В этом потоке я подала заявку на конкурс менторов.
Если меня выберут, вы сможете увидеть меня в качестве менторки в секции QA.

Уволят! (Пост 1)

Знакомо ли вам ощущение страха, когда вы видите индикаторы новых сообщений в рабочих чатах, в которых тегают лично вас? Если ваша первая мысль: "Уволят!", — тогда мы идём к вам.

Знаете, кому ещё знакомо это ощущение?

— Тем, кто работает на своей первой в жизни работе
— Тем, кто работает на своей первой в жизни айтишной работе после смены сферы деятельности
— Тем, кто приходит на новую работу после предыдущей токсичной работы
— Тревожным людям и людям с нарушениями баланса нейромедиаторов

Общее у четырёх вышеобозначенных категорий людей — отсутствие опор, то есть буквально того, на что можно опереться в любой непонятной ситуации. А прогнозирование своего скорейшего увольнения — это как раз такая ситуация.

Сегодня я буду говорить конкретно про иррациональный страх увольнения.

Обозначу дисклеймер, что я пишу про относительно здоровых людей и людей в стойкой ремиссии. Если у вас есть какие-то известные вам состояния или вы подозреваете, что они могут быть, делайте, пожалуйста, на них поправку самостоятельно.

Итак, у специалисток, которые пока не могут найти свои опоры, возникает множество вопросов. В основном, к сожалению, к себе.

Достаточно ли я делаю? Правильно ли я делаю? Не совершаю ли я ошибку? Вдруг я уже совершила 10 ошибок, но это пока не вскрылось? Могу ли я задать вопрос? Кому я должна задать этот вопрос? А вдруг мой вопрос глупый? Когда говорят про негативные результаты работы команды, имеют ли в виду результаты моей работы? Когда говорят, что в продукте есть ошибки, значит ли это, что их пропустила/написала я сама?

Я могу продолжать до утра. Но вместо этого могу подсветить более рациональные вопросы, которые обычно находятся в слепых пятнах. Попробуйте найти отличия.

Кто должен давать мне обратную связь? Как часто и как конструктивно мне дают обратную связь? Кто должен настраивать процессы? Когда говорят о негативных результатах работы команды, какие решения принимаются по итогам? Достаточно ли экологично обращаются с командой? Достаточно ли экологично обращаются со мной? Есть ли у тимлидки план развития для меня? В какие сроки я могу ожидать ответа на свои вопросы? Достаточно ли быстро мне отвечает наставница? Как реализован онбординг на моём проекте? Достаточно ли хорошо меня адаптируют? Какова моя зона ответственности? Что точно в неё не входит? Кто определяет и показывает мне зону ответственности? Нравится ли мне то, что я вижу каждый день? Хорошо ли я себя чувствую? Подходит ли мне стиль управления командой? Интересен ли мне проект?

Все эти вопросы призваны отыскать некие опорные точки.
Если ваше место работы славится адекватностью, вы должны довольно быстро найти ответы на эти вопросы и буквально занять осведомлённую позицию, с которой вас будет очень сложно потом сдвинуть. Если вы не нашли ответы на эти вопросы в течение испытательного срока, у меня для вас 2 новости: одна хорошая, другая плохая.

Плохая сразу понятно какая: место работы адекватностью похвастаться не может. Хорошая не такая очевидная: если вы догадались задать себе все эти вопросы, то вы уже примерно знаете на что вы готовы согласиться, а на что уже никогда не пойдёте. И ваше следующее место работы имеет все шансы быть куда более приятным.

Проследите, пожалуйста, за моими руками.

Опоры — это некоторый центр тяжести. С ними вы сможете аргументировать свои выборы. Если вы упадёте, вы всегда подниметесь, отряхнётесь и займёте примерно те же самые позиции. Вас сложно будет выбить из равновесия, а ваши волосы будут мягкими и шелковистыми.

Про разновидности и варианты опор читайте в следующем посте.

#psy #intern

Опоры и страх быть уволенной (Пост 2)

По-прежнему обозначу дисклеймер, что я пишу про относительно здоровых людей. Если у вас есть какие-то известные вам состояния или вы подозреваете, что они могут быть, делайте, пожалуйста, на них поправку самостоятельно.

Кто даёт внешние опоры?

— Непосредственно по рабочим вопросам опоры могут предоставить старшие коллеги, наставницы, тимлиды.
— Профессиональные сообщества специалисток на отлично валидируют адекватность ситуаций.
— Менторки дают советы по развитию и помогают строить роадмапы.
— Подруги, друзья, родители, партнёрши и партнёры могут давать безусловную поддержку.
— Регламенты предприятия, ТК, стандарты индустрии определяют как мы будем сосуществовать внутри системы.
— Психологини, психиаторки и карьерные консультантки помогают профессионально решать сложные вопросы и держать кукушку в тепле.

Совершенно нормально время от времени обращаться ко всем этим людям и системам в поисках ответа на вопрос "А как правильно?".

Ещё есть коучи. Мы не скажем как правильно. К нам лучше обращаться с вопросом "Хочу сама понять, что мне подойдёт". Я бы отнесла коучиц к пограничному варианту. К нам приходят узнать что действительно хочется (внутри) и что потом с этим делать (вовне). Мы являемся эдакими проводниками туда и оттуда.

Сами по себе внешние опоры абсолютно всем хороши, за исключением того, что поступающую извне информацию придётся фильтровать, отбирать и классифицировать. Иногда она будет противоречить сама себе, потому что "сколько людей, столько и мнений". Да, будет прослеживаться какой-то определённый тренд, но, чтобы быть способной на нём сфокусироваться в сложные времена, нужны опоры внутренние.

Внутренние опоры — это опыт, факты о себе и своих навыках, самооценка, ваш характер, мечты, надежды, желания, намерения, добровольно взятые на себя обязательства (commitments), навыки самоуважения и самосострадания, оттерапевтированность и прочее прочее.

По этим длинным, но далеко не полным спискам вы можете посмотреть, что у вас западает. Достаточно ли внутренних опор или они все внешние, как часто вы находите свою устойчивую позицию внутри себя, а не вовне?

И при чём же тут иррациональная угроза увольнения?
Наверное уже не трудно догадаться.

Если у вас достаточное количество внутренних опор и вы не брезгуете внешними, то вас достаточно трудно вывести из равновесия. В любой непонятной ситуации сработает не одна, так другая.

Дальше буду говорить про некоторые другие варианты работы с этим страхом.

