Знаете, в нарративной практике есть один очень простой и очень ценный, на мой взгляд, инструмент. И он как раз очень про бережность. Когда появляется смутное ощущение дискомфорта или отчетливый внутренний протест, просто спросите себя: ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ ЭТО? Такой вопрос может привести к важным размышлениям и важным решениям. Иногда удивительно быстро, иногда — только приоткрывая дверь в самом начале пути. Но это всегда дорога к слышанию себе, дорога бережности и заботы о себе. И вот она уж точно ведёт к предпочитаемой жизни. Да, повторюсь снова и снова: да, нас так не учили в большинстве своём (а учили — подходит ли это маме, учителю, начальнику, моему ребенку, партнеру, коллективу и т.д.), и потому иногда движение по этому пути будет означать необходимость сильных изменений (а МНЕ-то это подходит? а как с ними всеми быть? они же ждут от меня, а я тут о себе…). Да, может оказаться, что перестраиваться придется долго и сложно. Сложно, но возможно. Только так ведь можно ощутить жизнь, протекающую через меня!!!

И ещё мне знаете что очень нравится? Ответ «мне это не подходит» — удивительно бережен во все стороны! Он удерживает нас от токсичного осуждения себя и других. Никто не плохой, просто вот это действие (или что угодно) мне не подходит. ВСЁ. Мне не подходит, я пошел искать что-то другое, что подходит. Или давай вместе искать, если ты готов меня слышать.

Мне подходит такая обратная связь? Мне подходит такой способ обходиться с собой? Мне подходит такая длительность занятия или я уже устал? Мне в такое время суток подходит учиться? Мне подходит та поза, в которой я сейчас нахожусь? Вдруг я прямо сейчас могу что-то из этого изменить, а?..

Золотой вопрос.
В контексте работы может быть страшно его себе задавать. Особенно если сколько-то десятков лет этот вопрос ни разу не был задан.

Страшно может быть от того, что накопленное прорвется и придется менять работу, город, страну, планету.

Но начать задавать его нужно рано или поздно. Потому что внутренний протест и прочий дискомфорт иначе никак не уйдет. И, разобравшись, можно прийти к тем же бережным способам совладать и с работой, и с прочими делами и отношениями. Главное, что через этот вопрос появляется развилка — выбор пойти по другому пути.

Даже если ничего не менять вовне, практика осознавания своих предпочтений постепенно достроит картину мира и себя. Когда будут силы и время на изменения, тогда они и произойдут бережно.

#psy

Конструктор резюме для IT-специалистов.
Есть подсказочки, которые помогут заполнить резюме.
Сервис очевидно ориентирован на западный рынок. Но если у вас есть потребность в том, чтобы сделать себе резюме под релокацию, он будет неплохим помощником.
Также там можно найти примеры резюме по всем основным специальностям.

#resume #abroad

В Офферационную поступило сразу два вопроса на одну и ту же тему.

Как разговаривать о повышении зарплаты?

Мне не очень нравится слово "просить" в контексте повышения. Обычно, когда женщина задумывается о повышении, это значит, что ей давно уже недоплачивают. Поэтому тут скорее уместна фраза "забрать своё".

К сожалению, мы поставлены сейчас в такие условия, что для того, чтобы забрать своё, нужно обосновать это.

Процесс повышения зарплаты обычно делится на этапы (очень люблю всё делить на этапы, да):
1. Подготовка и сбор информации
2. Разговор с самопрезентацией
3. Выполнение заданий
4. Ожидание повышения

Это процесс, в котором вероятность получить повышение наиболее высока. Есть ещё разные исключения. К вам могут прийти сами и вручить повышение прямо на блюдечке. От вас могут не требовать выполнения никаких заданий. Вместо разговора с самопрезентацией можно просто сказать "Я хочу столько-то, когда можно будет повысить мне зп?". В конце-концов вы можете прийти с целью уволиться, а вместо этого получить повышение.

Но мы разберём процесс наиболее соответствующий корпоративному духу великого аджайла.

На этапе подготовки для увеличения всяких вероятностей получить одобрение вы можете собрать факты о себе в кучу. Здесь уместно вспомнить какие обязанности вы выполняете, какие обязанности вам добавили сверху? Какие важные дела вам удалось закончить с успехом? Сколько у вас младших сотрудников под крылом? Чему вы научились сверх того, что требовалось в вакансии, по которой вы трудоустраивались? Наконец, сколько лет прошло с предыдущего повышения и какой был процент инфляции за каждый этот год? Если ответы на большинство вопросов есть, это значит, что вам определенно положено повышение заработной платы.

При этом стоит держать в уме ту пользу, которую вы приносите компании своей работой. Если получится сделать акцент на том, как вы помогли компании заработать или сэкономить, это будет весомым аргументом для повышения.

На этапе разговора вы со своим непосредственным руководством один на один перечисляете всё, что удалось выявить о себе полезного, отвечаете на дополнительные вопросы. Акцентируете внимание на разрыве между стандартным описанием вакансии и тем, что вы делаете сверх того. Ключевая волшебная фраза на этом этапе: "Что я могу сделать, чтобы получить повышение?", она открывает доступ к следующему этапу.

Руководство обычно приходит через время и приносит план задач, которые нужно выполнить для повышения. Их можно и нужно обсуждать и, в некоторых случаях, обоснованно просить заменить какие-то задачи на другие. Особенно внимательно нужно посмотреть на реалистичность сроков. Вы заинтересованы в том, чтобы это случилось побыстрее, но соразмерьте свои силы и время. Корректировать план здесь вполне нормально.

