Прямо сейчас перепроживаю травму, связанную с школьной травлей. Нет, меня сейчас никто не травит. Просто психика — такая забавная штука, что она умеет вычленять из общей картины то, что похоже. То, что надо.
Делаю промежуточные выводы, коль скоро мне уже достаточно полегчало, что я могу публично об этом рассуждать.
Всё, что скажу далее, относится лично ко мне. Все совпадения случайны. На универсальность опыта не претендую.
Итак, промежуточное открытие номер один.
Если ты уже всё, что можно, оттерапевтировала и думаешь, что вот теперь-то начнётся жизнь, вот теперь-то всё станет хорошо, то курс снова поменяется. И некоторые травмы, которые были неактивными, потому что для них не существовало контекста во взрослой жизни, снова актуализируются.
Я даже думаю, что в моём случае сработала какая-то динамика, и я себе жизнь организовала так, что моя травма получила возможность актуализироваться, а я бы получила возможность всё исправить. Наконец-то защитить себя. Наконец-то разобраться с обидчиками, которые замерли как стрекозы в янтаре 22 года назад.
Это не про обвинение жертвы и не про вторичные выгоды. Я бы при прочих равных предпочла эту феерию не испытывать. Я себя в целом уважаю и забочусь о себе, а в этой точке явно неприятно находиться.
Кроме того, я не склонна бессознательное сливать с сознанием в вопросах ответственности за жизнь. Бессознательное — это просто фактор влияющий. Его можно принимать во внимание, можно отвергать как чепуху, можно игнорировать. Но оно будет заботливо посылать тебе нервную тахикардию и перманентную тревожность, которую ты не сможешь себе объяснить. Ты только заходи обсудить это с ним иногда.
В связи с этим промежуточное открытие номер два.
Ответственность (в смысле responsibility, в смысле «способность и возможность отреагировать») у меня тут простая. Как завещали американские мэтры гуманистического направления психотерапии. Взять свои ресурсы, которые накопились за 22 года, и использовать их себе во благо. На то, чтобы так изменить текущую ситуацию и снаружи, и внутри, что вопрос будет окончательно закрыт. По крайней мере этот конкретный вопрос с этой конкретной травмой.
Остальные, я уверена, заявят о себе, когда для них придёт время и сложатся обстоятельства. И об этом мы узнаем в следующих сериях. Не переключайтесь.
#psy
Делаю промежуточные выводы, коль скоро мне уже достаточно полегчало, что я могу публично об этом рассуждать.
Всё, что скажу далее, относится лично ко мне. Все совпадения случайны. На универсальность опыта не претендую.
Итак, промежуточное открытие номер один.
Если ты уже всё, что можно, оттерапевтировала и думаешь, что вот теперь-то начнётся жизнь, вот теперь-то всё станет хорошо, то курс снова поменяется. И некоторые травмы, которые были неактивными, потому что для них не существовало контекста во взрослой жизни, снова актуализируются.
Я даже думаю, что в моём случае сработала какая-то динамика, и я себе жизнь организовала так, что моя травма получила возможность актуализироваться, а я бы получила возможность всё исправить. Наконец-то защитить себя. Наконец-то разобраться с обидчиками, которые замерли как стрекозы в янтаре 22 года назад.
Это не про обвинение жертвы и не про вторичные выгоды. Я бы при прочих равных предпочла эту феерию не испытывать. Я себя в целом уважаю и забочусь о себе, а в этой точке явно неприятно находиться.
Кроме того, я не склонна бессознательное сливать с сознанием в вопросах ответственности за жизнь. Бессознательное — это просто фактор влияющий. Его можно принимать во внимание, можно отвергать как чепуху, можно игнорировать. Но оно будет заботливо посылать тебе нервную тахикардию и перманентную тревожность, которую ты не сможешь себе объяснить. Ты только заходи обсудить это с ним иногда.
В связи с этим промежуточное открытие номер два.
Ответственность (в смысле responsibility, в смысле «способность и возможность отреагировать») у меня тут простая. Как завещали американские мэтры гуманистического направления психотерапии. Взять свои ресурсы, которые накопились за 22 года, и использовать их себе во благо. На то, чтобы так изменить текущую ситуацию и снаружи, и внутри, что вопрос будет окончательно закрыт. По крайней мере этот конкретный вопрос с этой конкретной травмой.
Остальные, я уверена, заявят о себе, когда для них придёт время и сложатся обстоятельства. И об этом мы узнаем в следующих сериях. Не переключайтесь.
#psy
Немного рассуждений, немного объявлений
Сначала рассуждения.
9го февраля 2022 я начала вести интервизорские группы для бывших студентов-коучей школы “Психодемия”. Интервизии задумывались как поддерживающий формат для неопытных и свежих коучей. Мы должны были разбирать клиентские кейсы, сообща находить решения сложных случаев, укрепляться в этичности ведения сессиий. Будущее было почти безоблачным. Впереди только накопление знаний, укрепление компетенций, радуга и пони.
Вторая интервизия состоялась 9го марта 2022. У нас не было никаких клиентских кейсов. Мы просто хотели понять как теперь жить дальше. Что такое “коучинг вне мирного времени” на тот момент себе слабо представляли почти все. И мы долго рефлексировали на эту тему, пытались понять ответ, пытались сами для себя его хоть как-то вывести в первом приближении. Это не считая того, что в жизни у каждой из нас были свои вызовы и ряд других более острых тем для размышлений и принятия своих решений.
Если брать исключительно работу в сумасшедшем и беспрецедентном контексте времени, то молодых коучиц волновали вопросы самоидентификации во всём этом. Нужен ли коучинг, когда вот это вот всё? Кто сейчас будет думать про карьеру? Кому конкретно мы можем быть полезны? Как общаться с теми клиентами, которые не отменили сессии? Где границы коучинга и кризисного консультирования?
Жизнь и практика, тем не менее, расставили всё на свои места.
Контекст, безусловно, поменялся, но человеческая природа осталась той же самой. Оказалось, что в турбулентное время клиентам всё ещё нужно как-то зарабатывать на жизнь и как-то строить карьеру. Выяснилось, что вопросы срочной эмиграции тоже ставят перед человеком ряд трудноразрешимых задач и препятствий. Принятие решения даётся всё так же тяжело, даже когда обстоятельства давят. Как-то переосмыслить и перепридумать свою жизнь в условиях нового времени — это всё ещё задача со многими звёздочками.
И для всех практичных и бытовых задач, где требуется какой-то результат уже вчера, психологическое консультирование внезапно не является самым удачным и скорейшим методом работы.
За полгода коучицы, которые продолжали всё это время практиковать, вычертили свою профессиональную идентификацию и опознали круг вопросов, которые они могут собой закрывать. Причём не как помогающие практики второго эшелона, а как специалистки первого выбора.
Практика после 21го сентября 2022 года снова поменяется, но только в том смысле, что мы будем учитывать ещё один пласт социально-политических контекстов.
#coaching #psy
Сначала рассуждения.
9го февраля 2022 я начала вести интервизорские группы для бывших студентов-коучей школы “Психодемия”. Интервизии задумывались как поддерживающий формат для неопытных и свежих коучей. Мы должны были разбирать клиентские кейсы, сообща находить решения сложных случаев, укрепляться в этичности ведения сессиий. Будущее было почти безоблачным. Впереди только накопление знаний, укрепление компетенций, радуга и пони.
Вторая интервизия состоялась 9го марта 2022. У нас не было никаких клиентских кейсов. Мы просто хотели понять как теперь жить дальше. Что такое “коучинг вне мирного времени” на тот момент себе слабо представляли почти все. И мы долго рефлексировали на эту тему, пытались понять ответ, пытались сами для себя его хоть как-то вывести в первом приближении. Это не считая того, что в жизни у каждой из нас были свои вызовы и ряд других более острых тем для размышлений и принятия своих решений.
Если брать исключительно работу в сумасшедшем и беспрецедентном контексте времени, то молодых коучиц волновали вопросы самоидентификации во всём этом. Нужен ли коучинг, когда вот это вот всё? Кто сейчас будет думать про карьеру? Кому конкретно мы можем быть полезны? Как общаться с теми клиентами, которые не отменили сессии? Где границы коучинга и кризисного консультирования?
Жизнь и практика, тем не менее, расставили всё на свои места.
Контекст, безусловно, поменялся, но человеческая природа осталась той же самой. Оказалось, что в турбулентное время клиентам всё ещё нужно как-то зарабатывать на жизнь и как-то строить карьеру. Выяснилось, что вопросы срочной эмиграции тоже ставят перед человеком ряд трудноразрешимых задач и препятствий. Принятие решения даётся всё так же тяжело, даже когда обстоятельства давят. Как-то переосмыслить и перепридумать свою жизнь в условиях нового времени — это всё ещё задача со многими звёздочками.
И для всех практичных и бытовых задач, где требуется какой-то результат уже вчера, психологическое консультирование внезапно не является самым удачным и скорейшим методом работы.
За полгода коучицы, которые продолжали всё это время практиковать, вычертили свою профессиональную идентификацию и опознали круг вопросов, которые они могут собой закрывать. Причём не как помогающие практики второго эшелона, а как специалистки первого выбора.
Практика после 21го сентября 2022 года снова поменяется, но только в том смысле, что мы будем учитывать ещё один пласт социально-политических контекстов.
#coaching #psy
Теперь объявления.
Про коучинг
Я всё также веду коучинговые сессии. Моей частной практике как раз исполняется год, полгода из которого я практиковала, учитывая контекст кризиса.
Сейчас я нахожусь в ресурсном состоянии и могу эффективно помогать. Если вы сомневаетесь стоит ли меня отвлекать от моей айтишной жизни в пользу ваших запросов, то не сомневайтесь. Определённо стоит.
По вопросам принятия серьёзных жизненных решений, связанных с текущим кризисом, я буду работать до ноября за половину цены моего часа.
На всякий случай уточню, что это будет ваше собственное решение, которое вы примете самостоятельно в своей голове, я помогаю только создать пространство для того, чтобы решение сформировалось, подсвечиваю противоречия и помогаю обойти препятствия, исходя из вашей цели.
Обычно ко мне можно записаться на неделе обращения.
Если вам нужно срочно, напишите, это обсуждаемо.
Про группу
Мы с Евгенией приняли решение не менять даты и проводить второй поток группы про заботу о себе с 4 октября.
Поскольку группа основана на нарративных методах самопомощи и групповых методах помощи, мы понимаем, что как никакая другая, наша группа будет учитывать социально-политический контекст, потому что это у нарративной практики “в крови”. Люди в ней не мыслятся за пределами культурно-исторических дискурсов, наоборот вся жизнь и деятельность, и паттерны мышления в эти дискурсы вписаны. Это было сложным языком.
А простым языком получается вот что: забота о себе сейчас будет даваться чрезвычайно тяжело, но при этом она же будет являться краеугольным камнем сохранения кукухи здоровой.
На группе мы даём много поддержки и не скрываемся от того, что есть на злобе дня. Наоборот, мы это учитываем и помогаем вписать заботу о себе в то, что происходит снаружи. Также группа создаёт островок безопасного пространства, который очень сильно нужен, когда находишься в центре бури.
В этом, собственно, и состоит главная идея нашего продолжения.
Этим и собираемся быть полезными.
