Евгения Крун, соведущая группы, написала как она понимает заботу о себе.

И у нас last call.
Сегодня последний день, когда можно присоединиться к группе. Осталось еще несколького мест.

#group

Я глубоко убеждена, что нам всегда полезно "переопыляться" идеями и примерять на себя профессиональную оптику соседних департаментов.

Мне было интересно посмотреть как работает департамент Customer Experience. Было небезосновательное предположение, что работать с клиентами сложно в эмоциональном плане. А руководить людьми, которые работают с клиентами, должно быть, сложно втройне. И я нашла специалистку, которая в этом разбирается.

Марина Вострикова руководит направлением онлайн-поддержки Битрикс24 и пишет про клиентоориентированный сервис и построение команд в этой сфере.

Предлагаю мою подборку материалов для ознакомления:

Как снизить тревожность сотрудников - полезный чек лист
Про то как общаться с подчинёнными в турбулентное время, чтобы передать им ощущение опоры. Если у вас есть команда, про это важно помнить.

Реестр изменений 📃
Про то как не погрязнуть в бесконечных планах на изменения и как начать всё-таки что-то из этого внедрять.

Они что у тебя, сахарные? Тогда вон из профессии! 🙅
Про важность отношения к своим сотрудникам как к людям, а не как к автоматам. Применимо к сотрудникам в любой сфере.

Многогранник клиентоориентированности
Про то как оценивать клиентские жалобы с точки зрения необходимости изменений.

Смысл в труде

Сложно найти, легко потерять и невозможно забыть.

Знаете эту детскую забаву: если много-много раз быстро повторять любое слово, то постепенно оно начинает приобретать чуждые оттенки, а потом и вовсе начинает терять свой смысл. Люди очень страдают, если происходит потеря смысла в чём бы то ни было. Даже потеря смысла одного слова воспринимается нами с некоторым дискомфортом.

Если заставлять человека делать очевидно бессмысленную работу, например, с утра до обеда плести корзины, а с обеда до вечера их расплетать, то это превращается в довольно мучительную пытку. Буквально.

Даже если человеку будут платить деньги за это, человек всё равно не перестанет испытывать страдания. Постепенно это будет сказываться на психическом благополучии и здоровье всё сильнее.

Если в одно предложение уместить все многочасовые лекции про выгорание, то можно будет сказать следующее: выгоревшие потеряли смысл в той работе, которую они делали. Даже если смысл изначально был основным драйвером переработок (когда тебе настолько нравится твоя работа, что хочется на ней жить), точкой перелома всё равно будет растворение и дальнейшая потеря смысла. Она может быть следствием крушения неких идеалов: такое часто говорят про выгорание в некоммерческих благотворительных организациях, когда декларируемая ценность отличалась от реализуемой. Потеря смысла может быть следствием кризиса отсутствия результата: когда чайной ложкой кормишь чёрную дыру.

Топ-менеджмент, который любит повторять "деньги не мотивируют людей", подразумевает обычно: "вы там как-нибудь сами любите то, что мы предлагаем, а если не любите, то вы плохие, кстати, повышения зарплаты не ждите". Деньги действительно не могут закрыть собой все экзистенциальные потребности человека. Что автоматически не означает, что их не нужно платить или индексировать в соответствии с ростом инфляции или ростом бизнес-пользы от самой работницы. Если переделывать эту фразу во фразу здорового человека, то получится примерно следующее: помимо закрытой материально-финансовой базы всегда возникает вопрос о смысле этого труда для отдельно взятого человека, и на этот вопрос обязательно нужно будет как-то ответить. Чудесно, если топ-менеджмент это осознаёт и как-то адресно помогает решить этот важный вопрос.

Есть тут соблазн просто платить недостаточно много, чтобы вопросы смысла не перебивали вопросы жизнеобеспечения. Но на деле они всё равно будут стоять параллельно. Такие уж люди существа. В конце-концов из двух нелюбимых работ всегда можно выбрать ту, на которой хотя бы больше платят.

Поэтому бизнесу так или иначе всё равно приходится искать ответы на экзистенциальные вопросы сотрудников или терпеть текучку и убытки. Насколько хорошо они это делают — вопрос риторический.

Я всё больше задумываюсь о том, что должен развиться ещё один слой бизнес-консалтинга, который будет помогать решать и эти психологические вопросы, потому что бизнес своими внутренними силами не справляется. Такие проекты уже существуют: например, есть PSYvIT, где доказывают делом, что психология — вполне себе прикладная дисциплина, и она отлично прикладывается к технологиям.

