Заставлять человека заниматься поисками себя, все равно, что тащить осла к водопою. Вот у тебя есть какая-то идея о том, что осел будет счастлив, если попьет холодной, чистой воды. И ты тащишь его к водопою. Осел говорит: "Не хочу" и упирается изо всех сил. Но ты наматываешь веревку на шею ослу и ведешь его. Ты привел его, но он не хочет пить. "Нет" - говорит осел. Ты расстраиваешься. Ты уговариваешь его: "Ослик, посмотри, какая чистая, прохладная вода. Тебе понравится. Попробуй. Ослик, милый, хороший, с тобой что-то не в порядке, если ты не хочешь пить." Ты уже потратил столько сил, чтобы привести осла. И ты понимаешь, что не можешь просто так бросить это. Ты садишься к ослу на голову и заставляешь его окунуть морду в поток. Но осел все равно вырывается и орет... Так же многие делают с людьми. Ты сам будь в покое. Ты не можешь и не должен исправлять чей-то ум...
👍1
НЕЗРЕЛАЯ И ЗРЕЛАЯ ЛИЧНОСТЬ ПО ПЕРЛЗУ
1. Незрелая личность пытается изменить других людей, приспособить их под себя. Зрелая личность пытается изменить себя, перейти на саморегуляцию.
2. Незрелая личность пытается изменить обстоятельства, зрелая — приспособиться к ним.
3. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая личность не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
4. Незрелая личность пытается устроить в первую очередь свою личную жизнь, а потом дела. В результате не устраивается ни то, ни другое, а она попадает в зависимость от других людей. Зрелая личность в первую очередь устраивает свои дела и приобретает независимость. Личная жизнь устраивается сама по себе.
5. Потребности зрелой личности вытекают из ее успехов, из ее дел.
Незрелая личность, не делая дел, копирует потребности зрелой личности, увеличивая их размеры. (Вспомните потребности великовозрастных детей, сидящих на шее своих стареющих родителей.)
6. Незрелая личность думает о результате, а зрелая о деле.
7. Незрелая личность хочет больше, чем имеет и заслуживает, в результате нередко теряет и то, что имеет. Зрелая личность довольна тем, что имеет, и тогда к ней прибывает.
8. Незрелая личность хочет, чтобы ее дела устроил кто-то, зрелая устраивает их сама.
9. Незрелая личность надеется, зрелая действует.
10. Незрелая личность пытается управлять другими людьми, зрелая управляет собой.
11. Незрелая личность — декорация, которая хочет стать фигурой. Зрелая личность — фигура, которая не задумывается, как она выглядит.
12. Незрелая личность вначале принимает решение, а потом подгоняет факты под выбранное решение (отсюда подозрительность незрелой личности). Зрелая личность вначале собирает факты, а потом на их основании принимает решение (отсюда открытость зрелой личности).
13. Незрелая личность хочет занять высокое положение, не заботясь личностным ростом. Зрелая личность заботится о личностном росте, и в результате начинает занимать высокое положение.
~ Фредерик Перлз
1. Незрелая личность пытается изменить других людей, приспособить их под себя. Зрелая личность пытается изменить себя, перейти на саморегуляцию.
2. Незрелая личность пытается изменить обстоятельства, зрелая — приспособиться к ним.
3. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая личность не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
4. Незрелая личность пытается устроить в первую очередь свою личную жизнь, а потом дела. В результате не устраивается ни то, ни другое, а она попадает в зависимость от других людей. Зрелая личность в первую очередь устраивает свои дела и приобретает независимость. Личная жизнь устраивается сама по себе.
5. Потребности зрелой личности вытекают из ее успехов, из ее дел.
Незрелая личность, не делая дел, копирует потребности зрелой личности, увеличивая их размеры. (Вспомните потребности великовозрастных детей, сидящих на шее своих стареющих родителей.)
6. Незрелая личность думает о результате, а зрелая о деле.
7. Незрелая личность хочет больше, чем имеет и заслуживает, в результате нередко теряет и то, что имеет. Зрелая личность довольна тем, что имеет, и тогда к ней прибывает.
8. Незрелая личность хочет, чтобы ее дела устроил кто-то, зрелая устраивает их сама.
9. Незрелая личность надеется, зрелая действует.
10. Незрелая личность пытается управлять другими людьми, зрелая управляет собой.
11. Незрелая личность — декорация, которая хочет стать фигурой. Зрелая личность — фигура, которая не задумывается, как она выглядит.
12. Незрелая личность вначале принимает решение, а потом подгоняет факты под выбранное решение (отсюда подозрительность незрелой личности). Зрелая личность вначале собирает факты, а потом на их основании принимает решение (отсюда открытость зрелой личности).
13. Незрелая личность хочет занять высокое положение, не заботясь личностным ростом. Зрелая личность заботится о личностном росте, и в результате начинает занимать высокое положение.
~ Фредерик Перлз
Немного романтики
Август надо цедить медленно, как грушевый ликер.
Наливать в маленькую рюмочку, отхлебывать по капельке, а сквозь рюмочку смотреть на солнце.
Августовские ночи надо разбавлять огоньками свечей, молоком, налитым в плошку для домового, мурлыканьем кота и стрекотом кузнечиков.
Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар в промозглом ноябре достав эту книгу с полки.
И заклинаю вас, ну не кричите вы на всех углах «ой, вот и август, вот и осень».
Ну куда вы торопитесь?
Остановите часы.
Пейте по капле.
Рэй Брэдбери
Август надо цедить медленно, как грушевый ликер.
Наливать в маленькую рюмочку, отхлебывать по капельке, а сквозь рюмочку смотреть на солнце.
Августовские ночи надо разбавлять огоньками свечей, молоком, налитым в плошку для домового, мурлыканьем кота и стрекотом кузнечиков.
Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар в промозглом ноябре достав эту книгу с полки.
И заклинаю вас, ну не кричите вы на всех углах «ой, вот и август, вот и осень».
Ну куда вы торопитесь?
Остановите часы.
Пейте по капле.
Рэй Брэдбери
Как разговаривать с тем, кто стремится во всем вас переплюнуть: 4 совета
1. Заранее подготовьте себя к общению с хвастуном
Если вам приходится регулярно сталкиваться с человеком, который всегда и во всем стремится вас превзойти, примите эту его черту как данность. Попробуйте по-доброму над ней посмеяться: «Интересно, сколько раз за вечер он не даст мне договорить?».
2. Постарайтесь ему посочувствовать, ибо он не ведает, что творит
Этот бедолага просто не умеет считывать социальные сигналы и состояние окружающих, а значит, его можно только пожалеть.
3. Не переставайте гордиться собственными достижениями
Самоуважение может сделать вас практически неуязвимым в общении с такими людьми. И не пытайтесь с ними соревноваться, это пустая трата времени.
4. Попробуйте рассказать о том, что чувствуете
Если отношения с таким человеком для вас важны, попробуйте с ним поговорить. Например, скажите, что вам важно, чтобы он более внимательно вас слушал: это поможет вам почувствовать, что вы ему не безразличны ❤️
1. Заранее подготовьте себя к общению с хвастуном
Если вам приходится регулярно сталкиваться с человеком, который всегда и во всем стремится вас превзойти, примите эту его черту как данность. Попробуйте по-доброму над ней посмеяться: «Интересно, сколько раз за вечер он не даст мне договорить?».
2. Постарайтесь ему посочувствовать, ибо он не ведает, что творит
Этот бедолага просто не умеет считывать социальные сигналы и состояние окружающих, а значит, его можно только пожалеть.
3. Не переставайте гордиться собственными достижениями
Самоуважение может сделать вас практически неуязвимым в общении с такими людьми. И не пытайтесь с ними соревноваться, это пустая трата времени.
4. Попробуйте рассказать о том, что чувствуете
Если отношения с таким человеком для вас важны, попробуйте с ним поговорить. Например, скажите, что вам важно, чтобы он более внимательно вас слушал: это поможет вам почувствовать, что вы ему не безразличны ❤️
Как ставить перед собой новые цели: 6 шагов. Часть 1
Новые цели — вот спасательный круг, за который мы можем схватиться, чтобы удержаться на плаву в океане неопределенности и достичь будущего.
Шаг 1. Воспринимать мир как новый
Первое и самое необходимое, что мы можем сделать, — исходить из предпосылки, что мир стал другим, в нем предстоит жить дальше. Если будем мыслить не из ситуации сожаления о том, что ушло, а из ситуации новой реальности, то взбодримся и вдохновим себя.
Шаг 2. Сузить горизонт планирования
Что нас может спасти, когда нарушаются внешние связи, а каждый день, будто нарочно, стремится обессмыслить любые действия? Спасение в этой ситуации — короткий горизонт постановки целей.
