Фотокарточки с чемпионата России, где Ванька стал 4 в бодибилдинге до 95 кг.
Работы проделано было много, впереди еще как минимум столько же, но это будет новый уровень.
Все силы сейчас будут направлены на набор верха (спина, грудь, руки, плечи). Это будет очень продуктивный набор 🦍👌
Работы проделано было много, впереди еще как минимум столько же, но это будет новый уровень.
Все силы сейчас будут направлены на набор верха (спина, грудь, руки, плечи). Это будет очень продуктивный набор 🦍👌
Вчерашняя тренировка груди и трицепса.
1. Жим штанги лежа горизонт 3 подводящих подхода, 5 рабочих по 10 повторений.
2. Жим в смитте скамья 45 градусов с паузой на груди, 5 рабочих по 12-10 повторений.
3. Жим в Хаммере 5х12, крайний подход дроп сет.
4. Бабочка 4х15
5. Жим к низу с акцентом на трицепс и низ груди 4х8-10
6. Разгибание канатом 5х10
Памп лютый после рефида🥩
1. Жим штанги лежа горизонт 3 подводящих подхода, 5 рабочих по 10 повторений.
2. Жим в смитте скамья 45 градусов с паузой на груди, 5 рабочих по 12-10 повторений.
3. Жим в Хаммере 5х12, крайний подход дроп сет.
4. Бабочка 4х15
5. Жим к низу с акцентом на трицепс и низ груди 4х8-10
6. Разгибание канатом 5х10
Памп лютый после рефида🥩
❗️Нововведение от Криса сегодня.❗️
Сейчас, в прием пищи перед каждой тренировкой, идет инсулин 10 единиц.
Во время силовой тренировки 350 мл апельсинового сока вместе с 350 мл воды.
Интересненько.😁👌
Сейчас, в прием пищи перед каждой тренировкой, идет инсулин 10 единиц.
Во время силовой тренировки 350 мл апельсинового сока вместе с 350 мл воды.
Интересненько.😁👌
SPS
Абсолютная категория Elite Pro
1. Абсолютный чемпион Артур Шарафисламов 🏆
2. Илья Луковец
3. Герасимов Антон
4. Александр Мартынкин
У зрителей шок, все ставили Мартынкина на 1 или второе место, вместе с Артуром.
Но судьи, глядя по тройке, отдали предпочтение пропорциям.
Все были в мощнейших кондициях, но Мартынкин был чуть жестче всех, но ему этого не хватило.
Да, на Олимпии так же бывает.
Все парни красавчики, знают свое дело, бодибилдинг большой труд.
Абсолютная категория Elite Pro
1. Абсолютный чемпион Артур Шарафисламов 🏆
2. Илья Луковец
3. Герасимов Антон
4. Александр Мартынкин
У зрителей шок, все ставили Мартынкина на 1 или второе место, вместе с Артуром.
Но судьи, глядя по тройке, отдали предпочтение пропорциям.
Все были в мощнейших кондициях, но Мартынкин был чуть жестче всех, но ему этого не хватило.
Да, на Олимпии так же бывает.
Все парни красавчики, знают свое дело, бодибилдинг большой труд.
Актуальные 98.2 кг
Вес падает, уже этого рациона не хватает на 3500 ккл, в бой пошел инсулин перед каждой силовой 10 единиц.
И во время тренировки 350 мл апельсинового сока 🍊🧃
Чувствую как обьемы хорошо так прибавляются, Андрей Анатольевич вчера это подметил, ему нравится динамика.
Силовые тоже выросли, постепенно увеличиваем.
Сегодня тренировка ног по плану, я так ее жду, раньше тренировка ног не приносила такого удовольствия как сейчас 😎
Вес падает, уже этого рациона не хватает на 3500 ккл, в бой пошел инсулин перед каждой силовой 10 единиц.
И во время тренировки 350 мл апельсинового сока 🍊🧃
Чувствую как обьемы хорошо так прибавляются, Андрей Анатольевич вчера это подметил, ему нравится динамика.
Силовые тоже выросли, постепенно увеличиваем.
