Этот текст про адаптивность у меня неплохо состарился с 2021 года.

Как и было предсказано, изменения только набирают обороты. И я здесь во всём согласна с Мор: «как раньше» уже не будет.

Это неприятная мысль, я понимаю. Но по сути глобально правила игры никогда не менялись. Всегда нужно было строить прогнозы и как-то подстраиваться под розу ветров.

Сейчас кажется, что меняется сама игра, но я думаю, что это просто умозрительные спецэффекты от скорости происходящих изменений, которые вынуждают нас ускоряться с нашей адаптивностью. А делать что-то принудительно никогда не комфортно.

Если бы скорость изменений была привычной, мы бы ничего не заметили. А так это видно, потому что мы работаем на пике нашей выносливости.

Желание, чтобы стало «как раньше», мне кажется, как раз про комфорт в большей степени, чем про безопасность. А в 2023 году «безопасно» — это «гибко» и с опорой на себя в большей степени, чем на любое внешнее.

Чтобы было меньше абстракций, я скажу поконкретнее. Если в ответ на вопрос «а что со мной будет, если…» вы чётко говорите себе «я обязательно что-нибудь придумаю, как придумывала много раз до этого, мне только важно понять какие сложились условия», то это и есть самая приближенная к безопасности ментальная конструкция на мой скромный взгляд.

Какой тут может быть совет?
Я бы, как обычно, вкладывалась в ментальное здоровье. Если нам нечем будет адаптироваться, то нам нечем будет адаптироваться.

#psy

Психология и денежки

Я всегда думаю, что женщинам в любой непонятной ситуации нужно разрешить себе хотеть больше денег. Поэтому я с радостью делюсь с вами проектом Психоденежки, который ведёт Дарья — авторка и редакторка Ножа.

В Психоденежках Дарья регулярно разбирает мои любимые темы, да ещё и так созвучно моему видению этих вопросов, от чего лично у меня возникает ощущение соратничества.

▫️Почему расписание выходного дня — это не про отдых?

Дарья пишет: "Плотно расписанные выходные дни для нашей психики мало чем отличаются от рабочих, даже если в вашем графике исключительно те занятия, которые принято считать отдыхом".

Когда я работаю с клиентками над настройкой баланса жизнь/работа, тема свободных от расписания дней звучит всегда. В моей собственной жизни я всегда оставляю как минимум один выходной день без всяких чётко установленных дел и без того, чтобы куда-то успеть к определённому времени. Даже если это сеанс в кино. Именно поэтому я обычно не консультирую по выходным. Назначенная на определённый период времени встреча — это уже фоновый небольшой стресс, от которого должна быть профилактика.

А ещё я люблю "гулять куда глаза глядят", и делаю это даже в отпуске в других странах. Мне кажется, механизм у такого гуляния будет точно такой же. Ты больше отдыхаешь, когда тебе не надо посетить 3 музея, 2 галереи и 5 архитектурных шедевров. А когда шедевры сами вырисовываются за углом, это просто радует.

▫️А что, если можно просить за работу больше и просто получить это?

"Представьте, что ваш заработок обусловлен (частично или полностью) не какими-то объективными параметрами, а вашими сомнениями в собственных силах, низкой самооценкой, синдромом самозванца и другими чисто психологическими моментами, которые качества выполняемой работы не касаются."

Да! Да! Да! Спасибо, Дарья, за то, что ещё раз покрепила эту точку зрения.

▫️Как на нас влияют антиденежные убеждения?

"Психика не любит противоречий, поэтому если мы где-то глубоко внутри убеждены, что деньги — это не про нас, вести мы себя будем соответственно."

Рекомендую прочитать всем моим дорогим подписчицам, которые задумываются о том, чтобы разобраться с денежным вопросом.

▫️Список всех постов канала, если вдруг вам интересны другие аспекты психологии денег, взгляды на сбережения, бедность и богатство, отдых и работу.

#money #psy

Что делать, если хочется нравиться другим людям?

Если вам хочется нравиться другим людям, мои поздравления, скорее всего ваша социальная адаптация пошла по варианту нормы. Это желание является нашим социальным клеем, на котором выросла цивилизация.

Проблемы начинаются тогда, когда это желание идёт вразрез с нашими собственными интересами.

Есть жаргонный термин, которым обозначают человека, желающего всем нравиться и действующего в ущерб себе, — “people pleaser” (в качестве перевода пусть будет “людской угодник”).

Это ярлык, который намертво припечатывается к живому человеку. Никакого сюрприза нет в том, что женщины обнаруживают на себе это довольно часто.

Я очень сильно против таких ярлыков, потому что нельзя перестать быть людским угодником (для этого надо буквально “перестать быть”), но можно “иметь желание нравиться” и как-то с этим желанием обходиться. Это позволяет выбрать поведение и действовать как-то по-другому с каждым новым эпизодом, когда ваши интересы сталкиваются с интересами других людей.

Да, я опять врываюсь с пропагандой осознанного самоописания.

Желание кому-то угодить можно вынуть из себя, отвести на расстояние вытянутой руки и посмотреть как оно себя там ведёт. С этим желанием можно и нужно разлепиться. Ярлык мешает это сделать, он закрывает собой реальность, в которой живой человек что-то каждый раз выбирает. Создаёт иллюзию, что у людского угодника никакого выбора никогда нет. Есть только один вариант — угодить. И это неправда.