Шаг 3. Предусмотреть разные сценарии
Когда мы смотрим в неизвестность, полезно иметь в запасе несколько сценариев действий, которые запустим при разных вариантах развития событий, — от самого «спартанского», рассчитанного на выживание, реализацию минимальных целей, до оптимистичного, предполагающего развитие.
Новые цели — вот спасательный круг, за который мы можем схватиться, чтобы удержаться на плаву в океане неопределенности и достичь будущего.
Шаг 1. Воспринимать мир как новый
Первое и самое необходимое, что мы можем сделать, — исходить из предпосылки, что мир стал другим, в нем предстоит жить дальше. Если будем мыслить не из ситуации сожаления о том, что ушло, а из ситуации новой реальности, то взбодримся и вдохновим себя.
Шаг 2. Сузить горизонт планирования
Что нас может спасти, когда нарушаются внешние связи, а каждый день, будто нарочно, стремится обессмыслить любые действия? Спасение в этой ситуации — короткий горизонт постановки целей.
Шаг 3. Предусмотреть разные сценарии
Когда мы смотрим в неизвестность, полезно иметь в запасе несколько сценариев действий, которые запустим при разных вариантах развития событий, — от самого «спартанского», рассчитанного на выживание, реализацию минимальных целей, до оптимистичного, предполагающего развитие.
Как ставить перед собой новые цели: 6 шагов. Часть 2
Шаг 4. Добавить радости и создать мотивацию
Четвертый шаг поможет гармонизировать план свершений. Когда список целей состоит только из глаголов минимизации («сократить», «отказаться», «оптимизировать») — это не самый лучший вариант. К ним стоит добавить то, что может мотивировать, создаст позитивную повестку.
Шаг 5. Смелее экспериментировать
Кризисное время всегда отличается большим количеством идей, гипотез, экспериментов. Если мы правильно сбалансировали свои цели и чувствуем себя наполненными, энергичными, то вполне можем решиться на самые дерзкие опыты.
Шаг 6. Создать круг единомышленников
Если вы до сих пор ставили цели в одиночку, то в кризисный период приходит пора подключить близких, друзей, проверенных коллег — создать свой круг, в котором можно обсуждать гипотезы и планы. И возможно, реализовать некоторые проекты.
Шаг 4. Добавить радости и создать мотивацию
Четвертый шаг поможет гармонизировать план свершений. Когда список целей состоит только из глаголов минимизации («сократить», «отказаться», «оптимизировать») — это не самый лучший вариант. К ним стоит добавить то, что может мотивировать, создаст позитивную повестку.
Шаг 5. Смелее экспериментировать
Кризисное время всегда отличается большим количеством идей, гипотез, экспериментов. Если мы правильно сбалансировали свои цели и чувствуем себя наполненными, энергичными, то вполне можем решиться на самые дерзкие опыты.
Шаг 6. Создать круг единомышленников
Если вы до сих пор ставили цели в одиночку, то в кризисный период приходит пора подключить близких, друзей, проверенных коллег — создать свой круг, в котором можно обсуждать гипотезы и планы. И возможно, реализовать некоторые проекты.
5 признаков данных личностей:
- Лучшая.
С самого начала боготворит, говорит, что вы лучшая. А это туманит голову и дает быстрее попасться в ловушку к нему.
- Контроль.
Контроль за каждый шагом. Нет возможности принять решения самой.
- Разного рода зависимости или склонения к ним.
- Перекладывание ответственности. Во всем виновата жертва.
-Слишком быстрые развития отношения.
Зачастую пытается неестественно ускорить развитие отношений и создать зависимость, оправдывая себя, что он сторонник серьезных отношений.
Будьте внимательны, чтобы не попасться в такие отношения с абьюзером. Старайтесь стоить здоровые отношения.
- Лучшая.
С самого начала боготворит, говорит, что вы лучшая. А это туманит голову и дает быстрее попасться в ловушку к нему.
- Контроль.
Контроль за каждый шагом. Нет возможности принять решения самой.
- Разного рода зависимости или склонения к ним.
- Перекладывание ответственности. Во всем виновата жертва.
-Слишком быстрые развития отношения.
Зачастую пытается неестественно ускорить развитие отношений и создать зависимость, оправдывая себя, что он сторонник серьезных отношений.
Будьте внимательны, чтобы не попасться в такие отношения с абьюзером. Старайтесь стоить здоровые отношения.
Некоторые изменения в психологическом состоянии человека вызывают повышенную потерю волосяного покрова. К тому же, у выпадения волос есть энергетическая причина: эзотерики утверждают, что чрезмерное насыщение организма негативной энергией неблагоприятно сказывается на волосах. При этом под негативной энергией как раз принимаются во внимание вибрации таких эмоций как злость, страх, зависть.
Стресс – причина выпадения волос, которая встречается наиболее часто. При нем часто ощущается хроническая тревога. В состоянии постоянного стресса страдает практически весь организм. Подача кислорода и питательных веществ ко многим органам понижается на порядок. В первую очередь, конечно же, страдает кожный покров.
Кроме сухости кожи, растрескивания и других неприятных последствий, такое нарушение функционала кровеносной системы приводит к потере волос. Сначала это происходит почти незаметно: сперва на расческе появляется немного сломанных волосков, но постепенно их количество растет, а прическа становится все тоньше.
Чтобы избавиться от проблемы, достаточно постараться ограничить количество стрессов в своем окружении. Если стресса нельзя избежать, то устройте себе уголок для релаксации. Аквариум, пересыпающиеся пески, шарики Ньютона и другие безделушки вам в этом помогут.
Час-два каждый вечер в удобном кресле или на диване под расслабляющую музыку и созерцание успокаивающей картины помогут привести организм в норму.
Шоковое состояние и эмоциональное блокирование
Не зря говорят «волосы дыбом»: в шоковом состоянии волоски приподнимаются микромышцами, а подача кислорода в сосуды приостанавливается из-за их сокращения. Слишком сильный шок может привести к тому, что движение по этих сосудах прекратится совсем, что приведет к отмиранию фолликулов.
Восстановить работу кровеносной системы может помочь экстренный сеанс релаксации. В этом поможет посещение массажного салона, где мастера поработают с кожей головы и тела, заставят кровь двигаться по сосудам, расслабят мышцы.
Лишь после комплексной обработки организма в салоне вместе с курсом антистрессовой терапии кожа головы придет в порядок.
Ощущение потери
Когда человек теряет кого-то или что-то дорогое, нередко наблюдается картина сжимающей волосы руки. «Рвать на себе волосы» — это выражение не совсем фигуральное.
Ощущение потери — сильный психосоматический фактор появления облысения у мужчин и женщин.
При мысли о потере, многие пытаются взять себя в руки, сжав голову. После таких приступов на ладонях остаются приличные клочки волос.
Избавиться от проблемы с облысением в таком случае можно, лишь поработав над своим психологическим состоянием. Нередко помогают походы к специалистам. Хороший психолог поможет пережить потерю, а также избавит от причины выпадения волос.
В спокойном состоянии человеческие волосы живут на протяжении 5-6 лет. При воздействии на организм одного из психологических факторов, происходит следующее:
в большинстве случаев повышается уровень адреналина;
сужаются сосуды, которые несут питание к корням волос;
фолликул, лишенный подпитки, постепенно ослабевает и истончается;
пересохший волос быстро ломается, а ослабленный фолликул больше не может производить новые клетки для роста волоска;
неактивные фолликулы «впадают в спячку».
Психическое состояние и качество волосяного покрова взаимосвязаны. Если хотите иметь красивые волосы, для начала надо успокоиться и избавиться от проблем, порождающих психологическую неуравновешенность.
Стресс – причина выпадения волос, которая встречается наиболее часто. При нем часто ощущается хроническая тревога. В состоянии постоянного стресса страдает практически весь организм. Подача кислорода и питательных веществ ко многим органам понижается на порядок. В первую очередь, конечно же, страдает кожный покров.
Кроме сухости кожи, растрескивания и других неприятных последствий, такое нарушение функционала кровеносной системы приводит к потере волос. Сначала это происходит почти незаметно: сперва на расческе появляется немного сломанных волосков, но постепенно их количество растет, а прическа становится все тоньше.
Чтобы избавиться от проблемы, достаточно постараться ограничить количество стрессов в своем окружении. Если стресса нельзя избежать, то устройте себе уголок для релаксации. Аквариум, пересыпающиеся пески, шарики Ньютона и другие безделушки вам в этом помогут.
Час-два каждый вечер в удобном кресле или на диване под расслабляющую музыку и созерцание успокаивающей картины помогут привести организм в норму.
