ما يجب الانتباه اليه عند ممارسة التمارين الرياضية مع الكيتو دايت:

بعض الأشخاص يحتاجون إلى زيادة تناول البروتينات عند ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأن الجسم يعمل على تفكيك البروتينات وبالتالي من الطبيعي زيادته.

وإذا لم يكن في الجسم أحماض أمينية أو بروتين ستشعر بإحساس غريب، عندها يجب عليك تعديل كمية البروتينات المتناولة، أو يمكنك إضافة وجبة أخرى إذا شعرت بجوع شديد لا يمكن تحمله.

بعض الأشخاص يضيفون الكرياتين، وهو مكمل غذائي يعمل على تحسين التعافي، وهو ينصح به لتحسين صحة الجسم وتضخيم الكتلة العضلية. وإذا كنت ترغب في إضافته لا يشترط أن يكون مع الوجبات.

إمساك الكيتو هي مشكلة شائعة عند الأشخاص الكيتونيين.

لحسن الحظ من السهل تجنبه وعلاجه بمجرد الوصول إلى السبب الجذري.

لذلك حاول معرفة ما إذا كنت تناول الكثير من الألياف، أو تتناول القليل من الألياف، أو بسبب قلة النشاط البدني، أو الحساسية الغذائية لبعض الاطعمة، أو اذا كنت تعاني من اضطرابات صحية أخرى.

هناك العديد من الأسباب للإصابة بإمساك الكيتو. لذلك كل شخص هو على علم بتفاصيل حالته.

اكتشاف المسبب الجذري من قبل الشخص نفسه سوف يسهل ويساعد في تحديد العلاج وبالتالي التخلص من مشكلة الإمساك بنجاح.

إن اتباع حمية الكيتو الغذائية تعمل على تقييد الكربوهيدرات، وذلك يعني قلة تناول الألياف هو السبب المحتمل للإمساك أثناء الكيتو.

عندها قم بتعزيز كمية الألياف لديك من خلال الأطعمة النباتية المنخفضة الكربوهيدرات أو من خلال المكملات الغذائية.

في جميع الأحوال حاول شرب الماء بكميات كافية، كما أن البقاء نشطا سوف يساعد أيضا.

إذا كنت قد جربت كل شيء ولا تزال تعاني من مشكلة الإمساك، عندها قد تحتاج إلى طلب المساعدة من الطبيب لمنع حدوث خطر مضاعفات الإمساك. وخصوصاً اذا استمر الإمساك لأكثر من اسبوع.

الدهون والزيوت الغير الصحية والممنوعة في الكيتو دايت

مصادر الدهون التالية مرتفعة للغاية في أحماض أوميغا 6 أو هي من الدهون المتحولة الصناعية (المهدرجة)، بحيث لا ينصح بها في أي نظام غذائي:

السمن النباتي (المارغرين)
جميع أنواع الزيوت المهدرجة جزئيا
زيت الذرة
زيت الصويا
زيت العصفر (القرطم)
زيت دوار الشمس أو زيت عباد الشمس
زيت بذر القطن
زيت الكانولا

## نصائح لتناول المكسرات أثناء حمية الكيتو ##

المكسرات لذيذة وجيدة للغاية، بحيث قد يكون من السهل الإفراط في تناولها، وخاصة الأصناف المملحة.

إن إضافة الملح إلى المكسرات تجعلها إدمانًا للعديد من الناس تقريبًا، وقد يؤدي ذلك إلى تناولها بشكل أكبر مما تحتاج إليه وقد لاتشعر بالرضى والشبع أثناء تناولها.

إن تناول الكثير من المكسرات يمكن أن يبطئ فقدان الوزن.

لذلك سوف نقدم لك بعض النصائح للتحكم في تناول المكسرات إذا كنت ترغب في تناولها:

1. حدد الكمية التي تريد أن تتناولها.

