отдельная тема для разговора, но это точно не рокет сайенс, это выполнимо. Да, даже если требуют. Да, даже если угрожают. Если угрожают, это решается немного иначе — поиском нового места работы, но решается со временем. Нужно только сосредоточиться на этом, а не на горящих избах токсичного начальства — и это уже менеджмент ресурсов. Я выбираю заботиться о себе, а не о делах тех, кто не заботится обо мне.
Отслеживайте свои реакции на чужие просьбы. Вы имеете право отказываться, если ваша первая реакция говорит вам, что сил на это у вас нет. Я бы даже сказала, что вы обязаны отказаться, потому что это с какой-то стороны нечестно по отношению к просителю и тем более нечестно по отношению к вам. Вы в дефиците, и вы не можете сделать что-то из ничего, можете только оторвать от себя кусок. По-хорошему, это никому не может быть полезно или приятно. И это нехитрое знание может помочь вам отказываться, потому что это достаточно веская причина со всех сторон.
Пересмотрите ваш типичный день. Действительно ли всё из этого вам нужно, действительно ли всё это приносит свои плоды, может быть что-то только поджирает вас, но ничего не даёт взамен? Можно ли с этим что-то сделать? Если вы нашли что-то, что вас поджирает, но вы никак не можете от этого отказаться, это стоит отнести психотерапевтке. Тут где-то зарыт клад ресурсов и нужно его выкопать.
Попробуйте подумать что вы давно хотели бы сделать, увидеть, почувствовать, но на это никогда не было времени? Запланируйте это дело или впечатление. Это именно то, чего вам не хватает, и это то, что выдаст вам энергии. Еще это такой символический акт заботы о себе, которую вы давным давно заслуживаете получить. Это может стать стартовой точкой пересмотра всех ваших отношений с самой собой на пути от самоотстранения до дружелюбного отношения к себе.
#psy #antiburnout
Желаю вам того самого качественного осмысленного заботливого отдыха в наступающем году.
Начать можно уже сегодня :)
С Новым Годом!
И спасибо, что читали меня в этом 2020м. Это очень ценно.
Начать можно уже сегодня :)
С Новым Годом!
И спасибо, что читали меня в этом 2020м. Это очень ценно.
Токсичные собеседования
На собеседование мы приходим с некими ожиданиями. Самое базовое ожидание — вежливое деловое общение. К сожалению, встречаются такие собеседования, после которых хочется рыдать. От обиды, обесценивания, оскорблений явных и завуалированных, от ощущения, что тебя унижали в течение всего часа. Бывает и так, что мы не можем назвать своё негативное впечатление каким-то особенным словом, словно ничего и не происходило, но ощущение какое-то мерзенькое всё-таки осталось.
Женщинам везёт в этом плане куда меньше, чем мужчинам. Нам приходится сталкиваться ещё и с сексизмом и мизогинией. Вопрос из сексистского топа: "Замужем? Когда собираетесь детей рожать?"
Я бы очень хотела, чтобы такое отношение к соискательницам аннигилировалось. Хотела бы, чтобы каждая могла рассчитывать на справедливое, уважительное отношение. Ещё хотела бы, чтобы подобное токсичное поведение однозначно всеми воспринималось как маркер абсолютной профнепригодности: и в случае HR, и в случае тимлидов и собеседующих потенциальных коллег, и в случае руководства высокого уровня.
Но пока мы живём в пространстве, где это допустимо и не особенно наказуемо. Будем защищаться сами.
В первую очередь нужно отследить и успокоить своё ощущение небезопасности. Всё-таки ситуация собеседования подразумевает очень много самораскрытия. Мы даём своё свежее резюме, мы рассказываем о себе, о своей работе и бывших коллегах, мы надеемся на некоторую конфиденциальность. На рациональном уровне понятно, что очень маловероятно, что что-то из этого пострадает, если попадёт к токсичным нанимателям, но ощущение небезопасности всё равно может оставаться на иррациональном уровне. Это особенно важно отследить, если вы в целом склонны к тревожности.
Нужно позаботиться о своём ощущении себя. Токсичное собеседование — это запредельная доза стресса. Крайне желательно этот момент отследить и включить заботливость по отношению к себе (конечно очень круто её никогда не выключать, но мы всё ещё в реальном мире, поэтому вот тут её стоит включить или прибавить напор посильнее).
Помогать себе можно на трёх уровнях: телесном, интеллектуальном и эмоциональном.
Эмоциональный уровень предполагает сочувствие к себе и проживание тех эмоций, которые образовались из-за токсичного собеседования. Плачьте, если плачется, злитесь, если злится. Напишите гневный пост в соцсети или туда, где копятся отзывы о работодателях, если вы чувствуете, что вам это поможет. Поговорите с подругами или близкими, послушайте что они думают о негодяях.
Телесный уровень предполагает наблюдение за телом и отслеживание зажимов. Прилягте, расслабьтесь, пройдите своим вниманием по частям тела. Если какие-то мышцы тела будут сжаты, разожмите их. Если вам никогда не подходили подобные упражнения на внимание, если не хватало терпения наблюдать, есть более простой вариант — максимально напрягите все мышцы сами, подержите сколько сможете, потом расслабьте. Повторите несколько раз.
Интеллектуальный уровень предполагает рациональное подкрепление своего самоощущения через рассуждения. Какое-то время нужно побыть в благоприятных поддерживающих размышлениях. Пожалуйста, не добавляйте себе сверху ничего через самобичевание. С вами поступили плохо другие люди, и вы ничем это не заслужили, даже если кажется, что вы могли что-то сделать иначе. Вместо этого можно обдумать, что вы совершенно точно ничего не потеряли, ведь вы не хотите работать с такими людьми. Хорошо, что это выяснилось сейчас.
Попробуйте найти что-то, что вас определённо порадует: посмотрите добрый фильм, съешьте любимое блюдо, пообщайтесь с животными, хотя бы посмотрите котиков на ютубе. Поблагодарите себя за самоподдержку, ведь всё, что было сделано, это она и есть.
#psy
На собеседование мы приходим с некими ожиданиями. Самое базовое ожидание — вежливое деловое общение. К сожалению, встречаются такие собеседования, после которых хочется рыдать. От обиды, обесценивания, оскорблений явных и завуалированных, от ощущения, что тебя унижали в течение всего часа. Бывает и так, что мы не можем назвать своё негативное впечатление каким-то особенным словом, словно ничего и не происходило, но ощущение какое-то мерзенькое всё-таки осталось.
Женщинам везёт в этом плане куда меньше, чем мужчинам. Нам приходится сталкиваться ещё и с сексизмом и мизогинией. Вопрос из сексистского топа: "Замужем? Когда собираетесь детей рожать?"
Я бы очень хотела, чтобы такое отношение к соискательницам аннигилировалось. Хотела бы, чтобы каждая могла рассчитывать на справедливое, уважительное отношение. Ещё хотела бы, чтобы подобное токсичное поведение однозначно всеми воспринималось как маркер абсолютной профнепригодности: и в случае HR, и в случае тимлидов и собеседующих потенциальных коллег, и в случае руководства высокого уровня.
Но пока мы живём в пространстве, где это допустимо и не особенно наказуемо. Будем защищаться сами.
В первую очередь нужно отследить и успокоить своё ощущение небезопасности. Всё-таки ситуация собеседования подразумевает очень много самораскрытия. Мы даём своё свежее резюме, мы рассказываем о себе, о своей работе и бывших коллегах, мы надеемся на некоторую конфиденциальность. На рациональном уровне понятно, что очень маловероятно, что что-то из этого пострадает, если попадёт к токсичным нанимателям, но ощущение небезопасности всё равно может оставаться на иррациональном уровне. Это особенно важно отследить, если вы в целом склонны к тревожности.
Нужно позаботиться о своём ощущении себя. Токсичное собеседование — это запредельная доза стресса. Крайне желательно этот момент отследить и включить заботливость по отношению к себе (конечно очень круто её никогда не выключать, но мы всё ещё в реальном мире, поэтому вот тут её стоит включить или прибавить напор посильнее).
Помогать себе можно на трёх уровнях: телесном, интеллектуальном и эмоциональном.
Эмоциональный уровень предполагает сочувствие к себе и проживание тех эмоций, которые образовались из-за токсичного собеседования. Плачьте, если плачется, злитесь, если злится. Напишите гневный пост в соцсети или туда, где копятся отзывы о работодателях, если вы чувствуете, что вам это поможет. Поговорите с подругами или близкими, послушайте что они думают о негодяях.
Телесный уровень предполагает наблюдение за телом и отслеживание зажимов. Прилягте, расслабьтесь, пройдите своим вниманием по частям тела. Если какие-то мышцы тела будут сжаты, разожмите их. Если вам никогда не подходили подобные упражнения на внимание, если не хватало терпения наблюдать, есть более простой вариант — максимально напрягите все мышцы сами, подержите сколько сможете, потом расслабьте. Повторите несколько раз.
Интеллектуальный уровень предполагает рациональное подкрепление своего самоощущения через рассуждения. Какое-то время нужно побыть в благоприятных поддерживающих размышлениях. Пожалуйста, не добавляйте себе сверху ничего через самобичевание. С вами поступили плохо другие люди, и вы ничем это не заслужили, даже если кажется, что вы могли что-то сделать иначе. Вместо этого можно обдумать, что вы совершенно точно ничего не потеряли, ведь вы не хотите работать с такими людьми. Хорошо, что это выяснилось сейчас.
Попробуйте найти что-то, что вас определённо порадует: посмотрите добрый фильм, съешьте любимое блюдо, пообщайтесь с животными, хотя бы посмотрите котиков на ютубе. Поблагодарите себя за самоподдержку, ведь всё, что было сделано, это она и есть.
#psy
Переработки переработочки
Мало что в этой жизни способно разогнать меня с места до 100км/ч за 2 секунды на моей собственной тяге.
У переработок есть только одна полезная сторона — оплата в двойном размере по ТК. Это бывает действительно кстати, когда твоя зарплата не особо радует. Но, следите за руками, чтобы получить эту оплату нужно соблюсти формальности.
Во-первых, оплачиваются только те переработки, которые были заранее согласованы, а списки участников собраны и поданы. Если переработки сваливаются вам на голову как привет от пролетающих над головой свободных птиц, и если никаких списков со своей фамилией вы не видели, то переработки 99,9% оплачены не будут никак.
Во-вторых, чаще всего оплачивается формат "потрать законный выходной день". Это измеримая единица. И все обычно понимают, что прийти на работу в свой выходной — это микроподвиг.
В-третьих, оплата — это оплата деньгами. Никаких "потом можно будет взять отгул". Отгул в нормальной компании можно взять и без переработок. Кроме того, как вы собираетесь взять отгул, если здесь постоянно происходит что-то, что требует вашего присутствия на рабочем месте?
Теперь перейдём к грустной части поста. Треш-переработки.
Это когда за 15 минут до конца рабочего дня ты уже складываешь вещи, чтобы пойти в кино (билеты куплены заранее), но врывается менеджер и говорит "ой, круто, что ты ещё не ушла, есть срочная задача, мы должны завтра утром выкатить её на прод". И ты раскладываешь вещи обратно, мысленно прощаешься с кино, мрачнеешь, и принимаешься за работу. Это моя собственная история из прошлой жизни, которая заняла почётное место в моём списке "почему я хочу уволиться". Было достаточно давно, но горит до сих пор.
Такая ситуация имеет ряд слагаемых:
1. Я не осознаю, что я могу отказаться
2. Все делают вид, что я не могу отказаться
3. Люди вокруг тоже перерабатывают
4. Люди вокруг не обсуждают переработки как что-то, не имеющее права существовать в приличной компании
5. Никто не следит за процессами: от кого поступают задачи, как часто они поступают, имеют ли они адекватный запас времени на выполнение
У меня есть убеждение, что узнать про культуру переработок можно на собеседовании.
На что обратить внимание:
* Они сами задали этот вопрос первые. Есть опасность, что переработки тут случаются регулярно.
* Есть внешние заказчики. Есть дедлайны сдачи продукта заказчикам.
* Есть внешние интеграции, которые привязаны к датам. Например, вы разрабатываете софт для общественных событий и надо успевать к праздникам, спортивным матчам, культурным мероприятиям и т.п.
* Звучат истории в духе: "у нас ненормированный график", "мы работаем на результат", "мы стараемся всегда быть на связи".
Когда вы видите такое, нужно уточнить: как часто случаются переработки, по каким поводам, какой повод был последним, как оплачиваются переработки. Также для профилактики можно задать вопрос про переработки самостоятельно, если он не всплыл.
И, соответственно, если переработки тут случаются "не чаще пары раз в неделю", "заказчикам сдаём фичи каждую пятницу", "успеваем к майским праздникам","а последний раз пришёл арт-директор и сказал всё переделать", "потом можно будет взять отгул", то можно вежливо попрощаться и не продолжать переговоры. Вы наверняка не хотите себе заполучить дёргающийся глаз и тотальную невозможность планировать свою собственную жизнь.
