За неделю Алексей потерял семь дней!

Об отсутствии снижения веса при уменьшении объёма статья в Дзене:https://dzen.ru/a/aYsGrfPZHUObpeXL

Секреты полезных блинов

💥Использовать смеси из 50% пшеничной + 50% гречневой, полбяной или овсяной муки.
💥Добавлять клетчатку в тесто: 1 ст.л. псиллиума или льняной муки.
💥Применять полезные топпинги: 2 блина + запеченная рыба/курица/тофу + овощи.

Статья о блинах в Дзене по ссылке:https://dzen.ru/a/aY73iITiNAuWovvZ

Меню масленичной недели для энергии и здорового микробиома!

Понедельник

Завтрак:
2–3 блина.
Топпинги: укроп, петрушка, сметана 20% +.
Напитки: чай, несладкий.

Обед:
Мясной или куриный бульон с зеленью, фунчозой и специями.
Кусок отварного мяса с квашеной капустой или кимчи.

Перекус:
Стакан кефира с ягодами.

Ужин:
Салат из рукколы, авокадо, кедровых орешков и заправкой из лимонного сока и оливкового масла с яйцом пашот.

Статья об осанке работников офиса в Дзене по ссылке:https://dzen.ru/a/aZRokpzhA0yP2cFw

Завтрак:
2–3 блина со слабосолёной красной рыбой, с тонким слоем сливочного или творожного сыра и большим количеством зелени: укроп, зелёный лук, кресс-салат.
Кофе с кокосовым маслом.

Обед:
Запечённые овощи с кусочком филе бедра индейки.

Перекус:
Горсть миндаля, зелёное яблоко.

Ужин:
Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами черри на топлёном масле.

Чек-лист адаптации организма в конце февраля
1. Ловите солнечные лучи днем, чтобы синхронизировать биоритмы.
2. Минимум быстрых углеводов, максимум белка и зелени.
3. Пейте достаточно воды в течение дня.
4. Организуйте темноту ради качественного ночного отдыха.

Статья в Дзене о сезонном изменении в организме: https://dzen.ru/a/aZb8-OcvQhi-LeiD

Статья в Дзене о витаминах группы В:https://dzen.ru/a/aZ2WevYyvGl8smkl

Закисление — один из самых мифологизированных процессов в фитнесе. Некоторые до сих пор верят, что молочная кислота (Лактат) разъедает мышцы изнутри и вызывает боль на следующий день.
Лактат — это маркер интенсивной работы.

Статья в Дзене о восстановлении мышц после закисления: https://dzen.ru/a/aaV541RnUWNuf31x

Боль в спорте
📌Жжение в мышце – сделайте паузу.
📌Спазм – разомните, растяните, расслабьте мышцу.
📌Острая боль в суставе – прекратите выполнение упражнения.
📌Немая боль после тренировки – организуйте день активного, восстановительного отдыха.

Статья о боли в Дзене: https://dzen.ru/a/abFK6jm1qCkTfX4m

Перед тем как приседать со штангой
1. Проверьте таз — растяните зажатое.
2. Найдите «ленивые» мышцы — активируйте их.

Статья в Дзене о том, что необходимо сделать перед началом силовых тренировок: https://dzen.ru/a/abkt5MrIem5NPVU0