О чем ты ешь?
469 members
50 photos
37 links
Тело без войны за тело, еда без чувства вины.
Для связи: @ozhka
Download Telegram
to view and join the conversation
Forwarded from Body Neutral Zone
Эта статья – личной опыт женщины, пережившей анорексию. Она написала её, как мне кажется, не для того, чтобы обвинить родителей – одного родительского давления не достаточно. Анорексия комплексное заболевание, коктейль из генетики, среды и событий, но все же, важно услышать голоса тех, кто прошел через терапию и осмысление с ними произошедшего именно так, как они сами это видят. Голоса тех, кто делится своей болью о семье, в которой тема диет и веса была столь эмоционально заряжена. Тех, кто сталкивается со стеной непонимания среди своих родственников, даже несмотря на семейную терапию. Тех, кто говорит грустную правду: если значительную часть вашей жизни вы были окружены людьми с диетическим менталитетом, то избавление от него может занять годы и немалое время после будет сохраняться уязвимость при обсуждении этих тем.

Такие статьи, на мой взгляд, могут помочь, быть деликатнее к своим родственникам, близким и просто друзьям и знакомым, которые ведут непростую борьбу с расстройствами пищевого поведения.

http://telegra.ph/SHest-sposobov-03-14
#5

дано мне тело, что мне делать с ним - таким знакомым и таким чужим? (а потом заголовок поменяли на продающий 😂) написала о том, как сложно бывает привыкнуть к новому образу себя, если раньше долго было по-другому. спасибо читательнице Оле за историю о своем опыте и опыте своей мамы.

https://lady.tut.by/news/body/622286.html
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цитата из книги Эллин Саттер (Ellyn Satter) «Секреты питания здоровой семьи: как есть, как вырастить хороших едоков, как готовить» (Secrets of Feeding a Healthy Family: How to Eat, How to Raise Good Eaters, How to Cook) (перевод Юлии Лапиной):

"Нормальное питание – это когда ты садишься за стол голодным и ешь, пока не почувствуешь сытость, а останавливаешься, потому что наелся, а не потому, что так «нужно».

Это возможность выбрать еду, которая нравится, и съесть ее.

Нормально питаться – значит выбирать питательную еду, но не переживать из-за этого и не ограничивать жестко свой выбор, чтобы пропадало удовольствие от еды.

Нормальное питаться – это разрешать себе есть, потому что вы счастливы, вам грустно или скучно или просто потому, что вкусно.

Нормальное питание – это еда три раза в день, или четыре, или пять, можно даже с перекусами на ходу. Это желание оставить печенье нетронутым, потому что вы знаете: оно никуда не денется. Или съесть лишнего, потому что у продукта невероятный вкус.

Нормальное питание – это иногда переедать или недоедать, доверять своему телу и совершать ошибки в выборе еды.

Нормальное питание требует внимания, но не отнимает время у других сфер вашей жизни.

Одним словом, нормальное питание – гибкое, оно подстраивается под ваш голод, распорядок дня, чувства и возможности".
В 1988 году вышла книга американских психотерапевтов Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер «Преодолевая переедание» (Overcoming Overeating), которая, по сути, стала первой книгой об интуитивном питании. К сожалению, на русский она не переведена, но есть отличный любительский пересказ некоторых глав, который я нашла на сайте eat-to-live.ru. Поскольку каждый кусок пересказа был отдельной статьей, я заморочилась и свела ссылки на них в одном документе (прикрепляю ниже).

Книга чудеснейшая. Я читала ее в оригинале и просто тащилась от того, насколько деликатен авторский подход к изложению темы и уважительно отношение к читателю. Никаких лишних эмоций и пустопорожней экспрессии: книга очень информативна и практична. Пока читала, наделала сто тыщ закладок (думала перевести для канала), а потом вспомнила, что есть же пересказ, порадовалась и просто заказала себе бумажную книгу с Амазона для домашней библиотеки (б/у, но того самого 1988-го года). (И еще впервые в жизни внесла правку в Википедию – в статью про интуитивное питание, где год выхода данной книги был указан на 10 лет раньше реального 🙈).

