Иногда остаться наедине со своими мыслями – худшее, что можно сделать

Есть такое представление в популярной психологии (очень логичное): чтобы лучше понять себя, нужно научиться оставаться в тишине. Убрать телефон, музыку, фильмы, книги – всё, что может отвлекать, и просто послушать свой внутренний диалог.

В этом действительно есть смысл. Нам важно останавливаться и встречаться с тем, что происходит внутри.

Но есть одна важная деталь: далеко не все мысли – это контакт с собой. Я бы даже посмела сказать, что большинство из них таковыми не являются.

Оставаясь наедине с собой, мы можем встретиться не с любопытством к своему опыту, а с потоком руминаций: старыми страхами и оценками, долженствованиями, привычными способами объяснять себе, что с нами/другими/миром что-то не так.

Это может выглядеть как «я занимаюсь самоанализом», но на деле мы просто усиливаем напряжение и глубже погружаемся в болезненные переживания.

Поэтому важно различать рефлексию и застревание в мыслях.

Качественная рефлексия помогает нам лучше понять себя и становится способом сострадательно встретиться со своим опытом.

А руминации часто оставляют нас там же, где мы были, только более уставшими.

И здесь есть ещё один важный момент. Мы правда можем использовать музыку, фильмы, книги или бесконечный скроллинг, чтобы не чувствовать то, что происходит внутри. Но далеко не всегда это избегание и эскапизм.

Музыка, кино, книги (да и даже рилсики, что уж тут) могут помогать нам проживать и разделять чувства, а ещё увидеть свой опыт с другой стороны.

Не всё, что переключает наше внимание, является побегом от себя. Вопрос в том: что сейчас помогает мне быть ближе к своему опыту?

А путь к себе – это далеко не всегда «копать глубже». Часто он наоборот предполагает возврат из головы в тело и реальный жизненный опыт. В деятельность и чувственность.