О чем ты ешь?
469 members
50 photos
37 links
Тело без войны за тело, еда без чувства вины.
Для связи: @ozhka
Download Telegram
to view and join the conversation
А вы, читатели этого канала, хотели бы тоже устроить чатик, где можно делиться всяким-разным про вес, тело и интуитивное питание? Без каких-либо ограничений и условий (кроме соблюдения конфиденциальности прочитанного). Сделаем?
Anonymous Poll
67%
дааааа, хочется разговоров!
33%
неее, мне достаточно текстов
Спасибо всем, кто остался здесь в период полной тишины. Я наконец-то снова чувствую в себе силы вернуться в поле этой темы. (В какой-то момент наступил передоз и не хотелось ни слышать, ни видеть ничего про ИП.) Никаких текстов-телег с погружением в основы писать не собираюсь (при желании их можно найти выше в канале), планирую мелкие точечные мысли, инсайты и честно про то, как ощущается новый круг ИП в моем маленьком мире. Чтобы поддерживать себя, но не загонять снова в рамки "тетки с табуреточкой". Блин, правда - спасибо всем, кто остался.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
(а вот и ссылка на чатик. присоединяйтесь, кто за бла бла бла)
про воду, если вы тоже, как и я, не любители хлестать ее литрами (из интервью Светланы Бронниковой):
"Знаете, откуда взялась известная максима о том, что нужно выпивать 2–2,5 литра воды в день? В начале XX века один медик наблюдал за долгожителями. Это был типичный способ получения научных данных в то время. Он просто опрашивал людей, которые прожили долго, наблюдал, как они едят, что пьют, как спят, и описывал это как правила здорового питания. И вот один из опрошенных долгожителей, проживший в итоге до 87 лет, сказал, что одно из его золотых правил — выпивать каждый день не меньше 2–2,5 литров воды. Это было описано в работе доктора и потом переходило из учебника в учебник безо всякой проверки. То есть просто один конкретный дядька любил пить воду. Никакой исследовательской базы за этим не стоит".
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
(Фэшн Букс, 2005)
Являясь специалистом по упражнениям, питанию и владельцем сети фитнес-клубов, Роберт Шварц однажды задумался: «Больше двадцати лет я изучал толстых людей, пытаясь найти способ, как сделать их худыми. А ведь надо наоборот – изучать худых людей, чтобы понять, как они остаются худыми!»

После этого он стал наблюдать за стройными от природы людьми (то есть которые оставались худыми, не сидя на диетах и не изнуряя себя бегом и занятиями в тренажерном зале, и вообще никогда не задумывались о своем весе). Изучив к моменту выхода книги свыше 10 000 людей за 38 лет практики, автор сформулировал принципы питания (или лучше сказать «философию жизни»?) людей, стройных от природы, которыми и делится на ее страницах.

Книга написана легко, доходчиво и энергично, можно осилить за вечер. Большим ее плюсом, на мой взгляд, являются «вопросы на подумать», помогающие порефлексировать над собственной историей взаимоотношений с телом. Поскольку интуитивное питание (Роберт Шварц нигде его так не называет, но по сути его выводы – это принципы интуитивного питания в чистом виде) построено на работе головой и осознанности, то это прям отличная база для проработки и пересмотра своих убеждений и установок относительно лишнего веса и мотивации худеть.

#книги
Цитаты из книги Роберта Шварца "Диеты не работают":

«Когда я смотрелся в зеркало, то понимал, что, несмотря на мою любовь к отцу, я не хочу иметь такое же, как у него, тело. У меня была своя собственная жизнь, и я хотел иметь свое собственное тело. Сначала я сильно расстроился. А потом понял, что могу просто любить отца, не пытаясь его копировать. Я начал создавать в уме образ тела, которое я хотел бы иметь, если бы кроме меня никого больше не было на земле, если бы не было никого, с кем я мог бы себя сравнить, никого, кто мог бы произвести на меня впечатление. Этот образ становился для меня все более четким, и это было то тело, которое я хотел иметь».

