Случаи неприятия собственного тела бывают очень распространены среди женщин, особенно в странах СНГ. И это неудивительно, ведь большинство наших родителей не умели и не знали как говорить с нами о нашем теле. Я до сих пор помню, как впервые увидев рекламу прокладок по телевизору, спросила у мамы для чего они нужны. Мама смутилась и ответила только, что мне это пока знать не нужно. Чуть позже, когда у меня пришли первые месячные, мама просто рассказала мне базовые правила ухода за телом в эти дни, но опять не вдавалась в подробности. О том, что такое месячные и для чего они нужны я узнала существенно позже, уже будучи матерью. И я знаю, что такое общение на "интимные темы" происходило в каждой второй, если не в каждой первой семье. Нечего и удивляться, что многие из нас выросли не принимая собственное тело. Мы привыкли, что есть целый ряд запретных тем. А часто то, что запретно, автоматически становится "грязным" или "неприемлемым". Вот и получается, что многие из нас стесняются или не принимают того, какими мы созданы.

Как часто вы думаете о своём теле? Как часто вы испытываете восхищение перед тем, каким идеальным ваше тело было создано? Женщины - невероятно красивые и сложные создания. Мы ухитряемся порой совмещать совершенно несовместимые роли, причём часто одновременно! А само то, что именно женское тело способно давать жизнь - это уже похоже на чудо, не так ли?

Попробуйте сегодня найти 5 минут, чтобы побыть наедине с собой. Обнимите себя и поблагодарите своё тело за всё то, что оно вам уже дало, и даёт каждый день: за каждый вздох, за возможность передвигаться, за всё, что вы видите, слышите и чувствуете. А особенно поблагодарите своё тело за жизнь ваших деток, уже родившихся, или будущих, и за всё то, что делает вас уникальной и самой замечательной!

Если вы чувствуете, что вам тяжело даётся благодарить своё тело, то в рамках Интимной Гимнастики я буду рада рассказать вам об отдельных техниках, которые помогут вам принять себя и свою женственность ❤️

Ведь самое главное...

Третьим компонентом занятий по Интимной Гимнастике является прокачка интимных мышц. Эти мышцы, словно небольшой "гамачок", поддерживают наши органы малого таза на своих местах. И да, эти мышцы можно качать! Причём для этого совсем не нужно ходить в спортзал, или покупать домой большие и дорогие тренажёры - всё, что нужно для этого, это ваша готовность уделять на упражнения примерно 30 минут в день! И этого будет достаточно, чтобы привести ваши интимные мышцы в форму.

Чем хороши прокачанные и крепкие интимные мышцы? Во-первых, они помогают удерживать все органы на местах, а значит препятствуют опущению органов малого таза, которое довольно часто встречается у женщин. Во-вторых, крепкие мышцы не дадут развиться такой неприятной вещи, как Стрессовое Недержание Мочи, кстати, проявляющееся не только при стрессе, а при любой, даже небольшой, нагрузке на тело. А в-третьих, прокачанные интимные мышцы становятся более чувствительными, а значит хорошим бонусом будет получение большего удовольствия от интимной жизни.

Отчего же ослабевают интимные мышцы? Одним из факторов, конечно же, является возраст. Как и все остальные мышцы нашего тела, интимные мышцы, так же теряют свою эластичность и крепость при отсутствии специальных тренировок.

Немаловажной причиной ослабления интимных мышц является внутрибрюшное давление - это давление, которое имеется внутри брюшной полости, и с которым внутренние органы давят на стенки полости, а стенки, в свою очередь, давят на органы. К сожалению, часто это давление имеет низходящее направление, то есть направлено вниз. А значит, именно наши интимные мышцы подвергаются наибольшему давлению. Под влиянием постоянного давления, наши интимные мышцы ослабевают и теряют свою эластичность.

Внутрибрюшное давление - это наш постоянный спутник. Оно необходимо нашему телу для нормального функционирования, так что мы не можем от него избавиться. Но мы можем тренировать наши Интимные Мышцы, чтобы с их помощью стабилизировать это давление. Ещё одним хорошим способом стабилизации внутрибрюшного давления является Дыхание Животом - замечательная дыхательная практика, о которой я говорила в одном из предыдущих постов.

Если вам интересно прокачать свои Интимные Мышцы, то занятия по Интимной Гимнастике будут для вас очень кстати! А я буду рада вам в этом помочь )

Здравствуйте, девочки! Большое спасибо вам, что не отписались от моего канала, несмотря на такую длительную тишину. Сегодня я возобновляю публикацию постов в этом канале, возвращаю его к жизни, чтобы возобновить процесс передачи тех знаний и информации, которые у меня есть.

Рада поделиться, что время затишья на канале не было потрачено впустую! За это время я прошла курс-дополнение к Интимной Гимнастике - курс по беременности, родам и послеродовому восстановлению - буду рада делиться с вами тем, что узнала))) Кроме того, на данный момент я заканчиваю обучение на Интегративного Коуча-психолога, в связи с чем планирую добавить к ранее обозначенным темам ещё и посты по психологии и эмоциональному здоровью. Надеюсь, что такой спектр тем сделает этот канал по-настоящему полезным для вас!

Кстати, у меня есть небольшая просьба к вам, дорогие подписчицы! Было бы здорово добавить в этот канал побольше читателей, чтобы та информация, которой я буду здесь делиться, была доступна как можно большему количеству людей! Соответственно, если вы знаете кого-то, кому эта информация будет интересна и полезна, расскажите им об этом канале или добавьте их.

