Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤75
А у вас есть послепраздничная хандра сейчас? Post-holiday blues, феномен, когда после насыщенных праздничных событий приходит спад настроения и энергии
Anonymous Poll
39%
Да
59%
Нет
2%
Другое (в комменты)
Где разница между переключением внимания на хорошее и эскапизмом (избеганием проблем настоящего)?
Отгородиться от плохого, сосредотачиваясь на хорошем - стратегия на 100% провальная. Кризисы и проблемы гноятся еще сильнее, если мы не замечаем или не признаем их существование. Заметьте: не решаем их, а просто честно себе признаёмся, что сейчас так и что нам с этим не ок.
Направлять свое внимание в нечто деятельностное и положительное ≠ игнорировать плохое.
Ядро: вижу и хорошее, и плохое.
Есть то, что я не могу контролировать, но могу видеть свою боль и не отворачиваться от неё.
Есть то, на что я могу влиять, и это именно про внимание к настоящему и реальным действиям здесь и сейчас.
Самое сложное в этом всём - смотреть в лицо своей боли, настоящей боли, а не ее интеллектуализации. Быть со своим страданием. Проживать его, а не сетовать на него.
И, контринтуитивно, именно там рождается полнота жизни. А в совокупности с вниманием к просветам настоящего рождается уже и то, что можно назвать загадочным словом счастье.
Отгородиться от плохого, сосредотачиваясь на хорошем - стратегия на 100% провальная. Кризисы и проблемы гноятся еще сильнее, если мы не замечаем или не признаем их существование. Заметьте: не решаем их, а просто честно себе признаёмся, что сейчас так и что нам с этим не ок.
Направлять свое внимание в нечто деятельностное и положительное ≠ игнорировать плохое.
Ядро: вижу и хорошее, и плохое.
Есть то, что я не могу контролировать, но могу видеть свою боль и не отворачиваться от неё.
Есть то, на что я могу влиять, и это именно про внимание к настоящему и реальным действиям здесь и сейчас.
Самое сложное в этом всём - смотреть в лицо своей боли, настоящей боли, а не ее интеллектуализации. Быть со своим страданием. Проживать его, а не сетовать на него.
И, контринтуитивно, именно там рождается полнота жизни. А в совокупности с вниманием к просветам настоящего рождается уже и то, что можно назвать загадочным словом счастье.
❤41
Я тут дочитала книгу «Велнесс» Нейтана Хилла и это вау. Нет, это просто ВАУ. Невероятно многогранное произведение, сколько же в нём слоёв. Самое точное, что я читала о современности. Когда-нибудь соберусь и напишу полноценный пост про эту книгу, а пока хочу просто разделить это своё «вау». Нужно ещё переварить. Кто-то читал?
❤47
Рубрика #маленькоенапоминание@observingmode
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, смотрите, какая классная штука. На 60 секунд.
Вот тут:
https://pixelthoughts.co
Вы заходите, записываете тревожащую мысль и просто смотрите, как буквы медленно уплывают куда-то в стратосферу.
Очень наглядная демонстрация простой, но упрямо забываемой идеи о том, что мысли это всего лишь слова. Просто набор букв, который в моменте кажется слишком важным.
Иногда полезно буквально увидеть, как мысль перестаёт быть центром мира.
Увидела у Сычева.
*может не открываться в сафари, но с впн открывается в хроме
Вот тут:
https://pixelthoughts.co
Вы заходите, записываете тревожащую мысль и просто смотрите, как буквы медленно уплывают куда-то в стратосферу.
Очень наглядная демонстрация простой, но упрямо забываемой идеи о том, что мысли это всего лишь слова. Просто набор букв, который в моменте кажется слишком важным.
Иногда полезно буквально увидеть, как мысль перестаёт быть центром мира.
Увидела у Сычева.
*может не открываться в сафари, но с впн открывается в хроме
❤44
Я занимаюсь вокалом уже два года и понятия не имею зачем я это делаю
У меня совершенно точно нет амбиций стать певицей/музыкантом, я плохо знаю нотную грамоту и не тороплюсь восполнять свои пробелы. Я не особо люблю быть в центре внимания и больше всего люблю петь дома акапельно.
