🌬️ Бронхит и пневмония: как помочь организму восстановиться? 🌬️

Бронхит и пневмония – это воспалительные заболевания дыхательных путей, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье и качество жизни.

Важно знать, как помочь своему организму восстановиться после этих заболеваний.

1️⃣Обеспечьте достаточный отдых

После перенесенного бронхита или пневмонии организму требуется время для восстановления.

Обеспечьте себе полноценный сон и отдых, чтобы дать возможность иммунной системе восстановиться.

2️⃣Пейте много жидкости

Увлажнение – ключевой фактор в процессе выздоровления. Пейте воду, травяные чаи, бульоны и свежевыжатые соки. Это поможет разжижать слизь и улучшить отхождение мокроты.

3️⃣Правильное питание

Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании.

Включайте в рацион:

🥦 Овощи (брокколи, морковь, шпинат) – источники витаминов и антиоксидантов.
🍊 Фрукты (цитрусовые, ягоды) – содержат витамин C, который укрепляет иммунитет.
🍗 Белок (мясо, рыба, бобовые) – способствует восстановлению тканей.

4️⃣Ингаляции и паровые процедуры

Ингаляции с использованием солевого раствора или эфирных масел (например, эвкалипта) могут помочь снять воспаление и облегчить дыхание. Паровые процедуры также помогут увлажнить дыхательные пути.

❗️перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

5️⃣Физическая активность

После острого периода болезни постепенно увеличивайте физическую активность. Легкие прогулки на свежем воздухе и дыхательная гимнастика помогут укрепить легкие и улучшить общее состояние.

6️⃣Избегайте вредных привычек

Курение и алкоголь могут замедлить процесс восстановления. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой привычки, а алкоголь ограничьте.

Прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о профилактике, чтобы избежать повторных заболеваний. Берегите себя и будьте здоровы! 💙🌱

Мы знаем, что многие сейчас болеют пневмонией или бронхитом 😔

Но не будем долго грустить, а лучше попробуем найти решение, тем более, что мы уже узнали его у кандидата медицинских наук Ронинсона Александра Григорьевича.

👉Итак, КАК ЦЕОЛИТ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОСЛЕ КОВИДА или других болезней, которые спускаются в легкие?
⠀
1️⃣При использовании природного цеолита лучше работает иммунитет, восстанавливается его двигатель - минеральный обмен.
⠀
Цеолит избирательно восстанавливает минеральный обмен: он выводит вещества, находящийся в избытке и отдает человеку те минералы, в которых он нуждается.
⠀
❗️❗️❗️В том числе, нормализуется баланс минералов, ответственных за поддержание правильной и хорошей работы иммунной системы.
⠀
А она уже снизит риски развития воспаления и пневмонии.
🔽🔽🔽

В 2004 году учёные провели исследования и узнали, каков индекс стимуляции иммунитета при при пневмонии на фоне приёма цеолита.

Говоря простым языком, они оценивали работу защитных клеток, их вооружённость, оснащение, мобильность и способность быстро уничтожать врага.

Выяснилось, что к 20 дню приёма цеолита индекс стимуляции повышается, а значит прогноз течения заболевание благоприятный, а риск развития осложнений меньше.

❕без цеолита к 20 дню индекс стимуляции падал, т.к. иммунитет «устаёт» бороться - заболевание затягивается. 😔
⠀
2️⃣При использовании цеолита ткань легких быстрее восстанавливается, в среднем на 7-10 дней по сравнению с контрольными наблюдениями.
⠀
При обычном подходе и на 20-й день воспаления легких оставались признаки воспаления стенок сосудов, участки кровоизлияний и незрелость грануляционной ткани.
⠀
‼️А при использовании цеолита уже на 7-е сутки (!!) прогрессирующий процесс в легких сменяется ранней стадией затихания процесса.

На фоне цеолита имелась положительная динамика в очищении бронхов и лёгких от воспалительных элементов.
⠀
3️⃣Третий факт - быстрее выводятся токсины.
⠀
Доказано, что цеолиты способны удалять из организма большинство токсинов, которых у человека с воспалением в легких накапливается очень много.
⠀
👇🏻 Смотрите рекомендуемую схему приема. Обязательно сохраняйте себе и скидывайте тем, кому это может быть полезно.

