Всем замечательного знойного денёчка! На днях получила очень ценный отзыв от близкого и дорогого мне человека на тему того, что длинные публикации не всем удобно/интересно читать. Понимая, что это безусловная правда нашего динамичного времени, я решила поменять формат публикаций на канале. Теперь я планирую делать несколько коротких публикаций в неделю, посвящённых раскрытию одной темы. На следующую неделю запланировала публикации по одной интересной, и довольно актуальной теме из сферы психологии)

Доброго летнего денёчка всем! Бывало ли у вас такое, что задумав какое-то важное серьёзное действие, вы ловили себя на том, что обдумывали как и когда его будет оптимально совершить; а может быть взвешивали все "за" и "против", решая стоит это делать или нет; или ловили себя на мысли о том, как отреагируют ваши родственники, друзья и знакомые? Причём, чем больше вы погружались в разнообразные размышления, тем сложнее было начать действовать! Конечно же, речь не идёт о каких-то простых, ежедневных действиях, а скорее о больших шагах вперёд - поменять место работы, начать важный разговор с другим человеком, переехать на новое место - такие действия, которые могут внести значительные (и часто желаемые) изменения в вашу жизнь. На этой неделе я поделюсь с вами интересными мыслями, которые помогут вам двигаться вперёд в подобных ситуациях, а также дам совет, как можно выйти из данного положения.

"Думающий проигрывает действующему " - поговорка, вызывающая смешанные чувства у тех, кто слышит её впервые. Что вы думаете об этой поговорке? Было бы интересно узнать ваши мнения! Будет здорово, если вы напишете их в комментариях по этим постом 🙏

"Когда не знаете что делать, делайте что-нибудь" - это цитата из книги Марка Менсона "Тонкое искусство пофигизма". В своей книге автор говорит о том, что часто мотивация "делать действия" рождается из самих действий. То есть, чтобы достичь большой цели важно делать маленькие шаги в её направлении- именно они могут дать вам достаточно энергии и мотивации, чтобы достичь желаемого результата.

У людей, занимающихся экстремальными видами спорта, такими, как прыжки с парашютом или скайдайвингом, есть "Правило 3-ёх". Это правило говорит следующее: "Прыгать нужно на счёт 2. Если вы досчитали до 3 и всё ещё стоите наверху, то вы уже не прыгнете".

Итак, если суммировать всю опубликованную за эту неделю информацию, получается следующее:
- чтобы достичь своей цели нужно выполнять хоть какие-то действия ("Разумеется!"- скажете вы)))
- если сложно начать, то нужно разбить большие действия на маленькие шаги- выполнение этих шагов может дать вам дополнительную энергию для движения к цели.
- делать первый шаг нужно быстро, не давая себе задуматься.

Надеюсь, что публикации этой недели были для вас полезны и интересны! Буду рада увидеть ваши вопросы и/или комментарии под этими постами! А на следующей неделе мы "углубимся" в одну из тем Интимной Гимнастики.

Всем добрый день! На этой неделе я поделюсь с вами информацией о диастазе. Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота. Картинка выше показывает, как расположены мышцы при диастазе. Он встречается у большинства женщин и с возрастом вероятность его появления увеличивается. Диастаз обязательно появляется у женщины во время беременности - в этом случае он необходим, чтобы увеличившаяся в размерах матка помещалась в теле женщины. При этом, часто именно после беременности и родов диастаз остаётся, но теперь он уже не является физиологичным состоянием.

Причина появления и сохранения диастаза - это слабость мышц живота. К сожалению, очень часто наличие диастаза может свидетельствовать и о слабости мышц тазового дна. Один из основных признаков диастаза - отсутствие результатов от упражнений на укрепление мышц пресса (конечно, при условии, что вы их добросовестно выполняете ). Другими симптомами диастаза являются валикообразная форма живота, нарушение осанки, боли в пояснице и крестце, а также опущение внутренних органов.

Как определить, есть ли у вас диастаз?
При большом расхождении мышцы его бывает видно невооружённым глазом. Он выглядит как углубление, или наоборот - возвышение в районе пупка.
На начальной стадии его может быть не видно. В этом случае диагноз диастаз можно поставить с помощью УЗИ белой линии живота. В домашних условиях его можно обнаружить с помощью небольшого теста. Посмотрите следующее видео с инструкциями и проверьте наличие диастаза у себя.
https://youtube.com/shorts/dSVN8BvF9Wk?si=_F9CAOgfEo0XZJ4W

Как лечится диастаз?
При сильной степени расхождения проводят операцию по ушиванию диастаза. Если же расхождение не очень большое, то его можно вылечить с помощью тейпирования и дыхательных упражнений, которые входят в занятия по Интимной Гимнастике.

Почему важно лечить диастаз?
На первый взгляд кажется, что диастаз не является большой проблемой, так как не вызывает сильных болезненных ощущений. Однако, важно помнить о том, что мы говорим о слабости мышц живота, а заодно и мышц тазового дна. Первым ограничением, которое диастаз привносит в жизнь женщин является запрет на поднятие тяжестей весом более 3-х килограмм и физическую нагрузку. Поскольку большинство женщин могут даже не знать о наличии диастаза, они, конечно, не знают и об этих ограничениях, в связи с чем размер диастаза у них может увеличиваться. Кроме того, как я уже упоминала раньше, при диастазе часто происходит опущение внутренних органов, а это уже и болезненно, и проблематично. Именно поэтому диастаз нельзя запускать и стоит лечить своевременно, не дожидаясь критических последствий.