#psy #intern

Избавляемся от страха увольнения бесплатно без смс (Пост 3)

По-прежнему обозначу дисклеймер, что я пишу про относительно здоровых людей. Если у вас есть какие-то известные вам состояния или вы подозреваете, что они могут быть, делайте, пожалуйста, на них поправку самостоятельно.

Что ещё можно сделать, чтобы снизить иррациональную тревогу?

Как ни странно, дать волю своей уязвимости. Говорить вслух, что вам нужна валидация, что вам нужно много валидации.

На поддержание маски профессионализма и бесстрашия уходит невероятное количество душевных сил. Если вы держите маску, вы можете заметить в какой-то момент, что у вас нет ресурсов на саму работу, потому что страшно задать вопрос, страшно обратиться к коллегам и чего-то не знать, когда вы несколько недель показывали, что знаете.

Пусть они уже поймут, что вы не знаете, и помогут вам, так всем будет легче. А в следующий раз пусть поймут, что вы чего-то не знаете, прямо сразу после получения задачи. Умение обозначить границы своей компетенции, как ни странно, входит в эти самые компетенции и развивается с опытом.

Последствия работы в токсичных коллективах и как с ними бороться

Если ваша история про предыдущие токсичные места работы, вы можете сознательно искать отличия на нынешнем месте работы и относиться к ним с благодарностью. Даже несмотря на то, что адекватные условия работы — это не нечто выдающееся, но норма. Одно другому не помешает.

Благодарность — это такое чувство, которым в целом очень сложно навредить. При этом оно скорее способствует адаптации, положительно воспринимается новыми коллегами, а лично вам даёт пространство для того, чтобы испытывать параллельно с работой какие-то более приятные эмоции вместо флешбеков.

Благодарность поможет всё-таки начать задавать вопросы, даже если на предыдущем месте вам прямым текстом зарезали такую возможность. Задавайте вопросы и, собственно, благодарите за ответы. Регулярное повторение — это всё, что нужно, чтобы привить себе привычку задавать вопросы.

#psy #intern

Авторизация результатов против страха увольнения (Пост 4)

Это техника для роста профессиональной самооценки. Если у вас ещё нет файла/блокнота, куда вы записываете свои результаты и достижения, пожалуйста, заведите себе такой.

Если иррациональный страх увольнения — это ваша история, то это реанимационный набор, лекарство и профилактика три-в-одном.

Пока вы не помните что именно вы делали, пока вы думаете, что это делали не вы, то иррациональному страху есть на чём паразитировать. Когда вы начинаете помнить, видеть своими глазами, перечитывать время от времени свои записи, вы убираете почву для его произрастания.

Более продвинутый уровень авторизации результатов (пожалуйста, обратите внимание, что я не предлагаю это сразу всем, но обозначаю поле для экспериментов) — говорить о своих достижениях и результатах вслух. Это страшно только первые 15 раз, потом уже в целом привычно. Особенно если вы до этого полгода тщательно их записывали. Не обязательно ждать, когда кто-то извне заметит вас, вы можете обозначить себя самостоятельно.

Развитие самосострадания и самоуважения

Если на место страха поставить самосострадание, то можно увидеть, что мы боимся больше и чаще, когда устали и находимся не в ресурсе. Когда болеем, когда голодны, когда нас кто-то задел. Вместо того, чтобы прокручивать в голове страх, можно пустить остатки сил на восстановление. Прямо в буквальном смысле. Страх может стать индикатором, после которого можно перевести внимание на себя, осознать положение тела в пространстве, степень голода и холода, а потом позаботиться о себе в соответствии с обнаруженным. Если ничего не обнаружили, налейте себе водички и скажите себе как можно более искренне, что вы замечательная (или подберите более подходящий синоним для обозначения вашего неотъемлемого права относиться к себе по умолчанию хорошо).

Если на место страха поставить самоуважение, то становится видно, что мы боимся, что нас уволят, когда мы солидаризируемся с невидимым агрессором. Мы считаем, что мы достойны быть уволенными без суда и следствия. Вместо этого можно сознательно выбрать свою сторону. Найти подходящие опоры из предыдущих постов и решить, что внезапное увольнение — это не тот способ обращения, который приемлем в отношении вас, и здесь вам по большому счёту не нужно ничего заслуживать.

Анализ исходов

И работа над ошибками.

Все совершают ошибки. Отличия между разными уровнями профессионализма только в том, что конкретно люди делают с последствиями своих ошибок и как быстро они это делают.

Допустите для себя возможность ошибки и качайте умения, характерные для вашего поля деятельности, чтобы быстро и качественно выправляться после инцидентов.

Во многих адекватных компаниях внедрена работа с инцидентами. Если у вас её ещё нет, хорошей инициативой будет разработать такую политику. Можно дождаться ближайшего происшествия и потренироваться на нём. Лайфхак довольно древний, но действенный: вместо того, чтобы чего-то сильно бояться, сильно этого жди и переведи в разряд желательных событий.

И вместо итогов. Пожалуйста, помните, что ежедневное бытие на своей стороне заменяет 21,5 сеансов психотерапии в год. Это выгодно!

#psy #intern

Коучинг менторинг тренерство психотерапия

Вопрос был для меня довольно простым, пока я про него не начала думать в контексте просвещения. Чем больше думаю, тем более сложным он мне кажется.

И я понимаю прекрасно, что статья такого типа нужна прежде всего мне самой. Какой-то практической пользы или лайфхаков для вашей жизни в ней не будет. Но если вы дочитаете до конца, то, возможно, поймёте в какой ситуации к кому обращаться.

Сначала про отличия

Проще всего отстроиться от тренерства и менторинга. Потому что там совершенно иные методы работы, чем в коучинге.

Тренерши

Тренерши с самого начала и до самого конца говорят как правильно. Есть программа, её нужно придерживаться. У них больше опыта в определённой узкой специализации, чем у подопечной (слово-то какое!).
Ключевые слова: узкая специализация, обширный опыт, отношения власти.

"Коучинг" — это не прямая калька с английского слова "тренировка", и "коуч" не равно "тренер". Я бы очень хотела, чтобы на заре профессии кто-то додумался до иного маркера профессии. Но выбрали этот. И мы имеем то, что имеем. Вечную путаницу. Слово "коучинг" не переводится одним словом на русский язык. Можно только дать ему расширенное определение.