2. ضع المكسرات في وعاء صغير، بحيث أن لا تأكل من الكيس أو من الطبق الكبير.

3. من الأفضل عدم تناول المكسرات اذا كنت في غفلة، مثل تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز أو مشاهدة فيلم على الانترنت أو تناول المكسرات أثناء القيام بأي نشاط يستحوذ على تركيزك واهتمامك الخ.. وبدلاً من ذلك تناول المكسرات وأنت في كامل تركيزك والاستمتاع في تناولها.

4. توقف عن تناول المكسرات إذا لاحظت أن نقصان الوزن قد توقف.

انواع الاجبان المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت:
فيما يلي الانواع واسماء العلامات التجارية الشائعة، ولكن لن يمكن ان نغطي جميع الانواع بشكل كامل، ولو كان ممكن ذلك لفعلناه 😎😎

ولكن هناك ارشادات لتتعلم كيف تختار افضل الانواع، تابع القراءة لتعرف كل شيء.

المسموح:

الجبنة الزرقاء ( جبنه الريكفورد )
الجبنة البيضاء الطرية
جبنه الشيدر
الجبنة الكريمية
جبنه الفيتا
جبنة الهافارتي
جبن مونستر
جبن البارميزان
جبن بروفولون
الجبنة السويسرية
جبنه الموزاريلا الكاملة
جبن جاك مونتيري
جبنة كريمية
جبنة ماسكاربوني
جبنة كيري مكعبات
جبنة كيري الكريمي
جبنة يمنية
جبنة فيلادلفيا كاملة الدسم
جبنة القشقوان
جبنة بوك موزاريلا (صفراء اللون)
جبنة الشيدر (كرافت)
جبنة لابشكري (مثلثات)
جبنة الفيتا (بوك)
جبنة مربعات
جبن مونتري جاك
جبنة فيتا (بريزيدون)
جبن قريش (محدود)
جبن ريكوتا كامل الدسم
جبن كامل الدسم
جبنة الشيدر الصفراء
جبنة الشيدر الحمراء
الجبنة البيضاء الاسطنبولي
جبن جوكا

الممنوع:
والارشادات لتتجنب الاجبان الممنوعة:

الجبنة المبشورة
جبن الصويا وجميع بدائل الجبنة ذات المصدر النباتي
الجبنة قليلة الدسم
الجبنة الخالية من الدسم
الجبن الذي يحتوي على المواد الحافظة
الجبن الذي يحتوي على مواد صناعيه
الجبن الذي يحتوي على نشويات إضافية
الجبن الذي يحتوي على ملونات صناعية
الجبن الغني بالكربوهيدرات
الجبن الذي يحتوي على العبارات التالية (قليل الدسم، خالي الدسم، لايت)
الأجبان المطبوخة
الجبن المعدل بالزيت النباتي
الجبن الذي يحتوي على سكريات
الجبن الذي يحتوي على زيوت مهدرجة


فيما يلي بعض الأمثلة على أسماء الأجبان (التجارية) الممنوعة في الكيتو اعتماداً على النقاط السابقة:

جبنة فيلادلفيا لايت
جبنة الفيتا قليلة الدسم (من نفس شركة بوك puck نوع اخر مسموح)
جبنة بريزيدون فيتا لايت
جبنة بريزيدون لايت
جبنة المراعي قليلة الدسم
وهكذا …

ربما سمعت من هنا وهناك ان الفواكه في الكيتو دايت ممنوعة ولكن في الحقيقة ليس كلها ممنوعة البعض بالفعل يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسكريات والبعض الاخر يحتوي على نسبة قليلة وذلك حسب نوع الكيتو الذي تتبعه واجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.

