Сьогодні про головне!💟

👨‍👧‍👦Як допомогти дітям переживати тривожність та невизначеність в умовах війни⏬

🥀У дітей дуже пластична психіка, що дає їм можливість пристосуватися до довкілля набагато легше та швидше за дорослих.

Так, у них часто виникають стани тривожності та невизначеності.

🥀Проте, якщо дитина зростає в доброзичливій та люблячій сім’ї, вона здатна самостійно пережити ці стани- несвідомо, за допомогою
🥀малюнка
🥀ліплення
🥀 танцю
🥀співу
🥀гри та навіть бігу чи стрибання.

🎯Звісно, увага дорослих до потреб дитини надзвичайно важлива. Адже саме вони допомагають дитині формувати та вирощувати емоційний інтелект, який дуже знадобиться їй із роками.
Ми можемо аналізувати стан та емоції дитини та називати їй словами те, що вона відчуває в моменті.
Це навчить її бути уважною до себе і розуміти власні емоції і потреби.

🥀А ще дітям потрібен відпочинок.

Коли дитина перевантажена, у неї виникає почуття тривожності, яке згодом може переростати в стрес чи невроз.

🥀Дайте їй можливість відпочити - пропустити відео урок, щоб дати їй виспатися, не робити сьогодні нічого по дому, якщо бачите, що в неї немає сил.

💛Щодо підлітків....
з одного боку, простіше, бо з ними вже можна говорити про емоції практично на рівних, а з іншого- ще складніше.
🌪️У них гормональні перепади, перші «дорослі» проблеми і переконання, що ніхто і ніколи до них не стикався з такими проблемами.
Батьки теж уже починають підвищувати свої вимоги, хоча підлітки так само, як і молодші школярі, потребують уваги, турботи та додаткового відпочинку.


💟Тож використовуйте наші рекомендації.

💟Будьте уважні та терплячі один до одного, особливо у такий складний для нас час.

💟 І головне , пам’ятайте, кожен з нас і є - Україна 🇺🇦

ДРІБНИЦІ, ЯКІ ЛЮДЯМ З НАДМІРНОЮ ТРИВОЖНІСТЮ ДОПОМОЖУТЬ ПОЧУВАТИСЯ КРАЩЕ.
Якщо ви часто відчуваєте тривожність, на більшість порад звикли відповідати: "так, дякую, я це пробував/спробую, спасибі за пораду", то спробуйте наступні кілька порад, які справді можуть вам допомогти почуватися значно краще. Це не про лікування, а про спосіб життя, можливість керувати своїми емоціями і відчуттями.

📌 ЗАСТЕЛЯЙТЕ ЛІЖКО ПІСЛЯ СНУ.
Це допомагає вже від ранку налаштувати себе на діяльний лад (мовляв, ось, я вже зробив першу справу). До того ж, коли ви прийдете додому, значно приємніше буде бачити застелене ліжко, аніж розстелене.

📌ТЕЛЕФОН НА ВІБРОРЕЖИМІ.
Іноді вибити з колії може навіть раптовий гучний дзвінок від невідомого номера або якесь повідомлення. Перевіряйте пошту тоді, коли це буде зручно вам.

📌РОЗКАЖІТЬ ЩО ВІДЧУВАЄТЕ.
Не слід приховувати свій стан. Набагато легше сказати правду, чому ви іноді зникаєте і не хочете ні з ким розмовляти, аніж вигадувати відмовки. До того ж, близькі можуть допомогти полегшити ваше самопочуття.

📌 КОНЦЕНТРУЙТЕСЯ НА МИТІ.
Тривожність часто чіпляється за невідомість, за завтрашній день.
Йога та медитація допоможуть впоратися з такою тривогою. Вони розвивають увагу та змушують сконцентруватися на миті. І насолодитися нею.

📌РОБІТЬ СПИСКИ СПРАВ.
Це допоможе вам відчувати контроль над своїм життям, упорядкувати його.

