мне нечего рассказать, или как начать выступать на конференциях

любимое многими заблуждение. это уже не первый пост на эту тему, и в конце будет подборка ссылок на полезные посты, раскрывающие тему с разных сторон.

на прошлый год я поставила себе цель "начать выступать на конференциях". мне было очень страшно, не было никакой уверенности, что я могу что-то дать профессиональному миру, что я тут маленькая шестерёнка, которая просто работает свою работу и никаких достижений у меня нет. но охота пуще неволи, и я стала думать, как бы мне начать.

когда в компании был опрос, кто хочет выступить на какой-нибудь конференции, я трясущимися руками нажала "я", при этом не имея понятия, что я там буду говорить. моя тогдашняя менеджерка на звонке быстро накидала мне вариантов того, что из моего опыта было бы интересно послушать. так родилась первая тема для выступления.
совет номер раз: спросите окружение, что полезного или интересного, на их взгляд, вы делаете (вначале удостоверьтесь, что вы не окружены токсичными мудаками).

после этого я завела себе файлик, куда стала записывать любые идеи, которые мне приходили в голову как темы для выступления. даже если я не знала, что говорить. даже если это была полная чушь. я вообще никак их не оценивала. буквально "придумала клёвую фразу — почему бы не назвать так доклад". так, кстати, зародился "как понять, что я хороший тестировщик".
совет номер два: делайте брейнсторм, загружайте мозг идеями, не выбраковывайте ничего раньше времени, не оценивайте, не принижайте. что угодно может стать докладом, вопрос времени, места и аудитории.

я стала смотреть, какие есть конференции, на которых мне бы хотелось выступить, и о чём там рассказывают. я просматривала темы прошлых лет, выносила себе в заметки то, что могла бы рассказать сама или что было похоже на то, что я делала. анализировала, почему оно не пришло мне в голову раньше (спойлер: привет самозванке).
совет номер три: изучайте, что рассказывают другие, интересуйтесь индустрией и трендами. смотрите, кто целевая аудитория на конференциях и как с ней матчатся доклады.

ну и финальным пунктом я просто стала смотреть на всю свою работу, как на одну большую (и много маленьких) тем для поболтать. не в том смысле, что я не делаю что-то, чего нельзя рассказать на конференции. но я стараюсь делать работу так, чтобы о ней было интересно рассказывать. даже если в итоге я никому это не расскажу, это вносит некоторое оживление в мою собственную мотивацию.
совет номер четыре: что угодно может быть докладом, главное, не бойтесь отказов.

а теперь список полезной литературы:
тред Alex Pshe про выбор темы
тред Анастасии Абдрашитовой про доклады: 1, 2, 3
пост Насти Заречневой о поиске темы
доклад Оли Артемьевой о том, что выступать может быть не так легко как мне, но это преодолимо

Тест-менеджерка Наташа Петровская пишет про важную тему. И я её всячески поддерживаю.

Я, в свою очередь, никогда не собиралась выступать с докладами на технические темы, но я выступаю на темы софт-скиллов и прикладной психологии. Потому что таков, очевидно, мой путь в Tech. Следующий мой доклад будет на тему адаптации к эмиграции, буду его читать для сообщества QA Sisters.

Как я выбрала тему: у меня есть опыт из первых рук, у меня есть наблюдения намётанным глазом за эмигрантками из ближнего и дальнего круга, я хорошо понимаю проблемы, с которыми сталкиваются эмигрантки, я точно знаю, что моя специфическая оптика даёт мне кое-какое преимущество в разборе этой конкретной темы, и, напоследок, у меня есть интерес, чтобы изучить эту тему тщательнее, потому что я собираюсь делать группу поддержки на эту тему. И мне важно, чтобы у меня было полное и фактическое обоснование того, о чём я собираюсь говорить с людьми.

Интерес здесь на самом деле играет ключевую роль, на интересе можно свернуть горы. И многое можно прикрутить к этому нашему IT так, что будет выглядеть как родное. Та же тема о профилактике выгорания всегда выстреливает на ура.

Конечно, никто не отменяет и традиционных докладов технической направленности. Например, в сообществе code_sisters уже активно развивается такая инициатива, женщины делятся своей экспертностью на благо всего сообщества. И даже завели официальный канал на Youtube. А здесь можно посмотреть расписание докладов на апрель.

Пожалуйста, пробуйте, если вам интересно быть спикеркой. Женские сообщества вас поддержат.

В лучших традициях моих заметок про адаптивность, взрослость и неопределённость жизнь подкинула мне вот-это-поворот.

Я застряла между двух работ. С одной уволилась в марте, на вторую юридически не могу выйти, потому что министерство внутренних дел Чехии не смогло вовремя рассмотреть моё заявление о смене работодателя. Адвокаты уже работают над кейсом, но сколько потребуется времени на это — непонятно.

Это "непонятно" могло бы быть довольно томительным и разъедающим, но я с удивлением обнаружила, что мне вообще-то нормально.

