Тошнота.2
Позволение ей быть на самом деле позволяет от неё ещё и не страдать. Поэтому не думайте, пожалуйста, что я тут выгорела и расплылась в безысходности. Я вполне нормально функционирую в рамках корпорации, работаю какую-то работу, даже вовлекаюсь в дела коллег.
Мы с вами поговорим об этом явлении исключительно феноменологически. То есть наиболее интересным для меня образом.
Я также предостерегаю от попыток всё-таки вывалиться в какое-то простое и понятное решение. В духе "ну раз она говорит о том, что нахождение в корпорации плохо влияет на кукуху, значит она предлагает всем уволиться вникуда и выращивать капусту". Понимаю желание найти простое и понятное и поскорее покончить с этими невыносимостями, но не стоит. Что же тогда делать в моменте, я подсказала тут в первом абзаце.
Запрос на осмысленность встречается мне довольно часто. И я его нежно люблю. Если мы приходим к такому вопросу, то, можно сказать, любой ответ уже принесёт какое-то облегчение. Потому что вопрос это такой, лежащий на самом дне, пока ты его ищешь, ты погружаешься глубже. А когда ты его нашла, то можно уже и всплывать.
Вообще категории осмысленности — это человеческие категории. А у корпораций в основном есть цели и задачи — абстрактные организационные категории. Мы, к сожалению, не можем поставить знак равенства между "получением прибыли" и "смыслом", хотя можем поставить его между "получением прибыли" и "целью". Все смыслы в цели вкладывает человек, в чьей голове происходит это самое осмысление. Нормально, если каждый приходит к своим собственным выводам по итогам.
В моей голове это осмысление пришло в рассогласование с моими ценностями. Вероятно триггером стало постоянное расхождение между тем, что копорации декларируют как свои ценности, и тем, что есть на самом деле.
Я всё чаще прихожу к выводу, что чем меньше корпорации лезут в человеческое, тем приятнее может быть в них работать. Ни к чему это стыдливое прикрывание своей единственной цели (напомню, это "получение прибыли") какими-то миссиями и мирами во всех мирах.
И, соответственно, сохранить какое-то подобие здоровой кукухи можно в такой корпорации, которая не газлайтит вас этим вот расхождением между заявленным и реализуемым.
Вероятно, LinkedIn сейчас — это такая концентрированная противоположность тому, что я сейчас сказала. Все хотят денег и признания, но как-то про это не принято, не принято. И приходится читать про 10 простых способов заставить команду работать, от которых выкручивает кишочки в очередном приступе тошноты.
Кажется, мне здесь наступили на честность и она теперь даёт о себе знать.
Ну и, как обычно, добавим в конце немного оптимизма, такова уж моя природа — не застревать, а намечать пути.
Что мы тут сейчас наблюдали: по следам какой-то своей боли можно выйти на какую-то свою ценность, которая была нарушена. Вот ровно как я сейчас сделала. А после осознания ценности можно понять как её поддержать. Возможно в моём случае я приду к выводу, что моя ценность и корпоративный мир несовместимы. Возможно найду какие-то точки пересечения, хотя склоняюсь всё же к первому варианту. Так полезнее для кукухи, хехе.
#psy
Позволение ей быть на самом деле позволяет от неё ещё и не страдать. Поэтому не думайте, пожалуйста, что я тут выгорела и расплылась в безысходности. Я вполне нормально функционирую в рамках корпорации, работаю какую-то работу, даже вовлекаюсь в дела коллег.
Мы с вами поговорим об этом явлении исключительно феноменологически. То есть наиболее интересным для меня образом.
Я также предостерегаю от попыток всё-таки вывалиться в какое-то простое и понятное решение. В духе "ну раз она говорит о том, что нахождение в корпорации плохо влияет на кукуху, значит она предлагает всем уволиться вникуда и выращивать капусту". Понимаю желание найти простое и понятное и поскорее покончить с этими невыносимостями, но не стоит. Что же тогда делать в моменте, я подсказала тут в первом абзаце.
Запрос на осмысленность встречается мне довольно часто. И я его нежно люблю. Если мы приходим к такому вопросу, то, можно сказать, любой ответ уже принесёт какое-то облегчение. Потому что вопрос это такой, лежащий на самом дне, пока ты его ищешь, ты погружаешься глубже. А когда ты его нашла, то можно уже и всплывать.
Вообще категории осмысленности — это человеческие категории. А у корпораций в основном есть цели и задачи — абстрактные организационные категории. Мы, к сожалению, не можем поставить знак равенства между "получением прибыли" и "смыслом", хотя можем поставить его между "получением прибыли" и "целью". Все смыслы в цели вкладывает человек, в чьей голове происходит это самое осмысление. Нормально, если каждый приходит к своим собственным выводам по итогам.
В моей голове это осмысление пришло в рассогласование с моими ценностями. Вероятно триггером стало постоянное расхождение между тем, что копорации декларируют как свои ценности, и тем, что есть на самом деле.
Я всё чаще прихожу к выводу, что чем меньше корпорации лезут в человеческое, тем приятнее может быть в них работать. Ни к чему это стыдливое прикрывание своей единственной цели (напомню, это "получение прибыли") какими-то миссиями и мирами во всех мирах.
И, соответственно, сохранить какое-то подобие здоровой кукухи можно в такой корпорации, которая не газлайтит вас этим вот расхождением между заявленным и реализуемым.
Вероятно, LinkedIn сейчас — это такая концентрированная противоположность тому, что я сейчас сказала. Все хотят денег и признания, но как-то про это не принято, не принято. И приходится читать про 10 простых способов заставить команду работать, от которых выкручивает кишочки в очередном приступе тошноты.
Кажется, мне здесь наступили на честность и она теперь даёт о себе знать.
Ну и, как обычно, добавим в конце немного оптимизма, такова уж моя природа — не застревать, а намечать пути.
Что мы тут сейчас наблюдали: по следам какой-то своей боли можно выйти на какую-то свою ценность, которая была нарушена. Вот ровно как я сейчас сделала. А после осознания ценности можно понять как её поддержать. Возможно в моём случае я приду к выводу, что моя ценность и корпоративный мир несовместимы. Возможно найду какие-то точки пересечения, хотя склоняюсь всё же к первому варианту. Так полезнее для кукухи, хехе.
#psy
К — Капасити
Сегодня я буду учить вас плохому.
Скоро Новый Год/Рождество, а значит менеджменту позарез надо будет затащить какие-то тривиальные фичи до прода и непременно успеть до новогоднего кодфриза. Идеи таких фичей приходят обычно ближе ко второй половине декабря.
Для команды это, как правило, значит, что надо будет порваться, но доставить.
И вот я думаю, что так быть не должно. Новый год — время чудес, а значит, пора продемонстрировать нерукотворное чудо нормального человеческого объёма работ без переработок.
Наебнётся ли всё к чертям в таком случае? Конечно! И это прекрасно. Давайте разберёмся почему.
Менеджеры — люди суетливые и мыслящие, в идеале, тактически и стратегически. Им важно, чтобы проект цвёл и пах, а для этого надо добавлять в него по букетику каждый спринт. Иногда они немного отлетают и начинают мыслить исключительно стратегически, забывают, что фичи доставляются руками людей, у которых естьчувства капасити.
Тогда им приходят разнообразные видения о том как должен выглядеть проект к Новому году, чтобы тут блестело, тут звенело, а тут переливалось. И они, руководствуясь предыдущими смутными ощущениями о том как двигался темп проекта ранее, предлагают что-то по-быстренькому задеплоить.
Проблема в том, что у таких менеджеров (которые не следят за человеческими факторами и ресурсами) команда обычно хронически перерабатывает. А это в свою очередь значит, что смутные ощущения менеджеров немного перебафаны.
Что же делать команде в таком случае? Ответ вас поразит...
Дать всему упасть. Пару раз. Иногда троечку, чтобы уж наверняка.
Это может быть страшновато, но тут полезно зажмуриться и совершить прыжок веры.
А чтобы к вам потом не пришли с вопросами как же так-то получилось а, вы можете выполнить свой нормальный объём работ в нормальном темпе и посчитать сколько единиц времени не было заложено в адекватное планирование. После чего предоставить эту информацию своим менеджерам. Иногда пару раз. Иногда троечку, чтобы уж наверняка.
Если вы хотите блеснуть настоящим профессионализмом, то перед тем, как дать всему упасть, вы можете предупредить менеджеров, что в такие сроки мы не уложимся.
Готово. Вы великолепны (без шуток).
А я тёмными декабрьскими вечерами буду брать кружечку чая и смотреть в окно на фейерверки падающих проектов, которые к январю будут обрастать осознанностью и пониманием капасити. Красота.
Сегодня я буду учить вас плохому.
Скоро Новый Год/Рождество, а значит менеджменту позарез надо будет затащить какие-то тривиальные фичи до прода и непременно успеть до новогоднего кодфриза. Идеи таких фичей приходят обычно ближе ко второй половине декабря.
Для команды это, как правило, значит, что надо будет порваться, но доставить.
И вот я думаю, что так быть не должно. Новый год — время чудес, а значит, пора продемонстрировать нерукотворное чудо нормального человеческого объёма работ без переработок.
