1️⃣ Начать стоит с режима питания: есть два-три раза в день и не позволять себе перекусы. Тогда пищевое окно (время, когда вы едите в течение дня) будет составлять около 8 часов, а в остальное время желудок сможет отдохнуть, а кишечник поработать, как нужно.
⠀
Лучше начинать приём пищи через 1,5-2 часа после пробуждения или даже ближе к обеду.
⠀
2️⃣ Изучаем инсулиновый индекс продуктов (не путайте с гликемическим), чтобы избегать скачков инсулина. Например, молочка вызывает резкий скачок, как и фрукты/ягоды.
⠀
3️⃣ Двигаемся и ещё раз двигаемся. К сожалению, или к счастью, но в любых рекомендациях не обойтись без этого пункта: выбирать физическую активность, которая приносит вам удовольствие, и проходить хотя бы 10 000 шагов каждый день.
⠀
4️⃣ Закрываем дефициты. Не менее важна компенсация дефицитов гормонов, витаминов (витамин Д, группа В и др.), микроэлементов, омега-3 жирных кислот, улучшение метаболических процессов. Обязательно нормализовать ночной сон.
⠀
5️⃣ Защищаем себя от стрессов - где гормон стресса, кортизол, там и инсулин. Поэтому наш выбор - это сон, хороший режим, меньше волнений и больше прогулок.
⠀
6️⃣ Помогаем организму изнутри. Zeolite поможет получить из продуктов питания максимум пользы и выведет то, что не нужно или поступает в избытке. А Mineral complex поможет наладить сон и справляться со стрессами, что тоже очень важно 😉
⠀
Расскажите в комментариях свою историю инсулинорезистентности: сталкивались ли вы с ней? Какими методами пробовали бороться?

Как и обещали, делимся списком продуктов с разными инсулиновым индексом 👍🏻
⠀
Сохраняйте в избранное и пользуйтесь ⬇️
⠀
✔️ Низкий инсулиновый индекс:
⠀
- почти все овощи, грибы: лисички и вешенки, шиитаке, фундук, фисташки, бобы, чечевица, перловка, черешня, абрикос, малина, клубника
⠀
✔️ Средний инсулиновый индекс:
⠀
- макароны из цельнозерновой пшеницы, макароны из пшеничной муки, яйцо куриное яйцо перепелиное, сыры, мюсли, говяжий фарш, говяжья печень, смородина
⠀
✔️ Инсулиновый индекс выше среднего
⠀
- хлеб из цельнозерновой и пшеничной муки, ржаной хлеб, яблоки сушеные, почти все виды рыбы, икра, сок апельсиновый, мандарины, ананас чипсы картофельные, рис бурый, мука рисовая, картофель, белый рис
⠀
✔️ Высокий инсулиновый индекс:
⠀
- бананы, виноград, хлебцы, сухари, мороженое, молоко, печенье, сметана, кефир, йогурт, курага, инжир, шоколад, карамель, сгущёнка.
⠀
Как вы понимаете, от продуктов с высоким инсулиновым индексом лучше отказаться во избежание резких скачков инсулина.

Что скажете? Любите ли вы употреблять продукты из последних пунктов? 🤔