Мой завтрак не менялся более 1,5 лет🥣
Меняется только вид овсянки: иногда обычная ц/з, иногда резаная. Ну и топпинги. А принцип всегда одинаковый.
🌾 Беру 90 грамм овсянки, довожу до кипения на большом огне, затем ставлю на средний и ухожу в душ.
🥚 Когда возвращаюсь, выливаю в овсянку 4 белка и 1 желток, активно мешаю и оставляю еще на пару минут повариться. Белок в завтраке - это сытость до обеда без скачков сахара и желания что-то перехватить через час.
🧈 В кашу добавляю гималайскую соль, сах зам и 10-15 грамм масла гхи
🥦 Параллельно делаю овощи на пару: немного воды в кастрюлю, большой огонь и под крышкой пару минут. Часто кстати использую замороженные
🍫 Начинаю есть всегда с овощей, потом каша. Ну а завершающий и обязательный штрих - кофе с миндальным молоком и 18 гр черного шоколада
Есть тут те, у кого завтрак тоже не меняется годами?))
Меняется только вид овсянки: иногда обычная ц/з, иногда резаная. Ну и топпинги. А принцип всегда одинаковый.
🌾 Беру 90 грамм овсянки, довожу до кипения на большом огне, затем ставлю на средний и ухожу в душ.
🥚 Когда возвращаюсь, выливаю в овсянку 4 белка и 1 желток, активно мешаю и оставляю еще на пару минут повариться. Белок в завтраке - это сытость до обеда без скачков сахара и желания что-то перехватить через час.
🧈 В кашу добавляю гималайскую соль, сах зам и 10-15 грамм масла гхи
🥦 Параллельно делаю овощи на пару: немного воды в кастрюлю, большой огонь и под крышкой пару минут. Часто кстати использую замороженные
🍫 Начинаю есть всегда с овощей, потом каша. Ну а завершающий и обязательный штрих - кофе с миндальным молоком и 18 гр черного шоколада
Есть тут те, у кого завтрак тоже не меняется годами?))
2❤35👍9❤🔥3🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Много лет я боялась считать калории
Мне казалось, что вместе с подсчётом я потеряю свободу.
На тот момент я уже довольно долго питалась хорошо и, как мне казалось, очень «правильно». Но «правильно» не значит сбалансированно. И где-то внутри я это понимала, просто не хотела узнавать о себе правду.
Но всё же решилась. Начала считать.
И произошло то, чего я совершенно не ожидала. Я вдруг почувствовала… спокойствие.
Да, поначалу был дискомфорт, привычки меняются не просто. Но сама суть того, что я вижу и понимаю, насколько сбалансировано моё БЖУ, а главное - что теперь я могу этим управлять, вот что подарило то самое спокойствие.
Подсчёт кбжу не панацея и возможно кому-то совсем не подходит. Но точно могу сказать - это очень эффектный рабочий инструмент, для лучшего понимания себя и работы тела 🙌🏽
Мне казалось, что вместе с подсчётом я потеряю свободу.
На тот момент я уже довольно долго питалась хорошо и, как мне казалось, очень «правильно». Но «правильно» не значит сбалансированно. И где-то внутри я это понимала, просто не хотела узнавать о себе правду.
Но всё же решилась. Начала считать.
И произошло то, чего я совершенно не ожидала. Я вдруг почувствовала… спокойствие.
Да, поначалу был дискомфорт, привычки меняются не просто. Но сама суть того, что я вижу и понимаю, насколько сбалансировано моё БЖУ, а главное - что теперь я могу этим управлять, вот что подарило то самое спокойствие.
Подсчёт кбжу не панацея и возможно кому-то совсем не подходит. Но точно могу сказать - это очень эффектный рабочий инструмент, для лучшего понимания себя и работы тела 🙌🏽
1❤26⚡5👌2
Надо спать 8 часов - это миф!
Я правда думала, что занимаюсь самовнушением, потому что довольно часто замечала: чувствую себя лучше, когда сплю меньше.
А недавно смотрела выпуск с сомнологом - и ура! Оказывается, такие люди действительно существуют🙋🏻♀️
Есть люди, которым комфортно с 5-7 часами сна, а есть те, для кого 9 часов - вообще базовый минимум.
Поэтому важнее не зацикливаться на цифре «8 часов», а смотреть на то, как вы себя чувствуете и как проходит ваш сон: насколько он непрерывный(идеально - без вставаний в течении ночи), легко ли вы засыпаете(~15 мин) и как чувствуете себя утром.