اعتماداَ على عدة مصادر نوضح الآتي
في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (50-100 غرام في اليوم) قد تتمكن من تناول اثنتين أو ثلاثة ثمار فاكهة في اليوم.
إن العنب والموز والتفاح هي من الفواكه التي تحتوي على أكبر كمية من الكربوهيدرات، لذلك تجنب تناولها في جميع الأحوال

في نظام الكيتو محدود الكربوهيدرات الكلاسيك يمكنك تناول الآتي: القيمة لكل 100 غرام
· الفراولة 6 غرامات.
· التوت الأسود 5 غرامات.
· التوم الأزرق 12 غرامًا.
· توت العليق 5 غرامات
افضل الفواكه قليلة الكربوهيدرات في الكيتو (عدم الإفراط في تناولها)
لنفترض أنك تريد في بعض الأحيان تناول الفاكهة (أو القليل من التوت) مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات. فما هي الفاكهة التي ستكون أفضل بالنسبة لك؟
أدناه، ستجد أفضل الخيارات، مرتبة حسب كمية الكربوهيدرات الصافية فيها. وذلك وفق ترتيب من الأقل إلى الأكثر:
· توت العليق - نصف كوب (60 غرام) يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
· التوت الأسود - نصف كوب (70 غرام) يحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات.
· الفراولة - ثمانية حبات فراولة متوسطة الحجم (100 غرام) تحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات.
· البرقوق - واحدة متوسطة الحجم (65 غرام) تحتوي على 7 غرامات من الكربوهيدرات.
· الكليمنتين - واحدة متوسطة الحجم (75 غرام) تحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
· الكيوي - واحدة متوسطة الحجم (70 غرام) تحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
· الكرز - نصف كوب (75 غرام أو حوالي 12 كرزة) يحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
· التوت الأزرق - نصف كوب (75 غراما) يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات.
· البطيخ - كوب واحد (160 غرام) يحتوي على 11 غرام من الكربوهيدرات.
· الخوخ - واحدة متوسطة ​​الحجم (150 غرام) يحتوي على 13 غرام من الكربوهيدرات.

مرة اخرى انصح بقراءة هذه المقالة للمبتدئين في الكيتو

هل تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لزيادة كتلة العضلات أثناء الكيتو؟

نعم ، حيث أن تتبع كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك هي أسرع وسيلة للوصول إلى أهداف بناء العضلات.

لكي تنمو العضلات في حال اتباع النظام الغذائي الكيتوني، اتبع الاتي:

• يجب أن تحصل على 150 - 500 سعرة حرارية إضافية فوق عدد السعرات الحرارية التي كنت تحصل عليها.

• يجب أن تستهلك حوالي 0.5 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل كحد أدنى.

• يجب أن تأتي بقية السعرات الحرارية من الدهون الصحية.

لبناء العضلات، تحتاج إلى كمية من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحرقها جسمك. لهذا فإن الحصول على المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى تناول كمية كافية من البروتين سيساعدك على تحقيق اللياقة البدنية التي تعمل لأجلها.

مراحل فقدان الوزن في الكيتو

المرحلة الأولى من فقدان الوزن:
الوقت: تمتد لمدة 1 – 2 أسبوع
معدل فقدان الوزن المتوقع في هذه الفترة: يكون فقدان الوزن في هذه المرحلة سريعًا، أي أنك ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك (هذا الوزن يكون قائمًا بشكلٍ أساسي على الماء).

المرحلة الثانية من فقدان الوزن
الوقت: تمتد لمدة 2 – 4 أسابيع.
معدل فقدان الوزن المتوقع في هذه الفترة: في المتوسط قد تفقد حوالي 0.5 – 1 كيلوغرام في الأسبوع.

المرحلة الثالثة من فقدان الوزن
الوقت: تمتد لمدة 1-3 أشهر وما بعدها.
معدل فقدان الوزن المتوقع في هذه الفترة: يكون معدل فقدان الوزن أبطأ على الأغلب، ويحتمل أن تفقد 0.5 – 1 كيلوغرام من وزنك في الأسبوع.