Когда меня спрашивают про отношение к переработкам на собеседовании, я отвечаю, что отношусь к ним негативно, потому что баланс работа/жизнь — это важная часть продуктивности и профилактика выгорания. Я могу пойти навстречу и выйти работать в выходной день, при условии, что меня спросили сильно заранее, есть ли у меня такая возможность. У меня должна быть также возможность отказаться. Повод для этого вопроса ко мне должен быть действительно веский, а до него все сделали всё возможное, чтобы переработок не случилось.
Я это выяснила тяжёлым путём, поэтому звучит довольно жёстко. Но это "жёстко" = адекватно. Разумный работодатель себя иначе не ведёт. С другими лучше не работать.
#psy #interview #money #antiburnout
Мало что в этой жизни способно разогнать меня с места до 100км/ч за 2 секунды на моей собственной тяге.
У переработок есть только одна полезная сторона — оплата в двойном размере по ТК. Это бывает действительно кстати, когда твоя зарплата не особо радует. Но, следите за руками, чтобы получить эту оплату нужно соблюсти формальности.
Во-первых, оплачиваются только те переработки, которые были заранее согласованы, а списки участников собраны и поданы. Если переработки сваливаются вам на голову как привет от пролетающих над головой свободных птиц, и если никаких списков со своей фамилией вы не видели, то переработки 99,9% оплачены не будут никак.
Во-вторых, чаще всего оплачивается формат "потрать законный выходной день". Это измеримая единица. И все обычно понимают, что прийти на работу в свой выходной — это микроподвиг.
В-третьих, оплата — это оплата деньгами. Никаких "потом можно будет взять отгул". Отгул в нормальной компании можно взять и без переработок. Кроме того, как вы собираетесь взять отгул, если здесь постоянно происходит что-то, что требует вашего присутствия на рабочем месте?
Теперь перейдём к грустной части поста. Треш-переработки.
Это когда за 15 минут до конца рабочего дня ты уже складываешь вещи, чтобы пойти в кино (билеты куплены заранее), но врывается менеджер и говорит "ой, круто, что ты ещё не ушла, есть срочная задача, мы должны завтра утром выкатить её на прод". И ты раскладываешь вещи обратно, мысленно прощаешься с кино, мрачнеешь, и принимаешься за работу. Это моя собственная история из прошлой жизни, которая заняла почётное место в моём списке "почему я хочу уволиться". Было достаточно давно, но горит до сих пор.
Такая ситуация имеет ряд слагаемых:
1. Я не осознаю, что я могу отказаться
2. Все делают вид, что я не могу отказаться
3. Люди вокруг тоже перерабатывают
4. Люди вокруг не обсуждают переработки как что-то, не имеющее права существовать в приличной компании
5. Никто не следит за процессами: от кого поступают задачи, как часто они поступают, имеют ли они адекватный запас времени на выполнение
У меня есть убеждение, что узнать про культуру переработок можно на собеседовании.
На что обратить внимание:
* Они сами задали этот вопрос первые. Есть опасность, что переработки тут случаются регулярно.
* Есть внешние заказчики. Есть дедлайны сдачи продукта заказчикам.
* Есть внешние интеграции, которые привязаны к датам. Например, вы разрабатываете софт для общественных событий и надо успевать к праздникам, спортивным матчам, культурным мероприятиям и т.п.
* Звучат истории в духе: "у нас ненормированный график", "мы работаем на результат", "мы стараемся всегда быть на связи".
Когда вы видите такое, нужно уточнить: как часто случаются переработки, по каким поводам, какой повод был последним, как оплачиваются переработки. Также для профилактики можно задать вопрос про переработки самостоятельно, если он не всплыл.
И, соответственно, если переработки тут случаются "не чаще пары раз в неделю", "заказчикам сдаём фичи каждую пятницу", "успеваем к майским праздникам","а последний раз пришёл арт-директор и сказал всё переделать", "потом можно будет взять отгул", то можно вежливо попрощаться и не продолжать переговоры. Вы наверняка не хотите себе заполучить дёргающийся глаз и тотальную невозможность планировать свою собственную жизнь.
Когда меня спрашивают про отношение к переработкам на собеседовании, я отвечаю, что отношусь к ним негативно, потому что баланс работа/жизнь — это важная часть продуктивности и профилактика выгорания. Я могу пойти навстречу и выйти работать в выходной день, при условии, что меня спросили сильно заранее, есть ли у меня такая возможность. У меня должна быть также возможность отказаться. Повод для этого вопроса ко мне должен быть действительно веский, а до него все сделали всё возможное, чтобы переработок не случилось.
Я это выяснила тяжёлым путём, поэтому звучит довольно жёстко. Но это "жёстко" = адекватно. Разумный работодатель себя иначе не ведёт. С другими лучше не работать.
#psy #interview #money #antiburnout
Forwarded from Women in Tech (WiT)
Мы рады сообщить о запуске программы MENTOR IN TECH, которую мы организуем вместе с коллегами из Women in Big Data!
Наша цель – поддержать женщин, строящих свою карьеру в сфере высоких технологий, используя менторинг как инструмент профессионального развития и карьерного роста.
Зачем вам эта программа:
🔺Не можете решиться на важный шаг в карьере?
🔺Чувствуете, что готовы выйти на новый уровень, но что-то вас останавливает?
🔺Рядом нет профессионала, готового поделиться опытом и помочь вам вырасти?
🔺Не знаете, как двигаться к карьерным целям?
Mentor in Tech - бесплатная программа менторинга, которая поможет вам достичь новых вершин и результатов.
Вы можете выбрать себе ментора по одному из направлений:
🔺Вход в IT
🔺Технологии (data science, machine learning, Python/C++/Java programming, аналитика, QA, etc)
🔺Digital marketing
🔺Карьера и лидерство
🔺Стартапы
Это уникальная возможность бесплатно получить консультации топовых специалистов и расширить свой нетворк. Участницы отбираются на конкурсной основе.
📅Прием заявок уже начался и будет проходить до 10 февраля. О результатах отбора мы сообщим 15 февраля. Менторинг-сессии стартуют 22 февраля и длятся в течение 3х месяцев (минимум 3 сессии за весь период).
Регистрация и детали программы доступны по ссылке: http://mentorintech.tilda.ws/
Наша цель – поддержать женщин, строящих свою карьеру в сфере высоких технологий, используя менторинг как инструмент профессионального развития и карьерного роста.
Зачем вам эта программа:
🔺Не можете решиться на важный шаг в карьере?
🔺Чувствуете, что готовы выйти на новый уровень, но что-то вас останавливает?
🔺Рядом нет профессионала, готового поделиться опытом и помочь вам вырасти?
🔺Не знаете, как двигаться к карьерным целям?
Mentor in Tech - бесплатная программа менторинга, которая поможет вам достичь новых вершин и результатов.
Вы можете выбрать себе ментора по одному из направлений:
🔺Вход в IT
🔺Технологии (data science, machine learning, Python/C++/Java programming, аналитика, QA, etc)
🔺Digital marketing
🔺Карьера и лидерство
🔺Стартапы
Это уникальная возможность бесплатно получить консультации топовых специалистов и расширить свой нетворк. Участницы отбираются на конкурсной основе.
📅Прием заявок уже начался и будет проходить до 10 февраля. О результатах отбора мы сообщим 15 февраля. Менторинг-сессии стартуют 22 февраля и длятся в течение 3х месяцев (минимум 3 сессии за весь период).
Регистрация и детали программы доступны по ссылке: http://mentorintech.tilda.ws/
Women in Tech (WiT)
Мы рады сообщить о запуске программы MENTOR IN TECH, которую мы организуем вместе с коллегами из Women in Big Data! Наша цель – поддержать женщин, строящих свою карьеру в сфере высоких технологий, используя менторинг как инструмент профессионального развития…
На всякий случай дисклеймер.
Я сделала перепост из канала Women in Tech, но не имею отношения ни к каналу, ни к содержанию поста.
Просто поддержала инициативу информационно.
Если у вас не работает регистрация на программу, или есть какие-то другие проблемы или вопросы, пожалуйста, пройдите в оригинальный канал, там есть возможноcть комментировать. Думаю, что вам там оперативно помогут.
Я сделала перепост из канала Women in Tech, но не имею отношения ни к каналу, ни к содержанию поста.
Просто поддержала инициативу информационно.
Если у вас не работает регистрация на программу, или есть какие-то другие проблемы или вопросы, пожалуйста, пройдите в оригинальный канал, там есть возможноcть комментировать. Думаю, что вам там оперативно помогут.
Экспертность
От одного этого слова применительно к себе можно схватить паническую атаку.
Как люди становятся экспертами? Наверняка есть тайное общество экспертов, в которое принимают только после суровых испытаний. Просто так решить про себя, что ты — экспертка, нельзя. Во-первых засмеют, во-вторых придётся отвечать за свои слова и выдавать экспертное мнение, которое никогда не может быть ошибочным, а это большая ответственность. Потом ещё нужно публично выступать, иметь две научных степени, три красных диплома в смежных областях, повышение квалификации не реже двух раз в год, патент на изобретение и несметное количество цитируемых публикаций в авторитетных изданиях. А ещё желательно быть мужчиной. Так и звучит краше — эксперт. Не придерёшься.
Примерно такой образ представляется, когда мы думаем про экспертов. И, чтобы перестать так думать, нужна деконструкция.
Первую часть деконструкции я уже худо-бедно сделала. Выписала всё, что приходит на мой ум и ассоциируется с образом. У вас, кстати, может быть свой набор установок насчёт этого образа, не стесняйтесь подумать «а что у меня ассоциируется с экспертностью?» Что лежит рядом на полочке в голове? Какие идеи приходят, когда вы представляете себе экспертку?
Вторая часть деконструкции — насытить образ более жизнеспособными характеристиками, которые будут реалистичными, оставаясь достижимыми.
Зачем это нужно?
Экспертность — это то пространство, куда стремится любая карьерная кривая. Если вы сейчас идёте по какому-то карьерному пути, вы идёте именно туда. Если вам страшно ассоциировать себя с экспертами, то вы идёте туда в лучшем случае медленно, а в худшем — ваши колёса полны палок. Было бы здорово их вытащить.
Как ещё можно представить себе экспертку, чтобы она была похожа на живую женщину?
Мне нравится метафора с вождением автомобиля. Когда вы научаетесь водить, запоминаете правила, нарабатываете опыт, в какой-то момент дорога уже не вызывает у вас суеверного ужаса. Может ли на этой дороге случиться что-то, что будет не предусмотрено водительницей? Может ли она разбить бампер? Запросто может. Значит ли это, что ей нужно порезать права ножницами и перестать считать, что она умеет водить? Конечно, нет. Это метафора допустимости ошибки. Ошибка может случиться, и скорее всего рано или поздно она случится. И это просто жизненный нюанс. В этой жизни все допускают ошибки, даже экспертки.
Мне нравится метафора со снеговиком. У снеговика есть три снежных шара — это какие-то предметные области, которые состоят из знаний. Они постепенно налепились на маленькие снежки ваших начинаний. Каждая из нас лепит своего собственного уникального снеговика. Ни один снеговик не будет похож на другой. Снег падает в разные дни, состоит из разных по форме снежинок — отдельных знаний. Всё, что нужно делать — шагать вперёд и «катать» перед собой свою предметную область. Это метафора целесообразности и уникальности. Зачем лично вам становиться эксперткой? Что нового вы можете сказать этому миру? Вы накопите собственный набор знаний и синтезируете свой уникальный взгляд, который будет созвучен взгляду других людей, похожих на вас. Им будет важно слышать что-то из уст экспертки, близкой им по духу. Кроме того, вы сможете выражать своё мнение, опираясь на свои ценности. Транслировать ценности — это один из способов справляться с экзистенциальной тревогой. А этих способов не так уж и много завезли на эту планету, надо брать.
Мне нравится метафора, что экспертность — это на самом деле не конечная точка, а вектор, в некотором роде бесконечный процесс становления. Вы будете экспертками для младших и менее опытных на любом этапе вашего профессионального развития. Как только вы получили какое-то знание, вы уже экспертка для тех, кто этого знания не имеет. Вы получили знание и теперь можете подсказать, помочь и научить.
У меня есть опыт, что ощущение экспертности приходит, когда мы начинаем передавать знания. Сразу становится виден их объем и степень вложенности. Поэтому, чтобы привыкнуть к ощущению, не стесняйтесь помогать стажёркам и джуниоркам. Это будет полезно для всех.
#psy
От одного этого слова применительно к себе можно схватить паническую атаку.