Здесь важно, чтобы люди со стороны такого консалтинга, понимая потребости этого самого бизнеса, понимали бы также потребности простых людей, которые трудятся на этот бизнес.

#existential #psy

Смысл в труде. Часть 2

Что с этим делать нам самим?

Счастливицы и счастливцы могут просто обратить своё внимание на существование этой категории вопросов. Стряхнуть пыль и снова разглядеть то, что раньше было важным. Чаще всего, это будет какая-то очевидная социальная польза. В контексте технологий, это может быть работа над продуктами, прямо создающими ценности для других людей: медицина, образование, жизнеобеспечение, даже развлечения могут быть здесь, потому что отдых — это важно. Осталось только не пропускать мимо глаз и ушей ваш личный вклад в создание такого продукта.

Есть вариант — создать себе смысл самостоятельно. Это решение предлагается в экзистенциальной психотерапии для куда более сложного предельного вопроса о смысле всего существования. Можно долго его искать, но не найти (особенно если вы не религиозны). А можно его создать и больше не искать. Весь трюк в том, чтобы "подвесить верёвку за воздух и потом по ней забраться".

Как это сделать?

Сконструировать жизнеспособную модель и принять решение ей следовать. Модель удобнее всего конструировать на основе выявленных ценностей. Вам важно познавать, бороться за справедливость и лицезреть красоту? Отлично, можно поискать как эти три ценности могут быть воплощены в том, что вы делаете. Вам важно что-то другое? Сделайте это для себя явным (например, выпишите или нарисуйте, поговорите с помогающими практиками по этому вопросу) и посмотрите что из этого получится.

Может оказаться так, что вы не сможете обнаружить как ваши ценности могут быть применены в том, что вы сейчас делаете. Это нормально, такое случается довольно часто. Очень здорово, что это удалось обнаружить. Одним из решений может быть смена деятельности.

Профориентация для взрослых — это область помогающей практики, которая набирает обороты. Эффективнее будет, если кроме формализованных тестов, вы сможете побеседовать о своих ценностях и склонностях с людьми, которые помогают принимать такие большие жизненные решения.

Вместо итогов.

Важно время от времени обращаться к вопросу смысла, потому что этот вопрос не перестанет обращаться к вам. Он всегда висит на периферии сознания, как и другие экзистенциальные вопросы. Мы тратим много сил на то, чтобы их игнорировать. И всегда наступает такой момент, когда эти силы кончаются. Тогда случаются кризисы разных масштабов.

Как всегда, дешевле и проще это профилактировать.

#existential #psy

Дала комментарии журналу Bubble о практике совмещения образования и работы.

Мою позицию по life-long образованию вы уже знаете. Но свет в конце тоннеля, конечно, есть. И кроется он в индивидуальном подходе к своей ресурсности.

“Люди пытаются погасить тревожность «все учатся и мне надо» тем, что тоже идут учиться. В результате попадают сразу в несколько ловушек. Программа обучения может быть выбрана неправильно, она может не совпадать с ценностями и даже целями, мотивации для успешного окончания обучения может не хватать, а на страхах далеко не уедешь — они сами по себе истощают ресурсы, даже если поначалу слегка мотивируют.

Я часто наблюдаю картину, как взрослые люди встраивают обучение в свой график. Но не проводят предварительного анализа: «А действительно ли на это обучение, в том виде, в котором оно есть, хватит сил»?”

Почитать полную статью и мои комментарии можно здесь.

Корпоративная культура — это не про мерч

У любой группы людей постепенно начинает складываться определённый стиль взаимодействия, характерный для этой группы. Корпорации — не исключения. Отличаются корпорации только тем, что зачастую хотят этим процессом управлять.

Временами это выглядит довольно неприятно для рефлексирующей личности. Выкатывается какой-то список "корпоративных ценностей", с ними требуют ознакомиться, иногда заставляют подписаться. В одной руке кнут, в другой обязательно пряник: тимбилдинги, мерч, мелкие офисные праздники, подарки на новый год.

Само по себе это не плохо и не хорошо. Корпорации такие корпорации. Если бы не одно но. Параллельно со всей этой благопристойной бурной деятельностью цветёт пышным цветом реальная корпоративная культура, с которой никого не требуется знакомить под подпись, все её и так чувствуют, понимают и решают для себя разделять её или отторгать.

