Вот те на те! Утренние тренировки менее полезны для здоровья, чем дневные и вечерние!

Краткий пересказ видео. Самое крутое время для трень - с 12 до 18. В это время наши мышцы больше всего сжигают глюкозу и прочее ненужное. Второе по полезности - время с 18 до 23. Утром с 6 до 12 эффект самый слабый. А вот тренировки с 23 до 6 утра оказывают негативное влияние на здоровье.

Я сломала голову, но, кажется, не смогу отказаться от утренних трень. Добавлю в обед немного беговой дорожки, и гори оно все огнем!

https://www.youtube.com/live/HCw0gVeMLsE?si=fmpAzH6nfUymsr9P

Я, значит, изо всех сил тренирую непредвзятость и объективность, а вы мне карты путаете! Накинулись на Ирину Якутенко, а я тоже с ней в напряженных отношениях, между прочим (но она об этом не знает)! // шучу

Мне кажется, любые результаты исследований можно воспринимать как ориентир. Он может измениться со временем. Может подтвердиться. Индивидуальный подход тоже никто не отменял. Главное - оставлять последнее слово за собой и своими ресурсами. Ни один ученый не знает нашу жизнь, поэтому решать только нам)

Я вот тренила и буду дальше тренить по утрам. Ну не смогу я в другое время. Кто-то вообще не имеет времени на спорт, лишь бы отработать и детей накормить. Главный эксперт вашей жизни - это вы👌

Решила тут наговорить немного про сочетание терапии у разных психологов (одновременно), и групповой и индивидуальной терапии.

И забыла сказать. Когда один психолог ведет клиента - психолог может отвечать за результат работы. Хоть какая-то предсказуемость имеется. Если добавляется дополнительное вмешательство - предсказать динамику в терапии будет ещё сложнее, чем обычно, и отвечать за результат уже почти невозможно.

* простите за кашель
* ускоряйте запись, я медленно говорю

Наверное, все в курсе, что во время обучения психологи обычно отрабатывают навыки в парах или тройках. И обычно предлагается одному быть терапевтом, а другому - играть роль клиента (третий наблюдает). Вот истина о том, как это обычно проходит🤣🤣🤣

«Когда клиницисты ставят ролевую игру, они часто пытаются изобразить «клиента из преисподней»: самого сложного, трудноизлечимого, нереагирующего. Существуют крайне мало реальных клиентов, настолько сложных, как те, которых изображают клиницисты во время игры!»

«Мотивационное консультирование» Миллер😁

* не удивительно, что многие психологи просто ненавидят эти практики) ещё если и «коллега-клиент» попадается не доброжелательный - пиши пропало🙈

Услышала тут термин - «competence porn»😁

Придумали его вроде как в 2009 (было время!), но именно сейчас этот «жанр» оказывается очень востребованным.

Суть в чем - это особое удовольствие от контента (чаще - фильмов, сериалов), где кто-то мастерски, профессионально разруливает сложную ситуацию, изящно и ловко решает сложную задачу, оставаясь спокойным и уверенным.

Есть мнение, что запрос на такой контент вырос сейчас особенно, тк людям хочется хотя бы на экранах видеть сильного спокойного компетентного взрослого, который решит что угодно. Потому что мы в тотальной неопределенности таким похвастаться не можем.

В качестве свежего примера приводят сериал «Больница Питт». И я согласна.

Читаю сейчас «Граф Монте-Кристо» и ловлю себя на том же странном удовольствии - кажется, что главный герой все контролирует и практически неуязвим. Его знания и умения настолько обширны, что он может справиться с чем угодно.

Так что явление старое, а название вот придумали новое)

Любите такое? Какие фильмы, книги, а может и люди, для вас про такой контент?

Из книги Марины Травковой «Неверность»:

«Когда человеку говорят, что если постараться, то все можно проконтролировать, - это ловушка. Что если быть женственной, сохранять сексуальную привлекательность и наваривать борщи, то тебе никогда не изменят. Подвох в том, что никто не знает, что такое «Достаточно стараться». В каких единицах должно измеряться «старание»? В литрах вкусного борща, в единицах кружевного белья, в числе половых актов в неделю? Никто не знает. Зато, когда измена произошла, эта же установка всегда позволяет и обществу, и самому инициатору измены сказать партнеру или партнерше, что они недостаточно старались и чего-то недодали. А между тем изменят ли вам партнер или партнерша или не изменят - зависит в конце концов именно от них, затем от отношений, которые вы вместе (вместе!) построили, и уж только лишь после этого от вас.»