Наебнётся ли всё к чертям в таком случае? Конечно! И это прекрасно. Давайте разберёмся почему.
Менеджеры — люди суетливые и мыслящие, в идеале, тактически и стратегически. Им важно, чтобы проект цвёл и пах, а для этого надо добавлять в него по букетику каждый спринт. Иногда они немного отлетают и начинают мыслить исключительно стратегически, забывают, что фичи доставляются руками людей, у которых есть
Тогда им приходят разнообразные видения о том как должен выглядеть проект к Новому году, чтобы тут блестело, тут звенело, а тут переливалось. И они, руководствуясь предыдущими смутными ощущениями о том как двигался темп проекта ранее, предлагают что-то по-быстренькому задеплоить.
Проблема в том, что у таких менеджеров (которые не следят за человеческими факторами и ресурсами) команда обычно хронически перерабатывает. А это в свою очередь значит, что смутные ощущения менеджеров немного перебафаны.
Что же делать команде в таком случае? Ответ вас поразит...
Дать всему упасть. Пару раз. Иногда троечку, чтобы уж наверняка.
Это может быть страшновато, но тут полезно зажмуриться и совершить прыжок веры.
А чтобы к вам потом не пришли с вопросами как же так-то получилось а, вы можете выполнить свой нормальный объём работ в нормальном темпе и посчитать сколько единиц времени не было заложено в адекватное планирование. После чего предоставить эту информацию своим менеджерам. Иногда пару раз. Иногда троечку, чтобы уж наверняка.
Если вы хотите блеснуть настоящим профессионализмом, то перед тем, как дать всему упасть, вы можете предупредить менеджеров, что в такие сроки мы не уложимся.
Готово. Вы великолепны (без шуток).
А я тёмными декабрьскими вечерами буду брать кружечку чая и смотреть в окно на фейерверки падающих проектов, которые к январю будут обрастать осознанностью и пониманием капасити. Красота.
Как понять хреново ли я работала?
По следам комментариев к предыдущему посту.
У меня, конечно, есть радикальные взгляды на этот вопрос. Я думаю, что если работница в целом задаётся этим вопросом, то у неё есть представления о хреновых и нормальных результатах работы, следовательно понять она может самостоятельно через простую рефлексию и сравнение своих результатов с тем, что она считает эталонными результатами. Если опыта мало, за этим можно прийти к бадди или начальнице, у которых есть представление об эталонном результате. Но часть со своим перформансом можно оценить даже если опыта мало. Именно за этим (в идеале, конечно) внедряют практику самооценки перед разными ревью, чтобы этот навык получал прокачку.
Но, что более важно, если работница задаётся этим вопросом, это значит, что у неё есть установка на то, чтобы работать как минимум прилично. А это автоматически вытягивает куда-то в сторону нормальных результатов просто потому, что ты работаешь. Самоактуализация так себя и проявляет, и ей достаточно не мешать, чтобы она продолжала проявляться.
Следовательно хреново работать такая работница может только в одном случае, когда у неё уже сил никаких нет ни на что. И тут мы вспоминаем про охреневший менеджмент с охреневшими сроками, да.
Но вообще я планировала у вас спросить.
Как же всё-таки понять хреново ли я работала?
По следам комментариев к предыдущему посту.
У меня, конечно, есть радикальные взгляды на этот вопрос. Я думаю, что если работница в целом задаётся этим вопросом, то у неё есть представления о хреновых и нормальных результатах работы, следовательно понять она может самостоятельно через простую рефлексию и сравнение своих результатов с тем, что она считает эталонными результатами. Если опыта мало, за этим можно прийти к бадди или начальнице, у которых есть представление об эталонном результате. Но часть со своим перформансом можно оценить даже если опыта мало. Именно за этим (в идеале, конечно) внедряют практику самооценки перед разными ревью, чтобы этот навык получал прокачку.
Но, что более важно, если работница задаётся этим вопросом, это значит, что у неё есть установка на то, чтобы работать как минимум прилично. А это автоматически вытягивает куда-то в сторону нормальных результатов просто потому, что ты работаешь. Самоактуализация так себя и проявляет, и ей достаточно не мешать, чтобы она продолжала проявляться.
Следовательно хреново работать такая работница может только в одном случае, когда у неё уже сил никаких нет ни на что. И тут мы вспоминаем про охреневший менеджмент с охреневшими сроками, да.
Но вообще я планировала у вас спросить.
Как же всё-таки понять хреново ли я работала?
Развитие цивилизации — это больно
Мы почему-то думали, что прогресс — это весело и задорно. И уж мы-то точно не будем ворчать как наши деды, а будем встречать его с распростёртыми.
Как в тех футуристических открытках на рубеже 20 века. Дирижабли парят над мегаполисами и дамы в кринолинах с джентельменами в котелках вальяжно прогуливаются по воздушным паркам. Где это будущее и где дирижабли? Более того, где кринолины и сама эссенция времяпрепровождения — послеобеденные променады?
От того представления о будущем не осталось буквально ничего. Люди того времени в страшном сне не могли увидеть как будет выглядеть мир сегодняшний. Не можем этого и мы.
Цивилизация постоянно выплёвывает некие протуберанцы новых концепций, они приживаются по множеству смутных и неясных причин, которые пытаются разгадать социологи с антропологами. А мы периодически обнаруживаем себя в том, что мир изменился, и мы чувствуем это в воде, и нам это не нравится.
Рискну предположить, что наши (на западе это скорее поколение Х, а у нас Y) представления о будущем были сформулированы в "Назад в Будущее" с этими вот летающими скейтбордами. В целом до какой-то степени скейтборды завезли. Не летающие, но самостоятельно колесящие. И нам это что? Правильно, не понравилось.
И кажется, что мы обречены постоянно обнаруживать себя в изменившейся реальности, видеть, что она опять не соответствует нашим представлениям о прекрасном будущем, сопротивляться, разочаровываться, в лучшем случае принимать как есть, в худшем — добавлять в копилку глобальных разочарований, из которой потом отлично растут клинические депрессии и экзистенциальные кризисы. Как говорится, кто не провентилировал вопросик и не спрятался, мир не виноват.
А делать-то что?
Понимать феномен. Сам по себе он прекрасен на мой взгляд. И в некоторой степени хорошо объясняет вот эту вот повальную усталость от жизни, которая накапливается к преклонному возрасту. Ну сколько таких ударов несовпадения желаемого и действительного может выдержать человек? В какой-то момент уже начинаешь просто отказываться от всех этих непонятных цветных фитюлек, которыми пользуются твои внуки. И только некоторые совершенно уникальные дамы и господа сохраняют эту живость и любопытство, открытость тому, что мир выплюнет в очередной раз. Подозреваю, им нравится сам феномен. Вместо того, чтобы сопротивляться глобальным процессам, отрицать их, они тратят свою энергию на что-то другое.
#existential #psy
Мы почему-то думали, что прогресс — это весело и задорно. И уж мы-то точно не будем ворчать как наши деды, а будем встречать его с распростёртыми.
Как в тех футуристических открытках на рубеже 20 века. Дирижабли парят над мегаполисами и дамы в кринолинах с джентельменами в котелках вальяжно прогуливаются по воздушным паркам. Где это будущее и где дирижабли? Более того, где кринолины и сама эссенция времяпрепровождения — послеобеденные променады?
От того представления о будущем не осталось буквально ничего. Люди того времени в страшном сне не могли увидеть как будет выглядеть мир сегодняшний. Не можем этого и мы.
Цивилизация постоянно выплёвывает некие протуберанцы новых концепций, они приживаются по множеству смутных и неясных причин, которые пытаются разгадать социологи с антропологами. А мы периодически обнаруживаем себя в том, что мир изменился, и мы чувствуем это в воде, и нам это не нравится.
Рискну предположить, что наши (на западе это скорее поколение Х, а у нас Y) представления о будущем были сформулированы в "Назад в Будущее" с этими вот летающими скейтбордами. В целом до какой-то степени скейтборды завезли. Не летающие, но самостоятельно колесящие. И нам это что? Правильно, не понравилось.
И кажется, что мы обречены постоянно обнаруживать себя в изменившейся реальности, видеть, что она опять не соответствует нашим представлениям о прекрасном будущем, сопротивляться, разочаровываться, в лучшем случае принимать как есть, в худшем — добавлять в копилку глобальных разочарований, из которой потом отлично растут клинические депрессии и экзистенциальные кризисы. Как говорится, кто не провентилировал вопросик и не спрятался, мир не виноват.
А делать-то что?
Понимать феномен. Сам по себе он прекрасен на мой взгляд. И в некоторой степени хорошо объясняет вот эту вот повальную усталость от жизни, которая накапливается к преклонному возрасту. Ну сколько таких ударов несовпадения желаемого и действительного может выдержать человек? В какой-то момент уже начинаешь просто отказываться от всех этих непонятных цветных фитюлек, которыми пользуются твои внуки. И только некоторые совершенно уникальные дамы и господа сохраняют эту живость и любопытство, открытость тому, что мир выплюнет в очередной раз. Подозреваю, им нравится сам феномен. Вместо того, чтобы сопротивляться глобальным процессам, отрицать их, они тратят свою энергию на что-то другое.
