Почему осенью мы хандрим, а работается лучше всего утром? 🤔

Наверняка все замечали скачки работоспособности в зависимости от времени суток или даже времени года. Они связаны с нашими биоритмами 🌙

Ученые выделяют два основных биоритма, с которыми нам следовало бы максимально гармонизироваться - сезонный и циркадный (околосуточный). Диктуются они солнцем 🌞

✅ Сезонный зависит от времени года и погодных условий.

Например, когда уменьшается световой день, уменьшается и выработка серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Зато увеличивается выработка мелатонина, отвечающего в том числе за наш сон.

Именно поэтому слегка грустить осенью и зимой нормально, и не стоит сразу бить тревогу. Лучшее лекарство - полноценный сон, дневные прогулки, умеренные физнагрузки и салат из орехов, бананов, ананасов, фиников.

✅ Околосуточный. Связан со сменой дня и ночи. Он довольно тщательно изучен, а на основе активизации тех или иных гормонов и органов составлены ориентировочные почасовые схемы, как нужно спланировать распорядок дня.

❗️Кратко говоря:
◦ После восхода солнца: просыпание, опорожнение кишечника, возможно легкая зарядка или пробежка (но не тяжелые физнагрузки), интеллектуальная деятельность, обед, легкий отдых.
◦ Во второй половине дня: интенсивная физнагрузка, интеллектуальная деятельность, ужин, снова благоприятна умственная работа (в том числе развлекательного характера), с наступлением темноты - уход в сон.

Примерно такой распорядок дня запланировала для нас природа. Но надо ли говорить, что мы сами часто его двигаем и нарушаем? 🤭

Работа нашего организма зависит от гормонов, связанных со сном. Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина.

Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать.

❗️После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра.

Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.
 
Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка.

И конечно, от сдвигания режима сна и отдыха, естественного ритма органов страдает организм 😔

Лично мы предпочитаем спать достаточное количество времени, создавать комфортные условия для сна и принимать Mineral complex, а вы?

Все ли зубные пасты одинаково полезны?
⠀
Мы привыкли видеть в рекламе, что зубная паста с фтором полезна для зубов и укрепляет их 🤔 Но вот несколько фактов на подумать 👇🏻

👉🏻 фторид натрия в высоких концентрациях содержится в крысином яде и некоторых пестицидах
👉🏻 в небольших количествах он содержится в зубной пасте, жидкости для полоскания рта и воде из-под крана (не во всех странах)
👉🏻 фторид способен накапливаться в организме человека, медленно отравляя
⠀
Фторид — это ион фтора. Фтор – это газ, и в природе он находится чаще всего в соединениях с другими веществами.
⠀
Мы с вами потребляем фтор из таких продуктов, как лук, чечевица, миндаль, орехи, зеленые листовые овощи 🥬
⠀
Фторид, которым сдобрена зубная паста, питьевая вода, некоторые таблетки и соль не имеют с незаменимым микроэлементом фтором НИЧЕГО ОБЩЕГО!
⠀
Споры про фтор в зубных пастах ведутся до сих пор, и каждый решает сам для себя и своей семьи, какую пасту выбрать.
⠀
Да, существуют доказательства высокой определенности, что зубная паста, содержащая от 1000 до 1250 ppm фтора, более эффективна, чем зубная паста без фтора. И он действительно может делать зубы менее чувствительными.
⠀
Но стоить рисковать получить отравление, если укреплять зубы можно и с помощью питания? 🤷🏼‍♀️
⠀
Поменьше фабричного сахара и полуфабрикатов, побольше зеленых овощей — это самый верный путь к здоровью зубов.
⠀
👉🏻 Что ещё нужно знать о пасте?
⠀
1️⃣ Самый вредный абразивно-полирующий материал зубных паст ‒ это окись алюминия (запрещена к использованию в большинстве европейских стран). Он чаще всего становится причиной зубных болей, кровоточивости десен и истирания зубной эмали.
⠀
2️⃣ Наиболее мягкими и безопасными отбеливателями зубов считаются: растительный абразив папаин и гидрокарбонат натрия.
⠀
3️⃣ Чтобы паста пенилась, многие производители добавляют в нее лаурилсульфат натрия, основной пенящийся элемент стиральных порошков и других моющих средств. Есть исследования о взаимосвязи между этим веществом и развитием воспалительных процессов в слизистых оболочках организма человека.
⠀
Что думаете и какую пасту выбираете для себя и своих детей? Пишите в комментариях ⤵️
⠀
И не забудьте сохранить пост ♥️