ما هي العوامل التي تؤثر على نتائج الكيتو دايت لتخفيف الوزن؟

لنفترض أنك تريد اتباع النظام الغذائي الكيتوني لخسارة بعض الوزن، وليكن حوالي 15 كيلوغرام، وقمت بالالتزام بخطة النظام الغذائي لمدة شهر كامل، وكنت تعمل على تخفيف كمية السعرات الحرارية وتمارس الرياضة يوميًا، مثل المشي السريع أو في صالة الألعاب الرياضية.

ولنفترض أن لديك صديق يريد خسارة 8 كيلوغرامات من وزنه بالاعتماد على النظام الغذائي الكيتوني، لكنه كان غير قادر على التحمل ويتناول بين الحين والأخر وجبات غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.

وفقًا لهذا السيناريو، فإنك ستخسر الوزن بشكل أفضل وأسرع من صديقك، لكن هذا ليس بالضرورة، فالعديد من العوامل تلعب دورًا في تحديد معدل فقدان الوزن وسرعته مثل:

1. وزنك الحالي
لكي تفقد الوزن، عليك أن تعاني من نقص في كمية السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك يجب أن تحرق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تحصل عليه من الغذاء.

لذلك، سيكون وزنك الحالي مؤثرًا بشكلٍ مباشر على معدل فقدان الوزن، فإذا كان وزنك مرتفعًا، سيكون معدل التمثيل الغذائي لديك أعلى، مما سيجعلك تفقد الوزن بسرعة وسهولة أكبر من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن.

2. نمط الحياة
يشمل نمط الحياة كل مما يلي:
• معدل النوم الذي تحصل عليه.
• كمية الماء التي تشربها طوال اليوم.
• كمية ونوعية العناصر الغذائية الدقيقة والمعادن التي تحصل عليها من النظام الغذائي.
• معدل النشاط.
• مهنتك.
كل تلك العوامل مؤثرة بشكلٍ رئيسي إذا كنا نتحدث عن خسارة الوزن.

3. نوعية ومدة النوم
جميعنا يعرف أن النوم هام عندما نرغب في خسارة الوزن، فبحسب ما يقوله الدكتور كريج بريماك، وهو عضو مجلس الإدارة في جمعية السمنة الأمريكية: "الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة يكون لديهم معدل أيض أبطأ"، وهذا يعني أنهم لن يحرقوا الكثير من السعرات الحرارية.

لكن ما هو السبب في ذلك؟ يقول الخبراء أن هذا الأمر يتعلق بتوازن الهرمونات في الجسم واستجابتك لها، بالإضافة إلى ذلك، يؤثر النوم على معدل استهلاك العناصر الغذائية الصغيرة والكبيرة في الجسم.

4. مدى التزامك بخطة النظام الغذائي الكيتوني
بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون خطة النظام الغذائي الكيتوني بدقة ويبقون جسمهم في الحالة الكيتونية لفترة كافية، ينجحون في حرق كميات أكبر من الدهون ويستخدمون الكربوهيدرات بشكلٍ أكثر كفاءة، هذا كله يساعدهم على فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بسرعة كبيرة.

اهمية الألياف وانواع الألياف المسموحة في الكيتو دايت

الألياف لا تساعد فقط على التحكم في مستويات الانسولين وتجنب مقاومة الانسولين، بل تحافظ على الجهاز الهضمي وتجعل حركة الأمعاء سلسة، وتساعدكِ على الشعور بالشبع كما تقلل من الالتهاب.

لهذا السبب، ينبغي عليكِ تناول حوالي 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا مع تناول القليل من الألياف في كل وجبة خفيفة.

تشمل أفضل مصادر الألياف المسموح تناولها أثناء الكيتو دايت ما يلي:
الأفوكادو.
القرنبيط.
البروكلي.
الهليون.
الفليفلة.
بذور الشيا.
بذور الكتان.
الخضراوات الورقية الداكنة (مثل الجرجير والسبانخ).