Иногда я пропускаю занятия и не пою неделями. Порой случаются не очень приятные уроки, где у меня ничего не получается, я грущу и хочу бросить. А порой я чувствую столько энергии, что мой голос становится лучшим инструментом самовыражения. И благодаря ему я чувствую себя по-настоящему живой.
Зачем я пишу этот пост?
Наверное мне хочется нормализовать хобби как хобби. Вместо нарциссического стремления быть лучшим и никогда не косячить просто продолжать регулярно делать что-то кайфовое без особой цели.
Продолжать, потому что хочется ещё более полно и качественно кайфовать: от музыки, собственного навыка, мастерства, от совместности и причастности, от силы и красоты своего голоса и голосов других людей. Нас таких много! Кайфушников-любителей.
Вчера вот у моей преподавательницы был концерт для её учеников, мы исполняли песни из кино. Я выбрала композицию из «Гладиатора» и Shallow из «Звезда родилась».
В честь борьбы с перфекционизмом выкладываю видео со своим неидеальным исполнением!
Короче, круто чем-то заниматься просто так, без особой причины! И расти не потому что нужно чего-то достичь, а ради красоты роста как таковой.
А вы чем занимаетесь «просто так» и непонятно зачем?)
У меня совершенно точно нет амбиций стать певицей/музыкантом, я плохо знаю нотную грамоту и не тороплюсь восполнять свои пробелы. Я не особо люблю быть в центре внимания и больше всего люблю петь дома акапельно.
Иногда я пропускаю занятия и не пою неделями. Порой случаются не очень приятные уроки, где у меня ничего не получается, я грущу и хочу бросить. А порой я чувствую столько энергии, что мой голос становится лучшим инструментом самовыражения. И благодаря ему я чувствую себя по-настоящему живой.
Зачем я пишу этот пост?
Наверное мне хочется нормализовать хобби как хобби. Вместо нарциссического стремления быть лучшим и никогда не косячить просто продолжать регулярно делать что-то кайфовое без особой цели.
Продолжать, потому что хочется ещё более полно и качественно кайфовать: от музыки, собственного навыка, мастерства, от совместности и причастности, от силы и красоты своего голоса и голосов других людей. Нас таких много! Кайфушников-любителей.
Вчера вот у моей преподавательницы был концерт для её учеников, мы исполняли песни из кино. Я выбрала композицию из «Гладиатора» и Shallow из «Звезда родилась».
В честь борьбы с перфекционизмом выкладываю видео со своим неидеальным исполнением!
Короче, круто чем-то заниматься просто так, без особой причины! И расти не потому что нужно чего-то достичь, а ради красоты роста как таковой.
А вы чем занимаетесь «просто так» и непонятно зачем?)
Используем искусственный интеллект для трогательных человеческих вещей))
Коллега схема-терапевт поделилась потрясающей идеей. Сгенерировать изображение, где мы обнимаем себя маленьких.
В терапии мы часто обращаемся к этой связи с собой в детстве, используя детские фотографии и игрушки. А также диалоги на стульях и практики в воображении.
А тут наглядно: взрослая я защищает и тепло обнимает свою маленькую уязвимую часть. Ну как же прелестно.
В комментариях скину промт, если решитесь - пробуйте тоже и делитесь 🫂
Коллега схема-терапевт поделилась потрясающей идеей. Сгенерировать изображение, где мы обнимаем себя маленьких.
В терапии мы часто обращаемся к этой связи с собой в детстве, используя детские фотографии и игрушки. А также диалоги на стульях и практики в воображении.
А тут наглядно: взрослая я защищает и тепло обнимает свою маленькую уязвимую часть. Ну как же прелестно.
В комментариях скину промт, если решитесь - пробуйте тоже и делитесь 🫂
🥰38❤33
Знаете это удивительное чувство, когда дочитал/досмотрел что-то столь большое и захватывающее, что внутри все млеет?