Реальная корпоративная культура складывается из решений высокого руководства, которые по цепочке просачиваются вниз. Абсолютно всегда просачиваются. И начинают либо отравлять, либо подпитывать.

Очень комично наблюдать, когда топы не отдают себе отчёт в том, что любые их решения, любые процессы внутри этих решений (скорость принятия, поспешность принятия, фундаментальная нелогичность или непрозрачность логики, реактивность) — это корпоративная культура, которая будет калёным железом выжжена в сердцах линейных сотрудников и руководителей среднего звена.

В какой-то момент становится совершенно непростительно принимать решения на основании "я так хочу, потому что я так могу" без оглядки на влияние этих решений на коллектив. Коллектив будет жить своей жизнью, будет принимать свои решения. В какой-то момент эхо с высоких гор вызовет лавину, и текучку будет невозможно затормозить. Желательно ещё проверить скорость и остаточную привлекательность найма в таком случае, а то можно довольно сильно обделаться.

Я замечала, что в какой-то момент топы становятся настолько оторваны от реальности простого линейного специалиста, что возникают настоящие казусы.

Например, однажды в далёкой-далёкой галактике владелец бизнеса сделал рассылку абсолютно на все корпоративные почтовые адреса сотрудников с мотивирующим письмом про его хорошего доброго друга миллионера, который в своём почтенном возрасте добрался до северного полюса на велосипеде. Мог бы чиллить на яхте в Средиземном море, но выбрал пойти по пути преодоления. И нам стоит брать с него пример, не ныть, идти вперёд, несмотря ни на что. И приложил фотографию героя на велосипеде стоимостью в половину однушки в Бирюлёво.

Эффект от этого письма сложно было переоценить. Нет, никто не замотивировался вкалывать и не ныть, зато все испытали целую гамму негативных эмоций, которая даже плохо была подвержена раскладыванию по полочкам. Такое бывает, когда ты живёшь в определённой реальности, где тебе не хватает от зарплаты до зарплаты, а к тебе приходят из другой реальности показать пример в совершенно нежизнеспособных для тебя системах координат. Ловится жесточайший когнитивный диссонанс, который часто у людей трансформируется в простую и понятную злобу.

Культура — это обмен сигналами, который при желании можно даже распарсить. Есть ли там двойные послания, есть ли там предвзятость, есть ли там последовательность, насколько логично оценивают производительность труда, есть ли у работников возможность защитить свои результаты от несправедливой оценки и несправедливых же последствий этой оценки.

Все эти сигналы отлично читаются, и на их основе формируется реальная корпоративная культура, которую никому не нужно объяснять. И уже к ней применяются все эти умные подходы из менеджмента, которые гласят, что производительность идёт в определённой зависимости от принятия корпоративных ценностей сотрудниками. К ней, а не к тому, что мы декларировали.

Иногда очень хочется верить, что наши ценности про мир и дружбу, но на деле это может быть кумовство и безалаберность. И то, что мы заставим подписать бумагу про дружбу, не наложит на всех заклятие слепоты к реальности.

#psy

Здесь мог бы быть мой продающий текст

Но его не будет.

Маркетинг нашей инициативы не соответствует стандартам индустрии. Нет многомесячных "прогревов", нет продающих якобы-бесплатных вебинаров, где мы вам сходу нанесём пользу, нет цифр, нет лендингов, нет даже отзывов о предыдущей группе.

Откровенно говоря, дела обстоят так, потому что я считаю, что это всё не нужно. Я сама никогда не выбираю что-то для себя на основании отзывов или потому, что мне полгода и так и сяк рассказывали сколько миллионов я заработаю сразу после.

Зато мне важно, чтобы со мной по-человечески разговаривали и передали бы какой-то кусок фактической информации, на основании которой я смогла бы принять своё решение. Без давления или скрытых манипуляций.

Поэтому я предлагаю примерно то, что я бы хотела сама увидеть, если бы у меня был вопрос, который можно решить через группу.

Здесь я просто говорю, что мы продолжаем нашу работу.

Второй поток "Группы про заботу о себе" начнётся 4 октября.

На группе мы учимся видеть то, что мы уже делаем для самозаботы, и то, что хотели бы и могли бы делать.
Проходим еженедельно новую тему через письменные практики.
Обсуждаем наши озарения на встречах онлайн.

Группа длится 6 недель. Имеет начало, где мы определяем наши собственные цели, и конец, где мы закругляем то, что удалось найти и внедрить в жизнь. Это сделано для того, чтобы ваши результаты от работы в группе были максимально комфортны и полезны лично для вас. У всех результаты будут свои собственные.