Ситуация: я — женщина, у которой в анамнезе есть тревожное расстройство и ОКР, оба больше семи лет в ремиссии. Нахожусь в чужой стране на основании рабочей синей карты, которая была привязана к моему старому работодателю. У меня с марта нет зарплаты и неизвестно когда будет. Переехала и живу одна, имею съёмную квартиру, не имею накоплений, т.к. во время притока денег у меня не складывается желание копить (надеюсь смогу для кого-то и это нормализовать даже на своём дурном примере, потому что на "неумеющих копить деньги" оказывается некоторое давление). Есть небольшой остаток денег с продажи оренбургской однушки, на деньги от неё я эмигрировала. По моим подсчётам, мне хватит где-то на 2 месяца, а потом всё равно мне нужно будет уезжать, т.к. по синей карте я имею право быть без работы 3 месяца и не больше.

При этом я никогда не была беззаботной, я многое просчитываю до мелочей и умею гибко планировать своё будущее. Я подстраховываюсь и перестраховываюсь. Например, в своей айтишной жизни я никогда не увольнялась с работы, не имея оффера куда-то ещё. Но и на старушку бывает министерство внутренних дел Чехии, как вы понимаете.

Почему же мне нормально?
Учёные всё ещё бьются над разгадкой этого феномена. Но есть несколько гипотез.

TLDR: у меня есть довольно много опор, как внешних, так и внутренних, на которые я, собственно, опёрлась в этой неопределённости.

Во-первых, я предполагала, что такое может случиться, но я выбирала решать проблемы по мере поступления. Если бы ничего не случилось, я бы просто сэкономила себе много сил на просчёт вариантов развития событий. И вот теперь я начинаю справляться с ситуацией на все свои сэкономленные силы.

Во-вторых, мой новый работодатель — устойчивая организация с офисами на нескольких континентах и возможностью работать удалённо. Предварительный контракт мы уже подписали. Дата выхода будет регулироваться дополнением к контракту. Если в Чехии запахнет жареным, я начну переговоры о переводе в другой офис или об удалённой работе с оформлением там, где всем будет удобно.

В-третьих, у меня есть не одна полноценная профессия, а две с половиной. Вот уж когда пригодились вложения в образование и частную практику, так это сейчас. Это один из неочевидных способов подстраховаться "на чёрный день". Я не копила деньги, а вкладывала их в то, что у меня нельзя будет отнять никакими кризисами. Теоретически, я смогу обеспечивать себя частной практикой до самой пенсии и после.

При этом важно понимать, что тут есть определённый момент удачи. Обучаться по своей основной профессии мне было не так интересно, как получить другую. Это было моё желание, проверенное десятью годами. Поэтому я всё ещё не призываю обучаться ради обучения. Но если уж так сложилось, что вы чему-то учитесь или уже научились, разглядите в этом опору.

Кроме того, я всегда точно знала как и для чего я буду пользоваться этими знаниями, кто будут мои клиентки, что именно я собираюсь им давать и за что они мне будут готовы платить. У меня был какой-то план, и я его придерживалась.

Наконец, у меня есть Офферационная, которая со мной уже три года. Отсюда приходят запросы на консультирование и поддержку даже от людей, которые со мной не знакомы.

И, напоследок, обозначу предложение:
Сейчас у меня свободна вся рабочая неделя под консультации.
Если вы хотели обратиться ко мне или порекомендовать меня своим подругам, друзьям и знакомым, самое время это сделать.

Мне всегда было интересно каково это — работать только в частной практике. Жизнь подкинула мне демо-версию, чтобы я это проверила.

#psy #coaching

Свершилось!

Министерство одобрило мне смену работодателя, и в понедельник я выхожу на должность Senior QA Engineer в компанию Wrike. Здесь у меня не будет команды в подчинении, но будет углубление инженерной экспертизы и автоматизация. Я решила, что при смене компании и одновременно языка полезнее будет сначала погрузиться в продукт, чтобы не выбило пробки. Нормализую возможность сделать шаг назад, когда это будет означать заботу о себе.

После моего предыдущего поста я получила много поддержки и заявок на консультирование. Благодарю вас! Я была плотно занята вашими историями, и время ожидания и неопределённости пролетело незаметно.

Довольно сильно меня поддержала и Оля Артемьева — тестировщица и адвокатка тестирования, продвигающая целительную идею, что тестирование — это самостоятельная сложная и интересная инженерная практика. Оля ведёт канал Тестирование и жизнь, который я читаю уже чёрт знает сколько лет, точно больше того количества лет, которое я работаю в тестировании сама.

Мне кажется, что мы похожим образом смотрим на многие рабочие и жизненные вопросы. А в редких местах, где наши взгляды расходятся, у меня с Олей всегда получается конструктивный диалог с поиском какой-то пользы и рационального зерна в противоположной точке зрения. Я это очень ценю, потому что такие разговоры — крайне редкое явление, но они неизменно обогащают меня.

Если вы заняты в тестировании, то вы наверняка уже читаете Олю. Если вы заняты в смежных областях, то вы всё равно найдёте для себя пользу в том, что Оля пишет.

Лично мне очень отзываются тексты про дискурсы, которые Оля деконструирует (между прочим, с опорой на нарративную оптику). Если говорить простыми словами: кому выгодно, чтобы мы бесконечно учились в ущерб сну и отдыху, кому выгодно, чтобы женщины брали на себя дополнительную работу по обслуживанию коммуникаций внутри команды, кому выгодно, чтобы мы боялись выступать и заявлять о себе?