Хотя в целом ярлык тоже можно поставить себе на службу. Если выделить его в отдельную сущность/субличность/как вам будет угодно. У него есть какие-то свои цели, задачи и иногда даже ценности, которые эта сущность пытается реализовать.

Допустим вы научились определять в какой момент включается это желание или проявляется эта субличность. Это само по себе требует хорошо развитого навыка самонаблюдения, этим уже можно гордиться. Если продолжать наблюдать, можно заметить зачем это всё вообще нужно. Что пытается реализоваться через это желание, что эта субличность хочет и что ею движет. Чаще всего здесь будет лежать принятие другими и безопасность. Возможно будет ещё что-то, поэтому важно наблюдать именно за собой и анализировать происходящее.

На мой взгляд, это должно приносить кое-какое облегчение. Не “я какая-то не такая”, а у меня есть ценности, которые я реализую через такое вот неоптимальное взаимодействие с другими людьми. Эти ценности в моменте для меня важнее, чем мои прочие интересы, которыми я жертвую ради других людей.

Тут же будет лежать ответ на сакраментальный вопрос “что делать”.

Само по себе наблюдение даёт пространство и время для выбора. Реакции становятся менее автоматическими, их можно успеть заметить и проанализировать, а в ряде случаев остановить на подлёте.

Очень поможет регулярная поддержка обнаруженных ценностей какими-то другими способами. Важно потратить время и найти их, понять как обеспечить себе принятие за пределами услуг для других людей. С этим довольно хорошо помогают сообщества. Рекомендую искать своё или создать своё.

С безопасностью немного другая история. Наиболее безопасно было бы всегда быть на своей стороне, но в моменте кажется, что безопаснее быть на стороне другого человека, ведь тогда он не будет гневаться. Мне кажется, что на этот момент нужно прямо хорошенечко помедитировать и вывести для себя формулу безопасности, которая действительно учитывает реальность.

Напоследок расскажу то, что мне всегда помогает, когда мне нужно говорить “нет”. Я представляю себя на месте вопрошающей и думаю, что я бы не хотела, чтобы на мои просьбы соглашались “из дефицита”. Мне важно, чтобы человек, который соглашается что-то для меня сделать, действительно не испытывал бы от этого дискомфорта. А если дискомфорт будет, я бы хотела об этом знать и смочь отозвать свою просьбу.

Поскольку у меня нет никаких других возможностей проверить ресурсность человека, я целиком полагаюсь на её или его самооценку и рассчитываю, что мне просто скажут, если я прошу слишком многого.

#psy

Адаптация к эмиграции

13 июля я прочитала одноимённый доклад на конференции QA Sisters Conf #1.

Послушать запись можно здесь: https://youtu.be/WwD7nAHVyKU

Конференцию организовали в кратчайшие сроки силами админсостава сообщества QA Sisters, куда входит ваша покорная слуга.

Отуда взялась идея и как прошли три недели конференции вы можете почитать у моих коллег: Дарьи Супруновой и Ольги Артемьевой. Я ничего лучше уже не напишу.

Но отдельно хочу выразить благодарность Наталье Петровской, без которой бы просто ничего не было. Она была драйвером и крёстной матерью этой инициативы.

А я пока расскажу о самом докладе.

Что я планировала рассказывать: как справляться с неопределенностью в условиях эмиграции.

Что получилось рассказать: как заботиться о себе в любой непонятной ситуации и как будет выглядеть адаптация к чему угодно у взрослой относительно здоровой женщины.

И оставлю здесь тезисы, которые я готовила для выступления (но, как всегда, растеклась мыслию по другим аспектам, которые в моменте казались мне важными для проговаривания).

▫️Дисклеймер: я буду говорить о нейротипичных относительно здоровых людях или людях в ремиссии. Если у вас есть какие-то нейроотличия или заболевания, делайте, пожалуйста, поправки на это. В основном при нетипичном психическом здоровье нужно закладывать больше времени и ресурсов на заботу о себе. Здоровому человеку понадобится много инвестировать в самоподдержку, а вам нужно будет инвестировать ещё больше.

▫️Эмиграция — ситуация стресса. Из ситуации стресса всегда будет только два исхода: личностный рост или истощение. Если вы адаптируетесь успешно, это обязательно значит, что у вас на выходе произойдет некоторый личностный рост. Вы будете с чем-то справляться лучше, у вас появятся какие-то адаптационные навыки. У каждой свои. Если вы не адаптируетесь, произойдёт истощение. Это не смертельно, просто важно это принять во внимание. Даже если вы вернётесь обратно, какое-то время вам всё равно будет плоховато.

▫️Психологическая адаптация — не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, экономическая. Для меня всё, что не физиологическая адаптация — психологическая адаптация, потому что в конечном итоге всё перечисленное влияет на психику. А психика влияет на всё перечисленное.