«Вы когда-нибудь спрашивали худых от природы, почему они едят? Когда я задаю им этот вопрос, они окидывают меня подозрительным взглядом и говорят: «Это вопрос с подвохом?» Когда я заверяю их, что действительно хочу знать то, о чем спрашиваю, они смотрят на меня, как на сумасшедшего, и отвечают: «Я ем, потому что я голоден». Вы крайне редко сможете получить подобный ответ от людей с избыточным весом. Теперь вы понимаете почему. Люди с лишним весом едят не потому, что они голодны. Когда худые от природы люди голодны, они едят. Они едят именно то, что им хочется, но останавливаются, когда чувствуют, что наелись. Когда они не голодны, вы не сможете заставить их есть. Люди с избыточным весом так заняты едой, что очень редко рассматривают ее с точки зрения чувства голода. Они используют еду для удовлетворения всех других видов голода — эмоционального, интеллектуального, даже сексуального. Они страстно желают чего-нибудь и привыкли замещать эти желания желанием поесть. Проблема в том, что нельзя удовлетворить все свои желания с по¬мощью пищи».

«Представьте, что у вас есть худая от природы подруга, ее сердце разбито, потому что она только что рассталась со своим парнем. Пока она рыдает, вы достаете конфету и сочувственно протягиваете ей. Как вы думаете, что она сделает? Она, возможно, посмотрит на вас в замешательстве, не сообразив, чего вы от нее хотите. Она, наверное, в отчаянии спросит: «И что я, по-твоему, должна с этим сделать?» Видите ли, еда для нее является тем, что вы отправляете в рот, когда голодны. Своеобразное топливо, которое вы используете для нормального функционирования организма. Она не связывает еду с решением проблемы. Она не смешивает физический и эмоциональный голод».

«Худые от природы люди обладают особой привилегией — есть что хочется и когда хочется. Если вам когда-нибудь придется столкнуться с выбором между перееданием и чувством обделенности, выбирайте переедание! В конце концов, постоянное чувство неудовлетворенности может принести больший вред, чем редкое переедание. Я знаю, мои советы, возможно, звучат нелепо, но выбросить из головы диетный менталитет гораздо важнее, чем мужественно отказать себе в нескольких дополнительных кусках. Те несколько случаев, когда вы сознательно отнесетесь к испытываемому вами соблазну переесть, пойдут вам на пользу. Такие случаи, когда вы едите, хотя не голодны, дадут вам понять, почему худые от природы не переедают».

«Не так уж редко люди называют свой идеальный вес охотничьим весом. Если бы они имели вес, о котором они говорят, то не сидели бы дома, а искали новых знакомств. А тогда Бог знает, что может случиться: они будут завалены предложениями, и им придется делать выбор. Ах, ни минуты покоя! Иногда это кажется восхитительным, а иногда кажется источником новых пугающих проблем. Наш прежний, привычный образ жизни представляется нам гораздо более удобным, особенно если нам когда-то причинили боль или отвергли, когда мы находились в поисках партнера».

#книги #цитаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
много часов работы - и я наконец-то доделала то, что давно хотела: составила свой список рекомендуемых книг для погружения в тему интуитивного питания. все их читала, некоторые даже не по одному разу. фигни нет! ура, товарищи!
Forwarded from Вычитала
Эвелин Триболи и Элиза Реш, «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию»:

Самая распространенная ловушка, в которую попадают наши клиенты, — это перфекционизм. Чтобы справиться с негативным внутренним диалогом, придется изменить исходные предпосылки.

Каждый раз, когда вы пытаетесь делать что-то каждый день или всегда, вы стремитесь к совершенству. Однако всем нам стоит помнить высказывание Сальвадора Дали: «Не бойтесь совершенства: вы никогда его не достигнете».

Вот несколько примеров того, как рассуждают перфекционисты:
* Я начну заниматься спортом и буду бегать каждый день на следующей неделе.
* Я никогда не буду есть без отчетливого сигнала голода.
* Я всегда буду прекращать есть, как только почувствую сытость, и никогда не стану переедать.

Если смотреть на вещи реалистично, как долго вы сможете соблюдать эти правила? Что произойдет, когда ребенок захочет поделиться с вами печеньем или если партнер предложит вам пообедать, а вы еще не успеете проголодаться?

Проблема идеальных целей в том, что как только вы нарушите свои перфекционистские стандарты, вы почувствуете, что потерпели неудачу. Вы даже можете ощутить стыд от того, что не сдержали слово. Разочарование в себе и стыд вполне могут заставить вас полностью отказаться от своей цели.

