Я знаю, что меня читают много феминисток, нам не нужно объяснять почему это важная новость. Но если вдруг вы не понимаете зачем это нужно, я попытаюсь в двух словах объяснить.
Это нужно для повышения видимости женщин в различных профессиях. В том числе в профессиях, требующих высокой квалификации.
Это нужно, чтобы маленькие девочки понимали, что они могут стать инженерками и директриссами.
Это нужно, чтобы результаты женского труда не были присвоены “людьми по-умолчанию“, то есть были дифференцированы от результатов труда мужчин.
Это позволит в конечном итоге перестать спекулировать о ценности женщины в обществе.
Надеюсь, что когда-нибудь и в России мы увидим подобную новость.

Как вести деловые переписки в 21 веке?
Как правильно назначать и отменять встречи, звонки?
Кто должна первой предлагать дружбу в соцсетях: начальница или подчинённая?

На эти и многие другие вопросы вам ответит канал “Цифровой этикет”.
https://t.me/digitaletiquette

Это не реклама. В основном потому, что канал на 10000 подписчиков не рекламируется на канале на 350 подписчиков. Это просто моя рекомендация.

Я читаю “Цифровой этикет” уже достаточно давно и считаю, что это кладезь полезной и весьма рациональной информации. Вы поймёте как вести себя в новых цифровых условиях, которых не существовало, когда мы взрослели и получали базовые знания по этикету.

Сервис Notion содержит в себе шаблон создания резюме.

На мой взгляд, это отличный шаблон с уже заполненными полями, по образцу которого вы можете написать свое резюме для зарубежных работодателей.
Сервис дает еще возможность ссылаться на резюме по прямой ссылке.

Структура такая, какая нужна. Разве что в раздел со скиллами можно добавить больше ключевых слов. Тут мне понравилось, что разработчица описывает степень владения каждым из скиллов. Все расписывать будет очень длинно, но три ключевых описать — отличная идея. Остальные навыки и инструменты можно дописать где-то позади ключевых.

Обратите внимание на раздел “о себе”. Он находится наверху, там, где и должен быть. И создаёт первое приятное впечатление об обладательнице резюме.

Поскольку это образец для зарубежного рынка труда, здесь нет фото, пола, возраста и прочих личных данных. Но стоит дописать своё имя, конечно.

#resume #abroad

Что влияет на ощущение собственной компетентности?

Я сейчас намеренно не разбираю ситуацию, когда человек действительно находится не на своём месте или происходит выгорание. Это две отдельные большие темы. Попробую разобраться в ситуации по-умолчанию. Вы выбрали себе профессию, все было приблизительно хорошо, а потом что-то пошло не так, и вы в себе засомневались.

У ощущения собственной компетентности есть крупные фундаментальные блоки, а есть ситуативные факторы, которые могут меняться от случая к случаю. Крупные блоки тоже могут меняться, потому что человек — не статуя, раз и навсегда высеченная из камня. И это хорошая новость, потому что мы можем влиять на это сознательно.

Крупные блоки (по убыванию важности и степени влияния, как я это вижу):
1. Общее психическое благополучие
2. Опыт в профессии
3. Опыт в компании/продуктовой команде
4. Тематическое образование и повышение квалификации

Ситуативные факторы (всё примерно равно по важности и степени влияния):
1. Отношения в коллективе
2. Наличие ресурса (психического и физического на данный момент)
3. Случайные рабочие события (несколько раз подряд не собрался проект, принесли много багов, случился иной конфуз)
4. Интерес к деятельности (можно было бы его отнести к предыдущей классификации, но я считаю, что изменение интересов в зависимости от ситуации — это нормально, никто не обязана выбирать интересы раз и навсегда в этой жизни вместе со свидетельством о рождении)

Совершенно нормально, если ваше ощущение собственной компетентности понижается, если вы в целом имеете проблемы с психической стабильностью (это не зазорно, каждый первый их имеет в тех или иных пропорциях), если вы только-только входите в профессию, только-только приступили к работе в новой команде или над новым продуктом (особенно актуально для QA), не имеете фундаментального образования, которое помогает обычно понимать некоторые вещи без вопросов коллегам или гуглений.