▫️Психика — это главная ценность и приоритет при адаптации к чему угодно, в особенности к эмиграции. Если можно потратить чуть больше денег, но это сэкономит чуть больше душевных сил, стоит потратить чуть больше денег. Особенно это важно в долгосрочных вопросах (например, при съёме квартиры, которая в приоритете будет комфортной, а не дешёвой).

Единственное исключение, которое здесь делается — физиология. Если вы переехали в тропики/пустыню/радикально иной климат, заложите 10+ дней на то, чтобы просто лежать и привыкать.

▫️Чтобы успешно адаптироваться, надо понимать зачем. На любом этапе привыкания важно не упускать из виду ответ на вопрос "зачем это всё". Чем чётче вы даёте себе ответ на этот вопрос, тем надёжнее ваша опора в этом месте. Вы полностью дезориентированы в городе и ищете куда выкидывать раздельный мусор — вы точно знаете зачем. Вы идёте сидеть в пятичасовой очереди в миграционке — вы точно знаете зачем. Вы сражаетесь с непонятной и нелогичной системой здравоохранения — вы точно знаете зачем. Вы получаете пятый отказ без объяснения причин, когда ищете работу — вы точно знаете зачем. Зачем вам продолжать это делать.

▫️В среднем делать какие-то выводы об адаптации в новой стране можно не ранее, чем через 3 года после переезда. Желательно все 3 года более-менее жить в этой стране и не уезжать жить подолгу на Родину.

#psy #relocation #abroad

Спустя три года, медсестра с аватара канала решила переквалифицироваться.

Картинку, которую вы все тут наблюдали, я нашла за 2 минуты в интернете, когда создавала Офферационную. Права на неё мне, конечно, не принадлежали. Сейчас Офферационная выросла и преобразовалась, поэтому я подумала, что будет здорово это отразить в том числе и визуально.

В этом нелёгком деле мне помогла художница Тоя.

Мне было довольно сложно сформулировать что же я хотела бы видеть символом, но Тоя умеет провести интервью и ухватить главное по ключевым словам и туманным рассуждениям о чём же я тут пишу и что же я хочу донести.

Мне кажется, получилось хорошо. Благодарю Тою за отличную работу!

Захотеть хотеть

Ключевая точка для коучинга — клиентка приходит с каким-то своим желанием и мы совместно смотрим как его можно было бы реализовать.

Есть ли тут проблемы? О да. Начиная с самого ядра — “непонятно чего я хочу”.

И сегодня, засучив рукава, я буду разбираться в природе человеческих хотелок.

Для начала надо сказать, что “чего-то хотеть” — это навык. В идеале он сам собой приобретается в процессе воспитания и взросления. В реальности он чаще всего в процессе взросления отваливается. Особенно у женщин.

Не много ли ты хочешь?
Что-то хотеть для себя — эгоистично!
А подумала ли ты чего хочет Вася?
Чтобы что-то хотеть, надо сначала…

Ну… как этот навык отвалился, так и снова прирастёт, если уделить этому кое-какое внимание.

Но сначала поговорим про тонкие материи, которые постоянно рвутся и не дают хотеть.

Вообще-то хотеть может быть некомфортно, а иногда и небезопасно. Когда ты работающая в три смены мать, хотеть что-то для себя — это дополнительная нагрузка, а силы на это закончились примерно в районе 10 утра. Если что-то ещё захотеть, надо будет откуда-то найти силы это себе организовать, а так и надорваться недолго.

Вижу, что выходом из такой ситуации чаще всего становится — “перестать хотеть”. Это значит и отказаться от текущих желаний, и осторожно относиться к новым. Со временем сила возникающих желаний может угасать. Так и меньше беспокойства.

Идём дальше. Если всё-таки желание не угасает, то оно доставляет дискомфорт, потому что непонятно как его реализовывать. Эта ситуация может быть мучительной сама по себе. Она же делает свой вклад в редукцию желаний, которую я описала в предыдущем абзаце. Начинается избегание ситуаций, где можно чего-то захотеть.

Теперь давайте посмотрим что можно с этим поделать.

Для начала, было бы здорово разделить в своей голове желания и поиск способов их реализации. Нельзя одновременно мечать и бить эти мечты головой о суровую реальность. Так мечтается гораздо хуже.

То есть буквально: если вы взялись мечтать или думать о том как вам обустроить вашу жизнь в позитивном ключе — делайте только это.

1. Засеките время, обмечтайтесь в него. Запишите ключевые мысли.
2. Потом засеките время, попробуйте повертеть их и поприкладывать к реальности в ключе “я ищу возможности”, но не в ключе “сейчас я их разнесу в пух и прах”. Запишите ключевые мысли.
3. А потом, если очень просится, можете то, что записалось в реальном блоке (НЕ то, что в блоке с мечтами), покритиковать на тему препятствий и черных лебедей.
4. Только не оставляйте это на этапе критики. Придётся сделать ещё одну сессию с “поиском возможностей”, чтобы проверить критические замечания об реальность (а то может быть это старая добрая катастрофизация). Здесь нужно будет понять как эти препятствия в реальности обойти.

Когда я разбираю эти вопросы в коучинге, я исхожу из рабочей установки, что сначала мы смотрим что же действительно хочется, а потом дополнительно смотрим как же это реализовывать.