А завтра ждите вторую часть поста. Мы расскажем о Mineral Complex 😉

Дарим доступ к закрытому контенту о снижении веса ♥️

❗️❗️❗️Друзья, мы хотим дать вам возможность провести время, которое осталось до нового года, с пользой! Если у вас есть килограммы, от которых вы хотите избавиться - это предложение как раз для вас.

Как получить доступ?

1️⃣Нужно успеть купить набор "Нормализация веса" с промокодом ТЕЛЕГА и скидкой 1800₽ до 30 октября
2️⃣ Сделать скриншот о совершении покупки и написать нам в директ инстаграма (ведь контент будет именно там) слово ГОТОВО
3️⃣Вы автоматически попадаете в наше тайное сообщество тех, кто готов начать прямо сейчас, и становитесь стройнее

Что будет в закрытом сообществе?

🔥Советы от экспертов O-complex, которые помогут вам скорректировать питание и добиться результатов
🔥Готовое меню на 10 дней, разработанное опытным нутрициологом специально для нормализации веса
🔥Комплекс упражнений для поддержания здоровья и снижения веса, составленный специалистом
🔥Подробные инструкции о том, как работают наши продукты и как их использовать для максимального эффекта


🎁 Приятные подарки от нашей команды за ваше активное участие и достижение лучших результатов!

Кто в деле?

Как и обещали, сегодня рассказываем, как принимать Mineral Complex после ковида или пневмонии😉
⠀
‼️Замечали, что после ковида у вас как будто стало меньше сил? Вы все чувствуете усталость и желание отдохнуть?

Это неудивительно, ведь сложно даже представить сколько ресурсов организма отнимает болезнь, особенно, если подключается постковид 🙁
⠀
Многие жалуются на плохой сон или даже бессонницу. А это сильно мешает качественно отдыхать и восстанавливать свои силы 😴
⠀
❗️Mineral Complex вообще будет полезен для любого жителя большого города, а особенно после ковида, когда уровень энергии и вовсе становится критическим ⚡️ Поэтому обязательно включайте в свой режим дня прием Mineral Complex!
⠀
✅полностью натуральный состав из природных компонентов
✅все они заточены на восстановление энергии и здоровый сон
✅будет полезен даже для полностью здорового человека
✅незаменим в период межсезонья, когда организм подвержен сезонным заболеваниям.
⠀
Как принимать Мineral complex после ковида, смотрите в слайде. И сохраняйте, чтобы не потерять😉
⠀
Заказать наш Mineral Complex можно на o-complex.com с кодом ТЕЛЕГА
⠀
Всем энергии и хорошего сна 😎

«Какую-то землю пью. Сразу начались вопросы: Зачем? Что ты мне дала?»

Вот так сказал наш подписчик, когда жена посоветовала ему цеолит!

Читайте, чем обернулся совет жены для нашего подписчика ⤵️ и какой новый ритуал он для себя приобрел 😉

«В 2024 году мне исполнилось 40. Цеолит мы принимаем уже года четыре. Все началось стандартно: жена мне что-то дает, я пью и не задаю вопросов.

Первый опыт применения - такие себе впечатления, конечно. Какую-то землю пью. Сразу начались вопросы: «Зачем? Что ты мне дала?»
Ворчать, бурчать и задавать вопросы - это моя работа.
Но тут они довольно быстро закончились.

Когда мы всей семьей пережили зиму с легкими соплями. И то один раз, и то из-за садика - туда, как мы знаем, все окрестные неряхи сносят свои микробы и специально кашляют всем вокруг прямо в рот. В общем, следующие партии цеолита я уже заказывал сам.

Эффект от цеолита я понял, когда сделал очень большой перерыв в приеме. Решил сэкономить, в итоге поплатился. Болели всей семьей, поочередно с октября по март.

Выводы сделал очень быстро, закупил новую партию цеолита, а заодно минеральные фильтры для воды и специальную бутылку с минеральным фильтром.

Набираю воду в нее и пью после тяжелых тренировок и соревнований. Работает почти как изотоник, восстанавливает баланс минералов в организме и вот это всё. Правда, жена у меня эту бутылку теперь отбирает, придется заказывать и ей.

Отдельный поклон за отравления. Точнее за их отсутствие.