Отдельно порекомендую лонгрид про онбординг снизу. Если вы сейчас на испытательном сроке, обязательно ознакомьтесь.

Я когда-то писала посты о том как выбрать оффер и предлагала там краткую шпаргалку по параметрам выбора.

На Хабре написали статью с исследованием общественного мнения о том, как люди относятся к бренду работодателя в 2023 году. Это напрямую тянет за собой ответ на вопрос пойдут ли они туда работать или нет.

Мне понравилась вот эта картинка, из которой можно выдернуть критерии и проранжировать их самостоятельно, если вы сейчас находитесь на этапе выбора и принятия решения. Я предлагаю стереть цифры в колонке "Значимость" и поставить туда свои, потому что именно вам потом работать на этой работе.

Ещё из любопытного вычитала в этой статье, что критерий "Стабильность компании" упал с 2021 года с 16 места в рейтинге до 21 места. Люди перестали искать стабильные компании, несмотря на то, что происходило в политике и экономике с 2021 года .

Мне понравились выдвинутые там гипотезы. Вероятно, люди разочаровались в надёжности любых внешних структур и стали больше опираться на свои профессиональные качества и опыт.

Теперь можно записаться ко мне через сервис "Понимаю"

"Понимаю" входит в бенефиты, предоставляемые некоторыми работодателями. Для сотрудниц, подключенных к сервису, услуги должны быть бесплатными.

Кроме коучесс в сервисе есть ещё психологини, юристки, зоопсихологини и другие консультантки.

Если у вас есть такой бенефит в вашей организации, жду вас по понедельникам и субботам.

Если такого бенефита нет, то всегда можно обратиться ко мне в частном порядке. Я оставила среды, четверги и пятницы для этих целей. Своим постоянным клиенткам и клиентам я даю ссылку для бронирования, где видны все доступные слоты для записи.

По любым вопросам можно написать мне сюда: @offerpowerpro

Вина, ответственность и родной язык

Уже некоторое время я думаю над тем, что слово "ответственность" в русском языке не является прямым переводом слова "responsibility". При этом абсолютное большинство профессиональной и научно-популярной литературы по психологии оперируют этими понятиями.

Язык формирует нашу психологическую реальность. Это настолько важно и настолько незаметно, что я нахожу это любопытным.

Сначала разберёмся с понятиями, потом разберёмся как они на нас влияют.

Какие коннотации есть у слова "ответственность"? Определённо есть компонент уже существующей вины или возможной вины за недобросовестное несение этой самой ответственности. Также, помимо вины, как будто этого недостаточно, в слове "ответственность" есть коннотации долга и подотчётности перед неопределённым кругом лиц. "Если взяла на себя ответственность, то должна её нести". А то что люди подумают!

Поэтому, когда мы в психотерапевтической литературе встречаем пассажи в духе "Принятие ответственности — необходимая предпосылка терапевтического изменения", то мы считываем что-то типа "Сначала ты признаешь свою вину в том, что с тобой происходило и происходит, потом возможно получишь какое-то искупление, если будешь хорошо себя вести, а судить тебя будем всем миром, психотерапевтка просто вынесет вердикт".

Если вы киваете на этом моменте, и для вас это ровно так и звучит, то, пожалуйста, читайте дальше.

Какие коннотации есть у слова "responsibility", с которого и делаются все эти переводы психотерапевтической и селф-хелп литературы?

В норме и в том контексте, в котором оно употребляется в спецлитературе, в английском слове нет компонента вины. Responsibility — это способность и возможность предпринимать определённые шаги в сторону предпочитаемого будущего. Это возможность сделать из неприятной ситуации хотя бы нейтральную ситуацию. И "принятие ответственности" в этом смысле значит признание своей способности как-то влиять на свою жизнь, свои поступки и корректировать свои реакции со временем. И это действительно является необходимой предпосылкой к изменениям.

Важные моменты:
— Responsibility — это про настоящее и будущее в гораздо большей степени, чем про прошлое. Это про внутреннее в гораздо большей степени, чем про внешнее. Моя responsibility касается в основном меня, моих планов и того, что я собираюсь ради неё создавать.
— Ответственность — это про прошлое и настоящее в гораздо большей степени, чем про будущее. Это про внешнее в большей степени, чем про внутреннее. Моя ответственность касается в основном окружающих, их планов на меня и того, что я уже сделала и не сделала для них.

Как это влияет на нас? Самым прямым образом. Я бы даже сказала, это влияет на нас на таком уровне глубины, который мы в норме считаем техническим и никогда туда не обращаемся. Как та сороконожка, которая никогда не думала о том, как она переставляет ноги.

И какие из этого выводы?

Не все переводы одинаково полезны. И далеко не всё зависит от мастерства переводчицы. Многое просто зависит от характеристик языка и от той психологической реальности, которую он конструирует для своих носителей. Это можно просто запомнить и иметь в виду, когда вы читаете те или иные переводы.