Шоковое состояние и эмоциональное блокирование
Не зря говорят «волосы дыбом»: в шоковом состоянии волоски приподнимаются микромышцами, а подача кислорода в сосуды приостанавливается из-за их сокращения. Слишком сильный шок может привести к тому, что движение по этих сосудах прекратится совсем, что приведет к отмиранию фолликулов.
Восстановить работу кровеносной системы может помочь экстренный сеанс релаксации. В этом поможет посещение массажного салона, где мастера поработают с кожей головы и тела, заставят кровь двигаться по сосудам, расслабят мышцы.
Лишь после комплексной обработки организма в салоне вместе с курсом антистрессовой терапии кожа головы придет в порядок.
Ощущение потери
Когда человек теряет кого-то или что-то дорогое, нередко наблюдается картина сжимающей волосы руки. «Рвать на себе волосы» — это выражение не совсем фигуральное.
Ощущение потери — сильный психосоматический фактор появления облысения у мужчин и женщин.
При мысли о потере, многие пытаются взять себя в руки, сжав голову. После таких приступов на ладонях остаются приличные клочки волос.
Избавиться от проблемы с облысением в таком случае можно, лишь поработав над своим психологическим состоянием. Нередко помогают походы к специалистам. Хороший психолог поможет пережить потерю, а также избавит от причины выпадения волос.
В спокойном состоянии человеческие волосы живут на протяжении 5-6 лет. При воздействии на организм одного из психологических факторов, происходит следующее:
в большинстве случаев повышается уровень адреналина;
сужаются сосуды, которые несут питание к корням волос;
фолликул, лишенный подпитки, постепенно ослабевает и истончается;
пересохший волос быстро ломается, а ослабленный фолликул больше не может производить новые клетки для роста волоска;
неактивные фолликулы «впадают в спячку».
Психическое состояние и качество волосяного покрова взаимосвязаны. Если хотите иметь красивые волосы, для начала надо успокоиться и избавиться от проблем, порождающих психологическую неуравновешенность.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В британских супермаркетах решили отказаться от маркировки срока годности продуктов «Best before» («лучше употребить до…»). С сентября сеть магазинов Waitrose снимет эти обозначения с 500 видов товаров – от помидоров и винограда до яблок и огурцов.
Пусть покупатели сами решают, можно ли еще спасти сморщенные ягоды или пожухлый салат. Маркировка «Best before» предупреждает о качестве продукта. В отличие от маркировки «Use-by» («Годен до…»), уберегающей от пищевых отравлений. В Waitrose покупателям рекомендуют проверять товары на нюх – все ли с ними в порядке.
«Инда взопрели озимые. Рассупонилось солнышко, расталдыкнуло свои лучи по белу светушку. Понюхал старик Ромуальдыч свою портянку и аж заколдобился…»
Пусть покупатели сами решают, можно ли еще спасти сморщенные ягоды или пожухлый салат. Маркировка «Best before» предупреждает о качестве продукта. В отличие от маркировки «Use-by» («Годен до…»), уберегающей от пищевых отравлений. В Waitrose покупателям рекомендуют проверять товары на нюх – все ли с ними в порядке.
«Инда взопрели озимые. Рассупонилось солнышко, расталдыкнуло свои лучи по белу светушку. Понюхал старик Ромуальдыч свою портянку и аж заколдобился…»
«Чикагская семерка»: болезни, которые мы приобретаем из-за эмоций
Что такое «Чикагская семерка»?
Это перечень классических заболеваний психосоматики. Вот какие болезни, по мнению врачей, имеют психосоматические корни:
• Артериальная гипертензия;
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Воспалительные заболевания кишечника (неспецифический язвенный колит и болезнь Крона);
• Нейродермит (атопический дерматит);
• Бронхиальная астма;
• Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы);
• Ревматоидный артрит.
Что может помочь?
• Улыбка
Улыбка, даже если она натянутая, все равно провоцирует позитивные эмоции и улучшает состояние.
• Массаж
Он помогает расслабиться и телом, и душой. А тонус мышц оказывает положительное влияние на наше сознание и настроение.
• Спорт
Эмоциональный подъем после хорошей тренировки схож с затяжной эйфорией.
• Психотерапия
Позволяет формировать новые паттерны поведения, с помощью которых мы начинаем проживать эмоции, а не прятать их внутри.
Что такое «Чикагская семерка»?
Это перечень классических заболеваний психосоматики. Вот какие болезни, по мнению врачей, имеют психосоматические корни:
• Артериальная гипертензия;
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Воспалительные заболевания кишечника (неспецифический язвенный колит и болезнь Крона);
• Нейродермит (атопический дерматит);
• Бронхиальная астма;
• Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы);
• Ревматоидный артрит.
Что может помочь?
• Улыбка
Улыбка, даже если она натянутая, все равно провоцирует позитивные эмоции и улучшает состояние.
• Массаж
Он помогает расслабиться и телом, и душой. А тонус мышц оказывает положительное влияние на наше сознание и настроение.
• Спорт
Эмоциональный подъем после хорошей тренировки схож с затяжной эйфорией.
• Психотерапия
Позволяет формировать новые паттерны поведения, с помощью которых мы начинаем проживать эмоции, а не прятать их внутри.
Руминация – это повторяющиеся негативные мысли. Часто ее называют «мысленной жвачкой». Точно так же, как и настоящая жвачка имеет поначалу вкус, эти мысли порождаются определенным стимулом, но потом начинается бесконечное и бесцельное перекладывание из пустого в порожнее, бессмысленное прокручивание в голове тех или иных мыслей.
Откуда что берется
Сам термин был предложен Нолен-Хуксемой в рамках описания теории стилей реагирования. Это своего рода обсессия, навязчивое поведение, но ограниченное рамками вашего сознания. Согласно теории стилей реагирования, навязчивые мысли обычно крутятся вокруг трех вопросов:
Как я к этому отношусь?
Как я могу изменить это отношение?
Как не допустить эту ситуацию в будущем?
Чем опасно?
Сколько раз в голове вы прокручиваете один и тот же разговор? Сколько вариантов остроумных ответов вы придумываете, вспоминая недавний спор или конфликт? Сколько времени перед сном у вас уходит на то, чтобы прокрутить все эти ситуации в голове? Не заметили, что количество прокручиваемых ситуаций все увеличивается? Полагаю, что заметили.
Вы не приходите к определенному решению, никогда не говорите тот остроумный ответ, который придумали. Все впустую. Вся жизнь впустую. Зачем вы вообще живете?
Примерно так и выглядит цепочка негативных мыслей, которая бессмысленно роится в голове, запуская незаметно для вас механизм депрессии. Именно депрессия и дисфория (устойчивое плохое настроение) являются главным негативным последствием руминации.
Виды
Размышления – более свойственны невротикам. Бессмысленные размышления и воспоминания о недавней неудаче, ее причинах и последствиях.
Мысли о действиях – более позитивный вариант. Размышления о том, что бы можно было сделать, что еще можно сделать и что нужно будет делать в аналогичной ситуации в следующий раз.
Отвлечения – пытаясь отвлечься от навязчивой мысли о неудаче, человек начинает не менее сосредоточенно и отчаянно пытаться отвлечь себя чем-то, то и дело, скатываясь назад, к мыслям о неудачах.
Негативные автоматические мысли – не все психологи ставят их в один ряд с «мысленной жвачкой», но это одного поля ягоды. Автоматические мысли представляют собой простые негативные формулы, которые человек то и дело сам себе воспроизводит, программируя себя на неудачи.
Как отличить от настоящих мыслей?
Главное отличие навязчивых мыслей от обычных в том, что они не приводят ни к какому решению и не могут к нему привести.
Они носят повторяющийся характер.
Они просты в запуске. Если для того, чтобы подумать, человеку нужно напрячься, то руминация не требует волевых усилий, навязчивые мысли запускаются сами собой, а вот чтобы остановить их, нужно потрудиться.
Они несут негативный заряд. Начинаются эти мысли с какого-то стимула, с желания разрешить проблему, но потом скатываются в бессмысленное самобичевание.
«Мысленная жвачка» опасна тем же, чем и обычная жвачка опасна для организма. Поначалу жевательная резинка имеет вкус, вы совершаете жевательные движения, а организм думает, что к нему сейчас попадет еда. Организм готовится к приему пищи, которого так и не происходит. С руминацией все то же самое. На прокручивание всех негативных вариантов событий вырабатывается определенное количество психической энергии, но никакого выхлопа не происходит.
Как бороться?