#existential #psy
1. Предикторы/результаты эффективности терапии
Почему предикторы/слеш/результаты? Потому что в терапию приходят люди разной степени подготовленности и оттерапевтированности. Для кого-то концепция, к примеру, "быть не своей стороне" вообще ни разу не новая, терапия пойдёт бодрее и веселее, бытовые и экзистенциальные вопросики будут разлетаться в разные стороны на раз два. Для кого-то это пока что непостижимо и тогда освоение этой концепции будет лежать где-то в будущем в поле возможных и желательных результатов.
И вот, собственно, что я считаю важным обозначить как предиктор/результат:
1. Клиентка понимает, это её личная задача — быть на своей стороне
2. Клиентка способна действовать из собственной выгоды и ради обретения собственной выгоды
3. Клиентка в любой непонятной ситуации спрашивает себя "могу ли я что-то здесь сделать или это не в моей власти" и принимает соответствующие решения/оставляет этот вопрос
4. Клиентка себе не врёт, но старается всеми силами раскопать свою собственную правду и понять что именно происходит
Разберём.
1. Много раз писала про это и так и сяк и наперекосяк. Всегда, абсолютно всегда, в любых обстоятельствах, да, даже если ты сама накосячила, даже если ты неидеальная, даже если все остальные показывают на тебя пальцем, даже если мама плачет, а папа крутит у виска, ты стоишь на своей стороне. Все остальные могут к тебе присоединиться или не присоединиться, но ты свою сторону не оставляешь и не присоединяешься к тем, кто против тебя.
В терапии люди тренируются это делать. Раз за разом, день за днём. Часто терапевтические отношения — это первый опыт такого взаимодействия с собой. Кто-то всегда стоит на твоей стороне. И ты подтягиваешься.
2. Плавно вытекает из бытия на своей стороне и способность поддерживать свою выгоду, следовать тому, что полезно и приятно для тебя самой. Опознавать это, наделять значением, поддерживать свой курс в сторону собственной выгоды. Держать кукуху в тепле выгодно как концептуально, так и материально, вот и держим. Если вы чувствуете, что есть проблемы с тем, чтобы даже смотреть на слово "выгода" без негативных коннотаций, вы знаете что делать.
3. Тот самый главный вопрос жизни, Вселенной и Этингера. Как отличить одно от другого. Есть ли в этом месте самоподдерживающаяся система регуляции собственных границ или её надо создать с нуля. Причём речь не только про то, что все подряд продавливают наши границы извне, а они это несомненно и постоянно делают, но и про то, что часто мы сами берём на себя то, что брать не должны, и решаем вопросы, которые решать не должны, тратя на это свои силы. И то, и другое — палка о двух концах, обмазанная чем-то неприятно пахнущим. Снова берём, опознаём, как-то с этим обходимся.
4. И самая мякотка. Наверное, важнейший предиктор/результат. Способность не врать себе. Она обычно напрямую зависит от сил выдерживать реальность такой, какая она есть. Клиентка, которая всегда готова, как бы там ни было, посмотреть правде в глаза, будет продвигаться в сторону собственного благополучия с космической скоростью. Не безболезненно, но быстро. Даже если кругом полыхают пожары, важно заметить, что ты в огне. И наоборот. Можно спокойно потратить пару лет и небольшое состояние только лишь на то, чтобы в безопасной обстановке начать потихоньку издали замечать, что вещи, которые я говорю себе, как-то не очень бьются с реальностью, потом накопить силы посмотреть на это в упор, потом потратить эти силы, посмотрев на это, потом накопить снова силы, чтобы придумать что же тогда делать с увиденным.
#psy
Почему предикторы/слеш/результаты? Потому что в терапию приходят люди разной степени подготовленности и оттерапевтированности. Для кого-то концепция, к примеру, "быть не своей стороне" вообще ни разу не новая, терапия пойдёт бодрее и веселее, бытовые и экзистенциальные вопросики будут разлетаться в разные стороны на раз два. Для кого-то это пока что непостижимо и тогда освоение этой концепции будет лежать где-то в будущем в поле возможных и желательных результатов.
И вот, собственно, что я считаю важным обозначить как предиктор/результат:
1. Клиентка понимает, это её личная задача — быть на своей стороне
2. Клиентка способна действовать из собственной выгоды и ради обретения собственной выгоды
3. Клиентка в любой непонятной ситуации спрашивает себя "могу ли я что-то здесь сделать или это не в моей власти" и принимает соответствующие решения/оставляет этот вопрос
4. Клиентка себе не врёт, но старается всеми силами раскопать свою собственную правду и понять что именно происходит
Разберём.
1. Много раз писала про это и так и сяк и наперекосяк. Всегда, абсолютно всегда, в любых обстоятельствах, да, даже если ты сама накосячила, даже если ты неидеальная, даже если все остальные показывают на тебя пальцем, даже если мама плачет, а папа крутит у виска, ты стоишь на своей стороне. Все остальные могут к тебе присоединиться или не присоединиться, но ты свою сторону не оставляешь и не присоединяешься к тем, кто против тебя.
В терапии люди тренируются это делать. Раз за разом, день за днём. Часто терапевтические отношения — это первый опыт такого взаимодействия с собой. Кто-то всегда стоит на твоей стороне. И ты подтягиваешься.
2. Плавно вытекает из бытия на своей стороне и способность поддерживать свою выгоду, следовать тому, что полезно и приятно для тебя самой. Опознавать это, наделять значением, поддерживать свой курс в сторону собственной выгоды. Держать кукуху в тепле выгодно как концептуально, так и материально, вот и держим. Если вы чувствуете, что есть проблемы с тем, чтобы даже смотреть на слово "выгода" без негативных коннотаций, вы знаете что делать.
3. Тот самый главный вопрос жизни, Вселенной и Этингера. Как отличить одно от другого. Есть ли в этом месте самоподдерживающаяся система регуляции собственных границ или её надо создать с нуля. Причём речь не только про то, что все подряд продавливают наши границы извне, а они это несомненно и постоянно делают, но и про то, что часто мы сами берём на себя то, что брать не должны, и решаем вопросы, которые решать не должны, тратя на это свои силы. И то, и другое — палка о двух концах, обмазанная чем-то неприятно пахнущим. Снова берём, опознаём, как-то с этим обходимся.
4. И самая мякотка. Наверное, важнейший предиктор/результат. Способность не врать себе. Она обычно напрямую зависит от сил выдерживать реальность такой, какая она есть. Клиентка, которая всегда готова, как бы там ни было, посмотреть правде в глаза, будет продвигаться в сторону собственного благополучия с космической скоростью. Не безболезненно, но быстро. Даже если кругом полыхают пожары, важно заметить, что ты в огне. И наоборот. Можно спокойно потратить пару лет и небольшое состояние только лишь на то, чтобы в безопасной обстановке начать потихоньку издали замечать, что вещи, которые я говорю себе, как-то не очень бьются с реальностью, потом накопить силы посмотреть на это в упор, потом потратить эти силы, посмотрев на это, потом накопить снова силы, чтобы придумать что же тогда делать с увиденным.
#psy
2. Предикторы/результаты эффективности терапии
Вы, наверное, заметили, что я ничего не написала про то, что "клиентка больше никогда не попадает в затруднительные ситуации", "клиентка всё-всё поняла и решила все свои жизненные задачи", "клиентке удалось всем всё объяснить и теперь все относятся к ней с уважением и принятием", "клиентке навсегда перестало быть больно и она всегда счастлива и в хорошем настроении", "клиентка помолодела, похорошела, вступила в надёжные партнёрские отношения, которые продлились всю её жизнь, мама с папой стали её любить и показывать это, а начальство выписывает каждый месяц по окладу за эффективность работы".
Я понимаю, что вы скажете, мол, ну Жень, ну мы понимаем, что это не так работает. Но я всё равно это тут оставлю, потому что оно быть тут должно, если уж мы говорим про предикторы и результаты. Потому что это отличная подводка к финалочке. А она вот какая:
В терапии по своей глубинной сути мы не занимаемся решением задач уровня "преодоление трудного жизненного периода" или "приобретение чего-то, чего никогда не было", не измеряем терапию такими результатами. И поэтому терапия не только не заканчивается, а возможно наоборот начинается, когда все срочные и критические ситуации перестали быть актуальными. Мы занимаемся как раз тем, что очень медленно, согласно заводским настройкам нашей психики, учимся выдерживать реальность и как-то с ней обращаться с выгодой для себя. А это уже имеет все шансы влиять на конкретные задачи уровня "преодоление" или "приобретение". Ну и, чего уж таить, реально влияет, только оказывается, что влияние это — совсем не главное. А главное — себе не врать. Ба дум тссс.
#psy
Вы, наверное, заметили, что я ничего не написала про то, что "клиентка больше никогда не попадает в затруднительные ситуации", "клиентка всё-всё поняла и решила все свои жизненные задачи", "клиентке удалось всем всё объяснить и теперь все относятся к ней с уважением и принятием", "клиентке навсегда перестало быть больно и она всегда счастлива и в хорошем настроении", "клиентка помолодела, похорошела, вступила в надёжные партнёрские отношения, которые продлились всю её жизнь, мама с папой стали её любить и показывать это, а начальство выписывает каждый месяц по окладу за эффективность работы".