У нас есть канал с заданиями на письменную практику, чат для общения и обсуждения озарений и еженедельные zoom-встречи, после которых обычно есть над чем подумать.

Группа будет полезна, если вы:
— Хотите разобраться в теме заботы о себе: как, зачем, почему, что это даст
— Хотите заботиться о себе качественнее
— Хотите привести в порядок баланс жизнь/работа
— Ищете пространство, в котором можно спокойно подумать об других
— Готовы уделять время себе и готовы исследовать себя и свои способы жить эту жизнь

Ведут группу всё те же ведущие: я и психолог Евгения Крун. Посмотреть на нас и подробнее почитать про нас можно выше по хештегу #group.

Для записи на группу проследуйте, пожалуйста, вот сюда.

Критикуя, предлагай

Фразы в духе "я борюсь с собой" или, помягче, "я работаю над собой" — индикаторы, что наша проблема и мы неразделимы. Кроме того, в таких "битвах" проигравшими будем мы сами при любых возможных исходах. Первое, что тут нужно сделать, — разлепиться.

Ключевая фраза тут: "Я — не проблема, проблема существует сама по себе и как-то влияет на меня".

Разлепиться необходимо, чтобы появились инструменты для решения. Вместо бесконечной борьбы с собой можно с собой договориться.

Одна из техник выхода из замкнутого круга — персонификация субличности критика. Мы мгновенно получаем отделение себя от своей проблемы, как только выносим критика из своей головы куда-то вовне. Это может быть лист бумаги с его описанием, рисунок, песня, танец, фигурка из пластилина, скрипт, который тебя критикует при запуске (if "anything" then "you're worthless"), поделка из шишек и желудей. Принимается всё, что угодно, придумайте что-то своё.

Критик в нашей голове зачастую живёт своей собственной жизнью, которая только временами пересекается с вывернутой наизнанку реальностью. Он игнорирует наши успехи, обесценивает результаты, достижения не считает за достижения, назойливо комментирует всё подряд, заставляет сомневаться в себе, огораживает от нового и интересного, мешает жить со знанием дела и по-хозяйски.

Критик всегда обладает какими-то характеристиками, отличительными чертами, любимыми темами. Возможно его голос и характер построения фраз даже кого-то неуловимо вам напоминает. Это всё помогает сформировать его описание. А его описание — это уже полдела. Как только вы его опишете, он сразу потеряет часть влияния.

Следующие полдела — понять как эта козявка получила такое количество власти в нашей отдельно взятой голове. Обычно субличности разрастаются на почве пользы. Когда-то давно критик помог что-то сделать правильно. Результат был принят и закрепился. Чаще всего я вижу у людей, что критик выполняет функцию мотиватора. Эдакий вечный кнут. А пряников в нашу Виллабаджо не завезли.

Когда мы понимаем зачем оно нам, мы получаем возможность заменить отживший механизм, уже давно приносящий далеко не пользу, на более здоровый. Если ваш критик, как это часто бывает, работает на поприще мотивации, подумайте как бы вы могли мотивировать себя по-другому. Более бережно, более целостно и без побочных эффектов в виде невозможности подняться с кровати "потому что зачем это всё, ничего хорошего всё равно не получится".

Если ваш критик нужен для чего-то иного, то поступаем аналогично. Как можно сделать это нечто бережно к себе и без побочных эффектов?

Для разлепления с субличностями есть довольно много неплохих письменных практик. В частности можно посмотреть у Дарьи Кутузовой.

Вы можете подумать над этой темой самостоятельно по следующим трём пунктам.
Напомню их:
1. Как выглядит и звучит ваш собственный критик? Опишите/нарисуйте его.
2. Какую потребность изначально закрывал ваш критик?
3. Как вы можете закрывать свою потребность другими, более бережными способами?

На группе про заботу мы тоже предлагаем объёмную письменную практику с конкретными вопросами, помогающими вытащить субличность критика из хора других голосов в голове, за которой следует неделя рефлексии: как можно обходиться с потребностями, которые критик изначально закрывал, более бережно к себе.

На групповой встрече после недели работы с критиком собираем арсенал способов и методов закрытия своей потребности, чтобы у критика не было шансов вставить свои устаревшие пять копеек.

