И вот в моих руках книга по интуитивному питанию. Я как психолог-исследователь решаюсь отправиться в это путешествие по волнам диаграммы моего веса.

Концепция книги: тело обладает мудростью и надо ему не мешать гармонизировать вес.
А для этого есть основные шаги:
1. принять себя в своем весе ( ну это у меня было! с моей историей онкологии я легко могла себе сказать "а я зато живая!" и тема веса испарялась само собой)
2. перестать демонизировать еду . Еда - не враг и не друг, еда - это необходимая нам подзарядка организма. Как топливо для автомобиля. Бывает вкусная еда - по аналогии высокооктановое топливо, бывает не очень. Но попробуйте великолепный 95 бензин залить в дизельный Мерседес. И топливо, класс, и машина тоже, а вместе - завороток кишок.
3. Ощутить свое тело, настроить связь с ним. Научиться чувствовать свое тело и ловить сигналы от него. ( да...этим я занималась уже несколько лет , одна из моих любимых тем)
4. Проработать те эмоции, которые человек заедает.
5. Разрешить себе получать удовольствие ( это я уже добавила от себя. Но очень мне нравится этот пункт).

И тогда тело начнет само сбрасывать лишние кг. Мы не говорим дойти до мифических 90-60-90. Я сейчас про тот гармоничный вариант, который дает здоровье, энергию и силы.

Ну согласитесь, заманчиво ! лопаешь сколько хочешь, чего хочешь и когда хочешь - и при этом стройнеешь!

И... Бинго! тортик - наивкуснейший, пропитанный нежным не приторным кремом, со слоем малины и посыпанный миндальными орешками... Мммм...
И вот эту прелесть просто не хочется. Порция, которую семья оставила мне на всякий случай, просто испортилась.

Так исчезли лишние 3 кг и родился этот пост.

Кому интересно - продолжайте следить за моими достижениями в теме веса дальше, задавайте вопросы.
Я могу теперь не только наслаждаться едой, но и сама как психолог и телесный специалист помочь пройти по списку необходимых пунктов.

КАК ПОНЯТЬ, КАКИЕ ЭМОЦИИ Я ЗАЕДАЮ?
Самый частый вопрос.

Можно попробовать отследить в течение дня. Вот вы идете в туалет, когда испытываете определенные позывы - это понятно. А когда идете есть?
Вы действительно хотите есть? Или другие варианты:
- пришло время обеда
- за компанию
- лучше поесть, чем поработать/заняться уборкой/сексом
- нравится находиться на кухне
- ну не пропадать же добру/тортику/вчерашнему салату
- кроме кухни нет своего места в доме

Это первый шаг к пониманию своего питания.

Второй шаг, если это все-таки про физиологическую потребность.
Важно понимать, в данный момент есть потребность пить или все-таки есть. Часто человек путает посылы своего тела и вместо стакана воды предлагает лишнюю порцию еды.

КАК ПОНЯТЬ, КАКИЕ ЭМОЦИИ Я ЗАЕДАЮ?
Третий шаг. Это спросить себя "какая эмоция сейчас?" перед тем, как положить желаемый кусочек в рот. И тут вы можете поймать как комету за хвост ту самую эмоцию, которую не замечаете в обычной жизни. Как правило, это некий фон, который с вами тааааак давно, что стал привычным. Человек перестал ощущать тяжесть этой эмоции как и волоски на вашей коже.

А если у меня вот все хорошо, просто жор нападает?
Да. Так тоже бывает. Человек настолько отрицает наличие у себя проблем, что входит в позицию "ничего не вижу, ничего не знаю". Это из разряда "жили долго и счастливо, а потом вдруг муж ушел". Не бывает так. Сначала в паре образуется брешь. И важно увидеть ее прежде, чем она превратится в пропасть.

Так и с едой. Жор не нападает сам по себе, это не физиологичная функция нашего организма.

Ну а если вот совсем-совсем не понимаю, что не так?
Напомню про свой курс по арт-терапии, где мы будем через рисунок освобождаться от стресса. Практики захватывают застарелые блоки внутри человека, которые он порой даже и не осознает. Помогает из слепой зоны достать то, что там прячется и освободить.
Это станет первым шагом к понимаю себя для того, кому совсем непонятно, что происходит внутри.
Просто плохо. Просто тоскливо. Просто как-то не так. Когда внешне все хорошо.