Я понимаю, что вы скажете, мол, ну Жень, ну мы понимаем, что это не так работает. Но я всё равно это тут оставлю, потому что оно быть тут должно, если уж мы говорим про предикторы и результаты. Потому что это отличная подводка к финалочке. А она вот какая:
В терапии по своей глубинной сути мы не занимаемся решением задач уровня "преодоление трудного жизненного периода" или "приобретение чего-то, чего никогда не было", не измеряем терапию такими результатами. И поэтому терапия не только не заканчивается, а возможно наоборот начинается, когда все срочные и критические ситуации перестали быть актуальными. Мы занимаемся как раз тем, что очень медленно, согласно заводским настройкам нашей психики, учимся выдерживать реальность и как-то с ней обращаться с выгодой для себя. А это уже имеет все шансы влиять на конкретные задачи уровня "преодоление" или "приобретение". Ну и, чего уж таить, реально влияет, только оказывается, что влияние это — совсем не главное. А главное — себе не врать. Ба дум тссс.
#psy
Терпение
Поднимите руку кого с детства учили, что терпение — это всегда хорошо, правильно и богоугодно?
А оказывается у терпения тоже есть свои границы условно-здоровой нормальности, хотя казалось бы.
Если смотреть на всё через призму собственной выгоды или пользы (выберите себе более приемлемое для вас слово), то выгодно (или полезно) уметь что-то выдерживать, если это принесёт вам долгоиграющие профиты, но также выгодно и полезно уметь от чего-то отказываться или заявлять, что с вас хватит, если это убережёт вас от долгоиграющих потерь и страданий.
А ещё выгодно и полезно не изобретать себе дополнительных условий, чтобы перестать что-то терпеть. Да, можно от чего-то отказаться, даже если у вас какой-то смутный плохо формулируемый дискомфорт и вы бы хотели себе какой-то другой жизни, а не вот этой вот. Это не прямое руководство к действию в любой непонятной ситуации, а, скажем так, индульгенция для тех, кому вот прямо сейчас очень надо это было от кого-то услышать.
Самый банальный пример — человеческие партнёрские отношения. Терпим, терпим, а потом ещё немного терпим. Пока уже ну совсем не станет понятно, что это конец. А потом ещё немножечко терпим. И вот уже точно-точно конец. Но ведь терпение — это атрибут хороших людей, а нетерпение — это атрибут плохих, поэтому потерпим ещё немного.
Помню, смотрела "Sex and the City", где героинь можно было обвинить в чём угодно, только не в черзмерной эксплуатации своего терпения. Меня это всегда восхищало и оставляло одновременно в недоумении. В таком вот хрестоматийном "А чё так можно было?"
Другой замечательный и, скорее всего, менее острый пример — рабочие отношения. Ну вот где-где, а там-то точно не надо ничего терпеть. В вас всегда вкладывают непропорционально меньше, чем вкладываете вы. Вы меняете время своей жизни на деньги. И они не равны, как в том меме.
Где же нам найти эталонный размер терпения, чтобы уж точно не пожалеть об импульсивности и не перерасходоваться? Конечно же в Международном бюро мер и весов! (нет)
Нет никакого эталона. Всё придётся определять вам самим, исходя из ваших жизненных реалий. Но для вашей индивидуальной истории условно-здоровое терпение всё равно существует. Кому-то надо потренировать умение что-то выдерживать, а кому-то надо потренировать умение перестать что-то выдерживать. А кому-то надо и то и другое, но в разных контекстах.
Опять коварная Женя завела разговор о нормальностях и не дала никаких конкретных ориентиров.
Ладно. В общем случае можно себе поставить заметочку-напоминалочку, что если надо что-то терпеть, то не надо ничего терпеть. Надо как-то действовать: объясняться, договариваться, выходить из взаимодействия, если договорённости и объяснения не работают. Как минимум, другая сторона должна понимать, что вы тут что-то пытаетесь выдерживать, а не просто делаете вид, что вам всё ок. А вам полезно понимать сколько конкретно времени вы подписались что-то выдерживать. И какие конкретно будут последствия, если это время выйдет, но ничего не изменится. Как максимум, вы договоритесь переделать ваше взаимодействие так, чтобы не приходилось ничего терпеть.
#psy
Поднимите руку кого с детства учили, что терпение — это всегда хорошо, правильно и богоугодно?
А оказывается у терпения тоже есть свои границы условно-здоровой нормальности, хотя казалось бы.
Если смотреть на всё через призму собственной выгоды или пользы (выберите себе более приемлемое для вас слово), то выгодно (или полезно) уметь что-то выдерживать, если это принесёт вам долгоиграющие профиты, но также выгодно и полезно уметь от чего-то отказываться или заявлять, что с вас хватит, если это убережёт вас от долгоиграющих потерь и страданий.
А ещё выгодно и полезно не изобретать себе дополнительных условий, чтобы перестать что-то терпеть. Да, можно от чего-то отказаться, даже если у вас какой-то смутный плохо формулируемый дискомфорт и вы бы хотели себе какой-то другой жизни, а не вот этой вот. Это не прямое руководство к действию в любой непонятной ситуации, а, скажем так, индульгенция для тех, кому вот прямо сейчас очень надо это было от кого-то услышать.
Самый банальный пример — человеческие партнёрские отношения. Терпим, терпим, а потом ещё немного терпим. Пока уже ну совсем не станет понятно, что это конец. А потом ещё немножечко терпим. И вот уже точно-точно конец. Но ведь терпение — это атрибут хороших людей, а нетерпение — это атрибут плохих, поэтому потерпим ещё немного.
Помню, смотрела "Sex and the City", где героинь можно было обвинить в чём угодно, только не в черзмерной эксплуатации своего терпения. Меня это всегда восхищало и оставляло одновременно в недоумении. В таком вот хрестоматийном "А чё так можно было?"
Другой замечательный и, скорее всего, менее острый пример — рабочие отношения. Ну вот где-где, а там-то точно не надо ничего терпеть. В вас всегда вкладывают непропорционально меньше, чем вкладываете вы. Вы меняете время своей жизни на деньги. И они не равны, как в том меме.
Где же нам найти эталонный размер терпения, чтобы уж точно не пожалеть об импульсивности и не перерасходоваться? Конечно же в Международном бюро мер и весов! (нет)
Нет никакого эталона. Всё придётся определять вам самим, исходя из ваших жизненных реалий. Но для вашей индивидуальной истории условно-здоровое терпение всё равно существует. Кому-то надо потренировать умение что-то выдерживать, а кому-то надо потренировать умение перестать что-то выдерживать. А кому-то надо и то и другое, но в разных контекстах.
Опять коварная Женя завела разговор о нормальностях и не дала никаких конкретных ориентиров.
Ладно. В общем случае можно себе поставить заметочку-напоминалочку, что если надо что-то терпеть, то не надо ничего терпеть. Надо как-то действовать: объясняться, договариваться, выходить из взаимодействия, если договорённости и объяснения не работают. Как минимум, другая сторона должна понимать, что вы тут что-то пытаетесь выдерживать, а не просто делаете вид, что вам всё ок. А вам полезно понимать сколько конкретно времени вы подписались что-то выдерживать. И какие конкретно будут последствия, если это время выйдет, но ничего не изменится. Как максимум, вы договоритесь переделать ваше взаимодействие так, чтобы не приходилось ничего терпеть.
#psy
Про ошибки на пути к чему-то важному
Вот есть у вас светлая цель. Например, стать виолончелисткой (или тестировщицей или психологиней или достаточно хорошей матерью или основательницей бизнеса или астронавткой).
И думаете вы о том, как было бы здорово планомерно и размеренно к светлой цели идти, покоряя маленькие пригорочки посильных задач. Ведь мы уже наученные, что нахрапом взять большие горы — это почти гарантированно с них свалиться.
Первые пара пригорочков даются хорошо, вы радуетесь тому, что у вас что-то получается, третий пригорочек тоже даётся не менее хорошо, но вдруг вы замечаете, что вы сделали ошибку. И весь результат получился неправильный. Другие тоже замечают вашу ошибку. Принимаются между собой обсуждать, что кажется, что вы не очень-то хорошая специалистка по залезанию на пригорочки.
И тут на сцену выходят они. Сомнения.
А достаточно ли хорошо я постаралась? А что я должна была сделать вместо этого? А ведь это всё было очевидно, как я не увидела этого сама? А как теперь меня будут называть за моей спиной? А имею ли я право оставаться на этом пути теперь, когда я совершила эту ужасную непростительную ошибку? А с чего я решила, что этот путь мне вообще подходит? А может быть лучше вернуться туда, откуда я вышла, и не строить из себя ничего?
Если я скажу вам, что сомневаться после ошибок неправильно и не надо так делать и забудьте вообще о сомнениях, "просто" возьмите себя в руки и идите дальше, то вы мне скорее всего не поверите. Ну и правильно сделаете.
