Если вы хотели войти в групповую терапию, то этот проект будет хорошим началом.

Метод ACT позволит вынести полученные навыки из группового пространства в жизнь.

Ты делаешь достаточно

Меня тут инсайтнуло на основании чужого инсайта (ага, так бывает), что нет вообще никакого смысла в "быстрее, выше, сильнее". В любой момент времени в любом месте есть только "достаточно".

И сейчас я попытаюсь объяснить, что же такое я несу.

У нас всегда есть определённый уровень ресурсов и конкретная мотивация что-то делать или не делать. И первый параметр и второй берутся не с потолка, они находятся на этих уровнях по каким-то веским существенным причинам. Это важно, потому что мы склонны издеваться над собой, если наша мотивация для нас непрозрачна. Если мы не понимаем почему сложно взять и что-то сделать, мы наделяем себя рядом характеристик за это: ленивая, никчёмная, унылая. При этом, если покопаться, можно найти, что вообще-то нам довольно грустно, потому что вчера случилось что-то весьма грустное, и ещё болит нога.

На уровень ресурсов влияет вообще практически всё, что может случиться с человеком. Здоровье общее и сиюминутное, питание, качество сна, жизненные события: плохие и хорошие, врождённые и приобретённые штуки, наличие или отсутствие дохода, погода и дата последнего отпуска.
На уровень мотивации влияют в основном цели и ценности, но также временами и всё то вышеперечисленное.

И вот мы подходим к какому-то делу, которое нужно затащить, с ощущением, что мы всегда делаем мало, плохо, некачественно. И недостаточно. Проходит время, мы закрываем пятилетку за три года, а ощущение, что всего так мало, не уходит. FOMO это ещё проклятое сидит где-то в этом же месте.

И так мы бегаем, загоняем себя. Некоторые останавливаются, уже только когда не могут встать с кровати утром в понедельник.

Я вижу это как замкнутый круг. А замкнутые круги нужно рвать в самом тонком месте.

По мне это вот какое место: ощущение "ты делаешь всегда мало, можно больше" нужно заменить на ощущение "ты делаешь достаточно". Достаточно для того уровня ресурсов и мотивации, которые у тебя есть. Каждый момент времени их какое-то определённое количество, и изменить это количество можно только на будущее. Но вот сейчас их столько. И это не хорошо и не плохо, это просто так есть. Мы не можем выпить больше воды из стакана, чем то количество, которое туда помещается. Мы можем подумать над покупкой стакана побольше и запланировать это на будущее, если это действительно соответствует нашим осознанным желаниям.

И я говорю именно про ощущение, а не про мысль, потому что мысль — это вторичная штука, а ощущение первичная. Это "достаточно" желательно прочувствовать. Если бы я была сомелье ощущения достаточности, то я бы сказала, что оно отдаёт свободой, спокойствием и полузабытым ощущением удовлетворённости.

Есть ещё второй аспект достаточности. Аспект принятия. Я делаю всё, что могу, каждый момент времени наилучшим образом из возможных. Даже если мне в моменте кажется, что я могла бы что-то сделать лучше. Если бы я могла, я бы сделала. Но пока что этого достаточно для того уровня понимания, который у меня есть.

#psy

В Исландии лошадка ответит на ваши рабочие письма, пока вы в отпуске.

Исландцы так серьезно относятся к life-work балансу, что даже обучили лошадей печатать на гигантской клавиатуре, чтобы вы могли спокойно отдохнуть.

Да, на письма действительно будет отвечать сама лошадь именно тем текстом, который она наберёт.

Вы можете выбрать понравившуюся лошадку, зарегистрироваться на сайте, указать даты вашего отпуска и заказать переадресацию своей рабочей почты.
Лошадки обо всём позаботятся.

Поучаствовала в открытой карьерной консультации для недавно прошедшего Фестиваля профессий Психодемии как экспертка и карьерная консультантка.

Рассказывала там про коучинг как профессию и про обучение коучингу для абитуриентов Психодемии. Кажется, теперь я могу делать и это тоже.

Вам может быть интересно это видео, если вы сами хотели бы стать коучессой или психологиней. Этим видео можно поделиться со своими подругами и знакомыми, если кто-то ищет информацию на этот счёт.

Также вы можете обратиться за индивидуальной карьерной консультацией не только по направлению IT, но ещё и при выборе помогающей профессии. Психодемия сделала отдельную страничку для своих карьерных консультантов.
Я там тоже есть.

#coaching

Про заботу о себе и крепкую самоидентичность

Летом блаженного 2019го в моих любимых женских айтишных чатах я шутила, что помимо хард-скиллов женщинам в IT желательно бы ещё и проходить курс молодой специалистки.

На воображаемых курсах можно было бы впервые почувствовать себя хорошо, ощутить свой профессионализм, выправить отношение к себе и смело выйти в мир, оставив в прошлом самооценочный гэп, который в норме приходится годами преодолевать через психотерапию и точечное взращивание отдельных навыков самозаботы.