📌ПРАКТИКА ПРИЙНЯТТЯ.
приймаю свою тривогу як частинку себе. Це дозволяє мені не відчувати муки сумління, коли я мушу робити щось незручне. Не можеш чогось позбутися – зміни своє ставлення до цього", – радить Еллісон М.

📌ПРИБЕРІТЬ ТОКСИЧНЕ ЗІ СВОГО ЖИТТЯ.
Це про людей, стосунки, речі, роботу. Є те, що змушує почуватися краще. А є те, що отруює.

📌,,РИТУАЛИ,, ПЕРЕД СНОМ.
Це може бути будь-що: миття рук лавандовим милом, пиття теплого молоко, складання списку справ на завтра, розпушування подушки тощо.

📌ВЕДІТЬ ЩОДЕННИК.
У щоденнику можна фіксувати тригери, які псують вам самопочуття.Так ви навчитеся відслідковувати їх і попереджати.

📌СПРОБУЙТЕ ПРОКИДАТИСЯ НА ГОДИНУ РАНІШЕ.
Звільніть час для приємних ранкових ритуалів, повільних зборів, йоги, прогулянці з улюбленцем. Запустіть свій день з позитивом.

📌ДЯКУЙТЕ.
Дякуйте собі за речі, які у вас вдаються, дню, за можливості, які він вам подарував, людям навколо – за допомогу та приємні емоції. Вдячність рятує!

❗️ОЗНАКИ ПІДЛІТКОВОЇ ДЕПРЕСІЇ

🧍🧍‍♀Депресія є досить частим явищем серед підлітків.
ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це серйозна проблема психічного здоров'я, яка викликає стійке почуття смутку і втрату інтересу до діяльності. Це впливає на те, як підліток думає, почувається і поводиться. Депресія може викликати емоційні, функціональні та фізичні проблеми.

❗️ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це не примхи або слабкість, вона може мати серйозні наслідки і потребує тривалого лікування.

СИМПТОМИ ДЕПРЕСІЇ
відрізняються за ступенем тяжкості і можуть включати наступне:

ЕМОЦІЙНІ ТА КОГНІТИВНІ ЗМІНИ:

· Почуття смутку, в тому числі напади плачу без очевидної причини;
· Розчарування або почуття гніву, навіть в дріб’язкових ситуаціях;
· Почуття безнадійності або порожнечі;
· Роздратованість або злість;
· Втрата інтересу або задоволення від звичайної діяльності;
· Низька самооцінка;
· Почуття марності або провини;
· Занадто сильне самозвинувачення або самокритика;
· Підвищена чутливість до відмови або невдачі;
· Проблеми з концентрацією уваги;
· Труднощі з прийняттям рішень;
· Проблеми з пам'яттю;
- Уповільнений темп мислення;

· Постійне відчуття, що життя і майбутнє похмурі і безрадісні;
· Часті думки про смерть або самогубство.

ПОВЕДІНКОВІ ЗМІНИ:

· Агресивна поведінка, бійки;
· Деструктивна і ризикована поведінка;
· Вживання алкоголю або наркотиків;
· Ажитація, наприклад, ходіння туди-сюди, заламування рук або нездатність всидіти на місці;
· Байдужість до особистої гігієни або зовнішнього вигляду.

ФІЗИЧНІ ОЗНАКИ:

· Втома і втрата енергії;
· Безсоння або надлишок сну;
· Часті скарги на незрозумілі болі в тілі;
· Зміна апетиту. Зниження апетиту і втрата ваги або збільшення кількості вживаної їжі і збільшення ваги;
· Самоушкодження, наприклад, нанесення собі порізів чи опіків;
· Спроба самогубства.

СОЦІАЛЬНІ ЗМІНИ
· Ізоляція;
· Втрата інтересу до родини та друзів або конфлікти з ними;
· Низька успішність в школі або часті пропуски занять.

❗️Якщо ви помітили подібні симптоми у своєї дитини, поговоріть з нею. Зверніться до фахівця, не чекайте і не сподівайтеся, що симптоми зникнуть без втручання.