Далее вы стараетесь выполнить эти задания. Можно просить помощи и разъяснений. Как правило, это задачи, выходящие чуть-чуть за рамки ваших текущих компетенций. Они обычно лежат в зоне ближайшего развития. Это значит, что вы можете сделать их самостоятельно, но иногда вам нужны небольшие консультации.

После сдачи заданий наступает время ожидания. Повышение может повлечь за собой изменение штатного расписания, вам могут назначить другую должность, это все требует согласований и включения в этот процесс бухгалтерского документооборота. Не стесняйтесь уточнять сроки, когда вам придёт первая повышенная зарплата. Обычно это бывает чуть позднее, чем мы рассчитываем, из-за особенностей того самого документооборота.

#money

Подводные камни при запросе на повышение зарплаты

Вас могут начать кормить завтраками. Вас могут принизить, говорить, что вы на самом деле не такая уж и замечательная, а вам еще расти и расти. Вам могут рассказать как компания переживает не самые лучшие времена, и нам всем нужно потуже затянуть пояса.

Перевожу с работодательского на человеческий: "Мы не очень-то понимаем как работает мотивация у наших работников. Хотим тебе запудрить мозги, авось прокатит. Поработай, пожалуйста, еще за зарплату 2016го года, тебя же это устраивало раньше. А ещё мы не ценим тебя и не заботимся о твоем благополучии. А теперь, за работу!"

Семь бед — один ответ. Время обновлять резюме!

Лайфхаки и читы для повышения зарплаты

Можно посмотреть на открытые в компании вакансии, прикинуть возможный рейз в зарплате и свои возможности, и попроситься на эту должность с повышением оклада.

Если в компании существует практика аттестации, можно вписаться в аттестацию, подготовиться и получить повышение должности и оклада.

Можно получить оффер и просто уйти. Как правило, с переходом в новую компанию получается поднять себе зарплату выше, чем при повышении в рамках одной компании.

#money

Women in Tech - год в России

12 декабря 2019 года прошло первое в России мероприятие Women in tech, ознаменовав открытие движения в нашей стране. Год спустя, мы рады оглянуться назад, провести ретроспективу и оценить работу, которая была сделана за этот непростой и оригинальный год.

23 декабря в 19.00 мы приглашаем вас на ламповый онлайн-митап, где мы:
1. Поговорим с участницами нашего движения, которые поделятся историями о том, как изменилась их жизнь за этот год и какую роль в этом сыграли школы и митапы Women in Tech;
2. Подведем итоги года и расскажем о планах на следующий;
3. Послушаем и зададим вопросы классным спикерам, которые выступят на актуальные сейчас темы.

Наши спикеры:
🔺 Анна Обухова поделится советами, как сохранить и приумножить энергию;
🔺 Дарья Пушкарская расскажет про софт-скиллы, необходимые программистам;
🔺 Анастасия Заречнева расскажет, как нетоксично к себе оценить свои профессиональные навыки.

Регистрация - https://women-in-tech.timepad.ru/event/1501471/

Приходите и зовите подруг и друзей!

Право на отдых

Веками в аграрном обществе существовал порядок шестидневной рабочей недели. Выходным днём традиционно было воскресенье. В этот день люди ходили в церковь. В остальные дни было принято работать весь световой день (около 12 часов).

С промышленной революцией и появлением электрического освещения рабочий день стал неструктурированно расползаться во времени. Это привело к появлению первых объединений рабочих. Объединения начали выступать за сокращение рабочего дня.

Капиталисты в лице, к примеру, Генри Форда, уже в 20х годах XX века смекнули, что если выдать рабочим дополнительный выходной, то таким образом можно стимулировать потребительский спрос. Кроме того, 50часовую рабочую неделю удобнее было делить не на шесть дней, а на пять.

В России дела обстояли несколько иначе. Привычную нам пятидневную рабочую неделю с двумя выходными днями советские граждане получили лишь в 1966 году.

И вот на пороге 2021 года мы с вами (по крайней мере те, кто работает по графику 5/2) имеем два дня, которые можем потратить свободно на своё усмотрение. Предполагалось, что мы в эти дни будем, собственно, отдыхать, вентилировать нашу усталость, накопленную за предыдущие пять дней, будем расслабляться и приходить в форму физически и психически, ну и да, будем активнее тратить кровно заработанные, ведь экономика должна расти.

Что могло пойти не так?

Да, в общем, всё могло. Каким-то неведомым образом два выходных дня постепенно трансформировались в два дня, в которые нужно успеть всё. Мы начали пренебрегать непосредственно отдыхом, время начало жать со всех сторон. Нужно успеть переделать все дела, которым не нашлось места вечером на рабочей неделе. Нужно закрыть рабочие хвосты. Нужно посетить родственников и друзей, обеспечить досугом детей. И, самое главное, нужно успеть вложиться в саморазвитие. Ведь поезд уходит, карьера сама себя не сделает, а мы лежим тут на диване, когда все в инстаграме заканчивают десятый по счёту марафон в этом месяце. Это никуда не годится, надо вставать с дивана, не позволять себе лежать, не позволять себе думать что происходит и зачем происходит. На это просто нет времени.

Вот это ощущение "ни на что нет времени" имеет название — ургентная зависимость. Эта зависимость, на пару с перфекционизмом, является предпосылкой к формированию полноценного не шуточного и не кокетливого трудоголизма.

Исследователи вопроса выделяют несколько факторов, характеризующих ургентную зависимость:
* Контроль за временем
* Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы
* Потеря способности радоваться настоящему
* Страх будущего
* Хроническая фрустрация базовых потребностей

Мне особенно интересно было увидеть тут пункт "Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы". Кажется, что это как раз про то, что вам звонит руководство в субботу и говорит, что грядёт очередной апокалипсис, если вы не сдадите отчёт к понедельнику. И вы соглашаетесь, да, апокалипсис действительно грядёт, а времени маловато, надо приступить к работе.