Если вы всё же увлекаетесь чтением спецлитературы, как я, то будет здорово из контекста пытаться понять что же хотела сказать авторша. Например, от гуманистически ориентированных психотерапевток можно ожидать, что они находятся на стороне своих читательниц и их гораздо сильнее заботит то, что читательницы будут делать дальше со своими жизнями после прочтения книг, а не то, что читательницы будут виноватиться и ожидать от этого факта чудесных исцелений.

И самое важное. Мы разобрали сегодня только два понятия про, казалось бы, одно и то же. Сколько таких понятий ещё остаётся неразобранными и влиятельными? Чёрт знает сколько.
Я приглашаю задумываться над теми словами, которые составляют саму суть наших мыслей и нашей речи. Если относительно нейтральные слова имеют такое огромное влияние, то негативные слова, которыми мы описываем себя, имеют его и подавно.

Пожалуйста, заботьтесь о себе.

#psy

ChatGPT со мной солидарен.

Коллега по коучингу пригласила меня записать выпуск youtube-подкаста на тему денег в нашей помогающей практике.

По задумке есть две основные темы:
1. Заработок на коучинге: реально ли получать с него доход, как совмещать с основной работой?
2. Стоимость экспертизы: как понять сколько я стою как экспертка, исходя из чего назначать цену за свои услуги, как преодолеть страхи и убеждения, связанные с предложением коммерческих услуг?

Поскольку я обязательно принесу готовую запись сюда в канал, мне хотелось бы, чтобы темы были полезны и для вас тоже.

Пока мне кажется, что тема про стоимость экспертизы может быть полезна менторкам, наставницам и преподавательницам, которые меня читают. Насчёт темы про доход с коучинга я иллюзий не питаю, но вдруг меня читает достаточное количество помогающих специалисток, а я просто про это не знаю.

Поэтому ниже я прикреплю опрос, чтобы понять какая тема будет интересна лично вам.

Показать всё, что скрыто

C коллегой по коучингу Аллой Таирской мы записали youtube-подкаст на тему денег в частной практике.

Для него я добросовестно посчитала все свои доходы и расходы за два года.
Спойлер: расходов получилось больше, но не так, чтобы значительно. И на записи я называю вполне конкретные цифры, если вдруг вам интересно над каким же всё-таки златом я чахну, и каков размер моего сундука.

Здесь я дополнительно хочу порассуждать на тему стоимости экспертности. Мы затрагивали эту тему по касательной, но время было ограничено, поэтому конкретно в неё мы не углублялись.

Как понять когда можно предложить свои услуги за деньги, а когда ещё нельзя?

Мне кажется, вы уже довольно хорошо знаете обычный ход моих мыслей. И сейчас я неистово буду всё вам разрешать так, словно это в моей власти.

Понять очень просто: вы видите какой-то спрос на ваши услуги. Самое время дать людям то, чего они от вас хотят. Здесь не нужно изобретать каких-то дополнительных условий и шлагбаумов.

Мне страшно говорить о цене на свои услуги, что делать?

С запросами о зарплате мы с Офферационной худо-бедно разобрались. Поняли, что капиталисты не обеднеют, если вы будете получать на несколько тысяч больше, чем не страшно назвать. Но частная практика — это следующий по сложности уровень. Тут надо каждый раз смотреть в глаза людям и очень много раз повторять свои расценки. С каждой новой клиенткой проходить это заново. И, в отличие от капиталистов, — это личные деньги вполне конкретных живых людей.

Причём называть стоимость надо вовремя, чётко, внятно и с уважением, чтобы человек имел возможность сначала подумать над собственным комфортом от цены, а потом уже подумать над тем, имеет ли смысл к тебе прийти и отдать то, что ты просишь.

Я стараюсь в этом месте вести себя максимально этично. Это в некоторой степени служит мне бронёй от лишних мыслей. Например, я всегда оставляю много возможностей для безопасного выхода из взаимодействия со мной, не заплатив мне ни копейки.

Я обозначаю, что ознакомительная встреча ни к чему не обязывает, после неё можно отказаться работать со мной. В ряде случаев я сама рекомендую обратиться к другим специалисткам по смежным профилям.

Я работаю только тогда, когда у человека есть живой запрос. Если запрос снимается или пропадает по любой причине, я предлагаю прерваться до тех пор, пока он не актуализируется, и не назначать новых сессий только потому, что мы договорились ранее, когда запрос был. Никогда сессии не происходят ради самих сессий, я за этим тщательно слежу и перепроверяю.

Я всегда соблюдаю такую последовательность в разговоре: сначала я называю цену и только после получения согласия предлагаю запланировать встречу. Если бы я делала наоборот, это ставило бы людей в затруднительное положение: "встреча уже назначена, придётся оплатить". На самом деле, конечно, не придётся, я не кусаюсь. Но я точно знаю, что иная женщина предпочтёт заплатить, даже если ей будет некомфортно, чем показаться какой-то плохой в чьих угодно глазах. Поэтому я забочусь и стараюсь минимизировать эти вещи для своих клиенток.

Соблюдение этих условий даёт мне кое-какую возможность сказать себе "мы заключили честный контракт, он устроил обе стороны". Я не манипулировала, не применяла никакие приёмы, не заставляла. Мои цены в целом и так лежат у меня на сайте в открытом доступе. Они всегда актуальны и никогда не меняются задним числом. Наоборот, со многими своими постоянными клиентками я работаю по старым ценам.

