Если вы хотели войти в групповую терапию, то этот проект будет хорошим началом.

Метод ACT позволит вынести полученные навыки из группового пространства в жизнь.

Ты делаешь достаточно

Меня тут инсайтнуло на основании чужого инсайта (ага, так бывает), что нет вообще никакого смысла в "быстрее, выше, сильнее". В любой момент времени в любом месте есть только "достаточно".

И сейчас я попытаюсь объяснить, что же такое я несу.

У нас всегда есть определённый уровень ресурсов и конкретная мотивация что-то делать или не делать. И первый параметр и второй берутся не с потолка, они находятся на этих уровнях по каким-то веским существенным причинам. Это важно, потому что мы склонны издеваться над собой, если наша мотивация для нас непрозрачна. Если мы не понимаем почему сложно взять и что-то сделать, мы наделяем себя рядом характеристик за это: ленивая, никчёмная, унылая. При этом, если покопаться, можно найти, что вообще-то нам довольно грустно, потому что вчера случилось что-то весьма грустное, и ещё болит нога.

На уровень ресурсов влияет вообще практически всё, что может случиться с человеком. Здоровье общее и сиюминутное, питание, качество сна, жизненные события: плохие и хорошие, врождённые и приобретённые штуки, наличие или отсутствие дохода, погода и дата последнего отпуска.
На уровень мотивации влияют в основном цели и ценности, но также временами и всё то вышеперечисленное.

И вот мы подходим к какому-то делу, которое нужно затащить, с ощущением, что мы всегда делаем мало, плохо, некачественно. И недостаточно. Проходит время, мы закрываем пятилетку за три года, а ощущение, что всего так мало, не уходит. FOMO это ещё проклятое сидит где-то в этом же месте.

И так мы бегаем, загоняем себя. Некоторые останавливаются, уже только когда не могут встать с кровати утром в понедельник.

Я вижу это как замкнутый круг. А замкнутые круги нужно рвать в самом тонком месте.

По мне это вот какое место: ощущение "ты делаешь всегда мало, можно больше" нужно заменить на ощущение "ты делаешь достаточно". Достаточно для того уровня ресурсов и мотивации, которые у тебя есть. Каждый момент времени их какое-то определённое количество, и изменить это количество можно только на будущее. Но вот сейчас их столько. И это не хорошо и не плохо, это просто так есть. Мы не можем выпить больше воды из стакана, чем то количество, которое туда помещается. Мы можем подумать над покупкой стакана побольше и запланировать это на будущее, если это действительно соответствует нашим осознанным желаниям.

И я говорю именно про ощущение, а не про мысль, потому что мысль — это вторичная штука, а ощущение первичная. Это "достаточно" желательно прочувствовать. Если бы я была сомелье ощущения достаточности, то я бы сказала, что оно отдаёт свободой, спокойствием и полузабытым ощущением удовлетворённости.

Есть ещё второй аспект достаточности. Аспект принятия. Я делаю всё, что могу, каждый момент времени наилучшим образом из возможных. Даже если мне в моменте кажется, что я могла бы что-то сделать лучше. Если бы я могла, я бы сделала. Но пока что этого достаточно для того уровня понимания, который у меня есть.

#psy

В Исландии лошадка ответит на ваши рабочие письма, пока вы в отпуске.

Исландцы так серьезно относятся к life-work балансу, что даже обучили лошадей печатать на гигантской клавиатуре, чтобы вы могли спокойно отдохнуть.

Да, на письма действительно будет отвечать сама лошадь именно тем текстом, который она наберёт.

Вы можете выбрать понравившуюся лошадку, зарегистрироваться на сайте, указать даты вашего отпуска и заказать переадресацию своей рабочей почты.
Лошадки обо всём позаботятся.

Поучаствовала в открытой карьерной консультации для недавно прошедшего Фестиваля профессий Психодемии как экспертка и карьерная консультантка.

Рассказывала там про коучинг как профессию и про обучение коучингу для абитуриентов Психодемии. Кажется, теперь я могу делать и это тоже.