Третье мнение. Чтобы остановить бесконечное прокручивание сценки со спором двух участников, роль одного из которых исполняете вы, попробуйте посмотреть со стороны на ситуацию. Представьте себя в роли журналиста или семейного психолога, который пытается вникнуть в суть ситуации и занять нейтральную позицию.
Отвлекитесь. Если заметили, что то и дело съезжаете на одни и те же мысли, заведите привычку переключать внимание: например, заставляйте себя вспоминать какое-то стихотворение каждый раз, когда съезжаете в руминацию.
Откуда что берется
Сам термин был предложен Нолен-Хуксемой в рамках описания теории стилей реагирования. Это своего рода обсессия, навязчивое поведение, но ограниченное рамками вашего сознания. Согласно теории стилей реагирования, навязчивые мысли обычно крутятся вокруг трех вопросов:
Как я к этому отношусь?
Как я могу изменить это отношение?
Как не допустить эту ситуацию в будущем?
Чем опасно?
Сколько раз в голове вы прокручиваете один и тот же разговор? Сколько вариантов остроумных ответов вы придумываете, вспоминая недавний спор или конфликт? Сколько времени перед сном у вас уходит на то, чтобы прокрутить все эти ситуации в голове? Не заметили, что количество прокручиваемых ситуаций все увеличивается? Полагаю, что заметили.
Вы не приходите к определенному решению, никогда не говорите тот остроумный ответ, который придумали. Все впустую. Вся жизнь впустую. Зачем вы вообще живете?
Примерно так и выглядит цепочка негативных мыслей, которая бессмысленно роится в голове, запуская незаметно для вас механизм депрессии. Именно депрессия и дисфория (устойчивое плохое настроение) являются главным негативным последствием руминации.
Виды
Размышления – более свойственны невротикам. Бессмысленные размышления и воспоминания о недавней неудаче, ее причинах и последствиях.
Мысли о действиях – более позитивный вариант. Размышления о том, что бы можно было сделать, что еще можно сделать и что нужно будет делать в аналогичной ситуации в следующий раз.
Отвлечения – пытаясь отвлечься от навязчивой мысли о неудаче, человек начинает не менее сосредоточенно и отчаянно пытаться отвлечь себя чем-то, то и дело, скатываясь назад, к мыслям о неудачах.
Негативные автоматические мысли – не все психологи ставят их в один ряд с «мысленной жвачкой», но это одного поля ягоды. Автоматические мысли представляют собой простые негативные формулы, которые человек то и дело сам себе воспроизводит, программируя себя на неудачи.
Как отличить от настоящих мыслей?
Главное отличие навязчивых мыслей от обычных в том, что они не приводят ни к какому решению и не могут к нему привести.
Они носят повторяющийся характер.
Они просты в запуске. Если для того, чтобы подумать, человеку нужно напрячься, то руминация не требует волевых усилий, навязчивые мысли запускаются сами собой, а вот чтобы остановить их, нужно потрудиться.
Они несут негативный заряд. Начинаются эти мысли с какого-то стимула, с желания разрешить проблему, но потом скатываются в бессмысленное самобичевание.
«Мысленная жвачка» опасна тем же, чем и обычная жвачка опасна для организма. Поначалу жевательная резинка имеет вкус, вы совершаете жевательные движения, а организм думает, что к нему сейчас попадет еда. Организм готовится к приему пищи, которого так и не происходит. С руминацией все то же самое. На прокручивание всех негативных вариантов событий вырабатывается определенное количество психической энергии, но никакого выхлопа не происходит.
Как бороться?
Третье мнение. Чтобы остановить бесконечное прокручивание сценки со спором двух участников, роль одного из которых исполняете вы, попробуйте посмотреть со стороны на ситуацию. Представьте себя в роли журналиста или семейного психолога, который пытается вникнуть в суть ситуации и занять нейтральную позицию.
Отвлекитесь. Если заметили, что то и дело съезжаете на одни и те же мысли, заведите привычку переключать внимание: например, заставляйте себя вспоминать какое-то стихотворение каждый раз, когда съезжаете в руминацию.
Настоящим я могу быть только для самого себя. Для других людей я могу быть только образом в их голове. Они наделяют его чувствами, эмоциями и душой. И все это делается на основе тех данных, которые есть в них самих. Поэтому я для всех «настоящий» по-своему. Отсюда такое выражение, что мы видим в других только то, что есть в нас самих.
Байн Баш
Байн Баш
Говорить "Да".
Вчера мы говорили об умении говорить "нет". Давайте сегодня обсудим другое важное слово - это слово "да".
Мы можем учиться говорить "да" тому, что приносит нам удовольствие - говорить себе и другим.
Мы можем учиться говорить "да" развлечениям. Говорить себе "да", если мы хотим посетить собрание, позвонить другу, попросить помощи.
Мы можем учиться говорить "да" здоровым взаимоотношениям, людям, которые нам нравятся, и деятельности, которой мы хотим заниматься.
Мы можем учиться говорить "да" себе, тому, что мы хотим, и в чём нуждаемся, нашим инстинктам и руководству нашей Высшей Силы.
Мы можем учиться говорить "да", когда нам хочется кому-то помочь. Мы учимся говорить "да" нашим чувствам. Мы учимся определять, когда нам хочется прогуляться или вздремнуть, когда нам хочется купить себе цветы или чтобы нам потёрли спинку.
Мы можем учиться говорить "да" той работе, которая нам нравится.
Мы учимся говорить "да" всему, что питает нас и лелеет. Мы говорим "да" лучшей жизни.
Сегодня я говорю "да" всему хорошему.
Вчера мы говорили об умении говорить "нет". Давайте сегодня обсудим другое важное слово - это слово "да".
Мы можем учиться говорить "да" тому, что приносит нам удовольствие - говорить себе и другим.
Мы можем учиться говорить "да" развлечениям. Говорить себе "да", если мы хотим посетить собрание, позвонить другу, попросить помощи.
Мы можем учиться говорить "да" здоровым взаимоотношениям, людям, которые нам нравятся, и деятельности, которой мы хотим заниматься.
Мы можем учиться говорить "да" себе, тому, что мы хотим, и в чём нуждаемся, нашим инстинктам и руководству нашей Высшей Силы.
Мы можем учиться говорить "да", когда нам хочется кому-то помочь. Мы учимся говорить "да" нашим чувствам. Мы учимся определять, когда нам хочется прогуляться или вздремнуть, когда нам хочется купить себе цветы или чтобы нам потёрли спинку.
Мы можем учиться говорить "да" той работе, которая нам нравится.
Мы учимся говорить "да" всему, что питает нас и лелеет. Мы говорим "да" лучшей жизни.
Сегодня я говорю "да" всему хорошему.
Совсем немного о самых маленьких
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ СКАЗКА ПЕРЕД СНОМ
Для полного расслабления и крепкого сна сказка сопровождается массажными движениями, помогающими ребенку лучше расслабиться.
В одном милом пруду жил-поживал добрый и забавный Водяной
(поглаживаем ребенку животик или спинку).
Жил он хорошо. Плавал целыми днями по пруду от берега до берега (волнистые линии от пяточек по ногам, животу, шее до макушки и обратно).
Вставал он вместе с Солнцем! (поглаживаем ребенка от центра к периферии, имитируя лучи отходящие от солнца)
Сначала подставлял солнечным лучикам свою шершавую чешую и лицо (разглаживаем кожу ребенка двумя руками по всему телу ребенка, включая лицо и голову. Руки вместе, а потом расходятся с нажимом).
После делал зарядку: потягивал и двигал своими зелененькими ручками и качал хвостом (ребенка можно взять за руки, слегка потянуть их вверх, в стороны, крест-накрест, потом подвигать ноги ребенка, оттягивая их вниз за пяточки, как бы от тела, потом можно согнуть их в коленях несколько раз, и раздвинуть ножки в стороны, аккуратно соединив в конце «минизарядки»).
Потом поливал цветы вокруг своего пруда (щекочущие движения по бокам и краям тела).
А после поливки он нежно целовал распустившиеся бутончики, потому что уж очень любил свои цветочки (нежно целуем ребенка в разных местах тела).
Днем играл с мухами, неожиданно выскакивая из воды, хватая их ртом и считая, сколько уже поймал (можно пощипать ребенка руками, а можно ртом одними губами захватывать кожу, в разных частях тела, приговаривая «один! два…», будто вы выскакиваете из воды и ловите мух).
Потом он открывал свой рот и выпускал всех мух на свободу. Иной раз у него доходило до 15, чему он был несказанно рад (поглаживаем).
А вечерами танцевал с рыбками (прыгающие, пощипывающие движения по всему телу) и всласть брызгался с кикиморами (постукиваем указательными, а можно и всеми пальцами по телу ребенка).