Да и пьянеть, если вдруг выдается соответствующий вечер в компании друзей, я стал сильно медленнее. С одной стороны на утро никаких проблем. С другой - все время остаюсь последним выжившим)))

В общем, я обычный человек, не фанатик ЗОЖ и не агитирую никого бросать пить/курить и вставать на лыжи. Но жить мне и правда стало полегче благодаря простому ритуалу: пакетик с утра, пакетик вечером.»

😍🔥🤩Не обязательно быть «фанатиком ЗОЖ», чтобы проводить регулярное очищение и пользоваться проверенными продуктами 😉
______________
Вся наша продукция ждет вас на o-complex.com с кодом на скидку ТЕЛЕГА

Не только мясо и рыба: где еще можно встретить паразитов? 🐛
⠀
Вот несколько продуктов, в которых чаще всего встречаются паразиты:
⠀
1️⃣Рыба
⠀
Сырая или недостаточно прожаренная рыба может содержать паразитов, таких как анизакидные черви (и не только они). Поэтому важно правильно обрабатывать и готовить рыбу перед употреблением, а лучше - проморозить ее.
⠀
2️⃣Мясо
⠀
Некоторые виды мяса, особенно свинина и говядина, могут быть заражены паразитами, такими как трихинеллез или кишечные гельминты. Рекомендуется приобретать мясо от надежных поставщиков и правильно его приготавливать.
⠀
3️⃣Фрукты и овощи
⠀
Некоторые фрукты и овощи могут быть заражены паразитическими инфекциями.

Например, сальмонеллеза и колиформные бактерии могут присутствовать на некоторых сырых овощах и фруктах.

Рекомендуется тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением, а еще обрабатывать их.
⠀
4️⃣Моллюски и ракообразные
⠀
Устрицы, мидии и другие моллюски могут быть заражены паразитами, такими как вибрио или гельминты. Важно употреблять морепродукты только из надежных и проверенных источников и готовить их должным образом.
⠀
5️⃣Вода и лед
⠀
Загрязненная вода и лед могут быть источником паразитических инфекций.

Рекомендуется употреблять только безопасную питьевую воду и избегать использования льда, сделанного из непроверенной воды.
⠀
У наших организмов есть механизмы защиты от паразитов в случае их попадания: тщательное пережевывание еды, желудочный сок и желчь.

Иммунная система способна с ними бороться, но у многих людей её функция снижена, например, стрессом, употреблением сахара, «мусорной» пищи или серьёзными заболеваниями.
⠀
Разбираем дальше, как бороться с паразитами? Если да, ставьте реакции на пост и задавайте вопросы в комментариях 👇🏻

Как бороться с паразитами? Рассказывает эксперт

Наш организм оснащён множеством защитных механизмов: тщательное пережевывание пищи, мощный желудочный сок и, конечно же, желчь - всё это на страже нашего здоровья от незваных гостей и паразитов. Но иногда даже самым сильным нужна помощь.

❗️❗️❗️Иммунная система - ваш личный телохранитель, но её функции могут снижаться от стресса, большого количества сахара, некачественной пищи или из-за серьёзных заболеваний.

Как же её поддержать? 🤔

✅Наладьте отток желчи и позаботьтесь о здоровье кишечника. Это ключ к эффективной профилактике, о которой часто забывают.

Если желчный пузырь работает как часы, ваш организм сам справляется с угрозами в виде паразитов и их яиц.

А со здоровьем кишечника поможет цеолит - он улучшает всасывание полезных веществ и очищает кишечник от токсинов.

Ищите цеолит на o-complex.com (ваш промокод на скидку - ТЕЛЕГА)