Вам может быть интересно это видео, если вы сами хотели бы стать коучессой или психологиней. Этим видео можно поделиться со своими подругами и знакомыми, если кто-то ищет информацию на этот счёт.

Также вы можете обратиться за индивидуальной карьерной консультацией не только по направлению IT, но ещё и при выборе помогающей профессии. Психодемия сделала отдельную страничку для своих карьерных консультантов.
Я там тоже есть.

#coaching

Про заботу о себе и крепкую самоидентичность

Летом блаженного 2019го в моих любимых женских айтишных чатах я шутила, что помимо хард-скиллов женщинам в IT желательно бы ещё и проходить курс молодой специалистки.

На воображаемых курсах можно было бы впервые почувствовать себя хорошо, ощутить свой профессионализм, выправить отношение к себе и смело выйти в мир, оставив в прошлом самооценочный гэп, который в норме приходится годами преодолевать через психотерапию и точечное взращивание отдельных навыков самозаботы.

Женщины в чатах говорили мне, что потребность в таких курсах огромна.
Я продолжала шутить, что вот вырасту и сделаю такие курсы.
Женщины отвечали shut up and take our money.

Тогда это вылилось в то, что я решила вести Офферационную.
А серьёзно расти пришлось ещё три года.

И вот мы здесь.

Июль 2022го и начало августа я собираюсь посвятить тому, чтобы первая группа женщин смогла укрепить отношения с самой собой.

В партнёрстве с Евгенией Крун, моей дорогой многолетней подругой, которой я обязана своим собственным ростом осознанности, мы будем вести первую коучингово-психологическую группу.

Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике и работе с сообществами, экспертка в бережном развитии и ненасильственном обучении. Женя будет отвечать за тонкую работу и наше всеобщее хождение на глубину.

Я буду отвечать за целеполагание и перспективу, как и положено коучице, и буду покрывать всё тонким слоем индустрии, потому что я сама — женщина из IT, и я понимаю с чем нам приходится сталкиваться ежедневно.

У нас будет 5 недель, начиная с 4го июля, чтобы осознать, проявить, укрепить или вырастить свою собственную идентичность.

Как водится, количество мест ограничено нашей с Женей энергоёмкостью.

Подать заявку на включение в группу и прочитать все условия можно здесь. Если у вас возникли любые вопросы о группе, вы можете написать мне @offerpowerpro.

Много своих постов я заканчивала фразой "позаботьтесь о себе". И сегодня я, наконец-то, предлагаю вполне конкретный вариант как это можно сделать.

Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о себе. А мы с Женей будем рядом для того, чтобы в этом помочь.

#group #coaching #psy

Группа про заботу о себе стартует 04.07.2022

Ведущие:

Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике, соосновательница школы key.school и экспертка по ненасильственному обучению.

Евгения Вдовкина — карьерная консультантка, практикующая коучинг по стандартам ICF, ведущая канала "Офферационная" про карьеру в IT для женщин.

Чем мы будем заниматься:
— Исследуем общественные, семейные, культурные установки, влияющие на наше самовосприятие
— Научимся опознавать голос внутреннего критика и поймём что с ним делать
— Определим как выглядят наши достижения и результаты работы, начнём их замечать
— Найдём наши собственные способы отдыхать и восстанавливаться
— Убедимся, что мы уже умеем заботиться о себе, и укрепимся в том, чтобы продолжать это делать

Участие в группе — это:
— Сообщество единомышленниц
— Задания на письменную практику
— Обсуждение прогресса на еженедельных встречах в Zoom

Записаться на группу и узнать подробности

#group

Классификатор полезных постов Офферационной

Поиск работы в IT

Как общаться с рекрутерами, если не вполне соотстветствуешь требованиям, но заинтересована
Как описывать свой опыт в резюме
Про сопроводительные
Как готовиться к собеседованиям
Зачем изучать hr-бренды компаний
Токсичные собеседования
Поиск второй по счёту работы
Как выбрать оффер
Отказ после собеседования и нарративная практика
Самооценка и отказ от поиска работы
Как не перегореть во время поиска работы
Праздничные волчьи цитаты или консультации в одно предложение