#coaching #psy #group
Про коучинг
Я всё также веду коучинговые сессии. Моей частной практике как раз исполняется год, полгода из которого я практиковала, учитывая контекст кризиса.
Сейчас я нахожусь в ресурсном состоянии и могу эффективно помогать. Если вы сомневаетесь стоит ли меня отвлекать от моей айтишной жизни в пользу ваших запросов, то не сомневайтесь. Определённо стоит.
По вопросам принятия серьёзных жизненных решений, связанных с текущим кризисом, я буду работать до ноября за половину цены моего часа.
На всякий случай уточню, что это будет ваше собственное решение, которое вы примете самостоятельно в своей голове, я помогаю только создать пространство для того, чтобы решение сформировалось, подсвечиваю противоречия и помогаю обойти препятствия, исходя из вашей цели.
Обычно ко мне можно записаться на неделе обращения.
Если вам нужно срочно, напишите, это обсуждаемо.
Про группу
Мы с Евгенией приняли решение не менять даты и проводить второй поток группы про заботу о себе с 4 октября.
Поскольку группа основана на нарративных методах самопомощи и групповых методах помощи, мы понимаем, что как никакая другая, наша группа будет учитывать социально-политический контекст, потому что это у нарративной практики “в крови”. Люди в ней не мыслятся за пределами культурно-исторических дискурсов, наоборот вся жизнь и деятельность, и паттерны мышления в эти дискурсы вписаны. Это было сложным языком.
А простым языком получается вот что: забота о себе сейчас будет даваться чрезвычайно тяжело, но при этом она же будет являться краеугольным камнем сохранения кукухи здоровой.
На группе мы даём много поддержки и не скрываемся от того, что есть на злобе дня. Наоборот, мы это учитываем и помогаем вписать заботу о себе в то, что происходит снаружи. Также группа создаёт островок безопасного пространства, который очень сильно нужен, когда находишься в центре бури.
В этом, собственно, и состоит главная идея нашего продолжения.
Этим и собираемся быть полезными.
#coaching #psy #group
У нас last call для осенней группы про самозаботу.
К нам приходят для того, чтобы просто поддержать себя, потому что вместе теплее.
Сегодня в 19:30 по Москве будет вводная групповая встреча.
Есть вариант проходить только письменные практики без встреч, но с обратной связью от ведущих. И третий вариант — полностью самостоятельное прохождение.
Посмотреть на варианты и успеть записаться можно тут.
Задать мне вопросы можно тут.
К нам приходят для того, чтобы просто поддержать себя, потому что вместе теплее.
Сегодня в 19:30 по Москве будет вводная групповая встреча.
Есть вариант проходить только письменные практики без встреч, но с обратной связью от ведущих. И третий вариант — полностью самостоятельное прохождение.
Посмотреть на варианты и успеть записаться можно тут.
Задать мне вопросы можно тут.
Google Docs
Заявка на участие в осенней группе 04.10.22-08.11.22
Привет!
Благодарим за интерес к нашей группе.
Мы запланировали:
6 встреч с ведущими и группой
6 письменных практик
3 вспомогательные практики для прояснения целей и консолидации полученного опыта
Неограниченное общение и обсуждение полученного опыта в чате…
Благодарим за интерес к нашей группе.
Мы запланировали:
6 встреч с ведущими и группой
6 письменных практик
3 вспомогательные практики для прояснения целей и консолидации полученного опыта
Неограниченное общение и обсуждение полученного опыта в чате…
Forwarded from Chaotic Good
Забота о себе/усилие — как выбрать?
Долгое время нас никто не учил заботиться о себе и это казалось не особо важным, но с 2020 мы успели усвоить, что без этого никак. Так что возник следующий вопрос: это все здорово, но иногда в наших интересах все-таки предпочесть усилие и временный дискомфорт медитациям в ванне с лавандой. Особенно, если на дворе кризис и хотелось бы как-то выживать. Но как понять, когда настал тот самый момент?
Универсальной инструкции тут нет, но вот несколько параметров, явно влияющих на разумный выбор:
1) Насколько вы в группе риска? Если у вас психическое расстройство, вы набираете более 300 баллов по шкале стресса SRRS (ссылка), вы физически ослаблены и/или являетесь т.н. высокочувствительным человеком (быстрее среднего утомляетесь от входящих сигналов и эмоциональных реакций на них), вам нужно больше заботы о себе. Тут есть проблема, что шкала SRRS не учитывает обстоятельства вроде войны, ковида и всеобщего хаоса. Но если вы в целом человек довольно выносливый, психически здоровый и не испытывали за последний год дополнительных перегрузок вроде увольнения, развода, смерти близких и т.д., вы при прочих равных можете себе позволить больше нагрузки.
2) Насколько усилие сопоставимо с тем, что вы раньше успешно делали (и не умирали после этого)? Если надо сделать больше, чем раньше, дает ли накопленный опыт/ресурсы достаточную вероятность справиться?
3) Сколько времени надо провести в боевом режиме и есть ли возможность делать перерывы и/или в обозримом будущем снизить нагрузку и восстановиться? (я иногда сознательно выбираю сверхусилие, когда знаю, что потом можно выделить время и ресурсы на отмокание)
4) Когда вы в последний раз отдыхали так, что действительно удалось отдохнуть?
5) Есть ли у вас симптомы депрессии в данный момент (ссылка на тест)?
6) Что с подстраховкой? Есть ли возможность нормально питаться? спать? гулять? под рукой ли нужные медикаменты? психотерапевт? насколько поддерживает окружение? Если посыпетесь, сможете ли, допустим, на несколько часов плюнуть на все и уйти на массаж — и пусть весь мир подождет?
7) Какие бонусы вы получаете за усилие и что потеряете, если его не сделаете? (с точки зрения прямой выгоды, косвенной/отложенной выгоды и соответствия вашим ценностям?)
Долгое время нас никто не учил заботиться о себе и это казалось не особо важным, но с 2020 мы успели усвоить, что без этого никак. Так что возник следующий вопрос: это все здорово, но иногда в наших интересах все-таки предпочесть усилие и временный дискомфорт медитациям в ванне с лавандой. Особенно, если на дворе кризис и хотелось бы как-то выживать. Но как понять, когда настал тот самый момент?
Универсальной инструкции тут нет, но вот несколько параметров, явно влияющих на разумный выбор:
1) Насколько вы в группе риска? Если у вас психическое расстройство, вы набираете более 300 баллов по шкале стресса SRRS (ссылка), вы физически ослаблены и/или являетесь т.н. высокочувствительным человеком (быстрее среднего утомляетесь от входящих сигналов и эмоциональных реакций на них), вам нужно больше заботы о себе. Тут есть проблема, что шкала SRRS не учитывает обстоятельства вроде войны, ковида и всеобщего хаоса. Но если вы в целом человек довольно выносливый, психически здоровый и не испытывали за последний год дополнительных перегрузок вроде увольнения, развода, смерти близких и т.д., вы при прочих равных можете себе позволить больше нагрузки.
2) Насколько усилие сопоставимо с тем, что вы раньше успешно делали (и не умирали после этого)? Если надо сделать больше, чем раньше, дает ли накопленный опыт/ресурсы достаточную вероятность справиться?
3) Сколько времени надо провести в боевом режиме и есть ли возможность делать перерывы и/или в обозримом будущем снизить нагрузку и восстановиться? (я иногда сознательно выбираю сверхусилие, когда знаю, что потом можно выделить время и ресурсы на отмокание)
4) Когда вы в последний раз отдыхали так, что действительно удалось отдохнуть?
5) Есть ли у вас симптомы депрессии в данный момент (ссылка на тест)?
6) Что с подстраховкой? Есть ли возможность нормально питаться? спать? гулять? под рукой ли нужные медикаменты? психотерапевт? насколько поддерживает окружение? Если посыпетесь, сможете ли, допустим, на несколько часов плюнуть на все и уйти на массаж — и пусть весь мир подождет?
7) Какие бонусы вы получаете за усилие и что потеряете, если его не сделаете? (с точки зрения прямой выгоды, косвенной/отложенной выгоды и соответствия вашим ценностям?)
Деньги — это страшно
Правда страшно. Это не кликбейт.
Сначала страшно их зарабатывать, потом страшно тратить. Сохранять тоже страшно, потому что стопроцентно безопасного способа их сохранить не существует. Страшно, что их перестанут платить. Страшно, что их платят слишком много для качества той работы, которую я произвожу. Страшно просить повышения. Страшно предлагать свои услуги за деньги.
И это при том, что деньги давно стали неким эквивалентом воздуха. Без них мы не можем выжить, если мы не окопались в землянке в лесу с навыками Беара Гриллса.
Я делаю один полноценный вдох, когда мне на карточку капает зарплата. В моём случае она капает всего один раз в месяц. Через секунду я уже мысленно вычитаю из неё цену аренды квартиры и грущу, что опять ничего не копится. И жду следующего месяца. Вот, собственно, все мои отношения с зарплатой.
Меня не покидает ощущение, что так быть не должно.
Всё становится ещё хуже, когда речь заходит про услуги. Если вы менторите или консультируете за деньги, то добро пожаловать в страшный клуб.
Тут вылезают из под каждой половицы черти, которые начинают шептать, что вообще-то это всё того не стоит, ты сама лично того не стоишь, ну и что, что помогла пятидесяти людям, это мало, и вообще с чего взяла, что помогла, сами сказали, так это просто вежливость, ещё один пост про платные услуги и у тебя не останется живой аудитории совсем.
У меня, конечно, есть мухобойка для таких чертей, и мне удаётся каждый раз истребить всю вылезшую порцию, но я бы предпочла, чтобы они не вылезали совсем.
Если подумать, довольно удивительно, что мы до сих пор нормально принимаем дискурс про то, что слишком много думать про деньги и хотеть денег — стыдно.
У меня есть ряд свежих мыслей о том, что с этим делать.
1. Можно не относиться к деньгам слишком серьёзно.
Большое полотно на эту тему я писала в “Я не стою столько денег”, и в целом мысли оттуда всё ещё кажутся мне весьма здравыми. Деньги — это социальный конструкт. На этот раз уж точно. Их можно представить монетками над головой Марио и собирать их играючи уже в своей голове. Выбить монетки из кирпича (попросить повышения у начальства) можно чуть более весело и чуть менее надрываясь. Взять какой-то новый уровень всегда проще в формате игры.
2. Можно какое-то время в качестве вызова искать в наличии денег одни только плюсы. Пусть вам сильно переплатили за тот набор скиллов, который у вас есть. Всегда можно задонатить собачьему приюту, если деньги вдруг начнут жечь карман. Собачки порадуются, капиталисты не заметят.
3. Можно вообще никак не обуславливать получение денег через собственную ценность. Мы никогда не задаём себе вопросов “а имею ли я право потреблять кислород из воздуха”, “а достаточно ли у меня скиллов, чтобы нормально дышать”. Есть потребность, есть нужда её закрывать.
4. Нам нужно больше людей, которые относятся к своим деньгам положительно. Мы всегда соотносимся по референтной группе. Если группа стесняется брать деньги, мы тоже будем стесняться. Обратный эффект хорошо виден по адекватным профессиональным сообществам: как только начинает доминировать идея “я ок и ты ок, и нам положена нормальная оплата” новички довольно быстро подтягиваются до этой светлой мысли сами собой.