Потому что сомневаться в целом-то дело благое. Но надо себя в какой-то момент оттормозить. Вот ровно в тот момент, когда сомнения из хелс-чека превращаются в селф-дестракт, который очень аффордабл, практически бесплатно и без смс.
В вышеперечисленных вопросах можно заметить, что попытки себя разрушить начались уже буквально с фразы "это было очевидно". Вот куда было бы полезно направить все свои сомнения. А действительно было очевидно? А что никто больше, кроме меня, никогда ошибок не делал в этом месте? А люди, которые подписались мне помогать на этом пути, сделали всё, что от них требовалось?
Ответы на последние вопросы могут быть различными, в том числе и обратно возвращающими вас к вам самим. Но задать их было бы полезно для вас, чтобы не упускать из виду полную картину вашего контекста, в котором вы превозмогаете.
Алгоритм работы над ошибками(заметьте, не "под" ошибками, потому что вы всегда больше и сильнее того, что вы производите) до боли похож на тот самый школьный.
1. Вы берёте, делаете полезный продвигающий вас конструктивный вывод из случившегося.
2. Запоминаете его на будущее.
3. Переделываете работу при необходимости.
4. И стараетесь дальше эту мысль в своей голове не мусолить, переключаетесь на дальнейшие посильные задачи.
Последнее — крайне важное для здоровой кукухи мероприятие.
При всём этом оступиться в будущем можно ровно на том же самом месте. Память, бывает, подводит. Навыки, бывает, не закрепляются после одного-единственного сделанного вывода. Кошмарить себя этим не полезно.
А со сплетниками-то и критиками что делать? Вопрос интересный. Зависит от того на что вы готовы здесь и сейчас, сколько у вас есть сил. Как минимум, можно прояснить ситуацию с людьми, которые пострадали от вашей ошибки или находятся в положении, позволяющем оценивать вашу работу. С предварительно сделанным самоанализом и принятыми резолюциями провести такой разговор будет гораздо проще.
Также не стоит забывать, что здесь ещё есть ответственность и работа этих самых людей/начальников/учителей, — вызвать вас на такой разговор и в конструктивном ключе может быть даже и помощь предложить и поддержку (ну вдруг). Как минимум, вовремя дать вам обратную связь — это точно их обязанность.
А ещё есть некоторое количество светлых целей, где вообще никто и никогда не находится в позиции, позволяющей вас оценивать. Например, можно вспомнить ту же достаточно хорошую мать или попытки создать своё дело. Это всегда соло-путешествие и сверяться тут полезно только с собой. И все сплетники и критики стройными шагами идут по своим делам, а не по вашим.
#psy
Вот есть у вас светлая цель. Например, стать виолончелисткой (или тестировщицей или психологиней или достаточно хорошей матерью или основательницей бизнеса или астронавткой).
И думаете вы о том, как было бы здорово планомерно и размеренно к светлой цели идти, покоряя маленькие пригорочки посильных задач. Ведь мы уже наученные, что нахрапом взять большие горы — это почти гарантированно с них свалиться.
Первые пара пригорочков даются хорошо, вы радуетесь тому, что у вас что-то получается, третий пригорочек тоже даётся не менее хорошо, но вдруг вы замечаете, что вы сделали ошибку. И весь результат получился неправильный. Другие тоже замечают вашу ошибку. Принимаются между собой обсуждать, что кажется, что вы не очень-то хорошая специалистка по залезанию на пригорочки.
И тут на сцену выходят они. Сомнения.
А достаточно ли хорошо я постаралась? А что я должна была сделать вместо этого? А ведь это всё было очевидно, как я не увидела этого сама? А как теперь меня будут называть за моей спиной? А имею ли я право оставаться на этом пути теперь, когда я совершила эту ужасную непростительную ошибку? А с чего я решила, что этот путь мне вообще подходит? А может быть лучше вернуться туда, откуда я вышла, и не строить из себя ничего?
Если я скажу вам, что сомневаться после ошибок неправильно и не надо так делать и забудьте вообще о сомнениях, "просто" возьмите себя в руки и идите дальше, то вы мне скорее всего не поверите. Ну и правильно сделаете.
Потому что сомневаться в целом-то дело благое. Но надо себя в какой-то момент оттормозить. Вот ровно в тот момент, когда сомнения из хелс-чека превращаются в селф-дестракт, который очень аффордабл, практически бесплатно и без смс.
В вышеперечисленных вопросах можно заметить, что попытки себя разрушить начались уже буквально с фразы "это было очевидно". Вот куда было бы полезно направить все свои сомнения. А действительно было очевидно? А что никто больше, кроме меня, никогда ошибок не делал в этом месте? А люди, которые подписались мне помогать на этом пути, сделали всё, что от них требовалось?
Ответы на последние вопросы могут быть различными, в том числе и обратно возвращающими вас к вам самим. Но задать их было бы полезно для вас, чтобы не упускать из виду полную картину вашего контекста, в котором вы превозмогаете.
Алгоритм работы над ошибками
1. Вы берёте, делаете полезный продвигающий вас конструктивный вывод из случившегося.
2. Запоминаете его на будущее.
3. Переделываете работу при необходимости.
4. И стараетесь дальше эту мысль в своей голове не мусолить, переключаетесь на дальнейшие посильные задачи.
Последнее — крайне важное для здоровой кукухи мероприятие.
При всём этом оступиться в будущем можно ровно на том же самом месте. Память, бывает, подводит. Навыки, бывает, не закрепляются после одного-единственного сделанного вывода. Кошмарить себя этим не полезно.
А со сплетниками-то и критиками что делать? Вопрос интересный. Зависит от того на что вы готовы здесь и сейчас, сколько у вас есть сил. Как минимум, можно прояснить ситуацию с людьми, которые пострадали от вашей ошибки или находятся в положении, позволяющем оценивать вашу работу. С предварительно сделанным самоанализом и принятыми резолюциями провести такой разговор будет гораздо проще.
Также не стоит забывать, что здесь ещё есть ответственность и работа этих самых людей/начальников/учителей, — вызвать вас на такой разговор и в конструктивном ключе может быть даже и помощь предложить и поддержку (ну вдруг). Как минимум, вовремя дать вам обратную связь — это точно их обязанность.
А ещё есть некоторое количество светлых целей, где вообще никто и никогда не находится в позиции, позволяющей вас оценивать. Например, можно вспомнить ту же достаточно хорошую мать или попытки создать своё дело. Это всегда соло-путешествие и сверяться тут полезно только с собой. И все сплетники и критики стройными шагами идут по своим делам, а не по вашим.
#psy
Доучиваюсь по программе "Психотерапия бытия", у нас остаются последние практики и зачёты.
Вчера на практике я вызвалась быть "клиенткой", то есть человеком, который будет рассказывать свою настоящую проблему, а группа психотерапевтов будет задавать к ней вопросы в ключе этой самой психотерапии бытия, которая относится к семейству экзистенциально-гуманистических подходов.
И я рассказывала о себе, о том, как я вижу этот мир и себя в нём, о том, что испытываю в связи с этим, о том, с какими трудностями сталкиваюсь в попытках осмыслить происходящее и о том, как мои трудности выражаются в повседневности, как именно я их замечаю.
Забегая вперёд скажу, что группа психотерапевтов мне, конечно, помогла. Я что хотела (продвижение к прояснению своего вопроса), то и получила.
Но особенно думаю над одним вопросом, который задала наша преподавательница, участвуя в практике наравне с коллегами. Она спросила меня "каково это, быть видящей разломы".
Разломы я, стало быть, вижу в себе. И реагирую на них с некоторой долей восхищения и любопытства. Эвона как разломило, ну вы только посмотрите на эти прекрасные рваные края! А вот тут древний какой, 1000 лет до нашей эры! А тут смешно звенит, когда пытается обратить на себя внимание.
Но самое главное, что я этой заметкой собиралась "ухватить" — это совершенно дзенское ощущение, что я пытаюсь решить коан.
Чтобы рассказать каково это быть видящей разломы, мне придётся увидеть мириады возможных вариантов ответа перед своим, так сказать, внутренним взором, почти все из них будут так или иначе подходить, но ни один из них не будет описывать ответ до конца. Следовательно, ни один из них не будет подходящим.
Что мне пришлось проделать — это фактически попытаться описать всю себя в одном предложении на каком-то запредельном уровне глубины, в которую мы обычно никогда не ходим.
И мне это по сути не удалось. Но сама попытка стоила всего.
Отдельно хочется отметить феномен, который я заметила в процессе. Ты одновременно в некотором здоровом ключе фрустрирована, что не удаётся дать ответ на этот вопрос. Но вместе с этим и находишься в восхищении, что там внутри в попытках докопаться до сути есть какое-то фрактальное пространство, конца и края которому ты не видишь.
И это всё заставляет проникаться уважением к тому, для чего у тебя не находится слов.
Вчера на практике я вызвалась быть "клиенткой", то есть человеком, который будет рассказывать свою настоящую проблему, а группа психотерапевтов будет задавать к ней вопросы в ключе этой самой психотерапии бытия, которая относится к семейству экзистенциально-гуманистических подходов.