В чём же тут, собственно, зависимость? Она в привыкании к ощущению постоянной нехватки времени. Есть много причин почему так происходит, в основном они кроются в отсутствии рефлексии. Можно годами изыскивать какие-то неведомые запасы ресурсов, на которых это всё можно вывозить, но однажды они заканчиваются, они всегда заканчиваются. А когда разбираешься "как же так получилось", становится до смешного кристально ясно, что схема была очень простая и даже очевидная. Но это как смотреть на что-то вплотную приближенное к носу, всё расплывается, если не отойти и не посмотреть на это издалека.

#psy #antiburnout

Право на отдых, которое нужно потребовать у самих себя

Начальство, конечно же, поступает недопустимо, когда звонит в субботу и требует работать в выходной. Не нужно отбрасывать влияние внешних факторов, они влияют, ещё как. При этом нужно отдать себе отчёт, что чёрная магия происходит именно в момент, когда мы соглашаемся с требованиями пожертвовать своим отдыхом в пользу сверхурочной работы или ещё чего-то, что кажется нам важнее нас самих.

Я намеренно провожу параллели между отдыхом и самоощущением. Одно самым прямым образом влияет на другое. Да, прохождение курсов в выходные ради карьерного роста тоже влияет на самоощущение. Только если мы не пройдём курс к заданному (зачастую нами самими) дедлайну, пострадает какая-то не слишком большая часть нашей личности, направленная к развитию. И то с ней прекрасно можно договориться. А если мы не будем отдыхать, то пострадаем целиком вплоть до полной дисфункциональности. И договориться тут на самом деле нельзя, можно только жёстко подавить сигналы о необходимости отдыха на какое-то время.

Здесь меня можно обвинить в том, что я советую забить на развитие. Нет, я не советую это делать. Я советую заниматься развитием в ресурсном состоянии. А вот здесь меня можно обвинить в наличии розовых очков, ведь всем понятно, что времени на развитие, если не забрать его у отдыха, не будет никогда! Хоп, и вот так мы попались в ловушку ургентности.

В сферическом идеальном мире в вакууме сперва стоит остановиться, понять где я сейчас нахожусь, какие установки надо мной довлеют, что я хочу, чего я не хочу, что забирает мои силы, что мне даёт силы. И это само по себе чертовски много работы. Потом можно приступить к оптимизации: выкинуть то, что не даёт силы, из своего списка задач или даже распорядка дня (так бывает, да, каждый день делать что-то, что нас делает слабее), добавить то, что даёт силы, не пренебрегать этим, не считать, что это ерунда, понимать зачем это нужно. Пожить так какое-то время. Увидеть своими глазами постепенное медленное восстановление состояния ресурсности. А потооом добавлять в свой распорядок дня активности, направленные на развитие. Добавлять аккуратно, осознанно, с полным пониманием сколько сил уйдёт на дело, и где их потом можно добыть обратно.

Звучит не так сказочно, местами звучит даже скучно, местами кажется, что и вовсе невыполнимо, но это только кажется. Состояние вернувшихся сил, которых вы не видели уже какое-то время (месяцы, годы?) это прекрасное ощущение.

Иногда мне кажется, что человечеству нужен марафон лежания на диване. С отчётами по часам. Сегодня я пролежала на диване два часа, это на два часа больше, чем месяц назад. Умница, держи шоколадную медаль. Сегодня я планировала пролежать на диване полтора часа, но не выдержала и пошла доделывать задачу по моей второй работе. Ничего страшного, сорвалась, бывает, не кори себя, завтра сможешь пролежать полтора часа, мы в тебя верим.

Я шучу только отчасти. Мы не умеем заниматься "ничегонеделанием". Это худший кошмар миллениала. Не берусь судить про людей старше и младше. Ещё и слово такое, с чрезвычайно негативным подтекстом. Между тем, его можно переформулировать. Это не ничегонеделание, это забота о себе. Самая примитивная и самая базовая. Мы едим, пьем, чистим зубы, лежим на диване. Это необходимо делать также, как дышать. Дайте себе это разрешение. В конце-концов после совершеннолетия у вас есть все права распоряжаться собой и своим временем так, как вы считаете нужным.

Естественно "лежание на диване" можно как угодно заменить чем угодно, что является именно отдыхом, а не попыткой улучшить свои беговые беличьи внутриколёсные характеристики. Просто "лежание на диване" это такая квинтэссенция всего, за что нас в своё время яростно стыдили. И иногда продолжают стыдить. И, конечно, с этим стыдом неплохо было бы разобраться.

Попытаюсь подытожить. Что мы, как говорится, узнали из этого параграфа:

Отдых — это не блажь, а необходимость.
Длительное отсутствие отдыха ведёт к полной дисфункциональности.
Перед тем, как идти в развитие, необходимо навести порядок в базе.

#psy #antiburnout

Как наводить порядок в своём отношении к отдыху?

Обращайте на себя внимание. Останавливайтесь, спрашивайте себя время от времени "мне сейчас как?"
Если вам сейчас хреновато физически или психически, это значит, что есть потребность отдохнуть, взять перерыв, отвлечься. Значит, что если это сейчас подавить, то оно непременно вылезет попозже, но пожирнее и поядрёнее.

Запишитесь уже, наконец, к психотерапевтке. Да, даже если не о чем с ней разговаривать. Если вам откликнулся список характеристик ургентной аддикции, значит разговаривать определённо есть о чём и уже давно.