Менторки

Менторки берут вашу историю, прикладывают к ней свой опыт или методологию обучения/развития, мягко (в идеале) поправляют вас, если вы что-то делаете не так, помогают вам настроиться на определённый путь, который часто заранее выбран. Менторки берут вас под крыло и ведут за ручку от точки А в точку Б, которую они видят лучше, чем вы сами. И это замечательный вид профессиональной помощи. Но это будет помощь на основе экспертизы. Менторка как старшая коллега и менти как младшая не равны между собой. Думаю, что тут довольно понятно почему.
Ключевые слова: методология, определённый путь, отношения власти.

Коучессы

Коучессы берут вашу историю, разворачивают доверительное безоценочное пространство для неё, вы рассматриваете свою историю своими собственными глазами, находите свои вопросы, никаких путей заранее нет, кроме тех, что вы для себя выбираете сами. Внутри коучинга никогда нет опыта самой коучессы, а отношения строятся строго на равных. Коучесса не знает как вам лучше, не выкладывает из своей головы ответы, никогда ни за что на свете не поправляет и строго-настрого не задаёт наводящие вопросы.
Ключевые слова: безоценочность, выбор клиенткой собственного пути, отношения партнёрства.

И, видимо, поэтому так много людей начинают обучаться коучингу, потом понимают в итоге что это на самом деле такое, и уходят. Тут нельзя давать советы и каким-либо образом влиять на выбор клиентки. Люди, которые не освоили это, не получают сертификацию в международной федерации коучинга ICF.

Именно поэтому я думаю, что для коучей обязательно всё то же самое, что для психологов: личная терапия регулярно на всём протяжении работы в помогающей практике, интервизии (групповая работа над сложными случаями и этическими стандартами) и супервизии (индивидуальная работа с более опытной коллегой).

Это нужно просто потому, что методология сложная для исполнения. Сложна она потому, что в быту мы общаемся совсем не так. Мы склонны устанавливать иерархичные отношения, определять кто важнее, давать советы, постоянно ко всему применять свой личный опыт и, к сожалению, склонны думать, что есть только один верный путь — тот, которым идём именно мы сами, а остальные пути либо ведут в тупики, либо угрожают нашему пути самим своим существованием. Нужно обладать определённым складом характера, чтобы мочь это оставить в стороне за пределами коучинговой сессии и не тащить в процесс.

Я также замечаю, что когда начинаешь рассказывать про отличия коучинга, то всегда рассказываешь о том, что "коучинг не". И довольно сложно рассказать в утвердительном ключе о том, что "коучинг это".

Суть коучинга — задавать сильные продвигающие открытые приглашающие к размышлениям доверительные вопросы, чтобы человек начал думать над своей задачей, а потом помогать человеку закруглить накопанное и применить это к жизни.

#coaching

Коучинг и психотерапия

А вот сейчас будет по-настоящему сложно.

Есть очень однобокий ответ на этот вопрос, который дают люди, которые не знают что такое психотерапия, сколько видов психотерапии существует и какие процессы протекают в каждом из подходов. И его дают люди, которым очень важно показать, что коучинг — это не психотерапия.

Звучит он примерно так: психотерапия работает с проблемами и нересурсными состояниями, работа идёт в прошлом клиента, психотерапевт всегда занимает властную позицию по отношению к клиенту и интерпретирует сказанное. А коучинг — это пони и радуга, мы всегда работаем с ресурсными состояниями, психически здоровыми клиентами, у нас нет проблем, у нас только возможности, мы работаем над настоящим и будущим, не заходим в прошлое, а отношения у нас всегда на равных.

Из вышеперечисленного я бы взяла только пассаж "в коучинге отношения всегда на равных". Остальное, что называется, требует обсуждений в формате конференций. И далеко не всё так просто и понятно. Особенно в разделе про психотерапию.

Лучший ответ, который я встречала, звучал так: мы пока ещё не знаем где провести водораздел между коучингом и психотерапией.

Если говорить про отличия коучинга от психотерапии, то гораздо более верным будет искать отличия коучинга от определённых подходов психотерапии, чем от психотерапии в целом. Найти отличия коучинга от психоанализа не составит никакого труда, но по мере продвижения к гуманистам задача будет становиться всё сложнее и сложнее.

Другой вопрос, что у коучей, как правило, нет специальной психотерапевтической подготовки, чтобы мочь работать с нересурсными состояниями, чтобы вовремя распознать, что мы ходим вокруг травмы в прошлом, и именно поэтому мы стараемся работать со здоровыми людьми (и людьми в ремиссии) и вести диалог в русле возможностей на временной шкале настоящего и будущего.

Но, это не значит, что не существует такого подхода в психотерапии, где психотерапевтки не занимались бы тем же самым — работой с возможностями вместо работы с проблемами, работой с настоящим и будущим. Взять хотя бы мою нарративную практику. И это не значит, что в будущем коучам не потребуется дообучаться до того, чтобы не бояться клиентских травм и уметь с ними работать.

Ещё один момент стоит осветить, который напрашивается, исходя из вышесказанного. Зачем тогда идти к коучу, если можно пойти к психотерапевтке?

И у меня нет очередного академичного однозначного ответа на этот вопрос.
Могу предложить такой. Вы можете идти не к коучессе или психотерапевтке, а к определённому человеку, который вам нравится, чьи ценности и этичность вам подходят. Если методы работы этого человека решают вашу задачу, то так ли вам важно знать как она себя называет?

Есть некоторая вероятность, что если ваш запрос содержит цель, а ваш кошелёк не содержит многих тысяч денег на пару лет психоанализа, вы можете пойти в коучинг и за 5-10 сеансов свой запрос решить.

Есть некоторая вероятность, что вы будете ходить в коучинг вместо психотерапии в качестве попытки сбежать от того, чтобы посмотреть на себя глубже и действительно решить свою внутриличностную многолетнюю проблему.

Хорошая новость в том, что очень сложно прийти к здравомыслящей коучессе с психотерапевтическим запросом. Нет нужды самостоятельно решать подходит ли ваш запрос под коучинг. Есть специально обученные люди, вроде меня. И я с этим помогаю бесплатно и до начала любой работы.

#coaching

Итого про коучинг

Да, мы будем работать преимущественно над настоящим и будущим. Но это не значит, что мы совсем не будем обращаться к вашему прошлому опыту.

Да, мы крайне много внимания уделяем построению равных партнёрских отношений с клиентками и делим ответственность за результат пополам. Тут обойдётся без "но", это основа основ.

Да, мы специфически заточены на то, чтобы создавать доверительное безоценочное пространство, где клиентка может расслабиться и быть собой, где невозможно представить себе никакого осуждения со стороны помогающей, иначе это всё просто не будет работать. Невозможно стимулировать мыслительную деятельность (это, кстати, декларируемая цель коучинга) если клиентка боится или стесняется думать в вашем присутствии.