Тут я отдельно скажу, что абсолютно нормально задавать вопросы коллегам и суперкруто, если вы умеете гуглить. Я говорила только о том, что ваше самоощущение может меняться в лучшую сторону, если вы знаете ответ на вопрос сами. Призываю при этом тренировать навык задавания вопросов без ущерба самоощущению компетентности, потому что связь эта ("я задаю вопрос, значит я ничего не знаю") ложная. А реальность, как правило, такова: чем больше вы знаете, тем больше у вас вопросов. Узнать всё на свете не получится в любом случае.

Что с этим делать?

До определенной степени можно скорректировать и скомпенсировать психическое неблагополучие наличием образования и опытом работы. Или наоборот, скомпенсировать отсутствие опыта крепким психическим здоровьем. Это поможет, например, стойко продолжать двигаться в выбранном направлении и не сомневаться в себе почём зря.

Дальше в ход идут ситуативные факторы. Хорошо ли вы выспались, хорошо ли покушали, нет ли у вас сейчас выматывающих прочих активностей (переезд, развод, уход за детьми или больными животными и т.п.), нет ли в вашем коллективе отдельных неприятных личностей, которые постоянно ставят под сомнение вашу компетентность, чувствуете ли вы сейчас интерес к выбранной деятельности или проекту?

Ощущение собственной компетентности, как вы можете заметить, собирается из всех этих вещей как мозаика. И важно поддерживать его у себя на определенном уровне, чтобы не получать дополнительных страданий от деятельности, которая у многих из нас занимает треть жизни.

Постарайтесь продиагностировать себя по этим критериям. Где, как вам кажется, есть просадка? Где вы чувствуете себя уверенно? Что можно поправить в ближайшее время? Что можно запланировать?

Нет ничего фатального в том, что в какие-то моменты вы чувствуете себя не на своём месте или чувствуете, что вы могли бы работать лучше. Это приходит и уходит. Уходит быстрее, если вы, например, следите за своими ресурсами и понимаете что такое психогигиена. И приходит реже, если вы не даёте себя в обиду, не принимаете чужие оценочные суждения о вас без фильтрации, и имеете некоторый план профессионального развития.

#psy

Оля Артемьева — опытная тестировщица и авторка канала testing_and_life написала статью о женщинах в тестировании. Статья будет крайне полезна всем женщинам, занятым в stem.

Вы узнаете почему вы можете получать меньше, чем хотели бы, и что с этим можно сделать.
Узнаете что такое glue work и почему эту работу чаще всего скидывают на женщин в коллективах.
И мое любимое — про сильные лидерские качества характера, которые нравятся в мужчинах и вызывают отторжение в женщинах. Как же сделать так, чтобы тебя уважали, к тебе прислушивались и одновременно любили? Никак. Мы работаем не за приз зрительских симпатий. И это замечательно. Всегда выбирайте “уважали и прислушивались“ при прочих равных.

Women in Testing. Как гендер влияет на нашу работу.

#links

У меня есть сложная задача, я не знаю как её делать. Что делать?

Это проблема начинающих специалисток. Трудно понять в чём дело: в способностях (“со мной что-то не так, я не могу справиться из-за отсутствия способностей”) или в возможностях (“с руководством/процессами что-то не так, раз мне выдали задачу не по возможностям”).

Ко всему прочему, сложные задачи вызывают прокрастинацию, а она у сомневающихся в себе людей хоронит остатки веры в себя. “Не только не способна, да еще и лентяйка”.

Я, как вы понимаете, категорически не поддерживаю издевательства над собой даже из самых благих побуждений (типа саморазвития через изобилие плёток и дефицит пряников). Поэтому будем разбираться в этом вопросе подробнее.