Постарайтесь взять себя во все возможные руки и отказываться от работы в выходные и праздники. Это, конечно, отдельная тема для разговора, но это точно не рокет сайенс, это выполнимо. Да, даже если требуют. Да, даже если угрожают. Если угрожают, это решается немного иначе — поиском нового места работы, но решается со временем. Нужно только сосредоточиться на этом, а не на горящих избах токсичного начальства — и это уже менеджмент ресурсов. Я выбираю заботиться о себе, а не о делах тех, кто не заботится обо мне.

Отслеживайте свои реакции на чужие просьбы. Вы имеете право отказываться, если ваша первая реакция говорит вам, что сил на это у вас нет. Я бы даже сказала, что вы обязаны отказаться, потому что это с какой-то стороны нечестно по отношению к просителю и тем более нечестно по отношению к вам. Вы в дефиците, и вы не можете сделать что-то из ничего, можете только оторвать от себя кусок. По-хорошему, это никому не может быть полезно или приятно. И это нехитрое знание может помочь вам отказываться, потому что это достаточно веская причина со всех сторон.

Пересмотрите ваш типичный день. Действительно ли всё из этого вам нужно, действительно ли всё это приносит свои плоды, может быть что-то только поджирает вас, но ничего не даёт взамен? Можно ли с этим что-то сделать? Если вы нашли что-то, что вас поджирает, но вы никак не можете от этого отказаться, это стоит отнести психотерапевтке. Тут где-то зарыт клад ресурсов и нужно его выкопать.

Попробуйте подумать что вы давно хотели бы сделать, увидеть, почувствовать, но на это никогда не было времени? Запланируйте это дело или впечатление. Это именно то, чего вам не хватает, и это то, что выдаст вам энергии. Еще это такой символический акт заботы о себе, которую вы давным давно заслуживаете получить. Это может стать стартовой точкой пересмотра всех ваших отношений с самой собой на пути от самоотстранения до дружелюбного отношения к себе.

#psy #antiburnout

Желаю вам того самого качественного осмысленного заботливого отдыха в наступающем году.
Начать можно уже сегодня :)
С Новым Годом!
И спасибо, что читали меня в этом 2020м. Это очень ценно.

Токсичные собеседования

На собеседование мы приходим с некими ожиданиями. Самое базовое ожидание — вежливое деловое общение. К сожалению, встречаются такие собеседования, после которых хочется рыдать. От обиды, обесценивания, оскорблений явных и завуалированных, от ощущения, что тебя унижали в течение всего часа. Бывает и так, что мы не можем назвать своё негативное впечатление каким-то особенным словом, словно ничего и не происходило, но ощущение какое-то мерзенькое всё-таки осталось.

Женщинам везёт в этом плане куда меньше, чем мужчинам. Нам приходится сталкиваться ещё и с сексизмом и мизогинией. Вопрос из сексистского топа: "Замужем? Когда собираетесь детей рожать?"

Я бы очень хотела, чтобы такое отношение к соискательницам аннигилировалось. Хотела бы, чтобы каждая могла рассчитывать на справедливое, уважительное отношение. Ещё хотела бы, чтобы подобное токсичное поведение однозначно всеми воспринималось как маркер абсолютной профнепригодности: и в случае HR, и в случае тимлидов и собеседующих потенциальных коллег, и в случае руководства высокого уровня.

Но пока мы живём в пространстве, где это допустимо и не особенно наказуемо. Будем защищаться сами.

В первую очередь нужно отследить и успокоить своё ощущение небезопасности. Всё-таки ситуация собеседования подразумевает очень много самораскрытия. Мы даём своё свежее резюме, мы рассказываем о себе, о своей работе и бывших коллегах, мы надеемся на некоторую конфиденциальность. На рациональном уровне понятно, что очень маловероятно, что что-то из этого пострадает, если попадёт к токсичным нанимателям, но ощущение небезопасности всё равно может оставаться на иррациональном уровне. Это особенно важно отследить, если вы в целом склонны к тревожности.

Нужно позаботиться о своём ощущении себя. Токсичное собеседование — это запредельная доза стресса. Крайне желательно этот момент отследить и включить заботливость по отношению к себе (конечно очень круто её никогда не выключать, но мы всё ещё в реальном мире, поэтому вот тут её стоит включить или прибавить напор посильнее).

Помогать себе можно на трёх уровнях: телесном, интеллектуальном и эмоциональном.

Эмоциональный уровень предполагает сочувствие к себе и проживание тех эмоций, которые образовались из-за токсичного собеседования. Плачьте, если плачется, злитесь, если злится. Напишите гневный пост в соцсети или туда, где копятся отзывы о работодателях, если вы чувствуете, что вам это поможет. Поговорите с подругами или близкими, послушайте что они думают о негодяях.

Телесный уровень предполагает наблюдение за телом и отслеживание зажимов. Прилягте, расслабьтесь, пройдите своим вниманием по частям тела. Если какие-то мышцы тела будут сжаты, разожмите их. Если вам никогда не подходили подобные упражнения на внимание, если не хватало терпения наблюдать, есть более простой вариант — максимально напрягите все мышцы сами, подержите сколько сможете, потом расслабьте. Повторите несколько раз.

Интеллектуальный уровень предполагает рациональное подкрепление своего самоощущения через рассуждения. Какое-то время нужно побыть в благоприятных поддерживающих размышлениях. Пожалуйста, не добавляйте себе сверху ничего через самобичевание. С вами поступили плохо другие люди, и вы ничем это не заслужили, даже если кажется, что вы могли что-то сделать иначе. Вместо этого можно обдумать, что вы совершенно точно ничего не потеряли, ведь вы не хотите работать с такими людьми. Хорошо, что это выяснилось сейчас.

Попробуйте найти что-то, что вас определённо порадует: посмотрите добрый фильм, съешьте любимое блюдо, пообщайтесь с животными, хотя бы посмотрите котиков на ютубе. Поблагодарите себя за самоподдержку, ведь всё, что было сделано, это она и есть.