Важно: “Как же это реализовать” — это просто отдельная рабочая задача, которая имеет свои результаты. Чаще всего пути находятся. Очень часто в совсем неожиданных местах. Если после обстоятельного обсуждения пути всё-таки не находятся, то тогда мы ответственно сделали всё, что могли. И надо действительно выбирать что-то другое.

Ну и небольшой спойлер тут: если пути очень устойчиво не находятся вообще ни на что — это такой мощный сигнал, что что-то не так с менеджментом ресурсов (вспоминаем про три смены и материнство, да). Вероятно, надо искать способы слагать с себя миллиард полномочий, искать помощь, вертеть в голове всю конфигурацию жизни и смотреть как можно сделать перегруппировку. И это будет такая задача, которая закрывает собой любые задачи развития. В ту же копилку идёт просто накопленная усталость, даже если вы не мать и у вас не три смены, а всего две.

И, напоследок, небольшое упражнение на выработку привычки чего-то хотеть, если у вас не скачут избы. В следующем посте.

#psy #coaching

Захотеть хотеть (продолжение)

Итак, небольшое упражнение на выработку привычки чего-то хотеть, если у вас не скачут избы:

Нам важно вернуться в точку принятия решения. Если вы выбираете в магазине хлеб, попробуйте не брать тот же самый, который вам случайно однажды попался и оказался приемлемым. Попробуйте остановиться, прислушаться к себе, посмотреть на ассортимент хлеба и понять какой же из них сегодня цепляет ваш взгляд. Какой больше всего захочется (даже если это будет странный выбор), такой и берите.

В любой непонятной ситуации:

1. Остановитесь
2. Прислушайтесь к себе
3. Сделайте выбор на основании своего желания

Важно не трактовать силу желания. Малейшего отклика достаточно. Важно не идти за долженствованиями и установками — вы хотите того, чего хотите, а не того, что было бы правильно хотеть в вашей ситуации.

Проще всего начать эту практику с еды, потому что мы так или иначе делаем выбор еды минимум три раза в день. Но людям с расстройствами пищевого поведения здесь может быть очень сложно. Поэтому тут вы, пожалуйста, позаботьтесь о себе и проконсультируйтесь с лечащими врачами и своими психотерапевтками можно ли вам делать такое упражнение. Моё предложение, как обычно, касалось среднестатистически здоровых людей или людей в стойкой ремиссии.

Если с едой есть какие-то сложности, то можно практиковать такое во время любых неопределённостей: “как мне провести сегодняшний вечер”, “какой фильм я хочу посмотреть”, “меня позвали гулять, хочу ли я”, “мне написала рекрутёрка с предложением, хочется ли мне его рассмотреть”.

Со временем от базовых вопросов вы перейдёте к оттенкам вопросов. “Я хочу пить: а хочу я газированную воду или простую воду с лимоном”, “мне жарко: а мне хочется 22 градуса в помещении или всё-таки 24”. И так далее.

Ещё один вариант упражнения, который кому-то может зайти органичнее выборов. Возьмите тот же самый хлеб, который вы обычно берёте, и попробуйте разложить его для себя на составляющие, которые делают вклад в ваше желание его купить: вкус, запах, текстура, воспоминания, которые он навевает, красочная упаковка, которая поднимает настроение, удобство использования и т.д.

И ещё один момент для чемпионок мира по нюханию цветов. Как и в любой практике, направленной на развитие чего-то в себе, важно относиться к этому без насилия над собой. Если вы пришли в магазин, сильно задолбавшись на работе, купили тот же самый хлеб, который покупаете уже 15 лет, то и хорошо. Значит прямо сейчас было нужно именно так, и развитие навыка подождёт.

#psy #coaching

Я недавно практиковала свой собственный совет в вопросе выбора дальнейшего образования.

Вся просвещённая общественность говорит, что если хочешь стать психологиней, надо высшее психологическое образование, в крайнем случае магистратуру. А я не хочу заниматься научной работой и писать курсовые или магистерские. Это я понимаю про себя довольно давно, ещё с тех пор как получала второе высшее психологическое и недополучила. И забавно, что только этот параметр — научная работа — в моей голове отличает высшее и переподготовку. Читать первоисточники и учебники будет всё та же самая моя голова, а не чья-то голова за меня. Получать специализацию с практикой в подходе нужно будет в отдельном учебном заведении, по отдельной программе в отдельное время. Этот вопрос стоит за скобками базового психологического образования.

И вот общественность давит, что ты со своей переподготовкой будешь с низким уровнем, это категорическое фу, и к тебе никто не будет ходить. В результате я три года не могла выбрать куда пойти учиться, потому что ходила по замкнутому кругу из интернализованных долженствований, страхов и просто неподходящих условий для получения этого самого образования. Спасибо этому периоду только за то, что пока я ходила вокруг да около, рядом оказался коучинг, и я, пока то да сё, выучилась на коучессу.

Как я разобралась со страхами “недоквалифицированности”:

1. Многие из уважаемых мной психотерапевток начинали с переподготовки и отлично практиковали потом. Некоторые из них всё ещё практикуют с такой базой, кто-то выучилась в магистратуре по той специализации, которую с годами приобрела.

