Как выбрать оффер? Часть первая.
Подумала, что это какой-то непорядок — в Офферационной нет ничего про офферы. А тема важная.
Есть, в общем, два метода оценки предложений о работе. С претензией на объективность (расскажу во второй части статьи) и полностью субъективный.
Полностью субъективный метод — это, например, ваши собственные смутные желания и брожения души. Вам кажется, что вот на этом прекрасном месте работы с идеальным стеком и 100%ной доплатой к больничным вы будете работать до пенсии. И это вполне валидно. Единственное, что вам тут требуется для принятия решения — доверие к себе. Подводный камень тут может быть такой — этого смутного ощущения ни в какую сторону просто нет.
Плюсы:
+ Воодушевление, достаточное, чтобы преодолеть адаптационный период на максималках
+ Более тонкий учёт того, что можно не заметить при объективной оценке оффера по известным фактам
+ Мгновенное принятие решения
Минусы:
- Подходит только тем, у кого с доверием к себе всё в порядке
- Совсем не подходит тревожным сыркам
- Можно влюбиться в неподходящую компанию (часто такое бывает с "компаниями мечты")
Техника выполнения:
По идее вы должны это чувствовать без всяких техник, желание либо есть, либо нет. Но, допустим, вы хотите потренироваться прислушиваться к себе, вдруг это решение чем-то заглушается. Вообще всегда полезно уметь прислушиваться к себе, хороший важный навык.
Нужно быть в относительно спокойном состоянии сознания, без гипертревог, недавних стрессов, споров и с достаточным запасом времени. Расположиться удобно. Настроиться на себя и свою внутреннюю кухню. Попытаться ощутить своё благорасположение к себе, будто вы всегда на своей стороне. И задать себе вопрос. "Где я хочу работать дальше?" По идее, ответ должен всплыть. Если он не всплывает, или всплывает несколько вариантов сразу, и далее начинается снова попытка проанализировать все эти варианты, то надо смотреть в сторону более формальных методов. Либо поставить себе пометочку, что, возможно, ни один из этих вариантов вам не нравится достаточно, чтобы его принять.
#psy
Подумала, что это какой-то непорядок — в Офферационной нет ничего про офферы. А тема важная.
Есть, в общем, два метода оценки предложений о работе. С претензией на объективность (расскажу во второй части статьи) и полностью субъективный.
Полностью субъективный метод — это, например, ваши собственные смутные желания и брожения души. Вам кажется, что вот на этом прекрасном месте работы с идеальным стеком и 100%ной доплатой к больничным вы будете работать до пенсии. И это вполне валидно. Единственное, что вам тут требуется для принятия решения — доверие к себе. Подводный камень тут может быть такой — этого смутного ощущения ни в какую сторону просто нет.
Плюсы:
+ Воодушевление, достаточное, чтобы преодолеть адаптационный период на максималках
+ Более тонкий учёт того, что можно не заметить при объективной оценке оффера по известным фактам
+ Мгновенное принятие решения
Минусы:
- Подходит только тем, у кого с доверием к себе всё в порядке
- Совсем не подходит тревожным сыркам
- Можно влюбиться в неподходящую компанию (часто такое бывает с "компаниями мечты")
Техника выполнения:
По идее вы должны это чувствовать без всяких техник, желание либо есть, либо нет. Но, допустим, вы хотите потренироваться прислушиваться к себе, вдруг это решение чем-то заглушается. Вообще всегда полезно уметь прислушиваться к себе, хороший важный навык.
Нужно быть в относительно спокойном состоянии сознания, без гипертревог, недавних стрессов, споров и с достаточным запасом времени. Расположиться удобно. Настроиться на себя и свою внутреннюю кухню. Попытаться ощутить своё благорасположение к себе, будто вы всегда на своей стороне. И задать себе вопрос. "Где я хочу работать дальше?" По идее, ответ должен всплыть. Если он не всплывает, или всплывает несколько вариантов сразу, и далее начинается снова попытка проанализировать все эти варианты, то надо смотреть в сторону более формальных методов. Либо поставить себе пометочку, что, возможно, ни один из этих вариантов вам не нравится достаточно, чтобы его принять.
#psy
Как выбрать оффер? Часть вторая.
Методы оценки с претензией на объективность. Требуют дополнительного исследования.
Я советую поискать инсайдеров в компаниях. То есть людей, которые уже там работают, но не имеют отношения к вашим собеседованиям. Они могут рассказать что происходит в компании с такой же позиции, которую вы собираетесь занять. Искать их проще всего через профессиональные сообщества и через знакомых.
Также можно поискать источники информации, которые агрегируют отзывы о работе. Это могут быть каналы соответствующей тематики (например, для QA актуален чат Bad Company), сайты и сервисы (например, Glassdoor). Помните, что люди склонны писать негативные отзывы и не склонны писать позитивные, просто не имеют достаточного импульса это делать. То есть, если вы не нашли никаких позитивных отзывов, но и не нашли негативных, скорее всего в компании более-менее всё в порядке. Или она не настолько популярна, чтобы её сотрудники добрались до сервисов с отзывами. Негативные отзывы оценивайте максимально субъективно. В этой компании работать вам, а не комментаторам.
Плюсы:
+ Принятие решения с холодной головой
+ Контейнирует до определённой степени тревожность
+ Тренирует рациональный подход к сложным жизненным ситуациям и ситуациям выбора с далекоидущими последствиями
Минусы:
- Можно убить много времени на исследования и оценку
- Можно убедить себя работать не там, где хочется
Техника выполнения:
Списочки. Выбираем время, садимся, делим лист на столько частей, сколько есть офферов. Пользуясь всей информацией, которую удалось достать из себя (после собеседований), из инсайдеров (после разговора) и из агрегаторов (после исследования) выписываем плюсы и минусы в соответствующую часть листа. Тут, всё же, придётся писать максимально субъективно, потому что, как мы выяснили при рассмотрении темы про увольнение, вам должно быть комфортно. И только вам решать что для вас значит этот комфорт. Если вы точно знаете про себя, что вы не сможете ездить 2 часа в одну сторону, чтобы добраться до офиса, это суровый аргумент в пользу того, чтобы отказаться от самого распрекрасного оффера на Земле. Вы всё равно будете страдать, если заставите себя принять это предложения. Зачем страдать, когда можно не страдать?
Не стесняйтесь выкинуть оффер, в котором есть какой-то существенный для вас минус. Заниматься оценкой баллов стоит только для тех офферов, которые относительно приемлемы и нигде своими минусами не перекрывают плюсы. Может быть и обратная ситуация — какой-то плюс настолько существенно значим (как правило, это какая-нибудь релокация), что все остальные плюсы-минусы уже не будут играть роли.
Каждому пункту в плюсах и минусах можно задать вес. Составьте для себя произвольную шкалу примерно такого уровня: физический комфорт — 3 балла, интеллектуальный комфорт и интерес к повседневным задачам — 2 балла, перспективы развития — 1 балл. Почему именно такое распределение баллов? По пирамиде Маслоу. Вы можете изменить под себя и цифру с баллами, и количество критериев в шкале, только проследите, чтобы перспективы развития не оказались для вас важнее физического комфорта, потому что это в итоге приведёт к выгоранию. Я очень хитрая и знаю, что первым делом женщины любят жертвовать своим физическим комфортом. Не дам. Как бы вам ни хотелось покорять звёзды без еды и сна, до них можно просто не долететь.
Посчитайте баллы. За плюсы баллы прибавляем, за минусы баллы отнимаем. Где их получится больше, то и стоит выбрать.
Если получилось так, что в вашу персональную лотерею выиграла компания Х, а она вам не очень нравится, то попробуйте всё же помедитировать, как я выше писала в первой части статьи, на желание работать в какой-то компании. Обнаруженное желание можно тоже вписать в баллы отдельной строкой и суммировать с остальными баллами. Вы также можете понять, что победитель вас не вдохновляет, а всё остальное ещё хуже. Это сигнал к тому, что ни один из этих офферов не хорош для вас.
#psy
Методы оценки с претензией на объективность. Требуют дополнительного исследования.
Я советую поискать инсайдеров в компаниях. То есть людей, которые уже там работают, но не имеют отношения к вашим собеседованиям. Они могут рассказать что происходит в компании с такой же позиции, которую вы собираетесь занять. Искать их проще всего через профессиональные сообщества и через знакомых.
Также можно поискать источники информации, которые агрегируют отзывы о работе. Это могут быть каналы соответствующей тематики (например, для QA актуален чат Bad Company), сайты и сервисы (например, Glassdoor). Помните, что люди склонны писать негативные отзывы и не склонны писать позитивные, просто не имеют достаточного импульса это делать. То есть, если вы не нашли никаких позитивных отзывов, но и не нашли негативных, скорее всего в компании более-менее всё в порядке. Или она не настолько популярна, чтобы её сотрудники добрались до сервисов с отзывами. Негативные отзывы оценивайте максимально субъективно. В этой компании работать вам, а не комментаторам.
Плюсы:
+ Принятие решения с холодной головой
+ Контейнирует до определённой степени тревожность
+ Тренирует рациональный подход к сложным жизненным ситуациям и ситуациям выбора с далекоидущими последствиями
Минусы:
- Можно убить много времени на исследования и оценку
- Можно убедить себя работать не там, где хочется
Техника выполнения:
Списочки. Выбираем время, садимся, делим лист на столько частей, сколько есть офферов. Пользуясь всей информацией, которую удалось достать из себя (после собеседований), из инсайдеров (после разговора) и из агрегаторов (после исследования) выписываем плюсы и минусы в соответствующую часть листа. Тут, всё же, придётся писать максимально субъективно, потому что, как мы выяснили при рассмотрении темы про увольнение, вам должно быть комфортно. И только вам решать что для вас значит этот комфорт. Если вы точно знаете про себя, что вы не сможете ездить 2 часа в одну сторону, чтобы добраться до офиса, это суровый аргумент в пользу того, чтобы отказаться от самого распрекрасного оффера на Земле. Вы всё равно будете страдать, если заставите себя принять это предложения. Зачем страдать, когда можно не страдать?
Не стесняйтесь выкинуть оффер, в котором есть какой-то существенный для вас минус. Заниматься оценкой баллов стоит только для тех офферов, которые относительно приемлемы и нигде своими минусами не перекрывают плюсы. Может быть и обратная ситуация — какой-то плюс настолько существенно значим (как правило, это какая-нибудь релокация), что все остальные плюсы-минусы уже не будут играть роли.
Каждому пункту в плюсах и минусах можно задать вес. Составьте для себя произвольную шкалу примерно такого уровня: физический комфорт — 3 балла, интеллектуальный комфорт и интерес к повседневным задачам — 2 балла, перспективы развития — 1 балл. Почему именно такое распределение баллов? По пирамиде Маслоу. Вы можете изменить под себя и цифру с баллами, и количество критериев в шкале, только проследите, чтобы перспективы развития не оказались для вас важнее физического комфорта, потому что это в итоге приведёт к выгоранию. Я очень хитрая и знаю, что первым делом женщины любят жертвовать своим физическим комфортом. Не дам. Как бы вам ни хотелось покорять звёзды без еды и сна, до них можно просто не долететь.
Посчитайте баллы. За плюсы баллы прибавляем, за минусы баллы отнимаем. Где их получится больше, то и стоит выбрать.
Если получилось так, что в вашу персональную лотерею выиграла компания Х, а она вам не очень нравится, то попробуйте всё же помедитировать, как я выше писала в первой части статьи, на желание работать в какой-то компании. Обнаруженное желание можно тоже вписать в баллы отдельной строкой и суммировать с остальными баллами. Вы также можете понять, что победитель вас не вдохновляет, а всё остальное ещё хуже. Это сигнал к тому, что ни один из этих офферов не хорош для вас.
#psy
Как выбрать оффер? Часть третья.
Что не стоит делать при оценке оффера?
Не стоит уговаривать себя. Такое случается, если какая-нибудь компания Y предлагает зарплату выше рынка, но ни их продукт, ни остальные условия вас не вдохновляют. В конечном итоге деньги выше рынка перестают играть существенную роль на 4ый-5ый месяц работы, когда вы уже начнёте понемногу уставать от продукта и прочего.
Постарайтесь не учитывать субъективное мнение окружающих о том где вам стоит работать и где не стоит. Если вы, конечно, не считаете, что кто-то знает лучше вас про ваши карьерные векторы. Чужие установки и ваши долженствования могут нехило сбить прицел. Это не значит, что не стоит советоваться с близкими в этой ситуации. Можно советоваться, делиться переживаниями, принимать этичную поддержку и слушать советы по вашему запросу. При этом стоит помнить, что окончательный выбор всегда за вами, кто бы что ни пытался пролоббировать.