Сам факт, что у вас появилась такая задача, однозначно свидетельствует о нарушенной коммуникации между вами и тем человеком, который эту задачу выдал. Менеджер не ориентируется в вашем уровне возможностей на данный момент. Вы не ориентируетесь в вашем уровне возможностей, потому что согласились эту задачу взять.

Надеюсь, тут не будет сюрпризом, что вы не обязаны соглашаться брать все задачи, которые вам спускают сверху, только потому, что у вас иерархия и субординация? В сферической нормальной компании в вакууме должна быть возможность обсуждать назначения задач, иначе такая ситуация, как в заголовке поста, будет повторяться бесконечно. И это никому не выгодно. Вы смело можете запомнить, что даже если никто не спрашивает вас согласны ли вы взять эту задачу, любить её и в болезни и в здравии, то от вас всё равно ожидается внутренняя оценка этой задачи и ожидается, что вы обязательно сообщите, что задача вашу внутреннюю оценку не прошла.

Поэтому тут мы приходим для начала к профилактике — трезво оценивайте свои шансы. Если сложно трезво оценить шансы в моменте выдачи задачи, легитимизируйте возможность пересмотра. То есть говорите вслух: “Я не уверена, что у меня есть возможности выполнить эту задачу сейчас, я вникну и потом вернусь обсудить её, возможно задачу потребуется переназначить или мне потребуется конкретная помощь”. Любая нормальная тимлидка будет счастлива понимать, что происходит с вами и вашими задачами и какие действия от неё могут потребоваться в будущем. Дайте человеку кусочек счастья.

Если такое уже произошло, а вы ничего не легитимизировали, не пугайтесь. Никогда не поздно подойти и сказать всё то же самое: вы вникли, но поняли, что задача вам сейчас не по зубам, вы предполагаете, что на задачу вы потратите значительно больше времени, чем более опытные коллеги. И это похвально! Вы не просто сидите и тянете кота за хвост, но вы подумали, что можете быть более полезны на других задачах, а сама задача может быть решена быстрее кем-то другим.

Если вы получите ответ, что вам дают это время, “ищите материалы, учитесь, потом делайте, дедлайна нет”, то все замечательно, осталось только легитимизировать запрос о помощи. И заодно спросить что же всё-таки за материалы такие имеются в виду, иначе вы бы сами уже всё нашли и сами справились, правда ведь?

В другом случае эту задачу с вас действительно могут снять, а взамен выдать задачу чуть попроще. И это совершенно нормально и даже желательно с точки зрения настоящей заботы о себе. Человек гораздо проще развивается поступательно с небольшими забросами в неизведанное в зоне ближайшего развития, а не методом выталкивания с лодки на середине озера. Поступательное развитие гораздо полезнее для психики в долгосрочной перспективе.

Когда же стоит начать сомневаться в собственных способностях? Да в общем-то никогда не стоит. Очень просто запомнить и применять. Но если очень-очень хочется, то есть золотое правило: сначала проверьте всё ли в порядке с окружающими людьми, процессами и ситуациями прежде чем переходить к себе. В рабочих ситуациях вы никогда не находитесь наедине сама с собой, у вас всегда есть некоторое взаимодействие. И если в нём что-то пошло не так, есть все основания предполагать, что дело, как минимум, не только в вас и “фиксом только вас” это дело не ограничится.

#psy

Зачем изучать hr-бренды компаний, в которые мы проходим собеседования?

Чтобы найти прекраснейшие перлы от лучших тимбилдеров века, например.

Как вам “Никогда не останавливайся” и “Учись и делись нон-стоп”? Мне это напоминает маниакальное состояние, в котором я точно не хочу оказаться. Мой фаворит “Ставь общие интересы выше своих собственных, не будь засранцем” (так и написано, да, прямо на официальном сайте, возможно это такая смешная шутка).