2. Переподготовка может быть полноценным базовым образованием, каким она и задумывалась изначально, если образовательный провайдер смотрит на неё именно так.

3. Я сама хожу к людям, которые откликаются мне по духу, и я не спрашиваю их образование. Полагаю, что ко мне ходят ровно по той же самой причине. Коучинг как образование так и вовсе никому не понятен, клиентов от этого меньше не становится, хотя копаемся мы всё в тех же сложных жизненных вопросах. И вся моя деятельность обладает примерно теми же самыми рисками, что обладает психотерапия. Про это отлично написала Елизавета Мусатова вот здесь.

В итоге всё сложилось пару месяцев назад только благодаря обращению к той части, которая про меня: чего я всё-таки хочу. А хочу я приемлемых условий, цены, сроков и качества образования с присвоением квалификации. Как только критерии были определены, найти провайдера оказалось делом техники. Крайне важно было смотреть на то, что в приоритете лично для меня, а не для уважаемой общественности.

На одной чаше весов было ничем особо не подкреплённое, но очень громкое чужое мнение, на другой чаше весов была моя клиентская практика, которая неиллюзорно рисковала отвалиться совсем на 2-3 года. Я выбрала поддержать последнее.

#psy

Рассказала Дарье на канале Психоденежки как я вижу карьерное консультирование.

Мне нравится обозначать, что у каждого вида помогающей практики есть свои области применения. И есть состояния и запросы, при которых нужно искать не карьерное консультирование, а что-то другое.

Эти виды помощи (и карьерные консультации, и коучинг) бывают полезны для людей, у которых есть ресурсы, и людей, чьи задачи сейчас обращены в будущее. Когда сил нет или когда важно себе помочь для того, чтобы справиться с жизнью именно сейчас, консультации и коучинг не подходят. И напротив, если есть силы справляться самостоятельно, если есть чёткая опора на себя, то можно не тратить время и деньги на дополнительную помощь. В случае с карьерными консультациями это еще более очевидно, потому что многие экспертные вопросы уже разложены по полкам, информация есть в интернете. Информация есть даже в этом самом канале, вы точно сможете написать сопроводительное и без меня. В этом смысле любой экспертный подход уязвим. И я это нахожу забавным.

Есть также подозрение, что каждая консультантка видит ценность своей практики в чём-то своём. Для меня главная цель — быть опорой и поддержкой в ситуации, когда лишние опоры совсем не лишние.

При этом я не считаю экспертное консультирование своей сильной стороной. И постепенно всё дальше дрейфую в сторону коучинга, потому что спектр обрабатываемых запросов больше, качество результата для всей жизни клиенток лучше, а процесс для меня интереснее. Скорее всего в каком-то обозримом будущем я совсем перестану заниматься экспертным консультированием и оставлю только недирективные виды помощи.

О важности прислушивания к себе

В противовес нормализации по окружающим.

Есть, например, ситуация в этом нашем Tech, где люди с опытом советуют чаще менять работы. Можно быстрее выйти на предпочитаемый уровень оплаты труда. Можно резко набрать отовсюду скиллов, что впоследствии снова положительно скажется на уровне оплаты труда.

И это считается некоей негласной нормой. Эта негласная норма обскакала даже предыдущую лоялистскую норму "со школьной скамьи на завод, с завода на пенсию".

И многие пытаются по разным негласным нормам жить. А если что-то не удаётся, то это обычно сильно расстраивает. Возникает идея "я какая-то не такая, у всех получается, а у меня не получается". Или ещё хуже "у меня получилось, но я чувствую себя плохо".

Если здесь прислушиваться, то можно заметить, что вообще-то не всем людям удаётся часто и спокойно менять работы. Сначала стрессуешь из-за собеседований, потом стрессуешь из-за адаптации. Затем стрессуешь из-за возможного несоответствия должности. Формально адаптация закончилась, но ты всё равно пока не понимаешь кто все эти люди и куда тут нажимать, да так, что проще уже сменить компанию, а то эти уже скоро всё поймут и сами уволят. А ещё говорят, что работу надо менять минимум раз в два года, а то "засиделась".

И тут здорово было бы позаботиться о себе и предположить, что возможно, из-за личностных особенностей наилучшая стратегия конкретно для меня — найти хорошее тёплое место, адаптироваться со всеми спецэффектами адаптации и держаться дальше за это тёплое и хорошее место, отдыхая душой. В долгосрочной перспективе это избавит от всех этих необязательных выбросов кортизола, которых могло бы и не быть, если бы не общественная норма.

И весь фокус здесь только в том, чтобы быть уверенной, что то, что ты чувствуешь, валидно куда больше, чем то, что говорят окружающие. Если мне не подходит обувь 38 размера, то она продолжит мне не подходить, даже если 200 человек с 38 размером скажут, что им нормально.

#psy

Участвую как приглашённая экспертка в проекте Это не норм. Абьюз на работе.

Вместе с журналистками мы создаём просветительский контент для различных медиа, где раскрываем тему корпоративного абьюза, находясь на стороне сотрудников.

Вчера вышла статья, для которой я давала обзорные и практические комментарии.

Почитать о базовых стратегиях противодействия корпоративному абьюзу можно здесь.