هناك نوع من الألياف قد يخفض مستويات هرمون الذكورة ومستويات الأنسولين، هذه النوع موجود في عدة مصادر غذائية يمكن تناولها مثل:

بذور الكتان.
حبوب السمسم.
التوت.
البروكلي.

بناء على العديد من الاسئلة التي تتعلق بحساب السعرات والماكرو ، قمنا بشرح افضل تطبيق للقيام بذلك .

الشرح كامل بالصور لكيفية الاستخدام والتسجيل بالتفصيل، حاولنا ان يكون الشرح بسيط وسهل بحيث يمكنك البدء باستخدامه فوراً.

نتمنى ان يعجبكم ..

اضغط على الرابط التالي للانتقال للموقع لقراءة الشرح الكامل:

من هنا » » http://bit.ly/38rWoOC

ما الذي يحدث عند اتباع اليوم الفري او اليوم المفتوح (الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ) خلال اتباع الكيتو؟

1. ستخرجك من حالة الكيتوسيس.
2. تؤثر على تكيف الجسم مع استعمال الدهون كمصدر طاقة رئيسي.
3. تسبب خلل في نسبة السكر.
4. الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ستزيد الرغبة في تناول المزيد منها.
5. عدم القابلية للتكيف مع الكيتو.
6. بطأ المرونة الايضية.
7. بطأ تحقيق النتائج.
8. سبب في ارتفاع هرمون الأنسولين.
9. التأثير على الحالة المعنوية والنفسية للشخص.
10. عدم اكتساب العادة الجيدة وذلك لان الكيتو هو نظام حياة صحي وليس رجيم يتبع لايام او أشهر معدودة، بمعنى عندما تكسر الرجيم من خلال اليوم المفتوح سوف تكون أكثر عرضة بالتخلي عن العادة التي اكتسبتها.

لذلك تجنب اليوم الفري لانه يؤثر بشكل سلبي من اكثر من ناحية وليس كما يعتقد البعض ان اليوم الفري سوف يؤثر فقط على اليوم نفسه.

الاعتياد على بعض الأثار الجانبية السلبية أثناء الكيتو

من الطبيعي أن تعاني خلال الكيتو من بعض المشاكل والأعراض الجانبية مثل التعب والشعور بالجوع لفترة من الوقت.

نحن نعلم أن الكيتو يساعد بشكل فعّال على التحكم في الشهية، لكن ذلك لا يعني أنك لن تشعر بالجوع أبدًا، فالجوع بين الحين والأخر هو أمر يمكن أن يحدث، فكن مستعدًا لذلك.

ينبغي عليك أن تعتاد على ذلك، وأفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف هو وضع خطة للتعامل مع الشعور بالجوع بحيث أنك لن تستسلم لشهيتك وتنغمس في تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

ولتحقيق ذلك، يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على القليل من الكربوهيدرات لتقليل النقص في السكريات داخل الجسم، بالإضافة إلى ضرورة تناول وجبات رئيسية في موعدها وشرب كمية كافية من الماء.

الأعراض التي يعاني منها الأشخاص في بداية الكيتو تشبه إلى حدٍ كبير تلك الأعراض التي يعاني منها الأشخاص في حالة الإصابة بالأنفلونزا، لذا يطلق الأطباء عليها اسم إنفلونزا الكيتو، تستمر هذه الأعراض لعدة أيام، ويحتاج الجسم أيضًا لعدة أسابيع للتكيف مع استعمال الدهون كمصدر طاقة رئيسي بدلًا من الكربوهيدرات.