Зачем заниматься своим желчеоттоком?🤷🏼‍♀️
⠀
Сохраняйте полезный пост, мы все расскажем 👇
⠀
❔Что вы должны знать о желчи?
⠀
1️⃣Желчь - санирующая жидкость, с ее помощью организм борется с паразитами. Если их не «победила» соляная кислота в желудке, то желчь точно должна была. А если у нас плохая кислотность и желчеотток, то паразиты останутся в организме и вызовут паразитоз. А это - последующая куча проблем по всем фронтам 🥲
⠀
2️⃣Желчь помогает растворять жиры. Жиры расщепляются ТОЛЬКО при помощи желчи, если желчь слишком густая - они попадают в кишечник в первозданном виде. И потом у нас в организме не усваиваются жирорастворимые витамины.
⠀
Дефицит жирорастворимых витаминов тянет за собой множество проблем в организме. Нет жиров - нет гормонов, ведь эстроген, прогестерон, тестостерон тоже строятся на жирах.
⠀
3️⃣Недостаточно текучая желчь задерживается в желчном пузыре, со временем она там застаивается и густеет. А дальше могут образовываться полипы и камни. Самое страшное, что даже если удалить желчный, но не заниматься желчью, проблема не будет решена - камни могут начать появляться в печени.
⠀
❔Что делать?
⠀
В случае с желчью мы начинаем с очень простых правил, без всяких сложных процедур и «танцев с бубном». В первую очередь, пьем достаточное количество воды комнатной температуры или теплее. Норма - минимум 30 мл на кг веса, а лучше - 50. Холодная вода спазмирует органы ЖКТ, поэтому ее употребление лучше сократить.
⠀
Второй момент: в рационе должно быть достаточно «хороших» жиров: авокадо, яйца, сало и так далее. А еще достаточное количество клетчатки для пищеварения.
⠀
❌Холодное, углеводы, сахар, алкоголь, крепкий чай мешают выработке желчи, поэтому такие продукты в рационе лучше сократить.
⠀
И пусть ваша желчь будет нужной консистенции, а желчеотток работает, как нужно ❤️‍🩹
⠀
Параллельно с этим всегда будет полезно позаботиться об очищении организма и налаживании работы ворсинок кишечника и ЖКТ.

Как это сделать - расскажем дальше

Как вообще понять, что у вас проблемы с желчеоттоком?
⠀
Сохраняйте пост и отправляйте родным, пусть больше людей узнают об этом ⤵️
⠀
1️⃣Жидкий и жирный (оставляющий следы) стул
2️⃣Запор
3️⃣Вздутие
4️⃣Газообразование
5️⃣Дискомфорт после еды, особенно жирной
6️⃣Тошнота
7️⃣Отрыжка
8️⃣Боли в правом подреберье
9️⃣Сухость кожи
1️⃣0️⃣Высыпания на теле
1️⃣1️⃣Аллергические реакции
1️⃣2️⃣Неприятный запах пота
⠀
Все это должно вас насторожить и заставить принять немедленные меры, тем более, что это не так уж и сложно.
⠀
Теплая вода утром и в течение дня, а также физическая активность уже сделают ситуацию гораздо лучше.
⠀
❗️❗️❗️А если вы добавите в каждый прием пищи полезные жиры, а также перестанете принимать пищу в состоянии стресса, перед телевизором, с гаджетами или с неприятными вам людьми (да-да, это тоже влияет), то желчеотток имеет все шансы стать нормальным 🔥
⠀
❓Чем опасен плохой отток желчи?
⠀
Представим ситуацию, что желчь плохо выводится и остаётся внутри организма. Тем временем, клетки печени продолжают вырабатывать желчь, она скапливается в пузыре. Плохой отток желчи может привести к дефицитам, от которых будут страдать все системы организма - ведь здоровая и не густая желчь необходима для расщепления и усвоения жиров, а это значит, и жирных кислот(Омега 3) и жирорастворимых витаминов(A, D, E, K).
⠀
Кроме того, все ваши старания по восполнению дефицитов или прием витаминов/добавок пройдут зря, пока вы не наладите отток желчи.
⠀
Кроме горячей воды, помочь организму можно с помощью цеолита, который помогает всем системам организма работать так, как это было задумано природой ♥️