Один из способов отказа от максимализма — использование фразы «в основном». Ставьте более гибкие цели, например скажите себе: «Я буду заниматься спортом достаточно часто, чтобы получать от этого удовольствие, а когда у меня не хватит времени или я почувствую усталость — пропущу занятие».
Ваша способность оставаться на пути интуитивного питания во многом зависит от вашего решения переключиться с «всегда» на «в основном».

Если вы приняли решение есть, ориентируясь в основном на чувство голода, признайте, что в определенных обстоятельствах вы можете отступить от этого правила и съесть что-то, даже если не успели как следует проголодаться, — или съесть не совсем то, к чему вас потянет, если этого нет под рукой. В основном вы едите для удовлетворения голода, но время от времени вы также можете решить поесть ради удовольствия или удобства.

#книги
Forwarded from Вычитала
Эвелин Триболи и Элиза Реш, «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию»:

Практика: принцип «в основном»

Переформулируйте приведенные ниже перфекционистские цели, чтобы получились намерения, основанные на принципе «в основном». Получится более разумное намерение, которому можно следовать длительное время без срывов.

Цель перфекциониста: Я всегда буду питаться интуитивно!

Намерение на основе принципа «в основном»: Я регулярно буду уделять внимание процессу еды — надеюсь, в основном у меня будет получаться следовать принципам интуитивного питания.

Попробуйте переформулировать следующие утверждения.

Я буду питаться только органическими продуктами.
Я буду каждый день говорить себе, что выгляжу замечательно.
Я буду каждый день вставать в шесть утра, чтобы позаниматься спортом.
Создайте свое собственное намерение, пользуясь принципом «в основном».

Помните об этом принципе. Попробуйте составить список намерений, касающихся того, что вы будете делать «в основном», и повесить его на видном месте. Это позволит вам избавиться от чувства вины и от взгляда на жизнь сквозь призму перфекционизма — в основном!

#книги
"Для многих область тела – слепое пятно. Не чувствую, не ощущаю, делаю практики и занимаюсь спортом, а результат – ноль. Знакомо? Почему так получается?

С детства нас приучают не доверять телу. Помните, как в анекдоте? «Мама, я замёрз или голодный?»

Поднимите руку те, кто:

• спал и питался по часам;

• кого заставляли доедать всё на тарелке, даже если не хочется;

• кого заставляли есть невкусное, но полезное;

• кого заставляли надевать шапку и застёгиваться, даже если не замёрзли;

• кому говорили «ну что расхныкался, это не так уж и больно»;

• ну и победное «что ты такая худая/толстая/высокая/низкая/бледная/загорелая и т. д.».

Знакомо? Все эти послания читаются как «твое тело не знает, что происходит, не доверяй ему». Если долгие годы учить ребенка не доверять телу, то откуда бы взяться контакту с ним?

Почему это плохо?

Если мы не чувствуем тело:

• мы рискуем не заметить важные вещи: усталость, начало болезни и т. д.

• мы чувствуем дефицит ресурса, ведь тело – главный источник наших возможностей;

• естественные процессы проходят болезненней из-за того, что мы не позаботились о них, как часто бывает с менструацией;

• мы теряем радость от физической активности, чувствуя себя неуклюжими;

• мы не можем «заземлиться», поэтому чувствуем тревогу даже из-за мелочей.

Что даёт контакт с телом?

• Огромный ресурс и умение им распоряжаться.

• Вы меньше болеете и быстрее выздоравливаете. Никакой магии. Раньше поняли, что заболели, – раньше начали лечиться.

• В контакте с телом движения становятся грациознее. Меньше неуклюжести и лишней суеты. Больше уверенности в себе.

• Эмоции и стресс проживаются через тело. Поэтому контакт с телом избавляет и от психологических проблем.

А ещё это очень приятно, чувствовать себя телесной.

Налаживаем контакт с телом

Нельзя сесть, поднатужиться и наладить контакт с телом. Хотя очень хочется, я понимаю. Контакт с телом – это как контакт смычка со струной. Он каждую секунду другой, неравномерный. То еле касаемся струны, то ведём с усилием. Но главное – при таком контакте получается чудесная музыка.