Соблюдение прозрачности и этичности позволяет мне говорить о ценах свободно. Повторение ситуации тоже помогает добавить в этот разговор привычности.

Остаётся ещё один животрепещущий вопрос.

#psy #money

Что, если мне скажут "С чего ты взяла, что твой час стоит именно столько?"

Тут я думаю, что я как взрослая дееспособная женщина, которая здраво оценивает свои силы и своё время, имею право просить ровно столько, сколько будет приемлемо для меня.

Грубо говоря, столько стоит час моего отказа от отдыха.

Поскольку я работаю во вторую смену после фул-тайм работы, то отдых довольно ценен для меня. Опять же, я работаю по вечерам будних дней, поэтому количество людей, которых я могу принять в неделю, ограничивается.

Я готова делать скидки для людей, которые экономят мне силы и время на переговоры, поэтому час в длительной работе у меня стоит дешевле разовой консультации.

Для каждой консультации и отдельно для каждой новой клиентки есть ещё много подготовительной работы и много пост-консультационной работы.

Довольно часто я предоставляю клиентке конспект консультации, если в нём есть ценные выводы, планы и добровольно взятые на себя обязательства. И я знаю, что некоторые специалистки просят за это доплату. Я думаю, что у меня это входит в стоимость, но это занимает какое-то время после конца консультации.

Всё это время я, понятное дело, не отдыхаю.

На что ещё можно опереться в этой трудной теме?

На человеческое.

Я опираюсь на уверенность, что я делаю доброе дело. И я готова делать его качественно, профессионально и с полной отдачей. Для этого я много учусь. С сентября я пойду получать квалификацию психологини-консультантки. Это ещё один вклад в мой профессионализм, это ещё одна довольно большая статья расходов. Постепенно я смиряюсь с мыслью, что этот процесс будет бесконечным в моём случае.

Мне нравится то, что я делаю, и я горжусь результатами своей работы. Иногда я жалею, что я выбрала не собирать отзывы (ещё одна этическая вещь для меня). Но это не мешает мне испытывать теплые чувства, когда вы сами присылаете мне свои благодарности, пусть они и не будут публичными.

Здесь я могу только порадоваться за начинающих консультанток, менторок и помогающих специалисток. Благодарность за хорошо сделанную вами работу будет вас подпитывать тоже. Это само по себе убирает часть тревоги за уместность вашей стоимости.

И ещё чисто протестная и бунтарская история. Нам ставят палки в колёса, но мы продолжаем преуспевать. Женщина не может? Женщина всё может. Мне можно. Я могу.

#psy #money

И, как обещала, принесу сам выпуск подкаста на канале Аллы Таирской:

https://youtu.be/4zvDkATHyVQ

#money

Раз уж речь зашла об IT, поделюсь впечатлением. Я общаюсь с командой, разными субординатами, коллегами и вижу, что часть инженеров независимо от места считают, что скоро все закончится - и будет, как раньше. Эта надежда на "как раньше" и возможность повернуть колесо обратно, детская и наивная, становится методом спасения психики, видимо.

Они не думают о сроках, когда наступит это "раньше", и вряд ли их представляют, но им кажется, что все происходящие изменения - военные действия, AI, возникшие трудности найма в IT - в какой-то момент устаканятся, и все станет, как было. "Как было" - это означает, что они будут получать большие зарплаты без особого труда, изменений в мире станет меньше, можно будет успокоиться. Ну или - вот закончится война и все будет, как раньше. Так думать успокаивает, наверное, но это ловушка.

Все никогда не будет, "как раньше". Изменения по ряду направлений уже необратимы. Более того - изменений и турбулентностей в привычных сферах жизни будет больше, неуверенности будет больше. Вот так нам "повезло". Скоро посыплются сферы, которые казались традиционными, из-за ИИ (человек становится меньше), заметен рост национализма в государствах, война в Европе сильно меняет мир, климатические изменения вносят свою лепту и т.д. Все изменяется, "вернуться" никуда нельзя, потому что на месте уже все поменялось, можно только двигаться вперед. Приходится адаптироваться и вырабатывать стратегии устойчивости какой-то, думать об альтернативных путях - а чем я еще могу заниматься? а что я буду делать, если? Такие дела.

Этот текст про адаптивность у меня неплохо состарился с 2021 года.

Как и было предсказано, изменения только набирают обороты. И я здесь во всём согласна с Мор: «как раньше» уже не будет.

Это неприятная мысль, я понимаю. Но по сути глобально правила игры никогда не менялись. Всегда нужно было строить прогнозы и как-то подстраиваться под розу ветров.

Сейчас кажется, что меняется сама игра, но я думаю, что это просто умозрительные спецэффекты от скорости происходящих изменений, которые вынуждают нас ускоряться с нашей адаптивностью. А делать что-то принудительно никогда не комфортно.

Если бы скорость изменений была привычной, мы бы ничего не заметили. А так это видно, потому что мы работаем на пике нашей выносливости.

Желание, чтобы стало «как раньше», мне кажется, как раз про комфорт в большей степени, чем про безопасность. А в 2023 году «безопасно» — это «гибко» и с опорой на себя в большей степени, чем на любое внешнее.