Не стоит бояться отказаться от всех офферов. Конечно, могут быть ситуации, когда нужно брать первое или единственное, но эта статья не о том. Эта статья про ситуацию, когда текущая ваша проблема — выбрать наиболее подходящее для себя без цейтнотов и без жизни, которая зависит от приёма на работу. Вот об этом стоит себе напомнить, если вы находитесь в стабильной ситуации. Не стоит искусственно нагнетать обстановку, если она того не требует.
Постарайтесь сконцентрироваться на том, что есть сейчас. Не гадать на будущее, не рисовать ужасы в своей голове о том, что сейчас вам что-то неизвестно, а потом оно вскроется и получится так, что вы сделали неправильный выбор. Может быть вскроется, может быть получится. От этого нельзя застраховаться на 100%, можно только минимизировать риски. Мы этим как раз сейчас и занимаемся.
Почему я так много и часто напираю на то, что кукуху нужно держать в тепле и здоровье, — это как раз потому, что именно стабильная психика позволит вырулить из любой непонятной ситуации. А до тех пор, пока она не случилась, нужно давать кукухе отдыхать и запасаться ресурсами. Когда мы размышляем о негативной ситуации, которая ещё не произошла (и скорее всего не произойдёт), мы активно расходуем ресурсы на пустоту.
Что стоит делать при оценке оффера?
Можно и нужно управлять сроками выдачи ответов на офферы. Вас могут торопить. Не поддавайтесь. Если у вас есть ещё одна интересная компания на этапе собеседований, то вы можете попросить предыдущих отложить немного сроки вашего ответа. Когда получите ещё один оффер, оцените его тоже. Вдруг он окажется более интересным.
Когда вы всё выпишете, вы можете заметить, что где-то не хватает сведений. Например, вы поняли, что вам-таки важно, чтобы офис был рядом с домом, но в одном оффере вы не знаете где находится офис, это нужно дополнительно выяснить и дописать.
По каким критериям можно оценить оффер (шпаргалка):
- Удобство добираться до офиса
- Отсутствие переработок (и прочие здоровые процессы)
- Команда
- Начальство
- Продукт
- Зарплата
- Бонусы (их можно расписать отдельно и каждому прибавить вес)
- Перспективы развития (вертикально, горизонтально)
- Кофе и печеньки (нет)
Вспомните ещё раз почему вы решили менять работу. Постарайтесь посмотреть на полученные офферы с точки зрения того, закрывают ли они вашу потребность.
#psy
Что не стоит делать при оценке оффера?
Не стоит уговаривать себя. Такое случается, если какая-нибудь компания Y предлагает зарплату выше рынка, но ни их продукт, ни остальные условия вас не вдохновляют. В конечном итоге деньги выше рынка перестают играть существенную роль на 4ый-5ый месяц работы, когда вы уже начнёте понемногу уставать от продукта и прочего.
Постарайтесь не учитывать субъективное мнение окружающих о том где вам стоит работать и где не стоит. Если вы, конечно, не считаете, что кто-то знает лучше вас про ваши карьерные векторы. Чужие установки и ваши долженствования могут нехило сбить прицел. Это не значит, что не стоит советоваться с близкими в этой ситуации. Можно советоваться, делиться переживаниями, принимать этичную поддержку и слушать советы по вашему запросу. При этом стоит помнить, что окончательный выбор всегда за вами, кто бы что ни пытался пролоббировать.
Не стоит бояться отказаться от всех офферов. Конечно, могут быть ситуации, когда нужно брать первое или единственное, но эта статья не о том. Эта статья про ситуацию, когда текущая ваша проблема — выбрать наиболее подходящее для себя без цейтнотов и без жизни, которая зависит от приёма на работу. Вот об этом стоит себе напомнить, если вы находитесь в стабильной ситуации. Не стоит искусственно нагнетать обстановку, если она того не требует.
Постарайтесь сконцентрироваться на том, что есть сейчас. Не гадать на будущее, не рисовать ужасы в своей голове о том, что сейчас вам что-то неизвестно, а потом оно вскроется и получится так, что вы сделали неправильный выбор. Может быть вскроется, может быть получится. От этого нельзя застраховаться на 100%, можно только минимизировать риски. Мы этим как раз сейчас и занимаемся.
Почему я так много и часто напираю на то, что кукуху нужно держать в тепле и здоровье, — это как раз потому, что именно стабильная психика позволит вырулить из любой непонятной ситуации. А до тех пор, пока она не случилась, нужно давать кукухе отдыхать и запасаться ресурсами. Когда мы размышляем о негативной ситуации, которая ещё не произошла (и скорее всего не произойдёт), мы активно расходуем ресурсы на пустоту.
Что стоит делать при оценке оффера?
Можно и нужно управлять сроками выдачи ответов на офферы. Вас могут торопить. Не поддавайтесь. Если у вас есть ещё одна интересная компания на этапе собеседований, то вы можете попросить предыдущих отложить немного сроки вашего ответа. Когда получите ещё один оффер, оцените его тоже. Вдруг он окажется более интересным.
Когда вы всё выпишете, вы можете заметить, что где-то не хватает сведений. Например, вы поняли, что вам-таки важно, чтобы офис был рядом с домом, но в одном оффере вы не знаете где находится офис, это нужно дополнительно выяснить и дописать.
По каким критериям можно оценить оффер (шпаргалка):
- Удобство добираться до офиса
- Отсутствие переработок (и прочие здоровые процессы)
- Команда
- Начальство
- Продукт
- Зарплата
- Бонусы (их можно расписать отдельно и каждому прибавить вес)
- Перспективы развития (вертикально, горизонтально)
- Кофе и печеньки (нет)
Вспомните ещё раз почему вы решили менять работу. Постарайтесь посмотреть на полученные офферы с точки зрения того, закрывают ли они вашу потребность.
#psy
Отказ после собеседования и нарративная практика. Часть 1.
Итак, это произошло. Вам всё-таки перезвонили и отказали в приёме на работу.
Если бы можно было создать тотализатор на человеческие чувства, я бы поставила ва-банк на то, что сразу после звонка начнётся процесс слияния с проблемой, а главным выводом по итогам будет — "я плохая" в разных вариациях.
Почему я так уверена в этом? Потому что мы выросли в определённой культуре, и эти процессы культурно обусловлены. Мы с детства усваиваем, что если мы разбили чашку, то это не потому что чашка неудобно стояла на краю, и не потому, что нас занимала в моменте интересная книжка, и даже не потому, что мы конкретно сегодня не очень удачно выспались, что сказалось на нашей координации, а только лишь и исключительно потому, что наши руки растут не из того места, мы невнимательные по своей природе и нам нельзя доверять ничего ценнее пластикового стаканчика.
Вместо того, чтобы отстраниться и посмотреть на целостную картину, нас научили смотреть в себя. Нам кажется, что это единственный способ в будущем предотвратить трагедии, подобные разбитой чашке. Хотя, если разобраться, кто-то из нас знает как правильно перестать быть невнимальной по природе? Или может быть вырастить руки из правильного места на этот раз?
При этом мы вполне можем ответить на вопрос каким образом лучше расположить чашку на столе в следующий раз, чтобы она не упала снова. Можем после некоторого исследования сказать как лучше всего высыпаться. И можем заметить про себя, что когда мы читаем интересную книжку, то наше внимание поглощено, и нам становится трудно реагировать на внешнюю среду.
Но, достаточно про чашки. Что про отказы?
Я очень много раз писала про то, что отказы чаще всего обусловлены совокупностью внешних обстоятельств.
Кратенько перечислю снова:
1. Вы могли находиться на разных этапах прохождения собеседований, кто-то мог успеть получить оффер раньше вас просто из-за того, что подался раньше и подошёл.
2. Вы могли не преуспеть из-за того, что нанимателям попался кандидат с более релевантным опытом или специфическими знаниями. И это не ваша вина, что их у вас нет, просто разные, так сказать, профессиональные судьбы и воля случая. Где-то вы подойдёте куда лучше этого кандидата, просто не здесь.
3. Вас могли дискриминировать, например, по полу. Да, к моему величайшему сожалению, такое встречается. И это определённо проблема нанимателя, а не ваша.
4. У нанимателя могли произойти структурные изменения, вакансию могли закрыть, могли перевести кого-то на это место внутренним переводом.
5. У нанимателя какие-то свои тараканы в голове, тысячи их. Всех не перетравишь одним своим присутствием и высокой квалификацией. Например, наниматель считает, что если вы ответили на вопрос на 0,5 секунды медленнее, чем он ожидал, то вы будете медленно решать рабочие задачи, и на этом основании он решает вам отказать. Ваша ли это проблема? Не думаю.
6. Любая непонятная ситуация. Кто бывала на той стороне найма, та понимает, что в действительности что угодно может пойти не так по любой причине. То бюрократия согласований замучает, то все поуходят в отпуска, а потом забывают, что должны были дать оффер кому-то в прошлом, то кто-то спускается сверху и говорит, что сейчас приостанавливаем найм, а возобновим его через полгода.
Но вы, конечно же, скажете, что определённо бывают ситуации, когда кандидатура не подошла просто потому, что кандидатура недостаточно хороша. Да, конечно бывают. И тут нам поможет нарративная практика.
#interview #psy
Итак, это произошло. Вам всё-таки перезвонили и отказали в приёме на работу.
Если бы можно было создать тотализатор на человеческие чувства, я бы поставила ва-банк на то, что сразу после звонка начнётся процесс слияния с проблемой, а главным выводом по итогам будет — "я плохая" в разных вариациях.
Почему я так уверена в этом? Потому что мы выросли в определённой культуре, и эти процессы культурно обусловлены. Мы с детства усваиваем, что если мы разбили чашку, то это не потому что чашка неудобно стояла на краю, и не потому, что нас занимала в моменте интересная книжка, и даже не потому, что мы конкретно сегодня не очень удачно выспались, что сказалось на нашей координации, а только лишь и исключительно потому, что наши руки растут не из того места, мы невнимательные по своей природе и нам нельзя доверять ничего ценнее пластикового стаканчика.
Вместо того, чтобы отстраниться и посмотреть на целостную картину, нас научили смотреть в себя. Нам кажется, что это единственный способ в будущем предотвратить трагедии, подобные разбитой чашке. Хотя, если разобраться, кто-то из нас знает как правильно перестать быть невнимальной по природе? Или может быть вырастить руки из правильного места на этот раз?
При этом мы вполне можем ответить на вопрос каким образом лучше расположить чашку на столе в следующий раз, чтобы она не упала снова. Можем после некоторого исследования сказать как лучше всего высыпаться. И можем заметить про себя, что когда мы читаем интересную книжку, то наше внимание поглощено, и нам становится трудно реагировать на внешнюю среду.
Но, достаточно про чашки. Что про отказы?
Я очень много раз писала про то, что отказы чаще всего обусловлены совокупностью внешних обстоятельств.
Кратенько перечислю снова:
1. Вы могли находиться на разных этапах прохождения собеседований, кто-то мог успеть получить оффер раньше вас просто из-за того, что подался раньше и подошёл.
2. Вы могли не преуспеть из-за того, что нанимателям попался кандидат с более релевантным опытом или специфическими знаниями. И это не ваша вина, что их у вас нет, просто разные, так сказать, профессиональные судьбы и воля случая. Где-то вы подойдёте куда лучше этого кандидата, просто не здесь.
3. Вас могли дискриминировать, например, по полу. Да, к моему величайшему сожалению, такое встречается. И это определённо проблема нанимателя, а не ваша.
4. У нанимателя могли произойти структурные изменения, вакансию могли закрыть, могли перевести кого-то на это место внутренним переводом.
5. У нанимателя какие-то свои тараканы в голове, тысячи их. Всех не перетравишь одним своим присутствием и высокой квалификацией. Например, наниматель считает, что если вы ответили на вопрос на 0,5 секунды медленнее, чем он ожидал, то вы будете медленно решать рабочие задачи, и на этом основании он решает вам отказать. Ваша ли это проблема? Не думаю.
6. Любая непонятная ситуация. Кто бывала на той стороне найма, та понимает, что в действительности что угодно может пойти не так по любой причине. То бюрократия согласований замучает, то все поуходят в отпуска, а потом забывают, что должны были дать оффер кому-то в прошлом, то кто-то спускается сверху и говорит, что сейчас приостанавливаем найм, а возобновим его через полгода.