Я разбита. Четыре тома пролетели незаметно. Меня совершенно раздражали главные героини, сначала я вообще не понимала зачем вникаю в эти их «страсти». Я не знаю, что за сила заставляла меня читать дальше. Да так, что я совершенно не могла остановиться.
Сначала я думала, что это книга о зависти и токсичной дружбе. Потом мне казалось, что она о том, как нас формирует контекст. Как атмосфера нищеты и насилия преследует тебя, что бы ты ни делал, как бы ни пытался «вырваться». Далее я думала: она о том, что такое быть женщиной. И только в конце я поняла, что это книга вся о том, что такое быть живым человеком.
С какой эмоцией я оглянусь на свою жизнь в старости?
Цикл романов «Неаполитанский квартет» Элены Ферранте
Я разбита. Четыре тома пролетели незаметно. Меня совершенно раздражали главные героини, сначала я вообще не понимала зачем вникаю в эти их «страсти». Я не знаю, что за сила заставляла меня читать дальше. Да так, что я совершенно не могла остановиться.
Сначала я думала, что это книга о зависти и токсичной дружбе. Потом мне казалось, что она о том, как нас формирует контекст. Как атмосфера нищеты и насилия преследует тебя, что бы ты ни делал, как бы ни пытался «вырваться». Далее я думала: она о том, что такое быть женщиной. И только в конце я поняла, что это книга вся о том, что такое быть живым человеком.
С какой эмоцией я оглянусь на свою жизнь в старости?
Цикл романов «Неаполитанский квартет» Элены Ферранте
❤47
Страх, стыд, боль – вечные спутники продолжающейся жизни в поисках своих смыслов. Всё самое важное, чего мы хотим, находится именно за этой болью.
Рубрика #маленькоенапоминание@observingmode
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему знание причин ваших проблем вам вряд ли поможет
Во-первых, скорее всего, вы не найдете одну конкретную причину. Нет одного корня вашей проблемы, который, если его вырвать (это возможно вообще?) из психики – «искоренит проблему».
Есть так называемый феномен «круговой причинности».
Факторов, проводящих к точке, где вы есть, бесчисленное количество. И купаться в поисках этих причин может быть обслуживанием тревоги, а не поиском реального решения. Это может быть дезадаптивной историей, завязывающей узел все крепче и крепче.
Во-вторых, сколько угодно факторов можно назвать, а ничего не изменится. Понимание логических связей, конечно, важно, но порой переоценено.
Мы можем рационально все понимать, а толку-то? Лишь эмоциональный (а не когнитивный) контакт со своим страданием и осознанное его проживание может снизить его интенсивность. И повысить качество жизни. А также новое более адаптивное поведение. Которое, кстати, включает новое эмоциональное отношение, практики осознанности и остановки мысленных петлей.
В отчаянно-тревожной попытке проконтролировать, понять и узнать всё – не забываем, пожалуйста:
чтобы водить автомобиль, не обязательно знать, как работает двигатель внутреннего сгорания
Во-первых, скорее всего, вы не найдете одну конкретную причину. Нет одного корня вашей проблемы, который, если его вырвать (это возможно вообще?) из психики – «искоренит проблему».
Есть так называемый феномен «круговой причинности».
Факторов, проводящих к точке, где вы есть, бесчисленное количество. И купаться в поисках этих причин может быть обслуживанием тревоги, а не поиском реального решения. Это может быть дезадаптивной историей, завязывающей узел все крепче и крепче.
Во-вторых, сколько угодно факторов можно назвать, а ничего не изменится. Понимание логических связей, конечно, важно, но порой переоценено.
Мы можем рационально все понимать, а толку-то? Лишь эмоциональный (а не когнитивный) контакт со своим страданием и осознанное его проживание может снизить его интенсивность. И повысить качество жизни. А также новое более адаптивное поведение. Которое, кстати, включает новое эмоциональное отношение, практики осознанности и остановки мысленных петлей.
В отчаянно-тревожной попытке проконтролировать, понять и узнать всё – не забываем, пожалуйста:
чтобы водить автомобиль, не обязательно знать, как работает двигатель внутреннего сгорания
1❤43🙏14❤🔥8🔥5👍3💯1