Страх — это всегда история про риски. Эмоция, которая призывает нас куда-то пристальнее посмотреть ради собственной безопасности. Так вот иметь деньги — безопасно. Даже если их потом могут забрать, если они могут сгореть, превратиться в фантики, заблокироваться. Всё равно лучше, чтобы они были, подверженные всем финансовым рискам мира, чем если бы их просто не было совсем (всегда ваша, К.О.)
#psy #money
Правда страшно. Это не кликбейт.
Сначала страшно их зарабатывать, потом страшно тратить. Сохранять тоже страшно, потому что стопроцентно безопасного способа их сохранить не существует. Страшно, что их перестанут платить. Страшно, что их платят слишком много для качества той работы, которую я произвожу. Страшно просить повышения. Страшно предлагать свои услуги за деньги.
И это при том, что деньги давно стали неким эквивалентом воздуха. Без них мы не можем выжить, если мы не окопались в землянке в лесу с навыками Беара Гриллса.
Я делаю один полноценный вдох, когда мне на карточку капает зарплата. В моём случае она капает всего один раз в месяц. Через секунду я уже мысленно вычитаю из неё цену аренды квартиры и грущу, что опять ничего не копится. И жду следующего месяца. Вот, собственно, все мои отношения с зарплатой.
Меня не покидает ощущение, что так быть не должно.
Всё становится ещё хуже, когда речь заходит про услуги. Если вы менторите или консультируете за деньги, то добро пожаловать в страшный клуб.
Тут вылезают из под каждой половицы черти, которые начинают шептать, что вообще-то это всё того не стоит, ты сама лично того не стоишь, ну и что, что помогла пятидесяти людям, это мало, и вообще с чего взяла, что помогла, сами сказали, так это просто вежливость, ещё один пост про платные услуги и у тебя не останется живой аудитории совсем.
У меня, конечно, есть мухобойка для таких чертей, и мне удаётся каждый раз истребить всю вылезшую порцию, но я бы предпочла, чтобы они не вылезали совсем.
Если подумать, довольно удивительно, что мы до сих пор нормально принимаем дискурс про то, что слишком много думать про деньги и хотеть денег — стыдно.
У меня есть ряд свежих мыслей о том, что с этим делать.
1. Можно не относиться к деньгам слишком серьёзно.
Большое полотно на эту тему я писала в “Я не стою столько денег”, и в целом мысли оттуда всё ещё кажутся мне весьма здравыми. Деньги — это социальный конструкт. На этот раз уж точно. Их можно представить монетками над головой Марио и собирать их играючи уже в своей голове. Выбить монетки из кирпича (попросить повышения у начальства) можно чуть более весело и чуть менее надрываясь. Взять какой-то новый уровень всегда проще в формате игры.
2. Можно какое-то время в качестве вызова искать в наличии денег одни только плюсы. Пусть вам сильно переплатили за тот набор скиллов, который у вас есть. Всегда можно задонатить собачьему приюту, если деньги вдруг начнут жечь карман. Собачки порадуются, капиталисты не заметят.
3. Можно вообще никак не обуславливать получение денег через собственную ценность. Мы никогда не задаём себе вопросов “а имею ли я право потреблять кислород из воздуха”, “а достаточно ли у меня скиллов, чтобы нормально дышать”. Есть потребность, есть нужда её закрывать.
4. Нам нужно больше людей, которые относятся к своим деньгам положительно. Мы всегда соотносимся по референтной группе. Если группа стесняется брать деньги, мы тоже будем стесняться. Обратный эффект хорошо виден по адекватным профессиональным сообществам: как только начинает доминировать идея “я ок и ты ок, и нам положена нормальная оплата” новички довольно быстро подтягиваются до этой светлой мысли сами собой.
Страх — это всегда история про риски. Эмоция, которая призывает нас куда-то пристальнее посмотреть ради собственной безопасности. Так вот иметь деньги — безопасно. Даже если их потом могут забрать, если они могут сгореть, превратиться в фантики, заблокироваться. Всё равно лучше, чтобы они были, подверженные всем финансовым рискам мира, чем если бы их просто не было совсем (всегда ваша, К.О.)
#psy #money
Нормализовать перемены
Профориентация как явление (по крайней мере в массовом сознании) подталкивает к идее, что есть какая-то профессия, которая раз и навсегда нам подойдёт.
Как вы уже догадываетесь, всё далеко не так просто. И мир снова не поделился на чёрное и белое.
Всё совсем непросто даже с “крупными блоками” вроде работы с людьми и работы с технологиями.
Я рискну утверждать, что есть более-менее устойчивые во времени конструкции, связанные с целым комплексом влияющих факторов. На выходе получаются приемлемые утверждения вроде “прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, которые у меня есть, я хотела бы больше работать с технологиями, чем с людьми”.
И довольно здорово и важно отдать себе отчёт, что это не на жизнь, не на декаду и может быть даже не на год (ох как непрактично! и, тем не менее, всякое бывает), а на прямо сейчас. Сколько продлится “прямо сейчас” в вашем личном случае, предсказывать лучше осторожно.
Бывает, естественно, и обратное. Прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, что у меня есть, я больше готова работать с людьми, чем с технологиями.
А ещё, кстати, по тому же Климову есть живой мир/живая природа, знаковые системы и художественный образ, с которыми может появиться желание работать. Просто мы тут про IT в основном разговариваем, а там есть довольно заметный крен в сторону людей и технологий.
И, в общем, что мы имеем в связи с этим. Мы имеем снова отсутствие долгосрочных внешних ориентиров, страшную ужасную нестабильность, невозможность что-то выбрать раз и навсегда и вообще одно сплошное расстройство. Но ровно до тех пор, пока мы снова не обратимся к своим внутренним компасам.
А они обычно довольно чётко говорят в какой точке этого “сейчас” мы находимся, если отключить внешний шум и прислушаться.
Я довольно хорошо помню как у меня менялось восприятие своих профессий во времени. И я, конечно, делала эту ошибку. Говорила “мне так осточертели люди, что я больше никогда на пушечный выстрел не подойду ни к какой работе с людьми”. Ну и вы видите во что это вылилось, да. Очень забавно, как по мне. Теперь я работаю с людьми 5/2 и ещё принимаю людей в частном порядке после основной работы и весьма этому радуюсь.
“Сейчас вы находитесь здесь” у меня выражается в том, что я устала от технологий и от бесконечной гонки за хард-скиллами в айти. Текущий переход приоритетов занял около пяти лет.
Очевидно, что игнорировать переходы было бы не очень продуктивно для кукушечки. Пришлось их заметить и вывести в сознание. Чтобы не зарекаться в какой-нибудь очередной раз, когда я устану от людей или технологий.
Из-за идеи, что “всё должно быть на всю жизнь, иначе это ненастоящее” было довольно сложно решиться на новое обучение и смену должности. Несмотря на то, что присутствовала концептуально противоположная идея, что мне вообще-то всегда нравилась работа с людьми. Люди с их загадочными головами составляют основную группу моих интересов. Софт-скиллы прокачиваются у меня куда бодрее, чем хард-скиллы ровно из-за этого. И была ещё третья идея, что я, при всём вышеперечисленном, довольно сильно устаю от людей, мне нужны длительные периоды осознанного одиночества.
Идеи могут быть очень сильны в своём влиянии. Здорово в этом тоже отдать себе отчёт.
А ключ ко всему вышеперечисленному был в том, чтобы убирать приляпанное общественными дискурсами "на жизнь" от своих душевных порывов.
Так вот, моральили тост .
Да, это выглядит как метание (ну и пусть, что теперь, бесконечно держать серьёзное лицо — мышцы устанут).
Да, в резюме это будет довольно сложно отразить (хотя вполне себе возможно).
Да, люди могут осуждать (но что это за люди такие и насколько их мнение важно в нашей копилке мнений, вопрос довольно простой на самом деле).
Давайте же нормализовывать перемены, прислушиваться к себе и стараться давать себе то, что прямо сейчас в этот момент хочется. Потому что всё остальное будет мало похоже на полноводную жизнь.
#psy
Профориентация как явление (по крайней мере в массовом сознании) подталкивает к идее, что есть какая-то профессия, которая раз и навсегда нам подойдёт.
Как вы уже догадываетесь, всё далеко не так просто. И мир снова не поделился на чёрное и белое.
Всё совсем непросто даже с “крупными блоками” вроде работы с людьми и работы с технологиями.
Я рискну утверждать, что есть более-менее устойчивые во времени конструкции, связанные с целым комплексом влияющих факторов. На выходе получаются приемлемые утверждения вроде “прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, которые у меня есть, я хотела бы больше работать с технологиями, чем с людьми”.
И довольно здорово и важно отдать себе отчёт, что это не на жизнь, не на декаду и может быть даже не на год (ох как непрактично! и, тем не менее, всякое бывает), а на прямо сейчас. Сколько продлится “прямо сейчас” в вашем личном случае, предсказывать лучше осторожно.
Бывает, естественно, и обратное. Прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, что у меня есть, я больше готова работать с людьми, чем с технологиями.
А ещё, кстати, по тому же Климову есть живой мир/живая природа, знаковые системы и художественный образ, с которыми может появиться желание работать. Просто мы тут про IT в основном разговариваем, а там есть довольно заметный крен в сторону людей и технологий.
И, в общем, что мы имеем в связи с этим. Мы имеем снова отсутствие долгосрочных внешних ориентиров, страшную ужасную нестабильность, невозможность что-то выбрать раз и навсегда и вообще одно сплошное расстройство. Но ровно до тех пор, пока мы снова не обратимся к своим внутренним компасам.
А они обычно довольно чётко говорят в какой точке этого “сейчас” мы находимся, если отключить внешний шум и прислушаться.
Я довольно хорошо помню как у меня менялось восприятие своих профессий во времени. И я, конечно, делала эту ошибку. Говорила “мне так осточертели люди, что я больше никогда на пушечный выстрел не подойду ни к какой работе с людьми”. Ну и вы видите во что это вылилось, да. Очень забавно, как по мне. Теперь я работаю с людьми 5/2 и ещё принимаю людей в частном порядке после основной работы и весьма этому радуюсь.
“Сейчас вы находитесь здесь” у меня выражается в том, что я устала от технологий и от бесконечной гонки за хард-скиллами в айти. Текущий переход приоритетов занял около пяти лет.
Очевидно, что игнорировать переходы было бы не очень продуктивно для кукушечки. Пришлось их заметить и вывести в сознание. Чтобы не зарекаться в какой-нибудь очередной раз, когда я устану от людей или технологий.
Из-за идеи, что “всё должно быть на всю жизнь, иначе это ненастоящее” было довольно сложно решиться на новое обучение и смену должности. Несмотря на то, что присутствовала концептуально противоположная идея, что мне вообще-то всегда нравилась работа с людьми. Люди с их загадочными головами составляют основную группу моих интересов. Софт-скиллы прокачиваются у меня куда бодрее, чем хард-скиллы ровно из-за этого. И была ещё третья идея, что я, при всём вышеперечисленном, довольно сильно устаю от людей, мне нужны длительные периоды осознанного одиночества.
Идеи могут быть очень сильны в своём влиянии. Здорово в этом тоже отдать себе отчёт.
А ключ ко всему вышеперечисленному был в том, чтобы убирать приляпанное общественными дискурсами "на жизнь" от своих душевных порывов.