Заказывайте цеолит на o-complex.com с кодом ТЕЛЕГА

Горячая вода: инструкция по применению 🔥
⠀
Про пользу питья горячей воды мало говорят врачи, ее не особо советуют подругам, так что сегодня мы хотим исправить эту несправедливость 😁
⠀
❔Почему не стоит пить холодную воду постоянно?
⠀
❌Холодная вода может вызвать сбой в работе органов ЖКТ и не позволить пище полноценно перевариться, поскольку для этого требуется сохранение определенной температуры.
⠀
❌От низкой температуры сужаются сосуды и нарушается работа пищеварительных ферментов. Еда покидает желудок слишком быстро - в течение 20-30 минут вместо 4-5 часов, как должно быть.
⠀
❌Белок под влиянием низких температур не усваивается, поскольку не может расщепиться до аминокислот, и остаётся в желудке. А дальше мы получаем процессы гниения, про которые мы много рассказываем. И интоксикацию организма.
⠀
❓Зачем пить горячую воду?
⠀
В целом рекомендуется пить воду хотя бы комнатной температуры - тёплая вода улучшает кровообращение органов ЖКТ и положительно сказывается на пищеварении.
Ускоряются обменные процессы и уменьшается чувство голода.
⠀
А горячая вода обладает спазмолитическим действием, ведь повышенная температура воды расслабляет мышечные сфинктеры в печени, желчном и тонкой кишке. При этом она не раздражает кишечную стенку, как это в отдельных случаях может сделать минеральная вода.
⠀
Поэтому употребляя горячую воду мы помогаем желчеоттоку. Желчь выделяется именно при расслаблении.
⠀
❗️❗️❗️Как пить горячую воду?
⠀
Пить горячую воду нужно натощак и через 1-2 часа после еды малыми порциями, по несколько глотков в течение дня. Температура такой воды - 40-42 градуса.
⠀
Можно выпить даже 1,5-2 литра в день (по потребности), поскольку горячая вода тоже утоляет все потребности организма.
⠀
❗️Если есть подозрения на застойные явления - лучше проконсультируйтесь со специалистом и начинайте с менее горячей воды и малыми объемами.
⠀
Пьете ли горячую воду? Какие эффекты замечаете?

Вес стал уходить без питания, кушаю, как раньше

Срочно читать всем 👇🏻

«На момент написания отзыва на цеолит пропила его три недели, заказывала на официальном сайте, отправили заказ быстро, пришло тоже быстро, ещё в подарок положили мозаику, упаковка хорошая, презентабельная, располагающая.

Вкус цеолита это моя вообще отдельная любовь, детство вспомнила, как из печи глину доставала и ела её. ♥️

✅Из результата: кожа на теле стала прям заметно гладкая, лицо стало чище, чёрные точки менее заметные и поры стали уже.

Даже было такое, что как-то переела и после выпила два пакетика цеолита, так полегчало, что через минут 30 можно было опять есть.

Однозначно цеолит буду пропивать курсами и там буду смотреть как влияет на иммунитет, меньше ли буду зимой болеть (зимы у нас холодные да и лето не особо радует).

Ещё заметила, что вес стал уходить, без какого либо питания, кушала как раньше. Ногти стали крепкие, после гель лака, как тряпочки были.

За три недели приёма не разу не болела голова, хотя это моя больная тема.

В общем цеолит я полюбила. Перечислила очевидные изменения в организме.»

Ваша жизнь в ваших руках 🙌🏻 Начните менять ее в лучшую сторону прямо сейчас 😉
____________
Заказать Zeolite можно на o-complex.com с кодом на скидку ТЕЛЕГА

Супер комбо, которое поможет вам на пути к нормализации веса ⤵️

О том, как работает это комбо, рассказала приглашенный эксперт -
дипломированный биомедик и натуропат - Александра Ефимова (avocadosasha)

✅Zeolite - 100% природный минерал
👉🏻 Улучшает лимфодренаж, снижает интоксикацию организма и помогает кишечнику лучше усваивать полезные вещества из пищи, а организму - налаживать минеральный обмен.

✅Селен - активирует гормоны щитовидной железы и помогает обеспечить антиоксидантную защиту клеток щитовидной железы. Однако, избыток в организме селена не безопасен.

✅Йод - нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы, которые влияют на обмен веществ. Кстати, йод и селен являются синергистами, поэтому важно, чтобы они поступали в организм одновременно.

✅Корица - может помочь снизить уровень сахара в крови, который может повышаться после еды, в частности после приема углеводов. Снижение уровня сахара в крови может помочь поддерживать чувство сытости и уменьшить аппетит, что может быть полезным для контроля веса.