Напоследок, как всегда, мораль. Отдельно взятый голос всегда меньше и слабее, чем мы сами в своей целостности. Нам может казаться, что у него неограниченная власть, но это далеко не так. Всё становится понятно, как только мы вытаскиваем его на свет. Издалека он невоспитанный, дезориентированный и смешно пищит. Посмотрите какой он у вас.

#psy #group

Прямо сейчас перепроживаю травму, связанную с школьной травлей. Нет, меня сейчас никто не травит. Просто психика — такая забавная штука, что она умеет вычленять из общей картины то, что похоже. То, что надо.

Делаю промежуточные выводы, коль скоро мне уже достаточно полегчало, что я могу публично об этом рассуждать.

Всё, что скажу далее, относится лично ко мне. Все совпадения случайны. На универсальность опыта не претендую.

Итак, промежуточное открытие номер один.
Если ты уже всё, что можно, оттерапевтировала и думаешь, что вот теперь-то начнётся жизнь, вот теперь-то всё станет хорошо, то курс снова поменяется. И некоторые травмы, которые были неактивными, потому что для них не существовало контекста во взрослой жизни, снова актуализируются.

Я даже думаю, что в моём случае сработала какая-то динамика, и я себе жизнь организовала так, что моя травма получила возможность актуализироваться, а я бы получила возможность всё исправить. Наконец-то защитить себя. Наконец-то разобраться с обидчиками, которые замерли как стрекозы в янтаре 22 года назад.

Это не про обвинение жертвы и не про вторичные выгоды. Я бы при прочих равных предпочла эту феерию не испытывать. Я себя в целом уважаю и забочусь о себе, а в этой точке явно неприятно находиться.

Кроме того, я не склонна бессознательное сливать с сознанием в вопросах ответственности за жизнь. Бессознательное — это просто фактор влияющий. Его можно принимать во внимание, можно отвергать как чепуху, можно игнорировать. Но оно будет заботливо посылать тебе нервную тахикардию и перманентную тревожность, которую ты не сможешь себе объяснить. Ты только заходи обсудить это с ним иногда.

В связи с этим промежуточное открытие номер два.
Ответственность (в смысле responsibility, в смысле «способность и возможность отреагировать») у меня тут простая. Как завещали американские мэтры гуманистического направления психотерапии. Взять свои ресурсы, которые накопились за 22 года, и использовать их себе во благо. На то, чтобы так изменить текущую ситуацию и снаружи, и внутри, что вопрос будет окончательно закрыт. По крайней мере этот конкретный вопрос с этой конкретной травмой.

Остальные, я уверена, заявят о себе, когда для них придёт время и сложатся обстоятельства. И об этом мы узнаем в следующих сериях. Не переключайтесь.

#psy

Немного рассуждений, немного объявлений

Сначала рассуждения.

9го февраля 2022 я начала вести интервизорские группы для бывших студентов-коучей школы “Психодемия”. Интервизии задумывались как поддерживающий формат для неопытных и свежих коучей. Мы должны были разбирать клиентские кейсы, сообща находить решения сложных случаев, укрепляться в этичности ведения сессиий. Будущее было почти безоблачным. Впереди только накопление знаний, укрепление компетенций, радуга и пони.

Вторая интервизия состоялась 9го марта 2022. У нас не было никаких клиентских кейсов. Мы просто хотели понять как теперь жить дальше. Что такое “коучинг вне мирного времени” на тот момент себе слабо представляли почти все. И мы долго рефлексировали на эту тему, пытались понять ответ, пытались сами для себя его хоть как-то вывести в первом приближении. Это не считая того, что в жизни у каждой из нас были свои вызовы и ряд других более острых тем для размышлений и принятия своих решений.

Если брать исключительно работу в сумасшедшем и беспрецедентном контексте времени, то молодых коучиц волновали вопросы самоидентификации во всём этом. Нужен ли коучинг, когда вот это вот всё? Кто сейчас будет думать про карьеру? Кому конкретно мы можем быть полезны? Как общаться с теми клиентами, которые не отменили сессии? Где границы коучинга и кризисного консультирования?

Жизнь и практика, тем не менее, расставили всё на свои места.

Контекст, безусловно, поменялся, но человеческая природа осталась той же самой. Оказалось, что в турбулентное время клиентам всё ещё нужно как-то зарабатывать на жизнь и как-то строить карьеру. Выяснилось, что вопросы срочной эмиграции тоже ставят перед человеком ряд трудноразрешимых задач и препятствий. Принятие решения даётся всё так же тяжело, даже когда обстоятельства давят. Как-то переосмыслить и перепридумать свою жизнь в условиях нового времени — это всё ещё задача со многими звёздочками.

