«Ешьте больше клетчатки!» - советуют буквально каждому человеку 😅 А всем ли она нужна?
⠀
Давайте разбираться 👇🏻
⠀
Клетчатка - это растительное волокно, которое не усваивается организмом, но играет важную роль в нашем здоровье.
⠀
Она содержится в овощах, фруктах, злаках и бобовых, и ее рекомендуется употреблять в достаточном количестве для поддержания здорового пищеварения и профилактики многих заболеваний.
⠀
❓Сколько нужно есть клетчатки?
⠀
Рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день для взрослых.
⠀
❓Для чего нужна клетчатка в организме?
⠀
Клетчатка играет важную роль в нашем здоровье, в том числе:
✅ Поддерживает здоровый пищеварительный процесс, ускоряя транзит пищи через кишечник и предотвращая запоры.
✅ Снижает уровень холестерина в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Регулирует уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом.
✅ Помогает контролировать вес, так как клетчатка увеличивает чувство сытости и уменьшает количество потребляемых калорий.
⠀
❓Кому может навредить клетчатка?
⠀
Хотя клетчатка имеет множество полезных свойств, она может навредить людям с некоторыми заболеваниями, такими как язвенная болезнь желудка или кишечника, болезнь Крона или колит. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу, чтобы узнать, какое количество клетчатки безопасно.
⠀
❓ Ниже представлен список продуктов с большим содержанием клетчатки:
⠀
✅ Фасоль и горох — 15%;
Овес и ячмень — 8–10%;
Орехи, миндаль, оливки -10-15%;
Свежие овощи — 2–5%.
⠀
✅ Овощи с наибольшим количеством клетчатки: черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, батат.
⠀
✅ Яблоки (4 грамма на одно среднее яблоко)
- Груши (5 граммов на одну среднюю грушу)
- Апельсины (3 грамма в одном)
- Бананы (около 3 граммов в одном)
- Малина и черника (около 8гр/100гр.)
- Овсяные хлопья и каша (7,5гр/100гр.)

Помочь ЖКТ можно и нужно с помощью клетчатки. А если добавить цеолит на постоянной основе, будет еще полезнее, ведь он помогает пищеварению и очищает ворсинки кишечника. Именно они отвечают за всасывание полезных веществ 😉
⠀
Заказать цеолит можно на
o-complex.com. Хотите консультацию и скидку на продукты? Отмечайтесь в комментариях 👇🏻

Почему ферритин это не просто показатель в анализах?

Сохраняйте полезный пост и читайте дальше 👇🏻

Наверняка вы знаете, что ферритин — это белок, сохраняющий железо в организме 👍🏻

Но большинство людей недооценивают его важность. Ферритин это запасы железа в нашем организме, также он является регенеративным белком, который используется нашим организмом для ранозаживления, не только снаружи, но и изнутри.

В организме он выполняет несколько функций:

— нейтрализует токсические свойства ионов свободного железа;
— отвечает за запас и хранение внутриклеточного железа;
— используется в качестве маркера дефицита и риска перегрузки организма железом;
— выступает в роли белка острой фазы воспаления.

Если в анализах будет выявлено понижение ферритина, то это говорит о недостаточной способности к накоплению железа.

💥 Ферритин в крови — 10-30 нг/мл. указывает на уменьшение запаса железа в организме и является диагностическим критерием дефицита железа.
💥 В норме ферритин должен равняться вашему весу, но не менее 55-60 нг/мл.

⬇️ Низкий ферритин связан со следующими заболеваниями:
— железодефицитная анемия
— гипотиреоз
— депрессия и другие.

⬆️ Причин повышенного ферритина очень много, давайте посмотрим на самые распространённые:

1️⃣ нарушение гормонального фона (гипертиреоз, реже гипотиреоз)

2️⃣ злоупотребление диетами, алкоголем, лекарствами, препаратами железа, прием эстрогенов более 6 месяцев

3️⃣ острое или хроническое заболевание печени, но все зависит от заболевания и стадии.

4️⃣ воспалительные процессы в организме и онкологические заболевания.

В ряде случаев огромное, многократное повышение уровня ферритина (в пределах 1000 нг/мл) может иметь совершенно безобидные основания. Например, компенсаторное: после большой кровопотери во время операции и так далее.

Надеемся, что теперь стало понятнее, что такое ферритин и чем может быть вызван высокий его уровень.