Но вы, конечно же, скажете, что определённо бывают ситуации, когда кандидатура не подошла просто потому, что кандидатура недостаточно хороша. Да, конечно бывают. И тут нам поможет нарративная практика.
#interview #psy
Нарративная практика и отказ после собеседования. Часть 2.
Главное, что тут нужно понять. Проблема — это проблема, а вы — это вы. У вас есть проблема как отдельная от вас сущность, и это не делает вас плохим человеком фундаментально.
Как и в случае с чашкой из предыдущего поста. Отстранитесь, посмотрите на более широкую картину. Находились ли вы в ресурсе? Какое по счёту это было собеседование? Есть ли достаточная практика собеседований по этому профилю? Записывали ли вы вопросы, на которые не смогли ответить? Сможете ли вы изучить их перед следующим собеседованием, если сконцентрируетесь на этом?
Это поможет понять в каких обстоятельствах вы находитесь со своей Проблемой.
Полезно также назвать Проблему каким-то одним словом или фразой. Это начало нарративной техники отделения от Проблемы. И это слово скорее всего будет не "отказ", ведь отказ — это тоже обстоятельства возникновения Проблемы. А Проблема будет называться как-то иначе, например (придумываю первое попавшееся!), "некомпетентность". Важно, что это только напрашивающееся название, а не фактическое положение вещей.
Тут очень важно понимать, что даже если вы уверены, что отказ произошёл 100% из-за вас, то Проблема под именем "некомпетентность" (или как бы вы назвали её сами, важно придумать своё название) не должна прорастать дальше и замещать собой ваше общее представление о себе как о личности и о человеке. Она должна быть максимально отдельной от вас. Это позволяет получить доступ к инструментам совладания с Проблемой. Это позволяет ресурсам не утекать в залатывание дыр в тонущем корабле в море негативных эмоций о себе самой.
В нарративной технике отделения от Проблемы сама Проблема воспринимается как некий персонаж в нашей жизненной истории, который обладает своим характером. Это ключевой момент, который помогает этому отделению. Также это помогает чуть проще смотреть на беспокоящие нас эмоционально заряженные события.
Что мы можем сделать с Проблемой под вашим кодовым названием? Мы можем сделать с ней примерно всё, что угодно. Если эта Проблема — это не мы сами, то у нас появляются инструменты.
Для начала мы можем её рассмотреть. Откуда она берётся? Что она говорит нам о нас самих? В чём пытается нас убедить? Она есть только в сфере рабочих отношений или она есть и в других наших жизненных сферах? В каких именно?
Мы можем посмотреть как мы сами на неё влияем. Когда мы её замечаем? Как мы на неё реагируем? Есть ли жизненные сферы полностью или частично свободные от влияния этой Проблемы? Согласны ли мы с тем, что она пытается нам доказать, или мы всё же лучшего о себе мнения?
Мы должны в итоге выработать свою позицию в отношении Проблемы. После этого мы можем подумать что мы готовы сделать, чтобы Проблема перестала на нас влиять привычным образом.
Нам может открыться информация, что оказывается у Проблемы есть свои цели. Например, есть цель — сделать вас самой компетентной программисткой в этой части Земного шара. Или наоборот, цель — заставить вас быть там, где вы есть, никуда не высовываться, не выходить из комнаты, не испытывать плохие эмоции от собеседований, ведь они вас расстраивают, для этого просто надо перестать ходить на собеседования.
Если вы согласны с целью, но не согласны с методами, то вы можете придумать какие-то другие, более адаптивные методы достижения ваших общих с Проблемой целей. Если вы не согласны с целью и тем более не согласны с методами, то вы можете придумать как обойтись с Проблемой и её советами относительно вашего будущего. Вы всегда больше, чем ваша Проблема, она вас послушается, если вы поймёте зачем вам нужно с ней не соглашаться и ради чего это всё.
Постарайтесь прийти к каким-то земным простым выводам и наметить маленькие шаги в сторону своих целей, в соответствии со своими ценностями.
#interview #psy
Главное, что тут нужно понять. Проблема — это проблема, а вы — это вы. У вас есть проблема как отдельная от вас сущность, и это не делает вас плохим человеком фундаментально.
Как и в случае с чашкой из предыдущего поста. Отстранитесь, посмотрите на более широкую картину. Находились ли вы в ресурсе? Какое по счёту это было собеседование? Есть ли достаточная практика собеседований по этому профилю? Записывали ли вы вопросы, на которые не смогли ответить? Сможете ли вы изучить их перед следующим собеседованием, если сконцентрируетесь на этом?
Это поможет понять в каких обстоятельствах вы находитесь со своей Проблемой.
Полезно также назвать Проблему каким-то одним словом или фразой. Это начало нарративной техники отделения от Проблемы. И это слово скорее всего будет не "отказ", ведь отказ — это тоже обстоятельства возникновения Проблемы. А Проблема будет называться как-то иначе, например (придумываю первое попавшееся!), "некомпетентность". Важно, что это только напрашивающееся название, а не фактическое положение вещей.
Тут очень важно понимать, что даже если вы уверены, что отказ произошёл 100% из-за вас, то Проблема под именем "некомпетентность" (или как бы вы назвали её сами, важно придумать своё название) не должна прорастать дальше и замещать собой ваше общее представление о себе как о личности и о человеке. Она должна быть максимально отдельной от вас. Это позволяет получить доступ к инструментам совладания с Проблемой. Это позволяет ресурсам не утекать в залатывание дыр в тонущем корабле в море негативных эмоций о себе самой.
В нарративной технике отделения от Проблемы сама Проблема воспринимается как некий персонаж в нашей жизненной истории, который обладает своим характером. Это ключевой момент, который помогает этому отделению. Также это помогает чуть проще смотреть на беспокоящие нас эмоционально заряженные события.
Что мы можем сделать с Проблемой под вашим кодовым названием? Мы можем сделать с ней примерно всё, что угодно. Если эта Проблема — это не мы сами, то у нас появляются инструменты.
Для начала мы можем её рассмотреть. Откуда она берётся? Что она говорит нам о нас самих? В чём пытается нас убедить? Она есть только в сфере рабочих отношений или она есть и в других наших жизненных сферах? В каких именно?
Мы можем посмотреть как мы сами на неё влияем. Когда мы её замечаем? Как мы на неё реагируем? Есть ли жизненные сферы полностью или частично свободные от влияния этой Проблемы? Согласны ли мы с тем, что она пытается нам доказать, или мы всё же лучшего о себе мнения?
Мы должны в итоге выработать свою позицию в отношении Проблемы. После этого мы можем подумать что мы готовы сделать, чтобы Проблема перестала на нас влиять привычным образом.
Нам может открыться информация, что оказывается у Проблемы есть свои цели. Например, есть цель — сделать вас самой компетентной программисткой в этой части Земного шара. Или наоборот, цель — заставить вас быть там, где вы есть, никуда не высовываться, не выходить из комнаты, не испытывать плохие эмоции от собеседований, ведь они вас расстраивают, для этого просто надо перестать ходить на собеседования.
Если вы согласны с целью, но не согласны с методами, то вы можете придумать какие-то другие, более адаптивные методы достижения ваших общих с Проблемой целей. Если вы не согласны с целью и тем более не согласны с методами, то вы можете придумать как обойтись с Проблемой и её советами относительно вашего будущего. Вы всегда больше, чем ваша Проблема, она вас послушается, если вы поймёте зачем вам нужно с ней не соглашаться и ради чего это всё.
Постарайтесь прийти к каким-то земным простым выводам и наметить маленькие шаги в сторону своих целей, в соответствии со своими ценностями.
#interview #psy
Несогласие с Проблемой и действия в ответ. Часть 3.
Если мы вернёмся к Проблеме, вы можете придумать, что вы можете сделать в ближайшие пару дней, чтобы не дать грустным мыслям о "некомпетентности" прорастать в вас.
Если мы находимся на очень низком уровне ресурсности, то даже здесь могут быть какие-то действия в ответ и выражение нашего несогласия с Проблемой. Самый базовый вариант выражения несогласия — это плач. Он всегда показывает нам, что мы видим и чувствуем, что Проблема нарушает что-то важное для нас. С этой мыслью можно подкопить ресурсов и попытаться сделать что-то более овеществлённое со своей Проблемой чуть попозже.
Может быть вы найдёте ответы на заранее выписанные на собеседовании вопросы и в следующий раз будете отвечать так, что все ахнут. Может быть вы обсудите ситуацию с профессиональным сообществом, вам наверняка скажут куда смотреть и что подучить, и заодно скажут лишний раз, что Проблема точно не в вас, а в Проблеме.
Может быть вы придумаете что-то своё, простор для фантазии не ограничен. Иногда помогает и вовсе ничего не делать по поводу отказа, а продолжать ходить на собеседования как ни в чём не бывало. Эта тактика всегда даёт результаты. А теперь вы знаете, что отказ не ставит на вас никаких штампов и не делает вас хуже, он просто выявляет наличие некоторой Проблемы, это должно немного притуплять базовые страхи оценки и отказа.
Я предполагаю, что сейчас у читательниц может появиться сопротивление, говорящее о том, что это искусственное отделение. Можно мне возразить, мол, где же эта "некомпетентность", как не внутри меня. Я просто отвечу, что это личный выбор точки зрения. С одной точкой зрения вы будете заниматься самобичеванием, тратой ресурсов на пустоту, будете кормить заботливо выращенных нашей социализацией демонов, а с другой точкой зрения вы очень быстро получите доступ к своим ресурсам обратно и выработаете какие-то реальные решения в ответ на Проблему.
Если вам сложно самостоятельно отвечать на вышеприведённые вопросы, вы можете найти себе специалистку по нарративной практике и провести с ней как минимум одну сессию в технике отделения от Проблемы. Эффект должен быть уже от одной.
#interview #psy
Если мы вернёмся к Проблеме, вы можете придумать, что вы можете сделать в ближайшие пару дней, чтобы не дать грустным мыслям о "некомпетентности" прорастать в вас.
Если мы находимся на очень низком уровне ресурсности, то даже здесь могут быть какие-то действия в ответ и выражение нашего несогласия с Проблемой. Самый базовый вариант выражения несогласия — это плач. Он всегда показывает нам, что мы видим и чувствуем, что Проблема нарушает что-то важное для нас. С этой мыслью можно подкопить ресурсов и попытаться сделать что-то более овеществлённое со своей Проблемой чуть попозже.
Может быть вы найдёте ответы на заранее выписанные на собеседовании вопросы и в следующий раз будете отвечать так, что все ахнут. Может быть вы обсудите ситуацию с профессиональным сообществом, вам наверняка скажут куда смотреть и что подучить, и заодно скажут лишний раз, что Проблема точно не в вас, а в Проблеме.
Может быть вы придумаете что-то своё, простор для фантазии не ограничен. Иногда помогает и вовсе ничего не делать по поводу отказа, а продолжать ходить на собеседования как ни в чём не бывало. Эта тактика всегда даёт результаты. А теперь вы знаете, что отказ не ставит на вас никаких штампов и не делает вас хуже, он просто выявляет наличие некоторой Проблемы, это должно немного притуплять базовые страхи оценки и отказа.
Я предполагаю, что сейчас у читательниц может появиться сопротивление, говорящее о том, что это искусственное отделение. Можно мне возразить, мол, где же эта "некомпетентность", как не внутри меня. Я просто отвечу, что это личный выбор точки зрения. С одной точкой зрения вы будете заниматься самобичеванием, тратой ресурсов на пустоту, будете кормить заботливо выращенных нашей социализацией демонов, а с другой точкой зрения вы очень быстро получите доступ к своим ресурсам обратно и выработаете какие-то реальные решения в ответ на Проблему.
Если вам сложно самостоятельно отвечать на вышеприведённые вопросы, вы можете найти себе специалистку по нарративной практике и провести с ней как минимум одну сессию в технике отделения от Проблемы. Эффект должен быть уже от одной.
#interview #psy
Forwarded from Тестирование и жизнь • про работу для живых людей (Olga Artemyeva)
TeamLead Conf проводят митап про декрет и совмещение материнства и карьеры. И не так важно о чем конкретно будет говорить спикерка. Меня радует сам факт того, что это обсуждают в среде тимлидов в IT.
Глядишь и доживем до выступлений про онбординг сотрудников после декрета.
Глядишь и доживем до выступлений про онбординг сотрудников после декрета.
teamleadconf.ru
Митап "Декрет на пике карьеры"
20 апреля в рамках подготовки к TeamLead Conf 2021
"Мы все одна семья!"
