Я тут часто разгоняю про дисциплину, а Борис прям исследование нашел, где люди буквально тренируют самоконтроль.

Выводы простые: хочешь сопротивляться сиюминутным импульсам – практикуй это. Если сложно – используй резинку.

# Можно ли тренировать самоконтроль?

В субботу я питался только доставкой, весь день перемещался от ноутбука к дивану и заказал шоколадное ассорти на сорок евро. В половину первого, очевидно пропустив время отхода ко сну и обожравшись шоколада, я задумался: можно ли тренировать самоконтроль?

Ответ может показаться очевидным: конечно да, поднимай тяжелые куски металла и станешь дисциплинированным, я видел такое в твиттере.

Но для меня всё не так просто. В своей жизни у меня были периоды когда я каждый день без исключений учился, писал в журнал, ходил в спортзал и на две прогулки. Были и периоды как сейчас, с неупорядоченным образом жизни когда я много прокрастинирую и с большой тяжестью принимаю любые решения.

Я служил в армии по собственному выбору. Я ожидал, что научусь дисциплине и самоконтролю. Армия действительно принесла повышенную дисциплинированность, но эффект сохранялся от силы месяц. Все военные которых я встретил были не лучше в сопротивлении своим импульсам чем знакомые мне айтишники, а чаще всего даже хуже.

В прошлом чем больше я подвергал себя искушениям и пытался им сопротивляться тем чаще я им поддавался. Сравнивая себя сейчас и себя в любой предыдущий момент времени мне не кажется, что моя способность к самоконтролю как-то изменилась. Нет ощущения, что это некая характеристика персонажа, в которую можно вложить очки опыта и тебе больше не будет сложно ходить в спортзал. Из моих знакомых я не знаю никого, кто тащил бы что-то на силе воли. Каждый день бегает тот кто сделал из этого привычку и получает от этого удовольствие. Не залипает в компьютерные игры тот у кого нет игрового компьютера. Явно кто-то более дисциплинирован, чем другие. Но сколько в этом влияния генетики, воспитания, обстоятельств и среды?

Те не менее интересно: если я положу перед собой шоколадку и буду сопротивляться желанию её съесть, будет ли эффект? Станет ли мне проще делать другие вещи требующие пойти наперекор автоматизмам?

Я нашел исследование: Building Self-Control Strength: Practicing Self-Control Leads to Improved Self-Control Performance.

Авторы поделили испытуемых на четыре группы. Для каждой группы было выбрано упражнение на тренировку самоконтроля. Участникам нужно было две недели делать упражнение и каждый день отчитываться о своём прогрессе: как часто они практиковались, насколько им было тяжело, насколько упражнение требовало самоконтроля и насколько оно прокачивало самоконтроль по их мнению.

Упражнения в группах были такие:
1. Ограничивать себя в сладком.
2. Сжимать эспандер как можно дольше.
3. Решать математические задачи требующие не более пары минут с постепенным усложнением в течение эксперимента.
4. Вести дневник всех случаев когда они успешно использовали самоконтроль.

Участники во всех группах считали, что их упражнение действительно помогает самоконтролю. Однако на самом деле третья и четвертая группы были контрольными: по предположению авторов их задания не требовали серьезных усилий.

В начале и в конце эксперимента ученые замеряли самоконтроль участников специальным тестом.

Вам могут быть интересны методологические детали, например было ли разделение по группам сделано верно, была ли между группами изначальная разница и учитывались ли конфаундеры. Насколько я могу судить всё было учтено и исследование максимально продумано и корректно. Так же исследование имеет много цитироаний и прошло проверку временем.

Выводы:
* Участники первых двух групп показали улучшение в самоконтроле, а остальные нет. Самоконтроль действительно можно тренировать делая даже небольшие дела если они требуют усилия над собой.
* Не наблюдалось никакой разницы между эффектом от физической тренировки (эспандер) и когнитивной (ограничение сладкого). Не важно как вы это делаете.
* Участники заполнявшие дневники думали, что их самоконтроль увеличивается, но на самом деле никакого улучшения не было. Недостаточно просто повышать осознанность и верить в улучшение.

Начинаю медитировать на шоколадку. Расскажу когда стану сверхчеловеком.

Вижу, что сильно торможу, решил добавить себе внешней мотивации.

Несколько раз наталкивался на канал Миши Табунова и его новый курс по быстрому старту пет-проектов.

Как по мне, лендос выглядит супер по-инфоцыгански, но когда привычные способы действовать не приводят к желаемому результату, я пробую выходить за их рамки.

Поток начнется 9 сентября, буду рассказывать че-каво.

———

Пока любопытно увидеть в чатике матерых дяденек с 15+ лет опыта, которые чет пробовали делать сами, но ничего не получалось.

Сразу чувствуешь: "никто на самом деле не знает, как правильно жить эту жизнь"

Google Sheets лучший бэкендфронтенд

Смотрю на интерактивный туториал по промптингу от Anthropic (главный конкурент OpenAI). Он сделан в гугл таблицах 🤯

Просто поражает, как много всего можно делать в гугл таблицах, экспериментируя очень быстро вообще без какой-либо разработки. Типа, а что, так можно было?

P.s. им, конечно, нужно было написать код плагина для таблиц, чтобы можно было одной формулой дергать нейронку.

В гайдах по GPT обычно не пишут про одну простую технику, как направить модель в нужную сторону.

Называется prefill – мы сначала задаем вопрос, а потом за модель пишем начало ответа, задавая стиль, формат и т.д. Тогда модель дальше продолжит этот ответ, вместо того, чтобы писать с нуля.