Так вот, мораль
Да, это выглядит как метание (ну и пусть, что теперь, бесконечно держать серьёзное лицо — мышцы устанут).
Да, в резюме это будет довольно сложно отразить (хотя вполне себе возможно).
Да, люди могут осуждать (но что это за люди такие и насколько их мнение важно в нашей копилке мнений, вопрос довольно простой на самом деле).
Давайте же нормализовывать перемены, прислушиваться к себе и стараться давать себе то, что прямо сейчас в этот момент хочется. Потому что всё остальное будет мало похоже на полноводную жизнь.
#psy
Рост в комфорт
В карьере можно расти вверх по иерархии, можно расти горизонтально по экспертизе, а можно расти в собственный комфорт.
Первые два варианта максимально раскрыты многочисленными статьями про карьерный рост. Последний вариант — это инсайт с моей собственной вчерашней психотерапии.
Что значит «расти в комфорт»:
В любой непонятной ситуации ты действуешь в своих интересах так, чтобы в итоге это привело тебя к ещё большему комфорту на рабочем месте.
Обычно люди, измученныенарзаном компульсивными достижениями, здесь начинают активно протестовать. Это получается надо лежать на диване в тапках-зайцах, забыть про повышение зарплаты, ведь повышают только проактивных, и вообще это не рост, а деградация, не надо подменять понятия.
Я думаю, что такие протесты вызваны отсутствием опыта смены поведения. Люди, движимые достижением, обычно не пробуют изменить стратегию, чтобы проверить что там лежит за горизонтом событий.
А в реальности бывает вот что. Когда ты много лет вкалываешь как проклятая, у тебя накапливается усталость. Если дать себе отдохнуть, естественным образом это приведёт тебя на диван. Но диваном дело не закончится, и это уже выпадает из поля зрения протестующих. Когда ты отдохнёшь достаточно, вновь актуализируется потребность в развитии (а она у таких людей очень сильна сама по себе), дальше можно будет встать с дивана и осознанно делать что-то в сторону своих интересов.
Но я отвлеклась.
Под «ростом в комфорт» я имела в виду осознанные действия, которые должны учитывать весь спектр потребностей, не только потребность в физическом комфорте и отдыхе.
Например, если нам важны деньги, а нам важны деньги, мы планируем свою активность с учётом этой переменной. Поэтому рост в комфорт неизбежно будет затрагивать усилия по увеличению собственного дохода. Деньги будут обеспечивать нам лёгкость в быту, разнообразнейшие возможности и, самое важное, безопасность. Без безопасности комфорт практически немыслим.
Именно поэтому «тревожно лежать на диване» — это не то, что я предлагаю.
Работа — это вообще-то довольно неприятная штука. Надо рано вставать, далеко ездить, выполнять задачи, которые не хочется выполнять, времени на жизнь остаётся мало, периодически возникают какие-то проблемы, которые надо решать дополнительными усилиями. И хорошо, если вокруг приятные люди, а то бывает всякое.
Если целиться в рост наверх, то это закроет денежный вопрос, удовлетворит часть физического дискомфорта на рабочем месте и подкормит вопрос поглаживания эго (люблю гладить эго, не подумайте ничего плохого). Остальные вопросы могут усугубиться: проблемы будут прилетать чаще и решать их надо будет самой, времени обычно становится меньше, седых волос больше.
Если целиться в расширение экспертизы, то это также закрывает вопрос денег в дальней перспективе, можно решать интересные задачи, но это не гарантирует, что вокруг будут хорошие люди и начальница-божий-одуванчик.
В общем вы уже понимаете мысль. Всё определяет фокусировка. Чем конкретнее она будет, тем лучше. Фокусы на «вверх» или «в экспертизу» нас уже подводят своей «предположительностью».
Для того, чтобы расти в комфорт, надо понимать, да что этот ваш комфорт такое тоооо.
Тут у меня всё как обычно. Проповедь о бесконечном самоисследовании. И никакой конкретики. Вся конкретика у вас в голове. От головы к голове она обязательно будет отличаться. Поэтому, смею заметить, что это отличный запрос на коучинг.
Когда вы понимаете что именно вам необходимо для хорошей жизни, чем вы ни за что не готовы жертвовать, что вам позарез нужно в жизнь втащить, то ваша карьерная траектория вырисовывается как дорожка из жёлтого кирпича.
Возможно в результате это вызовет желание положить заявление на стол. И это обязательно сократит количество возможных вариантов для трудоустройства. Но иногда это само по себе хорошо, потому что бывают вопросы «не знаю чего хочу, не пойму куда двигаться дальше». Рост в комфорт — это отличный ориентир, который имеет все шансы никогда не разочаровать.
#psy
В карьере можно расти вверх по иерархии, можно расти горизонтально по экспертизе, а можно расти в собственный комфорт.
Первые два варианта максимально раскрыты многочисленными статьями про карьерный рост. Последний вариант — это инсайт с моей собственной вчерашней психотерапии.
Что значит «расти в комфорт»:
В любой непонятной ситуации ты действуешь в своих интересах так, чтобы в итоге это привело тебя к ещё большему комфорту на рабочем месте.
Обычно люди, измученные
Я думаю, что такие протесты вызваны отсутствием опыта смены поведения. Люди, движимые достижением, обычно не пробуют изменить стратегию, чтобы проверить что там лежит за горизонтом событий.
А в реальности бывает вот что. Когда ты много лет вкалываешь как проклятая, у тебя накапливается усталость. Если дать себе отдохнуть, естественным образом это приведёт тебя на диван. Но диваном дело не закончится, и это уже выпадает из поля зрения протестующих. Когда ты отдохнёшь достаточно, вновь актуализируется потребность в развитии (а она у таких людей очень сильна сама по себе), дальше можно будет встать с дивана и осознанно делать что-то в сторону своих интересов.
Но я отвлеклась.
Под «ростом в комфорт» я имела в виду осознанные действия, которые должны учитывать весь спектр потребностей, не только потребность в физическом комфорте и отдыхе.
Например, если нам важны деньги, а нам важны деньги, мы планируем свою активность с учётом этой переменной. Поэтому рост в комфорт неизбежно будет затрагивать усилия по увеличению собственного дохода. Деньги будут обеспечивать нам лёгкость в быту, разнообразнейшие возможности и, самое важное, безопасность. Без безопасности комфорт практически немыслим.
Именно поэтому «тревожно лежать на диване» — это не то, что я предлагаю.
Работа — это вообще-то довольно неприятная штука. Надо рано вставать, далеко ездить, выполнять задачи, которые не хочется выполнять, времени на жизнь остаётся мало, периодически возникают какие-то проблемы, которые надо решать дополнительными усилиями. И хорошо, если вокруг приятные люди, а то бывает всякое.
Если целиться в рост наверх, то это закроет денежный вопрос, удовлетворит часть физического дискомфорта на рабочем месте и подкормит вопрос поглаживания эго (люблю гладить эго, не подумайте ничего плохого). Остальные вопросы могут усугубиться: проблемы будут прилетать чаще и решать их надо будет самой, времени обычно становится меньше, седых волос больше.
Если целиться в расширение экспертизы, то это также закрывает вопрос денег в дальней перспективе, можно решать интересные задачи, но это не гарантирует, что вокруг будут хорошие люди и начальница-божий-одуванчик.
В общем вы уже понимаете мысль. Всё определяет фокусировка. Чем конкретнее она будет, тем лучше. Фокусы на «вверх» или «в экспертизу» нас уже подводят своей «предположительностью».
Для того, чтобы расти в комфорт, надо понимать, да что этот ваш комфорт такое тоооо.
Тут у меня всё как обычно. Проповедь о бесконечном самоисследовании. И никакой конкретики. Вся конкретика у вас в голове. От головы к голове она обязательно будет отличаться. Поэтому, смею заметить, что это отличный запрос на коучинг.
Когда вы понимаете что именно вам необходимо для хорошей жизни, чем вы ни за что не готовы жертвовать, что вам позарез нужно в жизнь втащить, то ваша карьерная траектория вырисовывается как дорожка из жёлтого кирпича.
Возможно в результате это вызовет желание положить заявление на стол. И это обязательно сократит количество возможных вариантов для трудоустройства. Но иногда это само по себе хорошо, потому что бывают вопросы «не знаю чего хочу, не пойму куда двигаться дальше». Рост в комфорт — это отличный ориентир, который имеет все шансы никогда не разочаровать.
#psy
Сегодня я закрыла 75 часов коучинговой практики с платными клиентскими запросами. Стало понятно, что это не просто хобби, не развлечение, не баловство от скуки, не фаза.
Дальше будет похоже на SWAG, но это то, что я делаю и чем сейчас живу. Поэтому имеет право быть тут.
Ещё 25 часов, и я имею право сертифицироваться на уровень ACC ICF в международной федерации коучинга. Сертифицироваться имею право на начальный уровень, а работаю уже на профессиональном уровне. Я это знаю, потому что прохожу менторинги, тьюторинги, повышение квалификации. Нашу группу готовят на уровень PCC и за нами пристально наблюдают. Там довольно чёткие критерии оценки по компетенциям. Или ты их демонстрируешь, или нет.
Сейчас мой фокус развития идёт в сторону долгосрочных контрактов и корпоративного коучинга. Параллельно с моей фултайм-работой я иду на стажировку в инвестиционную компанию и в компанию сферы EdTech. Там я буду коучессой для руководительниц департаментов. Цели и задачи на такой стажировке обязательно учитывают вектор профессионального развития клиенток, который определяется совместно с их начальством на трёхсторонних встречах.
Я получаю практику, клиентки получают буст в осознанности и закрытие важных целей и задач. После стажировки я смогу заключать такие контракты сама.
За полтора года, что я практикую, мне стало понятно, что коучинг на определённых жизненных развилках нужен всем, но ценность в нём видят только люди, которые крайне дорожат своим собственным временем. Они же, кстати, готовы за него дорого платить. И логично, что обычно это такие люди, у которых этого времени крайне мало по объективным причинам, зато есть деньги. Поэтому коучингом исторически пользуются в основном топ-менеджеры и бизнес-вумен.
Безусловно, до всего, о чём мы говорим в сессиях, можно рано или поздно дойти самой. Можно сфокусироваться и держать фокус, можно поставить себе цели по SMART, можно выйти на немыслимые уровни осознанности в своей личной и профессиональной ситуации, можно принять решения и сделать все выборы, можно внезапно уловить противоречия в своих размышлениях. Но всё это оплачивается временем. Рейт примерно полгода против 10 часов.
Поэтому я повернула в сторону бизнеса. На этом этапе исторического развития профессии мои клиенты сидят в основном там.
И это забавно. Потому что нет никакой разницы ставит себе клиентка цель открыть свой бизнес в Куала-Лумпуре или построить дачу в пригороде. Скиллы, необходимые для того, чтобы клиентку довести до цели, будут одни и те же. И потребности, как ни странно, тоже будут одни и те же.
Обычно люди хотят, чтобы им помогли избавиться от замкнутых кругов в размышлениях, хотят принять важные жизненные и рабочие решения, хотят понять куда дальше идти по жизни и профессионально, часто хотят понять что идёт не так и на чём нужно сфокусироваться, чтобы пошло так. Проще говоря, они хотят ясности.