Как люди становятся экспертами? Наверняка есть тайное общество экспертов, в которое принимают только после суровых испытаний. Просто так решить про себя, что ты — экспертка, нельзя. Во-первых засмеют, во-вторых придётся отвечать за свои слова и выдавать экспертное мнение, которое никогда не может быть ошибочным, а это большая ответственность. Потом ещё нужно публично выступать, иметь две научных степени, три красных диплома в смежных областях, повышение квалификации не реже двух раз в год, патент на изобретение и несметное количество цитируемых публикаций в авторитетных изданиях. А ещё желательно быть мужчиной. Так и звучит краше — эксперт. Не придерёшься.
Примерно такой образ представляется, когда мы думаем про экспертов. И, чтобы перестать так думать, нужна деконструкция.
Первую часть деконструкции я уже худо-бедно сделала. Выписала всё, что приходит на мой ум и ассоциируется с образом. У вас, кстати, может быть свой набор установок насчёт этого образа, не стесняйтесь подумать «а что у меня ассоциируется с экспертностью?» Что лежит рядом на полочке в голове? Какие идеи приходят, когда вы представляете себе экспертку?
Вторая часть деконструкции — насытить образ более жизнеспособными характеристиками, которые будут реалистичными, оставаясь достижимыми.
Зачем это нужно?
Экспертность — это то пространство, куда стремится любая карьерная кривая. Если вы сейчас идёте по какому-то карьерному пути, вы идёте именно туда. Если вам страшно ассоциировать себя с экспертами, то вы идёте туда в лучшем случае медленно, а в худшем — ваши колёса полны палок. Было бы здорово их вытащить.
Как ещё можно представить себе экспертку, чтобы она была похожа на живую женщину?
Мне нравится метафора с вождением автомобиля. Когда вы научаетесь водить, запоминаете правила, нарабатываете опыт, в какой-то момент дорога уже не вызывает у вас суеверного ужаса. Может ли на этой дороге случиться что-то, что будет не предусмотрено водительницей? Может ли она разбить бампер? Запросто может. Значит ли это, что ей нужно порезать права ножницами и перестать считать, что она умеет водить? Конечно, нет. Это метафора допустимости ошибки. Ошибка может случиться, и скорее всего рано или поздно она случится. И это просто жизненный нюанс. В этой жизни все допускают ошибки, даже экспертки.
Мне нравится метафора со снеговиком. У снеговика есть три снежных шара — это какие-то предметные области, которые состоят из знаний. Они постепенно налепились на маленькие снежки ваших начинаний. Каждая из нас лепит своего собственного уникального снеговика. Ни один снеговик не будет похож на другой. Снег падает в разные дни, состоит из разных по форме снежинок — отдельных знаний. Всё, что нужно делать — шагать вперёд и «катать» перед собой свою предметную область. Это метафора целесообразности и уникальности. Зачем лично вам становиться эксперткой? Что нового вы можете сказать этому миру? Вы накопите собственный набор знаний и синтезируете свой уникальный взгляд, который будет созвучен взгляду других людей, похожих на вас. Им будет важно слышать что-то из уст экспертки, близкой им по духу. Кроме того, вы сможете выражать своё мнение, опираясь на свои ценности. Транслировать ценности — это один из способов справляться с экзистенциальной тревогой. А этих способов не так уж и много завезли на эту планету, надо брать.
Мне нравится метафора, что экспертность — это на самом деле не конечная точка, а вектор, в некотором роде бесконечный процесс становления. Вы будете экспертками для младших и менее опытных на любом этапе вашего профессионального развития. Как только вы получили какое-то знание, вы уже экспертка для тех, кто этого знания не имеет. Вы получили знание и теперь можете подсказать, помочь и научить.
У меня есть опыт, что ощущение экспертности приходит, когда мы начинаем передавать знания. Сразу становится виден их объем и степень вложенности. Поэтому, чтобы привыкнуть к ощущению, не стесняйтесь помогать стажёркам и джуниоркам. Это будет полезно для всех.
#psy
Forwarded from Море волнуется, а ты — нет
▪️Когда мы приступаем к чему-то новому, то ожидаем, что процесс будет выглядеть как на первом графике, и результаты будут прямопропорциональны потраченному времени и силам.
▪️Однако, реальность корректнее отображается вторым графиком: в начале мы тратим много времени и энергии и имеем очень скромные результаты. Что может помочь проложить действовать этой в ситуации?
⁃ Сильная внутренняя мотивация, никак не связанная с внешними обстоятельствами.
⁃ Умение получать удовольствие непосредственно от процесса независимо от его результата.
⁃ Хорошая поддержка окружения (любая в т.ч. и финансовая если это необходимо).
⁃ Если то, что я делаю, не просто не противоречит, а поддерживается моими принципами и ценностями на личностном уровне.
⁃ Если к меня уже есть подобный опыт и нет завышенных ожиданий.
⁃ Навык принятия. Когда я понимаю, что не на все процессы могу повлиять, могу сказать себе «пока так, и это ок» и продолжить действовать лучшим образом в данной ситуации.
⁃ Умение отличать собственные мысли, тревоги и ожидания от фактов объективной реальности.
Три из этих факторов напрямую связаны с осознанностью, а ещё три - косвенно.
▪️Однако, реальность корректнее отображается вторым графиком: в начале мы тратим много времени и энергии и имеем очень скромные результаты. Что может помочь проложить действовать этой в ситуации?
⁃ Сильная внутренняя мотивация, никак не связанная с внешними обстоятельствами.
⁃ Умение получать удовольствие непосредственно от процесса независимо от его результата.
⁃ Хорошая поддержка окружения (любая в т.ч. и финансовая если это необходимо).
⁃ Если то, что я делаю, не просто не противоречит, а поддерживается моими принципами и ценностями на личностном уровне.
⁃ Если к меня уже есть подобный опыт и нет завышенных ожиданий.
⁃ Навык принятия. Когда я понимаю, что не на все процессы могу повлиять, могу сказать себе «пока так, и это ок» и продолжить действовать лучшим образом в данной ситуации.
⁃ Умение отличать собственные мысли, тревоги и ожидания от фактов объективной реальности.
Три из этих факторов напрямую связаны с осознанностью, а ещё три - косвенно.
Зона комфорта
И стоит ли из неё выходить.
Мало кто из нас, для начала, может похвастаться тем, что находится в этой таинственной зоне комфорта.
Попробуйте вспомнить, когда последний раз вы чувствовали себя спокойно, уютно, удобно и во всех смыслах приятно. Когда вы не тревожились за свое будущее, не размышляли о проблемах настоящего, не пережёвывали в сотый раз своё прошлое? Если это состояние посещало вас хотя бы день в прошедший месяц, то вы уже идёте на рекорд осознанности. Мои поздравления. Большинство из нас так или иначе ощущает себя достаточно некомфортно в обычной жизни.
Выходить из зоны комфорта, когда вы туда не входили, будет самым простым насилием над собой.
Моя революционная идея (на самом деле нет, про это уже несколько десятков лет говорят) заключается в том, что мы можем развиваться, не выходя из зоны комфорта как астронавты в открытый враждебный космос, а расширяя потихоньку свою зону комфорта. Если продолжать аналогию с астронавтами, мы можем достраивать свой космический корабль, находясь внутри в тепле и безопасности. Или можем терраформировать планеты, куда мы предполагаем высаживаться. Спокойненько вращаемся по орбите вокруг своих планет, до тех пор, пока они не будут пригодны для безопасной высадки.
В обычной жизни это выглядит примерно так. Суперширокими мазками.
Мы находим свою зону комфорта. Разбираемся с тревогой о будущем и сожалениями о прошлом у психотерапевтки, покупаем себе удобную одежду, чтобы резинки не впивались в телеса, заканчиваем затыкать собой все возможные дыры во всех возможных процессах на работе, хорошо и правильно питаемся, пьем воду, позволяем себе отдыхать и расслабляться и так далее.
Вам не показалось, это — само по себе дохрена работы. Вот уже тут можно себе задать ретроспективный вопрос: куда мы собирались выходить и откуда.
Если все это уже в порядке, вы чувствуете себя стабильно комфортно, можно потихонечку начинать смотреть вовне.
Как я могу проапгрейдить свою жизнь, чтобы моё усилие не стоило бы мне одной ноги и почки?
Стоит ли мне ввязываться сразу в два разнонаправленных проекта одновременно? Может быть стоит закончить один, а второй подождёт?
Могу ли я разбить большую задачу на более мелкие так, чтобы усилия по их реализации были для меня приятными?
Решаю ли я вообще-то приятные для себя задачи?
Идея «усилий на грани приятного» достаточно простая и рабочая. И она созвучна идее о зоне ближайшего развития. Вам не нужно сходу высаживаться в джунгли Амазонки. Особенно, если вы раньше не бывали даже в однодневных походах по пригороду. Попробуйте выйти в ближайший парк и погулять там в течение пары часов (не забудьте надеть удобные кроссовочки!). Это немного прокачает ваш навык пеших прогулок. И это будет всё ещё приятно и без надрыва.
Надрыв — это тоже идея, она может быть деконструирована и отправлена на свалку истории. Заменять идеи в своей голове на более жизнеспособные — это то, что всегда в нашей власти.
Условия нашей жизни постоянно меняются. При этом нам не обязательно становиться быстрее, выше, сильнее, нам не обязательно становится Лучше с большой буквы Л. Нам достаточно смотреть, что мы перетекаем в какую-то иную версию себя, которая более приспособлена к той версии среды, которая сейчас задаётся внешними обстоятельствами. Этого будет вполне достаточно для всего, что вы себе ставите целью. И это всё можно проделывать, не выходя из зоны комфорта.
#psy
И стоит ли из неё выходить.
Мало кто из нас, для начала, может похвастаться тем, что находится в этой таинственной зоне комфорта.
Попробуйте вспомнить, когда последний раз вы чувствовали себя спокойно, уютно, удобно и во всех смыслах приятно. Когда вы не тревожились за свое будущее, не размышляли о проблемах настоящего, не пережёвывали в сотый раз своё прошлое? Если это состояние посещало вас хотя бы день в прошедший месяц, то вы уже идёте на рекорд осознанности. Мои поздравления. Большинство из нас так или иначе ощущает себя достаточно некомфортно в обычной жизни.
Выходить из зоны комфорта, когда вы туда не входили, будет самым простым насилием над собой.
Моя революционная идея (на самом деле нет, про это уже несколько десятков лет говорят) заключается в том, что мы можем развиваться, не выходя из зоны комфорта как астронавты в открытый враждебный космос, а расширяя потихоньку свою зону комфорта. Если продолжать аналогию с астронавтами, мы можем достраивать свой космический корабль, находясь внутри в тепле и безопасности. Или можем терраформировать планеты, куда мы предполагаем высаживаться. Спокойненько вращаемся по орбите вокруг своих планет, до тех пор, пока они не будут пригодны для безопасной высадки.
В обычной жизни это выглядит примерно так. Суперширокими мазками.
Мы находим свою зону комфорта. Разбираемся с тревогой о будущем и сожалениями о прошлом у психотерапевтки, покупаем себе удобную одежду, чтобы резинки не впивались в телеса, заканчиваем затыкать собой все возможные дыры во всех возможных процессах на работе, хорошо и правильно питаемся, пьем воду, позволяем себе отдыхать и расслабляться и так далее.
Вам не показалось, это — само по себе дохрена работы. Вот уже тут можно себе задать ретроспективный вопрос: куда мы собирались выходить и откуда.
Если все это уже в порядке, вы чувствуете себя стабильно комфортно, можно потихонечку начинать смотреть вовне.
Как я могу проапгрейдить свою жизнь, чтобы моё усилие не стоило бы мне одной ноги и почки?
Стоит ли мне ввязываться сразу в два разнонаправленных проекта одновременно? Может быть стоит закончить один, а второй подождёт?
Могу ли я разбить большую задачу на более мелкие так, чтобы усилия по их реализации были для меня приятными?
Решаю ли я вообще-то приятные для себя задачи?
Идея «усилий на грани приятного» достаточно простая и рабочая. И она созвучна идее о зоне ближайшего развития. Вам не нужно сходу высаживаться в джунгли Амазонки. Особенно, если вы раньше не бывали даже в однодневных походах по пригороду. Попробуйте выйти в ближайший парк и погулять там в течение пары часов (не забудьте надеть удобные кроссовочки!). Это немного прокачает ваш навык пеших прогулок. И это будет всё ещё приятно и без надрыва.
Надрыв — это тоже идея, она может быть деконструирована и отправлена на свалку истории. Заменять идеи в своей голове на более жизнеспособные — это то, что всегда в нашей власти.
Условия нашей жизни постоянно меняются. При этом нам не обязательно становиться быстрее, выше, сильнее, нам не обязательно становится Лучше с большой буквы Л. Нам достаточно смотреть, что мы перетекаем в какую-то иную версию себя, которая более приспособлена к той версии среды, которая сейчас задаётся внешними обстоятельствами. Этого будет вполне достаточно для всего, что вы себе ставите целью. И это всё можно проделывать, не выходя из зоны комфорта.