И для всех практичных и бытовых задач, где требуется какой-то результат уже вчера, психологическое консультирование внезапно не является самым удачным и скорейшим методом работы.

За полгода коучицы, которые продолжали всё это время практиковать, вычертили свою профессиональную идентификацию и опознали круг вопросов, которые они могут собой закрывать. Причём не как помогающие практики второго эшелона, а как специалистки первого выбора.

Практика после 21го сентября 2022 года снова поменяется, но только в том смысле, что мы будем учитывать ещё один пласт социально-политических контекстов.

#coaching #psy

Теперь объявления.

Про коучинг

Я всё также веду коучинговые сессии. Моей частной практике как раз исполняется год, полгода из которого я практиковала, учитывая контекст кризиса.

Сейчас я нахожусь в ресурсном состоянии и могу эффективно помогать. Если вы сомневаетесь стоит ли меня отвлекать от моей айтишной жизни в пользу ваших запросов, то не сомневайтесь. Определённо стоит.

По вопросам принятия серьёзных жизненных решений, связанных с текущим кризисом, я буду работать до ноября за половину цены моего часа.

На всякий случай уточню, что это будет ваше собственное решение, которое вы примете самостоятельно в своей голове, я помогаю только создать пространство для того, чтобы решение сформировалось, подсвечиваю противоречия и помогаю обойти препятствия, исходя из вашей цели.

Обычно ко мне можно записаться на неделе обращения.
Если вам нужно срочно, напишите, это обсуждаемо.

Про группу

Мы с Евгенией приняли решение не менять даты и проводить второй поток группы про заботу о себе с 4 октября.

Поскольку группа основана на нарративных методах самопомощи и групповых методах помощи, мы понимаем, что как никакая другая, наша группа будет учитывать социально-политический контекст, потому что это у нарративной практики “в крови”. Люди в ней не мыслятся за пределами культурно-исторических дискурсов, наоборот вся жизнь и деятельность, и паттерны мышления в эти дискурсы вписаны. Это было сложным языком.

А простым языком получается вот что: забота о себе сейчас будет даваться чрезвычайно тяжело, но при этом она же будет являться краеугольным камнем сохранения кукухи здоровой.

На группе мы даём много поддержки и не скрываемся от того, что есть на злобе дня. Наоборот, мы это учитываем и помогаем вписать заботу о себе в то, что происходит снаружи. Также группа создаёт островок безопасного пространства, который очень сильно нужен, когда находишься в центре бури.

В этом, собственно, и состоит главная идея нашего продолжения.
Этим и собираемся быть полезными.

#coaching #psy #group

У нас last call для осенней группы про самозаботу.
К нам приходят для того, чтобы просто поддержать себя, потому что вместе теплее.

Сегодня в 19:30 по Москве будет вводная групповая встреча.
Есть вариант проходить только письменные практики без встреч, но с обратной связью от ведущих. И третий вариант — полностью самостоятельное прохождение.

Посмотреть на варианты и успеть записаться можно тут.

Задать мне вопросы можно тут.

Забота о себе/усилие — как выбрать?

Долгое время нас никто не учил заботиться о себе и это казалось не особо важным, но с 2020 мы успели усвоить, что без этого никак. Так что возник следующий вопрос: это все здорово, но иногда в наших интересах все-таки предпочесть усилие и временный дискомфорт медитациям в ванне с лавандой. Особенно, если на дворе кризис и хотелось бы как-то выживать. Но как понять, когда настал тот самый момент?

Универсальной инструкции тут нет, но вот несколько параметров, явно влияющих на разумный выбор:

1) Насколько вы в группе риска? Если у вас психическое расстройство, вы набираете более 300 баллов по шкале стресса SRRS (ссылка), вы физически ослаблены и/или являетесь т.н. высокочувствительным человеком (быстрее среднего утомляетесь от входящих сигналов и эмоциональных реакций на них), вам нужно больше заботы о себе. Тут есть проблема, что шкала SRRS не учитывает обстоятельства вроде войны, ковида и всеобщего хаоса. Но если вы в целом человек довольно выносливый, психически здоровый и не испытывали за последний год дополнительных перегрузок вроде увольнения, развода, смерти близких и т.д., вы при прочих равных можете себе позволить больше нагрузки.