❗️Пишите в комментариях, если нужно рассмотреть, что делать, если ваш ферритин, наоборот, низкий ⬇️

Что делать дальше?
⠀
‼️ Вас уже ждёт красивый и подробный чек-лист по анемии! Мы приготовили его специально для вас ♥️

🔸откуда могла возникнуть анемия
🔸какие анализы ещё стоит сдать
🔸 какие продукты добавить в свой рацион
🔸 что ещё стоит знать об анемии
🔸помогут ли наши продукты
⠀
На все эти вопросы мы уже подготовили ответы 🙌🏻
⠀
А свои вопросы можно задать в комментариях ⤵️

❗️❗️❗️
Друзья! Мы готовы объявить результаты розыгрыша за июль - смотрите видео от Димы, а мы ждём вас сегодня в 15 часов по мск на эфир прямо здесь ❤️‍🩹

Поздравляем Татьяну Позднякову, купон 4447! А остальных призываем не отчаиваться, мы обязательно будем дарить другие подарки.

А пока напоминаем про код на скидку ТЕЛЕГА, который действует на все продукты на o-complex.com 🔥

Как заметить у себя дефициты?

Добрый вечер, друзья! Многие из нас не задумываются о том, что наш организм может испытывать дефицит витаминов и минералов, особенно в периоды изменения сезона или стресса. Но как понять, когда наш организм нуждается в дополнительном питании?

Сохраняйте пост и читайте дальше 👇🏻

Существует несколько сигналов, которые наш организм подает нам, если есть дефицит витаминов. Например, если ваши ногти стали ломкими и желтоватыми, возможно, у вас не хватает биотина и витамина В6. Если вы стали подвержены болезням и инфекциям, то, вероятно, у вас недостаточно витамина C. Но это самые очевидные признаки, а на картинках собрали целый список 👉🏻

Что нужно делать дальше?

Обычно мы советуем в первую очередь добавлять в свой рацион продукты, богатые витаминами, а не бежать за огромным арсеналом, чтобы восполнить каждый возможный дефицит.

Полезно будет заняться своим организмом более комплексно: очищать его, чтобы кишечник всасывал полезное из пищи, менять образ жизни и давать организму только то, что ему не хватает.

С этим отлично справится цеолит. Очень редко организму не хватает какого-то одного минерала. Как правило, он испытывает дефицит нескольких веществ.
⠀
Стоит сдать анализы, посетить специалиста, особенно, если у вас серьёзные дефициты. А для поддержки организма начать принимать Zeolite, который налаживает минеральный обмен и восполняет недостаток минералов ✊

Цеолит - умный минерал - ионообменник с богатейшим составом макро- и микроэлементов. Он восполняет то, чего не хватает организму, и забирает то, что находится в избытке. И ещё один большой плюс - от Zeolite не может быть переизбытка минералов, он отдаст именно столько, сколько не хватает каждому конкретному организму ☝🏻

Заказывайте Zeolite на o-complex.com с кодом на скидку ТЕЛЕГА и задавайте вопросы в комментариях 👇🏻

Осторожно, летние отеки ⚠️
⠀
Откуда они берутся и куда их выгнать 😄 Поговорим об этом сегодня 👇🏻
⠀
❗️Не все знают, но не только питание или заболевания, но и дефицит белка может привести к отекам из-за нарушения баланса жидкости в организме.
⠀
Белок играет важную роль в поддержании коллоидно-осмотического давления, которое помогает удерживать жидкость внутри сосудов. При недостатке белка уровень онкотического давления снижается, что может привести к утечке жидкости из кровеносных сосудов в окружающую ткань, вызывая отеки.
⠀
Какая еда может повлиять на внешний вид и вызвать задержку жидкости?
⠀
1️⃣ Высокосоленая пища, конечно, в самом топе списка - сухарики, чипсы, рыбка и так далее.
⠀
Соли быстро всасываются в кишечнике, их уровень в крови повышается - отсюда и желание выпить ведро воды! Вам сразу захочется выпить побольше воды, чтобы восстановить минерально-солевой баланс, а внешний вид может не радовать в ближайшие дни 😅
⠀
2️⃣ Обработанные продукты такие как колбаса, консервированные овощи и готовые супы, могут содержать высокое количество соли и других добавок, которые тоже мешают лимфатической системе работать.
⠀
3️⃣ Алкоголь
⠀
Употребление алкоголя может способствовать обезвоживанию организма и вызывать отеки.
⠀
Молекулы этилового спирта и сами по себе способны задерживать воду. Плюс добавляется токсический эффект промежуточных продуктов расщепления алкоголя. И не стоит забывать, что обычно рядом фигуруют закуски 😅
⠀
Наше любимое сладенькое тоже, к сожалению, попадает в этот список.
⠀
Напомним еще раз, что отеки это НЕ НОРМАЛЬНО! Да, если они возникают от подобной еды, быстро проходят и при нормальном режиме питания не возникают, то все ок. Но в других случаях стоит задуматься, что же их вызывает 🤷🏼‍♀️
⠀
Предлагаем вам рассказать подробнее о лимфатической системе, как физически возникает отек и о том, что может помочь от отеков. Хотите? Ставьте любой смайл в комментариях 👇🏻