#книги
(Addison Wesley Publishing, 1988)
(увы, сайт не адаптирован для мобильных, поэтому или в оригинале, или с компа)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цитаты из пересказа книги Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер «Преодолевая переедание»:

«Первый шаг к исцелению переедания — это понять, что ваша тяга к еде не является признаком вашей порочности, жадности, инфантильности или бесхарактерности. Это признак, что у вас есть какая-то глубокая проблема, которую вы таким образом пытаетесь решить».

«Синдром «Ах, если бы»: ах, если бы я только могла похудеть на 10 кг! Ах, если бы я только могла перестать жрать! Ах, если бы я стала худой!

Ничего нет плохого в том, чтобы хотеть перемен, но подход «Ах, если бы!» подразумевает, что имеющееся сейчас — плохо. «Ах, если бы я только смогла похудеть!» подразумевает, что текущая ты — плохая, омерзительная и вызывающая отвращение. Очень часто за желанием изменений стоит отвращение к себе. Как мы уже говорили, отвращение к себе — очень плохая основа для изменений, потому что как только ты садишься на диету, чтобы сделать себя «хорошей, достойной и привлекательной», здоровая часть тебя решительно направляется к холодильнику в знак протеста».

«Представь, что на всей Земле в воду добавили такое вещество, после употребления которого нельзя ни набрать, ни скинуть вес. Всё. С этого момента твой вес никогда не изменится ни на грамм, и ты с этим ничего не можешь сделать. Твой вес и форма твоего тела не изменится до конца твоей жизни. Если ты серийная диетчица, такая перспектива у тебя вызовет ужас. Это значит, что игра «Измени фигуру — измени жизнь» закончена. Отпусти на секунду весь ужас и просто представь, что больше ты не можешь ни похудеть, ни растолстеть. Какой бы была твоя жизнь? Продолжала бы ты себя ненавидеть? Стала бы продолжать носить неудобные вещи? По-прежнему запрещала бы себе ходить на пляж? Продолжала бы ты сидеть на диете или ела бы все, что хочется?

Многих, само собой, жизнь в мире, где невозможно похудеть, пугает. Но многие признаются, что в таком мире они бы чувствовали себя спокойнее: можно больше себя не пинать, не ругать, не ограничивать. Можно перестать думать о том, что нельзя есть, и подумать о том, что съесть хочется. Можно пойти на пляж и искупаться. Можно носить удобную одежду подходящего размера. И в результате всего этого желание обжираться постепенно пропадает.

Мы (авторы книги) хотим помочь вам научиться жить так, словно вы живете в таком мире, и научились принимать то, что есть сейчас, без осуждения и критики».

«Компульсивное переедание – это прежде всего способ себя успокоить. Когда вы тянетесь к еде, вы можете сказать себе: «Жаль, что сейчас я чувствую себя очень плохо, и жаль, что еда это пока что единственный мой способ снять стресс». Вы, скорее всего, все равно съедите этот торт, но хотя бы не будете себя избивать за это, а отнесетесь к себе с пониманием и состраданием. А также попробуете спокойно и с интересом поразмышлять, почему вдруг возникло это желание сожрать весь торт и почему именно в этот момент».

#цитаты #книги
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В книге «Тело, еда, секс и тревога» клинический психолог Юлия Лапина увлекательно и аргументированно рассказывает о том, откуда растут ноги у женского беспокойства относительно фигуры, еды и сексуальной «состоятельности». Очень здорово о сути книги написано в ее аннотации: «Автор отвечает на вопрос, который волнует сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса? Такие мысли вызывают тревогу, они не просто беспокоят женщин, но и влияют на качество жизни, на здоровье, отношения в семье и на работе». В подавляющем большинстве случае ответ на эти вопросы – «С вами все в порядке, проблема не в вас».

Книга отличная, как по мне – мастхэвная и мастридная, «программная». Во-первых, чтобы «объяснить себе важное», во-вторых, посмотреть трезвым (а не очарованным обещаниями) взглядом на окружающую истерию по поводу внешнего вида и концепцию sex sells (который уже не очень-то и sells), в-третьих, основательно погрузиться в бодипозитивную и фем-повестку (напомню, что бодипозитив – это не про «толстое тело – клевое тело», это про спокойное и уважительное отношение к любому телу вне зависимости от его размера и веса, то есть «любое тело – это клёвое тело»).

С моей точки зрения, неоспоримое достоинство этой книги (помимо огромного количества интереснейших сносок) – это впечатляющий авторский бэкграунд в виде многолетней практики с людьми с расстройствами пищевого поведения и владение актуальными знаниями «по теме», разрушающими укоренившиеся мифы (книга – кладезь отсылок к серьезным научным исследованиям и экспериментам последних лет).