2) Насколько усилие сопоставимо с тем, что вы раньше успешно делали (и не умирали после этого)? Если надо сделать больше, чем раньше, дает ли накопленный опыт/ресурсы достаточную вероятность справиться?

3) Сколько времени надо провести в боевом режиме и есть ли возможность делать перерывы и/или в обозримом будущем снизить нагрузку и восстановиться? (я иногда сознательно выбираю сверхусилие, когда знаю, что потом можно выделить время и ресурсы на отмокание)

4) Когда вы в последний раз отдыхали так, что действительно удалось отдохнуть?

5) Есть ли у вас симптомы депрессии в данный момент (ссылка на тест)?

6) Что с подстраховкой? Есть ли возможность нормально питаться? спать? гулять? под рукой ли нужные медикаменты? психотерапевт? насколько поддерживает окружение? Если посыпетесь, сможете ли, допустим, на несколько часов плюнуть на все и уйти на массаж — и пусть весь мир подождет?

7) Какие бонусы вы получаете за усилие и что потеряете, если его не сделаете? (с точки зрения прямой выгоды, косвенной/отложенной выгоды и соответствия вашим ценностям?)

Деньги — это страшно

Правда страшно. Это не кликбейт.

Сначала страшно их зарабатывать, потом страшно тратить. Сохранять тоже страшно, потому что стопроцентно безопасного способа их сохранить не существует. Страшно, что их перестанут платить. Страшно, что их платят слишком много для качества той работы, которую я произвожу. Страшно просить повышения. Страшно предлагать свои услуги за деньги.

И это при том, что деньги давно стали неким эквивалентом воздуха. Без них мы не можем выжить, если мы не окопались в землянке в лесу с навыками Беара Гриллса.

Я делаю один полноценный вдох, когда мне на карточку капает зарплата. В моём случае она капает всего один раз в месяц. Через секунду я уже мысленно вычитаю из неё цену аренды квартиры и грущу, что опять ничего не копится. И жду следующего месяца. Вот, собственно, все мои отношения с зарплатой.

Меня не покидает ощущение, что так быть не должно.

Всё становится ещё хуже, когда речь заходит про услуги. Если вы менторите или консультируете за деньги, то добро пожаловать в страшный клуб.

Тут вылезают из под каждой половицы черти, которые начинают шептать, что вообще-то это всё того не стоит, ты сама лично того не стоишь, ну и что, что помогла пятидесяти людям, это мало, и вообще с чего взяла, что помогла, сами сказали, так это просто вежливость, ещё один пост про платные услуги и у тебя не останется живой аудитории совсем.

У меня, конечно, есть мухобойка для таких чертей, и мне удаётся каждый раз истребить всю вылезшую порцию, но я бы предпочла, чтобы они не вылезали совсем.

Если подумать, довольно удивительно, что мы до сих пор нормально принимаем дискурс про то, что слишком много думать про деньги и хотеть денег — стыдно.

У меня есть ряд свежих мыслей о том, что с этим делать.

1. Можно не относиться к деньгам слишком серьёзно.
Большое полотно на эту тему я писала в “Я не стою столько денег”, и в целом мысли оттуда всё ещё кажутся мне весьма здравыми. Деньги — это социальный конструкт. На этот раз уж точно. Их можно представить монетками над головой Марио и собирать их играючи уже в своей голове. Выбить монетки из кирпича (попросить повышения у начальства) можно чуть более весело и чуть менее надрываясь. Взять какой-то новый уровень всегда проще в формате игры.

2. Можно какое-то время в качестве вызова искать в наличии денег одни только плюсы. Пусть вам сильно переплатили за тот набор скиллов, который у вас есть. Всегда можно задонатить собачьему приюту, если деньги вдруг начнут жечь карман. Собачки порадуются, капиталисты не заметят.

3. Можно вообще никак не обуславливать получение денег через собственную ценность. Мы никогда не задаём себе вопросов “а имею ли я право потреблять кислород из воздуха”, “а достаточно ли у меня скиллов, чтобы нормально дышать”. Есть потребность, есть нужда её закрывать.

4. Нам нужно больше людей, которые относятся к своим деньгам положительно. Мы всегда соотносимся по референтной группе. Если группа стесняется брать деньги, мы тоже будем стесняться. Обратный эффект хорошо виден по адекватным профессиональным сообществам: как только начинает доминировать идея “я ок и ты ок, и нам положена нормальная оплата” новички довольно быстро подтягиваются до этой светлой мысли сами собой.