Мы - главные фанаты своих продуктов ♥️ И видя ваши отзывы, радуемся тому, какие крутые вещи делаем!
⠀
Для тех, кто недавно подписался, и знает только про Zeolite, рассказываем о каждом из них ⤵️

1️⃣ Zeolite - природный умный минерал с богатейшим микро— и макроэлементным составом. Он выводит из организма токсины, тяжелые металлы, пестициды, микропластик, радиацию и наполняет его необходимыми макро- и микроэлементами.
⠀
Состав: 100% цеолит природный Холинского месторождения
⠀
— помогает бороться с аллергией
— налаживает работу ЖКТ
— даёт организму делать свою работу и лучше противостоять внешним угрозам
⠀
2️⃣ Mineral Complex — 100% витаминно-минеральный комплекс для восстановления и поддержания энергии на клеточном уровне.
⠀
Состав: вода, обогащенная природным минералом цеолит; мох цетрария (ягель); трава левзея; настойка прополиса; комплекс гуминовых кислот; дигидрокверцетин (вытяжка из хвойных пород деревьев).
⠀
— восстанавливает уровень вашей энергии: сил хватает на всё
— поддерживает иммунитет
— помогает вернуть здоровый сон, а по утрам - легко просыпаться
— помогает сохранять красоту при высоком ритме жизни.
⠀
3️⃣ Бутылка для приготовления живой воды Mineral bottle. Проходя через картридж с минералами, вода становится полезной, живой, как из родника: отрицательно заряженной (ОВП), щелочной (рН).
⠀
Кроме того, к бутылке можно приобрести сменные минералы, чтобы заменив их, вы продолжали пользоваться Mineral bottle и дальше.
⠀
4️⃣ Фильтр для воды Water filter
⠀
Состав: 100% цеолит природный Холинского месторождения.
⠀
— Очищает воду от высокотоксичных тяжёлых металлов, бактерий, нефтепродуктов, радионуклидов, нитратов, и тд;
⠀
— Обогащает воду кремнием, натрием и другими макро- и микроэлементами;
⠀
— Уменьшает количество накипи в приборах.
⠀
Купить все наши продукты можно на официальном сайте o-complex.com по коду ТЕЛЕГА ❤️
⠀
Расскажите в комментариях, какие из наших продуктов вы уже успели попробовать, а до каких ещё не добрались? 🔽

Как распознать инсулинорезистентность? 🥲
⠀
Напоминаем о том, что это такое: в случае инсулинорезистентности клетки мышц, жира и печени не способны должным образом усвоить глюкозу из кровотока, так как сопротивляются действию инсулина.
⠀
Таким образом, чтобы пробить этот барьер и поставить глюкозу в клетку, поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше и больше.

🤔 Для чего вообще все это нужно?
⠀
Углеводы - один из основных источников энергии для человека. В кишечнике они расщепляются до глюкозы. Через печень глюкоза попадает в кровь, а оттуда — к каждой клетке, которые используют ее как топливо.
⠀
Инсулин — это ключ, который открывает двери для глюкозы и позволяет ей попасть в клетку.
⠀
Быть ключом для глюкозы не единственная функция инсулина, у него есть множество второстепенных ролей. К примеру, гормон участвует в заживлении ран, транспортирует аминокислоты, управляет синтезом жиров, регулирует выведение натрия из организма.
⠀
Есть признаки инсулинорезистентности, которые можно заметить на теле:
⠀
✔️ потемнение подмышек, складок, костяшек пальцев
✔️ проблемы с уменьшением веса
✔️ сосредоточение лишнего веса на животе
✔️ появление папиллом
✔️ ухудшение состояния кожи
⠀
И есть моменты, которые должны насторожить в поведении:
⠀
- постоянное чувство голода и сопровождающее голод чувство раздражения
- постоянная жажда
- тяга к сладкому
- постоянная усталость
- покалывание в конечностях
⠀
Конечно, это состояние можно подтвердить и сдав анализы: например, глюкозу, инсулин, гликированный гемоглобин, холестерин и другие.
⠀
❗️Почему стоит знать о том, есть ли у вас инсулинорезистентность и заниматься этим состоянием?
⠀
Она может привести к лишнему весу, диабету второго типа, гормональным сбоям и даже бесплодию. Думаем, что такие побочные эффекты вам точно не нужны 😔
⠀
Пишите в комментариях, если нужно рассмотреть, что можно предпринять, если вы обнаружили у себя инсулинорезистентность ⬇️