А еще наш Водяной очень любил пускать пузыри по воде. И делал он это вот так: он высовывал из воды свой рот, дул на воду и получалось смешное бульканье буль-буль-буль! (губами касаемся кожи ребенка и дуем на нее так, чтобы получился дребезжащий звук, вибрация кожи. Можно просто говорить буль-буль-буль плотно прижимая губы к коже ребенка. Делаем такие вибрации в разных частях тела так, чтобы у ребенка это вызывало положительные эмоции и приятные ощущения).
Когда Водяной начинал булькать, все лягушки этого пруда начинали квакать ква-ква-ква! (квакаем, плотно прижимая свои губы к коже ребенка).
А когда лягушки начинали квакать, кукушки этого леса начинали куковать ку-ку, ку-ку, ку-ку (все звуки произносим одним способом вибрируя, как описано выше),
а гуси гоготать га-га-га-га-га!
И даже сонные улитки просыпались и булькали свою песенку У-у-у-у-у-у!
И каждый вечер у этого милого пруда можно послушать странный, но удивительный и веселый оркестр (дуем и поем, плотно прижимая губы к коже ребенка в различных частях его тела, любую мелодию и сочетание звуков): буль-буль-буль, ква-ква-ква, ку-куру-ку-ку, га-га-га, у-у-у, буль, ква-ква, буль-буль!..
Эффект:
- Сказка снимает общее напряжение в теле, настраивает на позитивное психическое состояние и гармоничное общение.
- Снимает телесные зажимы, способствует принятию своего тела и себя в целом.
- Развивает фантазию и стимулирует воображение.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ СКАЗКА ПЕРЕД СНОМ
Для полного расслабления и крепкого сна сказка сопровождается массажными движениями, помогающими ребенку лучше расслабиться.
В одном милом пруду жил-поживал добрый и забавный Водяной
(поглаживаем ребенку животик или спинку).
Жил он хорошо. Плавал целыми днями по пруду от берега до берега (волнистые линии от пяточек по ногам, животу, шее до макушки и обратно).
Вставал он вместе с Солнцем! (поглаживаем ребенка от центра к периферии, имитируя лучи отходящие от солнца)
Сначала подставлял солнечным лучикам свою шершавую чешую и лицо (разглаживаем кожу ребенка двумя руками по всему телу ребенка, включая лицо и голову. Руки вместе, а потом расходятся с нажимом).
После делал зарядку: потягивал и двигал своими зелененькими ручками и качал хвостом (ребенка можно взять за руки, слегка потянуть их вверх, в стороны, крест-накрест, потом подвигать ноги ребенка, оттягивая их вниз за пяточки, как бы от тела, потом можно согнуть их в коленях несколько раз, и раздвинуть ножки в стороны, аккуратно соединив в конце «минизарядки»).
Потом поливал цветы вокруг своего пруда (щекочущие движения по бокам и краям тела).
А после поливки он нежно целовал распустившиеся бутончики, потому что уж очень любил свои цветочки (нежно целуем ребенка в разных местах тела).
Днем играл с мухами, неожиданно выскакивая из воды, хватая их ртом и считая, сколько уже поймал (можно пощипать ребенка руками, а можно ртом одними губами захватывать кожу, в разных частях тела, приговаривая «один! два…», будто вы выскакиваете из воды и ловите мух).
Потом он открывал свой рот и выпускал всех мух на свободу. Иной раз у него доходило до 15, чему он был несказанно рад (поглаживаем).
А вечерами танцевал с рыбками (прыгающие, пощипывающие движения по всему телу) и всласть брызгался с кикиморами (постукиваем указательными, а можно и всеми пальцами по телу ребенка).
А еще наш Водяной очень любил пускать пузыри по воде. И делал он это вот так: он высовывал из воды свой рот, дул на воду и получалось смешное бульканье буль-буль-буль! (губами касаемся кожи ребенка и дуем на нее так, чтобы получился дребезжащий звук, вибрация кожи. Можно просто говорить буль-буль-буль плотно прижимая губы к коже ребенка. Делаем такие вибрации в разных частях тела так, чтобы у ребенка это вызывало положительные эмоции и приятные ощущения).
Когда Водяной начинал булькать, все лягушки этого пруда начинали квакать ква-ква-ква! (квакаем, плотно прижимая свои губы к коже ребенка).
А когда лягушки начинали квакать, кукушки этого леса начинали куковать ку-ку, ку-ку, ку-ку (все звуки произносим одним способом вибрируя, как описано выше),
а гуси гоготать га-га-га-га-га!
И даже сонные улитки просыпались и булькали свою песенку У-у-у-у-у-у!
И каждый вечер у этого милого пруда можно послушать странный, но удивительный и веселый оркестр (дуем и поем, плотно прижимая губы к коже ребенка в различных частях его тела, любую мелодию и сочетание звуков): буль-буль-буль, ква-ква-ква, ку-куру-ку-ку, га-га-га, у-у-у, буль, ква-ква, буль-буль!..
Эффект:
- Сказка снимает общее напряжение в теле, настраивает на позитивное психическое состояние и гармоничное общение.
- Снимает телесные зажимы, способствует принятию своего тела и себя в целом.
- Развивает фантазию и стимулирует воображение.
👍1
Упражнение «Эмоциональная экспозиция».
Сделайте три-четыре глубоких диафрагмальных вдоха. Обратите внимание, как воздух ощущается в вашем горле, как он заполняет легкие и растягивает диафрагму. Медленно дыша, отметьте, что вы чувствуете внутри своего тела, особенно в животе и груди. Обратите внимание на свою шею, плечи и лицо. – Пауза.
Теперь обратите внимание на то, как вы чувствуете себя эмоционально. Просто сосредоточьтесь на эмоции, пока не почувствуете ее. Опишите эту эмоцию для себя. Отметьте ее. Обратите внимание на силу эмоции. Найдите слова для описания ее интенсивности. Обратите внимание, усиливается эмоция или ослабевает. Если бы эмоция была волной, то в какой точке волны вы находились бы сейчас – на подъёме, на гребне или на спуске? – Пауза.
Теперь отметьте любые изменения в ощущениях. Есть ли другие эмоции, которые начинают вплетаться в первую? Опишите любые новые эмоции. Просто продолжайте наблюдать и искать слова, чтобы описать малейшие изменения в качестве или интенсивности вашей эмоции. – Пауза.
Продолжая наблюдать, вы можете заметить желание заблокировать эмоцию, оттолкнуть ее. Это нормально, но постарайтесь чуть подольше понаблюдать за своими эмоциями. Просто продолжайте описывать самому себе, что вы чувствуете и замечаете ли какие-то изменения. – Пауза.
Обратите внимание , каково это – не воздействовать на свои чувства, не взрываться или не избегать их, не причинять себе боль. Просто осознайте эмоцию без действия, наблюдая, но ничего не делая.
Напомните себе, что это волна, которая пройдет, как и другие бесчисленные эмоциональные волны в вашей жизни. Волны приходят и уходят. Много раз вы чувствовали себя после этого хорошо. Скоро и эта волна пройдет, и вы опять почувствуете период спокойствия. Наблюдайте за волной и дайте ей медленно пройти.
Если возникает оценочное суждение по отношению к себе или кому-то другому, отметьте его и отпустите. Если у вас есть оценочное суждение об этой эмоции, отметьте его и отпустите. Как можно больше постарайтесь принять это чувство. Просто это – одна из жизненных проблем.
Осознавайте свои эмоции еще некоторое время. Если они меняются, пусть меняются. Опишите сами себе то, что чувствуете. Продолжайте наблюдать, пока эмоция не изменится или ее интенсивность не начнет снижаться. – Пауза.
Завершите упражнение несколькими минутами осознанного дыхания – считайте свои вдохи и сосредоточьтесь на переживании каждого дыхания
Сделайте три-четыре глубоких диафрагмальных вдоха. Обратите внимание, как воздух ощущается в вашем горле, как он заполняет легкие и растягивает диафрагму. Медленно дыша, отметьте, что вы чувствуете внутри своего тела, особенно в животе и груди. Обратите внимание на свою шею, плечи и лицо. – Пауза.
Теперь обратите внимание на то, как вы чувствуете себя эмоционально. Просто сосредоточьтесь на эмоции, пока не почувствуете ее. Опишите эту эмоцию для себя. Отметьте ее. Обратите внимание на силу эмоции. Найдите слова для описания ее интенсивности. Обратите внимание, усиливается эмоция или ослабевает. Если бы эмоция была волной, то в какой точке волны вы находились бы сейчас – на подъёме, на гребне или на спуске? – Пауза.