Деньги

Какую сумму назвать, если рекрутёр спрашивает про желаемую зарплату?
Про демпинг цен на рынке труда
Стоит ли указывать желаемую зарплату в резюме
Я не стою столько денег!
Как разговаривать о повышении зарплаты
Деньги — это страшно
Показать всё, что скрыто

Увольнение

Как уволиться
Уволят!
Опоры и страх быть уволенной
Избавляемся от страха увольнения бесплатно без смс
Как пережить увольнение
Как пережить увольнение по собственному

Психология на работе

Что такое хорошо, что такое плохо
У меня есть сложная задача, я не знаю как её делать. Что делать?
“Мы все одна семья!”
Приносить пользу компании
Переработки переработочки
Адаптивность
Взрослые дети алкоголиков на работе
Можно ли совместить работу и обучение (статья в издании)
Корпоративная культура — это не про мерч
Рост в комфорт
Про "боссинг” (статья в издании)

Коучинг

Что такое “коучинг”?
Коучинг менторинг тренерство психотерапия
Ставить цели, чтобы не было больно
Внутренняя работа с проблемными историями
3 уровня проблем с работой и доходом (статья в издании)

Экспертность и самоидентичность

Что влияет на ощущение собственной компетентности
Экспертность
Образование длиною в жизнь
Страх разоблачения
Впаривание vs Предложение
Самообесценивание: одно по цене трёх
Самоуважение
Перестать самообесцениваться
Выбирать слова
Нормализовать перемены

Забота о себе

Что не так с идеологией достижений
Право на отдых
Как наводить порядок в своём отношении к отдыху?
Зона комфорта и стоит ли из неё выходить
Life balance
Уважение к себе и принятие (лекция)
Ты делаешь достаточно
Сверка с собой
Критикуя, предлагай

Экзистенциальное

Послание во время кризиса неопределённости
Выдерживать неопределённость
Переезд
Остаться
Смысл в труде
Вина, ответственность и родной язык

Сверка с собой

Заботу о себе многие современные средства массовой информации понимают как заботу о своём теле. Эти всякие ванночки, масочки, ноготочки, йога и массаж. Для меня понятие "забота" простирается гораздо шире потребностей моего тела, хотя потребности тела там занимают почётное место.

Забота — это более фундаментальная тема. Это мета-понятие, которое мало зависит от сферы приложения.

Если мы заботимся о себе, мы ставим во главу угла этичный рациональный эгоизм. Не стоит бояться слова "эгоизм", я предлагаю его переосмыслить. Здесь мы спрашиваем себя:
"Как я отношусь к тому, что произошло? Подходит ли мне исход? Хочу ли я, чтобы это было в моей жизни?".

Я бы сказала, что синонимом словосочетания "забота о себе" является "сверка с собой", причём сверка, которая делается из намерения жить более приятной и подходящей жизнью.

Нас годами учат сверяться с чем угодно, только не с собой. Все кругом знают как нам будет лучше. Знают какая у нас должна быть норма питания, норма сна, норма работы и отдыха. При этом на деле это всё чудовищно индивидуальные понятия, которые рискуют быть никогда не открытыми, если человек не смотрит в эту тему с достаточной степенью пристальности.

Есть ещё вариант, что человек начинает понимать какие у него нормы, только когда эти нормы много лет систематически нарушаются, что приводит человека к истощению. И уже из состояния кризиса идёт поиск каких-то ориентиров. Мир с его ориентирами подвёл, но может быть удастся опереться здесь на себя.

Почему забота — это фундамент крепкой самоидентичности?

Забота — это действие, которое наполнено смыслом. Для нашей многострадальной кукушки наши действия имеют большое значение. Также имеет значение намерение, из которого эти действия производятся.

Сложно переоценить то ощущение, когда ты говоришь себе: "Я увидела, что эта работа делает мне плохо, я не буду это игнорировать, я позабочусь о себе и поищу более подходящее место, которое будет учитывать мои потребности и интересы". В такие моменты можно почти физически ощущать, что сообщение дошло куда надо, и отношение к себе поменялось в лучшую сторону.