#psy
Если вам сложно сосредоточиться в тишине, а музыка только сильнее отвлекает, обратите внимание на noises.online
Из разных природных звуков можно собрать свою звуковую картину. Сейчас я слушаю "костёр на берегу в ночи". Он состоит, как нетрудно догадаться, из звуков костра, звуков летней ночи и ночного прибоя. Громкость каждого компонента можно дискретно регулировать.
Из разных природных звуков можно собрать свою звуковую картину. Сейчас я слушаю "костёр на берегу в ночи". Он состоит, как нетрудно догадаться, из звуков костра, звуков летней ночи и ночного прибоя. Громкость каждого компонента можно дискретно регулировать.
Самообесценивание: одно по цене трёх
Кто имеет несчастье общаться со мной лично и достаточно близко, знают, что я гоняю ссаными тряпками за любой намёк на самообесценивание. Такая, вот, у меня личностная особенность. Нетерпимость. “Кто имеет несчастье” — это, кстати, самообесценивание.
В обычной жизни же я просто уныло наблюдаю как повсеместно люди обоих полов (женщины существенно больше) занимаются тем, что прилюдно себя принижают. Зачем они это делают?
Есть культурные особенности. Недавно была новость, что российское интернет-сообщество бьёт рекорды по токсичности общения. И это правда так. Интернет-сообщество не возникло в вакууме, а напротив, выросло из того общества, которое нас воспитало.
У нас не забалуешь. Перед тем, как публично что-то сказать, надо просеять свои слова через три сита: “А достаточно ли я хороша вообще, чтобы рот раскрывать?”, “А лицом и телом я соответствую всем взаимоисключающим стандартам порноиндустрии?”, “А то, что я говорю, точно не отбрасывает на меня какую-нибудь тень типа я феминистка или ещё кто?”.
И в общем возьмёшь ты тему любую, например про 30%-ный разрыв в зарплатах у женщин и мужчин, и сразу же всем в комментариях/чатах становится понятно, что ты во-первых какая-то феминистка, во-вторых наверняка имеешь лишний вес, который вероятно должен забирать у тебя право высказываться, но ты почему-то продолжаешь высказываться, следовательно ты недостаточно хороша, чтобы рот раскрывать, и сейчас тебе более скромные и добродетельные люди объяснят как его правильно закрыть.
Со временем и с повторениями вышеобозначенного сценария как-то научаешься заранее подходить к публичным разговорам с обесценивающей позиции. Делаешь заход: “У меня тупой вопрос…” или лучше “Не бейте меня палками…” или моё любимое “Не подумайте, я не феминистка, но иногда мне кажется, что у женщин должны быть базовые права человека”. Эти обережные заговоры должны защищать высказывающуюся от нападок толпы с вилами и факелами. Но защищают они так себе. Почему?
Потому что это просто и безапелляционно лепит на лоб ярлык “я недостойна говорить сама по себе, я себя стесняюсь, а вас боюсь”. И это приманивает как раз тех людей, от которых хотелось бы защититься. А ещё я приду и скажу что-нибудь в духе: “Самообесценивание — это всегда проигрышная стратегия, не нужно давать козыри в руки склочным людям, не нужно показывать им, что есть уязвимость”.
Есть ещё один тип самообесценивания, который я часто наблюдаю, и от него хочется натурально выть (такие личностные особенности у меня, помните да). Это когда женщина приходит и достаточно распространённо обозначает уровень своих знаний, а потом говорит, что ну это вообще-то фигня какая-то, пустышка, ничего не стоит и гордиться тут совершенно нечем. Мало того, что это самопрограммирование на самообесценивание, которое даже не пройдёт ни через какие фильтры восприятия, потому что оно и так уже внутри сидит, оно и так уже прижилось и корни пустило, так ещё и сигнал посылает всем остальным женщинам “а вы давайте проверьтесь, если вы даже до моего уровня не дотягиваете, то вы, вероятно, вообще ниже нуля”. И женщины радостно сравниваются, проверяются, расстраиваются, уползают в дальний угол с паутиной. А что поделать — референтная группа, мнению которой мы доверяем.
И как было бы здорово жить в мире розовых пони, где никогда рядом со словом “вопрос” не стоит слово “тупой”. И как было бы замечательно, если бы все умели на подлёте вылавливать своё намерение публично самообесцениться. Утопия.
Единственное, что я могу сделать в связи с этим, — это рассказать, что вылавливать самообесценивание — это навык, как и многое другое, о чём я тут вообще пишу. Он тренируется, его можно себе привить. Если вам сложно начать сходу заботиться о себе, то вы, вероятно, привыкли заботиться о других. Вот под эгидой этого и можно начать. Мы же не хотим, чтобы наши подруги, коллеги и знакомые расстраивались, сравнивая себя с нашими нереалистичными стандартами человеческой пригодности? А там, глядишь, и до заботы о себе совсем рукой подать.
#psy
Кто имеет несчастье общаться со мной лично и достаточно близко, знают, что я гоняю ссаными тряпками за любой намёк на самообесценивание. Такая, вот, у меня личностная особенность. Нетерпимость. “Кто имеет несчастье” — это, кстати, самообесценивание.
В обычной жизни же я просто уныло наблюдаю как повсеместно люди обоих полов (женщины существенно больше) занимаются тем, что прилюдно себя принижают. Зачем они это делают?
Есть культурные особенности. Недавно была новость, что российское интернет-сообщество бьёт рекорды по токсичности общения. И это правда так. Интернет-сообщество не возникло в вакууме, а напротив, выросло из того общества, которое нас воспитало.
У нас не забалуешь. Перед тем, как публично что-то сказать, надо просеять свои слова через три сита: “А достаточно ли я хороша вообще, чтобы рот раскрывать?”, “А лицом и телом я соответствую всем взаимоисключающим стандартам порноиндустрии?”, “А то, что я говорю, точно не отбрасывает на меня какую-нибудь тень типа я феминистка или ещё кто?”.
И в общем возьмёшь ты тему любую, например про 30%-ный разрыв в зарплатах у женщин и мужчин, и сразу же всем в комментариях/чатах становится понятно, что ты во-первых какая-то феминистка, во-вторых наверняка имеешь лишний вес, который вероятно должен забирать у тебя право высказываться, но ты почему-то продолжаешь высказываться, следовательно ты недостаточно хороша, чтобы рот раскрывать, и сейчас тебе более скромные и добродетельные люди объяснят как его правильно закрыть.
Со временем и с повторениями вышеобозначенного сценария как-то научаешься заранее подходить к публичным разговорам с обесценивающей позиции. Делаешь заход: “У меня тупой вопрос…” или лучше “Не бейте меня палками…” или моё любимое “Не подумайте, я не феминистка, но иногда мне кажется, что у женщин должны быть базовые права человека”. Эти обережные заговоры должны защищать высказывающуюся от нападок толпы с вилами и факелами. Но защищают они так себе. Почему?
Потому что это просто и безапелляционно лепит на лоб ярлык “я недостойна говорить сама по себе, я себя стесняюсь, а вас боюсь”. И это приманивает как раз тех людей, от которых хотелось бы защититься. А ещё я приду и скажу что-нибудь в духе: “Самообесценивание — это всегда проигрышная стратегия, не нужно давать козыри в руки склочным людям, не нужно показывать им, что есть уязвимость”.
Есть ещё один тип самообесценивания, который я часто наблюдаю, и от него хочется натурально выть (такие личностные особенности у меня, помните да). Это когда женщина приходит и достаточно распространённо обозначает уровень своих знаний, а потом говорит, что ну это вообще-то фигня какая-то, пустышка, ничего не стоит и гордиться тут совершенно нечем. Мало того, что это самопрограммирование на самообесценивание, которое даже не пройдёт ни через какие фильтры восприятия, потому что оно и так уже внутри сидит, оно и так уже прижилось и корни пустило, так ещё и сигнал посылает всем остальным женщинам “а вы давайте проверьтесь, если вы даже до моего уровня не дотягиваете, то вы, вероятно, вообще ниже нуля”. И женщины радостно сравниваются, проверяются, расстраиваются, уползают в дальний угол с паутиной. А что поделать — референтная группа, мнению которой мы доверяем.
И как было бы здорово жить в мире розовых пони, где никогда рядом со словом “вопрос” не стоит слово “тупой”. И как было бы замечательно, если бы все умели на подлёте вылавливать своё намерение публично самообесцениться. Утопия.
Единственное, что я могу сделать в связи с этим, — это рассказать, что вылавливать самообесценивание — это навык, как и многое другое, о чём я тут вообще пишу. Он тренируется, его можно себе привить. Если вам сложно начать сходу заботиться о себе, то вы, вероятно, привыкли заботиться о других. Вот под эгидой этого и можно начать. Мы же не хотим, чтобы наши подруги, коллеги и знакомые расстраивались, сравнивая себя с нашими нереалистичными стандартами человеческой пригодности? А там, глядишь, и до заботы о себе совсем рукой подать.
#psy
Forwarded from Потоки и Течения
Самозванка и горжусь
На встрече с коллегами я говорила, что освоенная профессия коуча не отменяет всех накопленных знаний и опыта из другой карьеры, скорее они друг друга дополняют и обогащают.
Знаете, что отменяет? Переезд. А еще, как мне представляется, появление детей и декрет.
В обоих случаях мы выпадаем из привычной среды равных, где наши профессиональные и личные качества поддерживались окружением, воплощались в неких результатах, разделенных с другими. Весь этот социальный капитал мы теряем, погружаясь в новую, незнакомую среду.
У меня нет детей, и про этот опыт я знаю от подруг, но вижу определенные сходства, особенно на этапе возвращения на работу/в свое дело. Первые годы после переезда учишься одновременно всему, начиная с элементарных вещей: найти подходящий магазин продуктов, а в нем нужное, знакомое, в рамках бюджета. Или волнуешься про сам бюджет: что теперь по карману, а что по статусу?
Дальше больше — а статус-то мой какой? Кто я в этом потоке неизвестных? И кто в моем близком кругу, кто свои? Самой этой роскоши выбирать "своих" больше нет, заводишь контакты с теми, с кем разделяется хоть что-то общее. Это совсем непохоже на "широкий ассортимент друзей и коллег", доступный в допереездные времена.
И среди этих изменившихся условий и круга "своих" начинает проявляться новая идентичность или роль. Она не знакома тебе самой, ее образ пока не совсем ясный и полный, зато весьма подвижный и гибкий. Другие смотрят на тебя при этом через призму собственных ожиданий и понятий, и встреча с ними может ощущаться болезненно. Наше новое представление о себе может отличаться от того, как нас видят близкие. И требуются силы выдерживать эти несовпадения, вставать на свою сторону, сохраняя контакт с миром.
Процесс личных изменений и адаптации в лучшем случае занимает год, но я бы сказала, что это только первая отметка, когда можно оглянуться и посмотреть на пройденную часть пути, поздравить себя, сделать выводы и двигаться дальше. Представим, что вы рьяно учились, узнавали себя, осваивали навыки, язык, профессию, и наступило время выходить в люди. У вас, может быть, даже силы есть на это. А может, сил нет, но пора что-то делать все равно, это вопрос выживания.
И я выхожу в мир.
Где меня новую никто не знает, я сама себя только узнала. Может быть, я обогатилась новыми навыками и смыслами, и воплощать их в жизнь и на деле собираюсь прямо сейчас. Но рядом нет никого, кто бы знали о моих прошлых успехах, свидетельствовали, что у меня получается делать крутые штуки. Кто бы поддержали в первом, втором, десятом шаге.
Что бы я ни говорила и ни обещала на данном этапе, я делаю это только от своего имени. Я самозванка, потому что сама решаю, как меня называть и сообщаю другим, на что способна, что теперь могу. Хочу добавить слову самозванка силы и поддерживающей энергии. Для меня это не "синдром", от которого нужно избавляться, не помеха или недостаток. Это точка, где я решаю, что заявить о себе миру, где присваиваю право выбирать, как теперь проявляться. Если рядом нет никого, кто бы меня назвали, что ж, я назову себя сама. И с этого момента начну накапливать новый социальный капитал. Так можно.
*Это субъективный текст, основанный только на моем опыте. Будет ценно, если вы дополните своими историями, согласитесь или поспорите с идеями.
На встрече с коллегами я говорила, что освоенная профессия коуча не отменяет всех накопленных знаний и опыта из другой карьеры, скорее они друг друга дополняют и обогащают.
Знаете, что отменяет? Переезд. А еще, как мне представляется, появление детей и декрет.