Записаться на курс «Как преодолеть выгорание с помощью обычного карандаша»
https://afisha.timepad.ru/organizations/430546/events

#интуитивноепитание
#арттерапия
#самопознание
#личностныйрост

ДВИЖЕНИЕ БЕЗ НАКАЗАНИЙ: КАК НАЧАТЬ ЛЮБИТЬ ЗАРЯДКУ?

Все знают, что стройность — это активное движение. Но что делать, если хочется не прыгать и бегать, а поваляться на диване?

Наверняка видели кучу всяких гимнастик — от древнейших техник до суперсовременных марафонов стройности, короткие и долгие, с инструктором-звездой или обычным тренером... Только вот регулярно заниматься ими ох как непросто!

Ну-ка, узнали себя?

Давай копнём глубже. Американский учёный Стивен Райсс в 1998г предложил теорию базовых человеческих потребностей.
У каждого человека есть ряд потребностей, одной из которых является потребность в движении. Такая же важная штука, как, скажем, потребность в любви или в семье.

Важно осознать: потребность — это не мотивация и не какое-нибудь решение из серии «я начну завтра». Потребность — это часть нашей натуры, которая лежит в самой глубине нас самих. Просто сейчас эта деталь будто выпала из общей картины или оказалась закрыта слоем проблем сверху.

Нет смысла пытаться решить проблему насилием над собой, загоняя в рамки жёстких тренировок. Силком заставлять себя что-то делать — верный способ лишить себя удовольствия. Лучше попробовать подумать:
— А что хорошего я получаю от своей лени?
— Что реально меня останавливает?

Кстати, частый вопрос: а может ли потребность исчезнуть совсем? Ну просто потому, что лень взяла верх? Ответ однозначный: нет. Наши природные потребности никуда не деваются, они могут проявляться сильнее или слабее, но вовсе пропасть не способны.

Интуитивное питание предлагает научиться прислушиваться к своему телу и правильно интерпретировать его сигналы. Следовать тому, что тело просит, будь то в питании, движении или общении. Разблокировать все свои потребности. И следовать за ними как капитан корабля, внимательно управляющий маршрутом судна: главное — держать правильный курс и сохранять баланс.

#психологонлайн
#интуитивноепитание
#потребностичеловека

НЕ ЗАБУДЬТЕ: ЗАХВАТИТЬ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ! Эта памятка сделала мой день :) знаете откуда? Из поликлиники про занятия ЛФК. Один из пунктов, необходимых для занятия! Даже медицина оценила важность настроения ( ну и психологов, как спецов, помогающих его исправлять ).

А что я делаю на ЛФК? Тело просит активности и я сейчас нахожусь в поиске своего вида нагрузки. Не потому что "НАДО", а потому что хочется.

Интуитивно. Перебираю, что и как заходит. В списке танцы, цигун, зарядки , вот еще ЛФК. Что и как понравится моему телу - перепросмотр всех вариантов.

Какой вид активности вы выбирали для себя, поделитесь?

#интуитивноепитание #осознанность #настроение

С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ Я РАБОТАЮ КАК ПСИХОЛОГ?
Глядя на этого мощного хищника в парке на Воробьевых горах в Москве, я подумала - что общего у него и психолога? 😂
Психолог помогает подняться над текущей ситуацией и посмотреть на нее, открывая широкие горизонты восприятия реальности.

В каких ситуациях и запросах я буду полезна, как психолог:
- высокий уровень стресса на работе или в бизнесе.

- психосоматика
Заболевания, дискомфорт, бессонница.

- чувство вины, гнева или обиды

- развитие личных качеств.
Повышение самооценки, уверенность.

- страхи, тревожность, фобии

- отношения в семье с супругом или супругой .
Конфликты, разводы, обиды, претензии, ревность, зависимость от близкого человека.
- ограничивающие установки любого характера.
Деньги, отношения, любовь...