И тут мы приходим к тому, что я раньше формулировала в своих заметках в инстаграме.
В психотерапию идут, чтобы успокоиться.
В коучинг идут, чтобы получить ясность и действовать.
И это принципиально разные задачи.
#coaching
Дальше будет похоже на SWAG, но это то, что я делаю и чем сейчас живу. Поэтому имеет право быть тут.
Ещё 25 часов, и я имею право сертифицироваться на уровень ACC ICF в международной федерации коучинга. Сертифицироваться имею право на начальный уровень, а работаю уже на профессиональном уровне. Я это знаю, потому что прохожу менторинги, тьюторинги, повышение квалификации. Нашу группу готовят на уровень PCC и за нами пристально наблюдают. Там довольно чёткие критерии оценки по компетенциям. Или ты их демонстрируешь, или нет.
Сейчас мой фокус развития идёт в сторону долгосрочных контрактов и корпоративного коучинга. Параллельно с моей фултайм-работой я иду на стажировку в инвестиционную компанию и в компанию сферы EdTech. Там я буду коучессой для руководительниц департаментов. Цели и задачи на такой стажировке обязательно учитывают вектор профессионального развития клиенток, который определяется совместно с их начальством на трёхсторонних встречах.
Я получаю практику, клиентки получают буст в осознанности и закрытие важных целей и задач. После стажировки я смогу заключать такие контракты сама.
За полтора года, что я практикую, мне стало понятно, что коучинг на определённых жизненных развилках нужен всем, но ценность в нём видят только люди, которые крайне дорожат своим собственным временем. Они же, кстати, готовы за него дорого платить. И логично, что обычно это такие люди, у которых этого времени крайне мало по объективным причинам, зато есть деньги. Поэтому коучингом исторически пользуются в основном топ-менеджеры и бизнес-вумен.
Безусловно, до всего, о чём мы говорим в сессиях, можно рано или поздно дойти самой. Можно сфокусироваться и держать фокус, можно поставить себе цели по SMART, можно выйти на немыслимые уровни осознанности в своей личной и профессиональной ситуации, можно принять решения и сделать все выборы, можно внезапно уловить противоречия в своих размышлениях. Но всё это оплачивается временем. Рейт примерно полгода против 10 часов.
Поэтому я повернула в сторону бизнеса. На этом этапе исторического развития профессии мои клиенты сидят в основном там.
И это забавно. Потому что нет никакой разницы ставит себе клиентка цель открыть свой бизнес в Куала-Лумпуре или построить дачу в пригороде. Скиллы, необходимые для того, чтобы клиентку довести до цели, будут одни и те же. И потребности, как ни странно, тоже будут одни и те же.
Обычно люди хотят, чтобы им помогли избавиться от замкнутых кругов в размышлениях, хотят принять важные жизненные и рабочие решения, хотят понять куда дальше идти по жизни и профессионально, часто хотят понять что идёт не так и на чём нужно сфокусироваться, чтобы пошло так. Проще говоря, они хотят ясности.
И тут мы приходим к тому, что я раньше формулировала в своих заметках в инстаграме.
В психотерапию идут, чтобы успокоиться.
В коучинг идут, чтобы получить ясность и действовать.
И это принципиально разные задачи.
#coaching
Ставить цели, чтобы не было больно
Как только мы поставили себе какую-то цель, мы сформировали ожидание. Если это ожидание не оправдается, при подведении итогов нам будет больно. А в процессе попыток достижения будет тревожно. Единственный способ при таком подходе вызвать положительные эмоции — это перевыполнить цель. Не просто её достичь, а добиться результатов выше ожиданий. Если вы давно читаете мой канал, вы понимаете, что это опасная дорожка.
Дискретный способ помочь себе — ставить цели без завышений. Так, чтобы перевыполнить эту цель было бы легко. При этом важно, чтобы цель без завышений всё ещё была значимой и желанной. Здесь я просто призываю не раздувать желаемый результат, а оставаться в рамках здравого смысла, который вам будет всё ещё субъективно приятен. Если вы смотрите на свою цель и ощущаете какую-то смутную тревогу, то попробуйте её поуменьшать до приемлемого уровня.
Кроме того, здесь надо будет посмотреть на все цели в списке и прикинуть хватит ли на все ваших личных сил: того, что у вас есть по факту, а не по фантазиям успешного успеха. А хватит ли ваших сил, если мир ещё разок поменяется и встанет с ног на голову?
Лучше одна или две микроскопических цели, чем целый список мегаломана. Сам по себе масштаб целей не мотивирует, а имеет прямо противоположный эффект — пугающий слон, которого не получается съесть по частям.
Аналоговый способ помочь себе — не ставить никаких чётких целей вообще. Вместо этого понимать как можно более абстрактно что вы вообще хотите от этой жизни. Особенно важно это, когда ваши цели зависят не только от вас. И не менее важно это, если у вас есть какие-то противоречивые стремления.
Я живу по второму способу и не могу сказать, что живу как-то неэффективно.
Дальше будет пропаганда гибкости и адаптивности.
Я понимаю, что у меня есть некие ценности, которые я хотела бы видеть в своей жизни. Я понимаю, что периодически возникают те или иные возможности, которые помогут мне мои ценности в этот мир протащить. Забываю ли я про них, если они не записаны у меня на бумажке? Нет, конечно не забываю, на то они и ценности.
Если у меня есть какие-то противоречивые стремления, которые для меня равнозначны по важности, то я буду с открытыми глазами смотреть на то, что происходит вокруг, в поисках возможностей. Какая первая подвернётся, такую и возьму. Я знаю, что люди склонны оправдывать свои выборы постфактум, и меня это вполне устраивает. Я найду 1000 и 1 объяснение почему мой выбор был лучшим, и мне будет хорошо и спокойно. Потому что одна из моих главных ценностей — здоровая благополучная психика.
#psy
Как только мы поставили себе какую-то цель, мы сформировали ожидание. Если это ожидание не оправдается, при подведении итогов нам будет больно. А в процессе попыток достижения будет тревожно. Единственный способ при таком подходе вызвать положительные эмоции — это перевыполнить цель. Не просто её достичь, а добиться результатов выше ожиданий. Если вы давно читаете мой канал, вы понимаете, что это опасная дорожка.
Дискретный способ помочь себе — ставить цели без завышений. Так, чтобы перевыполнить эту цель было бы легко. При этом важно, чтобы цель без завышений всё ещё была значимой и желанной. Здесь я просто призываю не раздувать желаемый результат, а оставаться в рамках здравого смысла, который вам будет всё ещё субъективно приятен. Если вы смотрите на свою цель и ощущаете какую-то смутную тревогу, то попробуйте её поуменьшать до приемлемого уровня.
Кроме того, здесь надо будет посмотреть на все цели в списке и прикинуть хватит ли на все ваших личных сил: того, что у вас есть по факту, а не по фантазиям успешного успеха. А хватит ли ваших сил, если мир ещё разок поменяется и встанет с ног на голову?
Лучше одна или две микроскопических цели, чем целый список мегаломана. Сам по себе масштаб целей не мотивирует, а имеет прямо противоположный эффект — пугающий слон, которого не получается съесть по частям.
Аналоговый способ помочь себе — не ставить никаких чётких целей вообще. Вместо этого понимать как можно более абстрактно что вы вообще хотите от этой жизни. Особенно важно это, когда ваши цели зависят не только от вас. И не менее важно это, если у вас есть какие-то противоречивые стремления.
Я живу по второму способу и не могу сказать, что живу как-то неэффективно.
Дальше будет пропаганда гибкости и адаптивности.
Я понимаю, что у меня есть некие ценности, которые я хотела бы видеть в своей жизни. Я понимаю, что периодически возникают те или иные возможности, которые помогут мне мои ценности в этот мир протащить. Забываю ли я про них, если они не записаны у меня на бумажке? Нет, конечно не забываю, на то они и ценности.
Если у меня есть какие-то противоречивые стремления, которые для меня равнозначны по важности, то я буду с открытыми глазами смотреть на то, что происходит вокруг, в поисках возможностей. Какая первая подвернётся, такую и возьму. Я знаю, что люди склонны оправдывать свои выборы постфактум, и меня это вполне устраивает. Я найду 1000 и 1 объяснение почему мой выбор был лучшим, и мне будет хорошо и спокойно. Потому что одна из моих главных ценностей — здоровая благополучная психика.
#psy
Расскажу историю для иллюстрации.
В 2021м году в сентябре произошло сразу 2 события. Я прошла конкурс внутри компании на тимлидку, по итогам мне предлагали возглавить команду мобильного тестирования и реализовывать там все свои смелые задумки на тему пипл-менеджмента.
Я вложилась в эту цель. Конкурс — это когда надо встать с дивана и что-то сделать для победы на каждом этапе.
В том же самом сентябре пришло сообщение из консульства, что мне одобрили въездную визу в Чехию, мне надо упаковать чемодан и ехать, чтобы получить там рабочий ВНЖ и работать на простой линейной позиции. Я организовывала эту визу год и два месяца и тоже многократно вставала с дивана, чтобы эту возможность заполучить.
Я никогда не писала свои цели, никогда не ставила сроки. Если бы я ставила сроки, я бы очень сильно разочаровалась. Горизонт планирования с Чехией был 3 месяца. Всего 90 дней на одобрение этой визы. Я должна была получить её в марте 2021го. Реальность распорядилась иначе.
Цель не зависела полностью от меня и моих желаний, и я отказывалась страдать по этому поводу. Ровно то же самое было с конкурсом на тимлида. Я знать не знала, что кто-то когда-то придумает делать такие конкурсы. Но когда его объявили, я сверилась со своим внутренним компасом и решила, что мне такое будет интересно, и я туда иду.
Если бы какая-то из этих новостей пришла на месяц раньше, у меня не было бы никаких проблем с тем, чтобы выбрать эту возможность и дальше двигаться по этому пути. Но поскольку они пришли одновременно, пришлось выложить все свои ценности на стол и хорошенько разобраться что ценнее. Победила эмиграция, потому что такая цель стояла у меня с 2014го года, когда я даже ещё не начинала работать в энтерпрайзном IT. Сколько раз я потом оправдала свой выбор с течением времени? Я сбилась со счёта. А тимлидкой я стала без всяких конкурсов в августе этого года.
На эмиграцию нужно было работать несколько лет. Получить профессию, с которой возможна эмиграция, получить опыт по этой профессии, получить оффер. Если бы я каждый год с 2014го ставила себе цель эмигрировать, моя кукушка не сказала бы мне спасибо.
Если вы находитесь в контакте со своими ценностями, вы обязательно что-то делаете для того, чтобы эти ценности воплотить. Если вы чего-то хотите, но ничего не делаете, значит вы либо не находитесь в контакте с ценностями, либо у вас нет никаких ресурсов, либо эта ценность не ваша. И это на самом деле нормально. Проблемы здесь начинаются только с приходом самоедства.
#psy
В 2021м году в сентябре произошло сразу 2 события. Я прошла конкурс внутри компании на тимлидку, по итогам мне предлагали возглавить команду мобильного тестирования и реализовывать там все свои смелые задумки на тему пипл-менеджмента.
Я вложилась в эту цель. Конкурс — это когда надо встать с дивана и что-то сделать для победы на каждом этапе.