И сделает это консистентно, потому что продолжать текст – то чему она всю дорогу училась.

Пример:

К посту про интерактивный курс в гугл таблицах. Смотрите где сделали лендос GoPractice для их курса по активации.

А что, так можно было?! [2]

Как выебнуться своими клиентами, когда ты в b2c

К сожалению, такое можно делать только в playground'е или когда пишешь код и делаешь запросы к API напрямую – обычный интерфейс chatgpt не позволяет писать сообщения от лица GPT.

Тут должна быть какая-то реклама сервиса, который дает доступ к GPT в стиле playground'a + с оплатой за использованные токены (не пользуешься – не платишь), но я забил на него. Ставь кита, если готов платить за такой.

Фидбэк от пользователей.

После нескольких постов в разных местах, мы получили больше новых пользователей, но почти все из них попробовали и забили.

Часть вообще не является целевой аудиторией, так что на них пофиг. А часть явно является, так что мы попытались понять, почему они отвалились. Я выгрузил из базы тех, кто дошел до фидбэка, а после этого хотя бы начал еще одну симуляцию. Саша им написала, и эти классные люди нормально так насыпали нам фидбэка.

Если выделить из него общее, то:
1. Нужно напрягаться, сложно, при этом однообразно, от ситуации к ситуации мало что меняется
2. Симулятор требует конкретного поведения. Если решаешь ситуацию по-другому, то не принимает
3. Не понятно, почему можно доверять тому, что он говорит

Еще была позиция, что нет времени, но это херня, просто либо проблема не актуальна человеку, либо 1, 2, 3 выше.

Что мы решили с этим делать расскажу завтра

Самая важная задача – сделать, чтобы пользователю хотелось возвращаться в приложение.

Глобально я вижу два пути влиять на это:

1. Что пользователь получит в процессе – удовольствие, способ провести время, инсайты. Кстати, а что вы получаете читая этот канал?
2. Что пользователь потеряет, если не зайдет – хороший пример, потеря страйка в дуолинго. Еще это может быть потеря доступа к курсу. Или просто деньги в пустую ("ну раз купил, надо проходить")

Не хочется превращать продукт в чисто развлекательный и концентрироваться на удовольствии, так что мы решили тестить и то, и то.

———
1. Сильно упростить вход. В первой ситуации можно только одно сообщение написать. В следующей два. И т.д.

2. Еще потестим вариант, когда первое сообщение пользователь выбирает из готовых вариантов ответа, а следующее уже сам пишет

3. Учитывать в фидбэке предыдущие фидбэки, которые получал пользователь, чтобы не повторялось одно и то же.

4. Отдельно проверить вариант с ситуациями на день. Если сегодня не заходишь, то эту ситуацию уже не сможешь пройти. Внешняя мотивация (дедлайны) – часто оказывается благом.

5. Добавить оплату после нескольких ситуаций. Или вообще сразу. И дать возможность возврата.
———

Еще, чтобы пользователям захотелось вернуться, им нужно вообще вспомнить, что CommuniCare существует. Сейчас мы напоминаем только на следующий день после последнего захода на сайт, а это, конечно, не дело.

Чет я решил, что слишком мелко беру тут

И решил сделать так же, только на уровне операционной системы, чтобы работало в любом приложении. И пойти дальше – не просто переписывать текст, а сразу писать, прям как настоящий GitHub Copilot. И учитывать контекст на экране, конечно же.

А если представить, что я вообще полезными делами не занимаюсь, то можно еще прикрутить туда не только текущий контекст экрана, но и прошлый контекст. И вообще собирать базу знаний про меня, чтобы оно писало как я бы сам написал 🫨 🤯

Господа программисты, вопрос на засыпку: как определить положение текстового курсора на экране для любого активного приложения?

А теперь давайте разбираться, почему делать из этого мне продукт – хуевая затея. 

Это general продукт с огромным потенциальным рынком. Это такая штука, куда будут целиться глобальные игроки – провайдеры операционок. Apple и Microsoft. При условии, что в этом есть ценность.


Причем, они будут делать это бесплатно. И у них уже налажена дистрибьюция – они просто раскатят это на всех своих пользователей. И у них уже есть заявки на это. А в Microsoft Edge такая штука уже есть – и с дописыванием текста, и с переписыванием.

Единственный путь это развивать, который я вижу – нишеваться под конкретный сегмент, например продажников. Подтягивать контекст про клиентов и предыдущую переписку. 

Но тогда не нужно делать штуку, которая работает в любом приложении, нужно просто интегрироваться с теми инструментами, в которых они работают, например делать браузерный плагин для LinkedIn.

При этом, чтобы нишеваться, нужно иметь экспертизу в этой нише, а у меня ее нет. 

Мб я чего-то не вижу, но пока мне кажется это бесперспективным направлением. Если вы видите что-то, что я пропускаю, напишите, пожалуйста в комменты, это будет очень ценно. 

Кстати, как вам такие разборы?

Топовый гайд по техникам, про которые не рассказывают на попсовых курсах.
Простыми словами и с понятными картинками

https://www.promptingguide.ai/

Обновленная версия лендоса. Че как по динамике? (вы, конечно, не целевая аудитория, но все же)

Помимо запуска рекламы в яндекс директе, решили еще устроить всратый оффлай маркетинг – развешать листовки. Надо же, чтобы по кайфу было. А по кайфу – делать что-то нестандартное. Смотрите какую красоту Саша сделала