- детско-родительские отношения

- застревание в эмоциональных проблемах прошлого
Бывшие жены или мужья, детские травмы, непрожитые ситуации.

- потеря удовольствия от жизни

Не нашли свой запрос? Я готова обсудить в личном сообщении.

КАК ОШИБКА МОТИВАЦИИ УВЕЛИЧИВАЕТ САНТИМЕТРЫ НА ТАЛИИ
Я делюсь кейсом конкретного человека ( с согласия автора).

ОНА прислушалась к модному нынче способу мотивации - хвалить и награждать себя за каждый пройденный пункт на пути к большой цели.
Скажем честно, что это действительно повышает самооценку - Я МОЛОДЕЦ! и помогает двигаться дальше.

Вот только чем себя можно наградить? Мотиваторы не ставят ограничений.

«После выполнения очередного шага дай себе небольшую награду: вкусняшку, поход в кино или прогулку с друзьями.»

Самое простое из этого - кофе с пироженкой.
Пироженка за пироженкой и образовался ритуал.

Внутренняя похвала - "ноги сами идут в кондитерскую за эклером" .

Так произошел перенос значения. Об этом говорил еще дедушка Зигмунд Фрейд - это феномен, когда бессознательно человек наделяет что-то ( или кого-то) значением, изначально с ним не связанным .

Еда (пирожное) стала по значению равна похвале.
А вслед за этим подтянулись вверх и килограммы на весах, а вот талия наоборот растянулась на несколько сантиметров.

Как же правильно вознаграждать себя?

1⃣ Определи свои маленькие шаги
Разбей большую задачу на несколько мелких шагов. Например, если хочешь исправить осанку - начни делать небольшую зарядку, но каждый день.

2⃣ Отмечай каждую победу
Заведи дневник успехов или календарь достижений, где будешь отмечать все свои успехи ✅

3⃣ Награждай себя заслуженно
После выполнения очередного шага дай себе небольшую награду. Только проверь ее на экологичность - не будет ли вредных побочек, если будешь получать "по сто порций за неделю"?

4⃣ Хвали себя искренне
Не забывай говорить себе добрые слова поддержки.
В конце концов, только сам человек знает, какие слова сейчас нужнее всего💖

5⃣ Верь в свою силу
Каждый день напоминай себе, что каждый человек способен на многое🔥

Какой же выход у описанной истории?
Разделив снова понятия похвалы и еды, нужно было найти экологичный вариант похвалы.
Сделав запрос у бессознательного, мы получили идею вернуться к творчеству. Выяснилось, что за плечами у женщины художественная школа и возникло яркое желание снова порисовать.

Можно баловать себя покупкой не эклера, а красок, кистей, скетчбуков и любых других радостей художника.
«А еду вообще-то не обязательно есть, ее можно и рисовать.»- такой вариант пришелся по душе нашей героине.

Вернуть себя к творчеству, выделить себе время на хобби, от которого удовольствие - мне кажется это одна из лучших форм награды и самомотивации, как думаете?
Какие вы используете методы самомотивации?
#мотивация
#самомотивация
#личностныйрост

ДАЖЕ МИЛЛИОН НА СЧЕТУ НЕ ИЗБАВИТ ОТ ТРЕВОГ
Это моя цитата из свежей газеты «Метро» .
Там я поучаствовала как психолог в статье "Финансовая подушка: как накопить без стресса и не потерять накопленное"

Встречайте! актуальный материал, про разумное управление деньгами и сохранение спокойствия.

Газета "Метро" раздается бесплатно у входов в Метрополитен в печатном варианте, как бесплатный спутник пассажира. А вы можете прочитать ее прямо сейчас перейдя по ссылке.

https://www.gazetametro.ru/articles/finansovaja-podushka-kak-nakopit-bez-stressa-i-ne-poterjat-nakoplennoe-29-09-2025

Финансовый успех похож на крепкий фундамент дома: он важен, но не гарантирует душевного комфорта. Чтобы чувствовать себя защищённым, важно учиться строить крышу внутреннего мира, управлять мыслями и чувствами.

#Метро
#газетаМетро
#финансоваяграмотность
#финансоваяподушка