И почему это не так.
Я немного подумала и пришла к выводу, что представители организаций, которые любят метафору семьи для описания организационных процессов и отношений внутри корпоративной структуры, могут добросовестно заблуждаться. И это уже кое-что. Некоторое время назад я полагала, что это просто злостные манипуляторы.
Для наёмных работников, впрочем, результат один. Если они верят в эту метафору, они сдают свои границы.
Почему плохо быть семьёй на работе?
Те, кто добросовестно заблуждаются, могут хотеть в корпорации построить образ идеальной семьи, такой, где все друг за друга горой, где все всё делают вместе, где царит всеобщая любовь и принятие. Но на постсоветском пространстве мы, к сожалению, чаще всего встречаем дисфункциональные семьи.
Люди, оперирующие метафорой семьи, будут приносить свой опыт дисфункциональной семьи в корпоративную структуру. Условный "батя" будет стучать кулаком по столу и орать "Будет так, как я сказал!", а условная "мама" будет стоять у тебя над душой и спрашивать раз в 10 минут "Ну что там, готово уже? Ну что ты такая растеряша, вон Петя уже всё сделал и сидит второе задание ждёт."
Кроме того, в реальной семье есть иерархия. И, если вы не учредители, вы автоматически попадаете в статус "детей" с соответствующим к вам отношением сверху вниз. Только ответственность у вас остаётся взрослая. Нужно ли упоминать чем грозит такой дисбаланс возможностей и ответственности? Можно сказать, что в реальной корпорации тоже есть иерархия, так и в чём же тогда отличие. Оно в том, что субординация не означает автоматически "отсутствие рычагов управления снизу". Здесь нормально требовать к себе уважительного отношения, вы можете 24/7 чувствовать себя взрослым дееспособным человеком. С вами, вон, и договор трудовой заключили, и что-то вам по нему оказались должны.
От корпоративных "родственников" также часто требуется, чтобы они не разделяли "своё" и "чужое", ведь у нас всё "общее". От них требуется регулярно забывать о том, что у них есть ещё своя реальная семья, своё реальное личное время. Есть одна светлая цель и мы к ней сообща движемся. Иногда движемся прямо по трупам "двоюродных тётушек" и "сестёр" с "братьями", они пали во имя цели, отчего она стала только более значимой. Их жертва не должна быть напрасной!
Как это проявляется в реальной жизни? Чаще всего вам постоянно про это говорят. Мы семья и поэтому мы то... мы семья и поэтому мы сё...
И вот вы уже пугаетесь, что вы не можете уйти в отпуск, потому что как же тут ваша "семья" без вас. Или боитесь задать вопрос, ведь "папа" может выйти из себя, а мы тут делаем то, что "папа" сказал. Кроме того, из "семьи" нельзя уволиться по тем же самым причинам. Поэтому градус неадеквата в корпорациях-семьях может расти практически неограниченно.
Самое интересное в метафоре семьи — это то как она попадает в сокровенную ценность почти каждого человека. Это такая ценность, которую не принято оспаривать, ей не принято даже задавать вопросы. "Семья — это святое" это, в общем, первое, что на ум приходит, когда думаешь про смысл понятия "семья". Поэтому так сложно бывает стряхнуть с себя это зачарование.
Так вот. Корпорация — это не семья. У корпорации есть на вас совершенно определённые планы. И как только вы перестанете приносить пользу, вы перестанете быть "родственницей", и вас заменят на другого человека. И это не хорошо и не плохо, это просто суть корпорации. То есть организации, которая создавалась для того, чтобы приносить учредителям прибыль. Это нужно просто всегда помнить, держать в уме на случай важных переговоров.
Когда вы слышите от учредителей "Мы сейчас должны все вместе поднажать, мы тут сами не спали неделю, чтобы мы шли в светлое будущее, мы ждём от вас того же самого, ведь мы одна семья". Посмотрите на учредителей, потом на свой банковский счёт, потом снова на учредителей, потом снова на банковский счёт. Если на счёте ни разу не появлялись проценты от прибыли вашей "семьи", если вы не можете позвонить ночью СЕО Марии Ивановне и сказать ей "Мама, мне нужна твоя помощь", то это не ваша семья.
#psy
И почему это не так.
Я немного подумала и пришла к выводу, что представители организаций, которые любят метафору семьи для описания организационных процессов и отношений внутри корпоративной структуры, могут добросовестно заблуждаться. И это уже кое-что. Некоторое время назад я полагала, что это просто злостные манипуляторы.
Для наёмных работников, впрочем, результат один. Если они верят в эту метафору, они сдают свои границы.
Почему плохо быть семьёй на работе?
Те, кто добросовестно заблуждаются, могут хотеть в корпорации построить образ идеальной семьи, такой, где все друг за друга горой, где все всё делают вместе, где царит всеобщая любовь и принятие. Но на постсоветском пространстве мы, к сожалению, чаще всего встречаем дисфункциональные семьи.
Люди, оперирующие метафорой семьи, будут приносить свой опыт дисфункциональной семьи в корпоративную структуру. Условный "батя" будет стучать кулаком по столу и орать "Будет так, как я сказал!", а условная "мама" будет стоять у тебя над душой и спрашивать раз в 10 минут "Ну что там, готово уже? Ну что ты такая растеряша, вон Петя уже всё сделал и сидит второе задание ждёт."
Кроме того, в реальной семье есть иерархия. И, если вы не учредители, вы автоматически попадаете в статус "детей" с соответствующим к вам отношением сверху вниз. Только ответственность у вас остаётся взрослая. Нужно ли упоминать чем грозит такой дисбаланс возможностей и ответственности? Можно сказать, что в реальной корпорации тоже есть иерархия, так и в чём же тогда отличие. Оно в том, что субординация не означает автоматически "отсутствие рычагов управления снизу". Здесь нормально требовать к себе уважительного отношения, вы можете 24/7 чувствовать себя взрослым дееспособным человеком. С вами, вон, и договор трудовой заключили, и что-то вам по нему оказались должны.
От корпоративных "родственников" также часто требуется, чтобы они не разделяли "своё" и "чужое", ведь у нас всё "общее". От них требуется регулярно забывать о том, что у них есть ещё своя реальная семья, своё реальное личное время. Есть одна светлая цель и мы к ней сообща движемся. Иногда движемся прямо по трупам "двоюродных тётушек" и "сестёр" с "братьями", они пали во имя цели, отчего она стала только более значимой. Их жертва не должна быть напрасной!
Как это проявляется в реальной жизни? Чаще всего вам постоянно про это говорят. Мы семья и поэтому мы то... мы семья и поэтому мы сё...
И вот вы уже пугаетесь, что вы не можете уйти в отпуск, потому что как же тут ваша "семья" без вас. Или боитесь задать вопрос, ведь "папа" может выйти из себя, а мы тут делаем то, что "папа" сказал. Кроме того, из "семьи" нельзя уволиться по тем же самым причинам. Поэтому градус неадеквата в корпорациях-семьях может расти практически неограниченно.
Самое интересное в метафоре семьи — это то как она попадает в сокровенную ценность почти каждого человека. Это такая ценность, которую не принято оспаривать, ей не принято даже задавать вопросы. "Семья — это святое" это, в общем, первое, что на ум приходит, когда думаешь про смысл понятия "семья". Поэтому так сложно бывает стряхнуть с себя это зачарование.
Так вот. Корпорация — это не семья. У корпорации есть на вас совершенно определённые планы. И как только вы перестанете приносить пользу, вы перестанете быть "родственницей", и вас заменят на другого человека. И это не хорошо и не плохо, это просто суть корпорации. То есть организации, которая создавалась для того, чтобы приносить учредителям прибыль. Это нужно просто всегда помнить, держать в уме на случай важных переговоров.
Когда вы слышите от учредителей "Мы сейчас должны все вместе поднажать, мы тут сами не спали неделю, чтобы мы шли в светлое будущее, мы ждём от вас того же самого, ведь мы одна семья". Посмотрите на учредителей, потом на свой банковский счёт, потом снова на учредителей, потом снова на банковский счёт. Если на счёте ни разу не появлялись проценты от прибыли вашей "семьи", если вы не можете позвонить ночью СЕО Марии Ивановне и сказать ей "Мама, мне нужна твоя помощь", то это не ваша семья.
#psy
Мне, конечно, интересна колоночка про Work-Life Balance.
Источник: https://www.internations.org/expat-insider/2020/urban-work-life-index-40066
Источник: https://www.internations.org/expat-insider/2020/urban-work-life-index-40066
Life balance
В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.
Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное, главное моё открытие по итогам. В основном потому, что мне стало странно видеть, что работа стоит на равных со всей жизнью, да ещё и на первом месте в этой дихотомии.
Если перед вами стоит вопрос настройки этого баланса, обязательно нужно начинать с вопроса "зачем". Не всегда это очевидно. Иногда придётся себе несколько раз подряд задать этот вопрос. Иногда ответы не будут радовать. Например, мы всегда готовы сделать ещё что-то, что поможет нам быть более эффективными и успешными, и под такой мотивацией можно даже этот наш баланс, будь он неладен, настроить. Но это неподходящая мотивация для подобной задачи. Я понимаю, что успешность "продаётся" лучше, чем "притормози, выдохни, подумай о вечном", но я это так "продавать" не буду. Моя задача — помочь осознанию.
Почему не получается настраивать баланс и отдыхать?
По каждому пункту можно отдельную серию статей написать. Но пока пусть тут полежат в формате "хозяйке на заметку".
— Вера в свою исключительность, в безграничность и неисчерпаемость своих ресурсов. Нужен осознанный подход к собственной ресурсности.
— Наличие установки, что если расслабишься, то твою сферу непременно захватят другие, у которых ресурсы воистину неисчерпаемы. Но они у всех конечны.
— Травма. Нужно постоянно быть занятой, чтобы не находиться в состоянии, когда мозгу нечем занять себя, в этот момент травма начинает просачиваться в сознание. Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.
— Медовый месяц с работой. Это, на минуточку, первая стадия выгорания.
— Принятие общественных установок о лени, тунеядстве, стыдобе. Привет культурному коду и социализации в пост-советских странах.
— Наличие установки, что ты ценна только когда что-то производишь. Обнять и плакать.
— Иллюзия нехватки времени. Ургентная зависимость.
Как разграничить работу и отдых?
Разграничить пространство и время. Где-то мы только работаем, где-то только отдыхаем. В какие-то часы только работаем, в какие-то только отдыхаем. Если вы работаете из дома, это можно сделать зонированием, освещением, даже запахами. Хорошо помогает ставить себе какие-то активности после рабочего времени. Выбрать время, в которое никогда не открываются рабочие чаты и рабочая почта (завести отдельные чаты и отдельную почту). Можно завести отдельную машину, где нет доступов к работе вообще, только ваши хобби и развлечения. Можно на одной машине сделать двух пользователей — для работы и для жизни.
Развить навык останавливаться в работе без того, чтобы работа была полностью сделана. Заранее делить работу на главы. Перед остановкой посмотреть что было проделано за рабочее время и как это поможет завтра/в понедельник продолжать. Поставить точку, если уже подошло время отдыхать.
Планировать отдых по часам и занятиям. Да, даже чтобы почитать на диване. Нельзя не думать о зелёной обезьяне (о вашей работе), но можно думать о чём-то другом, вместо неё.
Из чего состоит полноценный отдых?
— Сон. Базовый вид отдыха. Никогда не пренебрегайте сном. Ни за что на свете.
— Физическое удобство. Хороший стул, хороший матрас, удобная обувь, удобная одежда, резинки в которой не давят.
— Психическое удобство. Отсутствие на периферии сознания мыслей о тикающих графиках и рабочих целях, возможность гибко подстраивать свои задачи под свою жизнь (желательно не наоборот), добрые отношения с ключевыми людьми.
— Здоровье. Своевременное лечение хронических болей или любого дискомфорта, лечение и профилактика психических расстройств. Не жалейте на это сил и средств. Вы не можете нормально отдыхать, когда у вас что-то болит (спасибо, Кэп).
— Занятия, которые приносят радость и поднимают настроение. Они могут быть активные/действенные, пассивные/созерцательные или смешанные.
— Также отдых делится на отдых с людьми и от людей. В норме нам требуются оба варианта. И один не заменяет второй.
#psy #antiburnout
В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.
Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное, главное моё открытие по итогам. В основном потому, что мне стало странно видеть, что работа стоит на равных со всей жизнью, да ещё и на первом месте в этой дихотомии.