#psy

Переработки переработочки

Мало что в этой жизни способно разогнать меня с места до 100км/ч за 2 секунды на моей собственной тяге.

У переработок есть только одна полезная сторона — оплата в двойном размере по ТК. Это бывает действительно кстати, когда твоя зарплата не особо радует. Но, следите за руками, чтобы получить эту оплату нужно соблюсти формальности.

Во-первых, оплачиваются только те переработки, которые были заранее согласованы, а списки участников собраны и поданы. Если переработки сваливаются вам на голову как привет от пролетающих над головой свободных птиц, и если никаких списков со своей фамилией вы не видели, то переработки 99,9% оплачены не будут никак.

Во-вторых, чаще всего оплачивается формат "потрать законный выходной день". Это измеримая единица. И все обычно понимают, что прийти на работу в свой выходной — это микроподвиг.

В-третьих, оплата — это оплата деньгами. Никаких "потом можно будет взять отгул". Отгул в нормальной компании можно взять и без переработок. Кроме того, как вы собираетесь взять отгул, если здесь постоянно происходит что-то, что требует вашего присутствия на рабочем месте?

Теперь перейдём к грустной части поста. Треш-переработки.

Это когда за 15 минут до конца рабочего дня ты уже складываешь вещи, чтобы пойти в кино (билеты куплены заранее), но врывается менеджер и говорит "ой, круто, что ты ещё не ушла, есть срочная задача, мы должны завтра утром выкатить её на прод". И ты раскладываешь вещи обратно, мысленно прощаешься с кино, мрачнеешь, и принимаешься за работу. Это моя собственная история из прошлой жизни, которая заняла почётное место в моём списке "почему я хочу уволиться". Было достаточно давно, но горит до сих пор.

Такая ситуация имеет ряд слагаемых:
1. Я не осознаю, что я могу отказаться
2. Все делают вид, что я не могу отказаться
3. Люди вокруг тоже перерабатывают
4. Люди вокруг не обсуждают переработки как что-то, не имеющее права существовать в приличной компании
5. Никто не следит за процессами: от кого поступают задачи, как часто они поступают, имеют ли они адекватный запас времени на выполнение

У меня есть убеждение, что узнать про культуру переработок можно на собеседовании.

На что обратить внимание:
* Они сами задали этот вопрос первые. Есть опасность, что переработки тут случаются регулярно.
* Есть внешние заказчики. Есть дедлайны сдачи продукта заказчикам.
* Есть внешние интеграции, которые привязаны к датам. Например, вы разрабатываете софт для общественных событий и надо успевать к праздникам, спортивным матчам, культурным мероприятиям и т.п.
* Звучат истории в духе: "у нас ненормированный график", "мы работаем на результат", "мы стараемся всегда быть на связи".

Когда вы видите такое, нужно уточнить: как часто случаются переработки, по каким поводам, какой повод был последним, как оплачиваются переработки. Также для профилактики можно задать вопрос про переработки самостоятельно, если он не всплыл.

И, соответственно, если переработки тут случаются "не чаще пары раз в неделю", "заказчикам сдаём фичи каждую пятницу", "успеваем к майским праздникам","а последний раз пришёл арт-директор и сказал всё переделать", "потом можно будет взять отгул", то можно вежливо попрощаться и не продолжать переговоры. Вы наверняка не хотите себе заполучить дёргающийся глаз и тотальную невозможность планировать свою собственную жизнь.

Когда меня спрашивают про отношение к переработкам на собеседовании, я отвечаю, что отношусь к ним негативно, потому что баланс работа/жизнь — это важная часть продуктивности и профилактика выгорания. Я могу пойти навстречу и выйти работать в выходной день, при условии, что меня спросили сильно заранее, есть ли у меня такая возможность. У меня должна быть также возможность отказаться. Повод для этого вопроса ко мне должен быть действительно веский, а до него все сделали всё возможное, чтобы переработок не случилось.

Я это выяснила тяжёлым путём, поэтому звучит довольно жёстко. Но это "жёстко" = адекватно. Разумный работодатель себя иначе не ведёт. С другими лучше не работать.

#psy #interview #money #antiburnout

Мы рады сообщить о запуске программы MENTOR IN TECH, которую мы организуем вместе с коллегами из Women in Big Data!

Наша цель – поддержать женщин, строящих свою карьеру в сфере высоких технологий, используя менторинг как инструмент профессионального развития и карьерного роста.

Зачем вам эта программа:
🔺Не можете решиться на важный шаг в карьере?
🔺Чувствуете, что готовы выйти на новый уровень, но что-то вас останавливает?
🔺Рядом нет профессионала, готового поделиться опытом и помочь вам вырасти?
🔺Не знаете, как двигаться к карьерным целям?

Mentor in Tech - бесплатная программа менторинга, которая поможет вам достичь новых вершин и результатов.

Вы можете выбрать себе ментора по одному из направлений:
🔺Вход в IT
🔺Технологии (data science, machine learning, Python/C++/Java programming, аналитика, QA, etc)
🔺Digital marketing
🔺Карьера и лидерство
🔺Стартапы

Это уникальная возможность бесплатно получить консультации топовых специалистов и расширить свой нетворк. Участницы отбираются на конкурсной основе.

📅Прием заявок уже начался и будет проходить до 10 февраля. О результатах отбора мы сообщим 15 февраля. Менторинг-сессии стартуют 22 февраля и длятся в течение 3х месяцев (минимум 3 сессии за весь период).