О возможностях

Чтобы куда-то продвинуться, нам сначала нужно понять насколько это возможно. Или даже убедиться, что это действительно выполнимо.

Насколько я вижу, у разных людей наблюдается разный порог "степени выполнимости". Одни способны пойти туда-не-знаю-куда и никакой проблемы в этом нет, другие парализованы до тех пор, пока не будет чёткого плана по шагам с результатом, гарантированным по крайней мере на 85%. И многие находятся где-то на этом спектре между крайностями, как обычно.

Моё любимое развлечение — искать и предлагать различные реалистичные варианты развития событий просто ради того, чтобы решить очередную головоломку. Вопрос, который нужно крутить в своей голове, при этом, достаточно простой: "что можно сделать, чтобы..."

Конечно, очень многое зависит от информированности. Что именно мы знаем об этой реальности, что в ней возможно, что точно невозможно, какие есть варианты, что до нас делали другие люди в подобной ситуации?

Последнее — чистое золото. Иногда достаточно просто увидеть, что кто-то, кто стартовала в похожих условиях, находится там, где ты хочешь находиться. И тогда срабатывает "А что, так можно было?", и как-то уже не так страшно пойти посмотреть какими путями так можно было.

И ещё одна штука. Даже если в итоге убеждаешься, что совсем нельзя ничего сделать абсолютно никак, это всё равно отличный результат. Он разгружает голову от занятия этой задачей. Освобождает место для каких-то других идей, которые могут в целом оказаться и поближе к телу, чем предыдущая нереалистичная.

Но чаще всего всё-таки можно.

#psy

Один день без обязательств

Есть куча советов как всё-таки начать отдыхать. Мы их читаем, киваем и не следуем им. Потому что как-то слишком много всего. Я очень люблю упрощать сложные конструкции и выделять что-то одно, что принесёт максимум результата при минимуме когнитивных усилий.

Итак, один день в неделю без обязательств. Это значит, что один день в неделю у вас не должно быть никаких запланированных активностей, работы, обучений, договорённостей, встреч, созвонов, мероприятий и иных вещей, про которые надо так или иначе помнить. Календарь должен быть чист, ваша голова должна быть свободна от запланированного.

Это нужно для того, чтобы наконец-то по-настоящему расслабиться и знать, что на эти сутки совершенно точно не надо ни о чём беспокоиться.

Через какое-то количество повторений "дня без обязательств" (это займёт несколько недель) вы начнёте обнаруживать, что у вас появляются некоторые спонтанные желания, которые, о чудо!, можно реализовывать прямо сейчас, а не ждать следующей пятилетки и не искать время в расписании, чтобы их туда вписать.

Легко сказать, трудно сделать.

Можно начать с того, чтобы не брать дополнительные активности, если единственное место для них — этот день без обязательств. Вместо этого можно двигать такие дела дальше во времени, растягивать расписание по неделям или совершенно буквально не брать их. То есть сознательно начать сортировать входящие и сознательно от них отказываться. Будет больновато, как комарик укусит, но бенефиты в долгосрочной перспективе несоизмеримы.

Если ваша неделя каждый день состоит из некоторого количества обязательств, например, вы — родительница, то было бы здорово освободить один день хотя бы от обязательств с дедлайнами и жёстко заданными сроками.

То же самое относится к обязательствам, маркированным как “отдых”. Хотя казалось бы. Например, если вы покупаете билеты в кино, хорошо, если этот поход будет запланирован в другой день, когда в нём уже есть какие-то обязательства. Концентрированно помнить про обязательства с чётко заданными сроками чуть проще, чем размазывать их по всей неделе.

Общая мысль такая — вам должно быть удобно помнить про меньшее на меньшем отрезке времени.

Если в "день без обязательств" затесалось дело с дедлайном, то лучше бы ему затесаться на утро, чтобы после его выполнения у вас всё-таки было какое-то количество непрерывных часов, когда не нужно ни о чём помнить.

#psy #antiburnout

Год без обязательств

Это такая смешная шутка, конечно.

Я хотела рассказать вам как проходит моя жизнь, чем я занята и когда будут новые активности в Офферационной для широкого круга читательниц.

Возможно вы заметили, что новые посты в Офферационной выходят не так часто, как они выходили раньше. Этому есть несколько причин. Главная из которых — я работаю на основной работе, работаю с клиентками и клиентами и учусь одновременно. Ещё где-то в перерывах успеваю путешествовать, решать вопросики взрослой жизни и эмиграции, переживать утраты и обретения и, конечно, отдыхать лёжа на диване.

Получается ли у меня при таком расписании оставлять себе день в неделю, чтобы ничего не делать? В целом — да. Воскресенье у меня обычно такой день. И я вижу насколько это полезная практика. Предлагаю пробовать.

Также я испытываю некоторый кризис жанра. Мне кажется, что я о многом уже сказала, остаётся только брать и делать. И я бы, конечно, хотела помочь в том, чтобы брать и делать, но для этого нужно, чтобы моё расписание качественно освободилось. Хотя бы от учёбы.