Если перед вами стоит вопрос настройки этого баланса, обязательно нужно начинать с вопроса "зачем". Не всегда это очевидно. Иногда придётся себе несколько раз подряд задать этот вопрос. Иногда ответы не будут радовать. Например, мы всегда готовы сделать ещё что-то, что поможет нам быть более эффективными и успешными, и под такой мотивацией можно даже этот наш баланс, будь он неладен, настроить. Но это неподходящая мотивация для подобной задачи. Я понимаю, что успешность "продаётся" лучше, чем "притормози, выдохни, подумай о вечном", но я это так "продавать" не буду. Моя задача — помочь осознанию.
Почему не получается настраивать баланс и отдыхать?
По каждому пункту можно отдельную серию статей написать. Но пока пусть тут полежат в формате "хозяйке на заметку".
— Вера в свою исключительность, в безграничность и неисчерпаемость своих ресурсов. Нужен осознанный подход к собственной ресурсности.
— Наличие установки, что если расслабишься, то твою сферу непременно захватят другие, у которых ресурсы воистину неисчерпаемы. Но они у всех конечны.
— Травма. Нужно постоянно быть занятой, чтобы не находиться в состоянии, когда мозгу нечем занять себя, в этот момент травма начинает просачиваться в сознание. Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.
— Медовый месяц с работой. Это, на минуточку, первая стадия выгорания.
— Принятие общественных установок о лени, тунеядстве, стыдобе. Привет культурному коду и социализации в пост-советских странах.
— Наличие установки, что ты ценна только когда что-то производишь. Обнять и плакать.
— Иллюзия нехватки времени. Ургентная зависимость.
Как разграничить работу и отдых?
Разграничить пространство и время. Где-то мы только работаем, где-то только отдыхаем. В какие-то часы только работаем, в какие-то только отдыхаем. Если вы работаете из дома, это можно сделать зонированием, освещением, даже запахами. Хорошо помогает ставить себе какие-то активности после рабочего времени. Выбрать время, в которое никогда не открываются рабочие чаты и рабочая почта (завести отдельные чаты и отдельную почту). Можно завести отдельную машину, где нет доступов к работе вообще, только ваши хобби и развлечения. Можно на одной машине сделать двух пользователей — для работы и для жизни.
Развить навык останавливаться в работе без того, чтобы работа была полностью сделана. Заранее делить работу на главы. Перед остановкой посмотреть что было проделано за рабочее время и как это поможет завтра/в понедельник продолжать. Поставить точку, если уже подошло время отдыхать.
Планировать отдых по часам и занятиям. Да, даже чтобы почитать на диване. Нельзя не думать о зелёной обезьяне (о вашей работе), но можно думать о чём-то другом, вместо неё.
Из чего состоит полноценный отдых?
— Сон. Базовый вид отдыха. Никогда не пренебрегайте сном. Ни за что на свете.
— Физическое удобство. Хороший стул, хороший матрас, удобная обувь, удобная одежда, резинки в которой не давят.
— Психическое удобство. Отсутствие на периферии сознания мыслей о тикающих графиках и рабочих целях, возможность гибко подстраивать свои задачи под свою жизнь (желательно не наоборот), добрые отношения с ключевыми людьми.
— Здоровье. Своевременное лечение хронических болей или любого дискомфорта, лечение и профилактика психических расстройств. Не жалейте на это сил и средств. Вы не можете нормально отдыхать, когда у вас что-то болит (спасибо, Кэп).
— Занятия, которые приносят радость и поднимают настроение. Они могут быть активные/действенные, пассивные/созерцательные или смешанные.
— Также отдых делится на отдых с людьми и от людей. В норме нам требуются оба варианта. И один не заменяет второй.
#psy #antiburnout
Самоуважение
Культура, в которой мы сейчас живём, часто определяется помогающими специалистками как "нарциссическая культура". В частности, на эту тему психотерапевтка Екатерина Сигитова в своей книге "Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день" пишет следующее:
"К последствиям [нарциссизации общества] можно отнести также всеобщее стремление достигнуть вершин, выделиться из массы, быть уникальными и невероятно успешными и ни в коем случае не довольствоваться обычной жизнью и обычной работой. Нарциссизация привела и к росту социальной конкуренции, а соответственно, к связанному с этим ужесточению общественных норм, росту нетерпимости к слабостям, повышению агрессивности и нежеланию учитывать проблемы других людей...
В культуре, пронизанной нарциссизмом, нет места людям. Там есть место только сверкающим, всемогущим, идеальным богам. Когда такая общественная норма понемногу звучит со всех сторон, крайне трудно идти ей наперекор и пытаться принять себя со всем, что есть, без какого-то особого блеска."
Если обратиться к самому термину "нарциссизм" или "нарциссическое расстройство личности", можно узнать, что он про что угодно, только не про самоуважение. Лоск, блеск и сияние, которые можно тут наблюдать, — это компенсация за отсутствие этого самого базового самоуважения (или любви к себе, если так привычнее).
И тут я подумала, что самоуважение может стать отличной альтернативой "успешному успеху". Если полагаться в своих выборах не на то, что скорее приведёт вас к успеху, а на то, что скорее укрепит ваше самоуважение, то есть некоторая вероятность, что косвенно это приведёт вас и к успеху тоже. Только к такому, от которого вам действительно будет тепло на душе. Не страшно, не тревожно, не маниакально, а спокойно и тепло.
Многие жизненные выборы могут быть пересмотрены с фокусом на самоуважение. Это и личные отношения. И карьерные векторы. И, конечно же, оплата вашего труда. Особенно это актуально для тех, кто работает на себя или работает на фрилансе.
Какую цену я бы поставила за свои услуги или продукты, если бы исходила из позиции самоуважения?
Какой заказ/какого клиента я бы взяла в работу, если бы исходила из позиции самоуважения? А какого бы ни за что не взяла?
Что для меня, как для уважающей себя личности, неприемлемо в моих текущих рабочих отношениях?
Какие рабочие отношения я бы хотела видеть в этом случае?
Что в них точно должно быть? Чего точно быть не должно?
К сожалению, концепция самоуважения может быть тотально новой в чьей-то частной жизни. Мне очень грустно это наблюдать, но я точно знаю, что ситуация не забетонирована. Мы можем постепенно учиться смотреть на мир и на себя через эту призму.
Что можно сделать для начала?
Поставить себе мысленную заметку на ситуацию выбора. Можно начать с малого. Даже выбор кефира в магазине можно проделать из позиции самоуважения. Любые мелкие и большие выборы должны сработать как триггер на вопрос: "Что бы я выбрала с уважением к себе?".
Постепенно это войдёт в привычку, и будет уже сложновато действовать себе во вред, будет сложновато не замечать свои границы и то, что на них уже добрые пару лет кто-то топчется.
Некоторые выборы будет сделать гораздо легче, чем раньше, потому что самоуважение действует достаточно прямолинейно. И наступит мир во всём мире и розовые единороги будут скакать по изумрудным полям.
Как минимум, вы сильно упростите себе жизнь и будете гораздо лучше справляться с её вызовами, будете беречь свои ресурсы, которые потом отправите на дела, важные именно для вас.
С уважением к вам.
#psy
Культура, в которой мы сейчас живём, часто определяется помогающими специалистками как "нарциссическая культура". В частности, на эту тему психотерапевтка Екатерина Сигитова в своей книге "Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день" пишет следующее:
"К последствиям [нарциссизации общества] можно отнести также всеобщее стремление достигнуть вершин, выделиться из массы, быть уникальными и невероятно успешными и ни в коем случае не довольствоваться обычной жизнью и обычной работой. Нарциссизация привела и к росту социальной конкуренции, а соответственно, к связанному с этим ужесточению общественных норм, росту нетерпимости к слабостям, повышению агрессивности и нежеланию учитывать проблемы других людей...
В культуре, пронизанной нарциссизмом, нет места людям. Там есть место только сверкающим, всемогущим, идеальным богам. Когда такая общественная норма понемногу звучит со всех сторон, крайне трудно идти ей наперекор и пытаться принять себя со всем, что есть, без какого-то особого блеска."
Если обратиться к самому термину "нарциссизм" или "нарциссическое расстройство личности", можно узнать, что он про что угодно, только не про самоуважение. Лоск, блеск и сияние, которые можно тут наблюдать, — это компенсация за отсутствие этого самого базового самоуважения (или любви к себе, если так привычнее).
И тут я подумала, что самоуважение может стать отличной альтернативой "успешному успеху". Если полагаться в своих выборах не на то, что скорее приведёт вас к успеху, а на то, что скорее укрепит ваше самоуважение, то есть некоторая вероятность, что косвенно это приведёт вас и к успеху тоже. Только к такому, от которого вам действительно будет тепло на душе. Не страшно, не тревожно, не маниакально, а спокойно и тепло.
Многие жизненные выборы могут быть пересмотрены с фокусом на самоуважение. Это и личные отношения. И карьерные векторы. И, конечно же, оплата вашего труда. Особенно это актуально для тех, кто работает на себя или работает на фрилансе.
Какую цену я бы поставила за свои услуги или продукты, если бы исходила из позиции самоуважения?
Какой заказ/какого клиента я бы взяла в работу, если бы исходила из позиции самоуважения? А какого бы ни за что не взяла?
Что для меня, как для уважающей себя личности, неприемлемо в моих текущих рабочих отношениях?
Какие рабочие отношения я бы хотела видеть в этом случае?
Что в них точно должно быть? Чего точно быть не должно?
К сожалению, концепция самоуважения может быть тотально новой в чьей-то частной жизни. Мне очень грустно это наблюдать, но я точно знаю, что ситуация не забетонирована. Мы можем постепенно учиться смотреть на мир и на себя через эту призму.
Что можно сделать для начала?
Поставить себе мысленную заметку на ситуацию выбора. Можно начать с малого. Даже выбор кефира в магазине можно проделать из позиции самоуважения. Любые мелкие и большие выборы должны сработать как триггер на вопрос: "Что бы я выбрала с уважением к себе?".
Постепенно это войдёт в привычку, и будет уже сложновато действовать себе во вред, будет сложновато не замечать свои границы и то, что на них уже добрые пару лет кто-то топчется.
Некоторые выборы будет сделать гораздо легче, чем раньше, потому что самоуважение действует достаточно прямолинейно. И наступит мир во всём мире и розовые единороги будут скакать по изумрудным полям.
Как минимум, вы сильно упростите себе жизнь и будете гораздо лучше справляться с её вызовами, будете беречь свои ресурсы, которые потом отправите на дела, важные именно для вас.
С уважением к вам.
#psy
Когда я говорю про профессиональное выгорание, я обычно упоминаю, что очень важен культурный контекст, в котором мы живём и работаем. Насколько на нас давят нормы, насколько предписывают гнаться за успехом, насколько нам страшно не соответствовать. Ещё я обычно тут привожу в пример американскую мечту и советский запрет на отдых ("тунеядство"). Но, видимо, времена уже изменились, и в пример стоит приводить китайскую и испанскую жажду вырваться вперёд в гонке профессионального образования. И ещё один параметр нового времени — нестабильность общественных институтов в долговременной перспективе, которая заставляет искать способы адаптации в том числе через обучение.
Разве плохо инвестировать в развитие? Нет, конечно. Это просто логичный выход. Люди готовы тратить деньги, чтобы закрывать насущные потребности. Опрос косвенно показывает, что эти потребности в России стоят чуть острее, чем в странах первого мира. И этот культурный контекст желательно учитывать, если вы уже начали немного подгорать.
Разве плохо инвестировать в развитие? Нет, конечно. Это просто логичный выход. Люди готовы тратить деньги, чтобы закрывать насущные потребности. Опрос косвенно показывает, что эти потребности в России стоят чуть острее, чем в странах первого мира. И этот культурный контекст желательно учитывать, если вы уже начали немного подгорать.
Офферационная выросла
Нас стало больше тысячи, и я решила, что время представиться. Для кого-то, впрочем, никакой интриги не будет, вы и так меня знаете либо виртуально, либо лично.
Одновременно с этим я решила завести для Офферационной инстаграм. Сейчас я планирую там публиковать чуть больше личного контента, который, тем не менее, напрямую связан с моей деятельностью и с тематикой Офферационной. Я пошла учиться, и там буду рассказывать про все свои очень важные инсайты, когда таковые будут меня поражать.
Ссылочку в студию:
https://www.instagram.com/offerpower.pro/
Для тех, кто не хочет ходить в инстаграм, я положу текст здесь.