Чтобы было меньше абстракций, я скажу поконкретнее. Если в ответ на вопрос «а что со мной будет, если…» вы чётко говорите себе «я обязательно что-нибудь придумаю, как придумывала много раз до этого, мне только важно понять какие сложились условия», то это и есть самая приближенная к безопасности ментальная конструкция на мой скромный взгляд.

Какой тут может быть совет?
Я бы, как обычно, вкладывалась в ментальное здоровье. Если нам нечем будет адаптироваться, то нам нечем будет адаптироваться.

#psy

Психология и денежки

Я всегда думаю, что женщинам в любой непонятной ситуации нужно разрешить себе хотеть больше денег. Поэтому я с радостью делюсь с вами проектом Психоденежки, который ведёт Дарья — авторка и редакторка Ножа.

В Психоденежках Дарья регулярно разбирает мои любимые темы, да ещё и так созвучно моему видению этих вопросов, от чего лично у меня возникает ощущение соратничества.

▫️Почему расписание выходного дня — это не про отдых?

Дарья пишет: "Плотно расписанные выходные дни для нашей психики мало чем отличаются от рабочих, даже если в вашем графике исключительно те занятия, которые принято считать отдыхом".

Когда я работаю с клиентками над настройкой баланса жизнь/работа, тема свободных от расписания дней звучит всегда. В моей собственной жизни я всегда оставляю как минимум один выходной день без всяких чётко установленных дел и без того, чтобы куда-то успеть к определённому времени. Даже если это сеанс в кино. Именно поэтому я обычно не консультирую по выходным. Назначенная на определённый период времени встреча — это уже фоновый небольшой стресс, от которого должна быть профилактика.

А ещё я люблю "гулять куда глаза глядят", и делаю это даже в отпуске в других странах. Мне кажется, механизм у такого гуляния будет точно такой же. Ты больше отдыхаешь, когда тебе не надо посетить 3 музея, 2 галереи и 5 архитектурных шедевров. А когда шедевры сами вырисовываются за углом, это просто радует.

▫️А что, если можно просить за работу больше и просто получить это?

"Представьте, что ваш заработок обусловлен (частично или полностью) не какими-то объективными параметрами, а вашими сомнениями в собственных силах, низкой самооценкой, синдромом самозванца и другими чисто психологическими моментами, которые качества выполняемой работы не касаются."

Да! Да! Да! Спасибо, Дарья, за то, что ещё раз покрепила эту точку зрения.

▫️Как на нас влияют антиденежные убеждения?

"Психика не любит противоречий, поэтому если мы где-то глубоко внутри убеждены, что деньги — это не про нас, вести мы себя будем соответственно."

Рекомендую прочитать всем моим дорогим подписчицам, которые задумываются о том, чтобы разобраться с денежным вопросом.

▫️Список всех постов канала, если вдруг вам интересны другие аспекты психологии денег, взгляды на сбережения, бедность и богатство, отдых и работу.

#money #psy

Что делать, если хочется нравиться другим людям?

Если вам хочется нравиться другим людям, мои поздравления, скорее всего ваша социальная адаптация пошла по варианту нормы. Это желание является нашим социальным клеем, на котором выросла цивилизация.

Проблемы начинаются тогда, когда это желание идёт вразрез с нашими собственными интересами.

Есть жаргонный термин, которым обозначают человека, желающего всем нравиться и действующего в ущерб себе, — “people pleaser” (в качестве перевода пусть будет “людской угодник”).

Это ярлык, который намертво припечатывается к живому человеку. Никакого сюрприза нет в том, что женщины обнаруживают на себе это довольно часто.

Я очень сильно против таких ярлыков, потому что нельзя перестать быть людским угодником (для этого надо буквально “перестать быть”), но можно “иметь желание нравиться” и как-то с этим желанием обходиться. Это позволяет выбрать поведение и действовать как-то по-другому с каждым новым эпизодом, когда ваши интересы сталкиваются с интересами других людей.

Да, я опять врываюсь с пропагандой осознанного самоописания.

Желание кому-то угодить можно вынуть из себя, отвести на расстояние вытянутой руки и посмотреть как оно себя там ведёт. С этим желанием можно и нужно разлепиться. Ярлык мешает это сделать, он закрывает собой реальность, в которой живой человек что-то каждый раз выбирает. Создаёт иллюзию, что у людского угодника никакого выбора никогда нет. Есть только один вариант — угодить. И это неправда.

Хотя в целом ярлык тоже можно поставить себе на службу. Если выделить его в отдельную сущность/субличность/как вам будет угодно. У него есть какие-то свои цели, задачи и иногда даже ценности, которые эта сущность пытается реализовать.

Допустим вы научились определять в какой момент включается это желание или проявляется эта субличность. Это само по себе требует хорошо развитого навыка самонаблюдения, этим уже можно гордиться. Если продолжать наблюдать, можно заметить зачем это всё вообще нужно. Что пытается реализоваться через это желание, что эта субличность хочет и что ею движет. Чаще всего здесь будет лежать принятие другими и безопасность. Возможно будет ещё что-то, поэтому важно наблюдать именно за собой и анализировать происходящее.