Всем замечательного знойного денёчка! На днях получила очень ценный отзыв от близкого и дорогого мне человека на тему того, что длинные публикации не всем удобно/интересно читать. Понимая, что это безусловная правда нашего динамичного времени, я решила поменять формат публикаций на канале. Теперь я планирую делать несколько коротких публикаций в неделю, посвящённых раскрытию одной темы. На следующую неделю запланировала публикации по одной интересной, и довольно актуальной теме из сферы психологии)

Доброго летнего денёчка всем! Бывало ли у вас такое, что задумав какое-то важное серьёзное действие, вы ловили себя на том, что обдумывали как и когда его будет оптимально совершить; а может быть взвешивали все "за" и "против", решая стоит это делать или нет; или ловили себя на мысли о том, как отреагируют ваши родственники, друзья и знакомые? Причём, чем больше вы погружались в разнообразные размышления, тем сложнее было начать действовать! Конечно же, речь не идёт о каких-то простых, ежедневных действиях, а скорее о больших шагах вперёд - поменять место работы, начать важный разговор с другим человеком, переехать на новое место - такие действия, которые могут внести значительные (и часто желаемые) изменения в вашу жизнь. На этой неделе я поделюсь с вами интересными мыслями, которые помогут вам двигаться вперёд в подобных ситуациях, а также дам совет, как можно выйти из данного положения.

"Думающий проигрывает действующему " - поговорка, вызывающая смешанные чувства у тех, кто слышит её впервые. Что вы думаете об этой поговорке? Было бы интересно узнать ваши мнения! Будет здорово, если вы напишете их в комментариях по этим постом 🙏

"Когда не знаете что делать, делайте что-нибудь" - это цитата из книги Марка Менсона "Тонкое искусство пофигизма". В своей книге автор говорит о том, что часто мотивация "делать действия" рождается из самих действий. То есть, чтобы достичь большой цели важно делать маленькие шаги в её направлении- именно они могут дать вам достаточно энергии и мотивации, чтобы достичь желаемого результата.

У людей, занимающихся экстремальными видами спорта, такими, как прыжки с парашютом или скайдайвингом, есть "Правило 3-ёх". Это правило говорит следующее: "Прыгать нужно на счёт 2. Если вы досчитали до 3 и всё ещё стоите наверху, то вы уже не прыгнете".

Итак, если суммировать всю опубликованную за эту неделю информацию, получается следующее:
- чтобы достичь своей цели нужно выполнять хоть какие-то действия ("Разумеется!"- скажете вы)))
- если сложно начать, то нужно разбить большие действия на маленькие шаги- выполнение этих шагов может дать вам дополнительную энергию для движения к цели.
- делать первый шаг нужно быстро, не давая себе задуматься.

Надеюсь, что публикации этой недели были для вас полезны и интересны! Буду рада увидеть ваши вопросы и/или комментарии под этими постами! А на следующей неделе мы "углубимся" в одну из тем Интимной Гимнастики.

Всем добрый день! На этой неделе я поделюсь с вами информацией о диастазе. Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота. Картинка выше показывает, как расположены мышцы при диастазе. Он встречается у большинства женщин и с возрастом вероятность его появления увеличивается. Диастаз обязательно появляется у женщины во время беременности - в этом случае он необходим, чтобы увеличившаяся в размерах матка помещалась в теле женщины. При этом, часто именно после беременности и родов диастаз остаётся, но теперь он уже не является физиологичным состоянием.

Причина появления и сохранения диастаза - это слабость мышц живота. К сожалению, очень часто наличие диастаза может свидетельствовать и о слабости мышц тазового дна. Один из основных признаков диастаза - отсутствие результатов от упражнений на укрепление мышц пресса (конечно, при условии, что вы их добросовестно выполняете ). Другими симптомами диастаза являются валикообразная форма живота, нарушение осанки, боли в пояснице и крестце, а также опущение внутренних органов.

Как определить, есть ли у вас диастаз?
При большом расхождении мышцы его бывает видно невооружённым глазом. Он выглядит как углубление, или наоборот - возвышение в районе пупка.
На начальной стадии его может быть не видно. В этом случае диагноз диастаз можно поставить с помощью УЗИ белой линии живота. В домашних условиях его можно обнаружить с помощью небольшого теста. Посмотрите следующее видео с инструкциями и проверьте наличие диастаза у себя.
https://youtube.com/shorts/dSVN8BvF9Wk?si=_F9CAOgfEo0XZJ4W

Как лечится диастаз?
При сильной степени расхождения проводят операцию по ушиванию диастаза. Если же расхождение не очень большое, то его можно вылечить с помощью тейпирования и дыхательных упражнений, которые входят в занятия по Интимной Гимнастике.

Почему важно лечить диастаз?
На первый взгляд кажется, что диастаз не является большой проблемой, так как не вызывает сильных болезненных ощущений. Однако, важно помнить о том, что мы говорим о слабости мышц живота, а заодно и мышц тазового дна. Первым ограничением, которое диастаз привносит в жизнь женщин является запрет на поднятие тяжестей весом более 3-х килограмм и физическую нагрузку. Поскольку большинство женщин могут даже не знать о наличии диастаза, они, конечно, не знают и об этих ограничениях, в связи с чем размер диастаза у них может увеличиваться. Кроме того, как я уже упоминала раньше, при диастазе часто происходит опущение внутренних органов, а это уже и болезненно, и проблематично. Именно поэтому диастаз нельзя запускать и стоит лечить своевременно, не дожидаясь критических последствий.

Добрый вечер и хорошей всем недели! На этой неделе я планирую рассказать вам о такой вещи, как родительские послания - слова наших родителей, которые мы несём с собой всю свою сознательную жизнь, и часто передаём нашим детям.