Путешествие нервной системы через музыку
// рубрика: домашки, которые я даю своим клиентам

Музыка - один из самых простых способов влиять на своё состояние. Мы часто делаем это интуитивно, но тут я предлагаю проделать осознанный путь.

Тело всегда отзывается на музыку и сонастраивается с её ритмами.


Как это работает?
Под музыку подстраивается наш рисунок дыхания: мы начинаем дышать медленнее или быстрее, глубже или поверхностнее. А дыхание напрямую связано с работой нервной системы. Поэтому, если по очереди включать музыку для замирания, активации и спокойствия, дыхание и внутренние ритмы проходят весь этот путь - и становится ощутимо легче.

Что делать?
Выделите около 10-15 минут для небольшого телесного путешествия. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал.

Вам понадобятся 4 музыкальные композиции. Можно собрать плейлист заранее или просто держать нужную музыку под рукой.


1. Замедление и уход внутрь
Выберите первую композицию: глубокую, неторопливую, немного грустную, возможно депрессивную. Она поможет мягко прожить состояние коллапса, пассивного стресса, в котором много замирания/апатии

(например, мой выбор:
Adele — Hometown Glory
The Cinematic Orchestra — To Build a Home
Radiohead — No Surprises)

Позвольте телу погрузиться в это состояние. Дыхание, скорее всего, замедлится. Движения станут мягкими, неспешными, иногда почти незаметными. Тело станет «тряпочкой». Просто понаблюдайте за собой.

2. Активация и разрядка
Затем включите более активную музыку. Резкую, энергичную, возможно, с оттенком злости и агрессии. Это состояние бей/беги

(например, Beyoncé — Partition или THIQUE
Rihanna — Bitch Better Have My Money).

Позвольте дыханию и телу следовать за ритмом. Обратите внимание: что хочется сделать? Как ощущаются руки и ноги? Хочется ли стряхнуть что-то с себя, сделать резкий выдох, подвигаться?

Разрешите телу делать именно то, что ему хочется в этот момент.

Если активные движения быстро утомляют, то замедляйтесь. Затем снова ускоряйтесь, когда появится новый импульс.

3. Радость без стресса
После активной композиции часто возникает ощущение, что лишнее напряжение «стряхнулось», а резких движений больше не хочется.

Включите следующую композицию: тёплую, радостную, при этом всё ещё активную. Немного «карнавальную», под которую можно как бы скакать от приятной энергии

(например,
Coldplay — Viva La Vida
fun., Janelle Monae — We Are Young)

Поймайте ощущение: энергия в теле ещё есть, а прежнего напряжения уже нет.

4. Спокойствие и безопасность
И, наконец, включите последнюю композицию: более теплую, нежную и спокойную

(например,
John Lennon — Imagine).

Почувствуйте, как тело постепенно смягчается. Возможно, вам захочется мягко пораскачиваться из стороны в сторону. Возможно, будут приятные волны-приливы тепла.

Это состояние называется вентральным. Rest and digest - «лежим и перевариваем». Безопасность и расслабление.

Вы только что позволили своему телу пройти весь путь нервной системы: от замирания и усталости к спокойствию и устойчивости.

Понравилась вчера мысль, что каждый из нас строит свои отношения с жизнью, и тут работают все те же механизмы, как в реальных отношениях с людьми.

Жизнь всегда будет взбалмошной, и у жизни всегда свои планы и процессы.

И если вы от неё только требуете и вечно недовольны, что она не соответствует вашим ожиданиям, то ваши проекции вам и вернутся. И вы будете ещё больше недовольны и неблагодарны. Но что инвестируете вы сами в ваши отношения с жизнью?

Как вы к ней относитесь? Впихиваете в неё свои требования и ожидания, ругаете или видите её во всей её полноте?

Отношения с жизнью могут быть абьюзивные, когда мы душим собственную жизнь, а она душит нас в ответ. А могут быть подобны красивому парному танцу.

Какие у вас отношения с вашей жизнью?

Где разница между переключением внимания на хорошее и эскапизмом (избеганием проблем настоящего)?

Отгородиться от плохого, сосредотачиваясь на хорошем - стратегия на 100% провальная. Кризисы и проблемы гноятся еще сильнее, если мы не замечаем или не признаем их существование. Заметьте: не решаем их, а просто честно себе признаёмся, что сейчас так и что нам с этим не ок.

Направлять свое внимание в нечто деятельностное и положительное ≠ игнорировать плохое.

Ядро: вижу и хорошее, и плохое.
Есть то, что я не могу контролировать, но могу видеть свою боль и не отворачиваться от неё.
Есть то, на что я могу влиять, и это именно про внимание к настоящему и реальным действиям здесь и сейчас.

Самое сложное в этом всём - смотреть в лицо своей боли, настоящей боли, а не ее интеллектуализации. Быть со своим страданием. Проживать его, а не сетовать на него.

И, контринтуитивно, именно там рождается полнота жизни. А в совокупности с вниманием к просветам настоящего рождается уже и то, что можно назвать загадочным словом счастье.

Я тут дочитала книгу «Велнесс» Нейтана Хилла и это вау. Нет, это просто ВАУ. Невероятно многогранное произведение, сколько же в нём слоёв. Самое точное, что я читала о современности. Когда-нибудь соберусь и напишу полноценный пост про эту книгу, а пока хочу просто разделить это своё «вау». Нужно ещё переварить. Кто-то читал?

Друзья, смотрите, какая классная штука. На 60 секунд.

Вот тут:
https://pixelthoughts.co

Вы заходите, записываете тревожащую мысль и просто смотрите, как буквы медленно уплывают куда-то в стратосферу.

Очень наглядная демонстрация простой, но упрямо забываемой идеи о том, что мысли это всего лишь слова. Просто набор букв, который в моменте кажется слишком важным.

Иногда полезно буквально увидеть, как мысль перестаёт быть центром мира.

Увидела у Сычева.

*может не открываться в сафари, но с впн открывается в хроме

Знаете это удивительное чувство, когда дочитал/досмотрел что-то столь большое и захватывающее, что внутри все млеет?

Я разбита. Четыре тома пролетели незаметно. Меня совершенно раздражали главные героини, сначала я вообще не понимала зачем вникаю в эти их «страсти». Я не знаю, что за сила заставляла меня читать дальше. Да так, что я совершенно не могла остановиться.

Сначала я думала, что это книга о зависти и токсичной дружбе. Потом мне казалось, что она о том, как нас формирует контекст. Как атмосфера нищеты и насилия преследует тебя, что бы ты ни делал, как бы ни пытался «вырваться». Далее я думала: она о том, что такое быть женщиной. И только в конце я поняла, что это книга вся о том, что такое быть живым человеком.

С какой эмоцией я оглянусь на свою жизнь в старости?

Цикл романов «Неаполитанский квартет» Элены Ферранте