И я рассказывала о себе, о том, как я вижу этот мир и себя в нём, о том, что испытываю в связи с этим, о том, с какими трудностями сталкиваюсь в попытках осмыслить происходящее и о том, как мои трудности выражаются в повседневности, как именно я их замечаю.
Забегая вперёд скажу, что группа психотерапевтов мне, конечно, помогла. Я что хотела (продвижение к прояснению своего вопроса), то и получила.
Но особенно думаю над одним вопросом, который задала наша преподавательница, участвуя в практике наравне с коллегами. Она спросила меня "каково это, быть видящей разломы".
Разломы я, стало быть, вижу в себе. И реагирую на них с некоторой долей восхищения и любопытства. Эвона как разломило, ну вы только посмотрите на эти прекрасные рваные края! А вот тут древний какой, 1000 лет до нашей эры! А тут смешно звенит, когда пытается обратить на себя внимание.
Но самое главное, что я этой заметкой собиралась "ухватить" — это совершенно дзенское ощущение, что я пытаюсь решить коан.
Чтобы рассказать каково это быть видящей разломы, мне придётся увидеть мириады возможных вариантов ответа перед своим, так сказать, внутренним взором, почти все из них будут так или иначе подходить, но ни один из них не будет описывать ответ до конца. Следовательно, ни один из них не будет подходящим.
Что мне пришлось проделать — это фактически попытаться описать всю себя в одном предложении на каком-то запредельном уровне глубины, в которую мы обычно никогда не ходим.
И мне это по сути не удалось. Но сама попытка стоила всего.
Отдельно хочется отметить феномен, который я заметила в процессе. Ты одновременно в некотором здоровом ключе фрустрирована, что не удаётся дать ответ на этот вопрос. Но вместе с этим и находишься в восхищении, что там внутри в попытках докопаться до сути есть какое-то фрактальное пространство, конца и края которому ты не видишь.
И это всё заставляет проникаться уважением к тому, для чего у тебя не находится слов.
Forwarded from Оффермемотерапия
Сегодня у меня настроение комментировать смешные картинки. Так вот.
Я была очень удивлена, когда узнала, что очень очень многие люди думают, что сначала надо уволиться, а потом начинать искать новую работу.
Причина: как-то НЕСПРАВЕДЛИВО по отношению к текущему работодателю.
А уволиться страшно, ведь непонятно когда найдешь новую работу.
Это — один из моих любимых кейсов про то, что мысли надо не бросать на полпути, а додумывать до конца.
И вот эти люди, значит, додумывают, что выглядит это всё как замкнутый круг. Но вроде бы другие люди как-то свои работы меняют. Что же такого они делают? А вдруг было бы полезно поискать расширенные возможности в этом кругу. Или может быть тонкое место, где из этого круга можно выйти…
Ребята, помогите Доре найти тонкое место в замкнутом кругу!
Я была очень удивлена, когда узнала, что очень очень многие люди думают, что сначала надо уволиться, а потом начинать искать новую работу.
Причина: как-то НЕСПРАВЕДЛИВО по отношению к текущему работодателю.
А уволиться страшно, ведь непонятно когда найдешь новую работу.
Это — один из моих любимых кейсов про то, что мысли надо не бросать на полпути, а додумывать до конца.
И вот эти люди, значит, додумывают, что выглядит это всё как замкнутый круг. Но вроде бы другие люди как-то свои работы меняют. Что же такого они делают? А вдруг было бы полезно поискать расширенные возможности в этом кругу. Или может быть тонкое место, где из этого круга можно выйти…
Ребята, помогите Доре найти тонкое место в замкнутом кругу!
Продолжаю получать образование в психотерапевтических подходах. На этот раз выбор пал на ACT (Acceptance and Commitment Therapy). План такой, что весной/летом закончу базу, а осенью возьму продвинутый курс.
Но кое-что вырисовывается уже сейчас. По паре лекций и половине прочитанного учебника.
То ли это я уже прокачала свои лапищи до необычайной мощности, то ли это заслуга самого подхода, но он как-то молниеносно встроился и в практику, и в мою жизнь. И облегчил сразу же и то и другое по крайней мере для меня. Еще есть микроподозрение, что я и так его всегда практиковала, только названия не знала.
Давайте на живом примере. Переживаю я сейчас весьма непростые времена. Моя фултайм работа в айти ожидаемо начала трещать по швам и по смыслу для меня и по фактически наблюдаемому отношению ко мне (и тут правда сложно определить где причина, а где следствие), а находиться в Европе по рабочей визе все еще надо.
И увидела я, что начинаю я как-то проваливаться по показателям психического благополучия. А спасения ждать неоткуда, надо себя, как обычно, приводить в порядок, чтобы мочь продолжать работать головой. Спасение психически разгалающихся — дело рук самих разлагающихся.
Итак, что мы (я и вы вслед за мной, если вам надо) можем сделать с ситуацией, где, например, вам в четверг прилетает созвон, поставленный на понедельник, где вы понимаете, что вам будут высказывать свое недовольство.
Во-первых, было бы слишком жирно убить три дня своей жизни на тревогу. Поэтому фокус должен быть на текущем моменте.
Что я делаю прямо сейчас (сижу в кафе и пью свою чашку латте и параллельно пишу вам эту заметку),
на что я смотрю прямо сейчас (на двух улыбающихся девушек с веселыми собаками, которые зашли взять кофе на вынос),
что я слышу (смех баристы, машины за окном, шум приготовляемого кофе),
что я чувствую обонянием (привкус шоколадного торта и запах кофе с молоком),
что я ощущаю с теле (шея затекла, а еще пора сменить положение ног, стул металлический и прохладный),
какие чувства я чувствую прямо сейчас (мне грустно, что-то опять идет не так благополучно, чтобы можно было просто расслабиться, мне интересно находиться в текущем моменте, я чувствую, что это и правда обогащает мою жизнь прямо сейчас, мне уютно в уголке этой кофейни и я чувствую, что я тут на своем месте, могу сидеть сколько хочу, я немного горжусь собой, что удается находить крупицы драгоценного спокойствия в ситуации, которая его не предполагает, я чувствую, что не чувствую тревогу, хотя она должна быть здесь, но ее нет).
По последней сверке можно увидеть, что грусть, которая могла бы затопить меня, и тревога, которая могла бы поглотить меня, или занимают какое-то свое ограниченное место в общей картине моей сегодняшней жизни или вообще отсутствуют. И я приписываю этот результат исключительно этому простому упражнению на осознанность в моменте.
Во-вторых, мы не боремся с негативными эмоциями, не тратим на это силы. Это бесполезно, и в целом, если углубиться в философию, нет никакой оценки для эмоций. Нет плохих и хороших, как ни странно. Но я сейчас не буду туда копать.
Что важно — мгновенное чувство облегчения, которое я испытываю, когда принимаю свои эмоции. Это часть про Acceptance. Оказывается, мне ничего не нужно с этим делать. Пусть будут. А я тоже буду. И буду жить вместе с ними и делать свои дальнейшие выборы исключительно на основании того, что мне важно в свою жизнь привнести.
А что мне важно? Это и есть самый главный вопрос. Который и требует самого тщательного и длительного исследования.
Допустим, мне важно сохранить свое достоинство тогда, когда другие люди теоретически будут пытаться на него посягнуть. Запомним это на ближайшее будущее.
Замечаю, что на самом деле я не знаю, что будет происходить, просто по косвенным признакам догадываюсь. И тут полезно разлепиться со своими мыслями. Есть то, что я думаю. Есть то, что другие люди запланировали мне сказать (я не знаю что это фактически). Есть то, что я думаю про себя в связи с этим фактом. Есть то, что они думают про меня в связи с этим. И ни то ни другое ни третье ни десятое не есть я сама.
#psy
Но кое-что вырисовывается уже сейчас. По паре лекций и половине прочитанного учебника.
То ли это я уже прокачала свои лапищи до необычайной мощности, то ли это заслуга самого подхода, но он как-то молниеносно встроился и в практику, и в мою жизнь. И облегчил сразу же и то и другое по крайней мере для меня. Еще есть микроподозрение, что я и так его всегда практиковала, только названия не знала.
Давайте на живом примере. Переживаю я сейчас весьма непростые времена. Моя фултайм работа в айти ожидаемо начала трещать по швам и по смыслу для меня и по фактически наблюдаемому отношению ко мне (и тут правда сложно определить где причина, а где следствие), а находиться в Европе по рабочей визе все еще надо.
И увидела я, что начинаю я как-то проваливаться по показателям психического благополучия. А спасения ждать неоткуда, надо себя, как обычно, приводить в порядок, чтобы мочь продолжать работать головой. Спасение психически разгалающихся — дело рук самих разлагающихся.
Итак, что мы (я и вы вслед за мной, если вам надо) можем сделать с ситуацией, где, например, вам в четверг прилетает созвон, поставленный на понедельник, где вы понимаете, что вам будут высказывать свое недовольство.
Во-первых, было бы слишком жирно убить три дня своей жизни на тревогу. Поэтому фокус должен быть на текущем моменте.