В том же самом сентябре пришло сообщение из консульства, что мне одобрили въездную визу в Чехию, мне надо упаковать чемодан и ехать, чтобы получить там рабочий ВНЖ и работать на простой линейной позиции. Я организовывала эту визу год и два месяца и тоже многократно вставала с дивана, чтобы эту возможность заполучить.
Я никогда не писала свои цели, никогда не ставила сроки. Если бы я ставила сроки, я бы очень сильно разочаровалась. Горизонт планирования с Чехией был 3 месяца. Всего 90 дней на одобрение этой визы. Я должна была получить её в марте 2021го. Реальность распорядилась иначе.
Цель не зависела полностью от меня и моих желаний, и я отказывалась страдать по этому поводу. Ровно то же самое было с конкурсом на тимлида. Я знать не знала, что кто-то когда-то придумает делать такие конкурсы. Но когда его объявили, я сверилась со своим внутренним компасом и решила, что мне такое будет интересно, и я туда иду.
Если бы какая-то из этих новостей пришла на месяц раньше, у меня не было бы никаких проблем с тем, чтобы выбрать эту возможность и дальше двигаться по этому пути. Но поскольку они пришли одновременно, пришлось выложить все свои ценности на стол и хорошенько разобраться что ценнее. Победила эмиграция, потому что такая цель стояла у меня с 2014го года, когда я даже ещё не начинала работать в энтерпрайзном IT. Сколько раз я потом оправдала свой выбор с течением времени? Я сбилась со счёта. А тимлидкой я стала без всяких конкурсов в августе этого года.
На эмиграцию нужно было работать несколько лет. Получить профессию, с которой возможна эмиграция, получить опыт по этой профессии, получить оффер. Если бы я каждый год с 2014го ставила себе цель эмигрировать, моя кукушка не сказала бы мне спасибо.
Если вы находитесь в контакте со своими ценностями, вы обязательно что-то делаете для того, чтобы эти ценности воплотить. Если вы чего-то хотите, но ничего не делаете, значит вы либо не находитесь в контакте с ценностями, либо у вас нет никаких ресурсов, либо эта ценность не ваша. И это на самом деле нормально. Проблемы здесь начинаются только с приходом самоедства.
#psy
Что же надо сделать, чтобы добиваться своих целей?
Надо задать себе вопрос: цели ради вас или вы ради целей. Цели — это что? Цели — это зачем?
Я предполагаю, что усреднённый ответ будет каким-то таким:
Цели — это что-то, что будет меня фокусировать и повышать мою эффективность, я про это буду всегда помнить, все мои действия в следующем году будут направлены на то, чтобы эту цель достичь, в любой непонятной ситуации я буду что-то делать для достижения поставленной цели.Так и хочется добавить "аминь".
Я сразу вижу, что в таких формулировках есть зарытые собаки, которые потом будут приводить к выгораниям, переработкам или недовольству собой.
Вот выдалась вам любая непонятная ситуация. Вы предполагаете, что сейчас вы возьмёте список своих целей и получите импульс к тому, чтобы пойти и чем-то заняться. Но если вы находитесь в контакте со всеми своими ценностями (в которые, я надеюсь, входит ваше физическое и психическое благополучие), то можете обнаружить, что вот прямо сейчас силы есть только на то, чтобы отдохнуть. И тогда список ваших целей будет играть роль тяжёлого груза на плечах, который будет мешать этот отдых нормально получить.
Или, если у вас всё в порядке с психическими защитами, вы будете постепенно про этот список целей забывать. Громом среди ясного неба он будет только перед очередным новым годом, когда вы его достанете и поймёте, что как-то опять не вышло. Далее нужно будет тщательно законтейнировать разочарование, тревогу и справиться с нейромедиаторным коктейлем, который просигнализирует, что дофамин нам выдавался под все эти задачи зря, а серотонин от достижения мы так и не получили.
В начале этой статьи я писала, что цели можно представлять себе абстрактно. Как же так, ведь это совсем не то, что надо, когда мы занимаемся коучингом, ведь это противоположно SMART, ведь это даже на марафонах желаний не прокатывает.
Постараюсь объяснить мысль.
То, что вы хотите в жизнь принести, должно быть максимально явно для вас, а обстоятельства, при которых оно в эту вашу жизнь попадёт, могут быть максимально неконкретными для того, чтобы не ограничивать вас в возможностях.
Пример — эмиграция. Что я хотела в свою жизнь принести — я хотела безопасности. Мне важно было жить в месте, где соблюдаются законы, где я могу со временем оформить все нужные документы и начать новую жизнь. Под мои критерии подходило множество стран, при этом ряд стран под мои критерии категорически не подходили. Если бы я ставила цели по SMART, я бы жёстко завязалась на какую-то одну страну или континент, и на сроки. И если бы я получила предложение откуда-то из Новой Зеландии, то Европейская привязка могла бы мне помешать даже смотреть в эту сторону и подавать туда заявки. Хотя моя основная ценность — безопасность — выполнялась бы и в Европе, и в Полинезии.
И теперь, наконец, доберёмся до конкретных измеримых целей и их списков.
Мы находимся в иллюзиях, что цель — это то, что будет фокусировать. На самом деле цель сама по себе никого ни на чём не фокусирует. Она просто стоит как дорожный камень, обозначающий версту. Фокусирование на целях — это отдельный комплекс действий, который надо уметь выполнять.
Списки амбициозных целей имеют право на жизнь, при условии, что у вас есть чёткая и определённая возможность заниматься фокусировкой на этих целях. Без фокусировки этот список будет только вредить.
Либо вы умеете заниматься самокоучингом, либо у вас есть специалистка, которая с вами будет этим заниматься. Тут мы, кстати, вместо SMART часто используем модель GROW, которая допускает больше гибкости и допускает изменчивость этой реальности.
На что ещё годятся списки целей: они помогают выявить ценности. Что стоит за каждой вашей целью? Чего именно вы хотите? Эмиграция элегантно превращается в безопасность. Все остальные цели тоже что-то имеют под собой. Попробуйте разобраться, это крайне полезно.
Во всех остальных случаях будет здорово придерживаться своих абстрактных ценностей и терпеливо и открыто ждать возможностей для их реализации, не привязываясь особенно ни к форме результата, ни к срокам достижения этого результата.
#psy
Надо задать себе вопрос: цели ради вас или вы ради целей. Цели — это что? Цели — это зачем?
Я предполагаю, что усреднённый ответ будет каким-то таким:
Цели — это что-то, что будет меня фокусировать и повышать мою эффективность, я про это буду всегда помнить, все мои действия в следующем году будут направлены на то, чтобы эту цель достичь, в любой непонятной ситуации я буду что-то делать для достижения поставленной цели.
Вот выдалась вам любая непонятная ситуация. Вы предполагаете, что сейчас вы возьмёте список своих целей и получите импульс к тому, чтобы пойти и чем-то заняться. Но если вы находитесь в контакте со всеми своими ценностями (в которые, я надеюсь, входит ваше физическое и психическое благополучие), то можете обнаружить, что вот прямо сейчас силы есть только на то, чтобы отдохнуть. И тогда список ваших целей будет играть роль тяжёлого груза на плечах, который будет мешать этот отдых нормально получить.
Или, если у вас всё в порядке с психическими защитами, вы будете постепенно про этот список целей забывать. Громом среди ясного неба он будет только перед очередным новым годом, когда вы его достанете и поймёте, что как-то опять не вышло. Далее нужно будет тщательно законтейнировать разочарование, тревогу и справиться с нейромедиаторным коктейлем, который просигнализирует, что дофамин нам выдавался под все эти задачи зря, а серотонин от достижения мы так и не получили.
В начале этой статьи я писала, что цели можно представлять себе абстрактно. Как же так, ведь это совсем не то, что надо, когда мы занимаемся коучингом, ведь это противоположно SMART, ведь это даже на марафонах желаний не прокатывает.
Постараюсь объяснить мысль.
То, что вы хотите в жизнь принести, должно быть максимально явно для вас, а обстоятельства, при которых оно в эту вашу жизнь попадёт, могут быть максимально неконкретными для того, чтобы не ограничивать вас в возможностях.
Пример — эмиграция. Что я хотела в свою жизнь принести — я хотела безопасности. Мне важно было жить в месте, где соблюдаются законы, где я могу со временем оформить все нужные документы и начать новую жизнь. Под мои критерии подходило множество стран, при этом ряд стран под мои критерии категорически не подходили. Если бы я ставила цели по SMART, я бы жёстко завязалась на какую-то одну страну или континент, и на сроки. И если бы я получила предложение откуда-то из Новой Зеландии, то Европейская привязка могла бы мне помешать даже смотреть в эту сторону и подавать туда заявки. Хотя моя основная ценность — безопасность — выполнялась бы и в Европе, и в Полинезии.
И теперь, наконец, доберёмся до конкретных измеримых целей и их списков.
Мы находимся в иллюзиях, что цель — это то, что будет фокусировать. На самом деле цель сама по себе никого ни на чём не фокусирует. Она просто стоит как дорожный камень, обозначающий версту. Фокусирование на целях — это отдельный комплекс действий, который надо уметь выполнять.
Списки амбициозных целей имеют право на жизнь, при условии, что у вас есть чёткая и определённая возможность заниматься фокусировкой на этих целях. Без фокусировки этот список будет только вредить.
Либо вы умеете заниматься самокоучингом, либо у вас есть специалистка, которая с вами будет этим заниматься. Тут мы, кстати, вместо SMART часто используем модель GROW, которая допускает больше гибкости и допускает изменчивость этой реальности.
На что ещё годятся списки целей: они помогают выявить ценности. Что стоит за каждой вашей целью? Чего именно вы хотите? Эмиграция элегантно превращается в безопасность. Все остальные цели тоже что-то имеют под собой. Попробуйте разобраться, это крайне полезно.
Во всех остальных случаях будет здорово придерживаться своих абстрактных ценностей и терпеливо и открыто ждать возможностей для их реализации, не привязываясь особенно ни к форме результата, ни к срокам достижения этого результата.
#psy
И на этой прекрасной ноте мне хочется поздравить вас с тем, что мы пережили 2022ой.
Я рада была писать для вас в этом году, рада была познакомиться с некоторыми из вас лично на моих сессиях, рада была вместе с вами учиться заботиться о себе.
В новом году я продолжу делать всё, что я делаю, в соответствии со своими абстрактными ценностями.
Уже сейчас есть ряд мыслей в разработке о том, чтобы продолжать ведение групп. Мы с моей дорогой соратницей Евгенией планируем открывать постоянную группу для помощи в адаптации к эмиграции. Ждите объявлений ближе к февралю.
Мы не знаем что будет дальше, но мы знаем, что мы умеем быть гибкими, умеем заботиться о себе и умеем в ограниченных условиях выбирать лучшее из возможного. Это всё — результаты того, что мы пережили. Мы — самая надёжная опора для самих себя.
Желаю вам сил в новом году.
Если вы хотите сказать мне пару добрых слов, можете написать мне сюда: @offerpowerpro
🫶🏻
Я рада была писать для вас в этом году, рада была познакомиться с некоторыми из вас лично на моих сессиях, рада была вместе с вами учиться заботиться о себе.
В новом году я продолжу делать всё, что я делаю, в соответствии со своими абстрактными ценностями.