* вообще хочется всю книгу сюда скопировать, количество прекрасных мыслей на страницу зашкаливает

Там же:

«Портрет идеального изменника.

Это прежде всего мужчина. Поскольку из исследований нам известно, что мужчины изменяют чаще. Ему 40-50 лет — именно в этом возрасте зафиксировано большинство измен. Если у него было много коротких отношений до брака, то скорее всего он будет изменять и в браке, потому что количество добрачных связей коррелирует с готовностью изменять. Еще он — социально и психологически незрелый, инфантильный, а значит, не очень умеет отвечать за данные им обещания. А также слабохарактерный, конформист — то есть легко поддается влиянию, общим установкам, действию момента. Такому человеку сложно отстаивать свои убеждения и принципы.

Также мы знаем, что он ищет партнеров для измен в социальных сетях, когда находится в возрасте, оканчивающемся на цифру «9»: 29, 39, 49. Ему легче изменить, если с актуальной партнершей (или партнером) нет детей. Но если они есть, риск измены велик, когда партнерша беременна или на первом-втором году после появления малыша. Согласно еще одной теории, у изменяющих ненадежный тип привязанности. Это значит, что они так боятся близости и того, что их бросят, что часто изменяют и бросают первыми. Или заводят еще одни, побочные, подстраховочные отношения. Также известно, что изменяющие меньше занимаются бытом, меньше вовлечены в дела семьи и в воспитание детей. Измен больше там, где есть привычка к алкоголю, наркотикам. Больше шансов пойти на измену у тех, кто в первом браке. И еще один важный аспект: их отношение к партнеру часто объектное, функциональное. То есть не как к человеку, чьи интересы, внутренний мир, переживания им важны, а как к функции, которая что-то должна обеспечивать: зарабатывать деньги, мыть, стирать, гладить, растить детей.»

Все, наверное, знают об упражнении «письмо обидчику» (чаще всего, обидчику). Это когда человеку предлагают излить свои чувства на бумаге, если в реальности это либо невозможно, либо не даст ничего хорошего. Такие письма никогда не отправляют. Их цель - выразить эмоции и лучше понять себя.

У Марины Травковой в книге «Неверность» попалась продвинутая версия этого упражнения:

«Вы пишите письмо своему партнеру/партнерше либо тому, с кем они были вам неверны. Пишите без цензуры, не сдерживаясь в выражениях, не выбирая стиля. Изливайте на бумагу все, что есть и как есть. Затем откладываете это письмо (только следите за тем, чтобы оно не попалось адресату на глаза), на следующий день берете его, читаете так, как будто вы — на месте получателя. Затем отвечаете себе самому/самой от его или ее имени так, как, вам кажется, вам бы ответили, тоже не выбирая выражений. Через день берете этот ответ, читаете его, как если бы вам и вправду ответили, и пишете на него свой. И так можно «переписываться» до тех пор, пока у вас не иссякнут эмоции или в письмах не станет видимой некая логика случившегося и того, как вам к этому относиться. Если при выполнении этого задания вы вязнете, пишете долго, еще больше расстраиваетесь, то ограничьте себя во времени. Ставьте таймер на 10-15 минут и говорите себе, что это то время, за которое вы должны изложить свои мысли. Как только он звенит - вы останавливаетесь, даже если фраза обрывается на полуслове.»

Можно ли вылечить депрессию без таблеток? Коротко о поведенческой активации👌

❗️Планировать и делать нужно только то, что значимо / важно именно для вас. Не стоит включать в расписание то, что окружающие считают правильным и нужным, а вам это вообще таковым не кажется. Только ваши ценностные действия, только хардкор!

❗️Критично важно планировать дела на конкретные дни и время - иначе вероятность сделать их стремится к нулю.