Регистрация и детали программы доступны по ссылке: http://mentorintech.tilda.ws/

На всякий случай дисклеймер.
Я сделала перепост из канала Women in Tech, но не имею отношения ни к каналу, ни к содержанию поста.
Просто поддержала инициативу информационно.
Если у вас не работает регистрация на программу, или есть какие-то другие проблемы или вопросы, пожалуйста, пройдите в оригинальный канал, там есть возможноcть комментировать. Думаю, что вам там оперативно помогут.

Экспертность

От одного этого слова применительно к себе можно схватить паническую атаку.

Как люди становятся экспертами? Наверняка есть тайное общество экспертов, в которое принимают только после суровых испытаний. Просто так решить про себя, что ты — экспертка, нельзя. Во-первых засмеют, во-вторых придётся отвечать за свои слова и выдавать экспертное мнение, которое никогда не может быть ошибочным, а это большая ответственность. Потом ещё нужно публично выступать, иметь две научных степени, три красных диплома в смежных областях, повышение квалификации не реже двух раз в год, патент на изобретение и несметное количество цитируемых публикаций в авторитетных изданиях. А ещё желательно быть мужчиной. Так и звучит краше — эксперт. Не придерёшься.

Примерно такой образ представляется, когда мы думаем про экспертов. И, чтобы перестать так думать, нужна деконструкция.

Первую часть деконструкции я уже худо-бедно сделала. Выписала всё, что приходит на мой ум и ассоциируется с образом. У вас, кстати, может быть свой набор установок насчёт этого образа, не стесняйтесь подумать «а что у меня ассоциируется с экспертностью?» Что лежит рядом на полочке в голове? Какие идеи приходят, когда вы представляете себе экспертку?

Вторая часть деконструкции — насытить образ более жизнеспособными характеристиками, которые будут реалистичными, оставаясь достижимыми.

Зачем это нужно?

Экспертность — это то пространство, куда стремится любая карьерная кривая. Если вы сейчас идёте по какому-то карьерному пути, вы идёте именно туда. Если вам страшно ассоциировать себя с экспертами, то вы идёте туда в лучшем случае медленно, а в худшем — ваши колёса полны палок. Было бы здорово их вытащить.

Как ещё можно представить себе экспертку, чтобы она была похожа на живую женщину?

Мне нравится метафора с вождением автомобиля. Когда вы научаетесь водить, запоминаете правила, нарабатываете опыт, в какой-то момент дорога уже не вызывает у вас суеверного ужаса. Может ли на этой дороге случиться что-то, что будет не предусмотрено водительницей? Может ли она разбить бампер? Запросто может. Значит ли это, что ей нужно порезать права ножницами и перестать считать, что она умеет водить? Конечно, нет. Это метафора допустимости ошибки. Ошибка может случиться, и скорее всего рано или поздно она случится. И это просто жизненный нюанс. В этой жизни все допускают ошибки, даже экспертки.

Мне нравится метафора со снеговиком. У снеговика есть три снежных шара — это какие-то предметные области, которые состоят из знаний. Они постепенно налепились на маленькие снежки ваших начинаний. Каждая из нас лепит своего собственного уникального снеговика. Ни один снеговик не будет похож на другой. Снег падает в разные дни, состоит из разных по форме снежинок — отдельных знаний. Всё, что нужно делать — шагать вперёд и «катать» перед собой свою предметную область. Это метафора целесообразности и уникальности. Зачем лично вам становиться эксперткой? Что нового вы можете сказать этому миру? Вы накопите собственный набор знаний и синтезируете свой уникальный взгляд, который будет созвучен взгляду других людей, похожих на вас. Им будет важно слышать что-то из уст экспертки, близкой им по духу. Кроме того, вы сможете выражать своё мнение, опираясь на свои ценности. Транслировать ценности — это один из способов справляться с экзистенциальной тревогой. А этих способов не так уж и много завезли на эту планету, надо брать.

Мне нравится метафора, что экспертность — это на самом деле не конечная точка, а вектор, в некотором роде бесконечный процесс становления. Вы будете экспертками для младших и менее опытных на любом этапе вашего профессионального развития. Как только вы получили какое-то знание, вы уже экспертка для тех, кто этого знания не имеет. Вы получили знание и теперь можете подсказать, помочь и научить.

У меня есть опыт, что ощущение экспертности приходит, когда мы начинаем передавать знания. Сразу становится виден их объем и степень вложенности. Поэтому, чтобы привыкнуть к ощущению, не стесняйтесь помогать стажёркам и джуниоркам. Это будет полезно для всех.

#psy

▪️Когда мы приступаем к чему-то новому, то ожидаем, что процесс будет выглядеть как на первом графике, и результаты будут прямопропорциональны потраченному времени и силам.

▪️Однако, реальность корректнее отображается вторым графиком: в начале мы тратим много времени и энергии и имеем очень скромные результаты. Что может помочь проложить действовать этой в ситуации?

⁃ Сильная внутренняя мотивация, никак не связанная с внешними обстоятельствами.
⁃ Умение получать удовольствие непосредственно от процесса независимо от его результата.
⁃ Хорошая поддержка окружения (любая в т.ч. и финансовая если это необходимо).
⁃ Если то, что я делаю, не просто не противоречит, а поддерживается моими принципами и ценностями на личностном уровне.
⁃ Если к меня уже есть подобный опыт и нет завышенных ожиданий.
⁃ Навык принятия. Когда я понимаю, что не на все процессы могу повлиять, могу сказать себе «пока так, и это ок» и продолжить действовать лучшим образом в данной ситуации.
⁃ Умение отличать собственные мысли, тревоги и ожидания от фактов объективной реальности.

Три из этих факторов напрямую связаны с осознанностью, а ещё три - косвенно.

Зона комфорта

И стоит ли из неё выходить.