В обоих случаях мы выпадаем из привычной среды равных, где наши профессиональные и личные качества поддерживались окружением, воплощались в неких результатах, разделенных с другими. Весь этот социальный капитал мы теряем, погружаясь в новую, незнакомую среду.
У меня нет детей, и про этот опыт я знаю от подруг, но вижу определенные сходства, особенно на этапе возвращения на работу/в свое дело. Первые годы после переезда учишься одновременно всему, начиная с элементарных вещей: найти подходящий магазин продуктов, а в нем нужное, знакомое, в рамках бюджета. Или волнуешься про сам бюджет: что теперь по карману, а что по статусу?
Дальше больше — а статус-то мой какой? Кто я в этом потоке неизвестных? И кто в моем близком кругу, кто свои? Самой этой роскоши выбирать "своих" больше нет, заводишь контакты с теми, с кем разделяется хоть что-то общее. Это совсем непохоже на "широкий ассортимент друзей и коллег", доступный в допереездные времена.
И среди этих изменившихся условий и круга "своих" начинает проявляться новая идентичность или роль. Она не знакома тебе самой, ее образ пока не совсем ясный и полный, зато весьма подвижный и гибкий. Другие смотрят на тебя при этом через призму собственных ожиданий и понятий, и встреча с ними может ощущаться болезненно. Наше новое представление о себе может отличаться от того, как нас видят близкие. И требуются силы выдерживать эти несовпадения, вставать на свою сторону, сохраняя контакт с миром.
Процесс личных изменений и адаптации в лучшем случае занимает год, но я бы сказала, что это только первая отметка, когда можно оглянуться и посмотреть на пройденную часть пути, поздравить себя, сделать выводы и двигаться дальше. Представим, что вы рьяно учились, узнавали себя, осваивали навыки, язык, профессию, и наступило время выходить в люди. У вас, может быть, даже силы есть на это. А может, сил нет, но пора что-то делать все равно, это вопрос выживания.
И я выхожу в мир.
Где меня новую никто не знает, я сама себя только узнала. Может быть, я обогатилась новыми навыками и смыслами, и воплощать их в жизнь и на деле собираюсь прямо сейчас. Но рядом нет никого, кто бы знали о моих прошлых успехах, свидетельствовали, что у меня получается делать крутые штуки. Кто бы поддержали в первом, втором, десятом шаге.
Что бы я ни говорила и ни обещала на данном этапе, я делаю это только от своего имени. Я самозванка, потому что сама решаю, как меня называть и сообщаю другим, на что способна, что теперь могу. Хочу добавить слову самозванка силы и поддерживающей энергии. Для меня это не "синдром", от которого нужно избавляться, не помеха или недостаток. Это точка, где я решаю, что заявить о себе миру, где присваиваю право выбирать, как теперь проявляться. Если рядом нет никого, кто бы меня назвали, что ж, я назову себя сама. И с этого момента начну накапливать новый социальный капитал. Так можно.
*Это субъективный текст, основанный только на моем опыте. Будет ценно, если вы дополните своими историями, согласитесь или поспорите с идеями.
Потоки и Течения
Самозванка и горжусь На встрече с коллегами я говорила, что освоенная профессия коуча не отменяет всех накопленных знаний и опыта из другой карьеры, скорее они друг друга дополняют и обогащают. Знаете, что отменяет? Переезд. А еще, как мне представляется…
По-моему, здесь чудесно переосмыслено слово "самозванка". Очень резонирует с моим собственным подходом к этой реальности.
И ещё фраза "Так можно". Иногда не хватает такого глобального разрешения, чтобы какие-то тумблеры переключились и какие-то колёсики начали крутиться в ином направлении в голове. Да, так определённо можно!
И ещё фраза "Так можно". Иногда не хватает такого глобального разрешения, чтобы какие-то тумблеры переключились и какие-то колёсики начали крутиться в ином направлении в голове. Да, так определённо можно!
Лучший способ отметить день борьбы женщин за свои права — это с уважением рассмотреть вопрос, которому в остальные 364 дня в году не уделяется достаточного внимания.
И я в этот чудесный весенний день хочу поделиться с вами интервью Анны Тёмкиной изданию Forbes.
Анна Тёмкина — PhD в области социологических наук, одна из ведущих специалисток в области гендерных исследований, феминистской теории, социологии здоровья и медицины России.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом зачем в России, наследнице СССР, существуют феминистки и за что они борятся, если советское государство "уравняло в правах" и мужчин и женщин ещё на заре социалистического строительства, то интервью будет полезно для вас.
Спойлер: никакого равенства в правах не существует и по сей день, есть только отдельные элементы эмансипации от семьи в пользу государства. И в этом интервью Анна Тёмкина рассказывает почему не стоит путать эмансипацию и равенство.
И немного цитат для тех, кто не сможет пройти по ссылочке. Выбирала с учётом тематики канала. То есть про отношение к женскому труду.
"Женщина была освобождена и эмансипирована для государства, выполнения государственных целей социалистического строительства. Социологи называют это «гендерным контрактом»: женщина получила право работать и регулировать репродукцию (кроме сталинского периода, когда аборты были запрещены) для того, чтобы быть рабочей и репродуктивной силой во благо государства. Государству были нужны рабочие руки, рост населения, армия. Женщина была менее зависима от мужчин по сравнению с патриархатными обществами, но зависима от государства."
"Советская женщина была перегружена. Фактически за родительство отвечала она. Это не значит, что мужчины совсем не брали на себя эту ответственность. Но считалось: если мужчина занимается ребенком — хорошо, не занимается — и не надо; отец, уйдя из семьи, часто «переставал» быть отцом, принимать участие в заботе. А женщина не могла перестать быть матерью и фактически несла двойную нагрузку — на работе и в семье."
"Предположим, что пара договорилась о равном разделении домашних обязанностей и равнозначном вкладе в домашний бюджет. Но когда рождается ребенок, мать уходит в декрет на три года. В это время мужчина должен удвоить свои усилия на работе, чтобы в одиночку обеспечивать семью из трех человек. Женщина начинает отставать в карьере и заработке. Если, например, через четыре года рождается второй ребенок, женщина отстает от мужчины в карьере уже на 6-8 лет. А мужчина, если и обрел за это время навыки заботы, то в значительно меньшем объеме, чем женщина. После этого полноценно интегрировать отца в заботу, а мать в карьеру достаточно проблематично. И на этом этапе у женщины часто формируется убеждение: «Ну и хорошо, мне и не нужна карьера, это противоречит женской природе». Чуть позже, когда дети станут подростками, женщина может выдохнуть и вернуться к активной работе, восполняя упущенное. Хотя, поскольку основная ответственность за детей по-прежнему на ней, она, скорее всего, будет выбирать работу с более удобным графиком или расположением, откажется от позиции, предполагающей, например, частые командировки. А потом начнут болеть родители, ей придется ухаживать уже за ними. Так, несмотря на все изначальные эгалитарные установки, партнеры оказываются в ситуации достаточно очевидного неравенства. Конечно, даже в таких условиях можно сделать успешную карьеру, но скорее вопреки, чем благодаря. И это пример изначально эгалитарной пары. В гендерной мозаике встречаются и гораздо более традиционалистские установки."
https://www.forbes.ru/forbes-woman/420257-zhenshchiny-emansipirovany-ravenstva-net-sociolog-o-gendernoy-povestke-v-rossii
И я в этот чудесный весенний день хочу поделиться с вами интервью Анны Тёмкиной изданию Forbes.
Анна Тёмкина — PhD в области социологических наук, одна из ведущих специалисток в области гендерных исследований, феминистской теории, социологии здоровья и медицины России.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом зачем в России, наследнице СССР, существуют феминистки и за что они борятся, если советское государство "уравняло в правах" и мужчин и женщин ещё на заре социалистического строительства, то интервью будет полезно для вас.
Спойлер: никакого равенства в правах не существует и по сей день, есть только отдельные элементы эмансипации от семьи в пользу государства. И в этом интервью Анна Тёмкина рассказывает почему не стоит путать эмансипацию и равенство.
И немного цитат для тех, кто не сможет пройти по ссылочке. Выбирала с учётом тематики канала. То есть про отношение к женскому труду.
"Женщина была освобождена и эмансипирована для государства, выполнения государственных целей социалистического строительства. Социологи называют это «гендерным контрактом»: женщина получила право работать и регулировать репродукцию (кроме сталинского периода, когда аборты были запрещены) для того, чтобы быть рабочей и репродуктивной силой во благо государства. Государству были нужны рабочие руки, рост населения, армия. Женщина была менее зависима от мужчин по сравнению с патриархатными обществами, но зависима от государства."
"Советская женщина была перегружена. Фактически за родительство отвечала она. Это не значит, что мужчины совсем не брали на себя эту ответственность. Но считалось: если мужчина занимается ребенком — хорошо, не занимается — и не надо; отец, уйдя из семьи, часто «переставал» быть отцом, принимать участие в заботе. А женщина не могла перестать быть матерью и фактически несла двойную нагрузку — на работе и в семье."
"Предположим, что пара договорилась о равном разделении домашних обязанностей и равнозначном вкладе в домашний бюджет. Но когда рождается ребенок, мать уходит в декрет на три года. В это время мужчина должен удвоить свои усилия на работе, чтобы в одиночку обеспечивать семью из трех человек. Женщина начинает отставать в карьере и заработке. Если, например, через четыре года рождается второй ребенок, женщина отстает от мужчины в карьере уже на 6-8 лет. А мужчина, если и обрел за это время навыки заботы, то в значительно меньшем объеме, чем женщина. После этого полноценно интегрировать отца в заботу, а мать в карьеру достаточно проблематично. И на этом этапе у женщины часто формируется убеждение: «Ну и хорошо, мне и не нужна карьера, это противоречит женской природе». Чуть позже, когда дети станут подростками, женщина может выдохнуть и вернуться к активной работе, восполняя упущенное. Хотя, поскольку основная ответственность за детей по-прежнему на ней, она, скорее всего, будет выбирать работу с более удобным графиком или расположением, откажется от позиции, предполагающей, например, частые командировки. А потом начнут болеть родители, ей придется ухаживать уже за ними. Так, несмотря на все изначальные эгалитарные установки, партнеры оказываются в ситуации достаточно очевидного неравенства. Конечно, даже в таких условиях можно сделать успешную карьеру, но скорее вопреки, чем благодаря. И это пример изначально эгалитарной пары. В гендерной мозаике встречаются и гораздо более традиционалистские установки."
https://www.forbes.ru/forbes-woman/420257-zhenshchiny-emansipirovany-ravenstva-net-sociolog-o-gendernoy-povestke-v-rossii
Forbes.ru
Женщины эмансипированы, а равенства нет: социолог — о гендерной повестке в России
Женщины в России гораздо более эмансипированы, чем на Западе, а на бытовом уровне у нас вообще матриархат. Так ли это? Forbes Woman поговорил с социологом Анной Темкиной о том, что мешает женщинам делать карьеру и могут ли изменить ситуацию гендерные
Поиск второй по счёту работы
Состояние специалистки во время поиска второй работы достаточно своеобразное, чтобы поговорить про него в отдельном посте. Оно отличается от поиска самой первой работы, которая помогла "войти в айти", оно также отличается от поиска третьей и последующих работ.
Во время поиска второй работы у нас уже есть опыт, который поможет конкурировать и претендовать на позиции более высокого уровня. При этом у нас нет чёткого понимания своей востребованности.
Многое зависит от того на сколько месяцев/лет мы задержались на своей первой работе. Можно попытаться определить какую-то оптимальную формулу, которая цинично скажет, что оставаться на первой работе надо, допустим, не дольше N лет, но я не уверена, что это хорошая идея. Слишком много факторов индивидуальной ситуации нужно учитывать, чтобы делать такие выводы. Но кое-какое рациональное зерно у ограниченного срока пребывания на первой работе я вижу.
Когда мы пойдём по собеседованиям, про которые забыли как про страшный сон, когда нашли свою долгожданную джуниорскую позицию, мы довольно быстро обнаружим, что сложность вопросов увеличилась, к нам предъявляются более высокие требования, а мы не всегда им сходу соответствуем.
Единственная работа в резюме задаёт достаточно ограниченный опыт и стек технологий, который чаще всего не покрывает всех интересных вакансий на рынке. Приходится либо выбирать то же самое (из финтеха переходить в финтех, из VOD-сервиса в другой VOD-сервис), либо доказывать, что ты нормально вольёшься во что-то новое.
Во втором варианте нас поджидает ещё один неожиданный подводный камень. "Что-то новое" не обязательно будет значить "что-то интересное" или даже "что-то приятное". Можно споткнуться об эту новизну. Особенно опасен такой момент, когда мы уходили из своей старой компании по причине жгучего желания профессионального развития и при этом расставались с приятным коллективом и с неплохими процессами. Можно начать тосковать, а это не способствует скорейшей адаптации.