Теперь отметьте любые изменения в ощущениях. Есть ли другие эмоции, которые начинают вплетаться в первую? Опишите любые новые эмоции. Просто продолжайте наблюдать и искать слова, чтобы описать малейшие изменения в качестве или интенсивности вашей эмоции. – Пауза.
Продолжая наблюдать, вы можете заметить желание заблокировать эмоцию, оттолкнуть ее. Это нормально, но постарайтесь чуть подольше понаблюдать за своими эмоциями. Просто продолжайте описывать самому себе, что вы чувствуете и замечаете ли какие-то изменения. – Пауза.
Обратите внимание , каково это – не воздействовать на свои чувства, не взрываться или не избегать их, не причинять себе боль. Просто осознайте эмоцию без действия, наблюдая, но ничего не делая.
Напомните себе, что это волна, которая пройдет, как и другие бесчисленные эмоциональные волны в вашей жизни. Волны приходят и уходят. Много раз вы чувствовали себя после этого хорошо. Скоро и эта волна пройдет, и вы опять почувствуете период спокойствия. Наблюдайте за волной и дайте ей медленно пройти.
Если возникает оценочное суждение по отношению к себе или кому-то другому, отметьте его и отпустите. Если у вас есть оценочное суждение об этой эмоции, отметьте его и отпустите. Как можно больше постарайтесь принять это чувство. Просто это – одна из жизненных проблем.
Осознавайте свои эмоции еще некоторое время. Если они меняются, пусть меняются. Опишите сами себе то, что чувствуете. Продолжайте наблюдать, пока эмоция не изменится или ее интенсивность не начнет снижаться. – Пауза.
Завершите упражнение несколькими минутами осознанного дыхания – считайте свои вдохи и сосредоточьтесь на переживании каждого дыхания
КАК ПЕРЕЖИТЬ КРИЗИС СТАРЕНИЯ?
Пенсионная реформа, возможно, сдвинет возрастной кризис поздней зрелости. Но все равно мы вряд ли избежим его. Что поможет нам пройти этот этап достойно?
Образование — оно побуждает к рефлексии, размышлениям о мире и о себе. Но это не значит, что тот, кто таковым не обладает, не имеет шансов.
«Ощущение счастливости» — оно связывает наше счастье с тем, что мы делаем для других людей. И тем самым создаем себе такой положительный заряд, который держит нас на плаву, независимо от возраста, наличия или отсутствия семьи или денег.
Идентичность — то, что мы знаем, чувствуем и думаем о себе. Благодаря этому мы можем ориентироваться на себя и сохранять независимость от социальных нормативов.
Пенсионная реформа, возможно, сдвинет возрастной кризис поздней зрелости. Но все равно мы вряд ли избежим его. Что поможет нам пройти этот этап достойно?
Образование — оно побуждает к рефлексии, размышлениям о мире и о себе. Но это не значит, что тот, кто таковым не обладает, не имеет шансов.
«Ощущение счастливости» — оно связывает наше счастье с тем, что мы делаем для других людей. И тем самым создаем себе такой положительный заряд, который держит нас на плаву, независимо от возраста, наличия или отсутствия семьи или денег.
Идентичность — то, что мы знаем, чувствуем и думаем о себе. Благодаря этому мы можем ориентироваться на себя и сохранять независимость от социальных нормативов.
Как есть, чтобы похудеть: 4 главных микроэлемента здоровой диеты
1. КАЛЬЦИЙ. Активирует работу некоторых ферментов, которые участвуют в сжигании жира. Если этого микроэлемента в рационе достаточно, процесс похудения идет быстро.
Суточная норма: 1000 мкг для мужчин и женщин 25–50 лет, для людей старше 65 лет — 1500 мкг.
2. ЖЕЛЕЗО. Продукты, богатые этим микроэлементом, значительно уменьшают тягу к сладкому.
Суточная норма: 0,2 мг на 1 кг веса для взрослых и 0,3 мг — для беременных женщин.
3. ЙОД. Нехватка йода может привести к гипотиреозу, из-за чего нередко и возникают проблемы с лишним весом.
Суточная норма: 170–210 мкг.
4. МАГНИЙ. Он сжигает жир, участвует в усвоении глюкозы, активизирует обмен веществ и вообще контролирует энергетику организма.
Суточная норма: 300–400 мг.
1. КАЛЬЦИЙ. Активирует работу некоторых ферментов, которые участвуют в сжигании жира. Если этого микроэлемента в рационе достаточно, процесс похудения идет быстро.
Суточная норма: 1000 мкг для мужчин и женщин 25–50 лет, для людей старше 65 лет — 1500 мкг.
2. ЖЕЛЕЗО. Продукты, богатые этим микроэлементом, значительно уменьшают тягу к сладкому.
Суточная норма: 0,2 мг на 1 кг веса для взрослых и 0,3 мг — для беременных женщин.
3. ЙОД. Нехватка йода может привести к гипотиреозу, из-за чего нередко и возникают проблемы с лишним весом.
Суточная норма: 170–210 мкг.
4. МАГНИЙ. Он сжигает жир, участвует в усвоении глюкозы, активизирует обмен веществ и вообще контролирует энергетику организма.
Суточная норма: 300–400 мг.
ПРИТЧА О ЦЕНЕ ЖЕЛАНИЯ
На задворках Вселенной находился один магазинчик. Вывески на нем давно уже не было – её когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал прибивать, потому что каждый местный житель и так знал, что магазин продает желания.
Ассортимент магазина был огромен, здесь можно было купить практически всё: огромные яхты, квартиры, замужество, пост вице-президента корпорации, деньги, детей, любимую работу, красивую фигуру, победу в конкурсе, большие машины, власть, успех и многое-многое другое. Не продавались только жизнь и смерть – этим занимался головной офис, который находился в другой Галактике.
Каждый пришедший в магазин (а есть ведь и такие желающие, которые ни разу не зашли в магазин, а остались сидеть дома и просто желать) в первую очередь узнавал цену своего желания.
Цены были разные. Например, любимая работа стоила отказа от стабильности и предсказуемости, готовности самостоятельно планировать и структурировать свою жизнь, веры в собственные силы и разрешения себе работать там, где нравится, а не там, где надо.
Власть стоила чуть больше: надо было отказаться от некоторых своих убеждений, уметь всему находить рациональное объяснение, уметь отказывать другим, знать себе цену (и она должна быть достаточно высокой), разрешать себе говорить «Я», заявлять о себе, несмотря на одобрение или неодобрение окружающих.
Некоторые цены казались странными – замужество можно было получить практически даром, а вот счастливая жизнь стоила дорого: персональная ответственность за собственное счастье, умение получать удовольствие от жизни, знание своих желаний, отказ от стремления соответствовать окружающим, умение ценить то, что есть, разрешение себе быть счастливым, осознание собственной ценности и значимости, отказ от бонусов «жертвы», риск потерять некоторых друзей и знакомых.
Не каждый пришедший в магазин был готов сразу купить желание. Некоторые, увидев цену, сразу разворачивались и уходили. Другие долго стояли в задумчивости, пересчитывая наличность и размышляя, где бы достать еще средств. Кто-то начинал жаловаться на слишком высокие цены, просил скидку или интересовался распродажей.
А были и такие, которые доставали все свои сбережения и получали заветное желание, завернутое в красивую шуршащую бумагу. На счастливчиков завистливо смотрели другие покупатели, судача о том, что, хозяин магазина – их знакомый, и желание досталось им просто так, без всякого труда.
Хозяину магазина часто предлагали снизить цены, чтобы увеличить количество покупателей. Но он всегда отказывался, так как от этого страдало бы и качество желаний.
Когда у хозяина спрашивали, не боится ли он разориться, то он качал головой и отвечал, что во все времена будут находиться смельчаки, готовые рисковать и менять свою жизнь, отказываться от привычной и предсказуемой жизни, способные поверить в себя, имеющие силы и средства для того, чтобы оплатить исполнение своих желаний.
А на двери магазина уже добрую сотню лет висело объявление: «Если твое желание не исполняется – оно еще не оплачено». Верьте в себя и свои силы💐💐💐
На задворках Вселенной находился один магазинчик. Вывески на нем давно уже не было – её когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал прибивать, потому что каждый местный житель и так знал, что магазин продает желания.
Ассортимент магазина был огромен, здесь можно было купить практически всё: огромные яхты, квартиры, замужество, пост вице-президента корпорации, деньги, детей, любимую работу, красивую фигуру, победу в конкурсе, большие машины, власть, успех и многое-многое другое. Не продавались только жизнь и смерть – этим занимался головной офис, который находился в другой Галактике.