Да, мы в коучинге будем стараться брать в работу клиенток в ресурсном состоянии. Но я, например, специально оговариваю, что я готова работать с выгорающими людьми до второй стадии выгорания включительно. Это уже не работа в ресурсном состоянии, ресурсное состояние кончилось пару стадий назад, и коучинг для таких состояний требует методологической коррекции. Тут уже не задашь вопросы про большую мечту потому что от неё клиентку немного тошнит, но задашь много вопросов про ежедневную заботу о себе и бережность. И это всё, что требуется на второй стадии выгорания, чтобы решить как из него выходить. Методами коучинга тоже можно эффективно помочь, если понимать что такое "нересурсное состояние" на самом деле.

Возможно когда-нибудь коучинг сделают методом краткосрочной психотерапии, заточенным на цель. К примеру, нарративная практика выросла из социальной работы, но уже адаптирована психотерапевтками и успешно применяется в работе с людьми и сообществами. Также есть не слишком широко известные методы типа мотивационного интервью, которые помогают найти мотивацию в работе с крайне сложными состояниями вроде алкогольной зависимости. Краткосрочность и специфичность запросов для определённых методов работы — это не новинка. Поживём — увидим. Или даже скажем так: поразвиваем метод коучинга — увидим. Уже сейчас намечаются определённые процессы интеграции. Например, вырастает нарративный коучинг из нарративной практики и коучинга.

Мы также находимся под давлением необразованных масс, которые злятся на инфобизнес, который имеет крайне мало отношения к коучингу, и протаскивают свои далёкие от истины определения коучинга даже в законопроекты. Существуют также люди, которые называют себя коучами, но не являются ими. Эти люди могут называть себя коучами от отчаяния найти формулировку (просто потому что нет никакого другого слова для обозначения того, что человек делает) или от добросовестного заблуждения (часто вижу менторов и наставников, которые называют себя коучами). И это всё крайне затрудняет просвещение и, что уж там, неизменно меня расстраивает, когда я сталкиваюсь с очередным кричащим заголовком в СМИ.

Коучинг ещё довольно молодой и находится в стадии становления. Международная федерация коучинга ICF постоянно уточняет и совершенствует списки компетенций, которыми должен обладать коуч, чтобы считаться коучем и выдерживать методологию работы в своей практике. Мы со своей стороны тоже стараемся вести микропросвещение для своей собственной аудитории.

Спасибо, что пришли на мой коуч-толк. Я не старалась слишком сильно упростить задачу понимания, я старалась прежде всего донести то, что я думаю на этот счёт, и что сейчас по моему собственному мнению происходит в профессии и в мире вокруг неё. Надеюсь, что вам стало немного понятнее.

#coaching

TW: если вы сейчас находитесь в крайне нестабильном состоянии, то, пожалуйста, пропустите этот пост.

Сейчас довольно социально-страшно проявляться. Есть большой шанс чего-то не досчитать и кого-то серьёзно задеть или посто лишний раз дёрнуть, когда лимит на подёргивания уже израсходован пару месяцев назад.

Кроме того, всякие проявления в соцсетках кажутся попросту неуместными, потому что эта часть Земли в реальном времени разбирается с довольно серьезными вариантами развития событий.

Тут, как водится, должно быть «но».

И оно тут есть.

Мне хочется обратить ваше внимание на то, что в такие моменты наш защитный психологический барьер между обыденным и пограничным истончается. И я говорю в первую очередь о восприятии экзистенциальных данностей, таких как смерть и бессмысленность. Мы думаем или говорим о политике, но по большому счёту мы замечаем боковым зрением эти самые данности.

Они и в спокойные времена приводят людей в крайне дискомфортные состояния, и о них очень сложно говорить вслух. Я полагаю, что за одно только их упоминание, кто-то не выдержит, не захочет выдерживать, и выйдет отсюда, и, вероятно, будет права.

И тут будет ещё одно «но».

Я хочу предложить вам свой, годами проверенный, но контринтуитивный способ справляться.

По сути мы все переживаем о чём-то важном. Об угрозе потери чего-то важного. И сейчас мы можем острее чувствовать эту важность.

Парадоксально (или нет), но именно такие ситуации, приближающие нас к пограничному, дающие нам хорошенько его рассмотреть, дают нам также и возможность развернуться от него и обратить своё внимание на то, что мы по-настоящему ценим. Эта ценность проявляется тем сильнее, чем контрастнее фон для её проявления. Сейчас мы можем видеть её довольно чисто.

И ровно этот разворот будет и ответом, и облегчением для многих из нас.

Чем сложнее экзистенциальные данности, тем проще должны быть вещи, которые преломляют их видение в более жизнеутверждающем ключе. Я не говорю «убирают их», потому что они никуда не уйдут, будут ли дальше происходить текущие события или перестанут происходить, эти данности просто есть всегда, и всегда были с нами. Мы чаще всего их не замечаем, потому что их действительно сложно замечать. Но когда они проявляются явственно, мы можем ухватиться за это и научиться смотреть на них через иные призмы, даже если это значит «смотреть в упор».

Я говорю о том, что вы можете заметить своё переживание, дать ему быть, и опознать в нём то, что вы цените больше всего на свете. Я говорю о том, что вы можете сделать для себя и для ближних. Это самые простые вещи, которые обычно теряются где-то в ворохе повседневности.

И со всей отдачей вы...

Можете обнять кого-то, позвонить кому-то, почесать кого-то за ухом. Можете посмотреть на себя и наконец понять, что вам неплохо вместе с собой, а иногда даже и весело. Можете посмотреть на свои дела через увеличительное стекло. Это всё сделано вашими руками. Можете вспомнить на сколькие жизни скольких людей вы повлияли непосредственно или опосредованно. Можете осознать какие идеи и идеалы вас вдохновляют, со сколькими людьми вы ими уже поделились, и в скольких они проросли.

И это всё есть жизнь как противоположность и одновременно неразрывная связь с небытием. Глядя в него, мы на самом деле видим жизнь отражённую. И она продолжает происходить.
Прямо сейчас она есть, и вы есть.

Выдерживать неопределённость

Писать этот пост я могу только сейчас. Раньше слова никак не приходили.