Как решать эти вопросики.
С ограниченностью опыта на собеседованиях можно разобраться при помощи многочисленных собеседований с блокнотиком (записывать туда незнакомые вопросы, читать про них на досуге между собеседованиями). Рано или поздно, если вы не бросите ходить на собеседования, вы начнёте их стабильно проходить и получать офферы.
С тоской по предыдущему коллективу и с трудностями адаптации немного сложнее. Лампочка должна хотеть адаптироваться. Если вы замечаете за собой, что вам крайне сложно расставаться с чем бы то ни было в этой жизни, постелите максимальное количество соломы под этот переход и под первые пару месяцев жизни на новой работе.
Я говорю, в частности, про адекватные ожидания от себя, про психотерапевтическую поддержку, про отсутствие страха просить помощи у новых коллег и старых друзей.
Адекватные ожидания от себя: нужно выучить новую сферу в новом продукте, здесь не будет так же быстро и легко работать, как на предыдущем месте, скорость прохождения по задачам на первое время упадёт, нужно будет выделять больше времени на вечерний отдых, потому что вы одновременно работаете, учитесь и адаптируетесь к новому коллективу.
Так, может быть, и не нужно никуда уходить?
Может быть и не нужно, всё очень индивидуально. Есть неплохой вариант: зумеры изобрели карьерный рост в рамках одной организации. Если ваша компания вас устраивает, она позволяет ротироваться горизонтально (вы получаете новый опыт с новым стеком), она позволяет расти вертикально (вы получаете больше ответственности, самостоятельности, начинаете руководить малыми группами), ваша заработная плата растёт пропорционально наработке опыта в годах и технологиях, тосрочно сообщите мне название этого райского места можно вполне оставаться и расти в своей любимой компании.
Не бойтесь ошибаться. Прогадать со своим вторым местом работы обидно, но не смертельно. Вы поймёте нравится ли вам заниматься тем, чем вы занимаетесь. Это немного конкретизирует ваши профессиональные ценности и интересы. А дальше уже можно будет более осознанно выбирать свои пути.
#interview #psy #intern
Состояние специалистки во время поиска второй работы достаточно своеобразное, чтобы поговорить про него в отдельном посте. Оно отличается от поиска самой первой работы, которая помогла "войти в айти", оно также отличается от поиска третьей и последующих работ.
Во время поиска второй работы у нас уже есть опыт, который поможет конкурировать и претендовать на позиции более высокого уровня. При этом у нас нет чёткого понимания своей востребованности.
Многое зависит от того на сколько месяцев/лет мы задержались на своей первой работе. Можно попытаться определить какую-то оптимальную формулу, которая цинично скажет, что оставаться на первой работе надо, допустим, не дольше N лет, но я не уверена, что это хорошая идея. Слишком много факторов индивидуальной ситуации нужно учитывать, чтобы делать такие выводы. Но кое-какое рациональное зерно у ограниченного срока пребывания на первой работе я вижу.
Когда мы пойдём по собеседованиям, про которые забыли как про страшный сон, когда нашли свою долгожданную джуниорскую позицию, мы довольно быстро обнаружим, что сложность вопросов увеличилась, к нам предъявляются более высокие требования, а мы не всегда им сходу соответствуем.
Единственная работа в резюме задаёт достаточно ограниченный опыт и стек технологий, который чаще всего не покрывает всех интересных вакансий на рынке. Приходится либо выбирать то же самое (из финтеха переходить в финтех, из VOD-сервиса в другой VOD-сервис), либо доказывать, что ты нормально вольёшься во что-то новое.
Во втором варианте нас поджидает ещё один неожиданный подводный камень. "Что-то новое" не обязательно будет значить "что-то интересное" или даже "что-то приятное". Можно споткнуться об эту новизну. Особенно опасен такой момент, когда мы уходили из своей старой компании по причине жгучего желания профессионального развития и при этом расставались с приятным коллективом и с неплохими процессами. Можно начать тосковать, а это не способствует скорейшей адаптации.
Как решать эти вопросики.
С ограниченностью опыта на собеседованиях можно разобраться при помощи многочисленных собеседований с блокнотиком (записывать туда незнакомые вопросы, читать про них на досуге между собеседованиями). Рано или поздно, если вы не бросите ходить на собеседования, вы начнёте их стабильно проходить и получать офферы.
С тоской по предыдущему коллективу и с трудностями адаптации немного сложнее. Лампочка должна хотеть адаптироваться. Если вы замечаете за собой, что вам крайне сложно расставаться с чем бы то ни было в этой жизни, постелите максимальное количество соломы под этот переход и под первые пару месяцев жизни на новой работе.
Я говорю, в частности, про адекватные ожидания от себя, про психотерапевтическую поддержку, про отсутствие страха просить помощи у новых коллег и старых друзей.
Адекватные ожидания от себя: нужно выучить новую сферу в новом продукте, здесь не будет так же быстро и легко работать, как на предыдущем месте, скорость прохождения по задачам на первое время упадёт, нужно будет выделять больше времени на вечерний отдых, потому что вы одновременно работаете, учитесь и адаптируетесь к новому коллективу.
Так, может быть, и не нужно никуда уходить?
Может быть и не нужно, всё очень индивидуально. Есть неплохой вариант: зумеры изобрели карьерный рост в рамках одной организации. Если ваша компания вас устраивает, она позволяет ротироваться горизонтально (вы получаете новый опыт с новым стеком), она позволяет расти вертикально (вы получаете больше ответственности, самостоятельности, начинаете руководить малыми группами), ваша заработная плата растёт пропорционально наработке опыта в годах и технологиях, то
Не бойтесь ошибаться. Прогадать со своим вторым местом работы обидно, но не смертельно. Вы поймёте нравится ли вам заниматься тем, чем вы занимаетесь. Это немного конкретизирует ваши профессиональные ценности и интересы. А дальше уже можно будет более осознанно выбирать свои пути.
#interview #psy #intern
Как выбрать оффер? Часть первая.
Подумала, что это какой-то непорядок — в Офферационной нет ничего про офферы. А тема важная.
Есть, в общем, два метода оценки предложений о работе. С претензией на объективность (расскажу во второй части статьи) и полностью субъективный.
Полностью субъективный метод — это, например, ваши собственные смутные желания и брожения души. Вам кажется, что вот на этом прекрасном месте работы с идеальным стеком и 100%ной доплатой к больничным вы будете работать до пенсии. И это вполне валидно. Единственное, что вам тут требуется для принятия решения — доверие к себе. Подводный камень тут может быть такой — этого смутного ощущения ни в какую сторону просто нет.
Плюсы:
+ Воодушевление, достаточное, чтобы преодолеть адаптационный период на максималках
+ Более тонкий учёт того, что можно не заметить при объективной оценке оффера по известным фактам
+ Мгновенное принятие решения
Минусы:
- Подходит только тем, у кого с доверием к себе всё в порядке
- Совсем не подходит тревожным сыркам
- Можно влюбиться в неподходящую компанию (часто такое бывает с "компаниями мечты")
Техника выполнения:
По идее вы должны это чувствовать без всяких техник, желание либо есть, либо нет. Но, допустим, вы хотите потренироваться прислушиваться к себе, вдруг это решение чем-то заглушается. Вообще всегда полезно уметь прислушиваться к себе, хороший важный навык.
Нужно быть в относительно спокойном состоянии сознания, без гипертревог, недавних стрессов, споров и с достаточным запасом времени. Расположиться удобно. Настроиться на себя и свою внутреннюю кухню. Попытаться ощутить своё благорасположение к себе, будто вы всегда на своей стороне. И задать себе вопрос. "Где я хочу работать дальше?" По идее, ответ должен всплыть. Если он не всплывает, или всплывает несколько вариантов сразу, и далее начинается снова попытка проанализировать все эти варианты, то надо смотреть в сторону более формальных методов. Либо поставить себе пометочку, что, возможно, ни один из этих вариантов вам не нравится достаточно, чтобы его принять.
#psy
Подумала, что это какой-то непорядок — в Офферационной нет ничего про офферы. А тема важная.
Есть, в общем, два метода оценки предложений о работе. С претензией на объективность (расскажу во второй части статьи) и полностью субъективный.
Полностью субъективный метод — это, например, ваши собственные смутные желания и брожения души. Вам кажется, что вот на этом прекрасном месте работы с идеальным стеком и 100%ной доплатой к больничным вы будете работать до пенсии. И это вполне валидно. Единственное, что вам тут требуется для принятия решения — доверие к себе. Подводный камень тут может быть такой — этого смутного ощущения ни в какую сторону просто нет.
Плюсы:
+ Воодушевление, достаточное, чтобы преодолеть адаптационный период на максималках
+ Более тонкий учёт того, что можно не заметить при объективной оценке оффера по известным фактам
+ Мгновенное принятие решения
Минусы:
- Подходит только тем, у кого с доверием к себе всё в порядке
- Совсем не подходит тревожным сыркам
- Можно влюбиться в неподходящую компанию (часто такое бывает с "компаниями мечты")
Техника выполнения:
По идее вы должны это чувствовать без всяких техник, желание либо есть, либо нет. Но, допустим, вы хотите потренироваться прислушиваться к себе, вдруг это решение чем-то заглушается. Вообще всегда полезно уметь прислушиваться к себе, хороший важный навык.
Нужно быть в относительно спокойном состоянии сознания, без гипертревог, недавних стрессов, споров и с достаточным запасом времени. Расположиться удобно. Настроиться на себя и свою внутреннюю кухню. Попытаться ощутить своё благорасположение к себе, будто вы всегда на своей стороне. И задать себе вопрос. "Где я хочу работать дальше?" По идее, ответ должен всплыть. Если он не всплывает, или всплывает несколько вариантов сразу, и далее начинается снова попытка проанализировать все эти варианты, то надо смотреть в сторону более формальных методов. Либо поставить себе пометочку, что, возможно, ни один из этих вариантов вам не нравится достаточно, чтобы его принять.
#psy
Как выбрать оффер? Часть вторая.
Методы оценки с претензией на объективность. Требуют дополнительного исследования.
Я советую поискать инсайдеров в компаниях. То есть людей, которые уже там работают, но не имеют отношения к вашим собеседованиям. Они могут рассказать что происходит в компании с такой же позиции, которую вы собираетесь занять. Искать их проще всего через профессиональные сообщества и через знакомых.
Также можно поискать источники информации, которые агрегируют отзывы о работе. Это могут быть каналы соответствующей тематики (например, для QA актуален чат Bad Company), сайты и сервисы (например, Glassdoor). Помните, что люди склонны писать негативные отзывы и не склонны писать позитивные, просто не имеют достаточного импульса это делать. То есть, если вы не нашли никаких позитивных отзывов, но и не нашли негативных, скорее всего в компании более-менее всё в порядке. Или она не настолько популярна, чтобы её сотрудники добрались до сервисов с отзывами. Негативные отзывы оценивайте максимально субъективно. В этой компании работать вам, а не комментаторам.
Плюсы:
+ Принятие решения с холодной головой
+ Контейнирует до определённой степени тревожность
+ Тренирует рациональный подход к сложным жизненным ситуациям и ситуациям выбора с далекоидущими последствиями
Минусы:
- Можно убить много времени на исследования и оценку
- Можно убедить себя работать не там, где хочется
Техника выполнения:
Списочки. Выбираем время, садимся, делим лист на столько частей, сколько есть офферов. Пользуясь всей информацией, которую удалось достать из себя (после собеседований), из инсайдеров (после разговора) и из агрегаторов (после исследования) выписываем плюсы и минусы в соответствующую часть листа. Тут, всё же, придётся писать максимально субъективно, потому что, как мы выяснили при рассмотрении темы про увольнение, вам должно быть комфортно. И только вам решать что для вас значит этот комфорт. Если вы точно знаете про себя, что вы не сможете ездить 2 часа в одну сторону, чтобы добраться до офиса, это суровый аргумент в пользу того, чтобы отказаться от самого распрекрасного оффера на Земле. Вы всё равно будете страдать, если заставите себя принять это предложения. Зачем страдать, когда можно не страдать?
Не стесняйтесь выкинуть оффер, в котором есть какой-то существенный для вас минус. Заниматься оценкой баллов стоит только для тех офферов, которые относительно приемлемы и нигде своими минусами не перекрывают плюсы. Может быть и обратная ситуация — какой-то плюс настолько существенно значим (как правило, это какая-нибудь релокация), что все остальные плюсы-минусы уже не будут играть роли.
Каждому пункту в плюсах и минусах можно задать вес. Составьте для себя произвольную шкалу примерно такого уровня: физический комфорт — 3 балла, интеллектуальный комфорт и интерес к повседневным задачам — 2 балла, перспективы развития — 1 балл. Почему именно такое распределение баллов? По пирамиде Маслоу. Вы можете изменить под себя и цифру с баллами, и количество критериев в шкале, только проследите, чтобы перспективы развития не оказались для вас важнее физического комфорта, потому что это в итоге приведёт к выгоранию. Я очень хитрая и знаю, что первым делом женщины любят жертвовать своим физическим комфортом. Не дам. Как бы вам ни хотелось покорять звёзды без еды и сна, до них можно просто не долететь.