Нас стало больше тысячи, и я решила, что время представиться. Для кого-то, впрочем, никакой интриги не будет, вы и так меня знаете либо виртуально, либо лично.
Одновременно с этим я решила завести для Офферационной инстаграм. Сейчас я планирую там публиковать чуть больше личного контента, который, тем не менее, напрямую связан с моей деятельностью и с тематикой Офферационной. Я пошла учиться, и там буду рассказывать про все свои очень важные инсайты, когда таковые будут меня поражать.
Ссылочку в студию:
https://www.instagram.com/offerpower.pro/
Для тех, кто не хочет ходить в инстаграм, я положу текст здесь.
Привет!
Меня зовут Евгения Вдовкина. Последние 8 лет я работаю в сфере Tech.
⠀
Однажды я обнаружила себя в ситуации, где я практически ежедневно разбираю чужие карьерные затруднения и помогаю людям (в основном женщинам) находить ответы на их вопросы. В какой-то момент в 2020 году информации у меня скопилось достаточно, чтобы запустить целый канал. Что я незамедлительно сделала. Так у меня появилась Офферационная.
⠀
Через год существования Офферационной ко мне начали поступать запросы на консультации. Я поняла, что мне есть что дать людям, но нет инструментов для работы. Мне всегда была важна этика консультирования, поэтому я взяла на себя обязательства пройти обучение и сертифицироваться.
⠀
Мне важно быть всегда на стороне клиентки. Мне важна деконструирующая оптика — мы не просто люди сами по себе, а мы люди в контексте культуры и общества, и это влияет на нас, я это признаю и учитываю. Мне важно, чтобы люди, с которыми я беседую, находили свой собственный путь. Мне чрезвычайно важна тема самозаботы, и я очень много пишу об этом в Офферационной.
В декабре 2021 я закончила обучение коучингу по базовой программе ACSTH ICF, а в марте 2023 года по продвинутой программе Level 2 ICF, у меня есть право работать коучем по методике международной коучинговой ассоциации ICF. Для того, чтобы его получить, я сдавала экзамены, проходила менторинги и получила сертификаты. Я также закончила все три ступени обучения нарративной практике в мае 2021.
Сейчас я занимаюсь индивидуальным и корпоративным коучингом по стандартам ICF с опорой на нарративную практику. Также я занимаюсь консультациями в коучинговом подходе по выходу из профессионального выгорания. На апрель 2023 у меня накоплено 190 часов клиентской работы (в коучинге и карьерном консультировании) и 60+ клиентов.
Если вы хотите записаться ко мне, то здесь находятся условия работы и актуальные цены. Если вы не знаете какой вид консультации вам подойдёт, напишите мне, я предлагаю бесплатные 30-минутные встречи для знакомства и прояснения запроса.
Первый пост Офферационной.
Самый популярный пост «Я не стою столько денег!».
Список всех постов канала.
⠀
Благодарю вас за доверие.
Меня зовут Евгения Вдовкина. Последние 8 лет я работаю в сфере Tech.
⠀
Однажды я обнаружила себя в ситуации, где я практически ежедневно разбираю чужие карьерные затруднения и помогаю людям (в основном женщинам) находить ответы на их вопросы. В какой-то момент в 2020 году информации у меня скопилось достаточно, чтобы запустить целый канал. Что я незамедлительно сделала. Так у меня появилась Офферационная.
⠀
Через год существования Офферационной ко мне начали поступать запросы на консультации. Я поняла, что мне есть что дать людям, но нет инструментов для работы. Мне всегда была важна этика консультирования, поэтому я взяла на себя обязательства пройти обучение и сертифицироваться.
⠀
Мне важно быть всегда на стороне клиентки. Мне важна деконструирующая оптика — мы не просто люди сами по себе, а мы люди в контексте культуры и общества, и это влияет на нас, я это признаю и учитываю. Мне важно, чтобы люди, с которыми я беседую, находили свой собственный путь. Мне чрезвычайно важна тема самозаботы, и я очень много пишу об этом в Офферационной.
В декабре 2021 я закончила обучение коучингу по базовой программе ACSTH ICF, а в марте 2023 года по продвинутой программе Level 2 ICF, у меня есть право работать коучем по методике международной коучинговой ассоциации ICF. Для того, чтобы его получить, я сдавала экзамены, проходила менторинги и получила сертификаты. Я также закончила все три ступени обучения нарративной практике в мае 2021.
Сейчас я занимаюсь индивидуальным и корпоративным коучингом по стандартам ICF с опорой на нарративную практику. Также я занимаюсь консультациями в коучинговом подходе по выходу из профессионального выгорания. На апрель 2023 у меня накоплено 190 часов клиентской работы (в коучинге и карьерном консультировании) и 60+ клиентов.
Если вы хотите записаться ко мне, то здесь находятся условия работы и актуальные цены. Если вы не знаете какой вид консультации вам подойдёт, напишите мне, я предлагаю бесплатные 30-минутные встречи для знакомства и прояснения запроса.
Первый пост Офферационной.
Самый популярный пост «Я не стою столько денег!».
Список всех постов канала.
⠀
Благодарю вас за доверие.
Для любительниц подкастов и IT
Я недавно для себя открыла чудесный мир подкастинга и с тех пор больше слушаю подкастов, чем музыки, когда куда-то выезжаю. Поэтому для меня тут настоящий подарочек.
Мне нравится, когда создаются пространства для звучания женских голосов. Это именно такое пространство.
https://gnykka.io/not-today/
У подкаста две создательницы:
Наталия Степанова — фронтенд разработчица, предпринимательница и цифровая кочевница и Анна Савиновских — бэкенд разработчица, которая любит математику и высоконагруженные системы.
Анна говорит про свою инициативу: "Хочется поддержать начинающих, хочется чтобы женщин было слышно!"
Я недавно для себя открыла чудесный мир подкастинга и с тех пор больше слушаю подкастов, чем музыки, когда куда-то выезжаю. Поэтому для меня тут настоящий подарочек.
Мне нравится, когда создаются пространства для звучания женских голосов. Это именно такое пространство.
https://gnykka.io/not-today/
У подкаста две создательницы:
Наталия Степанова — фронтенд разработчица, предпринимательница и цифровая кочевница и Анна Савиновских — бэкенд разработчица, которая любит математику и высоконагруженные системы.
Анна говорит про свою инициативу: "Хочется поддержать начинающих, хочется чтобы женщин было слышно!"
gnykka.io/not-today
Подкаст «Не сегодня!»
Беседы с женщинами из it-индустрии о карьере и жизни
Forwarded from Тестирование и жизнь • про работу для живых людей (Olga Artemyeva)
Книги для рабочего книжного клуба
Знакомая тестировщица попросила посоветовать книги для книжного клуба. И я составила список того, что я рекомендую почитать.
Я люблю книги и много читаю. Но важно помнить, что любое обучение стоит на трех китах — получение информации, осмысление и применение в своей жизни. Просто почитать и узнать — мало.
В Туту в свое время была отличная практика — читать одну книгу в месяц и писать по ней отчет всем заинтересованным лицам.
Менеджмент и процессы
Эдвардс Деминг. Выход из кризиса или Генри Нив. Организация как система
Юрген Аппело. Agile-менеджмент. Лидерство и управление командами — про менеджмент в Agile-мире через призму теории сложности.
Элияху Голдратт. Цель — чтобы наконец правильно понять, что такое «бутылочное горлышко».
Мэри и Тома Поппендика. Бережливое производство программного обеспечения
Алистер Кобёрн. Современные методы описания функциональных требований к системам.
Клейтон Кристенсен. Диллема Инноватора: Как из-за новых технологий погибают сильные компании — почему иногда «слушать пользователей» — плохая идея
Фредерик Лалу. Открывая организации будущего — для меня тут самым интересным было применение спиральной динамики на организационное развитие.
Том ДеМарко, Тимоти Листер. Человеческий фактор. Успешные проекты и команды
Мышление
Элиезер Юдковский. Гарри Поттер и Методы Рационального Мышления — рекомендую читать как книгу про рациональное мышление и когнитивные искажения.
Донелла Медоуз. Азбука системного мышления
Тестирование
Cem Kaner, James Bach, Bret Pettichord. Lessons learned in software testing — сборник коротких глав на разные темы жизни тестировщика.
Rikard Edgren. The little black book on test design — рекомендую, чтобы подумать над подходами к своему тестированию
Lee Copeland. A Practitioner’s Guide to Software Test Design — классический труд по тест-дизайну
Общее развитие
Робин Уияльмис. Дизайн для недизайнеров — основные принципы дизайна и как их использовать. Поможет лучше оформлять отчеты и презентации.
Макисм Дорофеев. Джедайские техники — про то, как настроить личную и не только систему самоорганизации и начать делать важное, а не только срочное.
Site Relability Engeneering и The Site Relability Workbook — рекомендую читать в оригинале. Мне как тестировщице были наиболее интересны главы про процессы, чем про технические детали.
Ли ЛеФевер. Искусство объяснять — про то, как доносить свои мысли разным людям.
Шерил Сэндберг, Нелл Сковелл. Не бойся действовать. Женщина, работа и воля к лидерству — если у вас в компании есть женщины, то рекомендую прочитать это и самим женщинам, и мужчинам, которые с ними работают.
Макконнелл К. Р., Брю С. Л., Флинн Ш. М. Экономикс: принципы, проблемы и политика — базовая книга про микроэкономике
Катрин Марсал. Кто готовил Адаму Смиту? Женщины и мировая экономика — феминисткая критика подходов из предыдущей книги.
Атул Гаванде. Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям
#книги
#менеджерское
Знакомая тестировщица попросила посоветовать книги для книжного клуба. И я составила список того, что я рекомендую почитать.
Я люблю книги и много читаю. Но важно помнить, что любое обучение стоит на трех китах — получение информации, осмысление и применение в своей жизни. Просто почитать и узнать — мало.
В Туту в свое время была отличная практика — читать одну книгу в месяц и писать по ней отчет всем заинтересованным лицам.
Менеджмент и процессы
Эдвардс Деминг. Выход из кризиса или Генри Нив. Организация как система
Юрген Аппело. Agile-менеджмент. Лидерство и управление командами — про менеджмент в Agile-мире через призму теории сложности.
Элияху Голдратт. Цель — чтобы наконец правильно понять, что такое «бутылочное горлышко».
Мэри и Тома Поппендика. Бережливое производство программного обеспечения
Алистер Кобёрн. Современные методы описания функциональных требований к системам.
Клейтон Кристенсен. Диллема Инноватора: Как из-за новых технологий погибают сильные компании — почему иногда «слушать пользователей» — плохая идея
Фредерик Лалу. Открывая организации будущего — для меня тут самым интересным было применение спиральной динамики на организационное развитие.
Том ДеМарко, Тимоти Листер. Человеческий фактор. Успешные проекты и команды
Мышление
Элиезер Юдковский. Гарри Поттер и Методы Рационального Мышления — рекомендую читать как книгу про рациональное мышление и когнитивные искажения.
Донелла Медоуз. Азбука системного мышления
Тестирование
Cem Kaner, James Bach, Bret Pettichord. Lessons learned in software testing — сборник коротких глав на разные темы жизни тестировщика.
Rikard Edgren. The little black book on test design — рекомендую, чтобы подумать над подходами к своему тестированию
Lee Copeland. A Practitioner’s Guide to Software Test Design — классический труд по тест-дизайну
Общее развитие
Робин Уияльмис. Дизайн для недизайнеров — основные принципы дизайна и как их использовать. Поможет лучше оформлять отчеты и презентации.
Макисм Дорофеев. Джедайские техники — про то, как настроить личную и не только систему самоорганизации и начать делать важное, а не только срочное.
Site Relability Engeneering и The Site Relability Workbook — рекомендую читать в оригинале. Мне как тестировщице были наиболее интересны главы про процессы, чем про технические детали.
Ли ЛеФевер. Искусство объяснять — про то, как доносить свои мысли разным людям.
Шерил Сэндберг, Нелл Сковелл. Не бойся действовать. Женщина, работа и воля к лидерству — если у вас в компании есть женщины, то рекомендую прочитать это и самим женщинам, и мужчинам, которые с ними работают.
Макконнелл К. Р., Брю С. Л., Флинн Ш. М. Экономикс: принципы, проблемы и политика — базовая книга про микроэкономике
Катрин Марсал. Кто готовил Адаму Смиту? Женщины и мировая экономика — феминисткая критика подходов из предыдущей книги.