Добрый вечер и хорошей всем недели! На этой неделе я планирую рассказать вам о такой вещи, как родительские послания - слова наших родителей, которые мы несём с собой всю свою сознательную жизнь, и часто передаём нашим детям.

По теории Эрика Бёрна личность человека делится на три субличности: Родителя, Взрослого и Ребёнка. Взрослый отвечает за логику и взвешенный подход ко всему, помогает с самодисциплиной и в общем, является скорее "думающей", чем "эмоциональной" частью человека. Ребёнок отвечает за креатив, игривость, воображение и мечты. А Родитель - это такой внутренний критик, задача которого оценить все "плюсы" и "минусы", критически взглянуть на ситуацию или планы. Очень часто этот внутренний "Родитель" повторяет поведение наших родителей - может быть очень строгим у тех, кого много критиковали в детстве; или открытым и принимающим, если именно так себя вели наши папы и мамы. Кстати, именно родительскими фразами наш внутренний Родитель говорит с нами в тех случаях, когда мы собой недовольны. Вспомните какую-то недавнюю ситуацию, в которой вы были недовольны результатом своих действий - какие мысли в этот момент крутились у вас в голове? Чей голос говорил их вам?

Растить детей бывает очень непростой задачей! С этим согласятся все родители. Было бы здорово, если бы мы всегда могли сохранять спокойствие, как эта коша на видео! Но, к сожалению, это практически невозможно. При этом большинство из нас в минуты накала эмоций говорят своим детям ровно то, что сами слышали в своём детстве - ещё одна "функция" нашего внутреннего Родителя.

По теории Адлерианской Школы Психологии, наши самые сильные убеждения закладываются в возрасте до 8 лет. В этом возрасте ребёнок сильно сфокусирован на своей семье и ещё не видит себя как самостоятельного человека. В связи с этим, то, что говорят родители часто безусловно принимается на веру и прочно отпечатывается в памяти. Будучи взрослым, человек может проработать те родительские послания, которые мешают ему/ей строить свою жизнь. Однако, даже для этого необходимо сделать первый шаг - осознать, какие из мыслей/утверждений, слышимых в нашей голове, являются не нашими, а родительскими.

В завершение темы, которую я раскрывала на прошлой неделе, хотелось поделиться с вами этим видео:
https://youtube.com/shorts/fdcdlUZGSVc?si=gFnPEm9pk-JNeYxr
Когда я впервые на него наткнулась, то подумала, что очень здорово слышать такие новые и добрые продолжения для привычных фраз - я бы продолжила их совсем по-другому! Было бы здорово, если бы наши дети могли быть свободными от старых и таких привычных для нас негативных родительских посланий. Однако, для этого мы сами, как родители и взрослые, должны "переписать" те негативные послания, которыми говорит наш внутренний Родитель. Самый быстрый способ сделать это - сеансы психотерапии. Будьте добрее к себе и хорошего вам дня и начала недели!

Доброго дня и отличного вторника всем! На этой неделе я поделюсь с вами информацией о такой часто встречающейся проблеме, как Стрессовое Недержание Мочи. К сожалению,  несмотря на то, что большинство женщин сталкиваются с этой проблемой,  очень многие предпочитают о ней молчать. Что же такое Стрессовое Недержание Мочи (снм)? Это произвольное выделение мочи при повышенной нагрузке на организм. Причём под повышенной нагрузкой подразумеваются такие обыденные вещи, как смех, чихание, кашель, бег или прыжки. 

Что же приводит к снм? Оно возникает по двум причинам: из-за повышенного внутрибрюшного давления и из-за слабости сфинктра уретры (мочевыводящего канала). В свою очередь, эти проблемы могут появиться из-за целого ряда факторов. Наиболее распространённые из них следующие:
1) генетическая предрасположенность
2) травматичные роды - случаи, когда во время родов применялись вакуум экстракция плода, эпизиотомия или наложение акушерских щипцов
3) опущение стенки влагалища
4) возраст после 35 лет
5) избыточный вес тела
6) курение
7) запоры
8) активные занятия спортом, особенно упражнения с весами
Сам по себе 4-ый пункт показывает насколько частой может быть эта проблема.

Сегодня я расскажу вам как можно определить есть ли у вас стрессовое недержание мочи или нет. Для этого достаточно провести небольшой тест. Для начала, выпейте как можно больше воды и подождите момента, когда ваш мочевой пузырь наполнится. Когда вы почувствуете, что мочевой пузырь полный, попробуйте покашлять, причём как можно сильнее. Можно также чихнуть или попрыгать. После этого проверьте своё нижнее бельё. Если на нём есть хоть немного мочи, это значит, что у вас есть снм. Даже если это только пара капель, стоит принять это за некий "звоночек" и заняться своим здоровьем, а в частности укреплением своих интимных мышц.

Что же делать, если у вас снм? Если вы обнаружили у себя снм, то для вас будут важны следующие рекомендации:
❌ откажитесь от употребления кофе, сахара, газированных напитков, специй и продуктов, содержащих большое количество витамина С.
❌ избегайте поднятия тяжестей весом более 3-х килограмм.
❌ откажитесь от курения и/или алкоголя.
❌ старайтесь выпивать побольше жидкости, равномерно распределяя её количество в течение дня *