Половина пройдёна. Я шучу, что я уже половина психологини. Летом закончится год моей переподготовки в ВЕИП. Я освою около 30 предметов. И всеми силами постараюсь не вписываться в ещё одно обучение сразу после этого. Но начну официально предлагать индивидуальную психотерапию в нарративном подходе, немного подвинув коучинг. Если мы не знакомы лично, но вы как раз подыскиваете себе психологиню, буду рада с вами познакомиться где-то в районе июля.

Каким-то чудом мне удалось поучаствовать в проекте QA Sisters Pro, для которого я пару месяцев вела полноценную коучинговую группу. Группа сама выбрала тему, над которой она хотела работать. Теперь у меня есть и такой довольно открытый к свободе от жёстко заданных рамок опыт. Я бы хотела его повторять и для вас тоже, потому что результаты у участниц были весьма позитивные. Если вы хотите участвовать, посигнальте мне.

Иногда, тем не менее, мне хочется что-то написать для вас. Что-то систематизировать, что-то структурировать, поделиться опытом и наблюдениями. Но это всегда лучше получалось, когда был какой-то живой запрос. Поэтому я раздумываю не включить ли мне всё-таки комментарии в канале. Пожалуй, включу в качестве эксперимента. И возможно перейду на формат коротких записок.

Вы всегда были для меня вдохновением во всём, что я делаю. Спасибо, что остаётесь со мной!

Про услуги в 2024

Природа настолько очистилась, а расписание настолько забилось, что я решила рассказать что изменилось в моём позиционировании на рынке околокарьерных услуг.

Теперь я не беру в работу запросы на карьерные консультации, где от меня ожидаются какие-то экспертные знания, которые я могу изложить в формате монолога. Составить резюме и сопроводительное лучше меня поможет ChatGPT. И сама идея доверить какому-то эксперту выбор своего карьерного трека стала казаться мне довольно странной по прошествии пары лет плотной работы в децентрализованном подходе. А если не просто доверять, а просить задавать вопросы, чтобы совместно что-то у себя в голове накопать, так это уже лучше отнести в коучинг с полной готовностью сидеть вдвоём со мной в неопределённостях и методично ковырять все свои “не знаю”, где я вместе с вами тоже не знаю как лучше жить вашу жизнь (а вы для себя сформулируете рано или поздно).

Также не беру в работу запросы на менторинг по QA. Я считаю, что с этими вопросами лучше всего ходить к моим коллегам. Это не моя основная специализация, не моя основная зона экспертности и не мой основной талант. Мои прекрасные коллеги справляются с этой задачей значительно лучше меня. Мои прекрасные коллеги-менторки, если вы это читаете, предлагаю вам обозначиться в комментариях к этому посту.

Что я тогда беру в работу:

— Коучинговые запросы. Вы знаете куда вы хотите, но не знаете как туда попасть. Вы знаете как туда попасть, но вам нужно сопровождение, совместная корректировка курса и поддержка на этом пути, чтобы с него не сойти. Вы не знаете, что вы хотите, но вы хотите именно узнать. Абстрактные запросы — тоже запросы. Запросы не про работу — тоже запросы.

— Запросы на выход из профессионального выгорания и профилактику выгорания. Наверное единственный запрос, где я действительно могу что-то рассказать в формате монолога. Оставляю его, потому что мне очень нравятся результаты. А результаты — это профилактика выгорания уже для меня. Вот такая рекурсия.

— С июля 2024, как уже говорила выше, я открою запись на простое и понятное психологическое консультирование в нарративном подходе.

И небольшое объявление по срокам. Поскольку приближается моя учебная и экзаменационная сессия, всех новых клиенток и клиентов я буду брать после 15 июня. С теми, с кем мы длительно работаем уже сейчас, все вопросики по расписанию мы решим в индивидуальном порядке.

Поговорить со мной о житие, переменчивой природе человека и задать вопросы можно в комментариях к этому посту или здесь: @offerpowerpro

Эмоциональная привязанность к работе

Очень сложная тема, полная частных случаев, оговорок, реверансов и нюансов (гусары, молчать!)

Однако, вы уже догадываетесь к чему я это завела.

Не кажется ли вам, что в какой-то момент устоялось ожидание, что свою работу надо непременно любить? Не чувствуете ли вы стыда, если обнаруживаете, что работа для вас — это просто работа? Нужна ли вам смелость, что бы признать вслух, что вы работаете прежде всего для того, чтобы заработать деньги?

Здесь мне хочется донести одну мысль. Далеко не всегда то, что от нас ожидается, на самом деле нам выгодно и справедливо по отношению к нам.

Я понимаю, что в реальности найма работодатель скорее предпочтёт человека, который эмоционально привязан к своей работе. Такие люди обычно вовлечены, склонны сливаться со своим делом и идентифицировать себя через него, склонны эмоционально переживать свои неудачи и успехи, в списке приоритетов работа может занимать более высокие позиции, чем личные дела и другие ценности.

Для работодателя это значит, что таким человеком будет значительно проще управлять, а результат работы такого человека будет более предсказуем. Понятная прагматичная работодательская стратегия. Работодатели — вообще люди довольно прагматичные.

Проблемы начинаются там, где любовь к работе начинает возводиться в абсолют.