Ти як? – питаємо ми один одного при зустрічі.

І відповідь має бути: «В ресурсі!».

Але як цього досягти? Як зробити так, щоб енергії вистачало на життя, мрії та улюблені справи?

Запрошуємо на наші активності з 17 по 21 березня, де ми разом будемо напрацьовувати цю навичку:
✨ Арт-терапевтичні зустрічі
🎭 Тренінги та майстер-класи
🧘‍♀️ Практики для відновлення внутрішньої рівноваги

Давай наповнюватися ресурсом разом!

Реєстрація за посиланням:
https://forms.gle/kvpgqozjFwjjnDMt9

Контакти для довідок:
📞 095 287 70 46
Локація:
м. Полтава, вул. Гоголя, 28

Проєкт реалізується Міністерством соціальної політики України в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» під патронатом Першої леді Олени Зеленської. У Полтавській територіальній громаді проєкт впроваджується за підтримки БФ “Карітас Полтава”.

#тияк #центрдиттєстійкості #полтава #україна

Любі, маємо чудову новину!

22 березня з 13:00 до 16:00 ми відкриваємо простір Лише.Тиша у Полтаві!

Запрошуємо вас відчути нашу атмосферу, познайомитися з продуктами, дізнатися про майбутні майстер-класи та одразу записатися на них. А ще — просто провести цей день разом, насолодитися моментом, келихом ігристого та спокоєм.

Після відкриття у студії на вас чекатимуть:
✨ Майстер-класи з виготовлення продуктів для затишку та тиші
✨ Практики відновлення та ритуали турботи про ментальне здоровʼя
✨ Можливість зазирнути за лаштунки виробництва та придбати наші продукти

📍 Чекаємо вас за адресою: вул. Котляревського, 2А, 3-й поверх, №315

До зустрічі в Лише.Тиша!

🌸Дбати, турбуватись про себе.
Друзі, пропоную сьогодні питання для роздумів кожному з нас👇🏻
Дбати, турбуватися про себе…
Це як?
Що я роблю, коли говорю, що дбаю про своє фізичне і ментальне здоров’я?
Якими вчинками я проявляю турботу про себе?


Корисним буде, якщо ви запишете свої роздуми на папері і поміркуєте над ними.

Ще кориснішим.. якщо запишете декілька пунктів плану турботи про себе на майбутнє.

Гарної практики❤️

Друзі, пропоную сьогодні для вас легеньку, але дуже дієву вправу: «Повітряна кулька»🎈

Робимо 👇🏻
1. Короткий вдих через ніс (1-2-3)
і повільний, гучний видих через рот (1-2-3-4-5).

2. Уявляємо наче повітряна кулька в середині вас надувається, а потім повністю, з видихом, повільно здувається.

3. Слідкуймо за тим, як тіло становиться розслабленим і спокійним.

4.Насолоджуємось розслабленням і спокоєм!

Практикуймо разом і будьмо щасливими!

Гарної практики ❤️🎈

✨ Квітень – квітне! ✨

Запрошуємо вас на серію безкоштовних заходів, що відбудуться з 31 березня по 4 квітня.

Ці зустрічі створені для підтримки та відновлення тих, хто постраждав від війни. Тепла атмосфера, турбота та творчість допоможуть знайти внутрішні ресурси та відчути підтримку.

📌 У програмі:
🌿 Арт-терапія
💬 Групові зустрічі для емоційної підтримки
🎨 Творчі майстер-класи
☀️ Техніки релаксації та зниження стресу

💙 Участь безкоштовна.

Приходьте за натхненням, спокоєм та підтримкою! 💛💙

Реєстрація за посиланням:
https://forms.gle/afoVVU23PYEHAfDS6

Локація: м. Полтава, вул. Гоголя, 28
📞 Контакти для довідок: 095 287 70 46


Проєкт реалізується Міністерством соціальної політики України в межах Всеукраїнської програми психічного здоров’я «Ти як?» під патронатом Першої леді Олени Зеленської. У Полтавській територіальній громаді впроваджується за підтримки БФ “Карітас Полтава”.