Посчитайте баллы. За плюсы баллы прибавляем, за минусы баллы отнимаем. Где их получится больше, то и стоит выбрать.
Если получилось так, что в вашу персональную лотерею выиграла компания Х, а она вам не очень нравится, то попробуйте всё же помедитировать, как я выше писала в первой части статьи, на желание работать в какой-то компании. Обнаруженное желание можно тоже вписать в баллы отдельной строкой и суммировать с остальными баллами. Вы также можете понять, что победитель вас не вдохновляет, а всё остальное ещё хуже. Это сигнал к тому, что ни один из этих офферов не хорош для вас.
#psy
Методы оценки с претензией на объективность. Требуют дополнительного исследования.
Я советую поискать инсайдеров в компаниях. То есть людей, которые уже там работают, но не имеют отношения к вашим собеседованиям. Они могут рассказать что происходит в компании с такой же позиции, которую вы собираетесь занять. Искать их проще всего через профессиональные сообщества и через знакомых.
Также можно поискать источники информации, которые агрегируют отзывы о работе. Это могут быть каналы соответствующей тематики (например, для QA актуален чат Bad Company), сайты и сервисы (например, Glassdoor). Помните, что люди склонны писать негативные отзывы и не склонны писать позитивные, просто не имеют достаточного импульса это делать. То есть, если вы не нашли никаких позитивных отзывов, но и не нашли негативных, скорее всего в компании более-менее всё в порядке. Или она не настолько популярна, чтобы её сотрудники добрались до сервисов с отзывами. Негативные отзывы оценивайте максимально субъективно. В этой компании работать вам, а не комментаторам.
Плюсы:
+ Принятие решения с холодной головой
+ Контейнирует до определённой степени тревожность
+ Тренирует рациональный подход к сложным жизненным ситуациям и ситуациям выбора с далекоидущими последствиями
Минусы:
- Можно убить много времени на исследования и оценку
- Можно убедить себя работать не там, где хочется
Техника выполнения:
Списочки. Выбираем время, садимся, делим лист на столько частей, сколько есть офферов. Пользуясь всей информацией, которую удалось достать из себя (после собеседований), из инсайдеров (после разговора) и из агрегаторов (после исследования) выписываем плюсы и минусы в соответствующую часть листа. Тут, всё же, придётся писать максимально субъективно, потому что, как мы выяснили при рассмотрении темы про увольнение, вам должно быть комфортно. И только вам решать что для вас значит этот комфорт. Если вы точно знаете про себя, что вы не сможете ездить 2 часа в одну сторону, чтобы добраться до офиса, это суровый аргумент в пользу того, чтобы отказаться от самого распрекрасного оффера на Земле. Вы всё равно будете страдать, если заставите себя принять это предложения. Зачем страдать, когда можно не страдать?
Не стесняйтесь выкинуть оффер, в котором есть какой-то существенный для вас минус. Заниматься оценкой баллов стоит только для тех офферов, которые относительно приемлемы и нигде своими минусами не перекрывают плюсы. Может быть и обратная ситуация — какой-то плюс настолько существенно значим (как правило, это какая-нибудь релокация), что все остальные плюсы-минусы уже не будут играть роли.
Каждому пункту в плюсах и минусах можно задать вес. Составьте для себя произвольную шкалу примерно такого уровня: физический комфорт — 3 балла, интеллектуальный комфорт и интерес к повседневным задачам — 2 балла, перспективы развития — 1 балл. Почему именно такое распределение баллов? По пирамиде Маслоу. Вы можете изменить под себя и цифру с баллами, и количество критериев в шкале, только проследите, чтобы перспективы развития не оказались для вас важнее физического комфорта, потому что это в итоге приведёт к выгоранию. Я очень хитрая и знаю, что первым делом женщины любят жертвовать своим физическим комфортом. Не дам. Как бы вам ни хотелось покорять звёзды без еды и сна, до них можно просто не долететь.
Посчитайте баллы. За плюсы баллы прибавляем, за минусы баллы отнимаем. Где их получится больше, то и стоит выбрать.
Если получилось так, что в вашу персональную лотерею выиграла компания Х, а она вам не очень нравится, то попробуйте всё же помедитировать, как я выше писала в первой части статьи, на желание работать в какой-то компании. Обнаруженное желание можно тоже вписать в баллы отдельной строкой и суммировать с остальными баллами. Вы также можете понять, что победитель вас не вдохновляет, а всё остальное ещё хуже. Это сигнал к тому, что ни один из этих офферов не хорош для вас.
#psy
Как выбрать оффер? Часть третья.
Что не стоит делать при оценке оффера?
Не стоит уговаривать себя. Такое случается, если какая-нибудь компания Y предлагает зарплату выше рынка, но ни их продукт, ни остальные условия вас не вдохновляют. В конечном итоге деньги выше рынка перестают играть существенную роль на 4ый-5ый месяц работы, когда вы уже начнёте понемногу уставать от продукта и прочего.
Постарайтесь не учитывать субъективное мнение окружающих о том где вам стоит работать и где не стоит. Если вы, конечно, не считаете, что кто-то знает лучше вас про ваши карьерные векторы. Чужие установки и ваши долженствования могут нехило сбить прицел. Это не значит, что не стоит советоваться с близкими в этой ситуации. Можно советоваться, делиться переживаниями, принимать этичную поддержку и слушать советы по вашему запросу. При этом стоит помнить, что окончательный выбор всегда за вами, кто бы что ни пытался пролоббировать.
Не стоит бояться отказаться от всех офферов. Конечно, могут быть ситуации, когда нужно брать первое или единственное, но эта статья не о том. Эта статья про ситуацию, когда текущая ваша проблема — выбрать наиболее подходящее для себя без цейтнотов и без жизни, которая зависит от приёма на работу. Вот об этом стоит себе напомнить, если вы находитесь в стабильной ситуации. Не стоит искусственно нагнетать обстановку, если она того не требует.
Постарайтесь сконцентрироваться на том, что есть сейчас. Не гадать на будущее, не рисовать ужасы в своей голове о том, что сейчас вам что-то неизвестно, а потом оно вскроется и получится так, что вы сделали неправильный выбор. Может быть вскроется, может быть получится. От этого нельзя застраховаться на 100%, можно только минимизировать риски. Мы этим как раз сейчас и занимаемся.
Почему я так много и часто напираю на то, что кукуху нужно держать в тепле и здоровье, — это как раз потому, что именно стабильная психика позволит вырулить из любой непонятной ситуации. А до тех пор, пока она не случилась, нужно давать кукухе отдыхать и запасаться ресурсами. Когда мы размышляем о негативной ситуации, которая ещё не произошла (и скорее всего не произойдёт), мы активно расходуем ресурсы на пустоту.
Что стоит делать при оценке оффера?
Можно и нужно управлять сроками выдачи ответов на офферы. Вас могут торопить. Не поддавайтесь. Если у вас есть ещё одна интересная компания на этапе собеседований, то вы можете попросить предыдущих отложить немного сроки вашего ответа. Когда получите ещё один оффер, оцените его тоже. Вдруг он окажется более интересным.
Когда вы всё выпишете, вы можете заметить, что где-то не хватает сведений. Например, вы поняли, что вам-таки важно, чтобы офис был рядом с домом, но в одном оффере вы не знаете где находится офис, это нужно дополнительно выяснить и дописать.
По каким критериям можно оценить оффер (шпаргалка):
- Удобство добираться до офиса
- Отсутствие переработок (и прочие здоровые процессы)
- Команда
- Начальство
- Продукт
- Зарплата
- Бонусы (их можно расписать отдельно и каждому прибавить вес)
- Перспективы развития (вертикально, горизонтально)
- Кофе и печеньки (нет)
Вспомните ещё раз почему вы решили менять работу. Постарайтесь посмотреть на полученные офферы с точки зрения того, закрывают ли они вашу потребность.
#psy
Что не стоит делать при оценке оффера?
Не стоит уговаривать себя. Такое случается, если какая-нибудь компания Y предлагает зарплату выше рынка, но ни их продукт, ни остальные условия вас не вдохновляют. В конечном итоге деньги выше рынка перестают играть существенную роль на 4ый-5ый месяц работы, когда вы уже начнёте понемногу уставать от продукта и прочего.
Постарайтесь не учитывать субъективное мнение окружающих о том где вам стоит работать и где не стоит. Если вы, конечно, не считаете, что кто-то знает лучше вас про ваши карьерные векторы. Чужие установки и ваши долженствования могут нехило сбить прицел. Это не значит, что не стоит советоваться с близкими в этой ситуации. Можно советоваться, делиться переживаниями, принимать этичную поддержку и слушать советы по вашему запросу. При этом стоит помнить, что окончательный выбор всегда за вами, кто бы что ни пытался пролоббировать.
Не стоит бояться отказаться от всех офферов. Конечно, могут быть ситуации, когда нужно брать первое или единственное, но эта статья не о том. Эта статья про ситуацию, когда текущая ваша проблема — выбрать наиболее подходящее для себя без цейтнотов и без жизни, которая зависит от приёма на работу. Вот об этом стоит себе напомнить, если вы находитесь в стабильной ситуации. Не стоит искусственно нагнетать обстановку, если она того не требует.
Постарайтесь сконцентрироваться на том, что есть сейчас. Не гадать на будущее, не рисовать ужасы в своей голове о том, что сейчас вам что-то неизвестно, а потом оно вскроется и получится так, что вы сделали неправильный выбор. Может быть вскроется, может быть получится. От этого нельзя застраховаться на 100%, можно только минимизировать риски. Мы этим как раз сейчас и занимаемся.
Почему я так много и часто напираю на то, что кукуху нужно держать в тепле и здоровье, — это как раз потому, что именно стабильная психика позволит вырулить из любой непонятной ситуации. А до тех пор, пока она не случилась, нужно давать кукухе отдыхать и запасаться ресурсами. Когда мы размышляем о негативной ситуации, которая ещё не произошла (и скорее всего не произойдёт), мы активно расходуем ресурсы на пустоту.
Что стоит делать при оценке оффера?
Можно и нужно управлять сроками выдачи ответов на офферы. Вас могут торопить. Не поддавайтесь. Если у вас есть ещё одна интересная компания на этапе собеседований, то вы можете попросить предыдущих отложить немного сроки вашего ответа. Когда получите ещё один оффер, оцените его тоже. Вдруг он окажется более интересным.
Когда вы всё выпишете, вы можете заметить, что где-то не хватает сведений. Например, вы поняли, что вам-таки важно, чтобы офис был рядом с домом, но в одном оффере вы не знаете где находится офис, это нужно дополнительно выяснить и дописать.
По каким критериям можно оценить оффер (шпаргалка):
- Удобство добираться до офиса
- Отсутствие переработок (и прочие здоровые процессы)
- Команда
- Начальство
- Продукт
- Зарплата
- Бонусы (их можно расписать отдельно и каждому прибавить вес)
- Перспективы развития (вертикально, горизонтально)
- Кофе и печеньки (нет)
Вспомните ещё раз почему вы решили менять работу. Постарайтесь посмотреть на полученные офферы с точки зрения того, закрывают ли они вашу потребность.
#psy
Отказ после собеседования и нарративная практика. Часть 1.
Итак, это произошло. Вам всё-таки перезвонили и отказали в приёме на работу.
Если бы можно было создать тотализатор на человеческие чувства, я бы поставила ва-банк на то, что сразу после звонка начнётся процесс слияния с проблемой, а главным выводом по итогам будет — "я плохая" в разных вариациях.
Почему я так уверена в этом? Потому что мы выросли в определённой культуре, и эти процессы культурно обусловлены. Мы с детства усваиваем, что если мы разбили чашку, то это не потому что чашка неудобно стояла на краю, и не потому, что нас занимала в моменте интересная книжка, и даже не потому, что мы конкретно сегодня не очень удачно выспались, что сказалось на нашей координации, а только лишь и исключительно потому, что наши руки растут не из того места, мы невнимательные по своей природе и нам нельзя доверять ничего ценнее пластикового стаканчика.
Вместо того, чтобы отстраниться и посмотреть на целостную картину, нас научили смотреть в себя. Нам кажется, что это единственный способ в будущем предотвратить трагедии, подобные разбитой чашке. Хотя, если разобраться, кто-то из нас знает как правильно перестать быть невнимальной по природе? Или может быть вырастить руки из правильного места на этот раз?