Вы обнаружили у себя симптомы инсулинорезистентности. Что делать дальше? 🤔
⠀
Проблема в том, что сегодня практически у каждого человека присутствует состояние преддиабета или инсулинорезистентности. Как минимум, преддиабет уже у каждого любителя сладенького.
⠀
Хорошая новость в том, что бежать лечиться от этого не стоит. Сначала будем менять образ жизни, во многих случаях это полностью помогает справиться с проблемой 👍🏻

1️⃣ Начать стоит с режима питания: есть два-три раза в день и не позволять себе перекусы. Тогда пищевое окно (время, когда вы едите в течение дня) будет составлять около 8 часов, а в остальное время желудок сможет отдохнуть, а кишечник поработать, как нужно.
⠀
Лучше начинать приём пищи через 1,5-2 часа после пробуждения или даже ближе к обеду.
⠀
2️⃣ Изучаем инсулиновый индекс продуктов (не путайте с гликемическим), чтобы избегать скачков инсулина. Например, молочка вызывает резкий скачок, как и фрукты/ягоды.
⠀
3️⃣ Двигаемся и ещё раз двигаемся. К сожалению, или к счастью, но в любых рекомендациях не обойтись без этого пункта: выбирать физическую активность, которая приносит вам удовольствие, и проходить хотя бы 10 000 шагов каждый день.
⠀
4️⃣ Закрываем дефициты. Не менее важна компенсация дефицитов гормонов, витаминов (витамин Д, группа В и др.), микроэлементов, омега-3 жирных кислот, улучшение метаболических процессов. Обязательно нормализовать ночной сон.
⠀
5️⃣ Защищаем себя от стрессов - где гормон стресса, кортизол, там и инсулин. Поэтому наш выбор - это сон, хороший режим, меньше волнений и больше прогулок.
⠀
6️⃣ Помогаем организму изнутри. Zeolite поможет получить из продуктов питания максимум пользы и выведет то, что не нужно или поступает в избытке. А Mineral complex поможет наладить сон и справляться со стрессами, что тоже очень важно 😉
⠀
Расскажите в комментариях свою историю инсулинорезистентности: сталкивались ли вы с ней? Какими методами пробовали бороться?

Как и обещали, делимся списком продуктов с разными инсулиновым индексом 👍🏻
⠀
Сохраняйте в избранное и пользуйтесь ⬇️
⠀
✔️ Низкий инсулиновый индекс:
⠀
- почти все овощи, грибы: лисички и вешенки, шиитаке, фундук, фисташки, бобы, чечевица, перловка, черешня, абрикос, малина, клубника
⠀
✔️ Средний инсулиновый индекс:
⠀
- макароны из цельнозерновой пшеницы, макароны из пшеничной муки, яйцо куриное яйцо перепелиное, сыры, мюсли, говяжий фарш, говяжья печень, смородина
⠀
✔️ Инсулиновый индекс выше среднего
⠀
- хлеб из цельнозерновой и пшеничной муки, ржаной хлеб, яблоки сушеные, почти все виды рыбы, икра, сок апельсиновый, мандарины, ананас чипсы картофельные, рис бурый, мука рисовая, картофель, белый рис
⠀
✔️ Высокий инсулиновый индекс:
⠀
- бананы, виноград, хлебцы, сухари, мороженое, молоко, печенье, сметана, кефир, йогурт, курага, инжир, шоколад, карамель, сгущёнка.
⠀
Как вы понимаете, от продуктов с высоким инсулиновым индексом лучше отказаться во избежание резких скачков инсулина.

Что скажете? Любите ли вы употреблять продукты из последних пунктов? 🤔