Мало кто из нас, для начала, может похвастаться тем, что находится в этой таинственной зоне комфорта.

Попробуйте вспомнить, когда последний раз вы чувствовали себя спокойно, уютно, удобно и во всех смыслах приятно. Когда вы не тревожились за свое будущее, не размышляли о проблемах настоящего, не пережёвывали в сотый раз своё прошлое? Если это состояние посещало вас хотя бы день в прошедший месяц, то вы уже идёте на рекорд осознанности. Мои поздравления. Большинство из нас так или иначе ощущает себя достаточно некомфортно в обычной жизни.

Выходить из зоны комфорта, когда вы туда не входили, будет самым простым насилием над собой.

Моя революционная идея (на самом деле нет, про это уже несколько десятков лет говорят) заключается в том, что мы можем развиваться, не выходя из зоны комфорта как астронавты в открытый враждебный космос, а расширяя потихоньку свою зону комфорта. Если продолжать аналогию с астронавтами, мы можем достраивать свой космический корабль, находясь внутри в тепле и безопасности. Или можем терраформировать планеты, куда мы предполагаем высаживаться. Спокойненько вращаемся по орбите вокруг своих планет, до тех пор, пока они не будут пригодны для безопасной высадки.

В обычной жизни это выглядит примерно так. Суперширокими мазками.

Мы находим свою зону комфорта. Разбираемся с тревогой о будущем и сожалениями о прошлом у психотерапевтки, покупаем себе удобную одежду, чтобы резинки не впивались в телеса, заканчиваем затыкать собой все возможные дыры во всех возможных процессах на работе, хорошо и правильно питаемся, пьем воду, позволяем себе отдыхать и расслабляться и так далее.

Вам не показалось, это — само по себе дохрена работы. Вот уже тут можно себе задать ретроспективный вопрос: куда мы собирались выходить и откуда.

Если все это уже в порядке, вы чувствуете себя стабильно комфортно, можно потихонечку начинать смотреть вовне.

Как я могу проапгрейдить свою жизнь, чтобы моё усилие не стоило бы мне одной ноги и почки?

Стоит ли мне ввязываться сразу в два разнонаправленных проекта одновременно? Может быть стоит закончить один, а второй подождёт?

Могу ли я разбить большую задачу на более мелкие так, чтобы усилия по их реализации были для меня приятными?

Решаю ли я вообще-то приятные для себя задачи?

Идея «усилий на грани приятного» достаточно простая и рабочая. И она созвучна идее о зоне ближайшего развития. Вам не нужно сходу высаживаться в джунгли Амазонки. Особенно, если вы раньше не бывали даже в однодневных походах по пригороду. Попробуйте выйти в ближайший парк и погулять там в течение пары часов (не забудьте надеть удобные кроссовочки!). Это немного прокачает ваш навык пеших прогулок. И это будет всё ещё приятно и без надрыва.

Надрыв — это тоже идея, она может быть деконструирована и отправлена на свалку истории. Заменять идеи в своей голове на более жизнеспособные — это то, что всегда в нашей власти.

Условия нашей жизни постоянно меняются. При этом нам не обязательно становиться быстрее, выше, сильнее, нам не обязательно становится Лучше с большой буквы Л. Нам достаточно смотреть, что мы перетекаем в какую-то иную версию себя, которая более приспособлена к той версии среды, которая сейчас задаётся внешними обстоятельствами. Этого будет вполне достаточно для всего, что вы себе ставите целью. И это всё можно проделывать, не выходя из зоны комфорта.

#psy

Если вам сложно сосредоточиться в тишине, а музыка только сильнее отвлекает, обратите внимание на noises.online
Из разных природных звуков можно собрать свою звуковую картину. Сейчас я слушаю "костёр на берегу в ночи". Он состоит, как нетрудно догадаться, из звуков костра, звуков летней ночи и ночного прибоя. Громкость каждого компонента можно дискретно регулировать.

Самообесценивание: одно по цене трёх

Кто имеет несчастье общаться со мной лично и достаточно близко, знают, что я гоняю ссаными тряпками за любой намёк на самообесценивание. Такая, вот, у меня личностная особенность. Нетерпимость. “Кто имеет несчастье” — это, кстати, самообесценивание.

В обычной жизни же я просто уныло наблюдаю как повсеместно люди обоих полов (женщины существенно больше) занимаются тем, что прилюдно себя принижают. Зачем они это делают?

Есть культурные особенности. Недавно была новость, что российское интернет-сообщество бьёт рекорды по токсичности общения. И это правда так. Интернет-сообщество не возникло в вакууме, а напротив, выросло из того общества, которое нас воспитало.

У нас не забалуешь. Перед тем, как публично что-то сказать, надо просеять свои слова через три сита: “А достаточно ли я хороша вообще, чтобы рот раскрывать?”, “А лицом и телом я соответствую всем взаимоисключающим стандартам порноиндустрии?”, “А то, что я говорю, точно не отбрасывает на меня какую-нибудь тень типа я феминистка или ещё кто?”.

И в общем возьмёшь ты тему любую, например про 30%-ный разрыв в зарплатах у женщин и мужчин, и сразу же всем в комментариях/чатах становится понятно, что ты во-первых какая-то феминистка, во-вторых наверняка имеешь лишний вес, который вероятно должен забирать у тебя право высказываться, но ты почему-то продолжаешь высказываться, следовательно ты недостаточно хороша, чтобы рот раскрывать, и сейчас тебе более скромные и добродетельные люди объяснят как его правильно закрыть.

Со временем и с повторениями вышеобозначенного сценария как-то научаешься заранее подходить к публичным разговорам с обесценивающей позиции. Делаешь заход: “У меня тупой вопрос…” или лучше “Не бейте меня палками…” или моё любимое “Не подумайте, я не феминистка, но иногда мне кажется, что у женщин должны быть базовые права человека”. Эти обережные заговоры должны защищать высказывающуюся от нападок толпы с вилами и факелами. Но защищают они так себе. Почему?