Что я делаю прямо сейчас (сижу в кафе и пью свою чашку латте и параллельно пишу вам эту заметку),
на что я смотрю прямо сейчас (на двух улыбающихся девушек с веселыми собаками, которые зашли взять кофе на вынос),
что я слышу (смех баристы, машины за окном, шум приготовляемого кофе),
что я чувствую обонянием (привкус шоколадного торта и запах кофе с молоком),
что я ощущаю с теле (шея затекла, а еще пора сменить положение ног, стул металлический и прохладный),
какие чувства я чувствую прямо сейчас (мне грустно, что-то опять идет не так благополучно, чтобы можно было просто расслабиться, мне интересно находиться в текущем моменте, я чувствую, что это и правда обогащает мою жизнь прямо сейчас, мне уютно в уголке этой кофейни и я чувствую, что я тут на своем месте, могу сидеть сколько хочу, я немного горжусь собой, что удается находить крупицы драгоценного спокойствия в ситуации, которая его не предполагает, я чувствую, что не чувствую тревогу, хотя она должна быть здесь, но ее нет).
По последней сверке можно увидеть, что грусть, которая могла бы затопить меня, и тревога, которая могла бы поглотить меня, или занимают какое-то свое ограниченное место в общей картине моей сегодняшней жизни или вообще отсутствуют. И я приписываю этот результат исключительно этому простому упражнению на осознанность в моменте.
Во-вторых, мы не боремся с негативными эмоциями, не тратим на это силы. Это бесполезно, и в целом, если углубиться в философию, нет никакой оценки для эмоций. Нет плохих и хороших, как ни странно. Но я сейчас не буду туда копать.
Что важно — мгновенное чувство облегчения, которое я испытываю, когда принимаю свои эмоции. Это часть про Acceptance. Оказывается, мне ничего не нужно с этим делать. Пусть будут. А я тоже буду. И буду жить вместе с ними и делать свои дальнейшие выборы исключительно на основании того, что мне важно в свою жизнь привнести.
А что мне важно? Это и есть самый главный вопрос. Который и требует самого тщательного и длительного исследования.
Допустим, мне важно сохранить свое достоинство тогда, когда другие люди теоретически будут пытаться на него посягнуть. Запомним это на ближайшее будущее.
Замечаю, что на самом деле я не знаю, что будет происходить, просто по косвенным признакам догадываюсь. И тут полезно разлепиться со своими мыслями. Есть то, что я думаю. Есть то, что другие люди запланировали мне сказать (я не знаю что это фактически). Есть то, что я думаю про себя в связи с этим фактом. Есть то, что они думают про меня в связи с этим. И ни то ни другое ни третье ни десятое не есть я сама.
#psy
Я сама просто наблюдаю за всем этим из чертогов своего разума. Это просто мысли и они просто рождаются, дают о себе знать, и проходят. Некоторые упрямые и рождаются чаще других, но точно так же проходят в итоге. Особенно когда смотришь на веселых собак и улыбающихся девушек.
И вот важно мне во что бы то ни стало сохранить мое достоинство. Что я могу сделать, чтобы поддержать эту важность?
Могу продолжать думать, что люди извне со своим мнением обо мне не определяют мне меня.
Могу подготовиться к наиболее вероятному сценарию и продумать свои ходы. Какие вопросы я задам для уточнения их точки зрения? Какие факты подкрепляют мою позицию? Какая вообще моя позиция по предполагаемому вопросу с учетом моих собственных ценностей?
Могу продумать вариант что я буду делать, если абсолютно все пойдет не по плану. Какая будет моя жизнь вне этой работы? Что я буду делать? Где я буду это делать?
Какие рубежи я точно не буду сдавать, а где мне не особо принципиально было бы чем-то поступиться ради урегулирования ситуации?
Хочу ли я ее урегулировать или я хочу ее эскалировать? Это в целом тоже опция.
Ну и, в конце концов, кто я за пределами проблемной ситуации в целом? Какие у меня опоры? Что мне помогает быть устойчивой в любой непонятной ситуации? Как я хотела бы проживать свою жизнь глобально? Что еще мне важно в этой жизни? И как ранжируются эти приоритеты? Какое место там занимает эта работа?
Я подумала про все это. И пришло время решать как я буду действовать в ближайшие остатки часов до понедельника. Поскольку приоритеты давно уже были расставлены, я буду концентрироваться на текущем моменте, буду искать полноту в каждом часе, буду отдыхать, поиграю в купленный на релизе ремастер Обливиона, пообщаюсь с другом, сделаю себе пасту болоньезе, если будут силы и желание, продолжу думать о полном переходе в частную практику. Потому что, кажется, там лежат абсолютно все ответы на все мои вопросы, связанные с моей самореализацией и моей финансовой ситуацией.
Действия в соответствии с ценностями — это та самая часть, которая про Commitment. Я выбрала, я делаю. Потом анализирую сделанное, донастраиваю, чтобы было еще ближе к ценностям, и снова пробую получить опыт, который и будет в итоге оборачиваться моей жизнью.
В сухом остатке я получаю интересную полноценную жизнь с фокусом на то, что мне важно и какими-то планами по достижению этого. А что еще в целом нужно?
#psy
И вот важно мне во что бы то ни стало сохранить мое достоинство. Что я могу сделать, чтобы поддержать эту важность?
Могу продолжать думать, что люди извне со своим мнением обо мне не определяют мне меня.
Могу подготовиться к наиболее вероятному сценарию и продумать свои ходы. Какие вопросы я задам для уточнения их точки зрения? Какие факты подкрепляют мою позицию? Какая вообще моя позиция по предполагаемому вопросу с учетом моих собственных ценностей?
Могу продумать вариант что я буду делать, если абсолютно все пойдет не по плану. Какая будет моя жизнь вне этой работы? Что я буду делать? Где я буду это делать?
Какие рубежи я точно не буду сдавать, а где мне не особо принципиально было бы чем-то поступиться ради урегулирования ситуации?
Хочу ли я ее урегулировать или я хочу ее эскалировать? Это в целом тоже опция.
Ну и, в конце концов, кто я за пределами проблемной ситуации в целом? Какие у меня опоры? Что мне помогает быть устойчивой в любой непонятной ситуации? Как я хотела бы проживать свою жизнь глобально? Что еще мне важно в этой жизни? И как ранжируются эти приоритеты? Какое место там занимает эта работа?
Я подумала про все это. И пришло время решать как я буду действовать в ближайшие остатки часов до понедельника. Поскольку приоритеты давно уже были расставлены, я буду концентрироваться на текущем моменте, буду искать полноту в каждом часе, буду отдыхать, поиграю в купленный на релизе ремастер Обливиона, пообщаюсь с другом, сделаю себе пасту болоньезе, если будут силы и желание, продолжу думать о полном переходе в частную практику. Потому что, кажется, там лежат абсолютно все ответы на все мои вопросы, связанные с моей самореализацией и моей финансовой ситуацией.
Действия в соответствии с ценностями — это та самая часть, которая про Commitment. Я выбрала, я делаю. Потом анализирую сделанное, донастраиваю, чтобы было еще ближе к ценностям, и снова пробую получить опыт, который и будет в итоге оборачиваться моей жизнью.
В сухом остатке я получаю интересную полноценную жизнь с фокусом на то, что мне важно и какими-то планами по достижению этого. А что еще в целом нужно?
#psy
Пришло время создать сообщество для женщин, занятых в помогающих профессиях. Сообщество само себя не создаст.
Как вы, возможно, знаете, у меня был длительный и обширный опыт участия в админсоставе сообщества QA Sisters и развития этого сообщества наряду с другими администраторками. На моих глазах сообщество выросло с первой сотни до 4000+ прекрасных участниц, объединённых вокруг профессии. Я считаю года, проведённые в качестве администраторки этого проекта, чрезвычайно плодотворными.
Также тут хочется сделать поклон сообществам code_sisters (разработчицы и представительницы иных IT-профессий) и Cannon Gang (учёные и исследовательницы), которые существуют в согласии с тем же самым принципом — "женщины для женщин".
Сообщества, организованные по такому принципу, становятся подспорьем в профессиональной и частной жизни участниц. Они заводят подруг, устраиваются на работу, обмениваются информацией, получают взаимоподдержку и, в конечном итоге, это позитивно сказывается в том числе и на ментальном благополучии тех, кто там находится. Часто внутри промоутируются идеи бережного к себе отношения, здоровых амбиций, реализации возможностей, финансовой устойчивости, реалистичных взглядов на себя и общество. Я сама вкладываю душу в такой промоушен буквально везде, где я появляюсь как участница или администраторка.
Сообщество QA Sisters, кроме того, помогло мне очень быстро набрать мою собственную психотерапевтическую и коучинговую практику. И, чтобы поддержать этику работы, некоторое время назад я приняла решение выйти из админсостава, дабы не иметь двойных отношений и различных коллизий со своими клиентками.
Однако, я пока не встретила ничего похожего на проект вида "женщины для женщин" в сфере помогающей практики. И правильно было в таком случае просто взять и сделать.
И вот я взяла и сделала.