Я могу найти 10 причин почему здорово учиться и делиться нон-стоп, но все они упираются в установку, что я всё-таки могу остановиться и переопределить свои приоритеты сама, когда я пойму, что сейчас я больше не могу участвовать в этом марафоне позитива.

Если я нахожусь внутри компании, которая жёстко закрепляет это как свои “ценности” или “принципы”, то всё начинает играть немного другими красками и шрифтами.

Справедливости ради, хочется сказать, что у компании, которая выше называла работников засранцами, есть и совершенно прекрасные декларируемые ценности. Например, “Соотносись с реальностью” (я это трактую в смысле “Проверяй все ли в порядке, будь рациональной”). Или “Высказывайся вслух, ты будешь услышан” — прекрасная ценность, такая, какая должна быть.

Я вообще очень люблю, когда у компании есть hr-бренд. Если бы у компаний было человеческое лицо — это было бы именно оно.

Поэтому, если продолжать сравнение, компании, как и люди, будут обладать эдаким набором разнородных качеств, и хороших, и плохих, которые вполне можно оценить и примерить на себя. Каково лично мне с их темпом? Как мне нравится то, что они предлагают мне безусловно принять? И, как и с людьми, у нас будет возникать та или иная химия.

Ещё исследовать hr-бренд полезно для собеседований и составления сопроводительных писем. Представители компаний очень любят, когда вы рассказываете что именно из их ценностей резонирует с вашими собственными. А если вам искренне понравился чей-то бренд, то и вовсе можно прекрасно провести время на собеседовании как в гостях у лучшей подруги. Я только смутно понимаю как это работает, но нервозности на собеседованиях в компаниях, с которыми вы совпали по ценностям, будет куда меньше, чем обычно.

Страницы, посвящённые hr-брендам компаний, можно найти на официальных сайтах в разделе “команда”, “карьера” и т.п.

#intern

Пост Русины Лекух на фб про выгорание в среде, где были постулированы важные для вас и общества ценности.

Речь в основном про работу в НКО, но пост легко экстраполируется на работу в любой организации, в том числе на наше любимое IT.

Можно проверить себя по чек-листу. Не отжирают ли у вас под эгидой "за всё хорошее против всего плохого" чего-то действительно важного. Например, вашего психологического благополучия и уверенности в своих силах.

"обратная связь — это когда ваш коллега лично говорит вам о ваших, на его субъективный взгляд, сильных и слабых сторонах. если обратная связь касается конкретной ситуации, её разбор происходит не спустя месяцы, а сегодня. чем обратная связь не является? она не является ощущениями коллег о вашем стиле, настроении или личной жизни. она также не является мнением о вашей работе, высказанным не вам лично, а вашим коллегам в курилке. постарайтесь не путать."

#psy #antiburnout

Бесплатный вебинар о выгорании с Марией Даниной в партнёрстве с издательством МИФ пройдёт 6 октября в 19:00.

Знаете, в нарративной практике есть один очень простой и очень ценный, на мой взгляд, инструмент. И он как раз очень про бережность. Когда появляется смутное ощущение дискомфорта или отчетливый внутренний протест, просто спросите себя: ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ ЭТО? Такой вопрос может привести к важным размышлениям и важным решениям. Иногда удивительно быстро, иногда — только приоткрывая дверь в самом начале пути. Но это всегда дорога к слышанию себе, дорога бережности и заботы о себе. И вот она уж точно ведёт к предпочитаемой жизни. Да, повторюсь снова и снова: да, нас так не учили в большинстве своём (а учили — подходит ли это маме, учителю, начальнику, моему ребенку, партнеру, коллективу и т.д.), и потому иногда движение по этому пути будет означать необходимость сильных изменений (а МНЕ-то это подходит? а как с ними всеми быть? они же ждут от меня, а я тут о себе…). Да, может оказаться, что перестраиваться придется долго и сложно. Сложно, но возможно. Только так ведь можно ощутить жизнь, протекающую через меня!!!