Женщины в чатах говорили мне, что потребность в таких курсах огромна.
Я продолжала шутить, что вот вырасту и сделаю такие курсы.
Женщины отвечали shut up and take our money.

Тогда это вылилось в то, что я решила вести Офферационную.
А серьёзно расти пришлось ещё три года.

И вот мы здесь.

Июль 2022го и начало августа я собираюсь посвятить тому, чтобы первая группа женщин смогла укрепить отношения с самой собой.

В партнёрстве с Евгенией Крун, моей дорогой многолетней подругой, которой я обязана своим собственным ростом осознанности, мы будем вести первую коучингово-психологическую группу.

Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике и работе с сообществами, экспертка в бережном развитии и ненасильственном обучении. Женя будет отвечать за тонкую работу и наше всеобщее хождение на глубину.

Я буду отвечать за целеполагание и перспективу, как и положено коучице, и буду покрывать всё тонким слоем индустрии, потому что я сама — женщина из IT, и я понимаю с чем нам приходится сталкиваться ежедневно.

У нас будет 5 недель, начиная с 4го июля, чтобы осознать, проявить, укрепить или вырастить свою собственную идентичность.

Как водится, количество мест ограничено нашей с Женей энергоёмкостью.

Подать заявку на включение в группу и прочитать все условия можно здесь. Если у вас возникли любые вопросы о группе, вы можете написать мне @offerpowerpro.

Много своих постов я заканчивала фразой "позаботьтесь о себе". И сегодня я, наконец-то, предлагаю вполне конкретный вариант как это можно сделать.

Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о себе. А мы с Женей будем рядом для того, чтобы в этом помочь.

#group #coaching #psy

Группа про заботу о себе стартует 04.07.2022

Ведущие:

Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике, соосновательница школы key.school и экспертка по ненасильственному обучению.

Евгения Вдовкина — карьерная консультантка, практикующая коучинг по стандартам ICF, ведущая канала "Офферационная" про карьеру в IT для женщин.

Чем мы будем заниматься:
— Исследуем общественные, семейные, культурные установки, влияющие на наше самовосприятие
— Научимся опознавать голос внутреннего критика и поймём что с ним делать
— Определим как выглядят наши достижения и результаты работы, начнём их замечать
— Найдём наши собственные способы отдыхать и восстанавливаться
— Убедимся, что мы уже умеем заботиться о себе, и укрепимся в том, чтобы продолжать это делать

Участие в группе — это:
— Сообщество единомышленниц
— Задания на письменную практику
— Обсуждение прогресса на еженедельных встречах в Zoom

Записаться на группу и узнать подробности

#group

Классификатор полезных постов Офферационной

Поиск работы в IT

Как общаться с рекрутерами, если не вполне соотстветствуешь требованиям, но заинтересована
Как описывать свой опыт в резюме
Про сопроводительные
Как готовиться к собеседованиям
Зачем изучать hr-бренды компаний
Токсичные собеседования
Поиск второй по счёту работы
Как выбрать оффер
Отказ после собеседования и нарративная практика
Самооценка и отказ от поиска работы
Как не перегореть во время поиска работы
Праздничные волчьи цитаты или консультации в одно предложение

Деньги

Какую сумму назвать, если рекрутёр спрашивает про желаемую зарплату?
Про демпинг цен на рынке труда
Стоит ли указывать желаемую зарплату в резюме
Я не стою столько денег!
Как разговаривать о повышении зарплаты
Деньги — это страшно
Показать всё, что скрыто

Увольнение

Как уволиться
Уволят!
Опоры и страх быть уволенной
Избавляемся от страха увольнения бесплатно без смс
Как пережить увольнение
Как пережить увольнение по собственному

Психология на работе

Что такое хорошо, что такое плохо
У меня есть сложная задача, я не знаю как её делать. Что делать?
“Мы все одна семья!”
Приносить пользу компании
Переработки переработочки
Адаптивность
Взрослые дети алкоголиков на работе
Можно ли совместить работу и обучение (статья в издании)
Корпоративная культура — это не про мерч
Рост в комфорт
Про "боссинг” (статья в издании)

Коучинг

Что такое “коучинг”?
Коучинг менторинг тренерство психотерапия
Ставить цели, чтобы не было больно
Внутренняя работа с проблемными историями
3 уровня проблем с работой и доходом (статья в издании)

Экспертность и самоидентичность

Что влияет на ощущение собственной компетентности
Экспертность
Образование длиною в жизнь
Страх разоблачения
Впаривание vs Предложение
Самообесценивание: одно по цене трёх
Самоуважение
Перестать самообесцениваться
Выбирать слова
Нормализовать перемены

Забота о себе

Что не так с идеологией достижений
Право на отдых
Как наводить порядок в своём отношении к отдыху?
Зона комфорта и стоит ли из неё выходить
Life balance
Уважение к себе и принятие (лекция)
Ты делаешь достаточно
Сверка с собой
Критикуя, предлагай

Экзистенциальное

Послание во время кризиса неопределённости
Выдерживать неопределённость
Переезд
Остаться
Смысл в труде
Вина, ответственность и родной язык