У меня почти всё совпадает, кроме засыпания - мне чаще нужно больше времени 😴
А сколько спите вы? И главное - насколько вам этого хватает?
Я правда думала, что занимаюсь самовнушением, потому что довольно часто замечала: чувствую себя лучше, когда сплю меньше.
А недавно смотрела выпуск с сомнологом - и ура! Оказывается, такие люди действительно существуют🙋🏻♀️
Есть люди, которым комфортно с 5-7 часами сна, а есть те, для кого 9 часов - вообще базовый минимум.
Поэтому важнее не зацикливаться на цифре «8 часов», а смотреть на то, как вы себя чувствуете и как проходит ваш сон: насколько он непрерывный(идеально - без вставаний в течении ночи), легко ли вы засыпаете(~15 мин) и как чувствуете себя утром.
У меня почти всё совпадает, кроме засыпания - мне чаще нужно больше времени 😴
А сколько спите вы? И главное - насколько вам этого хватает?
1❤16❤🔥5🔥2👍1
Мысли про готовку 🥘
Я всю жизнь говорила, что я не готовлю. Ну, по сути, так и есть!
Я никогда не варила суп, не испекла ни одного пирога, не делала заливное и даже классические салаты на Новый год как-то прошли мимо меня.
Но!! Я охрененно готовлю то, что люблю: свою кашу, крупу(в рисоварке), жарю фарш, овощи на пару, смешиваю йогурт с протеином и ягодами…Уровень!👨🍳
Но!
Мне прямо очень вкусно.
Да, это максимально простая еда и чаще однообразная. Но тем не менее ни в одном ресторане мне так не вкусно.
Исключение - свежайшая рыба/морепродукты с салатом где-нибудь на побережье Греции… Ну это другое. Это в первую очередь про продукты 🐟🍅🥬
Я на 100% понимаю, что готовка сильно обусловлена семейным положением и наличием детей. В этом плане у нас полный чил: детей пока нет, а муж никогда не был зависим от моей готовки. Зато полезные привычки в питании он от меня перенимает:)
В общем, пока ела свою невероятно вкусную пасту аль денте, захотелось поделиться мыслями🍝 💭
Я всю жизнь говорила, что я не готовлю. Ну, по сути, так и есть!
Я никогда не варила суп, не испекла ни одного пирога, не делала заливное и даже классические салаты на Новый год как-то прошли мимо меня.
Но!! Я охрененно готовлю то, что люблю: свою кашу, крупу(в рисоварке), жарю фарш, овощи на пару, смешиваю йогурт с протеином и ягодами…Уровень!👨🍳
Но!
Мне прямо очень вкусно.
Да, это максимально простая еда и чаще однообразная. Но тем не менее ни в одном ресторане мне так не вкусно.
Исключение - свежайшая рыба/морепродукты с салатом где-нибудь на побережье Греции… Ну это другое. Это в первую очередь про продукты 🐟🍅🥬
Я на 100% понимаю, что готовка сильно обусловлена семейным положением и наличием детей. В этом плане у нас полный чил: детей пока нет, а муж никогда не был зависим от моей готовки. Зато полезные привычки в питании он от меня перенимает:)
В общем, пока ела свою невероятно вкусную пасту аль денте, захотелось поделиться мыслями🍝 💭
1❤18👍7🥰3🔥1
Моя еда сегодня🥦
Завтрак: овсяноблин, 4 белка,2 желтка, авокадо, тёмный шоколад
Обед 1: куриное филе, молодая картошка, овощи
Обед 2: варёная картошка, тушёная свёкла со сметаной
Ужин: рис басмати, фарш индейки, протеиновый коктейль, йогурт
~2090ккал
• Белки: 118
• Жиры: 55
• Углеводы: 265
Так как сегодня аж 2 раза ела не дома, расчеты приблизительные. Но очень похоже на правду😅
Завтрак: овсяноблин, 4 белка,2 желтка, авокадо, тёмный шоколад
Обед 1: куриное филе, молодая картошка, овощи
Обед 2: варёная картошка, тушёная свёкла со сметаной
Ужин: рис басмати, фарш индейки, протеиновый коктейль, йогурт
~2090ккал
• Белки: 118
• Жиры: 55
• Углеводы: 265
Так как сегодня аж 2 раза ела не дома, расчеты приблизительные. Но очень похоже на правду😅
1🔥9❤6