Мы постоянно рефлексируем по поводу всего на свете. Иногда не замечаем этого. Также мы постоянно дообучаемся и перепридумываем себя. Мы можем обучить себя самоненависти, а можем обучить себя принятию себя. В этом смысле заботиться о себе крайне полезно. Это очень мощный сигнал куда-то туда на глубину, что мы хотим жить эту жизнь спокойно и с удовольствием. И никто и ничто не в праве у нас это отнять. Как в той рекламе: "ведь вы этого достойны".

Если вы хотите с чего-то начать выстраивать крепкую самоидентичность, проще всего начать с поисков областей где вы можете позаботиться о себе. И дальше предпринимать посильные действия в соответствии с обнаруженным. Каждое такое действие добавится в копилку изменений картины себя в своём мире. Важно, что вы демонстрируете самой себе, что вы готовы что-то менять, чтобы вам было лучше.

Это можно делать самостоятельно. Исследование своих потребностей — это одно из самых увлекательных и полезных хобби, которые существуют. Учитывая, что это мета-процесс, можно встроить его в свои ежедневные рутины. Потихоньку там наберётся достаточно материала, с которым можно будет работать. Как набирается вода в переливающиеся бамбуковые японские фонтанчики сёдзу.

Это можно делать в группе, которую мы будем вести, начиная со следующей недели. Материала для "переливания" за 6 недель бережной работы накопится достаточно.

#group #psy #coaching

ДЕЙСТВИЕ, НАВЫК, ЦЕННОСТЬ

Что такое вообще забота? Полезла в словари и получила ответ на свой вопрос о том, почему же так не в чести у нас эта штука в отношении себя. В словаре Ожегова «забота — беспокойное, обременительное дело». В словаре Ушакова — «беспокойство, опасение», а первый пример употребления такой: «Отца угнетала забота о дальнейшей судьбе сына»… В моей голове слово забота тоже в первую очередь с родительством связана, но совсем другая коннотация там. Для меня забота — одна из форм проявления любви. А если забота — нечто обременительное (альтернативой чего является «жизнь без забот»), то зачем добавлять ЕЩЁ забот себе, если их и так полно? Действительно, зачем заботиться (ещё и) о себе и что это вообще такое за конструкт?

Со времен Ожегова и Ушакова многое изменилось. Родительство сильно эволюционировало — и давно уже оттенок этой заботы позитивен. На «себя» тоже стало хватать. Появились понятные механизмы для заботы о финансовом благополучии, о здоровье и даже о спокойствии ума. И это действительно очень здорово и всё ещё достаточно понятно. Вот есть тело, вот ты о нём заботишься (проводишь своевременное «техобслуживание», даешь полезную нагрузку и правильно кормишь) — вот оно качественнее и дольше служит. Вот есть инвестиции и медитации. Не всегда мы, конечно, всё это используем, несмотря на осознавание важности. Но здесь хотя бы понятно, почему это всё важно и что, по-хорошему, нужно делать. Остается освоить «как»: как начать и как продолжать долго.

А вот словосочетание «забота о себе» как будто не очень понятное (ещё и культурным скрепам противоречит «я — последняя буква в алфавите»). О чем именно предстоит заботиться? Если под «собой» понимать совокупность физического, эмоционального и когнитивного, то забота о себе будет означать некую синхронизацию этого всего в соответствии со своими целями, ценностями и комфортом. И тогда забота о себе — это одновременно и сумма действий, и навык, и ценность. Потому что мы ценны сами по себе (как живое существо, как личность). Потому что для реализации важных для нас вещей нужны конкретные действия. Потому что для их организации нужны навыки — держать это всё в фокусе, настойчиво находить ответы на то «как», а порой и сопротивляться давлению социальному (самозаботливые и слышащие себя мы далеко не всегда выгодны обществу). Всё это можно формировать, мы начинаем уже послезавтра, присоединяйтесь.

Когда вы хорошо знаете особенности своего любимого растения и умело о нем заботитесь — оно расцветает.

Евгения Крун, соведущая группы, написала как она понимает заботу о себе.

И у нас last call.
Сегодня последний день, когда можно присоединиться к группе. Осталось еще несколького мест.

#group