И ещё мне знаете что очень нравится? Ответ «мне это не подходит» — удивительно бережен во все стороны! Он удерживает нас от токсичного осуждения себя и других. Никто не плохой, просто вот это действие (или что угодно) мне не подходит. ВСЁ. Мне не подходит, я пошел искать что-то другое, что подходит. Или давай вместе искать, если ты готов меня слышать.

Мне подходит такая обратная связь? Мне подходит такой способ обходиться с собой? Мне подходит такая длительность занятия или я уже устал? Мне в такое время суток подходит учиться? Мне подходит та поза, в которой я сейчас нахожусь? Вдруг я прямо сейчас могу что-то из этого изменить, а?..

Золотой вопрос.
В контексте работы может быть страшно его себе задавать. Особенно если сколько-то десятков лет этот вопрос ни разу не был задан.

Страшно может быть от того, что накопленное прорвется и придется менять работу, город, страну, планету.

Но начать задавать его нужно рано или поздно. Потому что внутренний протест и прочий дискомфорт иначе никак не уйдет. И, разобравшись, можно прийти к тем же бережным способам совладать и с работой, и с прочими делами и отношениями. Главное, что через этот вопрос появляется развилка — выбор пойти по другому пути.

Даже если ничего не менять вовне, практика осознавания своих предпочтений постепенно достроит картину мира и себя. Когда будут силы и время на изменения, тогда они и произойдут бережно.

#psy

Конструктор резюме для IT-специалистов.
Есть подсказочки, которые помогут заполнить резюме.
Сервис очевидно ориентирован на западный рынок. Но если у вас есть потребность в том, чтобы сделать себе резюме под релокацию, он будет неплохим помощником.
Также там можно найти примеры резюме по всем основным специальностям.

#resume #abroad

В Офферационную поступило сразу два вопроса на одну и ту же тему.

Как разговаривать о повышении зарплаты?

Мне не очень нравится слово "просить" в контексте повышения. Обычно, когда женщина задумывается о повышении, это значит, что ей давно уже недоплачивают. Поэтому тут скорее уместна фраза "забрать своё".

К сожалению, мы поставлены сейчас в такие условия, что для того, чтобы забрать своё, нужно обосновать это.

Процесс повышения зарплаты обычно делится на этапы (очень люблю всё делить на этапы, да):
1. Подготовка и сбор информации
2. Разговор с самопрезентацией
3. Выполнение заданий
4. Ожидание повышения

Это процесс, в котором вероятность получить повышение наиболее высока. Есть ещё разные исключения. К вам могут прийти сами и вручить повышение прямо на блюдечке. От вас могут не требовать выполнения никаких заданий. Вместо разговора с самопрезентацией можно просто сказать "Я хочу столько-то, когда можно будет повысить мне зп?". В конце-концов вы можете прийти с целью уволиться, а вместо этого получить повышение.

Но мы разберём процесс наиболее соответствующий корпоративному духу великого аджайла.

На этапе подготовки для увеличения всяких вероятностей получить одобрение вы можете собрать факты о себе в кучу. Здесь уместно вспомнить какие обязанности вы выполняете, какие обязанности вам добавили сверху? Какие важные дела вам удалось закончить с успехом? Сколько у вас младших сотрудников под крылом? Чему вы научились сверх того, что требовалось в вакансии, по которой вы трудоустраивались? Наконец, сколько лет прошло с предыдущего повышения и какой был процент инфляции за каждый этот год? Если ответы на большинство вопросов есть, это значит, что вам определенно положено повышение заработной платы.

При этом стоит держать в уме ту пользу, которую вы приносите компании своей работой. Если получится сделать акцент на том, как вы помогли компании заработать или сэкономить, это будет весомым аргументом для повышения.