Атул Гаванде. Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям
#книги
#менеджерское
Адаптивность
Моя трудовая книжка стартует с 2010го года. В ней девять записей о пяти разных профессиях, ещё о шестой профессии там записи нет, потому что я работала неофициально. Некоторые профессии вообще никак не касаются IT. Например, там есть запись о том, что я была принята на работу бортпроводником воздушного судна. Я честно прошла подготовку, сдала все экзамены и получила все нужные удостоверения, я знаю как правильно тушить пожар в самолёте и как делать CPR, но профессия мне не пригодилась. Сейчас я в процессе получения ещё одной профессии. И я не уверена, что она будет у меня последней.
То, что я описала, было почти немыслимо каких-то 30 лет назад. Сегодня это скучный вторник.
Я понятия не имею какие профессии исчезнут в ближайшие десять лет, поэтому кликбейтного заголовка не получилось. Но я предполагаю, что в ближайшие десять лет могут появиться новые профессии. И я точно знаю, что нам всем придётся жить в мире, который сейчас только набирает свои трансформационные обороты.
В этом мире нам пригодится адаптивность. Её желательно холить и лелеять. Она поможет встать на доску и кататься на волнах, вместо того, чтобы в них тонуть.
Из чего состоит адаптивность:
1. Здоровое любопытство (как антоним ксенофобии)
2. Капля смелости (придётся чуть-чуть рисковать)
3. Вера в себя (это опора, когда нужно делать шаг в неизвестность)
4. Гибкость (способность смотреть на вещи под разными углами, способность не ломаться под грузом, но пригибаться и возвращаться в исходное положение, способность менять точку зрения при наличии новых веских аргументов)
5. Поддержка окружающих (важно выбирать для себя именно то поддерживающее окружение, которое будет способствовать росту и развитию)
Мне кажется, что пора нормализовать свободный выбор занятий и свободную смену этих занятий на протяжении активного трудоспособного периода жизни. Да, можно продолжать выбирать себе профессию, даже если уже под 40. Это всё равно будет происходить, и будет очень здорово не думать при этом, что происходит что-то неправильное.
Сегодня мы делаем одно, завтра интересы сдвинулись и мы хотим делать другое, послезавтра грянул очередной экономический кризис (так было с моим бортпроводничеством, например) и мы меняем карьерный вектор на более надёжный, но всё ещё отвечающий нашим интересам, накопленным знаниям и способностям. Что будет через пять лет нам пока неведомо, но мы проявляем любопытство по отношению к возможному будущему, делаем какие-то шаги веры в сторону предпочитаемого варианта, меняем своё мировоззрение в соответствии с требованиями новой роли и заручаемся поддержкой окружающих. Это наша новая реальность, добро в неё пожаловать.
Немного наивно в 2021ом году выглядит любимый вопрос взрослых детям "Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?". Уже пора задавать вопросы в духе "Есть ли у тебя пинтерест-доска, где ты собираешь референсы на понравившиеся занятия?". К 30ти годам сегодняшние дети обойдут меня по количеству записей в трудовой книжке. Если вообще к тому времени останется хоть какой-то аналог этой книжки.
Нам всем нужно будет к этому адаптироваться. Можно начинать практиковаться уже сегодня с любого понравившегося пункта, это точно пригодится завтра.
#psy
Моя трудовая книжка стартует с 2010го года. В ней девять записей о пяти разных профессиях, ещё о шестой профессии там записи нет, потому что я работала неофициально. Некоторые профессии вообще никак не касаются IT. Например, там есть запись о том, что я была принята на работу бортпроводником воздушного судна. Я честно прошла подготовку, сдала все экзамены и получила все нужные удостоверения, я знаю как правильно тушить пожар в самолёте и как делать CPR, но профессия мне не пригодилась. Сейчас я в процессе получения ещё одной профессии. И я не уверена, что она будет у меня последней.
То, что я описала, было почти немыслимо каких-то 30 лет назад. Сегодня это скучный вторник.
Я понятия не имею какие профессии исчезнут в ближайшие десять лет, поэтому кликбейтного заголовка не получилось. Но я предполагаю, что в ближайшие десять лет могут появиться новые профессии. И я точно знаю, что нам всем придётся жить в мире, который сейчас только набирает свои трансформационные обороты.
В этом мире нам пригодится адаптивность. Её желательно холить и лелеять. Она поможет встать на доску и кататься на волнах, вместо того, чтобы в них тонуть.
Из чего состоит адаптивность:
1. Здоровое любопытство (как антоним ксенофобии)
2. Капля смелости (придётся чуть-чуть рисковать)
3. Вера в себя (это опора, когда нужно делать шаг в неизвестность)
4. Гибкость (способность смотреть на вещи под разными углами, способность не ломаться под грузом, но пригибаться и возвращаться в исходное положение, способность менять точку зрения при наличии новых веских аргументов)
5. Поддержка окружающих (важно выбирать для себя именно то поддерживающее окружение, которое будет способствовать росту и развитию)
Мне кажется, что пора нормализовать свободный выбор занятий и свободную смену этих занятий на протяжении активного трудоспособного периода жизни. Да, можно продолжать выбирать себе профессию, даже если уже под 40. Это всё равно будет происходить, и будет очень здорово не думать при этом, что происходит что-то неправильное.
Сегодня мы делаем одно, завтра интересы сдвинулись и мы хотим делать другое, послезавтра грянул очередной экономический кризис (так было с моим бортпроводничеством, например) и мы меняем карьерный вектор на более надёжный, но всё ещё отвечающий нашим интересам, накопленным знаниям и способностям. Что будет через пять лет нам пока неведомо, но мы проявляем любопытство по отношению к возможному будущему, делаем какие-то шаги веры в сторону предпочитаемого варианта, меняем своё мировоззрение в соответствии с требованиями новой роли и заручаемся поддержкой окружающих. Это наша новая реальность, добро в неё пожаловать.
Немного наивно в 2021ом году выглядит любимый вопрос взрослых детям "Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?". Уже пора задавать вопросы в духе "Есть ли у тебя пинтерест-доска, где ты собираешь референсы на понравившиеся занятия?". К 30ти годам сегодняшние дети обойдут меня по количеству записей в трудовой книжке. Если вообще к тому времени останется хоть какой-то аналог этой книжки.
Нам всем нужно будет к этому адаптироваться. Можно начинать практиковаться уже сегодня с любого понравившегося пункта, это точно пригодится завтра.
#psy
Образование длиною в жизнь
У нас практически нет дефиниций, которые всеми бы воспринимались абсолютно одинаково. Несмотря на то, что существуют толковые словари и всякие другие разные словари. Люди подхватывают какое-то новое понятие и сразу нагружают его дополнительными смыслами кто во что горазд.
Туда, конечно же, попадает разный понятийный мусор и коллективные неврозы, потому что сейчас проще нагрузить этими смыслами, чем не нагрузить.
Тут можно проделать интересное упражнение. Попробуйте дать определение, например, фразе "коллективные неврозы". Уверены ли вы, что это будет словарное определение? А что вообще такое я имела в виду? А "неврозы" стоит понимать буквально или иносказательно?
Это надо распаковывать, задавая вопросы тому, кто вам определение предлагает. И так в идеале стоит поступать с каждым подобным понятием. Но я не буду мучить, я имела в виду "деструктивные идеи, которыми пропитана социальная культура на текущем отрезке времени". Вы так сформулировали своё определение? Или всё же оно отличалось? А насколько сильно? Ух, всё ещё есть куда распаковывать. И это только одна фраза.
Забавно ещё и то, что это явление — нагрузка дополнительными смыслами — проистекает из желания побыстрее со всем разобраться, не слишком сильно тормозить свой прогресс. Мы куда-то бежим, а по пути разбрызгиваем понятийную воду из своего решета.
Вот и лайфлонг-образование туда же. Кто-то точно знает, что изначально имелось в виду под этим определением? Допустим, имелось в виду, что "век живи — век учись", разумно, социально одобряемо. Тут я в целом согласна. А дальше? Нужно ли век жить и учиться 24/7? Нужно ли век учиться со скоростью "3 высших образования за 2 года"? Кто придумывает нормативы? С кем сверяться по прогрессу? Кому, наконец, будет выгодно, если я приму эту точку зрения и пойду искать куда бы отнести половину своей зарплаты в этом семестре? А кто будет больше всех доволен, если я вместо сна, отдыха и обеда буду читать учебники и проходить курсы? Точно я? Точно-точно?
С риторическими вопросами постараюсь завязать незамедлительно.
В общем идёте вы погожим летним днём, видите какое-то понятие лежит. Не обязательно сразу его подбирать. Желательно разобраться кто его тут оставил, что этим актом он хотел выразить, для чего вам вообще с этим понятием в контакт входить, а можно ли потом его будет выбросить, а на каких условиях. И так далее. Отлично работает с рекламой, например. Попробуйте, это весело.
И да, это существенно замедлит прогресс. Останавливаться тут ещё, понятия изучать стоять. Все бегут, образовываются длиною в жизнь, а мы философией какой-то занимаемся на полдороги.
Но на самом деле остановиться и разобраться — это более выигрышная стратегия.
Вот вы стоите, а мимо вас бегут к высокой образовательной цели коллеги из отрасли. Бегут, бегут, со спринтерской скоростью марафон, несут с собой понятия чужие, нагруженные своими дополнительными смыслами и неотрефлексированными мотивами. А на финишной прямой, если по пути не упадут, их встретит заботливо выгорание. Оно всех встречает. Кроме тех, кто разобрались что это понятие значит и как работает.
Так что в итоге можно будет спокойно к своей собственной прочувствованной цели прийти пешочком. И даже не быть в тех самых последних рядах. Что бы это понятие ни значило.
Лирическую часть закончила. Сейчас сухо по фактам будет.
Образование взрослых людей, у которых это не основная деятельность, — это инструмент. Инструмент подбирается под задачи. Есть цель — есть образование. Лучше всего, если вы учитесь на работе, решая рабочие вопросы. Если задачи на работе не находятся в зоне вашего ближайшего развития — это повод побеседовать с теми, кто вам их выдаёт. Если задачи на работе не развивают плавно и в разумном темпе, а заставляют по ночам читать учебники, а все выходные убивать на курсы, то это не вы мало знаете, а это хреновые процессы, так быть не должно. Компании, которые заботятся о своих сотрудниках, выделяют время на образование прямо в рабочей неделе, потому что это отдельный вид рабочей деятельности.
#psy
У нас практически нет дефиниций, которые всеми бы воспринимались абсолютно одинаково. Несмотря на то, что существуют толковые словари и всякие другие разные словари. Люди подхватывают какое-то новое понятие и сразу нагружают его дополнительными смыслами кто во что горазд.
Туда, конечно же, попадает разный понятийный мусор и коллективные неврозы, потому что сейчас проще нагрузить этими смыслами, чем не нагрузить.
Тут можно проделать интересное упражнение. Попробуйте дать определение, например, фразе "коллективные неврозы". Уверены ли вы, что это будет словарное определение? А что вообще такое я имела в виду? А "неврозы" стоит понимать буквально или иносказательно?
Это надо распаковывать, задавая вопросы тому, кто вам определение предлагает. И так в идеале стоит поступать с каждым подобным понятием. Но я не буду мучить, я имела в виду "деструктивные идеи, которыми пропитана социальная культура на текущем отрезке времени". Вы так сформулировали своё определение? Или всё же оно отличалось? А насколько сильно? Ух, всё ещё есть куда распаковывать. И это только одна фраза.
Забавно ещё и то, что это явление — нагрузка дополнительными смыслами — проистекает из желания побыстрее со всем разобраться, не слишком сильно тормозить свой прогресс. Мы куда-то бежим, а по пути разбрызгиваем понятийную воду из своего решета.
Вот и лайфлонг-образование туда же. Кто-то точно знает, что изначально имелось в виду под этим определением? Допустим, имелось в виду, что "век живи — век учись", разумно, социально одобряемо. Тут я в целом согласна. А дальше? Нужно ли век жить и учиться 24/7? Нужно ли век учиться со скоростью "3 высших образования за 2 года"? Кто придумывает нормативы? С кем сверяться по прогрессу? Кому, наконец, будет выгодно, если я приму эту точку зрения и пойду искать куда бы отнести половину своей зарплаты в этом семестре? А кто будет больше всех доволен, если я вместо сна, отдыха и обеда буду читать учебники и проходить курсы? Точно я? Точно-точно?
С риторическими вопросами постараюсь завязать незамедлительно.