Потому что это просто и безапелляционно лепит на лоб ярлык “я недостойна говорить сама по себе, я себя стесняюсь, а вас боюсь”. И это приманивает как раз тех людей, от которых хотелось бы защититься. А ещё я приду и скажу что-нибудь в духе: “Самообесценивание — это всегда проигрышная стратегия, не нужно давать козыри в руки склочным людям, не нужно показывать им, что есть уязвимость”.

Есть ещё один тип самообесценивания, который я часто наблюдаю, и от него хочется натурально выть (такие личностные особенности у меня, помните да). Это когда женщина приходит и достаточно распространённо обозначает уровень своих знаний, а потом говорит, что ну это вообще-то фигня какая-то, пустышка, ничего не стоит и гордиться тут совершенно нечем. Мало того, что это самопрограммирование на самообесценивание, которое даже не пройдёт ни через какие фильтры восприятия, потому что оно и так уже внутри сидит, оно и так уже прижилось и корни пустило, так ещё и сигнал посылает всем остальным женщинам “а вы давайте проверьтесь, если вы даже до моего уровня не дотягиваете, то вы, вероятно, вообще ниже нуля”. И женщины радостно сравниваются, проверяются, расстраиваются, уползают в дальний угол с паутиной. А что поделать — референтная группа, мнению которой мы доверяем.

И как было бы здорово жить в мире розовых пони, где никогда рядом со словом “вопрос” не стоит слово “тупой”. И как было бы замечательно, если бы все умели на подлёте вылавливать своё намерение публично самообесцениться. Утопия.

Единственное, что я могу сделать в связи с этим, — это рассказать, что вылавливать самообесценивание — это навык, как и многое другое, о чём я тут вообще пишу. Он тренируется, его можно себе привить. Если вам сложно начать сходу заботиться о себе, то вы, вероятно, привыкли заботиться о других. Вот под эгидой этого и можно начать. Мы же не хотим, чтобы наши подруги, коллеги и знакомые расстраивались, сравнивая себя с нашими нереалистичными стандартами человеческой пригодности? А там, глядишь, и до заботы о себе совсем рукой подать.

#psy

Самозванка и горжусь

На встрече с коллегами я говорила, что освоенная профессия коуча не отменяет всех накопленных знаний и опыта из другой карьеры, скорее они друг друга дополняют и обогащают.

Знаете, что отменяет? Переезд. А еще, как мне представляется, появление детей и декрет.

В обоих случаях мы выпадаем из привычной среды равных, где наши профессиональные и личные качества поддерживались окружением, воплощались в неких результатах, разделенных с другими. Весь этот социальный капитал мы теряем, погружаясь в новую, незнакомую среду.

У меня нет детей, и про этот опыт я знаю от подруг, но вижу определенные сходства, особенно на этапе возвращения на работу/в свое дело. Первые годы после переезда учишься одновременно всему, начиная с элементарных вещей: найти подходящий магазин продуктов, а в нем нужное, знакомое, в рамках бюджета. Или волнуешься про сам бюджет: что теперь по карману, а что по статусу?

Дальше больше — а статус-то мой какой? Кто я в этом потоке неизвестных? И кто в моем близком кругу, кто свои? Самой этой роскоши выбирать "своих" больше нет, заводишь контакты с теми, с кем разделяется хоть что-то общее. Это совсем непохоже на "широкий ассортимент друзей и коллег", доступный в допереездные времена.

И среди этих изменившихся условий и круга "своих" начинает проявляться новая идентичность или роль. Она не знакома тебе самой, ее образ пока не совсем ясный и полный, зато весьма подвижный и гибкий. Другие смотрят на тебя при этом через призму собственных ожиданий и понятий, и встреча с ними может ощущаться болезненно. Наше новое представление о себе может отличаться от того, как нас видят близкие. И требуются силы выдерживать эти несовпадения, вставать на свою сторону, сохраняя контакт с миром.

Процесс личных изменений и адаптации в лучшем случае занимает год, но я бы сказала, что это только первая отметка, когда можно оглянуться и посмотреть на пройденную часть пути, поздравить себя, сделать выводы и двигаться дальше. Представим, что вы рьяно учились, узнавали себя, осваивали навыки, язык, профессию, и наступило время выходить в люди. У вас, может быть, даже силы есть на это. А может, сил нет, но пора что-то делать все равно, это вопрос выживания.

И я выхожу в мир.

Где меня новую никто не знает, я сама себя только узнала. Может быть, я обогатилась новыми навыками и смыслами, и воплощать их в жизнь и на деле собираюсь прямо сейчас. Но рядом нет никого, кто бы знали о моих прошлых успехах, свидетельствовали, что у меня получается делать крутые штуки. Кто бы поддержали в первом, втором, десятом шаге.

Что бы я ни говорила и ни обещала на данном этапе, я делаю это только от своего имени. Я самозванка, потому что сама решаю, как меня называть и сообщаю другим, на что способна, что теперь могу. Хочу добавить слову самозванка силы и поддерживающей энергии. Для меня это не "синдром", от которого нужно избавляться, не помеха или недостаток. Это точка, где я решаю, что заявить о себе миру, где присваиваю право выбирать, как теперь проявляться. Если рядом нет никого, кто бы меня назвали, что ж, я назову себя сама. И с этого момента начну накапливать новый социальный капитал. Так можно.

*Это субъективный текст, основанный только на моем опыте. Будет ценно, если вы дополните своими историями, согласитесь или поспорите с идеями.