Уже сейчас есть ряд мыслей в разработке о том, чтобы продолжать ведение групп. Мы с моей дорогой соратницей Евгенией планируем открывать постоянную группу для помощи в адаптации к эмиграции. Ждите объявлений ближе к февралю.
Мы не знаем что будет дальше, но мы знаем, что мы умеем быть гибкими, умеем заботиться о себе и умеем в ограниченных условиях выбирать лучшее из возможного. Это всё — результаты того, что мы пережили. Мы — самая надёжная опора для самих себя.
Желаю вам сил в новом году.
Если вы хотите сказать мне пару добрых слов, можете написать мне сюда: @offerpowerpro
🫶🏻
На RB.RU вышла статья с моим комментарием о таком явлении как “боссинг”.
Это когда начальство осознанно или неосознанно организует травлю своих подчинённых.
Явление не такое уж и редкое даже в сфере Tech.
Я написала куда больше текста, чем вместилось в короткий комментарий, поэтому я приведу его полностью в следующем посте.
https://rb.ru/opinion/bossing/
Это когда начальство осознанно или неосознанно организует травлю своих подчинённых.
Явление не такое уж и редкое даже в сфере Tech.
Я написала куда больше текста, чем вместилось в короткий комментарий, поэтому я приведу его полностью в следующем посте.
https://rb.ru/opinion/bossing/
rb.ru
12 признаков того, что вы стали жертвой боссинга — и как с этим бороться | RB.RU
Если на работе вас постоянно преследует мысль, что вы никчемный сотрудник, причина может быть в неэкологичной коммуникации с начальством. И с подобными абьюзивными отношениями на работе столкнулись уже 31% россиян.
Виктория Моисеева, психолог-консультант…
Виктория Моисеева, психолог-консультант…
Про "боссинг"
Первое, что нужно понимать про боссинг, — он бывает разной тяжести.
Легче всего справиться с неосознаваемым боссингом. Здесь будет эффективно заручиться поддержкой коллег. Они способны донести до руководителя, что его поведение заметно. Неосознаваемым боссингом часто грешат молодые и неопытные руководители. И они же могут прислушаться к мнению старожилов.
Я сама прибегала к такой стратегии, когда увидела, что босс не упускает ни единого промаха моей коллеги и постоянно прилюдно её высмеивает. Если бы она сама как-то выразила недовольство, он бы от неё наверняка отмахнулся. На очередной встрече один на один, я рассказала ему в спокойном повествовательном ключе, что мне видно его поведение, и я считаю, что это негативно влияет на атмосферу в коллективе. Начальник выбрал прислушаться и перестал публично высмеивать мою коллегу. До этого разговора ему казалось, что он просто приятельски подтрунивает.
Куда более серьёзна ситуация, если босс всё понимает и травит намеренно.
Нужно понять поддерживают ли его коллеги. Если коллегам всё равно или они на вашей стороне, то прогноз чуть более благоприятный. Если они поддерживают травлю, то это крайне негативная ситуация, справиться с которой практически невозможно своими силами. Важно сохранять остатки этих сил и потратить их на скорейший поиск нового места работы.
Что можно сделать в ситуации осознанной травли со стороны начальства:
1. Записывать всё, что происходит. Жертве сложно отдать себе отчёт даже в том, что на неё оказывают психологическое давление. Записи решают эту проблему. Пострадавшие от травли начинают сомневаться в себе. Из-за затянувшегося накопленного стресса человек действительно может начать делать ошибки в работе. Это подрывает уверенность в себе, становится очень сложно уйти в другую компанию, потому что кажется, что ошибки — это непрофессионализм. Записи помогают анализировать и замечать причинно-следственные связи. Особенно важно это в ситуации газлайтинга, когда вам говорят, что вы всё не так понимаете, что проблему вы придумываете сами. С записями прослеживается целостная и относительно объективная картина ситуации.
2. Обратиться за профессиональной поддержкой. Важно валидировать то, что происходит и проговаривать свои эмоции и чувства тогда, когда они наиболее влиятельны. Это минимизирует вероятность травмироваться о ситуацию. С профессиональной поддержкой человек может гораздо быстрее понять что следует делать. Это важно, потому что долго оставаться в ситуации травли опасно по многим причинам. Можно обратиться как на психотерапию за помощью и валидацией, так и на коучинг за поддержкой в принятии решения.
3. Общение с руководством стоит вести письменно там, где это возможно. Так на руках у вас будут доказательства, если дойдёт до разбирательств с участием вышестоящих.
Есть ещё один приём, который иногда может сработать в силу особенностей человеческой психики. Можно просить у босса помощи, если вы всё ещё в силах с ним общаться. Когда кто-то оказывает нам услугу, он непроизвольно начинает чуть лучше к нам относиться, потому что мы позволили ему проявить лучшее в себе. Постепенно можно переключить человека или найти окно возможностей, чтобы поговорить с ним откровенно, попросить объяснить что человек от вас действительно хочет. Этот приём стоит использовать ограниченно. Если у вас уже нет сил, пожалуйста, не вступайте в лишние коммуникации с руководством.
Решение об увольнении — это индивидуальная история. Каждая ситуация как снежинка, не похожа одна на другую. Прежде всего потому, что уровень ресурсности у пострадавших отличается от человека к человеку. Кто-то имеет силы и азарт бороться с неадекватным боссом, кому-то важно максимально быстро выйти из ситуации.
Важно понять, что травля — это всегда про травящих. Что-то не в порядке именно с ними. Они несут ответственность за свои действия и слова. За эту мысль можно держаться, она поможет пройти через ситуацию с минимальными потерями.
#psy
Первое, что нужно понимать про боссинг, — он бывает разной тяжести.
Легче всего справиться с неосознаваемым боссингом. Здесь будет эффективно заручиться поддержкой коллег. Они способны донести до руководителя, что его поведение заметно. Неосознаваемым боссингом часто грешат молодые и неопытные руководители. И они же могут прислушаться к мнению старожилов.
Я сама прибегала к такой стратегии, когда увидела, что босс не упускает ни единого промаха моей коллеги и постоянно прилюдно её высмеивает. Если бы она сама как-то выразила недовольство, он бы от неё наверняка отмахнулся. На очередной встрече один на один, я рассказала ему в спокойном повествовательном ключе, что мне видно его поведение, и я считаю, что это негативно влияет на атмосферу в коллективе. Начальник выбрал прислушаться и перестал публично высмеивать мою коллегу. До этого разговора ему казалось, что он просто приятельски подтрунивает.
Куда более серьёзна ситуация, если босс всё понимает и травит намеренно.
Нужно понять поддерживают ли его коллеги. Если коллегам всё равно или они на вашей стороне, то прогноз чуть более благоприятный. Если они поддерживают травлю, то это крайне негативная ситуация, справиться с которой практически невозможно своими силами. Важно сохранять остатки этих сил и потратить их на скорейший поиск нового места работы.
Что можно сделать в ситуации осознанной травли со стороны начальства:
1. Записывать всё, что происходит. Жертве сложно отдать себе отчёт даже в том, что на неё оказывают психологическое давление. Записи решают эту проблему. Пострадавшие от травли начинают сомневаться в себе. Из-за затянувшегося накопленного стресса человек действительно может начать делать ошибки в работе. Это подрывает уверенность в себе, становится очень сложно уйти в другую компанию, потому что кажется, что ошибки — это непрофессионализм. Записи помогают анализировать и замечать причинно-следственные связи. Особенно важно это в ситуации газлайтинга, когда вам говорят, что вы всё не так понимаете, что проблему вы придумываете сами. С записями прослеживается целостная и относительно объективная картина ситуации.
2. Обратиться за профессиональной поддержкой. Важно валидировать то, что происходит и проговаривать свои эмоции и чувства тогда, когда они наиболее влиятельны. Это минимизирует вероятность травмироваться о ситуацию. С профессиональной поддержкой человек может гораздо быстрее понять что следует делать. Это важно, потому что долго оставаться в ситуации травли опасно по многим причинам. Можно обратиться как на психотерапию за помощью и валидацией, так и на коучинг за поддержкой в принятии решения.
3. Общение с руководством стоит вести письменно там, где это возможно. Так на руках у вас будут доказательства, если дойдёт до разбирательств с участием вышестоящих.
Есть ещё один приём, который иногда может сработать в силу особенностей человеческой психики. Можно просить у босса помощи, если вы всё ещё в силах с ним общаться. Когда кто-то оказывает нам услугу, он непроизвольно начинает чуть лучше к нам относиться, потому что мы позволили ему проявить лучшее в себе. Постепенно можно переключить человека или найти окно возможностей, чтобы поговорить с ним откровенно, попросить объяснить что человек от вас действительно хочет. Этот приём стоит использовать ограниченно. Если у вас уже нет сил, пожалуйста, не вступайте в лишние коммуникации с руководством.
Решение об увольнении — это индивидуальная история. Каждая ситуация как снежинка, не похожа одна на другую. Прежде всего потому, что уровень ресурсности у пострадавших отличается от человека к человеку. Кто-то имеет силы и азарт бороться с неадекватным боссом, кому-то важно максимально быстро выйти из ситуации.
Важно понять, что травля — это всегда про травящих. Что-то не в порядке именно с ними. Они несут ответственность за свои действия и слова. За эту мысль можно держаться, она поможет пройти через ситуацию с минимальными потерями.
#psy
Внутренняя работа с проблемными историями
Сегодня я принесла на коучинг свой запрос о том как перестать быть всем подряд мамкой. Да, я тоже хожу на коучинг как клиентка. Звучал запрос более благородно: "Хочу понять зачем роль мамки мне нужна. Какая за этим стоит ценность и как эту ценность можно реализовать по-другому".
Итак, интро, чтобы вы понимали о чём речь.
У меня нет детей, но роль матери проявляется у меня абсолютно везде.
Я тимлидка команды из 15+ человек, они в шутку называют меня мамкой. А я понимаю, что я большинство времени хожу подтираю им носы и сетую на то, что же они у меня такие несамостоятельные. На минуточку, у меня трудятся люди с грейдами от мидлов до сеньоров. Джуниоров у меня нет.
В коучинге для клиенток и клиентов я тоже выкручиваю заботливость на максимум и всегда пристально слежу за тем, чтобы им не стало дискомфортно отвечать на мои вопросы. Иногда это влияет на качество работы, потому что коучинг не про заботливость, а про поиски ясности. Временами надо задавать неудобные вопросы, чтобы клиентка продвинулась туда, куда она хочет. И нельзя решать за клиентку что ей будет неудобно, а что будет мягкой подушечкой. Это она решит сама как взрослая самостоятельная женщина. И я, получается, пребывая в своей проблемной роли, с этой самостоятельностью её не сталкиваю.
В личных отношениях это проявляется тоже. Кто понимает динамику межличностного, вы можете примерно догадаться как это выглядит, и какую роль тогда отыгрывает мой партнёр.
И, собственно, сама история.
Я довольно опытная рефлексирующая, поэтому я совершенно чётко знаю, что в любой проблемной истории закопан целый клад ценностей. Если мы что-то делаем, если мы что-то думаем, если мы что-то хотим, если мы где-то себя обнаруживаем, значит это нам зачем-то нужно. Причём нужно так, что хоть ори.
Это для меня является безусловно поддерживающей мыслью, чтобы вы понимали.