#ТиЯк #ЦентрЖиттєстійкості #Полтава #Україна #ПсихологічнаПідтримка

Любі, ділимося з вами відео з учорашнього майстер-класу ще до того, як воно з’явиться в нашому Instagram. Тож поки що це — ексклюзив! 😊

Дякуємо кожній учасниці за той неймовірний вайб, який ви створили своєю енергією. Це було щиро, потужно та дуже душевно.

Завжди чекаємо вас у нашому просторі!

Наступний відкритий майстер-клас проведемо у четвер, 3 квітня, о 15:00. Деталі трохи згодом, а якщо хочете долучитися — пишіть “Хочу на МК” в дірект сторінки простору. 💛

Друзі, ділимось з вами анонсом цікавих заходів в нашому місті, які допоможуть здобути ресурс❤️🌱👆🏻

Для батьків та їх діточок 👇🏻
З любов’ю ❤️

Аудіоказки про все на світі від українських авторів у допомогу батькам та на радість малюкам!
https://t.me/svit_kazok_dlya_ditochok

Доєднуйтесь до каналу, слухайте казки всією родиною, будьте щасливі 😘❤️

*Вирватися з пастки: як зрозуміти, що ви в токсичних стосунках*

Є люди, які знову і знову опиняються у стосунках, що приносять лише біль та розчарування. Це не просто збіг обставин, а ціла низка факторів, які є цьому причиною.


*У вас стосунки з токсичним партнером, якщо він або вона:*

🔸 вдається до газлайтингу, змушуючи вас сумніватися у своїх відчуттях, перекручуючи факти та звинувачуючи вас у брехні;
🔸 намагається контролювати кожен крок вашого життя;
🔸 постійно критикує вас, змушуючи почуватися нікчемними;
🔸 маніпулює вами, щоб змусити вас робити те, що йому потрібно;
🔸 проявляє емоційну нестабільність: може бути то надмірно люблячим, то холодним та відстороненим без причин.


*Є безліч психологічних факторів, які змушують нас обирати саме таких партнерів:*

🔸 Дитячі травми та минулий досвід. Якщо дитина зростала в нездоровій атмосфері, де були присутні конфлікти або насильство, в дорослому віці вона шукатиме схожих на батьків партнерів.
🔸 Низька самооцінка, коли люди вважають себе негідними любові та щастя, сумніваються у своїй привабливості, а тому обирають партнерів, які підтверджують їхні негативні уявлення про себе.
🔸 Страх самотності, через який людина погоджується на стосунки, які не приносять їй щастя.
🔸 Схильність до "порятунку" інших. Таки люди відчувають себе потрібними та значущими, лише коли допомагають комусь долати труднощі.
🔸 Відсутність особистих кордонів. Такі люди дозволяють порушувати свої межі, не вміють говорити "ні".

Якщо ви усвідомили, що опинилися в токсичних стосунках, не варто себе винити в цьому. Усе можна змінити, якщо ви вирішите для себе, що заслуговуєте на щастя та любов.


*Як вийти з кола токсичних стосунків:*

🔸 Працюйте над самооцінкою: здорова самооцінка – запорука щасливих стосунків.
🔸 Слухайте свою інтуїцію та довіряйте власним відчуттям: якщо ви відчуваєте образу від дій партнера або якщо відчуваєте дискомфорт – не ігноруйте його.
🔸 Вчіться встановлювати кордони та говорити "ні", зважаючи на власні потреби.
🔸 Психотерапія: фахівець допоможе вам розібратися в собі та знайти коріння проблеми.

*Пам’ятайте*, що у здорових стосунках партнер враховує вашу думку, підтримує та довіряє вам, у таких стосунках ви можете відкрито обговорювати свої проблеми без страху бути засудженим за свої бажання чи думки. І це те, що може бути доступне кожному: не бійтеся змінювати своє життя на краще.

Друзі, лише разом ми - сила ❤️