На этапе разговора вы со своим непосредственным руководством один на один перечисляете всё, что удалось выявить о себе полезного, отвечаете на дополнительные вопросы. Акцентируете внимание на разрыве между стандартным описанием вакансии и тем, что вы делаете сверх того. Ключевая волшебная фраза на этом этапе: "Что я могу сделать, чтобы получить повышение?", она открывает доступ к следующему этапу.

Руководство обычно приходит через время и приносит план задач, которые нужно выполнить для повышения. Их можно и нужно обсуждать и, в некоторых случаях, обоснованно просить заменить какие-то задачи на другие. Особенно внимательно нужно посмотреть на реалистичность сроков. Вы заинтересованы в том, чтобы это случилось побыстрее, но соразмерьте свои силы и время. Корректировать план здесь вполне нормально.

Далее вы стараетесь выполнить эти задания. Можно просить помощи и разъяснений. Как правило, это задачи, выходящие чуть-чуть за рамки ваших текущих компетенций. Они обычно лежат в зоне ближайшего развития. Это значит, что вы можете сделать их самостоятельно, но иногда вам нужны небольшие консультации.

После сдачи заданий наступает время ожидания. Повышение может повлечь за собой изменение штатного расписания, вам могут назначить другую должность, это все требует согласований и включения в этот процесс бухгалтерского документооборота. Не стесняйтесь уточнять сроки, когда вам придёт первая повышенная зарплата. Обычно это бывает чуть позднее, чем мы рассчитываем, из-за особенностей того самого документооборота.

#money

Подводные камни при запросе на повышение зарплаты

Вас могут начать кормить завтраками. Вас могут принизить, говорить, что вы на самом деле не такая уж и замечательная, а вам еще расти и расти. Вам могут рассказать как компания переживает не самые лучшие времена, и нам всем нужно потуже затянуть пояса.

Перевожу с работодательского на человеческий: "Мы не очень-то понимаем как работает мотивация у наших работников. Хотим тебе запудрить мозги, авось прокатит. Поработай, пожалуйста, еще за зарплату 2016го года, тебя же это устраивало раньше. А ещё мы не ценим тебя и не заботимся о твоем благополучии. А теперь, за работу!"

Семь бед — один ответ. Время обновлять резюме!

Лайфхаки и читы для повышения зарплаты

Можно посмотреть на открытые в компании вакансии, прикинуть возможный рейз в зарплате и свои возможности, и попроситься на эту должность с повышением оклада.

Если в компании существует практика аттестации, можно вписаться в аттестацию, подготовиться и получить повышение должности и оклада.

Можно получить оффер и просто уйти. Как правило, с переходом в новую компанию получается поднять себе зарплату выше, чем при повышении в рамках одной компании.

#money

Women in Tech - год в России

12 декабря 2019 года прошло первое в России мероприятие Women in tech, ознаменовав открытие движения в нашей стране. Год спустя, мы рады оглянуться назад, провести ретроспективу и оценить работу, которая была сделана за этот непростой и оригинальный год.

23 декабря в 19.00 мы приглашаем вас на ламповый онлайн-митап, где мы:
1. Поговорим с участницами нашего движения, которые поделятся историями о том, как изменилась их жизнь за этот год и какую роль в этом сыграли школы и митапы Women in Tech;
2. Подведем итоги года и расскажем о планах на следующий;
3. Послушаем и зададим вопросы классным спикерам, которые выступят на актуальные сейчас темы.

Наши спикеры:
🔺 Анна Обухова поделится советами, как сохранить и приумножить энергию;
🔺 Дарья Пушкарская расскажет про софт-скиллы, необходимые программистам;
🔺 Анастасия Заречнева расскажет, как нетоксично к себе оценить свои профессиональные навыки.

Регистрация - https://women-in-tech.timepad.ru/event/1501471/

Приходите и зовите подруг и друзей!