В общем идёте вы погожим летним днём, видите какое-то понятие лежит. Не обязательно сразу его подбирать. Желательно разобраться кто его тут оставил, что этим актом он хотел выразить, для чего вам вообще с этим понятием в контакт входить, а можно ли потом его будет выбросить, а на каких условиях. И так далее. Отлично работает с рекламой, например. Попробуйте, это весело.
И да, это существенно замедлит прогресс. Останавливаться тут ещё, понятия изучать стоять. Все бегут, образовываются длиною в жизнь, а мы философией какой-то занимаемся на полдороги.
Но на самом деле остановиться и разобраться — это более выигрышная стратегия.
Вот вы стоите, а мимо вас бегут к высокой образовательной цели коллеги из отрасли. Бегут, бегут, со спринтерской скоростью марафон, несут с собой понятия чужие, нагруженные своими дополнительными смыслами и неотрефлексированными мотивами. А на финишной прямой, если по пути не упадут, их встретит заботливо выгорание. Оно всех встречает. Кроме тех, кто разобрались что это понятие значит и как работает.
Так что в итоге можно будет спокойно к своей собственной прочувствованной цели прийти пешочком. И даже не быть в тех самых последних рядах. Что бы это понятие ни значило.
Лирическую часть закончила. Сейчас сухо по фактам будет.
Образование взрослых людей, у которых это не основная деятельность, — это инструмент. Инструмент подбирается под задачи. Есть цель — есть образование. Лучше всего, если вы учитесь на работе, решая рабочие вопросы. Если задачи на работе не находятся в зоне вашего ближайшего развития — это повод побеседовать с теми, кто вам их выдаёт. Если задачи на работе не развивают плавно и в разумном темпе, а заставляют по ночам читать учебники, а все выходные убивать на курсы, то это не вы мало знаете, а это хреновые процессы, так быть не должно. Компании, которые заботятся о своих сотрудниках, выделяют время на образование прямо в рабочей неделе, потому что это отдельный вид рабочей деятельности.
#psy
Самое главное забыла сказать.
Можно не заниматься постоянным образованием. Это нормально. Есть целая прослойка людей, которые абсолютно довольны тем, что делают, и которым важна стабильность и предсказуемость. И есть все остальные люди, которым время от времени нужно выходить на плато в своём развитии. Не постоянно тянуться вверх, а какое-то время зависать на текущем уровне. Отдыхать, успокаиваться, приходить в себя, тренировать на практике то, что они уже успели узнать в предыдущем периоде получения образования. И это будет куда более здоровая история, чем непрерывное компульсивное регулярное образование.
Формула самоподдерживающейся психики скорее будет выглядеть так: "забота о себе > рост и развитие". Если вам кажется, что что-то требует от вас забросить заботу о себе в пользу роста и развития, то постарайтесь верно расставить приоритет. На длинном отрезке времени это будет однозначно разумнее. А у нас же тема про целую жизнь. Вот.
#psy
Можно не заниматься постоянным образованием. Это нормально. Есть целая прослойка людей, которые абсолютно довольны тем, что делают, и которым важна стабильность и предсказуемость. И есть все остальные люди, которым время от времени нужно выходить на плато в своём развитии. Не постоянно тянуться вверх, а какое-то время зависать на текущем уровне. Отдыхать, успокаиваться, приходить в себя, тренировать на практике то, что они уже успели узнать в предыдущем периоде получения образования. И это будет куда более здоровая история, чем непрерывное компульсивное регулярное образование.
Формула самоподдерживающейся психики скорее будет выглядеть так: "забота о себе > рост и развитие". Если вам кажется, что что-то требует от вас забросить заботу о себе в пользу роста и развития, то постарайтесь верно расставить приоритет. На длинном отрезке времени это будет однозначно разумнее. А у нас же тема про целую жизнь. Вот.
#psy
Перестать самообесцениваться
И начать жить.
В нашей культуре, пляшущей от перфекционизма, учат обесценивать свои достижения и любые результаты ("это не достижение вообще, это так, проходной балл"), свои личностные качества ("не такая уж я и умная") и свою внешность (классика), свои возможности ("не так уж и вероятно, что я получу эту работу, не стоит подаваться"), свои и чужие эмоции ("не так уж мне радостно", "не так уж тебе печально"). Проще перечислить то, что обесценить нельзя. А нет, тут нечего перечислять, обесценить при наличии сноровки можно что угодно. Солнце снова встало на востоке — отвратительное однообразие!
Сегодня мы поговорим про профессиональные и личные достижения. Для начала определимся с терминами.
В моей голове слово "достижение" — это синоним слова "результат", но я понимаю, что это слово нагружено дополнительными тяжёлыми смыслами. Обесценивающим себя людям сложно его использовать. Чтобы было немного проще, я предлагаю рассмотреть альтернативное определение.
Раньше была ситуация, где не было результата, вы предприняли какие-то попытки для его организации. Со временем и усилиями вы пришли в ту точку, где теперь находится ваш результат. Вы его достигли, дошагали, доплыли, добежали, доделали. Достижения не нужно сравнивать с мировыми рекордами. Достижение — это просто результат, для которого нужно было выложить ресурсы. Если вы их выложили, если результат теперь в наличии, следовательно это ваше достижение.
Отдельная ремарочка для менеджерок: если вы выложили свои ресурсы по организации чужой работы, помогали определить "что вообще-то должно являться результатом" и смотивировали других людей выложить их ресурсы для достижения результата, то это тоже ваше достижение.
Отдельная ремарочка для находящихся в нересурсных состояниях (в депрессии, в выгорании): считаются даже самые мелкие результаты относительно вашего уровня ресурсности. Если вы с трудом встаёте с кровати, то встать с кровати — это справедливый результат. Если вы живёте с тревогой, то совершить телефонный звонок — это достижение.
Зачем нам это нужно?
Люди, которые обесценивают свои достижения, разгоняются в сторону выгорания и прибудут туда первыми. Люди, которые помнят свои профессиональные и личные результаты, в гораздо меньшей степени подвержены выгоранию, чем люди, которые не помнят. Для выхода из выгорания обязательно нужно отмечать свои результаты.
#psy #antiburnout
И начать жить.
В нашей культуре, пляшущей от перфекционизма, учат обесценивать свои достижения и любые результаты ("это не достижение вообще, это так, проходной балл"), свои личностные качества ("не такая уж я и умная") и свою внешность (классика), свои возможности ("не так уж и вероятно, что я получу эту работу, не стоит подаваться"), свои и чужие эмоции ("не так уж мне радостно", "не так уж тебе печально"). Проще перечислить то, что обесценить нельзя. А нет, тут нечего перечислять, обесценить при наличии сноровки можно что угодно. Солнце снова встало на востоке — отвратительное однообразие!
Сегодня мы поговорим про профессиональные и личные достижения. Для начала определимся с терминами.
В моей голове слово "достижение" — это синоним слова "результат", но я понимаю, что это слово нагружено дополнительными тяжёлыми смыслами. Обесценивающим себя людям сложно его использовать. Чтобы было немного проще, я предлагаю рассмотреть альтернативное определение.
Раньше была ситуация, где не было результата, вы предприняли какие-то попытки для его организации. Со временем и усилиями вы пришли в ту точку, где теперь находится ваш результат. Вы его достигли, дошагали, доплыли, добежали, доделали. Достижения не нужно сравнивать с мировыми рекордами. Достижение — это просто результат, для которого нужно было выложить ресурсы. Если вы их выложили, если результат теперь в наличии, следовательно это ваше достижение.
Отдельная ремарочка для менеджерок: если вы выложили свои ресурсы по организации чужой работы, помогали определить "что вообще-то должно являться результатом" и смотивировали других людей выложить их ресурсы для достижения результата, то это тоже ваше достижение.
Отдельная ремарочка для находящихся в нересурсных состояниях (в депрессии, в выгорании): считаются даже самые мелкие результаты относительно вашего уровня ресурсности. Если вы с трудом встаёте с кровати, то встать с кровати — это справедливый результат. Если вы живёте с тревогой, то совершить телефонный звонок — это достижение.
Зачем нам это нужно?
Люди, которые обесценивают свои достижения, разгоняются в сторону выгорания и прибудут туда первыми. Люди, которые помнят свои профессиональные и личные результаты, в гораздо меньшей степени подвержены выгоранию, чем люди, которые не помнят. Для выхода из выгорания обязательно нужно отмечать свои результаты.
#psy #antiburnout
Перестать самообесцениваться
Что делать?
Как мы не можем перестать думать о зелёной обезьяне, примерно так же мы не можем перестать обесценивать. Мозг концентрируется на действии или объекте и практически не воспринимает команды, содержащие отсутствие или отрицание ("перестать", "не делать", "не думать" и т.п.)
Чтобы перестать делать что-то, нужно определить нечто противоположное и начать делать что-то в его сторону. Тем самым мы автоматически перестанем делать нежелательное, потому что его место будет занято чем-то желательным. В нашем случае это будет самоподдержка.
Тут две задачи:
1. Научиться замечать достижения
2. Научиться присваивать им ярлык "это мои достижения" и потихоньку начинать ими гордиться
Стоит собирать свои результаты-достижения как на ниточку. Можно записывать в дневник, можно завести отдельный txt-файл, можно поискать специальное ПО для этого дела. Главное — фиксировать. Это нужно для того, чтобы не проскакивать свои достижения галопом, параллельно их обесценивая самим фактом игнорирования их значимости для вашей жизни и благополучия. Это также нужно, чтобы в моменты грусти и отсутствия веры в себя, вы открыли свои записи и увидели сколько всего вы прошли и как далеко стоите от начала своего пути.
Формулировки важны. Стоит придерживаться фактического изложения от первого лица. Я сделала, я написала, я организовала, я помогла, я создала, я рассчитала, я отрефакторила, я завершила и т.п.
Если вы работали в команде, выделите и сформулируйте вашу часть работы, даже если она была вспомогательная. Мы не можем поставить эксперимент и посмотреть как бы группа обошлась без вашей помощи и достигла бы она тогда своего результата или нет, так что присваиваем себе это честно и без угрызений совести в той части, где вы влияли на результат.
Практика помогает фокусироваться на том, что дофамин, выделенный вашим мозгом "в кредит" под определённую задачу, был использован для её реализации. Следовательно, для следующей подобной задачи он будет выделен с чуть большей лёгкостью. Это косвенно будет влиять на профилактику прокрастинации, и это самым прямым образом будет влиять на профилактику выгорания.
#psy #antiburnout
Что делать?
Как мы не можем перестать думать о зелёной обезьяне, примерно так же мы не можем перестать обесценивать. Мозг концентрируется на действии или объекте и практически не воспринимает команды, содержащие отсутствие или отрицание ("перестать", "не делать", "не думать" и т.п.)
Чтобы перестать делать что-то, нужно определить нечто противоположное и начать делать что-то в его сторону. Тем самым мы автоматически перестанем делать нежелательное, потому что его место будет занято чем-то желательным. В нашем случае это будет самоподдержка.
Тут две задачи:
1. Научиться замечать достижения
2. Научиться присваивать им ярлык "это мои достижения" и потихоньку начинать ими гордиться
Стоит собирать свои результаты-достижения как на ниточку. Можно записывать в дневник, можно завести отдельный txt-файл, можно поискать специальное ПО для этого дела. Главное — фиксировать. Это нужно для того, чтобы не проскакивать свои достижения галопом, параллельно их обесценивая самим фактом игнорирования их значимости для вашей жизни и благополучия. Это также нужно, чтобы в моменты грусти и отсутствия веры в себя, вы открыли свои записи и увидели сколько всего вы прошли и как далеко стоите от начала своего пути.
Формулировки важны. Стоит придерживаться фактического изложения от первого лица. Я сделала, я написала, я организовала, я помогла, я создала, я рассчитала, я отрефакторила, я завершила и т.п.
Если вы работали в команде, выделите и сформулируйте вашу часть работы, даже если она была вспомогательная. Мы не можем поставить эксперимент и посмотреть как бы группа обошлась без вашей помощи и достигла бы она тогда своего результата или нет, так что присваиваем себе это честно и без угрызений совести в той части, где вы влияли на результат.
Практика помогает фокусироваться на том, что дофамин, выделенный вашим мозгом "в кредит" под определённую задачу, был использован для её реализации. Следовательно, для следующей подобной задачи он будет выделен с чуть большей лёгкостью. Это косвенно будет влиять на профилактику прокрастинации, и это самым прямым образом будет влиять на профилактику выгорания.
#psy #antiburnout