База, которую я рассказываю всем своим клиентам и наконец-то расскажу и вам. Почему база?

Три системы эмоциональной регуляции помогают ориентироваться в своих состояниях тела и ума как на карте местности.

Опираться на свой внутренний компас и видеть большие системные процессы, которые на нас влияют.

Этот пост я подготовила для канала Кати Стрельниковой, хэлс-коуча. Она работает с женщинами и для женщин. Пишет про энергию, здоровье и заботу о себе. Думаю, что всем женщинам будет полезно и интересно познакомиться с её текстами.

А ниже тот самый текст-база
👇

Если вы человек, который неплохо так умеет организовывать свою жизнь и многим в ней управлять, но при этом постоянно чувствуете усталость - у меня для вас есть одна важная новость.

Но сначала напомню школьный факт: человек это млекопитающее (ну ничего себе).

Человеческий «новый мозг» с его самосознанием и бесконечной рефлексией, конечно, создаёт впечатляющие контрасты. При этом наша вегетативная (автономная) нервная система работает по тем же принципам.

У нас есть основные системы эмоциональной регуляции, британский психолог Пол Гилберт удобно объединил их в три по цветам:

🔴Красная: система угрозы. Тревога, мобилизация, защита
🔵Синяя: система драйва. Интерес, поиск ресурсов, достижение
🟢Зелёная: система безопасности. Покой, надёжность, восстановление

Представьте простую картинку.
Назовём её: «типичный день одной львицы».

Обыкновенная львица живёт свою лучшую жизнь и вдруг замечает на территории прайда чужих львов. Активируется система угрозы: всплеск адреналина и кортизола, ярость, защита территории. Она прогоняет их - ее действие продиктовано мотивацией избежать вреда.

Потом львице нужно прокормить себя и своих детёнышей. Она выходит на охоту и убивает антилопу. В этот момент работает уже другая система - «синяя». Фокус на добыче ресурса, активность, концентрация. Здесь много дофамина и энергии, направленной на результат.

После этого вся компания ест антилопу. И львица ложится переваривать: включается состояние «rest and digest» (лежим и перевариваем). В этот момент львица может вылизывать своего львёнка, прижиматься к своему льву, просто нежиться на солнце.

В этой «зеленой» системе много мягкости, покоя и контакта. Заживают раны, восстанавливаются ткани, нормализуется иммунитет, регулируется гормональная система.

Наверняка вы уже поняли причину постоянной человеческой усталости. У многих современных людей жизнь превратилась в чередование красной и синей систем - тревоги и достижения. Даже моменты отдыха часто продиктованы мотивами достижения. Но проблема в том, что нервная система так не восстанавливается.

Мне нравится здесь образ трёхногой табуретки. Как табуретка работает только тогда, когда у неё есть все три ноги, так и каждая из систем эволюционно решает свою жизненную задачу. И без полноценного отдыха система всегда будет неустойчивая.

К счастью, вполне реально научиться регулярно давать своей нервной системе нужные сигналы безопасности и покоя. Вот, с чего можно начать:

⛩️ритмичное успокаивающее дыхание: например, вдох-выдох на 5 счетов или на 2-7-8 с задержкой дыхания в середине
⛩️мягкое прикосновение к себе, особенно хорошо активирует парасимпатику ладонь на груди, у сердца
⛩️представить в воображении своё безопасное место или безопасный цвет, побыть там некоторое время


Это навык, который требует уважения и практики. Тут у меня уже можно почитать о том, как остановить внутреннюю гонку.
И как использовать в этом музыку! (спойлер: мы уже все неосознанно это делаем)

А в какой системе чаще всего находитесь вы?

Знаете такие дни, когда ты в состоянии внутреннего «схлопывания», полуразмазанная лужица с глазами?

Вот вчера примерно в таком состоянии размазни в своём коконе я зашла в кофейню у дома. Практически на автопилоте заказала напиток и булку, и тут мне в глаза смотрит бариста и спрашивает: «А вы скорее солнце или луна?».

Я прям ощутила, как что-то внутри меня начало постепенно прогружаться - мир со мной неожиданно проконтактировал. Тогда, когда я была максимально в себе, в своем очень закрытом процессе.

При этом никто меня резко из моей эмоциональной норы не выдернул, мне было безопасно, я эту девушку видела не в первый раз. Она сказала, что просто увидела мои сережки (они разные: на одной солнце, а на другой собственно луна), я сказала, что я скорее солнце, она сказала, что она тоже и мы мэтчимся, мы улыбнулись и пожелали друг другу хорошего дня.

Чисто благодаря этой ситуации невидимая стена между мной и миром в этот момент превратилась в небольшую упругую прослойку. Я и опору под ногами ощутила, и собственную вертикаль, и обзор на мир мне открылся более широкий.

В общем-то, эта мини история про то, как мы все друг на друга влияем, как из коллапса нас могут мягко и неожиданно вытащить другие и даже совершенно незнакомые люди. Мир постоянно нас видит, касается и шевелит нашу нервную систему.

И как это трогательно и тепло, что такие простые вещи от незнакомцев могут влиять на нашу эмоциональную регуляцию⛩️