Каждый пришедший в магазин (а есть ведь и такие желающие, которые ни разу не зашли в магазин, а остались сидеть дома и просто желать) в первую очередь узнавал цену своего желания.
Цены были разные. Например, любимая работа стоила отказа от стабильности и предсказуемости, готовности самостоятельно планировать и структурировать свою жизнь, веры в собственные силы и разрешения себе работать там, где нравится, а не там, где надо.
Власть стоила чуть больше: надо было отказаться от некоторых своих убеждений, уметь всему находить рациональное объяснение, уметь отказывать другим, знать себе цену (и она должна быть достаточно высокой), разрешать себе говорить «Я», заявлять о себе, несмотря на одобрение или неодобрение окружающих.
Некоторые цены казались странными – замужество можно было получить практически даром, а вот счастливая жизнь стоила дорого: персональная ответственность за собственное счастье, умение получать удовольствие от жизни, знание своих желаний, отказ от стремления соответствовать окружающим, умение ценить то, что есть, разрешение себе быть счастливым, осознание собственной ценности и значимости, отказ от бонусов «жертвы», риск потерять некоторых друзей и знакомых.
Не каждый пришедший в магазин был готов сразу купить желание. Некоторые, увидев цену, сразу разворачивались и уходили. Другие долго стояли в задумчивости, пересчитывая наличность и размышляя, где бы достать еще средств. Кто-то начинал жаловаться на слишком высокие цены, просил скидку или интересовался распродажей.
А были и такие, которые доставали все свои сбережения и получали заветное желание, завернутое в красивую шуршащую бумагу. На счастливчиков завистливо смотрели другие покупатели, судача о том, что, хозяин магазина – их знакомый, и желание досталось им просто так, без всякого труда.
Хозяину магазина часто предлагали снизить цены, чтобы увеличить количество покупателей. Но он всегда отказывался, так как от этого страдало бы и качество желаний.
Когда у хозяина спрашивали, не боится ли он разориться, то он качал головой и отвечал, что во все времена будут находиться смельчаки, готовые рисковать и менять свою жизнь, отказываться от привычной и предсказуемой жизни, способные поверить в себя, имеющие силы и средства для того, чтобы оплатить исполнение своих желаний.
А на двери магазина уже добрую сотню лет висело объявление: «Если твое желание не исполняется – оно еще не оплачено». Верьте в себя и свои силы💐💐💐
8 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАМ ПОРА В ОТПУСК
Иногда бывает так, что в состояние усталости проваливаешься незаметно. Незаметно для себя самого. Такая усталость подкрадывается очень тихо, коварно и как будто не ощущается самим человеком, но довольно хорошо заметна для окружающих: по вашей возросшей раздражительности, по повышенной суетливости и нецелесообразности в движениях, по взвинченности в голосе, когда вы говорите на повышенных тонах и кажется что в любую секунду готовы перейти в крик.
Так происходит из-за того, что ваш организм пребывает в стадии мобилизации своих ресурсов, включен режим «в атаку» и все внимание направлено на внешнее пространство, на то, чтобы собрав все свои силы одним рывком справиться, преодолеть и потом как следует отдохнуть.
Но количество дел, с которым приходится справляться не уменьшается. И тогда беличье колесо затягивает, нужно «сделать еще то и то, больше, быстрее, лучше, все успеть, еще столько всего нужно успеть переделать». В такой момент не до себя.
Так проявляет себя тревога.
Чем выше уровень тревоги, тем сильнее желание растворить это беспокойство в бурной деятельности. И тогда большое количество занятий (или развлечений) на самом деле будет отражать стремление избежать необходимости остановиться, иначе придется размышлять о самом себе.
И этот бег подобен состоянию лягушки, которой постепенно подогревали воду до тех пор, пока она не сварилась.
Следующий пункт, в котором можно себя обнаружить, - это истощение, и обнаружение это бывает болезненным. Тело дает сбой, не выдерживая нагрузок, и человек вынужден остановиться принудительно – чаще всего расплачиваясь за невнимание к себе обострением хронических заболеваний.
Признаки, что пора сделать паузу:
1. Возрастает желание уединиться. Нет сил и желания включаться в разговоры, и даже видеть людей. Первый ваш порыв по приходу домой – остаться одной, и чтобы никто не трогал хотя бы 5 минут.
2. Вы все меньше времени проводите с детьми или близкими, речь идет о качественно проведенном времени. Вы ограничиваетесь формальными «как дела, уроки сделал и т.д.», не включаясь в жизнь близких эмоционально, оставаясь душевно черствым. Так организм экономит энергию.
3. Все ваши привычные занятия, доставляющие вам удовольствие, сходят на нет. Если вы занимались йогой, то она исчезает из вашей жизни. Если вы любите рисовать, то больше не рисуют. То, что раньше приносили радость, вызывает досаду и раздражение.
4. Характер вашего сна меняется. Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь , вам снится большое количество сновидений, оставляющих после себя тревожно-неопределенное послевкусие.
5. Вы все мрачнее и уничижительнее смотрите на мир и на себя в мире, обесценивая свои достижения, занятия, былые заслуги и самого себя целиком. Все происходящее кажется бессмысленным, зачем что-то делать, если ничего не меняется?
6. Пустяковые неурядицы, бытовые мелочи, не стоящие выеденного яйца выводят вас из себя и надолго, повергая в состояние отчаяния и паники. Вам требуется все больше времени и усилий, чтобы успокоиться и вернуться в рабочее состояние.
7. Еда, алкоголь, сигареты, компьютерные игры, зависание в телефоне– их становится все больше и все меньше контроля за их количеством с вашей стороны.
8. И все труднее обнаружить себя в этой точке, заметить свое состояние и позволить себе замедлиться. Будьте к себе внимательны, вовремя отслеживайте сигналы усталости, которые подаёт вам ваш организм. Наличие всех признаков в совокупности свидетельствует об истощении, и выходить из такого состояния гораздо дольше и сложнее.
Иногда бывает так, что в состояние усталости проваливаешься незаметно. Незаметно для себя самого. Такая усталость подкрадывается очень тихо, коварно и как будто не ощущается самим человеком, но довольно хорошо заметна для окружающих: по вашей возросшей раздражительности, по повышенной суетливости и нецелесообразности в движениях, по взвинченности в голосе, когда вы говорите на повышенных тонах и кажется что в любую секунду готовы перейти в крик.
Так происходит из-за того, что ваш организм пребывает в стадии мобилизации своих ресурсов, включен режим «в атаку» и все внимание направлено на внешнее пространство, на то, чтобы собрав все свои силы одним рывком справиться, преодолеть и потом как следует отдохнуть.
Но количество дел, с которым приходится справляться не уменьшается. И тогда беличье колесо затягивает, нужно «сделать еще то и то, больше, быстрее, лучше, все успеть, еще столько всего нужно успеть переделать». В такой момент не до себя.
Так проявляет себя тревога.
Чем выше уровень тревоги, тем сильнее желание растворить это беспокойство в бурной деятельности. И тогда большое количество занятий (или развлечений) на самом деле будет отражать стремление избежать необходимости остановиться, иначе придется размышлять о самом себе.
И этот бег подобен состоянию лягушки, которой постепенно подогревали воду до тех пор, пока она не сварилась.
Следующий пункт, в котором можно себя обнаружить, - это истощение, и обнаружение это бывает болезненным. Тело дает сбой, не выдерживая нагрузок, и человек вынужден остановиться принудительно – чаще всего расплачиваясь за невнимание к себе обострением хронических заболеваний.
Признаки, что пора сделать паузу:
1. Возрастает желание уединиться. Нет сил и желания включаться в разговоры, и даже видеть людей. Первый ваш порыв по приходу домой – остаться одной, и чтобы никто не трогал хотя бы 5 минут.
2. Вы все меньше времени проводите с детьми или близкими, речь идет о качественно проведенном времени. Вы ограничиваетесь формальными «как дела, уроки сделал и т.д.», не включаясь в жизнь близких эмоционально, оставаясь душевно черствым. Так организм экономит энергию.
3. Все ваши привычные занятия, доставляющие вам удовольствие, сходят на нет. Если вы занимались йогой, то она исчезает из вашей жизни. Если вы любите рисовать, то больше не рисуют. То, что раньше приносили радость, вызывает досаду и раздражение.
4. Характер вашего сна меняется. Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь , вам снится большое количество сновидений, оставляющих после себя тревожно-неопределенное послевкусие.
5. Вы все мрачнее и уничижительнее смотрите на мир и на себя в мире, обесценивая свои достижения, занятия, былые заслуги и самого себя целиком. Все происходящее кажется бессмысленным, зачем что-то делать, если ничего не меняется?