На мой взгляд, это должно приносить кое-какое облегчение. Не “я какая-то не такая”, а у меня есть ценности, которые я реализую через такое вот неоптимальное взаимодействие с другими людьми. Эти ценности в моменте для меня важнее, чем мои прочие интересы, которыми я жертвую ради других людей.

Тут же будет лежать ответ на сакраментальный вопрос “что делать”.

Само по себе наблюдение даёт пространство и время для выбора. Реакции становятся менее автоматическими, их можно успеть заметить и проанализировать, а в ряде случаев остановить на подлёте.

Очень поможет регулярная поддержка обнаруженных ценностей какими-то другими способами. Важно потратить время и найти их, понять как обеспечить себе принятие за пределами услуг для других людей. С этим довольно хорошо помогают сообщества. Рекомендую искать своё или создать своё.

С безопасностью немного другая история. Наиболее безопасно было бы всегда быть на своей стороне, но в моменте кажется, что безопаснее быть на стороне другого человека, ведь тогда он не будет гневаться. Мне кажется, что на этот момент нужно прямо хорошенечко помедитировать и вывести для себя формулу безопасности, которая действительно учитывает реальность.

Напоследок расскажу то, что мне всегда помогает, когда мне нужно говорить “нет”. Я представляю себя на месте вопрошающей и думаю, что я бы не хотела, чтобы на мои просьбы соглашались “из дефицита”. Мне важно, чтобы человек, который соглашается что-то для меня сделать, действительно не испытывал бы от этого дискомфорта. А если дискомфорт будет, я бы хотела об этом знать и смочь отозвать свою просьбу.

Поскольку у меня нет никаких других возможностей проверить ресурсность человека, я целиком полагаюсь на её или его самооценку и рассчитываю, что мне просто скажут, если я прошу слишком многого.

#psy

Адаптация к эмиграции

13 июля я прочитала одноимённый доклад на конференции QA Sisters Conf #1.

Послушать запись можно здесь: https://youtu.be/WwD7nAHVyKU

Конференцию организовали в кратчайшие сроки силами админсостава сообщества QA Sisters, куда входит ваша покорная слуга.

Отуда взялась идея и как прошли три недели конференции вы можете почитать у моих коллег: Дарьи Супруновой и Ольги Артемьевой. Я ничего лучше уже не напишу.

Но отдельно хочу выразить благодарность Наталье Петровской, без которой бы просто ничего не было. Она была драйвером и крёстной матерью этой инициативы.

А я пока расскажу о самом докладе.

Что я планировала рассказывать: как справляться с неопределенностью в условиях эмиграции.

Что получилось рассказать: как заботиться о себе в любой непонятной ситуации и как будет выглядеть адаптация к чему угодно у взрослой относительно здоровой женщины.

И оставлю здесь тезисы, которые я готовила для выступления (но, как всегда, растеклась мыслию по другим аспектам, которые в моменте казались мне важными для проговаривания).

▫️Дисклеймер: я буду говорить о нейротипичных относительно здоровых людях или людях в ремиссии. Если у вас есть какие-то нейроотличия или заболевания, делайте, пожалуйста, поправки на это. В основном при нетипичном психическом здоровье нужно закладывать больше времени и ресурсов на заботу о себе. Здоровому человеку понадобится много инвестировать в самоподдержку, а вам нужно будет инвестировать ещё больше.

▫️Эмиграция — ситуация стресса. Из ситуации стресса всегда будет только два исхода: личностный рост или истощение. Если вы адаптируетесь успешно, это обязательно значит, что у вас на выходе произойдет некоторый личностный рост. Вы будете с чем-то справляться лучше, у вас появятся какие-то адаптационные навыки. У каждой свои. Если вы не адаптируетесь, произойдёт истощение. Это не смертельно, просто важно это принять во внимание. Даже если вы вернётесь обратно, какое-то время вам всё равно будет плоховато.

▫️Психологическая адаптация — не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, экономическая. Для меня всё, что не физиологическая адаптация — психологическая адаптация, потому что в конечном итоге всё перечисленное влияет на психику. А психика влияет на всё перечисленное.

▫️Психика — это главная ценность и приоритет при адаптации к чему угодно, в особенности к эмиграции. Если можно потратить чуть больше денег, но это сэкономит чуть больше душевных сил, стоит потратить чуть больше денег. Особенно это важно в долгосрочных вопросах (например, при съёме квартиры, которая в приоритете будет комфортной, а не дешёвой).

Единственное исключение, которое здесь делается — физиология. Если вы переехали в тропики/пустыню/радикально иной климат, заложите 10+ дней на то, чтобы просто лежать и привыкать.

▫️Чтобы успешно адаптироваться, надо понимать зачем. На любом этапе привыкания важно не упускать из виду ответ на вопрос "зачем это всё". Чем чётче вы даёте себе ответ на этот вопрос, тем надёжнее ваша опора в этом месте. Вы полностью дезориентированы в городе и ищете куда выкидывать раздельный мусор — вы точно знаете зачем. Вы идёте сидеть в пятичасовой очереди в миграционке — вы точно знаете зачем. Вы сражаетесь с непонятной и нелогичной системой здравоохранения — вы точно знаете зачем. Вы получаете пятый отказ без объяснения причин, когда ищете работу — вы точно знаете зачем. Зачем вам продолжать это делать.