Если вы женщина и вы работаете в сфере ментального здоровья, мы будем рады вас видеть в Psy Sisters. За координатами можно прийти ко мне в личку @offerpowerpro
Расскажите своей психотерапевтке про это, возможно ей тоже нужно🌚
Как вы, возможно, знаете, у меня был длительный и обширный опыт участия в админсоставе сообщества QA Sisters и развития этого сообщества наряду с другими администраторками. На моих глазах сообщество выросло с первой сотни до 4000+ прекрасных участниц, объединённых вокруг профессии. Я считаю года, проведённые в качестве администраторки этого проекта, чрезвычайно плодотворными.
Также тут хочется сделать поклон сообществам code_sisters (разработчицы и представительницы иных IT-профессий) и Cannon Gang (учёные и исследовательницы), которые существуют в согласии с тем же самым принципом — "женщины для женщин".
Сообщества, организованные по такому принципу, становятся подспорьем в профессиональной и частной жизни участниц. Они заводят подруг, устраиваются на работу, обмениваются информацией, получают взаимоподдержку и, в конечном итоге, это позитивно сказывается в том числе и на ментальном благополучии тех, кто там находится. Часто внутри промоутируются идеи бережного к себе отношения, здоровых амбиций, реализации возможностей, финансовой устойчивости, реалистичных взглядов на себя и общество. Я сама вкладываю душу в такой промоушен буквально везде, где я появляюсь как участница или администраторка.
Сообщество QA Sisters, кроме того, помогло мне очень быстро набрать мою собственную психотерапевтическую и коучинговую практику. И, чтобы поддержать этику работы, некоторое время назад я приняла решение выйти из админсостава, дабы не иметь двойных отношений и различных коллизий со своими клиентками.
Однако, я пока не встретила ничего похожего на проект вида "женщины для женщин" в сфере помогающей практики. И правильно было в таком случае просто взять и сделать.
И вот я взяла и сделала.
Если вы женщина и вы работаете в сфере ментального здоровья, мы будем рады вас видеть в Psy Sisters. За координатами можно прийти ко мне в личку @offerpowerpro
Расскажите своей психотерапевтке про это, возможно ей тоже нужно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Плата за разговоры
Давайте разберемся зачем же люди платят за разговоры. Тема животрепещущая и регулярно возобновляемая. А еще чаты эти…
Дисклеймер: Этот пост не будет попыткой убедить вас платить. Я, как и на заре существования Офферационной, прихожу сюда выгрузить то, что я на самом деле думаю. И этот пост — не исключение. Я все еще не завишу материально от моей частной практики, да и текущее расписание уже поджимает так, что я скоро не буду брать новичков, поэтому могу продолжать тут рассуждать свободно, потому что шкурного интереса у меня тут по крайней мере сейчас нет.
Зайду сразу с сути.
В междисциплинарной психотерапевтической среде есть хлипенький, но долгоживущий, консенсус, что то, что в действительности помогает в разговорной терапии (которая не медикаментозная) — это отношения. Партнерские рабочие отношения с заданными рамками и сеттингом.
Отношения или «альянс», который образуется между специалисткой и клиенткой, не возникают сразу же. Как и любые другие отношения, они развиваются со временем.
Это время и будет занято теми самыми пустыми разговорами, которые в действительности будут иметь какую-то направленность с точки зрения специалистки. Специалистка будет иметь какую-то тактику и будет её придерживаться.
Построение тактики — дело непростое, но если очень сильно упрощать, то работа будет в сторону того, чтобы клиентка почувствовала себя (возможно впервые в жизни) в безопасности и принятии, и, вследствие этого, была способна начать экспериментировать в коммуникации с терапевткой, чтобы обучиться новым способам самовосприятия и построения отношений, которые пригодятся за пределами терапии.
Хрестоматийный пример: клиентка могла бы научиться отказываться и отказывать, если никогда не могла этого раньше выдержать. Первый человек-тренажер для этого будет психотерапевтка. И она это поддержит. Причем не в формате театральной репетиции, а на самом деле. Предложить что-то и получить всамделишный отказ, принять его и показать, что отношения от этого не порушились — это самое малое, что терапевтки вообще там в этих отношениях делают.
Тут уже наверное можно понять, что все это натурально выглядит как разговоры, которые в моменте могут не классифицироваться как полезные или даже осмысленные, потому что у всех нас какие-то свои киношно-книжно-публицистические представления о том как же должна выглядеть терапия. У меня тоже, да. И ожидания могут не совпадать с реальностью. Это нормально. Тут здорово вспомнить, что одна из задач психотерапевтки — научить видеть микроскопические улучшения, которые потом могут сложиться в большой шаг в сторону предпочитаемой жизни. Из этого можно сделать вывод, что нормально, если поначалу нет такого навыка.
Чтобы такие навыки приобрелись и чтобы слова психотерапевтки не пролетали мимо как несущественные, в отношениях должно установиться доверие.
В нормальной ситуации сложившегося альянса клиентка может без натягивания совы на глобус осознавать, что психотерапевтка тут сидит для нее, ради нее и на ее стороне, что бы там клиентка ни приносила на обсуждение. Понимаете, да, сколько времени может пройти, прежде чем женщина с подорванным доверием к миру, себе и людям, позволит себе расслабиться и поверить, что жемчужинку не украдут.
И это по-настоящему уникальное место, которое невозможно ни в каких иных отношениях. У всех остальных есть какая-то агенда (родители хотят чего-то от вас, партнеры хотят чего-то от вас, дети хотят чего-то от вас, друзья периодически тоже хотят чего-то от вас), у психотерапевтки есть только оплата деньгами, и это максимально прозрачно. Это я вам в том числе как клиентка, проведшая 6 лет в непрерывной разговорной терапии в гештальт-подходе, рапортую.
#psy
Давайте разберемся зачем же люди платят за разговоры. Тема животрепещущая и регулярно возобновляемая. А еще чаты эти…
Дисклеймер: Этот пост не будет попыткой убедить вас платить. Я, как и на заре существования Офферационной, прихожу сюда выгрузить то, что я на самом деле думаю. И этот пост — не исключение. Я все еще не завишу материально от моей частной практики, да и текущее расписание уже поджимает так, что я скоро не буду брать новичков, поэтому могу продолжать тут рассуждать свободно, потому что шкурного интереса у меня тут по крайней мере сейчас нет.
Зайду сразу с сути.
В междисциплинарной психотерапевтической среде есть хлипенький, но долгоживущий, консенсус, что то, что в действительности помогает в разговорной терапии (которая не медикаментозная) — это отношения. Партнерские рабочие отношения с заданными рамками и сеттингом.
Отношения или «альянс», который образуется между специалисткой и клиенткой, не возникают сразу же. Как и любые другие отношения, они развиваются со временем.
Это время и будет занято теми самыми пустыми разговорами, которые в действительности будут иметь какую-то направленность с точки зрения специалистки. Специалистка будет иметь какую-то тактику и будет её придерживаться.
Построение тактики — дело непростое, но если очень сильно упрощать, то работа будет в сторону того, чтобы клиентка почувствовала себя (возможно впервые в жизни) в безопасности и принятии, и, вследствие этого, была способна начать экспериментировать в коммуникации с терапевткой, чтобы обучиться новым способам самовосприятия и построения отношений, которые пригодятся за пределами терапии.
Хрестоматийный пример: клиентка могла бы научиться отказываться и отказывать, если никогда не могла этого раньше выдержать. Первый человек-тренажер для этого будет психотерапевтка. И она это поддержит. Причем не в формате театральной репетиции, а на самом деле. Предложить что-то и получить всамделишный отказ, принять его и показать, что отношения от этого не порушились — это самое малое, что терапевтки вообще там в этих отношениях делают.
Тут уже наверное можно понять, что все это натурально выглядит как разговоры, которые в моменте могут не классифицироваться как полезные или даже осмысленные, потому что у всех нас какие-то свои киношно-книжно-публицистические представления о том как же должна выглядеть терапия. У меня тоже, да. И ожидания могут не совпадать с реальностью. Это нормально. Тут здорово вспомнить, что одна из задач психотерапевтки — научить видеть микроскопические улучшения, которые потом могут сложиться в большой шаг в сторону предпочитаемой жизни. Из этого можно сделать вывод, что нормально, если поначалу нет такого навыка.
Чтобы такие навыки приобрелись и чтобы слова психотерапевтки не пролетали мимо как несущественные, в отношениях должно установиться доверие.
В нормальной ситуации сложившегося альянса клиентка может без натягивания совы на глобус осознавать, что психотерапевтка тут сидит для нее, ради нее и на ее стороне, что бы там клиентка ни приносила на обсуждение. Понимаете, да, сколько времени может пройти, прежде чем женщина с подорванным доверием к миру, себе и людям, позволит себе расслабиться и поверить, что жемчужинку не украдут.
И это по-настоящему уникальное место, которое невозможно ни в каких иных отношениях. У всех остальных есть какая-то агенда (родители хотят чего-то от вас, партнеры хотят чего-то от вас, дети хотят чего-то от вас, друзья периодически тоже хотят чего-то от вас), у психотерапевтки есть только оплата деньгами, и это максимально прозрачно. Это я вам в том числе как клиентка, проведшая 6 лет в непрерывной разговорной терапии в гештальт-подходе, рапортую.
#psy