При этом мы вполне можем ответить на вопрос каким образом лучше расположить чашку на столе в следующий раз, чтобы она не упала снова. Можем после некоторого исследования сказать как лучше всего высыпаться. И можем заметить про себя, что когда мы читаем интересную книжку, то наше внимание поглощено, и нам становится трудно реагировать на внешнюю среду.
Но, достаточно про чашки. Что про отказы?
Я очень много раз писала про то, что отказы чаще всего обусловлены совокупностью внешних обстоятельств.
Кратенько перечислю снова:
1. Вы могли находиться на разных этапах прохождения собеседований, кто-то мог успеть получить оффер раньше вас просто из-за того, что подался раньше и подошёл.
2. Вы могли не преуспеть из-за того, что нанимателям попался кандидат с более релевантным опытом или специфическими знаниями. И это не ваша вина, что их у вас нет, просто разные, так сказать, профессиональные судьбы и воля случая. Где-то вы подойдёте куда лучше этого кандидата, просто не здесь.
3. Вас могли дискриминировать, например, по полу. Да, к моему величайшему сожалению, такое встречается. И это определённо проблема нанимателя, а не ваша.
4. У нанимателя могли произойти структурные изменения, вакансию могли закрыть, могли перевести кого-то на это место внутренним переводом.
5. У нанимателя какие-то свои тараканы в голове, тысячи их. Всех не перетравишь одним своим присутствием и высокой квалификацией. Например, наниматель считает, что если вы ответили на вопрос на 0,5 секунды медленнее, чем он ожидал, то вы будете медленно решать рабочие задачи, и на этом основании он решает вам отказать. Ваша ли это проблема? Не думаю.
6. Любая непонятная ситуация. Кто бывала на той стороне найма, та понимает, что в действительности что угодно может пойти не так по любой причине. То бюрократия согласований замучает, то все поуходят в отпуска, а потом забывают, что должны были дать оффер кому-то в прошлом, то кто-то спускается сверху и говорит, что сейчас приостанавливаем найм, а возобновим его через полгода.
Но вы, конечно же, скажете, что определённо бывают ситуации, когда кандидатура не подошла просто потому, что кандидатура недостаточно хороша. Да, конечно бывают. И тут нам поможет нарративная практика.
#interview #psy
Итак, это произошло. Вам всё-таки перезвонили и отказали в приёме на работу.
Если бы можно было создать тотализатор на человеческие чувства, я бы поставила ва-банк на то, что сразу после звонка начнётся процесс слияния с проблемой, а главным выводом по итогам будет — "я плохая" в разных вариациях.
Почему я так уверена в этом? Потому что мы выросли в определённой культуре, и эти процессы культурно обусловлены. Мы с детства усваиваем, что если мы разбили чашку, то это не потому что чашка неудобно стояла на краю, и не потому, что нас занимала в моменте интересная книжка, и даже не потому, что мы конкретно сегодня не очень удачно выспались, что сказалось на нашей координации, а только лишь и исключительно потому, что наши руки растут не из того места, мы невнимательные по своей природе и нам нельзя доверять ничего ценнее пластикового стаканчика.
Вместо того, чтобы отстраниться и посмотреть на целостную картину, нас научили смотреть в себя. Нам кажется, что это единственный способ в будущем предотвратить трагедии, подобные разбитой чашке. Хотя, если разобраться, кто-то из нас знает как правильно перестать быть невнимальной по природе? Или может быть вырастить руки из правильного места на этот раз?
При этом мы вполне можем ответить на вопрос каким образом лучше расположить чашку на столе в следующий раз, чтобы она не упала снова. Можем после некоторого исследования сказать как лучше всего высыпаться. И можем заметить про себя, что когда мы читаем интересную книжку, то наше внимание поглощено, и нам становится трудно реагировать на внешнюю среду.
Но, достаточно про чашки. Что про отказы?
Я очень много раз писала про то, что отказы чаще всего обусловлены совокупностью внешних обстоятельств.
Кратенько перечислю снова:
1. Вы могли находиться на разных этапах прохождения собеседований, кто-то мог успеть получить оффер раньше вас просто из-за того, что подался раньше и подошёл.
2. Вы могли не преуспеть из-за того, что нанимателям попался кандидат с более релевантным опытом или специфическими знаниями. И это не ваша вина, что их у вас нет, просто разные, так сказать, профессиональные судьбы и воля случая. Где-то вы подойдёте куда лучше этого кандидата, просто не здесь.
3. Вас могли дискриминировать, например, по полу. Да, к моему величайшему сожалению, такое встречается. И это определённо проблема нанимателя, а не ваша.
4. У нанимателя могли произойти структурные изменения, вакансию могли закрыть, могли перевести кого-то на это место внутренним переводом.
5. У нанимателя какие-то свои тараканы в голове, тысячи их. Всех не перетравишь одним своим присутствием и высокой квалификацией. Например, наниматель считает, что если вы ответили на вопрос на 0,5 секунды медленнее, чем он ожидал, то вы будете медленно решать рабочие задачи, и на этом основании он решает вам отказать. Ваша ли это проблема? Не думаю.
6. Любая непонятная ситуация. Кто бывала на той стороне найма, та понимает, что в действительности что угодно может пойти не так по любой причине. То бюрократия согласований замучает, то все поуходят в отпуска, а потом забывают, что должны были дать оффер кому-то в прошлом, то кто-то спускается сверху и говорит, что сейчас приостанавливаем найм, а возобновим его через полгода.
Но вы, конечно же, скажете, что определённо бывают ситуации, когда кандидатура не подошла просто потому, что кандидатура недостаточно хороша. Да, конечно бывают. И тут нам поможет нарративная практика.
#interview #psy
Нарративная практика и отказ после собеседования. Часть 2.
Главное, что тут нужно понять. Проблема — это проблема, а вы — это вы. У вас есть проблема как отдельная от вас сущность, и это не делает вас плохим человеком фундаментально.
Как и в случае с чашкой из предыдущего поста. Отстранитесь, посмотрите на более широкую картину. Находились ли вы в ресурсе? Какое по счёту это было собеседование? Есть ли достаточная практика собеседований по этому профилю? Записывали ли вы вопросы, на которые не смогли ответить? Сможете ли вы изучить их перед следующим собеседованием, если сконцентрируетесь на этом?
Это поможет понять в каких обстоятельствах вы находитесь со своей Проблемой.
Полезно также назвать Проблему каким-то одним словом или фразой. Это начало нарративной техники отделения от Проблемы. И это слово скорее всего будет не "отказ", ведь отказ — это тоже обстоятельства возникновения Проблемы. А Проблема будет называться как-то иначе, например (придумываю первое попавшееся!), "некомпетентность". Важно, что это только напрашивающееся название, а не фактическое положение вещей.
Тут очень важно понимать, что даже если вы уверены, что отказ произошёл 100% из-за вас, то Проблема под именем "некомпетентность" (или как бы вы назвали её сами, важно придумать своё название) не должна прорастать дальше и замещать собой ваше общее представление о себе как о личности и о человеке. Она должна быть максимально отдельной от вас. Это позволяет получить доступ к инструментам совладания с Проблемой. Это позволяет ресурсам не утекать в залатывание дыр в тонущем корабле в море негативных эмоций о себе самой.
В нарративной технике отделения от Проблемы сама Проблема воспринимается как некий персонаж в нашей жизненной истории, который обладает своим характером. Это ключевой момент, который помогает этому отделению. Также это помогает чуть проще смотреть на беспокоящие нас эмоционально заряженные события.
Что мы можем сделать с Проблемой под вашим кодовым названием? Мы можем сделать с ней примерно всё, что угодно. Если эта Проблема — это не мы сами, то у нас появляются инструменты.
Для начала мы можем её рассмотреть. Откуда она берётся? Что она говорит нам о нас самих? В чём пытается нас убедить? Она есть только в сфере рабочих отношений или она есть и в других наших жизненных сферах? В каких именно?
Мы можем посмотреть как мы сами на неё влияем. Когда мы её замечаем? Как мы на неё реагируем? Есть ли жизненные сферы полностью или частично свободные от влияния этой Проблемы? Согласны ли мы с тем, что она пытается нам доказать, или мы всё же лучшего о себе мнения?
Мы должны в итоге выработать свою позицию в отношении Проблемы. После этого мы можем подумать что мы готовы сделать, чтобы Проблема перестала на нас влиять привычным образом.
Нам может открыться информация, что оказывается у Проблемы есть свои цели. Например, есть цель — сделать вас самой компетентной программисткой в этой части Земного шара. Или наоборот, цель — заставить вас быть там, где вы есть, никуда не высовываться, не выходить из комнаты, не испытывать плохие эмоции от собеседований, ведь они вас расстраивают, для этого просто надо перестать ходить на собеседования.
Если вы согласны с целью, но не согласны с методами, то вы можете придумать какие-то другие, более адаптивные методы достижения ваших общих с Проблемой целей. Если вы не согласны с целью и тем более не согласны с методами, то вы можете придумать как обойтись с Проблемой и её советами относительно вашего будущего. Вы всегда больше, чем ваша Проблема, она вас послушается, если вы поймёте зачем вам нужно с ней не соглашаться и ради чего это всё.
Постарайтесь прийти к каким-то земным простым выводам и наметить маленькие шаги в сторону своих целей, в соответствии со своими ценностями.
#interview #psy
Главное, что тут нужно понять. Проблема — это проблема, а вы — это вы. У вас есть проблема как отдельная от вас сущность, и это не делает вас плохим человеком фундаментально.
Как и в случае с чашкой из предыдущего поста. Отстранитесь, посмотрите на более широкую картину. Находились ли вы в ресурсе? Какое по счёту это было собеседование? Есть ли достаточная практика собеседований по этому профилю? Записывали ли вы вопросы, на которые не смогли ответить? Сможете ли вы изучить их перед следующим собеседованием, если сконцентрируетесь на этом?
Это поможет понять в каких обстоятельствах вы находитесь со своей Проблемой.
Полезно также назвать Проблему каким-то одним словом или фразой. Это начало нарративной техники отделения от Проблемы. И это слово скорее всего будет не "отказ", ведь отказ — это тоже обстоятельства возникновения Проблемы. А Проблема будет называться как-то иначе, например (придумываю первое попавшееся!), "некомпетентность". Важно, что это только напрашивающееся название, а не фактическое положение вещей.
Тут очень важно понимать, что даже если вы уверены, что отказ произошёл 100% из-за вас, то Проблема под именем "некомпетентность" (или как бы вы назвали её сами, важно придумать своё название) не должна прорастать дальше и замещать собой ваше общее представление о себе как о личности и о человеке. Она должна быть максимально отдельной от вас. Это позволяет получить доступ к инструментам совладания с Проблемой. Это позволяет ресурсам не утекать в залатывание дыр в тонущем корабле в море негативных эмоций о себе самой.
В нарративной технике отделения от Проблемы сама Проблема воспринимается как некий персонаж в нашей жизненной истории, который обладает своим характером. Это ключевой момент, который помогает этому отделению. Также это помогает чуть проще смотреть на беспокоящие нас эмоционально заряженные события.
Что мы можем сделать с Проблемой под вашим кодовым названием? Мы можем сделать с ней примерно всё, что угодно. Если эта Проблема — это не мы сами, то у нас появляются инструменты.
Для начала мы можем её рассмотреть. Откуда она берётся? Что она говорит нам о нас самих? В чём пытается нас убедить? Она есть только в сфере рабочих отношений или она есть и в других наших жизненных сферах? В каких именно?
Мы можем посмотреть как мы сами на неё влияем. Когда мы её замечаем? Как мы на неё реагируем? Есть ли жизненные сферы полностью или частично свободные от влияния этой Проблемы? Согласны ли мы с тем, что она пытается нам доказать, или мы всё же лучшего о себе мнения?
Мы должны в итоге выработать свою позицию в отношении Проблемы. После этого мы можем подумать что мы готовы сделать, чтобы Проблема перестала на нас влиять привычным образом.
Нам может открыться информация, что оказывается у Проблемы есть свои цели. Например, есть цель — сделать вас самой компетентной программисткой в этой части Земного шара. Или наоборот, цель — заставить вас быть там, где вы есть, никуда не высовываться, не выходить из комнаты, не испытывать плохие эмоции от собеседований, ведь они вас расстраивают, для этого просто надо перестать ходить на собеседования.
Если вы согласны с целью, но не согласны с методами, то вы можете придумать какие-то другие, более адаптивные методы достижения ваших общих с Проблемой целей. Если вы не согласны с целью и тем более не согласны с методами, то вы можете придумать как обойтись с Проблемой и её советами относительно вашего будущего. Вы всегда больше, чем ваша Проблема, она вас послушается, если вы поймёте зачем вам нужно с ней не соглашаться и ради чего это всё.
Постарайтесь прийти к каким-то земным простым выводам и наметить маленькие шаги в сторону своих целей, в соответствии со своими ценностями.
#interview #psy