Страх — это всегда история про риски. Эмоция, которая призывает нас куда-то пристальнее посмотреть ради собственной безопасности. Так вот иметь деньги — безопасно. Даже если их потом могут забрать, если они могут сгореть, превратиться в фантики, заблокироваться. Всё равно лучше, чтобы они были, подверженные всем финансовым рискам мира, чем если бы их просто не было совсем (всегда ваша, К.О.)

#psy #money

Нормализовать перемены

Профориентация как явление (по крайней мере в массовом сознании) подталкивает к идее, что есть какая-то профессия, которая раз и навсегда нам подойдёт.

Как вы уже догадываетесь, всё далеко не так просто. И мир снова не поделился на чёрное и белое.

Всё совсем непросто даже с “крупными блоками” вроде работы с людьми и работы с технологиями.

Я рискну утверждать, что есть более-менее устойчивые во времени конструкции, связанные с целым комплексом влияющих факторов. На выходе получаются приемлемые утверждения вроде “прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, которые у меня есть, я хотела бы больше работать с технологиями, чем с людьми”.

И довольно здорово и важно отдать себе отчёт, что это не на жизнь, не на декаду и может быть даже не на год (ох как непрактично! и, тем не менее, всякое бывает), а на прямо сейчас. Сколько продлится “прямо сейчас” в вашем личном случае, предсказывать лучше осторожно.

Бывает, естественно, и обратное. Прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, что у меня есть, я больше готова работать с людьми, чем с технологиями.

А ещё, кстати, по тому же Климову есть живой мир/живая природа, знаковые системы и художественный образ, с которыми может появиться желание работать. Просто мы тут про IT в основном разговариваем, а там есть довольно заметный крен в сторону людей и технологий.

И, в общем, что мы имеем в связи с этим. Мы имеем снова отсутствие долгосрочных внешних ориентиров, страшную ужасную нестабильность, невозможность что-то выбрать раз и навсегда и вообще одно сплошное расстройство. Но ровно до тех пор, пока мы снова не обратимся к своим внутренним компасам.

А они обычно довольно чётко говорят в какой точке этого “сейчас” мы находимся, если отключить внешний шум и прислушаться.

Я довольно хорошо помню как у меня менялось восприятие своих профессий во времени. И я, конечно, делала эту ошибку. Говорила “мне так осточертели люди, что я больше никогда на пушечный выстрел не подойду ни к какой работе с людьми”. Ну и вы видите во что это вылилось, да. Очень забавно, как по мне. Теперь я работаю с людьми 5/2 и ещё принимаю людей в частном порядке после основной работы и весьма этому радуюсь.

“Сейчас вы находитесь здесь” у меня выражается в том, что я устала от технологий и от бесконечной гонки за хард-скиллами в айти. Текущий переход приоритетов занял около пяти лет.

Очевидно, что игнорировать переходы было бы не очень продуктивно для кукушечки. Пришлось их заметить и вывести в сознание. Чтобы не зарекаться в какой-нибудь очередной раз, когда я устану от людей или технологий.

Из-за идеи, что “всё должно быть на всю жизнь, иначе это ненастоящее” было довольно сложно решиться на новое обучение и смену должности. Несмотря на то, что присутствовала концептуально противоположная идея, что мне вообще-то всегда нравилась работа с людьми. Люди с их загадочными головами составляют основную группу моих интересов. Софт-скиллы прокачиваются у меня куда бодрее, чем хард-скиллы ровно из-за этого. И была ещё третья идея, что я, при всём вышеперечисленном, довольно сильно устаю от людей, мне нужны длительные периоды осознанного одиночества.

Идеи могут быть очень сильны в своём влиянии. Здорово в этом тоже отдать себе отчёт.

А ключ ко всему вышеперечисленному был в том, чтобы убирать приляпанное общественными дискурсами "на жизнь" от своих душевных порывов.

Так вот, мораль или тост.

Да, это выглядит как метание (ну и пусть, что теперь, бесконечно держать серьёзное лицо — мышцы устанут).
Да, в резюме это будет довольно сложно отразить (хотя вполне себе возможно).
Да, люди могут осуждать (но что это за люди такие и насколько их мнение важно в нашей копилке мнений, вопрос довольно простой на самом деле).

Давайте же нормализовывать перемены, прислушиваться к себе и стараться давать себе то, что прямо сейчас в этот момент хочется. Потому что всё остальное будет мало похоже на полноводную жизнь.

#psy