Предыдущий пост я написала 22.02.2022 после просмотра обращения. Я не верила, что всё будет так, как есть сейчас. Я писала его с мыслью о том, что нам в моменте нужно выдержать неопределённость, сохранить рассудок в тепле, а дальше напряжение в массе своей рассеется. Всё вышло совсем не так. И сам факт того, что я ошиблась, довольно сильно меня подкосил. Видимо, мне хотелось верить, что я что-то понимаю лучше и дальше, чем оказалось на самом деле. А способность прогнозировать — это одна из несущих опор у меня. И не только у меня.

Предыдущий пост своей актуальности не потерял в своём ядре, таковы уж экзистенциальные данности, что они есть всегда и над всем, что происходит. Но я отдаю себе отчёт, что читается он уже сильно иначе. Там я писала про ситуацию неопределённости в одном разрезе "что-то намечается, но непонятно что". А сейчас нам приходится иметь дело с неопределённостью совсем другого порядка. Что-то происходит постоянно, каждый час что-то новое, градус безумия нарастает, нужно принимать множество быстрых судьбоносных решений, а прогнозировать по-прежнему нечего и не на чем.

Кроме всего прочего, есть как минимум пять сильно разных реальностей для попыток прогнозирования и для выдерживания неопределённости:
реальность людей, которые остались в Украине,
реальность людей, которые бежали из Украины,
реальность людей, которые остались в РФ,
реальность людей, которые бежали из РФ,
и реальность свидетелей всего происходящего.

Я молчала потому, что понимала: что я могу сказать одним, я не могу и не имею права говорить другим. Поэтому говорить что-то вообще стало довольно тяжёлой задачей.

Но я сделаю попытку.

Наши реальности объединяет то, что они все расколоты, и то, что мы все пострадали в результате этого раскола. Но расколоты они у всех по-разному и пострадали мы по-разному. Этот факт может стать первой минимальной опорой для сборки какой-то новой картины мира.

Для меня и, как я вижу, для многих, кто сейчас не находится непосредственно под огнём, всё схлопнулось в одну точку — выдержать неопределённость. Для тех, кто находится под огнём, эта точка другая — выжить. Это очень сильно поляризует спектр возможных слов. И они не будут общими для всех.

Я говорю для тех, кто пытается выдержать неопределённость вне боевых действий.

Она похожа на ноющую вялотекущую боль, которая с трудом иногда, если повезёт, купируется обезболивающими, но они быстро теряют свою силу. Не замечать её нельзя. Замечать больно.

И совершенно невыносимо, что в ней можно только быть, а сделать с ней нельзя ничего. Но это единственное, что нам остаётся.

Неопределённость можно научиться выдерживать. Это, как и многое другое, навык. Он тренируется. Печально, что тренируется он от безысходности, просто не остаётся ничего другого, как начать его тренировать. Но мы можем сознательно/искусственно/произвольно снизить градус невыносимости этих тренировок.

Вы можете быть с кем-то, кто разделяет ваши взгляды в целом и, что ещё более важно, разделяет конкретные точки зрения на конкретные нюансы этих взглядов. Из-за множественных расколов мы подробились сейчас на много маленьких кучек. Найдите, пожалуйста, свою и будьте с этими людьми.

Строить планы и продумывать как жить дальше сейчас — ковырять рваную рану. Нам придётся ждать новостей и выдерживать, ждать новостей и выдерживать. Даже если мы нашли способ совладания и отреагирования, даже если мы что-то делаем в ответ, нам всё равно глобально придётся ждать и выдерживать, пока мир не придёт в какое-то стабильное состояние. Только из него можно будет попытаться построить что-то новое.

Если сейчас не получается прогнозировать, но вы отчаянно пытаетесь, потому что вам, например, нужно обустроить новый быт в чужой стране или успеть до закрытия возможностей, то хотя бы снимите с себя ответственность за результат. Учесть неучитываемое — это удача, а не то, что зависит целиком лично от вас. Отдайте эту ответственность и слитую с ней вину на откуп урагану, в котором мы все сейчас вращаемся.

В это непростое время многие остаются без работы. Я всегда была противницей риторики «тестирование — простой вход в IT», но сейчас становится очевидно: любой вход в цифровую профессию, позволяющую работать удаленно, важен, и гейткипинг — худшее, что можно сделать для других.

Важно помогать друг другу по мере сил. У нас с Сашей, моей коллегой и подругой, хорошо получается обучать и менторить, поэтому в рамках подкаста «Вроде в проде» сделали гайд по вкатыванию в тестирование: где и чему учиться, на что обратить внимание, как собеседоваться.

https://vrode-v-prode.notion.site/ab63240989444beab694393e33f7a5d2

Переезд

Как вы думаете, без чего невозможен пеерезд в другую страну?

Можно сказать "без CV", "без опыта", "без денег", "без языка", "без связей", "без основания для переезда", "без открытых границ". Соглашусь с последними двумя вариантами, без них действительно будет проблематично. Тем не менее, пути всегда существуют, даже без всех этих вещей. Просто не каждым из возможных путей мы решим воспользоваться.

Без чего реально невозможен никакой переезд — это намерение.

Намерение отличается от желания вектором приложения и устойчивостью во времени. У намерения есть ответы на фактические вопросы: кто, куда, когда, почему, зачем, как. На основании этого принимается решение, и происходит переход от мыслей к действиям.

Намерение проходит в своём вызревании несколько стадий:
1. Зарождение в виде желания
2. Накопление подтверждающей информации
3. Проверка сомнениями
4. Накопление разрешающей сомнения информации
5. Утверждение устойчивого намерения

Если намерение эти стадии не прошло, то оно не имеет импульса к действию. Пинками донести себя до переезда также не получится. Некоторые особенности психики и вовсе заставляют застревать на определённой стадии. Чаще всего это, конечно, стадия сомнений, особенно если человек попадает в ловушку амбивалентности.

Многие из нас заметили, что текущая ситуация вынудила сформировать намерение к переезду в рекордно короткие сроки. Люди до этого несколько лет думали, гадали, прикидывали варианты, сомневались, выбирали, откладывали, но потом собрали чемоданы в 24 часа и уехали в первом попавшемся направлении, оставив всё, что их держало. Это особенности работы психики в стрессовых ситуациях. Полярность и раскол привычной жизни также способствовали тому, чтобы сняться с якоря.

Напомню, что амбивалентность сильнее всего, когда у вариантов выбора есть примерно одинаковое количество примерно одинаковых по весу положительных и отрицательных аспектов. В текущей ситуации у многих людей ловушка амбивалентности была разбита через усиление негативных исходов одного из вариантов выбора.