Если в проблемной истории есть моя ценность, значит со мной всё в порядке, я не схожу с ума, я не являюсь плохим никчёмным человеком. Здесь нет почвы для самобичевания, я просто как-то неоптимально со своей ценностью обхожусь.
Когда смотришь на проблемную историю под таким углом, выход из неё абсолютно всегда универсальный:
1. Ты ищешь, что там за ценность такая у тебя
2. Ты смотришь, что вообще будет полезно в той реальности, которая есть
3. Ты принимаешь решение, где и как эту ценность можно было бы реализовать по-другому
Что я решила с этим делать расскажу следом.
#psy #coaching
Сегодня я принесла на коучинг свой запрос о том как перестать быть всем подряд мамкой. Да, я тоже хожу на коучинг как клиентка. Звучал запрос более благородно: "Хочу понять зачем роль мамки мне нужна. Какая за этим стоит ценность и как эту ценность можно реализовать по-другому".
Итак, интро, чтобы вы понимали о чём речь.
У меня нет детей, но роль матери проявляется у меня абсолютно везде.
Я тимлидка команды из 15+ человек, они в шутку называют меня мамкой. А я понимаю, что я большинство времени хожу подтираю им носы и сетую на то, что же они у меня такие несамостоятельные. На минуточку, у меня трудятся люди с грейдами от мидлов до сеньоров. Джуниоров у меня нет.
В коучинге для клиенток и клиентов я тоже выкручиваю заботливость на максимум и всегда пристально слежу за тем, чтобы им не стало дискомфортно отвечать на мои вопросы. Иногда это влияет на качество работы, потому что коучинг не про заботливость, а про поиски ясности. Временами надо задавать неудобные вопросы, чтобы клиентка продвинулась туда, куда она хочет. И нельзя решать за клиентку что ей будет неудобно, а что будет мягкой подушечкой. Это она решит сама как взрослая самостоятельная женщина. И я, получается, пребывая в своей проблемной роли, с этой самостоятельностью её не сталкиваю.
В личных отношениях это проявляется тоже. Кто понимает динамику межличностного, вы можете примерно догадаться как это выглядит, и какую роль тогда отыгрывает мой партнёр.
И, собственно, сама история.
Я довольно опытная рефлексирующая, поэтому я совершенно чётко знаю, что в любой проблемной истории закопан целый клад ценностей. Если мы что-то делаем, если мы что-то думаем, если мы что-то хотим, если мы где-то себя обнаруживаем, значит это нам зачем-то нужно. Причём нужно так, что хоть ори.
Это для меня является безусловно поддерживающей мыслью, чтобы вы понимали.
Если в проблемной истории есть моя ценность, значит со мной всё в порядке, я не схожу с ума, я не являюсь плохим никчёмным человеком. Здесь нет почвы для самобичевания, я просто как-то неоптимально со своей ценностью обхожусь.
Когда смотришь на проблемную историю под таким углом, выход из неё абсолютно всегда универсальный:
1. Ты ищешь, что там за ценность такая у тебя
2. Ты смотришь, что вообще будет полезно в той реальности, которая есть
3. Ты принимаешь решение, где и как эту ценность можно было бы реализовать по-другому
Что я решила с этим делать расскажу следом.
#psy #coaching
Разберёмся на моём же примере. Не зря же я душу вывернула.
Пункт номер один. Ищу ценности.
Ценность, которая проявляется в роли мамки, это всё та же старая добрая безопасность. Она у меня царица всего моего внутреннего мира. Всё у меня соотносится по ней. Если есть что-то интересное, и оно противоречит безопасности, мы это отметаем, потому что безопасность важнее. Это я про себя знаю чётко, поиск был короткий.
Быть заботливой доброй матерью для взрослых людей довольно безопасно. Ты вызываешь лучшее в них, а они за это тебя ценят, уважают и возможно даже любят. Это ещё более привлекательно, потому что у абсолютного большинства людей есть те или иные проблемы в общении с их реальными матерями. Так что все голодают по такой заботе и с радостью перестают быть взрослыми ответственными людьми, как только ты такую заботу предлагаешь.
Пункт номер два. Соотношусь с реальностью.
В той реальности, что сейчас есть, действительно ли стратегия "быть доброй мамой" самая безопасная? Конечно нет. Вообще нет. Года три назад это ещё было хоть как-то актуально, сейчас всё иначе.
Что же у нас работает сейчас? Опора на гибкость и адаптивность. Опора на свободу и ответственность. Только это сейчас в совокупности может хоть как-то приближать нас к безопасности.
В старом мире, если вы хотели быть в безопасности, вы просто не подвергали себя опасности. Кататься на горных лыжах опасно, потому что можно сломать ногу или шею. Поэтому безопасно будет вообще не кататься на горных лыжах.
В новом мире, если вы хотите быть в безопасности, вы тренируете свой вестибулярный аппарат и мышечный корсет, потому что можно сломать ногу или шею, когда вы катаетесь на пароходе, идёте по городу или вообще лежите на своём диване в своей собственной квартире. Если вам кажется смешным последнее утверждение, вы просто ещё не знаете как именно это возможно сделать. А это небезопасно. Поэтому в новом мире вполне себе безопасно будет кататься на горных лыжах, потому что это тренирует вестибулярный аппарат и мышечный корсет для любой непонятной ситуации.
Пункт номер три. Принимаю решение как мою ценность реализовать по-другому.
"Безопасно" в нынешнем мире — значит "адаптивно". Ты упражняешься в гибкости, чтобы быть готовой к тому, что всё ещё разок изменится, причём так, как ты не предполагаешь и сейчас не можешь просчитать. Костыли не сработают, сработает только какое-то системное решение, в котором ты опираешься в основном на себя.
Поэтому в контексте ролей куда безопаснее выбрать роль взрослой. Тут будет реализовываться и гибкость, и адаптивность, и свобода, и ответственность. Причём все они будут в балансе и гармонии. Никакая из перечисленных ценностей не будет доминирующей. И это, как будто, больше соответствует духу времени.
И, что самое забавное, безопасность таким образом будет тоже поддержана. Причём поддержана органически, а не искусственно.
Подведение итогов
За что я люблю коучинг, так это за практичность. Вот мы накопали это всё. Очень здорово, актуализировали целый пласт мировоззрения на основе одного утилитарного запроса. А делать-то с этим теперь что?
Спасибо моей коучессе, она задала мне эти вопросы.
Мне нужен был какой-то рефлексивный артефакт. Что-то, к чему можно было бы вернуться и вспомнить всё, что я осознала. Для меня отлично работают посты. Этот пост вы сейчас и читаете. Для вашей рефлексии может подойти что-то иное: картина, фигурка, песня, яркий образ, какой-то иной якорь, который будет напоминать об открытии, пока оно само собой не приживётся.
Мне нужны были первые шаги. С чего я начну жить эту жизнь по-другому. Я выбрала отслеживать проявления роли матери в отношениях с моим партнёром. Потому что с ним это можно сразу взять и обсудить ровно в тот момент, когда я это отследила. Это не будет полезно моим клиенткам или моей команде, у них другие вопросы и обязательства. А моему партнёру это будет безусловно полезно, и я ничем не буду тут злоупотреблять.
А дальше поглядим как такая практика поможет в отношении всех, с кем я взаимодействую. Это обязательно случится, так работает психика. Полезно про это знать.
#psy #coaching
Пункт номер один. Ищу ценности.
Ценность, которая проявляется в роли мамки, это всё та же старая добрая безопасность. Она у меня царица всего моего внутреннего мира. Всё у меня соотносится по ней. Если есть что-то интересное, и оно противоречит безопасности, мы это отметаем, потому что безопасность важнее. Это я про себя знаю чётко, поиск был короткий.
Быть заботливой доброй матерью для взрослых людей довольно безопасно. Ты вызываешь лучшее в них, а они за это тебя ценят, уважают и возможно даже любят. Это ещё более привлекательно, потому что у абсолютного большинства людей есть те или иные проблемы в общении с их реальными матерями. Так что все голодают по такой заботе и с радостью перестают быть взрослыми ответственными людьми, как только ты такую заботу предлагаешь.
Пункт номер два. Соотношусь с реальностью.
В той реальности, что сейчас есть, действительно ли стратегия "быть доброй мамой" самая безопасная? Конечно нет. Вообще нет. Года три назад это ещё было хоть как-то актуально, сейчас всё иначе.
Что же у нас работает сейчас? Опора на гибкость и адаптивность. Опора на свободу и ответственность. Только это сейчас в совокупности может хоть как-то приближать нас к безопасности.
В старом мире, если вы хотели быть в безопасности, вы просто не подвергали себя опасности. Кататься на горных лыжах опасно, потому что можно сломать ногу или шею. Поэтому безопасно будет вообще не кататься на горных лыжах.
В новом мире, если вы хотите быть в безопасности, вы тренируете свой вестибулярный аппарат и мышечный корсет, потому что можно сломать ногу или шею, когда вы катаетесь на пароходе, идёте по городу или вообще лежите на своём диване в своей собственной квартире. Если вам кажется смешным последнее утверждение, вы просто ещё не знаете как именно это возможно сделать. А это небезопасно. Поэтому в новом мире вполне себе безопасно будет кататься на горных лыжах, потому что это тренирует вестибулярный аппарат и мышечный корсет для любой непонятной ситуации.
Пункт номер три. Принимаю решение как мою ценность реализовать по-другому.
"Безопасно" в нынешнем мире — значит "адаптивно". Ты упражняешься в гибкости, чтобы быть готовой к тому, что всё ещё разок изменится, причём так, как ты не предполагаешь и сейчас не можешь просчитать. Костыли не сработают, сработает только какое-то системное решение, в котором ты опираешься в основном на себя.
Поэтому в контексте ролей куда безопаснее выбрать роль взрослой. Тут будет реализовываться и гибкость, и адаптивность, и свобода, и ответственность. Причём все они будут в балансе и гармонии. Никакая из перечисленных ценностей не будет доминирующей. И это, как будто, больше соответствует духу времени.
И, что самое забавное, безопасность таким образом будет тоже поддержана. Причём поддержана органически, а не искусственно.
Подведение итогов
За что я люблю коучинг, так это за практичность. Вот мы накопали это всё. Очень здорово, актуализировали целый пласт мировоззрения на основе одного утилитарного запроса. А делать-то с этим теперь что?
Спасибо моей коучессе, она задала мне эти вопросы.
Мне нужен был какой-то рефлексивный артефакт. Что-то, к чему можно было бы вернуться и вспомнить всё, что я осознала. Для меня отлично работают посты. Этот пост вы сейчас и читаете. Для вашей рефлексии может подойти что-то иное: картина, фигурка, песня, яркий образ, какой-то иной якорь, который будет напоминать об открытии, пока оно само собой не приживётся.
Мне нужны были первые шаги. С чего я начну жить эту жизнь по-другому. Я выбрала отслеживать проявления роли матери в отношениях с моим партнёром. Потому что с ним это можно сразу взять и обсудить ровно в тот момент, когда я это отследила. Это не будет полезно моим клиенткам или моей команде, у них другие вопросы и обязательства. А моему партнёру это будет безусловно полезно, и я ничем не буду тут злоупотреблять.
А дальше поглядим как такая практика поможет в отношении всех, с кем я взаимодействую. Это обязательно случится, так работает психика. Полезно про это знать.
#psy #coaching