Как распознать инсулинорезистентность? 🥲
⠀
Напоминаем о том, что это такое: в случае инсулинорезистентности клетки мышц, жира и печени не способны должным образом усвоить глюкозу из кровотока, так как сопротивляются действию инсулина.
⠀
Таким образом, чтобы пробить этот барьер и поставить глюкозу в клетку, поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше и больше.

🤔 Для чего вообще все это нужно?
⠀
Углеводы - один из основных источников энергии для человека. В кишечнике они расщепляются до глюкозы. Через печень глюкоза попадает в кровь, а оттуда — к каждой клетке, которые используют ее как топливо.
⠀
Инсулин — это ключ, который открывает двери для глюкозы и позволяет ей попасть в клетку.
⠀
Быть ключом для глюкозы не единственная функция инсулина, у него есть множество второстепенных ролей. К примеру, гормон участвует в заживлении ран, транспортирует аминокислоты, управляет синтезом жиров, регулирует выведение натрия из организма.
⠀
Есть признаки инсулинорезистентности, которые можно заметить на теле:
⠀
✔️ потемнение подмышек, складок, костяшек пальцев
✔️ проблемы с уменьшением веса
✔️ сосредоточение лишнего веса на животе
✔️ появление папиллом
✔️ ухудшение состояния кожи
⠀
И есть моменты, которые должны насторожить в поведении:
⠀
- постоянное чувство голода и сопровождающее голод чувство раздражения
- постоянная жажда
- тяга к сладкому
- постоянная усталость
- покалывание в конечностях
⠀
Конечно, это состояние можно подтвердить и сдав анализы: например, глюкозу, инсулин, гликированный гемоглобин, холестерин и другие.
⠀
❗️Почему стоит знать о том, есть ли у вас инсулинорезистентность и заниматься этим состоянием?
⠀
Она может привести к лишнему весу, диабету второго типа, гормональным сбоям и даже бесплодию. Думаем, что такие побочные эффекты вам точно не нужны 😔
⠀
Пишите в комментариях, если нужно рассмотреть, что можно предпринять, если вы обнаружили у себя инсулинорезистентность ⬇️

Вы обнаружили у себя симптомы инсулинорезистентности. Что делать дальше? 🤔
⠀
Проблема в том, что сегодня практически у каждого человека присутствует состояние преддиабета или инсулинорезистентности. Как минимум, преддиабет уже у каждого любителя сладенького.
⠀
Хорошая новость в том, что бежать лечиться от этого не стоит. Сначала будем менять образ жизни, во многих случаях это полностью помогает справиться с проблемой 👍🏻

1️⃣ Начать стоит с режима питания: есть два-три раза в день и не позволять себе перекусы. Тогда пищевое окно (время, когда вы едите в течение дня) будет составлять около 8 часов, а в остальное время желудок сможет отдохнуть, а кишечник поработать, как нужно.
⠀
Лучше начинать приём пищи через 1,5-2 часа после пробуждения или даже ближе к обеду.
⠀
2️⃣ Изучаем инсулиновый индекс продуктов (не путайте с гликемическим), чтобы избегать скачков инсулина. Например, молочка вызывает резкий скачок, как и фрукты/ягоды.
⠀
3️⃣ Двигаемся и ещё раз двигаемся. К сожалению, или к счастью, но в любых рекомендациях не обойтись без этого пункта: выбирать физическую активность, которая приносит вам удовольствие, и проходить хотя бы 10 000 шагов каждый день.
⠀
4️⃣ Закрываем дефициты. Не менее важна компенсация дефицитов гормонов, витаминов (витамин Д, группа В и др.), микроэлементов, омега-3 жирных кислот, улучшение метаболических процессов. Обязательно нормализовать ночной сон.
⠀
5️⃣ Защищаем себя от стрессов - где гормон стресса, кортизол, там и инсулин. Поэтому наш выбор - это сон, хороший режим, меньше волнений и больше прогулок.
⠀
6️⃣ Помогаем организму изнутри. Zeolite поможет получить из продуктов питания максимум пользы и выведет то, что не нужно или поступает в избытке. А Mineral complex поможет наладить сон и справляться со стрессами, что тоже очень важно 😉
⠀
Расскажите в комментариях свою историю инсулинорезистентности: сталкивались ли вы с ней? Какими методами пробовали бороться?

Как и обещали, делимся списком продуктов с разными инсулиновым индексом 👍🏻
⠀
Сохраняйте в избранное и пользуйтесь ⬇️
⠀
✔️ Низкий инсулиновый индекс:
⠀
- почти все овощи, грибы: лисички и вешенки, шиитаке, фундук, фисташки, бобы, чечевица, перловка, черешня, абрикос, малина, клубника
⠀
✔️ Средний инсулиновый индекс:
⠀
- макароны из цельнозерновой пшеницы, макароны из пшеничной муки, яйцо куриное яйцо перепелиное, сыры, мюсли, говяжий фарш, говяжья печень, смородина
⠀
✔️ Инсулиновый индекс выше среднего
⠀
- хлеб из цельнозерновой и пшеничной муки, ржаной хлеб, яблоки сушеные, почти все виды рыбы, икра, сок апельсиновый, мандарины, ананас чипсы картофельные, рис бурый, мука рисовая, картофель, белый рис
⠀
✔️ Высокий инсулиновый индекс:
⠀
- бананы, виноград, хлебцы, сухари, мороженое, молоко, печенье, сметана, кефир, йогурт, курага, инжир, шоколад, карамель, сгущёнка.
⠀
Как вы понимаете, от продуктов с высоким инсулиновым индексом лучше отказаться во избежание резких скачков инсулина.

Что скажете? Любите ли вы употреблять продукты из последних пунктов? 🤔