Ровно так, как мы не можем ожидать от себя, что мы будем произвольно любить какого-либо человека (да даже себя саму, сколько уже копий сломано об эту недостижимую непонятную любовь), мы не можем ожидать, что к абстрактному понятию у нас самозародится чувство, если его по каким-то причинам нет.

Ещё хуже становится, когда из-за отсутствия эмоциональной привязанности к работе мы начинаем делать выводы о себе в обобщающем ключе. “Если я не люблю то, что я делаю, значит я плохой человек”. И вот это вот всё.

Если работодатель требует от вас, чтобы вы любили свою работу, или говорит, что вы недостаточно хорошая работница по этому поводу, то я предлагаю это расценивать как манипуляцию. В контракте ничего про эмоциональную привязанность не пишут, следовательно никому мы этого не должны.

Можно не испытывать эмоциональной привязанности к работе и при этом делать свою работу хорошо. Нет никаких препятствий и ограничений к этому. Можно не заставлять себя добывать любовь к работе как огонёк из сухих листьев при помощи палочки. Привязанность к работе ничего не говорит о вас как о личности в абсолютных значениях добра и зла.

Можно, и временами необходимо, ставить в приоритет гораздо выше работы свои личные дела, своё здоровье, психическое благополучие, жизненные цели. Можно выбирать это всё в первую очередь, даже если оно противоречит работе. Если что-то из личного противоречит работе, то первым делом лучше пошевелить работу на предмет “а не сменить ли её”.

В очередной раз, принимая во внимание то, что работа — это прагматическая, если хотите, юридическая сфера человеческой жизнедеятельности, хочу обозначить, что во многих случаях нам выгодно видеть её именно такой.

И скажу ещё пару слов для тех, кто любит свою работу. Точно так же, как нельзя заставить себя полюбить работу, нельзя и заставить себя разлюбить. Я такой цели здесь точно не имела. Это хоть и не обязательное условие бытия хорошей работницей, но эдакий бонус и подарок судьбы. Поэтому просто спокойно делайте то, что вам нравится делать. И берегите себя.

#psy

Как перестать собираться и начать делать то, что хочется

Касается в целом всех начинающих, но начинающих работать с людьми в частной практике — в особенности.

Если никто сверху не дает вам чётких сроков когда начинать, то можно откладывать до бесконечности под разными благими предлогами — надо еще поучиться, надо еще попрактиковаться в безопасной среде с коллегами, надо еще доделать пару проектов, надо надо надо, а потом уже можно и начать.

Хорошая новость в том, что те, кто по-настоящему хотят, рано или поздно всё-таки начинают. Но может быть можно пережить этот период вылупления из яйца как-то проще?

Можно. Сейчас с бесконечной высоты своих трех лет в помогающей практике и бездонного омута своих перекраиваний её же расскажу вам что может помочь.

1. Самое простое и одновременно самое сложное — назначить дату начала, когда вы точно начнете. Поставьте что-то разумное в календарь. Оно само по себе будет помогать вам подобрать хвосты к этой дате, если вы будете, так сказать, в неё верить.

2. Прийти в согласие с собой по поводу того, что идеально со старта не будет. Будет как-то. Возможно достаточно хорошо. Важно то, что оно уже будет. Если вы обладаете желанием помогать людям и при этом заботитесь о качестве своей работы — этого достаточно, чтобы работать этично и с оглядкой на принятые в профессии правила. Еще раз перефразирую для лучшего понимания — не нужны миллиарды часов обучения и 100 сертификатов, нужен базис для вашего собственного понимания (на уровне джуниорки, а не мастерицы) и желание. И всё. Мы говорим о начале, это важно осознавать и приближать к реальности именно это.

3. Вписаться в волонтерский проект по вашей теме. Чаще всего на организованном волонтерстве частично учат как делать ту работу, которую от вас хотят.

4. Найти себе супервизорку/менторку. Опереться всей собой на неё и оттолкнуться от её опыта.

5. Спросить позволения у вышестоящих/более опытных. Та самая супервизорка или менторка может выдать это самое позволение на словах. Простая фраза «Я вижу как ты подходишь к работе, и я думаю, что тебе уже можно идти к клиентам» — это мощная опора. Мы мало уделяем внимание ритуалам инициации в современном мире, но даже словесная инициация сама по себе одним этим фактом способна творить чудеса как раз там, где нам сейчас надо.

Я это всё делала три года назад. Некоторые вещи продолжаю делать и сейчас, поскольку моя практика продолжает развиваться и трансформироваться, для чего мне нужны немного другие инициации. Например, я нашла себе супервизорку для работы в психологическом консультировании. И мы начали работать до открытия этой самой практики, потому что мне важно подсобрать и пересобрать себя чуть заранее.

Если вы давно хотели начать менторить, консультировать, коучить, но не начинаете, то можете со мной пообщаться в комментариях о трудностях, страхах и всяком около.
Я потом из этого буду лепить групповую практику 🌚

#psy

Меня часто спрашивают (нет): «Женя, а где же мемы?» А я и отвечаю: кропотливо собранные по всем интернетам мемы у меня вот здесь.

Кроме шуток, регулярный просмотр смешных и иногда добрых картинок от близкой по духу мемелье может помочь вам чувствовать себя получше просто потому что идеи продолжают влиять, если к ним регулярно обращаться.