6. Пустяковые неурядицы, бытовые мелочи, не стоящие выеденного яйца выводят вас из себя и надолго, повергая в состояние отчаяния и паники. Вам требуется все больше времени и усилий, чтобы успокоиться и вернуться в рабочее состояние.
7. Еда, алкоголь, сигареты, компьютерные игры, зависание в телефоне– их становится все больше и все меньше контроля за их количеством с вашей стороны.
8. И все труднее обнаружить себя в этой точке, заметить свое состояние и позволить себе замедлиться. Будьте к себе внимательны, вовремя отслеживайте сигналы усталости, которые подаёт вам ваш организм. Наличие всех признаков в совокупности свидетельствует об истощении, и выходить из такого состояния гораздо дольше и сложнее.
👍2
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ И ИДЕАЛИЗАЦИЯ – ДВЕ РОДНЫЕ СЕСТРЫ
Когда мы обесцениваем другого человека, то все, что он делает, носителем чего является, становится незначимым для нас. Мы ничему не можем у него научиться. Это чревато тем, что у нас исчезает возможность меняться самим. Мы останемся навечно в застывшем янтаре своего представления о мире и принимаем только то, что уже есть и так в нас самих. Так мы культивируем имеющееся и наши недостатки в том числе.
Когда мы идеализируем человека, мы отменяем себя и превозносим всё, связанное с ним. В этом случае мы рискуем, создав себе кумира, не стать индивидуальностью, не пройти инициацию. Так мы остается со своим комплексом неполноценности, и вечно ищем того, кто знает, как нам правильно жить.
Когда мы видим того, кто лучше нас в чем-то, мы сталкиваемся со своей несостоятельностью, ощущаем себя ущербными. Обесценивание другого позволяет нам мгновенно восстановить «уважение» к себе. Когда я слушаю выступления людей, например на конференциях, и я с чем-то не согласна, то я научилась говорить себе: «Этот человек как-то туда попал. Присмотрись, пойми, какими качествами он обладает. Если поймешь, то тебя тоже пригласят на конференцию».
Учиться можно везде: в метро, в разговоре с продавцом, даже на «скучных» тренингах, но многое зависит от того, насколько человек в состоянии выдерживать свою несостоятельность. Если выдерживает и признает своё незнание, то сможет измениться.
Самые сложные клиенты, которые обесценивают всё, что ты говоришь. Они пришли уже с собственным мнением о том, что и как у них надо «лечить», и то, что «оно» еще не вылечилось их не смущает.
Идеализация не менее страшна. Этот призрачный «лучший» в мире объект, который знает ответы на все наши вопросы, и научит нас всему и сразу, манит и дурманит наш разум. Мы ищем его вокруг и любой психопатический нарцисс, который уверен в себе, убедит нас в своей «лучшести». Мы можем последовать за ним как овцы, запрещая себе видеть его недостатки. Мы будем рационализировать и убеждать себя, что он гений. Самое главное, мы хотим, чтобы он нас принял и одарил нас психо-эмоциональным контактом, которого он не в состоянии дать. И мы, как когда-то пытаясь добиться любви матери, будем жертвовать и жертвовать собой, ожидая, что он примет нас, что полюбит нас. А психопатический нарцисс будет уверен, что вы с ним, потому что он офигенный и давать, конечно, ничего не собирается, да и не может.
Это такие качели. На одном краю сидит Обесценивающая, на втором краю сидит Идеализирующая. Вверх, вниз, вверх, вниз. И самооценка наша тоже, то вверх, то вниз. То мы великие и избранные, то ничтожные и ненужные. До тех пор, пока в центре не появится понимание собственной ценности.
Когда мы обесцениваем другого человека, то все, что он делает, носителем чего является, становится незначимым для нас. Мы ничему не можем у него научиться. Это чревато тем, что у нас исчезает возможность меняться самим. Мы останемся навечно в застывшем янтаре своего представления о мире и принимаем только то, что уже есть и так в нас самих. Так мы культивируем имеющееся и наши недостатки в том числе.
Когда мы идеализируем человека, мы отменяем себя и превозносим всё, связанное с ним. В этом случае мы рискуем, создав себе кумира, не стать индивидуальностью, не пройти инициацию. Так мы остается со своим комплексом неполноценности, и вечно ищем того, кто знает, как нам правильно жить.
Когда мы видим того, кто лучше нас в чем-то, мы сталкиваемся со своей несостоятельностью, ощущаем себя ущербными. Обесценивание другого позволяет нам мгновенно восстановить «уважение» к себе. Когда я слушаю выступления людей, например на конференциях, и я с чем-то не согласна, то я научилась говорить себе: «Этот человек как-то туда попал. Присмотрись, пойми, какими качествами он обладает. Если поймешь, то тебя тоже пригласят на конференцию».
Учиться можно везде: в метро, в разговоре с продавцом, даже на «скучных» тренингах, но многое зависит от того, насколько человек в состоянии выдерживать свою несостоятельность. Если выдерживает и признает своё незнание, то сможет измениться.
Самые сложные клиенты, которые обесценивают всё, что ты говоришь. Они пришли уже с собственным мнением о том, что и как у них надо «лечить», и то, что «оно» еще не вылечилось их не смущает.
Идеализация не менее страшна. Этот призрачный «лучший» в мире объект, который знает ответы на все наши вопросы, и научит нас всему и сразу, манит и дурманит наш разум. Мы ищем его вокруг и любой психопатический нарцисс, который уверен в себе, убедит нас в своей «лучшести». Мы можем последовать за ним как овцы, запрещая себе видеть его недостатки. Мы будем рационализировать и убеждать себя, что он гений. Самое главное, мы хотим, чтобы он нас принял и одарил нас психо-эмоциональным контактом, которого он не в состоянии дать. И мы, как когда-то пытаясь добиться любви матери, будем жертвовать и жертвовать собой, ожидая, что он примет нас, что полюбит нас. А психопатический нарцисс будет уверен, что вы с ним, потому что он офигенный и давать, конечно, ничего не собирается, да и не может.
Это такие качели. На одном краю сидит Обесценивающая, на втором краю сидит Идеализирующая. Вверх, вниз, вверх, вниз. И самооценка наша тоже, то вверх, то вниз. То мы великие и избранные, то ничтожные и ненужные. До тех пор, пока в центре не появится понимание собственной ценности.
10 способов восстановиться после выгорания. Часть 1
1. ОТСТАТЬ ОТ СЕБЯ
Важно напоминать себе, что никакого дедлайна по выходу из этого состояния нет — с таким настроем прийти в себя (пусть и только через пару месяцев) будет проще.
2. ВСЕ БРОСИТЬ
Это может быть и правда действенным способом восстановления физических и психологических ресурсов. Есть лишь одна проблема: никто не гарантирует, что вы захотите возвращаться к работе.
3. СЪЕЗДИТЬ В САНАТОРИЙ
Главное в этом случае, за вас уже все продумали: как часто и что есть, на какие процедуры и во сколько ходить. Такой отдых и дисциплинирует, и отвлекает. Да и здоровье восстанавливает.
4. ПОЙТИ В ТЕРАПИЮ
Во-первых, бороться с выгоранием проще, если работать в тандеме со специалистом. Во-вторых, так вы сможете понять, что к нему привело (и ошибок не повторять).
5. ОРГАНИЗОВАТЬ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Не тратить время на зависание в лентах соцсетей, не читать новости… Или...выключить интернет — меньше стрессовых триггеров и нагрузки для мозга, больше времени на себя.
1. ОТСТАТЬ ОТ СЕБЯ
Важно напоминать себе, что никакого дедлайна по выходу из этого состояния нет — с таким настроем прийти в себя (пусть и только через пару месяцев) будет проще.
2. ВСЕ БРОСИТЬ
Это может быть и правда действенным способом восстановления физических и психологических ресурсов. Есть лишь одна проблема: никто не гарантирует, что вы захотите возвращаться к работе.
3. СЪЕЗДИТЬ В САНАТОРИЙ
Главное в этом случае, за вас уже все продумали: как часто и что есть, на какие процедуры и во сколько ходить. Такой отдых и дисциплинирует, и отвлекает. Да и здоровье восстанавливает.
4. ПОЙТИ В ТЕРАПИЮ
Во-первых, бороться с выгоранием проще, если работать в тандеме со специалистом. Во-вторых, так вы сможете понять, что к нему привело (и ошибок не повторять).
5. ОРГАНИЗОВАТЬ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Не тратить время на зависание в лентах соцсетей, не читать новости… Или...выключить интернет — меньше стрессовых триггеров и нагрузки для мозга, больше времени на себя.