Сегодня тренировка ног по плану, я так ее жду, раньше тренировка ног не приносила такого удовольствия как сейчас 😎
Вчера была лютейшая тренировка ног в Алмазе 💎
Вышли на новые для меня веса 250 кг на приседе в колодец. Я отродясь столько не делал 😂
Ноги увеличиваются со скоростью света 🤞
Видео смотреть со звуком 😁🔉
Вышли на новые для меня веса 250 кг на приседе в колодец. Я отродясь столько не делал 😂
Ноги увеличиваются со скоростью света 🤞
Видео смотреть со звуком 😁🔉
Вчера засняли тренировку спины в «Алмазе» на мой ютуб канал. 🚀
Растем и сохнем потихоньку.
Вес 98.8 сегодня, обьемы потихоньку наращиваются.
По еде все так же 350 углей, 300 белка, 80 жиров.
В дни силовых 10 единиц инсулина перед силовой, рефидов на этой неделе не было вообще.
❗️Очень крутые ощущения от инсулина перед силовой.
За 30 минут до еды, ставлю инсулин.
Сначала падает сахар, становиться не очень, сонливость, слабость, трясучка, пот.
Потом начинаю кушать через 30 минут - 100г риса в сухом и 300г курицы. Через минут 15-20 это все начинает усваиваться сахар приходит в норму и становится так хорошо, что готов ебашить до посинения, энергии очень много и мощнейший памп, во время тренировки может придти еще один приход от инсулина, но именно для этого используется апельсиновый сок, что бы этого не произошло 👌
Вес 98.8 сегодня, обьемы потихоньку наращиваются.
По еде все так же 350 углей, 300 белка, 80 жиров.
В дни силовых 10 единиц инсулина перед силовой, рефидов на этой неделе не было вообще.
❗️Очень крутые ощущения от инсулина перед силовой.
За 30 минут до еды, ставлю инсулин.
Сначала падает сахар, становиться не очень, сонливость, слабость, трясучка, пот.
Потом начинаю кушать через 30 минут - 100г риса в сухом и 300г курицы. Через минут 15-20 это все начинает усваиваться сахар приходит в норму и становится так хорошо, что готов ебашить до посинения, энергии очень много и мощнейший памп, во время тренировки может придти еще один приход от инсулина, но именно для этого используется апельсиновый сок, что бы этого не произошло 👌
❗️Изменение в плане ❗️
После вчерашнего отчета, Крис скорректировал план действий на 2 дня. Убрал инсулин, снизил углеводы до 150г, добавил кардио 30 минут, добавил белка за счет мяса.
Очень интересно, я думал что будем продолжать эту схему с инсулином, но у Криса другое видение, он хочет видеть меня суше и жестче, я только за.🙌
Организм разогнан, теперь на 3500 ккл вес стоит на месте иногда даже падает с использование инсулина, это говорит о том, что организму уже не хватает той еды что сейчас есть для дальнейшего роста. Поэтому эти 2 дня на пониженных углях, должны сыграть на форму в лучшую сторону в плане улучшения кондиции. Ну и потом я думаю что будет снова инсулин но уже на другой калорийности, продолжим расти.🚀
Очень интересные схемы 🔥
После вчерашнего отчета, Крис скорректировал план действий на 2 дня. Убрал инсулин, снизил углеводы до 150г, добавил кардио 30 минут, добавил белка за счет мяса.
Очень интересно, я думал что будем продолжать эту схему с инсулином, но у Криса другое видение, он хочет видеть меня суше и жестче, я только за.🙌
Организм разогнан, теперь на 3500 ккл вес стоит на месте иногда даже падает с использование инсулина, это говорит о том, что организму уже не хватает той еды что сейчас есть для дальнейшего роста. Поэтому эти 2 дня на пониженных углях, должны сыграть на форму в лучшую сторону в плане улучшения кондиции. Ну и потом я думаю что будет снова инсулин но уже на другой калорийности, продолжим расти.🚀
Очень интересные схемы 🔥
Ноги сегодня в Алмазе 💎
На этой неделе будет тренировка спины из Алмаза на ютуб канале 🔥
https://youtube.com/@nykas4?si=Somfj8N1TeMAdGAP
На этой неделе будет тренировка спины из Алмаза на ютуб канале 🔥
https://youtube.com/@nykas4?si=Somfj8N1TeMAdGAP