▫️В среднем делать какие-то выводы об адаптации в новой стране можно не ранее, чем через 3 года после переезда. Желательно все 3 года более-менее жить в этой стране и не уезжать жить подолгу на Родину.

#psy #relocation #abroad

Спустя три года, медсестра с аватара канала решила переквалифицироваться.

Картинку, которую вы все тут наблюдали, я нашла за 2 минуты в интернете, когда создавала Офферационную. Права на неё мне, конечно, не принадлежали. Сейчас Офферационная выросла и преобразовалась, поэтому я подумала, что будет здорово это отразить в том числе и визуально.

В этом нелёгком деле мне помогла художница Тоя.

Мне было довольно сложно сформулировать что же я хотела бы видеть символом, но Тоя умеет провести интервью и ухватить главное по ключевым словам и туманным рассуждениям о чём же я тут пишу и что же я хочу донести.

Мне кажется, получилось хорошо. Благодарю Тою за отличную работу!

Захотеть хотеть

Ключевая точка для коучинга — клиентка приходит с каким-то своим желанием и мы совместно смотрим как его можно было бы реализовать.

Есть ли тут проблемы? О да. Начиная с самого ядра — “непонятно чего я хочу”.

И сегодня, засучив рукава, я буду разбираться в природе человеческих хотелок.

Для начала надо сказать, что “чего-то хотеть” — это навык. В идеале он сам собой приобретается в процессе воспитания и взросления. В реальности он чаще всего в процессе взросления отваливается. Особенно у женщин.

Не много ли ты хочешь?
Что-то хотеть для себя — эгоистично!
А подумала ли ты чего хочет Вася?
Чтобы что-то хотеть, надо сначала…

Ну… как этот навык отвалился, так и снова прирастёт, если уделить этому кое-какое внимание.

Но сначала поговорим про тонкие материи, которые постоянно рвутся и не дают хотеть.

Вообще-то хотеть может быть некомфортно, а иногда и небезопасно. Когда ты работающая в три смены мать, хотеть что-то для себя — это дополнительная нагрузка, а силы на это закончились примерно в районе 10 утра. Если что-то ещё захотеть, надо будет откуда-то найти силы это себе организовать, а так и надорваться недолго.

Вижу, что выходом из такой ситуации чаще всего становится — “перестать хотеть”. Это значит и отказаться от текущих желаний, и осторожно относиться к новым. Со временем сила возникающих желаний может угасать. Так и меньше беспокойства.

Идём дальше. Если всё-таки желание не угасает, то оно доставляет дискомфорт, потому что непонятно как его реализовывать. Эта ситуация может быть мучительной сама по себе. Она же делает свой вклад в редукцию желаний, которую я описала в предыдущем абзаце. Начинается избегание ситуаций, где можно чего-то захотеть.

Теперь давайте посмотрим что можно с этим поделать.

Для начала, было бы здорово разделить в своей голове желания и поиск способов их реализации. Нельзя одновременно мечать и бить эти мечты головой о суровую реальность. Так мечтается гораздо хуже.

То есть буквально: если вы взялись мечтать или думать о том как вам обустроить вашу жизнь в позитивном ключе — делайте только это.

1. Засеките время, обмечтайтесь в него. Запишите ключевые мысли.
2. Потом засеките время, попробуйте повертеть их и поприкладывать к реальности в ключе “я ищу возможности”, но не в ключе “сейчас я их разнесу в пух и прах”. Запишите ключевые мысли.
3. А потом, если очень просится, можете то, что записалось в реальном блоке (НЕ то, что в блоке с мечтами), покритиковать на тему препятствий и черных лебедей.
4. Только не оставляйте это на этапе критики. Придётся сделать ещё одну сессию с “поиском возможностей”, чтобы проверить критические замечания об реальность (а то может быть это старая добрая катастрофизация). Здесь нужно будет понять как эти препятствия в реальности обойти.

Когда я разбираю эти вопросы в коучинге, я исхожу из рабочей установки, что сначала мы смотрим что же действительно хочется, а потом дополнительно смотрим как же это реализовывать.

Важно: “Как же это реализовать” — это просто отдельная рабочая задача, которая имеет свои результаты. Чаще всего пути находятся. Очень часто в совсем неожиданных местах. Если после обстоятельного обсуждения пути всё-таки не находятся, то тогда мы ответственно сделали всё, что могли. И надо действительно выбирать что-то другое.

Ну и небольшой спойлер тут: если пути очень устойчиво не находятся вообще ни на что — это такой мощный сигнал, что что-то не так с менеджментом ресурсов (вспоминаем про три смены и материнство, да). Вероятно, надо искать способы слагать с себя миллиард полномочий, искать помощь, вертеть в голове всю конфигурацию жизни и смотреть как можно сделать перегруппировку. И это будет такая задача, которая закрывает собой любые задачи развития. В ту же копилку идёт просто накопленная усталость, даже если вы не мать и у вас не три смены, а всего две.

И, напоследок, небольшое упражнение на выработку привычки чего-то хотеть, если у вас не скачут избы. В следующем посте.

#psy #coaching