Меняются локации, но не мои завтраки🥣

80 грамм резаной овсянки, 3 белка, один желток, овощи, шоколад и кофе

Доброе утро Рига!🇱🇻

Про домашнюю беговую дорожку

Ходила пока по ней только один раз, но уже в восторге!

Она тихая, комфортная, с идеальной шириной полотна, очень стабильная. При этом несмотря на вес легко передвигается и очень эстетичная😍

Ссылка на модель дорожки:

https://www.kingsmithfitness.com/kingsmith-x21-folding-treadmill

Завтрак дома или в кафе?

Я вот ни за какие коврижки не променяю завтрак дома!🤤🥣

А выы?

Про моё недовосстановление🪫

Утром хотела выкинуть фитнес браслет..Ибо мне надоело видеть эту желтую графу и восстановление на ~50%

Главный затык и моя вечная проблема - это конечно сон. Браслет говорит, что мне надо спать ~8.50 часов. А сейчас моё время ~6 часов.

Ну и так же у меня большой “non-activity stress” (стресс который не связан с физической нагрузкой)

Браслет так же говорит, что это может быть особенность такой «взвинченной» нервной системы…🧠⚡️

Но и плюсы тоже имеются! При всех моих плохих показателях по сну и стрессу, у меня хороший физиологический возраст и я на 10.2 младше своего возраста в паспорте

И знаете, что больше всего на него влияет? Конечно тренировки и бытовая активность

Если бы не это, страшно представить моё состояние🧟‍♀️

Как бы там ни было, браслет я снимать не буду. Мы ведь уже достаточно взрослые, чтобы брать ответственность за себя;)

Правда, девочки?

Мои ~2000 калорий за день🍝

Сегодня с Claude(аналог чата GPT) посчитала всю свою еду.

Очень удобно👌🏽 Главное фоткать ему этикетку, ну и идеально взвешивать еду в сыром виде, до приготовления.

Рис просила подсчитать в вареном виде, конечно будет погрешность, но это мелочи. Овощи тоже не учитываю.

Мой завтрак не менялся более 1,5 лет🥣

Меняется только вид овсянки: иногда обычная ц/з, иногда резаная. Ну и топпинги. А принцип всегда одинаковый.

🌾 Беру 90 грамм овсянки, довожу до кипения на большом огне, затем ставлю на средний и ухожу в душ.

🥚 Когда возвращаюсь, выливаю в овсянку 4 белка и 1 желток, активно мешаю и оставляю еще на пару минут повариться. Белок в завтраке - это сытость до обеда без скачков сахара и желания что-то перехватить через час.

🧈 В кашу добавляю гималайскую соль, сах зам и 10-15 грамм масла гхи

🥦 Параллельно делаю овощи на пару: немного воды в кастрюлю, большой огонь и под крышкой пару минут. Часто кстати использую замороженные

🍫 Начинаю есть всегда с овощей, потом каша. Ну а завершающий и обязательный штрих - кофе с миндальным молоком и 18 гр черного шоколада

Есть тут те, у кого завтрак тоже не меняется годами?))

Надо спать 8 часов - это миф!

Я правда думала, что занимаюсь самовнушением, потому что довольно часто замечала: чувствую себя лучше, когда сплю меньше.

А недавно смотрела выпуск с сомнологом - и ура! Оказывается, такие люди действительно существуют🙋🏻‍♀️

Есть люди, которым комфортно с 5-7 часами сна, а есть те, для кого 9 часов - вообще базовый минимум.

Поэтому важнее не зацикливаться на цифре «8 часов», а смотреть на то, как вы себя чувствуете и как проходит ваш сон: насколько он непрерывный(идеально - без вставаний в течении ночи), легко ли вы засыпаете(~15 мин) и как чувствуете себя утром.

У меня почти всё совпадает, кроме засыпания - мне чаще нужно больше времени 😴

А сколько спите вы? И главное - насколько вам этого хватает?