Телоутверждающе, живо, познавательно и остро – это если в четырех словах.
Люто рекомендую.

#книги
(«Альпина нон-фикшн», 2018)
Цитаты из книги Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога»:

«…Образ мощной, «мышечной» женщины, которая, не покладая штанги, работает в спортзале над своим телом, становится укором для «жирных» и «плоских» – тех, кто снова не подходит под идеал времени. Мягкость живота преступна – он должен быть в кубиках-доспехах и демонстрировать силу воли и крепость духа. Борьба с жиром, который провозглашен главным врагом женщин, ведется без оглядки на здоровье: ведь когда используется образ войны, все средства становятся хороши и утраченные жизни никто не считает».

«Сегодня мы можем наблюдать удивительные вещи, например скидочную карту постоянного клиента клиники пластической хирургии. Еще лет 50 назад такая карта воспринималась бы как приглашение быть постоянным клиентом ожогового центра».

«Привлекательная внешность играет особую роль в жизни женщины, потому что долгое время ресурсы ей доставались только от мужчин, а мужчину можно было получить с помощью внешности и множества хитрых уловок. Вот почему женщины тысячелетиями должны были вкладываться в свое тело и лицо и совершенствоваться в искусстве манипуляции: чтобы обеспечить себе выживание. Собственно, и сегодня именно эти две технологии прекрасно продаются на психологических тренингах, которые под разным соусом предлагают навыки манипуляций (от риторики до секса) и способы достижения «идеального», статусного тела».

«Многие женщины до сих пор боятся изменений тела (несоответствия стандартам или возрастных изменений) именно из-за страха потерять контроль над окружающим миром. Речь не просто о том, чтобы привлечь внимание мужчины и понравиться ему. Это глубокий страх остаться невидимкой – ничего не значащей и ничего не решающей в этом мире».

«Под лозунгом «заботы о здоровье» общество легализовало образ «козла отпущения», на которого всегда можно вылить накопившуюся агрессию – и остаться правым. Таким «козлом» могут стать родственники, незнакомцы на улице, медийные персоны: «Дорогая, я тобой очень недоволен, тебе надо похудеть», «Куда прешь на красный, жирдяй!», «Гляди, как Маша Пупкина растолстела, разве так можно! Она же звезда!». Эта агрессия уникальная, она не влечет за собой чувства вины…»

«…у мужчины общество спрашивает: «Что ты сделал?», а у женщины: «Как ты выглядишь?»

«Страх перед жиром, возможно, во многом есть страх перед женственностью, нежелание взрослеть. Когда ты женщина, мать, ты больше не объект заботы, но источник ресурса. А как быть, если всю жизнь тебя никто не любил, даже когда ты была ребенком? Чем «наполнять» своих детей, если сосуд твоего сердца пуст и сам нуждается в наполнении? Как быть, если хочется повернуть время назад и стать девочкой, чье маленькое тело говорит окружающим: «Возьмите меня на ручки, позаботьтесь обо мне».

«Самокритика – одна из форм хронического стресса и один из путей, ведущий к депрессии. Ее биохимические последствия были выявлены в очень интересном исследовании, и вывод был сделан такой: самокритика меняет работу нашего мозга и делает нас более уязвимыми для стресса. Обычный стресс активирует в организме ресурсы для борьбы с опасностью. Если мы видим волка – мы убегаем или деремся. Но когда мы говорим себе: «Я тупая, толстая/отвратительная», то для нашего мозга это звучит как «Я и есть твоя опасность, надо убегать или драться», то есть волк постоянно рядом».

«Вовлеченность в диетическую культуру отнимает огромное количество времени и энергии: это почти работа с полной занятостью, только деньги платят не вам, а вы».

#цитаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Body Neutral Zone
Блог о расстройствах пищевого поведения и не только.🐨
Архив: https://www.facebook.com/psychology.lapina

Моя книга "Тело, еда, секс и тревога" - https://goo.gl/k9Hn7A

Для связи @Julia_psy

Рекламы нет Вообще. Совсем. Даже взаимной.
https://t.me/bodyneutralzone
А это, напомню, телеграм-канал Юлии Лапиной. Вот такой: 👍🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM