Как определить, есть ли у вас диастаз?
При большом расхождении мышцы его бывает видно невооружённым глазом. Он выглядит как углубление, или наоборот - возвышение в районе пупка.
На начальной стадии его может быть не видно. В этом случае диагноз диастаз можно поставить с помощью УЗИ белой линии живота. В домашних условиях его можно обнаружить с помощью небольшого теста. Посмотрите следующее видео с инструкциями и проверьте наличие диастаза у себя.
https://youtube.com/shorts/dSVN8BvF9Wk?si=_F9CAOgfEo0XZJ4W

Как лечится диастаз?
При сильной степени расхождения проводят операцию по ушиванию диастаза. Если же расхождение не очень большое, то его можно вылечить с помощью тейпирования и дыхательных упражнений, которые входят в занятия по Интимной Гимнастике.

Почему важно лечить диастаз?
На первый взгляд кажется, что диастаз не является большой проблемой, так как не вызывает сильных болезненных ощущений. Однако, важно помнить о том, что мы говорим о слабости мышц живота, а заодно и мышц тазового дна. Первым ограничением, которое диастаз привносит в жизнь женщин является запрет на поднятие тяжестей весом более 3-х килограмм и физическую нагрузку. Поскольку большинство женщин могут даже не знать о наличии диастаза, они, конечно, не знают и об этих ограничениях, в связи с чем размер диастаза у них может увеличиваться. Кроме того, как я уже упоминала раньше, при диастазе часто происходит опущение внутренних органов, а это уже и болезненно, и проблематично. Именно поэтому диастаз нельзя запускать и стоит лечить своевременно, не дожидаясь критических последствий.

Добрый вечер и хорошей всем недели! На этой неделе я планирую рассказать вам о такой вещи, как родительские послания - слова наших родителей, которые мы несём с собой всю свою сознательную жизнь, и часто передаём нашим детям.

По теории Эрика Бёрна личность человека делится на три субличности: Родителя, Взрослого и Ребёнка. Взрослый отвечает за логику и взвешенный подход ко всему, помогает с самодисциплиной и в общем, является скорее "думающей", чем "эмоциональной" частью человека. Ребёнок отвечает за креатив, игривость, воображение и мечты. А Родитель - это такой внутренний критик, задача которого оценить все "плюсы" и "минусы", критически взглянуть на ситуацию или планы. Очень часто этот внутренний "Родитель" повторяет поведение наших родителей - может быть очень строгим у тех, кого много критиковали в детстве; или открытым и принимающим, если именно так себя вели наши папы и мамы. Кстати, именно родительскими фразами наш внутренний Родитель говорит с нами в тех случаях, когда мы собой недовольны. Вспомните какую-то недавнюю ситуацию, в которой вы были недовольны результатом своих действий - какие мысли в этот момент крутились у вас в голове? Чей голос говорил их вам?

Растить детей бывает очень непростой задачей! С этим согласятся все родители. Было бы здорово, если бы мы всегда могли сохранять спокойствие, как эта коша на видео! Но, к сожалению, это практически невозможно. При этом большинство из нас в минуты накала эмоций говорят своим детям ровно то, что сами слышали в своём детстве - ещё одна "функция" нашего внутреннего Родителя.

По теории Адлерианской Школы Психологии, наши самые сильные убеждения закладываются в возрасте до 8 лет. В этом возрасте ребёнок сильно сфокусирован на своей семье и ещё не видит себя как самостоятельного человека. В связи с этим, то, что говорят родители часто безусловно принимается на веру и прочно отпечатывается в памяти. Будучи взрослым, человек может проработать те родительские послания, которые мешают ему/ей строить свою жизнь. Однако, даже для этого необходимо сделать первый шаг - осознать, какие из мыслей/утверждений, слышимых в нашей голове, являются не нашими, а родительскими.

В завершение темы, которую я раскрывала на прошлой неделе, хотелось поделиться с вами этим видео:
https://youtube.com/shorts/fdcdlUZGSVc?si=gFnPEm9pk-JNeYxr
Когда я впервые на него наткнулась, то подумала, что очень здорово слышать такие новые и добрые продолжения для привычных фраз - я бы продолжила их совсем по-другому! Было бы здорово, если бы наши дети могли быть свободными от старых и таких привычных для нас негативных родительских посланий. Однако, для этого мы сами, как родители и взрослые, должны "переписать" те негативные послания, которыми говорит наш внутренний Родитель. Самый быстрый способ сделать это - сеансы психотерапии. Будьте добрее к себе и хорошего вам дня и начала недели!

Доброго дня и отличного вторника всем! На этой неделе я поделюсь с вами информацией о такой часто встречающейся проблеме, как Стрессовое Недержание Мочи. К сожалению,  несмотря на то, что большинство женщин сталкиваются с этой проблемой,  очень многие предпочитают о ней молчать. Что же такое Стрессовое Недержание Мочи (снм)? Это произвольное выделение мочи при повышенной нагрузке на организм. Причём под повышенной нагрузкой подразумеваются такие обыденные вещи, как смех, чихание, кашель, бег или прыжки. 

Что же приводит к снм? Оно возникает по двум причинам: из-за повышенного внутрибрюшного давления и из-за слабости сфинктра уретры (мочевыводящего канала). В свою очередь, эти проблемы могут появиться из-за целого ряда факторов. Наиболее распространённые из них следующие:
1) генетическая предрасположенность
2) травматичные роды - случаи, когда во время родов применялись вакуум экстракция плода, эпизиотомия или наложение акушерских щипцов
3) опущение стенки влагалища
4) возраст после 35 лет
5) избыточный вес тела
6) курение
7) запоры
8) активные занятия спортом, особенно упражнения с весами
Сам по себе 4-ый пункт показывает насколько частой может быть эта проблема.

Сегодня я расскажу вам как можно определить есть ли у вас стрессовое недержание мочи или нет. Для этого достаточно провести небольшой тест. Для начала, выпейте как можно больше воды и подождите момента, когда ваш мочевой пузырь наполнится. Когда вы почувствуете, что мочевой пузырь полный, попробуйте покашлять, причём как можно сильнее. Можно также чихнуть или попрыгать. После этого проверьте своё нижнее бельё. Если на нём есть хоть немного мочи, это значит, что у вас есть снм. Даже если это только пара капель, стоит принять это за некий "звоночек" и заняться своим здоровьем, а в частности укреплением своих интимных мышц.

Что же делать, если у вас снм? Если вы обнаружили у себя снм, то для вас будут важны следующие рекомендации:
❌ откажитесь от употребления кофе, сахара, газированных напитков, специй и продуктов, содержащих большое количество витамина С.
❌ избегайте поднятия тяжестей весом более 3-х килограмм.
❌ откажитесь от курения и/или алкоголя.
❌ старайтесь выпивать побольше жидкости, равномерно распределяя её количество в течение дня *

Как можно избавиться от снм? 🤔
Есть целый ряд способов, начиная с отказа от всего, что может спровоцировать снм и заканчивая операцией 😨. При этом самым естественным и простым в реализации является Интимная Гимнастика❗️ Занятия Интимной Гимнастикой укрепляют мышцы тазового дна, которые могут лучше поддерживать мочевыводящий канал, а значит произвольное выделение мочи прекращается 🎉

Доброго всем вечера и замечательной недели!

На этой неделе я хочу рассказать вам кое-какую интересную информацию о треугольниках 🔺️- но я не про геометрию ☺️

Наверное сейчас уже практически нет людей, которые не знают о "стандартной комплектовке" треугольника Карпмана - Жертва, Преследователь, Спасатель. Также всем известен обычный сценарий развития событий в треугольнике: Преследователь 😡 угнетает/причиняет боль Жертве 😢, а та, в свою очередь, находит Спасателя 😇 и обращается к нему за моральной, реже физической помощью. Причём "красота" такого треугольника в том, что в любую минуту он может перевернуться ⬆️⬇️, и роли играющих поменяются- это то, что мы видим на поверхности.

А что же скрывается внутри такого треугольника? Люди, играющие роль Жертвы 😢, таким образом "оправдывают" своё бездействие или страх действия. Ведь гораздо проще найти виноватого в своих неудачах снаружи, чем покопаться внутри и признаться себе в собственной слабости. А те, кто часто берёт на себя роль Преследователя 😡, компенсируют то, что часто сами бывают жертвами - срывают весь накопившийся гнев на Жертву, которая искренне рада этому - ведь это значит, что можно "поиграть" в такую привычную игру.

Самое интересное в этом треугольнике - роль Спасателя. Вроде бы всё понятно, человек просто хочет кому-то помочь,  почувствовать себя нужным. Часто такое поведение объясняют нежеланием решать свои собственные проблемы. Однако,  если "покопаться", то часто за всем этим также стоит некоторое высокомерие самого Спасателя и скрытое желание показать собственное превосходство перед другими. Ведь, если задуматься,  такой человек автоматически считает, что другой без его помощи не справится. А почему он так думает?

Всем доброго солнечного дня! Прошу прощения за молчание в последние пару недель! Выход на работу после декрета и отъезда старшего сына немного выбили меня из коллеи. Но я вернулась))) в последние пару дней этой недели я поделюсь с вами информацией о такой будничной и бытовой ситуации, как поднятие тяжестей и её влиянии на женский организм.

Мы часто даже не задумываемся, когда поднимаем что-то тяжёлое, говорим себе "Я сильная, справлюсь", или оказываемся в ситуации, когда что-то обязательно нужно поднять, подвинуть и т.д. При этом, максимальный безопасный для нашего организма вес - 3 кг❗️ Всё, что тяжелее оказывает негативное влияние на наше тело.
При подъёме чего-то тяжёлого у нас повышается внутрибрюшное давление, повышается нагрузка на мышцы тазового дна, что в дальнейшем приводит к их ослаблению.
Но есть способ обезопасить себя от таких негативных последствий - о нём я расскажу завтра.

Итак, если вам всё-таки нужно поднять что-то тяжёлое, то лучше это делать следующим образом:
❗️согните колени и держите спину прямо
❗️поднимая предмет, держите локти ближе к телу
❗️подтяните мышцы тазового дна, чтобы минимизировать влияние внутрибрюшного давления.

Добрый день всем! На этой неделе мне очень хочется порассуждать о теме, которая, на мой взгляд, находится на стыке тех двух сфер, которые я тут раскрываю. Если быть точной, то мне хочется поговорить о таком теме, как самоценность и умение ставить себя на первый план.