Право на отдых

Веками в аграрном обществе существовал порядок шестидневной рабочей недели. Выходным днём традиционно было воскресенье. В этот день люди ходили в церковь. В остальные дни было принято работать весь световой день (около 12 часов).

С промышленной революцией и появлением электрического освещения рабочий день стал неструктурированно расползаться во времени. Это привело к появлению первых объединений рабочих. Объединения начали выступать за сокращение рабочего дня.

Капиталисты в лице, к примеру, Генри Форда, уже в 20х годах XX века смекнули, что если выдать рабочим дополнительный выходной, то таким образом можно стимулировать потребительский спрос. Кроме того, 50часовую рабочую неделю удобнее было делить не на шесть дней, а на пять.

В России дела обстояли несколько иначе. Привычную нам пятидневную рабочую неделю с двумя выходными днями советские граждане получили лишь в 1966 году.

И вот на пороге 2021 года мы с вами (по крайней мере те, кто работает по графику 5/2) имеем два дня, которые можем потратить свободно на своё усмотрение. Предполагалось, что мы в эти дни будем, собственно, отдыхать, вентилировать нашу усталость, накопленную за предыдущие пять дней, будем расслабляться и приходить в форму физически и психически, ну и да, будем активнее тратить кровно заработанные, ведь экономика должна расти.

Что могло пойти не так?

Да, в общем, всё могло. Каким-то неведомым образом два выходных дня постепенно трансформировались в два дня, в которые нужно успеть всё. Мы начали пренебрегать непосредственно отдыхом, время начало жать со всех сторон. Нужно успеть переделать все дела, которым не нашлось места вечером на рабочей неделе. Нужно закрыть рабочие хвосты. Нужно посетить родственников и друзей, обеспечить досугом детей. И, самое главное, нужно успеть вложиться в саморазвитие. Ведь поезд уходит, карьера сама себя не сделает, а мы лежим тут на диване, когда все в инстаграме заканчивают десятый по счёту марафон в этом месяце. Это никуда не годится, надо вставать с дивана, не позволять себе лежать, не позволять себе думать что происходит и зачем происходит. На это просто нет времени.

Вот это ощущение "ни на что нет времени" имеет название — ургентная зависимость. Эта зависимость, на пару с перфекционизмом, является предпосылкой к формированию полноценного не шуточного и не кокетливого трудоголизма.

Исследователи вопроса выделяют несколько факторов, характеризующих ургентную зависимость:
* Контроль за временем
* Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы
* Потеря способности радоваться настоящему
* Страх будущего
* Хроническая фрустрация базовых потребностей

Мне особенно интересно было увидеть тут пункт "Безоговорочное принятие всех требований, касающихся работы". Кажется, что это как раз про то, что вам звонит руководство в субботу и говорит, что грядёт очередной апокалипсис, если вы не сдадите отчёт к понедельнику. И вы соглашаетесь, да, апокалипсис действительно грядёт, а времени маловато, надо приступить к работе.

В чём же тут, собственно, зависимость? Она в привыкании к ощущению постоянной нехватки времени. Есть много причин почему так происходит, в основном они кроются в отсутствии рефлексии. Можно годами изыскивать какие-то неведомые запасы ресурсов, на которых это всё можно вывозить, но однажды они заканчиваются, они всегда заканчиваются. А когда разбираешься "как же так получилось", становится до смешного кристально ясно, что схема была очень простая и даже очевидная. Но это как смотреть на что-то вплотную приближенное к носу, всё расплывается, если не отойти и не посмотреть на это издалека.

#psy #antiburnout

Право на отдых, которое нужно потребовать у самих себя

Начальство, конечно же, поступает недопустимо, когда звонит в субботу и требует работать в выходной. Не нужно отбрасывать влияние внешних факторов, они влияют, ещё как. При этом нужно отдать себе отчёт, что чёрная магия происходит именно в момент, когда мы соглашаемся с требованиями пожертвовать своим отдыхом в пользу сверхурочной работы или ещё чего-то, что кажется нам важнее нас самих.