Переезд после переезда

Через некоторое время после переезда в первом попавшемся направлении неизбежно встанет вопрос "А что дальше?". И намерение в своём вызревании будет вынуждено снова зайти на второй круг. Только сил и ресурсов на его реализацию будет уже меньше. И нужно будет ждать, пока они накопятся. Знаете, как в видеоиграх: когда вы расходуете ульту (особо сильную способность, которая помогает превозмочь особо сложные обстоятельства), у неё довольно большой кулдаун (время на восстановление).

Накопление сил происходит в обстановке привычности. Давайте подумаем сколько времени должно пройти и какие действия надо сделать, чтобы организовать себе привычность и комфорт. Нужно будет обрасти в новом месте жильём, бытовыми удобствами, социальными связями, подобрать аналоги сервисов, к которым вы привыкли, закупить мебель и бытовую технику, кому-то потребуется найти новую работу, адаптироваться ещё и на ней. И вот только после этого ваши ресурсы начнут тихонечко осторожно копиться. А корни в новом месте будут прорастать. Срубить их ещё разок — задача со звёздочкой.

И отсюда мы имеем две стратегии:
1. Решить, что вы остаётесь там, где вы есть. И полноценно вложиться в организацию привычного.
2. Отсортировать то, без чего ваш комфорт абсолютно невозможен, организовать себе только это. И последовательно отказываться от всего менее важного и нужного, чтобы не отращивать слишком глубокие корни в месте, где вы не собираетесь оставаться до пенсии.

И традиционно напомню о бесконечной важности самоподдержки на любом этапе принятия намерения и его реализации. Переезд и в мирное время был одним из самых сильных предикторов временного психического неблагополучия. К нему стоило готовиться не только физически, но и психически. Сейчас нагрузка на психику драматически возросла. У кого-то не было вообще никакого времени на подготовку. Если вы решились на переезд, беспрестанно надевайте кислородную маску сначала на себя, потом снова на себя, потом ещё разок на себя, а потом уже отвлекайтесь на окружающих и окружающее.

#relocation

Остаться

Прежде всего стоит сказать, что решение уехать намного более заметное, чем решение остаться. Может создаться иллюзия, что уехали почти все, но это, конечно, не так.

Также хочется развенчать мнимую “пассивность”, которая может окутывать своим флёром такое решение. В постоянно изменяющихся обстоятельствах, которые вынуждают с молниеносной скоростью адаптироваться к тому, что предлагает новая реальность, пассивностью даже не пахнет.

В этой ситуации, в которой мы сейчас находимся, нет сертифицированных правильных решений из палаты мер и весов. И уж точно решение уехать таковым не является. Это просто один из вариантов. Тяжёлый, но такой, который подошёл определённым людям, которые его приняли. Другие люди приняли своё тяжёлое решение — остаться.

Все остаются по своим важным причинам. Чтобы они стали опорой, их стоит проявить для себя (сделать явными, достать в сознание, перечислить, записать, если надо), стряхнуть с них пыль и считать значимыми, несмотря на то, что происходит вокруг. Обращать больше внимания на то, почему вам важно остаться, а не на то, почему другие решили уехать. Не сравнивать ваши причины и их причины. Общие глобальные причины, конечно, существуют, но есть множество разнообразных вариантов как наши общие причины влияют на нашу частную жизнь. Сравнить без когнитивной ошибки не получится.

Хочется особенно подчеркнуть, что общие базисы — это иллюзия. Мы все вынуждены, так или иначе, иметь дело с чем-то своим собственным. И принимать решения, исходя из чего-то своего. Наши жизни похожи только на первый взгляд. Чем больше крупных параметров схожести мы находим, тем сильнее желание сравнить себя и соседку. Например, если мы являемся женщинами около 30 лет с высшим образованием и одной и той же профессией, то соблазн сравниться будет реализован практически мимо сознания. И это сравнение причинит сравнивающейся боль.

Мы не учитываем множество иных параметров: жизненные обстоятельства, семейственность, наличие/отсутствие реальных возможностей, доступность информации, психическую устойчивость и конституцию, жизненный опыт в мелких нюансах и крупных вехах, тренированность в широком смысле слова, физическое здоровье, наличие социальных связей и юридические статусы. На самом деле того, чего мы не учитываем, всегда больше, чем того, что мы учитываем. Поэтому ещё разок повторю: сравнения себя с другими не нужны, потому что они ложны, общего базиса для них никогда нет. Худо бедно можно сравнивать себя нынешнюю с собой в прошлом, потому что тут хотя бы есть общие базисы, но в данной ситуации и это будет лишнее.

Мы также не знаем сейчас какое из решений в долгосрочной перспективе является правильным. И что вообще такое “правильное решение”. Поэтому я предлагаю опираться только на свои обстоятельства и только на свои ценности, которые являются ценными в моменте принятия решения.

#relocation

Уважение к себе и принятие

Способность принимать себя и свои проявления считается ключевым моментом психологического здоровья. Непринятие и непонимание что с этим делать, в противоположность, является корнем всякого страдания.

Но что такое это самое принятие и чем оно отличается от широко тиражируемого понятия "любовь к себе"?

Если очень сильно упрощать, то принятие — это спокойный и отчасти волевой акт, то есть управляемое действие. Любовь — это аффект, для организации которого у нас нет чётких алгоритмов. Именно поэтому так сложно понять что же именно нужно сделать, чтобы в конце концов себя полюбить. Но мы можем понять что сделать, чтобы себя принять.

Я предлагаю идти этим путём через уважение. Это более простая для осознания концепция и одновременно менее нагруженная посторонними смыслами. Её можно научиться намеренно воспроизводить в бесконечных внутренних диалогах в противовес критикующему радио.

Завтра 13го апреля в 20:30 по московскому времени я проведу онлайн-встречу/лекцию по теме "Уважение к себе и принятие".

Чем мы будем заниматься:
— Поймём откуда берётся уважительное отношение к себе, и как так вышло, что к взрослости мы приходим с мощно развитым внутренним критиком.
— Обсудим зачем нужно относиться к себе с уважением.
— Поговорим как подступиться к развитию самоуважения.
— Наметим пути к принятию себя.
— Затронем тему отношения к собственной внешности и обсудим роль сообществ в формировании самоощущения участниц.

Изначально встреча была организована для женских профессиональных STEM-сообществ, в которых я состою, поэтому она бесплатная. И у меня остаётся ещё около 40 свободных мест, которые вы можете занять. При достижении порога запись на встречу будет автоматически закрыта. Планируется видеозапись.