Поэтому мы будем учиться держать смычок и играть на скрипке. Как игра на музыкальном инструменте, контакт с телом – это навык, которому необходимо учиться.

Простые практики на каждый день для налаживания контакта с телом

• Слегка давить босыми ногами на пол. Чувствовать опору ступней.

• Вытащить карту дня из колоды Таро или метафорических карт. Почувствовать, как откликается изображение в теле.

• Взять любимое масло или крем и сделать массаж живота и стоп. Внимательно прислушиваться к ощущениям в теле.

• Выполнить практику медленного дыхания. Положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Сделайте глубокий вдох животом, почувствуйте, как пальцы «расстаются», а на выдохе снова встречаются. Вдох равен выдоху. 20 секунд на вдох и 20 на выдох. Но не переживайте, если не получается сразу дышать так глубоко. Этот навык нарабатывается. Практиковать можно в любое время дня.

• Спящее дыхание. Удлиняем выдох. Идеальное сочетание: вдох 3 секунды, выдох – 7. Мы имитируем дыхание спящего человека, поэтому практикуем перед сном.

• Включить спокойную музыку и покачаться под неё.

• Позволить себе полежать с закрытыми глазами 15 минут и ничего не делать.

• Нагреть полотенце в горячей воде, отжать, положить на 1 минуту на лицо, чтобы раскрылись поры. Сделать массаж лица с маслом.

• Встать напротив зеркала голой и посмотреть на себя. Отследить эмоции и мысли, которые появляются в этот момент. Не делайте эту практику, если страдаете от дисфории или расстройства пищевого поведения.

• Спросить у тела, что бы оно хотело прямо сейчас. Выполнить его желание.

• Встать напротив зеркала и изобразить эмоции, испытанные днём. Причем делать это гротескно, представляя себя актрисой в театре.

• Вечером свить себе уютное гнездо, выключить свет и полежать в позе эмбриона.

• Начать утро не с соцсетей, а с плавных «восьмёрок» бёдрами.

• Представить ощущения в теле в виде стихий.
Не пугайтесь, если ничего чувствуете, выполняя упражнения. Помните, что вы долгое время учились не обращать внимание на сигналы тела. Поэтому оно не даёт их сразу в ответ на усилия. Чтобы открыть эту дверь, придётся какое-то время стучаться в нее. Главное – сделать это регулярной практикой. И дверь откроется.

Берегите себя".

Анна Духарева

Источник: http://blog.myobitel.com/2019/08/01/ne-chuvstvuju-tela-kak-ispravit/

#тело
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В ДЕНЬ СВОЕГО РОЖДЕНИЯ КАРАКАТИЦА ПРИГОТОВИЛА ЧЕРНЫЙ торт и ждала гостей в пещерке на дне океана. Но приплыл только морской скат. Он распилил торт на черные куски и молча слопал их.

- Слегка горьковат, каракатица, - пробормотал он с набитым ртом.

- Да уж, - сказала каракатица и мрачно посмотрела на него.

Скат очень быстро справился с угощением и спросил:

- А песни будут?

Каракатица кивнула, вытянула перед собой щупальца и пропела отвратительную песню, которая состояла исключительно из фальшивых нот. Скату песня не понравилась, но вслух он сказал только, что ему пора плыть дальше.

- Пока, скат, - попрощалась каракатица.

- Пока, каракатица, - ответил ей скат. И каракатица осталась одна.

«Пропал день рождения», - подумала она. И по ее щеке покатилась чернильная слеза.

Она с отвращением доела остатки торта. Потом ей ужасно захотелось крикнуть: «Эй, ну где же вы все?!»- но она одумалась и промолчала. «Вот всегда я так, - пришло ей в голову, - вечно мне надо одуматься». И она представила себе, каково было бы однажды не одуматься и крикнуть взаправду, и тогда бы все ответили ей: «Здесь! Мы здесь!» - и все спустились бы к ней на дно... «Может быть, мы бы даже танцевали, - подумала каракатица, - в глубине и в темноте...»

Она почернела, погрустнела и в конце концов заснула в ложбинке на дне океана.

Тоон Теллеген "Не все умеют падать"

#книги #эмоциональное_переедание 😂