Я намеренно провожу параллели между отдыхом и самоощущением. Одно самым прямым образом влияет на другое. Да, прохождение курсов в выходные ради карьерного роста тоже влияет на самоощущение. Только если мы не пройдём курс к заданному (зачастую нами самими) дедлайну, пострадает какая-то не слишком большая часть нашей личности, направленная к развитию. И то с ней прекрасно можно договориться. А если мы не будем отдыхать, то пострадаем целиком вплоть до полной дисфункциональности. И договориться тут на самом деле нельзя, можно только жёстко подавить сигналы о необходимости отдыха на какое-то время.

Здесь меня можно обвинить в том, что я советую забить на развитие. Нет, я не советую это делать. Я советую заниматься развитием в ресурсном состоянии. А вот здесь меня можно обвинить в наличии розовых очков, ведь всем понятно, что времени на развитие, если не забрать его у отдыха, не будет никогда! Хоп, и вот так мы попались в ловушку ургентности.

В сферическом идеальном мире в вакууме сперва стоит остановиться, понять где я сейчас нахожусь, какие установки надо мной довлеют, что я хочу, чего я не хочу, что забирает мои силы, что мне даёт силы. И это само по себе чертовски много работы. Потом можно приступить к оптимизации: выкинуть то, что не даёт силы, из своего списка задач или даже распорядка дня (так бывает, да, каждый день делать что-то, что нас делает слабее), добавить то, что даёт силы, не пренебрегать этим, не считать, что это ерунда, понимать зачем это нужно. Пожить так какое-то время. Увидеть своими глазами постепенное медленное восстановление состояния ресурсности. А потооом добавлять в свой распорядок дня активности, направленные на развитие. Добавлять аккуратно, осознанно, с полным пониманием сколько сил уйдёт на дело, и где их потом можно добыть обратно.

Звучит не так сказочно, местами звучит даже скучно, местами кажется, что и вовсе невыполнимо, но это только кажется. Состояние вернувшихся сил, которых вы не видели уже какое-то время (месяцы, годы?) это прекрасное ощущение.

Иногда мне кажется, что человечеству нужен марафон лежания на диване. С отчётами по часам. Сегодня я пролежала на диване два часа, это на два часа больше, чем месяц назад. Умница, держи шоколадную медаль. Сегодня я планировала пролежать на диване полтора часа, но не выдержала и пошла доделывать задачу по моей второй работе. Ничего страшного, сорвалась, бывает, не кори себя, завтра сможешь пролежать полтора часа, мы в тебя верим.

Я шучу только отчасти. Мы не умеем заниматься "ничегонеделанием". Это худший кошмар миллениала. Не берусь судить про людей старше и младше. Ещё и слово такое, с чрезвычайно негативным подтекстом. Между тем, его можно переформулировать. Это не ничегонеделание, это забота о себе. Самая примитивная и самая базовая. Мы едим, пьем, чистим зубы, лежим на диване. Это необходимо делать также, как дышать. Дайте себе это разрешение. В конце-концов после совершеннолетия у вас есть все права распоряжаться собой и своим временем так, как вы считаете нужным.

Естественно "лежание на диване" можно как угодно заменить чем угодно, что является именно отдыхом, а не попыткой улучшить свои беговые беличьи внутриколёсные характеристики. Просто "лежание на диване" это такая квинтэссенция всего, за что нас в своё время яростно стыдили. И иногда продолжают стыдить. И, конечно, с этим стыдом неплохо было бы разобраться.

Попытаюсь подытожить. Что мы, как говорится, узнали из этого параграфа:

Отдых — это не блажь, а необходимость.
Длительное отсутствие отдыха ведёт к полной дисфункциональности.
Перед тем, как идти в развитие, необходимо навести порядок в базе.

#psy #antiburnout