اشياء شائعة تحدث عند التوقف عن الكيتو؟

هناك بعض الأشياء التي ستلاحظها عند إيقاف النظام الغذائي الكيتوني

## عدم انتظام مستويات السكر في الدم:
من المحتمل أن تتقلب مستويات السكر في دمك قليلًا عند إيقاف النظام الغذائي الكيتوني والبدء في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى، خاصةً بعد أول وجبة تتناولها. ستعرف أن هذا يحدث لأنك قد تشعر بزيادة السكر وإرهاق أو توتر أو ملاحظة تغييرات في مزاجك. هذا شيء يجب مراقبته، وإذا كنت تلاحظ الأعراض، فيجب استشارة طبيبك لمعرفة كيفية السيطرة على مستويات السكر لديك.

## الانتفاخ:
هذا يحدث ببساطة لأن جسمك يحاول أن يعتاد على الكربوهيدرات التي بدأت في تناولها بكميات أكبر من جديد. يجب أن تختفي هذه الحالة بعد بضعة أيام أو أسبوع أو نحو ذلك، ولكن مرة أخرى، إذا كنت تعاني من الانتفاخ دائمًا لفترة طويلة، فقم باستشارة طبيبك لعلاج هذه المشكلة.
في بعض الحالات، إذا استمر الانتفاخ لديك، قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي ستخفف من الشعور بهذه المشكلة.

## زيادة الشهية
السبب الرئيسي وراء عدم وجود رغبة شديدة في تناول الطعام وعدم الشعور بالجوع عندما تتبع النظام الغذائي الكيتوني هو ارتفاع نسبة الدهون، لكن عندما تتوقف عن ذلك وتعود إلى تناول الطعام بالطريقة "العادية"، فقد تلاحظ زيادة الشهية وتعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع على الدوام.

شرائط إختبار كيتون البول لتتبع ومعرفة حالة الكيتوسس

تحتوي العلبة 100 شريط اختبار الكيتون - أكثر من كافية للمساعدة في البقاء على رأس قياس الكيتون اليومي إذا اخترت الاختبار بشكل متكرر.

كما يمكنك النجاح بنظام الكيتو وتتبعه بكل ثقة .. إختبار شرائط كيتون البول سهل الاستخدام ، فقط قم بالغمس والقراءة.

السعر اقل من سعر السوق .. 100 شريط ب 95 ريال سعودي وخصم 5 ريال لاول 10 عملاء..

هذا العرض متوفر فقط في المملكة العربية السعودية

لطلب المنتج تواصل معنا عبر الفيسبوك ماسنجر من هنا » https://m.me/NutritionTrue

العديد من الاخوة والاخوات المتابعين يسألوننا عن ما هي النصائح للاستمرار بالكيتو .. فكنا نجيب وبشكل خاص ونعطي بعض النصائح .. ولكن قمنا بإنشاء مقالة تفصيلية عن أهم 16 نصيحة للاستمرار بالكيتو بطريقة صحيحة لتضمن نقصان الوزن بفعالية .. نتمنى أن تنال اعجابكم هذه المقالة ..

رابط المقالة من هنا >> >>
https://bit.ly/2VgGEcM

قمنا بإنشاء وصفات للكيتو دايت لكي تتناولها على الفطور في شهر رمضان المبارك.. تم إنشاء هذه المقالة بجهد ووقت كبير وتحت اشراف اخصائيين في الكيتو دايت..

هذه الوصفات هي تفصيلية تشرح لك بالضبط كيف تقوم بعمل الوصفة.. لذلك اذا اعجبتك ولو وصفة واحدة اتمنى ان تشاركها .. رابط المشاركات على مواقع التواصل الاجتماعي في اسفل المقالة في الموقع.. او قم بمشاركتها هنا على التليجرام .. شكرا لدعمكم

رابط مقالة الوصفات من هنا » »
https://bit.ly/2XNrrT7

كل شيء ممنوع في الكيتو دايت هناك بالمقابل بديل له ..
في هذه المقالة نقوم بشرح لك افضل انواع الدقيق المسموح في الكيتو دايت مع القيم الغذائية ..
اقرأ المقالة من هنا » » https://bit.ly/30LjoYK