Примеры действий по сферам:

✅Работа / учёба
- начать создавать резюме
- сделать задачу по проекту
- посмотреть 30 мин лекции

✅Отношения (имеются в виду ВСЕ значимые отношения - семейные, романтические, дружеские, рабочие и пр.)
- сходить на свидание с мужем
- позвонить родителям
- встретиться с другом

✅Забота о здоровье тела / психики / ума
- добавить хотя бы 1 овощ в обед и ужин
- пройти 20 минут после работы
- записаться к врачу

✅Отдых / интересы / развлечения
- принять чёртову ванну
- сходить в театр
- порубиться в игрушку

✅Ежедневные обязанности
- оплатить коммуналку
- заказать продукты
- постирать

Это надо сохранить тут😊

Продолжаю читать «Неверность» Марины Травковой. Сегодня интересное про «new person energy» (NPE) - энергию, привносимую в жизнь новым человеком (романтическим партнером, партнершей).

Новые отношения обычно вызывают предвкушение, ощущение новизны и драйва. Тут все понятно. Но бывает, что человек как бы «подсаживается» на эти ощущения. И как только они заканчиваются (неизбежно), идёт за новой порцией допинга (в новый контакт).

Интересно то, что человеку в этом сценарии важен не другой человек, а именно это ощущение особой влюбленной химии, бабочек в животе.

Грустно или вкусно? Риторический вопрос)

«Когда отношения становятся конфликтными и неудовлетворительными, значимость секса немедленно возрастает с 20 до 60% от общего благополучия. Это показывает, что телега и лошадь в нашем сознании меняются местами. Мы недовольны сексом, потому что отношения портятся, а не отношения портятся, потому что мы недовольны сексом. Секс тут вторичен, или, вернее сказать, он — как деликатная и уязвимая зона - просто страдает первым, когда с отношениями что-то не так.»

М. Травкова

Сёстры, подруги, с праздником!❤️‍🔥

Желаю каждой из нас безопасности и свободы!

Безопасности физической, эмоциональной, финансовой. Свободы быть собой и жить жизнь так, как хочется. Возможностей для всего, о чем мечтается.

И пусть, вместе с автономией и независимостью, у каждой из нас будет достаточно надежных теплых добрых людей, на которых можно опереться❤️‍🔥

Обнимаю🫂🌷

Если вы родились в начале года (январь-март), у вас было больше шансов стать успешнее в спорте, учебе и бизнесе

Это эффект относительного возраста – его описали еще в 1980-х, он хорошо изучен, есть десятки исследований.

В детстве нас делят на возрастные когорты, в спорте и учебе. Берут условную дату – 1 января или 1 сентября. Дети, родившиеся сразу после этой даты, оказываются старшими в группе. Те, кто родился перед следующей такой датой, будут младшенькими.

Ребенок, родившийся в январе, почти на год старше ребенка, родившегося в декабре, но формально они в одной группе/секции/классе.

А когда вам семь, важен каждый месяц разницы в возрасте. Тот, что постарше, часто выше, сильнее, внимательнее, увереннее, успешнее. Просто потому, что взрослее.

Старших детей чаще замечают учителя и тренеры, их считают более способными, берут в сильные команды или группы. У них больше практики, больше возможностей, и, соответственно, выше уверенность в себе и результаты.

А младшие в конечном счете уходят из кружков и спортивных секций. Эффект особенно заметен в пубертате, когда дети вымахивают в росте.

В 1983 среди игроков канадских юношеских хоккейных лиг 41,5% родились в январе–марте и только 9,7% – в октябре–декабре. К 2023 ничего не изменилось.

В России в детских командах ведущих футбольных академий и юношеских сборных родившихся в первый квартал – 43,9% и 39,8% соответственно. Родившихся последний квартал – 7,7% и 6,3%.

Селекционная система не выявляет талант, а поддерживает его у одних и гасит у других

К 17-ти годам эффект обычно сглаживается. И даже разворачивается в другую сторону: те, кто был младше и слабее, и кто не бросил бороться, потом лучше адаптируются и принимают решения.

Но даже на Олимпийских играх тех, кто родился в начале года, больше, чем тех, кто родился в конце. Во всех дисциплинах.

Эффект относительного возраста внегендерный – среди женщин он работает в той же степени (правда, почему-то не в зимних видах спорта).

Эффект проявляется не только в спорте и школе, но и в музыке, и в детских конкурсах, и даже в карьере. Среди CEO крупных компаний непропорционально мало родившихся в летние месяцы (перед набором в школы).

Часто случайная вещь – дата рождения – может кардинально повлиять на жизнь ребенка, и не все родители это понимают, ограничиваясь расчетом знака зодиака.