Спасибо за ваш интерес!
Регистрация закрыта после достижения порога участниц.
После встречи я выложу запись.

Если вы не попали на регистрацию, но очень хотели бы задать свой вопрос, напишите мне на @offerpowerpro, я постараюсь на него ответить в конце встречи в секции вопросов/ответов, если он не будет освещён по ходу встречи.

Запись лекции лежит здесь:
“Уважение к себе и принятие”.

Как пережить увольнение

Речь пойдёт в основном про то время, которое проходит с момента объявления об увольнении и до последнего дня работы. В РФ это, как правило, всем известные две недели.

Меня в этом смысле, конечно же, больше всего занимает самоощущение увольняющейся. С тем, как раскидать дела и как организовать прощальную пиццу, все обычно справляются. А вот с чем не справляются, так это с чувством вины за своё решение или стыда за решение вышестоящих.

Начнём с хардкорного. Допустим, вас уволили.

В идеале процесс должен быть организован так, что вам это сообщили, выдали пару окладов для поддержки и попросили закончить все дела в течение дня.

Если вас уволили и попросили при этом отработать 2 недели — это, откровенно говоря, издевательство. Такого быть не должно. Если вас вынудили написать "по собственному" — это, ко всему прочему, будет нарушение ТК.

Но допустим случилось и такое. Мне очень жаль, если так. Лучшее, что можно здесь сделать — выкрутить заботоприёмник на критический максимум. Будет тяжело. Первое, что захочется сделать — утонуть в стыде, второе — найти в себе 1000 и 1 недостаток, который будет объяснять увольнение.

На самом деле с увольнением примерно такая же штука как с наймом. Это глубоко субъективная вещь. Особенно, если вы не дебоширили в офисе и не кидались с кулаками на коллег. Даже если вы не справились с освоением своей роли, тут всегда можно задать пару вопросов к организации рабочего процесса и обучения. В большинстве случаев увольнением по инициативе работодателя заканчиваются истории с неудачным наймом: хотели человека-оркестра, а наняли пианистку, которая умеет только это. Три месяца заставляли её играть на дуде и баяне с нуля и остались недовольны выбором. Можно ли тут винить пианистку? Едва ли.

Ещё несколько вопросов можно задать себе, и они даже будут конструктивными. Действительно ли это место мне подходит? Насколько мне интересна сфера? Насколько мне интересен типичный продукт? Если подумать, хотела бы я поискать какие-то альтернативы этой роли?

Если на них ответить искренне, то можно в следующий раз выбрать что-то более подходящее своим интересам и ценностям, и избежать повторения неприятного сценария. При этом вполне может выясниться, что сфера вообще-то интересна, и хочется ровно того же самого, только в другом месте. Главное это определить в явном виде, и тогда не бояться сделать вторую попытку. И это, в общем, всё, что нужно, чтобы обеспечить себе хорошее будущее.

Не нужно посыпать голову пеплом, не нужно стоять на горохе, не нужно искать в себе фундаментальные недостатки. Стыд будет подталкивать это делать "с благими намерениями", мол только так можно гарантировать, что этого не повторится. Но вы уже, наверное, понимаете, что ни хрена подобного. Можно отрастить себе пару прядей седых волос, попортить запасы своих ресурсов и плотно присесть на антидепрессанты. И, в общем-то, всё. Даже ощущения искупления это не даст.

Поэтому вот вам три ключевых слова: сочувствие, забота, отдых. Ну ладно, четыре: психотерапия.

И пара строк для руководительниц. Если вы сами имеете полномочия увольнять, то учитывайте, пожалуйста, это это огромный стресс для увольняемых. Лучше всего это делать в пятницу после обеда. Чтобы у человека было время собраться и, сохраняя достоинство, покинуть помещение без лишнего внимания. Обычно людям в такой ситуации меньше всего хочется его привлекать. И, пожалуйста, никаких отработок. Если вы принимали решение уволить, вы могли к нему подготовиться и начать процесс поиска замены заранее. Человек в этой ситуации не сможет полноценно работать, зато сможет демотивировать коллег. Это не полезно ни увольняемым, ни коллективу.

#psy

Как пережить увольнение по собственному

Иии на сцену выходит чувство вины под аккомпанемент "как же они без меня" и "на кого же я их".

Практика показывает, что прекрасно они там без вас. И, в общем-то, с чувством вины всё. Вы никого не предаёте, вы никому не делаете плохо. Это обычная рабочая рутина.

Вы имеете право хранить молчание. И имеете некоторые другие права. Например, никто не обязана выйти на пенсию со своего первого и единственного места работы. Каждая имеет право искать более подходящее, более денежное, более интересное место. Да, даже если старое было в целом нормальное. Да, даже если коллектив роднее собственной мамы. Да, даже если они вас подобрали котёнком "я обязательно выживу", дали стол, стул и миску риса.

Чувство вины здесь обычно проистекает из нарушенных границ. Кажется, что они тут и правда не справятся. Но они все взрослые люди. И их основная задача будет — найти замену. И они её найдут. Продукт продолжит развиваться, задачи будут докатываться до прода.

Это одновременно и хорошая новость и, конечно, плохая. Мы чаще всего склонны прикипать к людям и делу. И тяжело оставлять это всё и пускаться в неизвестность. Это стоит осмыслить и дать этому какое-то пространство внутри себя. Вы внесли свой вклад, вы получили свой опыт, вы были полезны, и у вас были какие-то светлые моменты на этом месте с этими людьми. Это всё останется с вами и будет частью вас. Вы будете дальше расти из этой почвы.

Ключ ко всем этим странным переживаниям в балансе и способности пропускать их через себя. И хорошие и плохие. Давать им место на какое-то время. Люди такие существа, что не могут длительное время находиться в стазисе. Всё обязательно изменится. И плохое уйдет, и хорошее растворится и уступит место чему-то новому.

Главное, что я тут хотела подсветить, — ситуация увольнения в целом должна быть нейтральной. Если кто-то или что-то страдает от того, что вы увольняетесь, то это говорит о том, что процессы были настроены неправильно. И это хороший момент, чтобы все это заметили и учли на будущее. Если страдаете от своего решения лично вы, это повод разобраться, увидеть положительную сторону этого процесса, которой пока что места не находится.

Чтобы время отработки прошло хорошо, лучше сосредоточиться на том что вы хотите оставить после себя на этом месте. Время можно провести с пользой и благодарностью. Это само по себе поможет справиться с переживаниями и органично завершить целый жизненный период. Стоит подумать про три вещи: как вы можете облегчить переходный период коллегам, как вы можете передать свои знания и как вы можете помочь принять нового человека на своё место. Сверх этого совершенно точно ничего не требуется.

И снова три ключевых слова для фокусировки: сочувствие к себе, забота о себе, отдых.

#psy

Взрослые дети алкоголиков на работе

Сначала я не очень хотела про это писать. И не написала бы, если бы оно не вырывалось наружу. Во-первых, потому что тема ВДА (взрослых, которые выросли в семье алкоголиков и родителей с зависимостями в целом) на первый взгляд никак не относится к карьерной тематике канала. Во-вторых, потому, что я сама такая взрослая дочь и моя социализация жёстко императивно диктует мне не поднимать эту тему.

А что помогает мне в этом смысле всё же расчехлить клавиатуру — это желание, как обычно, помочь как можно большему количеству людей со своей стороны, и осознание, что сокрытие проблемы — львиная доля этой проблемы.

Вообще эта динамика "помочь людям" характерна для ВДА. Мы часто выбираем помогающие профессии. А если работаем где-то ещё, то всё равно имеем тенденцию лучше чувствовать других людей, лучше предсказывать их поведение, чем чувствовать себя и свои потребности. Кроме того, ВДА выбирают профессии, где нужно из хаоса наводить порядок. Думаю, вполне понятно почему.

Что ещё характерно для взрослых детей алкоголиков:
1. Стыд и вина без адекватного повода ("У коллеги плохое настроение, возможно я сказала что-то не то").
2. Наличие тайн и целых жизненных областей, которые нужно скрывать. И самая древняя и большая из них — "Мама и/или папа пили и вели себя временами отвратительно".
3. Постоянный поиск внешней валидации, непонимание что такое "нормально" и как определить это "нормально".
4. Склонность уходить с головой во что-то и повторять зависимые паттерны поведения родителей (привет, социально приемлемый трудоголизм и другие менее социально приемлемые зависимости).
5. Склонность строить контрзависимые (это когда ты отталкиваешь) или зависимые отношения (это когда ты сливаешься и растворяешься).
6. Ощущение, что ты всегда хуже остальных, даже если у остальных больше проблем, чем у тебя, даже если ваши проблемы в целом похожи по характеру и силе.
7. Сложности с наблюдением конфликтов и конфронтаций и избегание в них вступать.
8. Ощущение, что от тебя мало что зависит.

Как же это может отразиться на рабочих отношениях?
Тут, конечно, никаких сюрпризов.

Если на работе происходит какая-то дичь, то непонятно нормально это или нет.
Если кто-то просит сделать работу за себя и за того парня, то, конечно же, нужно согласиться, потому что страшно куда это может привести.
Если тебя просят сказать публичную речь, то пусть тебя сначала поймают, а если поймают, то ты, конечно, вызубришь её наизусть, а то можно сказать что-то лишнее. После речи ты будешь долгие часы прокручивать её в голове в поисках брешей в безопасности или чего-то в принципе не того, ненормального. То же самое будет происходить после каких-то актов спонтанного самораскрытия (меня будет ждать интересный вечер рефлексии после этой публикации).
Если начальница или начальник дебоширят и ведут себя неадекватно... то это так знакомо, очень понятно и близко. Наверное, так и надо.

В целом психологини говорят, что проблемы взрослых детей алкоголиков могут быть неуникальными в среднем по популяции. Если в вашей семье никто не употреблял, но вы находите в себе что-то из списка выше, это нормально. Механизмы формирования могут быть разными. Например, в отдельную группу дисфункциональных семей выносят семьи военнослужащих. Просто для ВДА этот список в целом характерен в той или иной степени, и можно быстро понять откуда растут ноги у какого-то своего паттерна поведения.

Способы реагирования на это всё и способы справляться с последствиями такой социализации могут быть разными. Есть группа взрослых детей алкоголиков, которые отрицают наличие проблемы и у своих родителей, и, соответственно, отголосков этой проблемы у себя. И они крайне редко доходят на психотерапию. Но многие туда доходят. Спасибо популяризации и психопросвещению.

#psy

Взрослые дети алкоголиков на работе. Часть 2

Как жить?

В этом деле советуют групповую психотерапию. Есть специализированные группы для ВДА. И не обязательно только отпочкованные от "12ти шагов". Есть вполне светские группы, которые ведутся в определённом психотерапевтическом подходе.

Зачем нужна группа? Чтобы понимать, что проблема не уникальная. Чтобы видеть способы справляться, которые вы, возможно, не выработали у себя. Чтобы в целом научиться, иногда впервые в жизни, видеть, что тебя принимают, что ты ничем не хуже других. Чтобы просто научиться быть в каких-то отношениях с группой. Чтобы вытащить наконец на свет этот страшный секрет и увидеть, что когда тебе 30+ хранить его уже не для кого.

Индивидуальная психотерапия тоже показана и будет давать свои плоды. Например, для меня уже не характерен поиск внешней валидации. Я умею отличать норму от патологии. И много про это пишу здесь. У меня есть хорошее ощущение, что моя жизнь подчиняется мне. У меня есть свобода и ответственность перед самой собой, я могу выбирать свои пути и действовать осознанно. У меня нет стыда или вины, вместо неё есть принятие собственной человечности. Это всё результаты психотерапии и самотерапии.

Конечно, терапия не всесильна. Точнее я бы сказала "не слишком скора на яркие результаты". Прошло 10+ лет с того момента, как я начала вползать в эту тему и узнала термин ВДА, но у меня ещё есть большие проблемы с самораскрытием. Мне сложно строить доверительные отношения с партнёром или друзьями. На недавний вопрос моей близкой подруги "Как я могу тебя поддержать?" я смогла только рассказать аналитическую выкладку, что я не вполне могу осознать концепцию поддержки в мой собственный адрес, как будто это место у меня атрофировано. Забавно, что, как поддержать кого угодно когда угодно, я могу рассказывать часами. Поэтому мне ещё, определённо, есть чем заняться в контексте того, как себе облегчить эту жизнь. Хорошая новость в том, что потихоньку это работает. И я в это верю.

Если вас заинтересовала эта тема и вы совсем не знаете с чего начать её раскапывать, то начните с выпуска подскаста, где взрослая дочь и начинающая психотерапевтка Екатерина Шведова рассказывает о своём исследовании этой темы и о личном опыте. На написание этой статьи меня вдохновил именно её разговор о проблеме.

#psy