✅Магний - является незаменимым помощником в снижении веса, участвует в реакциях утилизации углеводов, нормализует обмен жиров – все это необходимо для перераспределения энергии, чтобы не накапливать запасы в лишних сантиметрах. Если во время приема чувствуете слабость — попробуйте сдвинуть прием на вечер.

❗️❗️❗️перед применением каждого препарата важно ознакомиться с противопоказаниями
_________
Для заказа Zeolite переходите по ссылке и вводите код ТЕЛЕГА

Как Zeolite способствует похудению❓

Давайте разбираться! Сейчас мы все объясним 👇🏻

1️⃣Цеолит улучшает всасывание в кишечнике, помогает усваивать пищу лучше, а значит насыщать организм полезными веществами, которых ему не хватало. А организм без дефицитов меньше тянет на сладкое или вредную еду.

2️⃣Цеолит выводит вредные вещества, которые могли накопиться после не самой полезной пищи, и помогает мягко стройнеть. 

3️⃣Кроме того, активно стимулируется лимфатический дренаж – естественный мусоросборник организма.

А значит организм будет легче справляться с выведением лишнего, не накапливая, ведь хороший отток лимфы улучшает питание тканей, снимает отечность.

Правда, здорово? И все это без жестких тренировок и диет.

❕Но не забывайте, что самый лучший эффект всегда получается при комплексном подходе 😉

А заказать цеолит можно на o-complex.com с кодом на скидку ТЕЛЕГА 🔥
_____
Поделитесь результатами, есть ли те, у кого вес начал уходить легче после начала приема цеолита?

❓КАК ПОЛУЧИТЬ СХЕМУ ПРИЕМА?

🎉Теперь это сделать легко!

Мы разработали специального телеграмм-бота, который поможет вам подобрать схему приема цеолита по вашему запросу 🚀

Готовы поговорить с ним? Переходите по ссылке и получаете персональную схему приема 👉
✅ ПЕРЕЙТИ

Что умеет цеолит? 👇🏻

Давайте уже соберём все его полезные действия в одном посте
⠀
✅Меняет вредное на полезное
⠀
Цеолит выводит из организма тяжелые металлы, токсины, микропластик, радиацию, пестициды и все, что его отравляет. А взамен отдаёт кислород, микро- и макроэлементы.
⠀
✅Помогает работе ЖКТ
⠀
Цеолит работает как сорбент и проходит транзитом, забирая с собой все лишнее. А ещё включает выработку ферментов, что тоже улучшает работу ЖКТ.
⠀
✅Улучшает иммунитет
⠀
Иммунитет и микрофлора кишечника тесно взаимосвязаны. А ведь именно через кишечник цеолит проходит и забирает с собой всё лишнее и вредное.
⠀
Микро- и макроэлементы, которые даёт организму цеолит, тоже помогают легче и быстрее справляться со всеми болячками.
⠀
✅Помогает справиться с аллергией
⠀
Аллергия в большинстве случаев возникает из-за интоксикации.

❗️❗️❗️Цеолит не просто снимает симптомы аллергии - он работает с причиной возникновения реакции.
⠀
✅Быстро снимает симптомы отравления или похмелья
⠀
Увеличенная доза цеолита работает быстро и возвращает вас к привычному состоянию🥂 В отличие от большинства сорбентов, цеолит не трогает полезные вещества и не выводит их.
⠀
✅Делает беременность и восстановление после родов более комфортным🤰🏼
⠀
Сильно снижает вероятность токсикоза, аллергий и других неприятностей. Организм работает, как часы, а вы сможете наслаждаться своим новым состоянием ❤️
⠀
✅Помогает организму справиться с последствиями образа жизни и экологии.
⠀
Загрязненный воздух 🏭, вредная пища🍔, тяжёлые металлы, воздействие радиации☢️, перенесенные болезни и пропитые лекарства 💊 не проходят бесследно. Цеолит устраняет последствия любых интоксикаций и вредных воздействий - нужно каждому в современном городе☝🏼
⠀
✅Помогает легче стройнеть
⠀
Цеолит борется с последствиями переедания и постепенно выводит из организма лишнее, помогая стройнеть.
⠀
❗️Вот такой супергерой наш Zeolite. Заказать его можно на o-complex.com
СКИДКА по промокоду ТЕЛЕГА
⠀
⁉️Какие эффекты цеолита вы уже успели испытать на себе?